Kako okrepiti živčni sistem, obnoviti psiho in umiriti živce: vitamine in tehnike

"Ljudje, ki ne vedo, kako ravnati z anksioznostjo, umirajo mladi"

A.Karrel.

Če skrbno razmišljate o dotrajanem žigu "vse bolezni iz živcev", postane jasno, zakaj je potrebno okrepiti te živce in trenirati, negovati in stimulirati živčni sistem. Da ne bi bilo nobenih bolezni, ampak zdravja.

Povezan z enim ciljem, ki ga veže ena veriga...

Telo in psiha sta povezana, tako kot so papagaji neločljivo povezani. Vsaka sprememba se odraža od zunaj. In, nasprotno, vse zunanje se spremeni v notranje stanje. Ni čudno, da taka smer v medicini obstaja kot psihosomatika, ki skuša vzpostaviti jasno povezavo med gibanjem duševnih procesov in njihovim vplivom na fiziološko stanje osebe.

V odziv na kakršne koli stimulacije stresa se telo odzove z zaščitnim reakcijskim naporom - napetostjo mišic. Telo se zateče, duša se sprošča. Če so takšne razmere narave redkih vnetij, potem vse dobro deluje za organizem.

Ponovno rojstvo naključne psihotraume pri dolgotrajnem stresu povzroča psihosomatske bolezni, ki jih je težko diagnosticirati. Telesne bolezni se dvignejo do njihove polne višine in njihove psihološke korenine so tako pametno prikrite, da zdravniki zdravijo posledice za let, ne pa razlog, s katerim ne morete zlahka priti.

Procesi v telesu potekajo gladko, ritmično, jasno urejeni s centralnim živčnim sistemom. Toda v prisotnosti kronične osredotočenosti navdušenja v možgane, ki vodi do negativnih čustev, živčni sistem, saj sama od sebe odstrani funkcije vrhovnega poveljnika.

Notranja zavora deluje in telo, ki ostane brez glavnega koordinatorja (živčni sistem), začne počasi razpadati in razpadati, kot je vojska, ki jo je zapustil njegov poveljnik.

Vsi sistemi in organi prenehajo delovati v pravilnem načinu. Obstaja program neuspeha, in oseba nenadoma odkrije srčno, endokrino, prebavne, itd v sebi. bolezni.

Medtem ko zdravilo ugotovi vzroke razgradnje, bolnik izgubi apetit, spanec, živahnost, energijo in učinkovitost. Spretnosti in želje po uživanju življenja je izgubljena, manjše neprijetnosti se sčasoma razvijajo v velike težave.

Trpljenju telesa se je pridružilo trpljenje psihe. Oseba obstaja v ozadju kronične utrujenosti, draženja, nejasne anksioznosti in tesnobe.

Vse to v bližnji prihodnosti se lahko spremeni v resne nevrotične motnje, ki bodo radikalno vplivale na kakovost življenja. To se bo spremenilo in, kot je razumljivo, ni na bolje.

Vprašanje "zakaj okrepi živce" je jasno, kot dan. Živci s psiho potrebujejo enako nego, enako usposabljanje kot telo. Potem bo oseba skladno zdrava (fizično in duševno). In zdravje je zagotovilo polnega, aktivnega in aktivnega življenja.

Metode krepitve živčnega sistema in psihike so številne, vendar pogojno jih je mogoče razdeliti v dve skupini: usposabljanje za telo in usposabljanje za psiho. Ostanimo na prvi skupini.

Znova zaženite živčni sistem - dihalne vaje za pomiritev psih in živcev:

Okrepite telo, da pomiriš živce in psiho

Okrepite telo, živce in psiho, če sledite naslednjim priporočilom:

  1. Morate trenirati telo, povečanje telesne aktivnosti. Gibanje je življenje. To je zlahka razvidno iz primera pokojnika. Kot je Vysotsky pel: "Vsi so pobegnili od hrupa in kričali, samo pokojnik ni pobegnil." Vse živa bitja se morajo premikati in čim bolj aktivno. Med vožnjo ali močno hojo telo intenzivno porablja vse stresne hormone, ki smo jih nabirali. So za to in stresni hormoni, da pomagajo pobegniti od strahu in nevarnosti, in ne ležijo na svoji poti (ali na kavču).
  2. Nutrition je načelno vprašanje. Pravilno! Hrana je odgovoren posel in mu ne morete pristopiti v naglici. Načelo prehrane za slavo zdravja je telesu zagotoviti vse potrebne snovi, vitamine, minerale, aminokisline.
    Samo na poti, da napolni želodec, kaj bo treba - narobe. In odmev urokov: "ne prejedi", "ne jej ponoči", "ne zlorabljaj" nikoli ne preneha leteti v zraku.
  3. Izključeno, nezdrave zasvojenosti. Namesto zajtrka - kava s cigareto... Ta ritual vas zbudi zjutraj in služi kot preprost stroj za toniranje. Lahko se ustavite pri tem. In najbolje je prenehati s kajenjem, pijanjem, z uporabo stimulansov in drugih destruktivnih navad. Kratko stimulativno delovanje nikotina se nadomesti s fazo hude inhibicije. Za pridobitev novega dela živahnosti in tonu možganov sledi ena cigareta druga, tretja... Vendar faza vzbujanja postaja krajša in zaviranje je daljše. Na določeni stopnji telo ne odziva več z razburljivo vznemirjenostjo. Namesto kratek tonski naboj, kadilec začne doživljati utrujenost, draženje, šibkost in zaspanost. Enako je pri kavi. Po drugem delu ne daje več odgovornosti za živahnost in traja zadnji.
  4. Utrjevanje in pobeg. Voda je nepogrešljiv pogoj za obstoj. Vodno okolje je ducat načinov za krepitev živčnega sistema. Utrjevanje ustvarja "nepropustno" imuniteto, poživlja, telo "zbudi" in umakne svoje rezerve. Walrus je ekstremna oblika strjevanja. Zdi se čudno, a "mrzlice" so presenetljivo zdravi in ​​uravnoteženi ljudje. Tak močan fiziološki stres, ki ga telo prejme, ko se potopi v ledeno luknjo, bo sprožil vse svoje oklepne vlake, ki stojijo na tiru.
  5. Savna in savna Je priznana metoda za čiščenje telesa in duše. Visoke temperature, vroča paro v kombinaciji z brezomo metlo zelo hitro zacelijo vranico, hvaležno telo pa se odziva s prijetnim jezikom, sprostitvijo in očiščeno zavestjo.
  6. V Ljubljani voda ne potrebujete samo kopanja, strjevanja in pare. Pravilno in v zadostnih količinah mora biti piti. Metoda 8 očal je splošno znana. Če verjamemo primarnim virom, je to količina vode, ki mora čez dan prenašati kanale našega telesa, jo sprati, čiščenje sluzi iz sten črevesja, odstranjevanje produktov razpadanja in organiziranje pravilnega vodnega ravnovesja.
  7. Masaža, samo-masaža - najmočnejša sredstva proti kateremukoli hurdu. Težava je v tem, da telo postopoma izgubi prožnost, mobilnost sklepov. Procesi metabolizma se slabo razvijajo, pojavijo se stagnacije in spone v mišicah. Zmogljiva samo-masaža pred sedmim znojem bo popolno razpršila stagnantno kri, okrepila metabolne procese, predstavila živahnost in energijo.
  8. Območje spanja in počivanja. Globalni, zdravi spanec bo pripomogel k okrepitvi živčnega sistema. V sanjah se telo obnovi, celice se obnovijo, možgani počivajo. Pomanjkanje spanja, površinski spanec, pogosto prebujanje, zgodnje bivanje hitro pretresite živčni sistem. Oseba postane brezstopenjska, apatična, kvartet, s težavo misli, koncentrati. V komunikaciji se pomanjkanje spanja kaže kot utrip razdraženosti in agresije. Potrebno je spati, ko so odklopili vse vire hrupa: TV, telefon, radio, računalnik. Prostor za spanje mora biti dobro prezračen. Odmor kave in dima pred spanjem uniči vaše dobre namere, ker imajo premoženje prekomerno napetost živčnega sistema. Spimo v temi. Darkness je pogoj za proizvodnjo melatonina (hormona miru in spanca). Če ste se že navadili za zaspal pod hrupom in svetlobno podporo televizije - se navadite. Utripanje zaslona, ​​utrip svetlobe posega v razvoj spalnih hormonov.
  9. Narava - še en naravni pomočnik pri ustvarjanju močne psihike in zdravega živčnega sistema. Najbolj mirni in harmonični ljudje so turisti vseh vrst. Hoja, voda, kolesarjenje je čudovit in naraven način za sprostitev živčnega sistema. Narava zdravi sam. Moraš iti ven iz mesta, sedeti ob reki in gledati, kako se sonce odbija v vodi. Domov se boste vrnili v mirno in duhovno. Komunikacija z naravo ne more le preprosto ustvarjati psihe, ampak tudi obravnavati najhujše telesne bolezni.

Koristna hrana za živce - jedo in se sprostite!

Nutricionisti so ustvarili posebno prehrano za tiste, ki si želijo prenehati skrbeti in začeti živeti. Brez snovi in ​​mikrohranil, ki jih potrebuje za večerjo, živčne celice ne morejo v celoti spoštovati svojih nalog.

Pomanjkanje magnezija, kalija, kalcija, železa, fosforja in joda slabi živčni sistem in njegovo interakcijo z notranjimi organi.

Magnezij je bistven element, ki je odgovoren za sprostitev mišic, prenos in sprejem živčnih impulzov. Njeni viri so:

Pogosto jedo ovseno kašo, biserni ječmen, proso, ajdo. V teh krupih so velike zaloge magnezija.

Fosfor je mikroelement, ki zmanjšuje mišično napetost in zvišuje živčni sistem. Najdemo ga v stranskih proizvodih, mleku, fižolih in žitih.

Kalcij je regulator nevromuskularnih impulzov. Kljub svoji pomembnosti za moč kosti in zob potrebuje živce nič manj. In včasih še več. V takih primerih ga organizem "umakne" iz kosti, usmerja ga v tisto, kjer je velika potreba. Viri kalcija:

  • mlečni izdelki;
  • zelje vseh vrst in špinača;
  • oreščki;
  • semena maka in semena sezama;
  • sojino in pšenico.

Kalij - spodbuja dobro usklajeno delo mišic in živcev, služi kot preventivno vzdrževanje depresij in živčnih zlomov. Pomanjkanje kalija dopolnjuje obogatitev svoje mize z rastlinskimi in mlečnimi izdelki ter z nizko vsebnostjo maščob in mesom.

  • zelenjava in sadje (kumare, paradižnik, buča, zelje, melone, lubenice, banane);
  • suho sadje (fige, rozine, suhe slive);
  • žita (pšenična moka in otrobi, rženi kruh, ovsena kaša in ajdovi drobljenci);
  • Oreščki (orehi, cedre, arašide, mandlji);
  • meso in ribe (goveje meso, kunec, tun, iglavec, trska).

Železo - zagotavlja polno delovanje ščitnice, je odgovorna za normalno metabolizem in nastanek živčnih vlaken. Veliko železa v mesu in jetrih. Meso ustreza vsem, in temnejši je, več je železa, ki ga vsebuje.

Ta element je bogat s takšnimi izdelki:

  • ribja reka, morje, morski sadeži;
  • jajca (piščanec, rac, prepelica);
  • sadje, suho sadje;
  • zelena zelenjava;
  • kruh in žita.

Jod je odgovoren za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje ščitničnega hormona povzroča hude metabolne bolezni. Razbijanje hormonske ravnovesja je apatija, letargija, depresija, kronična utrujenost in razdražljiva šibkost. Pomanjkanje joda se kompenzira z dodajanjem morskega jezera, morskih rib in morskih sadežev v prehrano.

Izdelki za živčni sistem, ki nas veselijo:

Kako okrepiti živčni sistem

Sodoben svet je mobilen, vsak človek se vsak dan srečuje z ogromnim številom ljudi, se sooča z javnimi prevoznimi sredstvi, pri delu, v trgovinah, v parkih. Tudi vsaka oseba v tem življenju počaka na težave in skrbi. V tej situaciji je morda težko narediti brez stresa. Stabilnost človeške psihe "odgovori" živčni sistem. In, če se lahko stresu skoraj izognemo, je mogoče poskrbeti za živce.

Kako okrepiti živčni sistem? O tem bomo govorili v tem članku.

Splošne informacije

Da bi izboljšali učinkovitost, zmanjšali utrujenost, je bolje, da se upreti stresu, je treba okrepiti živčni sistem. To storijo naslednje metode:

  • utrjevanje;
  • fizične vaje;
  • zavračanje prekomerne uporabe alkohola, kajenje, uporaba psihoaktivnih snovi;
  • uporaba živil v proizvodih, koristnih za živčni sistem;
  • racionalna organizacija dela in počitka, polni spanec;
  • če je potrebno, uporabo zdravilnih rastlin in določenih zdravil;
  • psihofizične prakse, na primer joga, meditacija.

Utrjevanje

Utrjevanje je sistematična ponavljajoča izpostavljenost telesu nekaterih zunanjih dejavnikov: mraz, toplota, ultravijolični žarki. V tem primeru so refleksni odzivi organizma na te dražljaje spremenjeni. Posledično se poveča odpornost na mraz, vročino in tako naprej. Utrjevanje ima izrazit nespecifičen učinek, ki se kaže v izboljšanju delovne sposobnosti, izobraževanju volje in drugih uporabnih psihofizioloških lastnostih.

Utrjevanje je lahko uspešno le, če se pravilno uporablja. Za to je treba upoštevati naslednje pogoje:
1. Postopno povečanje jakosti dražljaja, na primer, začnite vodne postopke z vodo pri sobni temperaturi.
2. Sistematična narava postopkov kaljenja, to je njihova vsakodnevna uporaba in ne za vsak primer posebej.
3. Pravilno odmerjanje stimulusa, glede na to, da je moč spodbude odločilnega pomena, in ne trajanje njenega delovanja.

Obstaja veliko literature o strjevanju, s katerim lahko razvijete svoj osebni program usposabljanja. V tem primeru ne pozabite na pravilo "vse je dobro zmerno".

Vaja

Fizične vaje so raznolike. Pogojno jih lahko razdelimo na gimnastiko, šport, igre in turizem. Redna fizična aktivnost pomaga povečati mentalno in fizično delovanje, upočasniti razvoj utrujenosti, preprečiti številne bolezni živčnega sistema in notranjih organov ter mišično-skeletni sistem.

Fizične vaje lajšajo živčni in duševni stres. To je še posebej pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Nadomestno duševno delo s fizičnim preklopom bremena iz ene možganske celice v drugo, kar pomaga obnoviti energetski potencial utrujenih celic.
Velika vrednost za krepitev živčnega sistema je redna hoja na svežem zraku. Združuje elemente vadbe in utrjevanja, je enostaven za odmerjanje, ne zahteva nobenih finančnih stroškov.

Opustitev slabih navad

Kot veste, je alkohol strup, ki deluje predvsem na živčni sistem. Povzroči povečano vzbujanje in razbije inhibitorne procese. Dolgotrajna uporaba alkohola, tudi v majhnih odmerkih, vodi v razvoj alkoholne encefalopatije, možganske bolezni, ki med drugim spremlja tudi zmanjšanje spomina, kršenje mišljenja in sposobnost učenja.

Kajenje povzroča poslabšanje spomina in pozornosti, zmanjšanje duševne učinkovitosti. To je posledica zožitve pri odvajanju krvnih žil v možganih in njegovem stiku s kisikom ter neposrednih toksičnih učinkov nikotina in drugih škodljivih snovi, ki jih vsebuje tobačni dim.

Uporaba psihoaktivnih snovi vodi do hitrega vzbujanja živčnega sistema, ki ga nadomesti živčni izčrpanost. To velja tudi za kofein, ki v velikih odmerkih pogosto vodi do zmanjšanja duševne učinkovitosti.

Pravilna prehrana

Normalna vsebnost beljakovin v hrani je zelo pomembna za stanje višje živčnosti. Poveča ton centralnega živčnega sistema in pospeši razvoj refleksov, izboljša spomin in učne sposobnosti. Koreni za živčni sistem so proteini piščanca, soje, ribe. Poleg tega je priporočljivo, da se več beljakovin porabi z vsebnostjo fosforja. Vsebujejo jih jajčni rumenjak, mleko, kaviar.

Ne morete izključiti maščobe iz prehrane, ker imajo toničen učinek na živčni sistem, izboljša učinkovitost in čustveno stabilnost.

Ogljikovi hidrati so vir energije za možgane. V zvezi s tem so še posebej dragoceni ogljikovi hidrati v žitu. Zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu povzroča splošno šibkost, zaspanost, izgubo spomina, glavobole.

Za delovanje živčnega sistema so zelo pomembni vitamini. Pomanjkanje vitamina B1 je izraženo v slabitvi spomina, pozornosti, razdražljivosti, glavobola, nespečnosti, povečane utrujenosti. Najdemo jo v kruhu z otrobi, grahom, fižolom, ajdo, ovseno kašo, jetri, ledvicami, jajčnim rumenjakom.
Hipovitaminoza B6 - redek pojav, ki ga spremlja šibkost, razdražljivost, kršitev hoje. Vitamin B6 se sintetizira v črevesju, se nahaja v jetrih, ledvicah, polnomastnem kruhu, mesu.

Od mikrohranil bo pripomoglo k okrepitvi živčnega sistema fosforja. Največje količine najdemo v siru, skuto, jajcih, kaviarju, ajdovi in ​​ovseni kaši, fižolu, ribah in konzervah.
Vključitev teh snovi v hrano bo pripomogla k okrepitvi živčnega sistema.

Dnevni režim

Dnevni režim - porazdelitev v času različnih dejavnosti in rekreacije, obrokov, dejavnosti na prostem, spanja. Pravilen režim dneva dviguje delovno sposobnost, tvori čustveno stabilnost. Režim dneva je individualen za vsako osebo in je odvisen od starosti, poklica, zdravstvenega stanja, podnebnih in drugih razmer. Zaželeno je, da je trajno. Treba je upoštevati vsakodnevni ritem fizioloških funkcij organizma, se prilagajati, povečati ali zmanjšati obremenitev v določenih obdobjih dneva.

Nočni spanec naj traja najmanj 7 ur. Čim mlajša je oseba, dlje kot je sanje, prej je treba začeti. Sistematično pomanjkanje spanja in pomanjkanje globokega spanja povzroči izčrpanost živčnega sistema: razdražljivost, utrujenost, apetit poslabša, notranji organi trpijo.

Najbolj koristen sanje, ki se začne najkasneje v 23 - 24 urah in se konča s 7 -. 8 h otrok in starejših je priporočljivo, da popoldne nap traja 1 - 2 uri pomembna stalnica pred spanjem in dvig.. Pred spanjem je primerno hoditi na prostem, večerjo je treba 2-3 ure pred spanjem. Treba je ustvariti ugodne razmere: molk, tema ali pol-tema, temperatura zraka nad 18-20 ° C, svež zrak in udobno posteljo.

Zdravilne rastline in zdravila

V nekaterih primerih se lahko za dobro delovanje predpišejo farmakološki dejavniki (rastline in zdravila), izboljša ton živčnega sistema, izboljša spomin in pozornost. Pomagajte krepiti živčni sistem bujonov in infuzij z melisijo, kalino, vrtnico, materinjo, kamilico, valerijskimi in drugimi rastlinami. Pri depresiji lahko pomagajo apatija, šibkost, lemongrass, eleutherococcus, echinacea.

Za obnovitev ravnovesja vznemirjenja in zaviranja včasih predpisujejo zdravila, kot so "Persen", "Novo-Passit" in drugi. Večina je rastlinskega izvora. Težje droge se lahko jemljejo samo v skladu s predpisi zdravnika.

Psihofizikalne prakse

Najenostavnejši način krepitve živčnega sistema je masaža in samo-masaža. Obstaja veliko različnih metod, katerih bistvo leži v vplivu določenih telesnih in duševnih obremenitev na delovanje živčnega sistema. Ti vključujejo, prvič, jogo, pa tudi nekatere orientalske borilne veščine. Kombinacija meditacije in vadbe ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema.
Ne sodelujte pri vprašanjih, ki so na voljo na različnih seminarjih. Najpogosteje ne bodo okrepili živčnega sistema, temveč bodo vodili do nasprotnega rezultata.

Na katerega zdravnika se bo prijavil

Terapevti in družinski zdravniki se tradicionalno ukvarjajo s preprečevanjem bolezni in spodbujanjem zdravega načina življenja. Pomagati osebi, da okrepi živčni sistem lahko nevrologa, za psihiatra (za prenehanje kajenja, na primer), specialist fizikalne terapije, prehrano, maserke, Refleksolog. Zelo koristno je pomoč psihologa in psihoterapevta, ki bo bolnika naučil, da premaga stres.

Ustavi napadi panike!

Kako ravnati s napadi panike

Kako okrepiti živčni sistem - nekaj praktičnih nasvetov

Ni čudno, da pravijo, da številne bolezni prihajajo iz živcev. Kar zadeva napade panike, ni dvoma. Okrepiti moramo živce, boj proti paniki pa bo veliko bolj produktiven.

Preberite članek, ki daje le nekaj koristnih nasvetov, kako okrepiti svoj živčni sistem. Sovjetov ni težko uresničiti, to bi bila želja, kot pravijo.

V našem času so živčne bolezni postale stalni spremljevalci skoraj vsakega od nas. Stalni stres, intenziven ritem življenja, prekomerna utrujenost negativno vplivajo na človeški živčni sistem, ga depresijo in tresenje.

Prvič, zbuja razdražljivost, potem je živčnost, zaradi česar se predani živci. Celo navidezno mirna oseba ima lahko veliko notranjo napetost. Povedali vam bomo, kako okrepiti živčni sistem s pomočjo dihalnih vaj, telesne vzgoje, prehrane, pravilnega spanja in tradicionalne medicine.

Vaje za dihanje

Preproste dihalne vaje za krepitev živčnega sistema se lahko naredi doma, na delovnem mestu, v javnih prevoznih sredstvih, na klopci v parku, na splošno, v vsakem mestu, takoj, ko se zdi, da postane nadležno.

  1. Vdihnite 4-krat (ali 4 srčni utrip).
  2. Zadrži sapo za 2 števila.
  3. Izpiši za 4 račune.
  4. Zadržite sapo za dve točki, nato znova vdihnite 4 račune in ponovite znova.

Če menite, da lahko naredite bolj poglobljeno in dolgih vdihov, povečala za 4/2/4/2 za 6/3/6/3 ali 8/4/8/4, itd

Med vadbo se osredotočite le na dihanje, brez tujih misli, lahko celo zaprete oči, tako da nič ne odvleče. Ko boste vadili tri minute, se boste počutili sproščeno in mirno. Ampak ne vadite več kot 5-7 minut. Na splošno, redna izvedba dihalne gimnastike vam bo omogočila, da se sprostite ne samo "tukaj in zdaj", ampak tudi, da bi živčni sistem uredil. Tukaj je še 5 uporabnih dihalnih vaj:

  1. Stojte blizu okna ali pojdite na ulico. Bodite globoko vdihavajte, počasi dvignite roke navzgor. Nadaljujte z vdihavanjem, dokler se roke ne povežejo nad glavo. Zadržite položaj in dihanje 7-10 sekund, nato pa tudi prosto izdihajte, počasi spuščajte roke navzdol. Ponovite vadbo 2-3 krat.
  2. Noge postavite na širino ramen. Globoko vdihnite, dvigujte roke dlani navzdol do ravni ramen. Nato zaustavite in razširite roke. Ali se telo nagne na desno in levo tako globoko, kot si lahko, in pustite noge še vedno. Po 2-3 pobočjih se močno izzvenite skozi usta in spustite roke vzdolž prtljažnika.
  3. Lezite na ravno površino na želodcu. Daj roke na tla. Globoko vdihnite, nekaj sekund zadržite sapo in dvignite dlani, ki se nagnejo z rokami, prsti in tlemi. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo 5-6 krat. Ne samo, da pomirja živčni sistem, ampak tudi krepi mišice trebuha in nazaj.
  4. Potegnite roke naprej in položite roke proti steni. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanja, medtem ko se z rokami zožite v komolcih, dokler se ne dotaknete čela stene. Vrnite se v začetni položaj z ostrim kretenom. Pri izvajanju vaje vdihnite skozi nos, izzvenite skozi usta. Ponovite vadbo 4-5 krat.
  5. Noge postavite na širino ramen, dihanje mora biti brezplačno. Globoko vdihnite, medtem ko dvignite roke na straneh in do ravni ramen. Zadržite sapo in najprej pomaknite roke naprej, nato pa trikrat v vsaki smeri. Potem izdihnite skozi usta in počasi spustite roke.

Napajanje

Pravilna, naravna prehrana je še en učinkovit način za krepitev živčnega sistema. Ljubitelji sode in hitre hrane ne bodo imeli močnih živcev, saj niz prekomerne teže to ne pomaga. V tem primeru "hitra prehrana" uničuje ne samo vaš živčni sistem, ampak tudi prebavni sistem. Če imate radi čips in hamburgerje, takoj spremenite svoje prehranjevalne navade.

Za krepitev živčnega sistema boste potrebovali veliko kalcija, ker je s svojo pomanjkljivostjo težko prenesti živčne impulze, zaradi česar živčna napetost raste in korenine.

Poleg kalcija močni živci potrebujejo vitamine skupine B. Brez njih se ne morete pohvaliti z jeklenimi živci. Znanstveniki so pokazali, da ti vitamini prispevajo k odpornosti na stres in pomagajo pri soočanju z močnimi živčnimi obremenitvami.

Da bi dobili dnevno normo vitaminov B, je dovolj, da vsak dan pijete 3 skodelice sveže stisnjenega oranžnega, paradižnika ali grenivkinega soka. Tudi bogata z vitaminom B in pivskim kvasom. Za pridobitev potrebnega odmerka vitamina je dovolj 1 žlica. Ne pozabite na meso, jajčni rumenjak, stročnice, zelje, pšenico in druga živila, bogata z beljakovinami in vitamini iz skupine B.

Vaja

To je eden najmočnejših načinov za krepitev živčnega sistema. Še posebej, hojo in tek. Dnevna prevožena kilometrina ali razdalja kilometrov od 3 do 5 kilometrov ne bo le izgubila odvečnih kilogramov, izboljšala zdravje, pospešila metabolizem, temveč tudi okrepila živčni sistem. Celo navadna hoja bo povzročila hitrejšo kroženje krvi, normalno dihanje in ugodno vplivala na živčni sistem.

Tudi živčni sistem se lahko okrepi s pomočjo vodnih postopkov. Lahko greš v bazen ali pa v jutranjih in večernih urah kontrastno prho, saj je hladna voda, ki pomaga okrepiti živčni sistem. Poleg tega lahko s pomočjo kopeli ali solarijja dobite močne živce, sprostitev, ki bo omogočila mir in tišino.

Folk pravna sredstva

Kaj ni mogoče zdraviti z zelišči. Toda dejstvo, da s svojo pomočjo lahko okrepite živčni sistem, verjetno vsi vedo. Takšne pomirjujočih zelišč, kot so šentjanževka, potonika, baldrijana, sivke, Motherwort, slišal vse, in za mnoge, pa so postali rešitelji iz živčne napetosti. Na podlagi njih lahko kuhamo na različne načine, ki krepijo živčni sistem.

Krepitev zelišč: Viburnum, tavžentroža, medena detelja, balzam, Maja trava, šentjanževka, pelin, hop, zelene mete, kamilica, pehtran, jeglič, Motherwort, Meadowsweet, sivka, ognjič, glog, cudweed, origano, baldrijana, angelika, šipka, kovačnika, lipa, kopriva, tansy, breza, božanstvo, snop.

  1. Za pripravo krepitve izvlečka sto tisoč centrov pour 2 žlici. suha zelišča 2 skodelici vrele vode in jo napolnite 10-12 ur, nato napolnite infuzijo, razdelite v 4 odmerke in pijete 30 minut pred jedjo.
  2. Pomagala bo okrepiti živčni sistem in zeliščno infuzijo s kalino. Zmešajte 1 čaj. lupina kalvine, 1 tsp. Leonurus, 1 tsp. kumina sadje, 1 tsp. slaščice, 1 tsp. koren valerijskega. Vzemite 1 žlico žlica. mešanice in nalijte kozarec vrele vode, pustite, da se piva 1 uro, nato pa napolnite in pijte 2-3 krat dnevno za en kozarec.
  3. Pomirjujoč čaj se lahko pripravi iz fuge in balzamov. Te dve zelišči zmešajte v enakih razmerjih. Vsakih 2 tsp. zmes vlijemo v kozarec vrele vode in pustimo 10-15 minut, nato napoljemo. Pijte 2 kozarca pomirjujočega toplega čaja na dan.
  4. Z meliso lahko pripravite še en krepitev čaja. Zmešajte 20 g melise, 20 g šentjanževke, 10 g pomarančnih cvetov, 5 g rastlinskih kolkov. Vzemite 2 kašike. zeliščno mešanico in nalijte kozarec vrele vode, pokrijte posodo s pokrovom in pustite, da se piha 10 minut, nato pa napolnite. Da bi okrepili živčni sistem, vzemite zeliščni čaj 1 steklo 3-krat na dan.
  5. Drug recept za terapevtski čaj. Zmešajte 30 g šentjanževke, 20 g lista poprove mete, 15 g melonskega melona. Pour 2 tsp. dokončano mešanico s kozarcem vrele vode, pokrijte in pustite, da se pijača 15-20 minut. Pripravljen je, da se diha, napolni in pije skozi dan za 2 skodelice.

Zeliščne kopeli

Kakor smo že povedali, vsi postopki za vodo prispevajo k krepitvi živčnega sistema. Zeliščne kopeli so povezane tudi z vodnimi postopki. Ne samo, da mirujejo in obnovijo živčni sistem, temveč tudi okrepijo tkivo in dvig vitalnosti telesa.

Za pripravo Kopel z uporabo zeliščnih poparkov zgoraj sem omenjeno, zlasti lezenju timijan, regrat, Roka, dedovanje, sivka, kamilica, preslica, origano. Poleg tega, da se okrepi živčni sistem borovih iglic, listov, črnega ribeza in breze, koprive koprive. Z močnimi živčne bolezni pomagati obvladovati Motherwort, poprova meta, glog, ognjiča, baldrijana, origano.

Ležanje v kopalnici je koristno, ne samo za mokrega telesa, temveč tudi za dišanje las, ki jim dajejo namakane odlitke dišečih zelišč. V tem primeru je uporabno tudi masažo lasišča z lahkotnimi gibi z uporabo blazinic prstov. Ne pozabite masirati sklepov in rok. Pomagal bo tudi pri sprostitvi in ​​umirjanju.

Preden vzamete zeliščno kopel, se prepričajte, da se tuširate in umijte telo z umivalnikom in milom, ker po uporabi kopeli ni priporočljivo, da se telo sperite in uporabite milo.

  1. Nalijte 60 gramov listov melise z litrom vode, dajte mešanico na ogenj in jo zavrite, nato pustite 10-15 minut in nato napolnite juho. Nato ga prelijte v kopel, napolnjeno z vodo, in 10-15 minut, potopite v zeliščno vodo.
  2. V enakih razmerah pomešajte pelin, apno, rožmarin, tako da se izkaže za kilogram mešanice. Nalijte ga 4 litre mrzle vode, vržite na ogenj in jo zavrite, kuhajte 10 minut, pustite, da se piva (15-20 minut). Pripravljen je, da se izvleček vpije v kopel s toplo vodo. Potopite se v zeliščni kopeli 20-25 minut.
  3. Nalijte 100 g origana 3 litre vrele vode, pustite, da se mešanica napolni eno uro, jo nato napolnite in vlijete v kopel. Priporočljivo je kopati z origanom pred spanjem 20-25 minut. Potek postopkov - 3-krat na teden za mesec.

Zdrav spim

Obvezen pogoj za obnavljanje živčnega sistema je zdrav poln spev. Kot rezultat, čez dan boste polni energije. Da je sanje močno in globoko, je pomembno, da se ustrezno pripravite na počitek.

  • Poskrbite, da čez dan ne boste čezmerno delovali, in takoj po aktivnem delovanju v postelji ne spite v posteljo. Naj se možgani malo sprostijo in se pripravite na posteljo, vendar ne pred televizijo, s stalno spreminjajočimi se slikami nasilja in oglaševanja, ampak za prijeten pogovor ali preprosto branje.
  • Poskusite, da nočete preveč, ker spanje na polnem želodcu ne bo polno. Za večerjo izberite lahka živila in jejte najkasneje 4 ure pred spanjem.
  • Če lahko spite z odprtim oknom, ga ne zanemarjajte. Priliv svežega zraka bo pripomogel k sprostitvi možganov in telesa.
  • Posteljnina za spanje mora biti udobna. To ne pomeni, da bi moral biti preveč mehak in bujen. V idealnem primeru mora postelja imeti ortopedski žimnico, ki omogoča izogibanje ukrivljenosti vratne hrbtenice.
  • Ne jemljite tablet za spanje, ker le poslabšajo situacijo in so zasvoji. Bolje piti pomirjajoč zeliščni čaj.

7 lekcij - kako prenehati biti živčen in kako okrepiti živčni sistem

V tem članku bom govoril kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen. Bom razložil, kako ostati miren in mirnost v vsaki situaciji brez pomoči sedativov tablete, alkohol in druge stvari. Ne govorim samo o tem, kako zatreti stanje živčnost in pomiri, ampak tudi pojasniti, kako lahko prenehali biti živčen na splošno, bi telo v stanje, v katerem je ta občutek le ne more biti na splošno, o tem, kako umiriti svoj um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih učnih ur in je bolje, da jih berete v redu.

Živčnost in nervoza, je občutek neugodja, ki ga doživljajo na predvečer pomembnih, kritičnih dogodkov in dejavnosti v psihološki stres in stres na problematičnih situacijah, in samo skrbi vsaka podrobnost. Pomembno je, da se zavedamo, da je anksioznost tako psihološke in fiziološke vzroke in se ustrezno kaže. Fiziološko je povezan z lastnostmi živčnega sistema in psihično, z značilnostmi naše osebnosti: težnjo, da bi izkušnje, prevrednotenje pomembnosti nekaterih dogodkov, občutek negotovosti in kaj se dogaja, sramežljivosti, strahu za rezultat.

Začnemo postati nervozni v situacijah, za katere menimo, da so nevarni, ogrožajo naše življenje ali iz kakršnega koli razloga pomembni in odgovorni. Menim, da grožnja za življenje, ne tako pogosto, pred nas naselijo, mestna stanovalca. Zato je glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju, mislim, da je situacija druga vrsta. Strah pred neuspehom, neupravičeno gledano pred ljudmi - vse to nas nervozi. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka prilagoditev, to ima le malo opraviti z našo fiziologijo. Zato, da ne bi postali živčen, je potrebno ne le, da bi uredili živčni sistem, ampak da bi razumeli in uresničili določene stvari, začeli pa bomo spoznavati naravo živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potrebni zaščitni mehanizem ali motnje?

Smo začeli potiti dlani, se lahko pojavi tresenje, razbijanje srca, zmedenost visok krvni tlak v mislih, da je težko zbrati, osredotočiti, je težko sedeti pri miru, sem hotel narediti nekaj pasivnim kajenjem. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, kako vam pomagajo? Ali pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Ali se bolje pogajate, opravite izpit ali komunicirate na prvi dan, ko ste na robu kuge? Odgovor je seveda ne, in poleg tega lahko uniči celoten rezultat.

Zato je treba sami povedati, da nagnjenost k živčenju ni naravna reakcija organizma v stresno situacijo ali kakšno neizogibno lastnost vaše osebnosti. To je zgolj nekakšen duševni mehanizem, ki je določen v sistemu navad in / ali posledic težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaš odziv na to, kar se dogaja, in karkoli se zgodi, lahko vedno reagirate na različne načine! Zagotavljam vam, da se lahko učinek stresa zmanjša in odpravi živčnost. Ampak zakaj ga odstranite? Ampak, ko ste živčni:

  • Zmanjšali ste mentalne sposobnosti in se težje koncentrirate, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva izjemno duševno obremenitev
  • Slabo nadzirate svojo intonacijo, obrazne izraze, gestikulacije, ki so lahko slaba za odgovorna pogajanja ali srečanja
  • Nervnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, ki vpliva na vaše zdravje in dobro počutje
  • Če ste pogosto živčni, lahko povzroči različne bolezni (medtem ko je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
  • Skrbite za norost in zato ne upoštevajte najpomembnejših in dragocenih v vašem življenju

Zapomnite si vse tiste situacije, ko ste bili zelo nervozni in to negativno vpliva na rezultate vaših dejanj. Gotovo, vsi številni primeri, kako ste zlomili, ne da bi se izognili psihološkemu pritisku, izgubili nadzor in izgubili koncentracijo. Zato bomo s tem delali z vami.

Tukaj je prva lekcija, v kateri smo ugotovili, da:

  • Nerazrednost ne dela dobro, le ovira
  • Od njega se lahko znebite tako, da delate na sebi
  • V vsakdanjem življenju obstaja nekaj utemeljenih razlogov za živčnost, saj smo mi ali naši sorodniki redko ogroženi, večinoma skrbi za malenkost

Vrnil se bom na zadnjo točko naslednje lekcije in podrobneje na koncu članka in povedal, zakaj je to tako.

Nastaviti se morate na naslednji način:

Nimam ničesar skrbeti, me ovira in nameravam se znebiti tega in to je resnično!

Ne mislite, da sem samo razlog, da nimam ideje. Celotno otroštvo sem preživel, nato pa mladost, do 24 leta, sem imel težave z živčnim sistemom. Sam se nisem mogel združiti v stresnih situacijah, doživljenih zaradi kakršnih koli malih stvari, celo zaradi nesmiselne občutljivosti! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati pritiski, napadi panike, omotica itd. Zdaj je vse to v preteklosti.

Seveda je mogoče, da je sedaj pravi, da imam boljšo samokontrolo na svetu, ampak še vedno sem prenehal biti živčen v situacijah, ki pahnila v anksioznih večino ljudi, ki so mi postali veliko mirnejši, v primerjavi s prejšnjim mojem stanju sem šel na bistveno drugačno stopnjo samokontrole. Seveda imam še veliko dela storiti, vendar sem na pravi poti in imajo dinamiko in napredek, vem, kaj naj naredim. Na splošno, vse, kar sem rekel, se opirajo izključno na moje izkušnje samorazvoja, nisem izumil in pripoveduje le to, da mi je pomagal. Pa kaj, če mi ne bi bila tako boleča, ranljiva in občutljiva mladenič, nato pa, kot posledica osebnih težav ne bi začela sama remake - ki ga povzema in strukture ne bi imeli vse te izkušnje in spletne strani.

Torej, gremo še dlje. Prva lekcija, ki smo se ga naučili, pojdite na drugo.

Lekcija 2. Ali so dogodki, za katere menite, da so pomembni in pomembni?

Zapomni si vse tiste dogodke, ki vas vržejo v živčnost: šef klice, opravi izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Pomislite na vse te stvari, ocenite njihov pomen za vas, vendar ne ločeno, temveč v kontekstu svojega življenja, svoje globalne načrte in možnosti. Kakšen je pomen spopada v javnem prevozu ali na vseživljenjski cesti in je to strašno pozno za delo in živčen?

Ali je to za kaj misliti in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na cilje svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, premislite s trenutnega trenutka. Prepričan sem, da je veliko stvari, za katere ste s tega vidika živčni potem izgubijo svoj pomen v oči, pa v skrajni neumnosti, ki jih vsekakor so, in zato ne bo vredno vaše izkušnje. Ta psihološka prilagoditev je zelo koristna. Toda kako bi lahko ne ustanovi dobro obnašal, čeprav bo gotovo imelo pozitiven učinek, vendar pa še vedno ne bo dovolj, saj je telo, ne glede na vse argumente razloga, lahko reagira na svoj način. Torej, gremo naprej in bom razložiti, kako naj bi telo v stanje miru in sprostitve tik pred nekaj dogodkom med in po njej.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred kritičnim dogodkom

Zdaj smo nezadržno bliža nekaj pomembnega dogodka, v katerem je, opravil pregled, naše inteligence, koncentracije in volje, in če želimo uspešno opraviti ta test, potem je usoda nas je velikodušno nagradil, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za delo, o katerem sanjate, pomembni pogovori, datum, izpit itd. Na splošno velja, da ste osvojili prvi dve šolski uri in razumeti, da se anksioznost lahko ustavi in ​​ne potrebujejo, da bi dobili ta pogoj ne preprečuje, da se osredotoči na cilj in ga doseči.

In se zavedaš, da je pred vami čaka pomemben dogodek, vendar pa to ni bilo pomembno, da je še vedno, tudi najslabši izid takšnega dogodka ne bo pomenilo za vas, da na koncu vse življenje: ni treba dramatizirati in vse precenjen. Enako od samega pomena tega dogodka in obstaja potreba po miru in ne skrbi. To je preveč pomemben dogodek, ki omogoča živčnost, da se stopi, zato bom zbran in osredotočen ter naredil vse za to!

Zdaj smo v miru postavili misli, odstranili smo jim. Najprej nemudoma vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskušajte pomiriti strah in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo od svojih misli, globoko sprostite telo in dihajte ven. Sprostitev bo pomagalo pri najbolj brezhibnih dihalnih vajah.

Najenostavnejše vaje za dihanje:

To je treba storiti tako:

  • dihajte v štirih točkah (ali 4 srčnega utripa, najprej je treba čutiti, bolj je udoben na vratu, ne na zapestju)
  • zadrži zrak v sebi 2 računov / zadetkov
  • izdihni pri 4 štetja / zadetkov
  • ne dihajte 2 števila / udarec in nato ponovno vdihnite za 4 štetja / zadetkov - vse od začetka

Skratka, kot zdravnik pravi: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde sapo - 2-kratna zakasnitev - 4 sekunde izdiha - 2-kratna zamuda.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihavanje / izhlapevanje, potem ne vozite 4/2 sekunde, ampak 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vajo se osredotočamo le na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najpomembnejša stvar. In potem za približno 3 minute boste občutili, da ste se sprostili in pomirili. Vaja se opravi ne več kot 5 7 minut, glede na občutke. Z rednimi vajami dihalne prakse pomagajo ne samo, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak v splošnem prinašate živčni sistem v red in ste manj nervozni že brez vaj. Zato močno priporočam.

No, tukaj smo in pripravljeni. Toda prišel je čas za sam dogodek. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati ob dogodku, da ne bi bil živčen in sproščen ter miren.

Lekcija 4. Kako se med pomembnim sestankom ne odzivati ​​na živčnost

Prikazujejo miren, tudi če ni čustvene ali dihalne vaje ne pomaga lajšanje stresa, nato pa vsaj poskušajo na vsak način pokazati navzven miren in ravnodušnost. In to je potrebno ne samo, da zavede svoje nasprotnike o vaši trenutni situaciji. Izraz zunanji mir pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, da vaše duševno stanje določa vaše obrazne izraze, vendar izraz obraza določa vašo dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nasmehneš na nekoga, dobiš boljše in zabavnejše, tudi če si bil pred slabim razpoloženjem. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moj izum, res je dejstvo, celo v Wikipediji je napisano v članku "čustva". Torej, mirnejši, ki ga želite videti bolj sproščeno, postaneš v resnici.

Pazi na obrazne izraze, geste in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno pogledate navznoter in se zavedate, kako boste gledali s strani. Se ti ne zdi preveč napeto? Ali tvoje oči ne tečejo? Gibanje je gladko in merjeno ali rezanje in impulzivno? Kaj vaš obraz kaže hladno neprepustnost ali pa lahko preberete vse svoje navdušenje? V skladu z informacijami, ki jih prejmete od čutov, popravite vsa gibanja telesa, glas, izražanje obraza. Dejstvo, da se morate paziti sami, vam že pomaga, da se osredotočite in koncentrirate. Ne samo, da s pomočjo notranjega opazovanja sami nadzirate. Če se gledate sami, se osredotočate na svoje misli v eni točki - na sami sebi ne dovolite, da bi jih zavili in vodili v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in mirnost.

Odpravite vse oznake živčnosti: kaj običajno počnete, če ste živčni? Ali držiš kemično pero v roki? Gnojenje svinčnika? Ali vežete krtačo in majhen prst leve noge? Zdaj pozabite na to, držite si roke naravnost, ne spreminjajte svojih položajev pogosto. Ne stojte na stolu, ne premikajte se s stopala v nogo. Nadaljujemo s samim spremljanjem.

To je vse. Vsa ta načela se dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v klicu "pazi se sami". Preostali del je odvisen od narave samega sestanka. Svetoval vam bom samo, da razmislite o vsakem od vaših stavkov, vzemite si čas s svojim odgovorom, skrbno pretehtajte vse in analizirajte. Ni vam treba poskušati vtisniti z vsemi razpoložljivimi sredstvi, to storite, če to storite pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti vaše uspešnosti. Ne mami in se izgubite, če ste ujeti nepredvidljivi: tiho pogoltnjeni, pozabljeni in pojdite dlje.

Lekcija 5. Pomiri se po srečanju

Ne glede na izid dogodka. Na robu ste in še vedno doživljate stres. Bolje je, da ga vzamemo in razmišljamo o nečem drugem. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagali, da se pred sejo udeležite. Poskusi, da ne toliko, da razmislijo o preteklih dogodkih, mislim vse vrste praznih misli, in če sem, da ne reklame, oh in sem tam verjetno videti neumno, oh sem Bedak, če pa...! Samo premakni vse misli iz svoje glave, znebite se sorazmernega razpoloženja (če je le), vse je konec, si vzemite dih in uredite svoje telo. To je vse skupaj s to lekcijo.

Lekcija 6. Ne smete ustvariti razlogov za živčnost

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti nedoslednost vaše priprave na prihajajoči dogodek. Ko veste, ste sami prepričani, kaj morate skrbeti za rezultat?

Spominjam se, ko sem bil na inštitutu, pogrešal sem veliko predavanj in seminarjev, popolnoma izpopolnil izpit, upal sem, da ga bo nosil in nekako bi ga predal. Kot rezultat sem dal, vendar le zaradi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel v peresdachi. Kot rezultat, sem med sejo vsak dan doživljal tako neverjeten psihološki pritisk, ker sem se skušal hitro pripraviti in opraviti nekaj pregleda.

Med sejami je bilo uničeno nerealno število živčnih celic. In imam sam žal, sem mislil, da je to, koliko v razsutem stanju, kako težko, oh... Čeprav je bil krivec sam, če bi vnaprej vse je (nisem imel, da se udeležijo predavanja, ampak vsaj material za pripravo izpit in dostavo vsi vmesni kontrolni preskusi, da bi lahko privoščiti, da bi zagotovila - potem pa sem imel z lenobo in nisem bil nekako organizirali), potem pa sem med izpitom ne bi bil tako živčen, in skrbeti za rezultat, in da bom delo v vojski, če bi nekaj, kar se ne bom odrekel, ker bi bil prepričan v moje znanje.

To ni pritožba, da ne bi zamudili predavanj in se učila v institucijah, govorim o tem, da v prihodnosti ne bi smeli v prihodnosti ustvarjati stresnih dejavnikov! Pomisli naprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne zamujajte v zadnjem trenutku! Vedno imeti v mislih pripravljen načrt ali pa še nekaj! S tem boste prihranili pomemben del živčnih celic in na splošno prispevali k velikim uspehom v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem

Da ne bi bil živčen, ni dovolj samo slediti lekarijem, ki sem jih opisal zgoraj. Tudi telo in um morata biti v stanje počitka. In naslednja stvar, ki vam jo bom povedala, bodo pravila, ki jih boste lahko opazovali okrepiti živčni sistem in doživeti manj živčnosti, biti mirnejši in bolj sproščen. Te metode so osredotočene na dolgoročni rezultat, zaradi česar boste manj nagnjeni k stresu na splošno in ne le na pripravi na odgovoren dogodek.

  • Prvič, za popravljanje fiziološkega dejavnika živčnosti in za dovajanje živčnega sistema v stanje počitka redno meditirate. To zelo prispeva k umirjanju živčnega sistema in umirjanju uma. Veliko sem o tem napisal, zato se ne bom zajebaval.
  • Drugič, pojdite na šport in izvedite vrsto vzdrževalnih ukrepov (kontrastni tuš, zdravo hrano, vitamine itd.). V zdravem telesu, zdravem umu: vaša duša ni odvisna le od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
  • Sprehodite več, preživite čas v zraku, poskušajte sedeti manj pred računalnikom.
  • Vadite dihalne vaje.
  • Vrzi slabe navade! Naučite se odstraniti napetost brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite varne načine za sprostitev!

Krepitev živčnega sistema z ljudskimi pravili

Obstaja mnenje, da se zaradi težav pri delu živčnega sistema pojavi veliko človekovih bolezni. In obstaja celo nekaj znanstvenih potrditev. Na splošno to dejstvo samo ne vzbuja dvomov, saj vse v telesu urejajo živčne celice. Če v njih pride do kakršnihkoli kršitev, potem so možne težave v drugih organih in tkivih.

Da bi se temu izognili, je logično, da se ukvarja s krepitvijo živčnega sistema.

Če želite to narediti, obstaja kar nekaj zelo preprostih načinov, ki ne zahtevajo odhoda z zdravnikom ali jemanjem dragih zdravil. Zato bo zelo koristno vedeti, kako okrepiti živčni sistem z ljudskimi pravili.

Vitamini, ki jih potrebuje živčni sistem

Posebne biološko aktivne snovi, brez katerih naravnih biokemijskih procesov v telesu ni mogoče, se imenujejo vitamini. Veliko jih je. Vsi opravljajo različne funkcije. Zaradi udobnosti so razdeljeni v skupine, označene z velikimi črkami latinske abecede (A, B, C, itd.).

Naslednji vitamini so bistveni za metabolizem v živčnih celicah:

  • retinol (vitamin A);
  • tiamin (B1);
  • niacin (vitamin PP);
  • kobalamin (B12. mesto);
  • folna kislina (B9);
  • askorbinska kislina (vitamin C).

Potrebne vitamine najdemo v izdelkih, kot so:

Pomembno je vedeti, da toplotna obdelava zmanjša količino vitaminov v živilih, zato je treba, če je mogoče, biti nežen. Najbolje je, da uporabite kaljenje in pari.

Prav tako je treba upoštevati takšne dejavnike, v katerih se lahko zmanjša prebavljivost vitaminov (bolezni prebavil, bolezni obtočil itd.).

Zelišča za krepitev živčnega sistema

Kasneje je bilo med raziskavami ugotovljeno, da številna zeliščna zdravila vsebujejo veliko snovi, ki koristijo absolutno vsem sistemom in organom.

Pri zdravljenju zelišč privlači veliko. Glavna stvar je morda ekološka čistost zdravila. Zelišča, ki krepijo živčni sistem, se lahko pogojno razdelijo v skupine. Glavno načelo ločevanja je učinek, ki se pojavi pri zdravljenju rastlin.

Naslednje rastline imajo pretežno pomirjujoč učinek:

  • motherwort;
  • Valerian;
  • regrat (trava in korenine);
  • cikorija;
  • pšenična trava;
  • detelja.

Tudi zelišča lahko izboljšajo metabolizem v živčnih celicah. To ima antikonvulzivni učinek, prispeva k odpravljanju rezov in paralizi ter izboljšuje oskrbo s krvjo.

Te lastnosti imajo:

  • bakljarski kapuco;
  • origano;
  • pelin;
  • sporish;
  • Cianoza;
  • labaznik;
  • kiprej;
  • Tansy.

Uporabite zelišča pravilno, natančno sledite navodilom. Pomembno je trajanje uporabe. Zeliščna zdravila ne morejo dati hitrega učinka. Za izboljšanje zelišč je treba vzeti vsaj mesec dni.

Živila, ki so koristna za živčni sistem

Ni skrivnost, da poleg glavnih kaloričnih snovi (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) vsebujejo tudi elemente v sledovih (kalcij, fosfor itd.). So vitalne za vse žive celice, vključno z živčnimi.

Najprej jih potrebujejo:

Za pridobitev teh elementov v sledovih v pravilni količini morajo biti v prehrani prisotni naslednji proizvodi:

  • jajca;
  • banane;
  • paradižnik;
  • jagoda;
  • ribe (zlasti skuše);
  • mlečni izdelki;
  • zelenice.

Seveda morajo biti vsi ti izdelki za krepitev živčnega sistema ustrezno uravnotežen v prehrani, drugače ogroža funkcionalno razgradnjo prebavil.

Mešanica hranil za krepitev živcev

Ta hrana pomaga okrepiti srčno mišico, dobro tonira živčni sistem in lajša hudo utrujenost.

Ljudski načini za krepitev živčnega sistema

Učinkovite so tudi različne kombinacije rastlinskih zdravil. Kot kaže praksa, so zeliščni pripravki veliko učinkovitejši od uporabe ene same rastline.

Čaj za krepitev živčnega sistema

Lahko naredite zdravilni čaj, krepitev živčnega sistema, na naslednji način.

  1. Morate vzeti 30 gramov šentjanževke, 15 gramov balzamov in 20 gramov listov poprove mete.
  2. Vse to skrbno pomešamo, nato pa pripravimo, kot redni čaj v višini dveh žlic na kozarec vode.
  3. Šele pred pitjem morate piti malo (20-25 minut).

Piti ga morate največ dve kozarci na dan, po možnosti zjutraj in zvečer.

Lemon tincture

Drug izvirni recept združuje:

  1. Zmečane limone (10 kosov), razrezane lupine iz petih jajc in vodke (0,5 litra), ki se vse vlije.
  2. Po dveh dneh boste dobili tinkturo, ki jo je treba vzeti 2 žlice 3-krat na dan.

Kopeli iz zelišč, za zdravljenje in krepitev živčnega sistema

Pri zdravljenju nevroloških težav so se kopeli z bučkami zelišč in drugimi zeliščnimi sredstvi izkazale za dobro. Imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek.

Za pripravo zdravilnih kopel so primerna naslednja zeliščna zdravila:

  • motherwort;
  • bobni stožci;
  • Valerian;
  • borove igle;
  • lavanda;
  • listi črnega ribeza.

Kopeli z morsko soljo

To je ljudsko sredstvo za krepitev živčnega sistema, bo pomagalo premagati močan stres in obvladati njene posledice.

Kako se kopati z morsko soljo?

  • Za ta postopek je zaželeno, da uporabite hidromasažne kopeli, če pa jih nimate, bo običajna kopalna kad;
  • Morsko sol se izbere posamično. Kot dodatni aditivi se lahko uporabljajo infuzije zdravilnih zelišč, aromatičnih in eteričnih olj, ekstrakti zdravilnih rastlin;
  • Pred prvim postopkom je priporočljivo, da piling (čiščenje kože), tudi pred tuširanjem in po njej se tuširate;
  • Za pomirjujočo in kozmetično kopel vzemite 300 gramov soli in jo raztopite v vroči vodi, nato pa dodajte raztopino v toplo vodo. Za zdravilno kopel vzamemo sol s hitrostjo 500 gramov na 50 litrov vode;
  • Čas kopanja je od 15 do 25 minut. Temperatura vode mora biti od 34 do 37 stopinj, saj mineralov, ki vsebujejo sol, proizvajajo toploto. Če zdravite sklepe, se voda lahko vroči;
  • Vzemite solne kopeli, potrebujete dva do trikrat na teden, kar bo okrepilo telo in živčni sistem. Za zdravilne namene, da bi premagali učinke stresa, se kopeli izvajajo vsak drugi dan. Postopke je treba opraviti eno uro pred obroki ali dve uri po obroku.

Po postopku vzemite toplo prho in posušite kožo z brisačo, nato pa nanesite vlažilno kremo. Po tem se sprostite eno uro v prijetnem in mirnem okolju.

Folk recepti za krepitev živcev

Ponujamo vam nekaj dobrih receptov, časovno preizkušenih, kar vam bo pomagalo popraviti vaš živčni sistem in premagati stres. Pomembno je, da so predlagani izdelki naravni in ne vsebujejo škodljivih za zdravje kemije.

Kvass iz elecampana

Ta zdravilna pijača bo pripomogla k premagovanju depresije in krepitvi živcev.

Za kuhanje kvasa:

  1. Vzemimo svež (ali posušen) koren elecampana dobro in jo operemo ter jo zmečkamo.
  2. Zmešano maso nalijemo v tri litrsko kozarec in nalijemo dva litra čiste, nekoliko toplo vodo.
  3. V kozarec dodajte eno kozarec sladkorja in pet gramov kvasa in zmešajte vse.
  4. Pokrijte z gosto krpo in položite v temno in toplo sobo za fermentacijo deset dni.
  5. Ko se fermentacija konča, napolnite kvass in jo položite na hladno mesto.

Nastala pijača se pije za terapevtske namene, eno žlico trikrat na dan.

Zeliščna zbirka iz nevroze

Za zdravljenje nevroze z nespečnostjo bo ta zdravilna zbirka pomagala:

  • Thyme herb - 4 delov;
  • Materinca in origano - 5 delov vsake trave.
  1. Vsa zelišča temeljito pomešamo, vzamemo dve žlici pripravljene mešanice in napolnimo z vrelo vodo - 0, 5 litrov.
  2. V termo vztrajamo tri ure. Po tem se infuzija filtrira skozi gazo ali navadno tkivo.

Za pijačo zeliščne pijače je treba trikrat na dan, začenši z eno žlico, in postopoma povečati odmerek infuzije na polovico stekla. Potek prijave je 12 dni. Za preprečevanje je mogoče izvajati te programe trikrat na leto.

Rdeče vino z zelišči iz depresije

Za pripravo moramo vzeti:

  • Koren elekampana in korenine Angelice officinalis - 5 gramov vsakega korena;
  • Šentjanževka in tisočletni dežnik - 10 gramov vsake trave;
  • Rdeče vino dobre kakovosti - dva litra.
  1. Vino položimo na majhen ogenj in jo segrejemo, da bo vroče.
  2. V ogrevanem vinu dodajte zdrobljeno mešanico zelišč s koreninami.
  3. Pihajte 12 ur. Redno se stresajte, vendar ne filtrirajte. Po tem vlijemo v steklovino skupaj z zelišči.

Dobljeno zdravilo, ki ga vzamemo z depresijo in nevrozo, po 20 ml po jedi.

Lemon in mamica iz razdražljivosti

Če želite prenehati biti živčen za vsako priložnost in obnoviti želeno čustveno ravnovesje, boste pomagali tinkturi limone in matere.

Za njeno pripravo:

  1. Z eno žlico zrne maternice zmešamo z eno limonino kožo in prelijemo kozarec vrele vode.
  2. Mešanico nalijte v zaprti posodi tri ure, nato pa odcedite.

Vzemite pol žlice štirikrat na dan po jedi.

Odstranjevanje borovih iglic za delo živčnih celic

Mimogrede se pripravljajo borove igle še eno dobro orodje za izboljšanje delovanja živčnih celic.

  1. Pinjole se kuhajo v kravjem mleku. Pomembno je, da so iglice mlade (sveže), mleko pa je čim bolj debelo (6%).
  2. Koristna eterična olja, ko vrele igle gredo v mleko, s čimer ustvarjajo zelo koristno pijačo.

Nastala juha se vzame 2-4 žlici 3-krat na dan.

Gimnastika za krepitev živčnega sistema

Če se oseba ne premakne, je mišična atrofija, krvna oskrba organov in tkiv prekinjena, peristalizacija črevesja pa se bo kritično upočasnila. To so samo eden glavnih težav, ki jih povzroča hipodinamija. Dejansko je na splošno počasna smrt.

Vaje za dihanje

Začnite krepiti živčni sistem s pomočjo telesnih vaj z rednimi sprehodi na svežem zraku.

Potem lahko postopoma začnete z dihalno gimnastiko. To je zelo preprosto in učinkovito, lahko to storite kjerkoli.

  1. Vadite eno. Vstani naravnost, zaprite oči in se sprostite. Globoko vdihnite in kratko zadržite sapo (2-3 sekunde). Nato počasi izdihajte in ponovite vse na novo. Za takšne vaje je dovolj za pet do sedem minut dnevno, da okrepijo živčni sistem.
  2. Vaja dve. To se naredi v položaju na levi strani na ravno trdno površino. Roke morajo počivati ​​na tleh. Med globokim navpičanjem se telo dviga 2-3 sekunde nad tlemi in se nato odzove nazaj na prvotni položaj.
  3. Vaja tri. Stoji z raztegnjenimi nogami, globok vdih se privlači na širino ramena z rokama, ki so dvignjeni navzgor. Potem, ob izdihu, so roke razvezane na straneh in spet padejo.
  4. Vaja štiri. Ob rahlem nagibu prtljažnika je treba stati ob steni na razdalji upognjenih rok. Potiskajte dlani v steno, počasi vzpenjate s stene z navdihom na podaljšku roka v komolcih in s potegom, ko se vrnete v začetni položaj.
  5. Uresniči peto. V stoječem položaju pri vdihu se telo zaviha nazaj, kolikor je le mogoče, nato pa pri izhlapevanju naredi oster nagib naprej.

Zaključek

Da bi zagotovili največji učinek pri krepitvi živčnega sistema s folk zdravili, morate kombinirati več metod hkrati. Samo jasna dnevna vadba, skupaj s pravilno prehrano in uporabo rastlinskih zdravil, bo pripomogla k doseganju vidnih rezultatov v roku enega meseca.

V nobenem primeru ne bi smeli vzeti odmori. To bo zavrglo vsa prizadevanja nazaj v prvotno stanje. Prav tako je nemogoče priti do posla preveč revnosno, da ne pretiravamo telesa. Vse je treba storiti mirno in dosledno.

Ne pozabite, da je telo vsake osebe edinstveno in individualno, zato nekatere metode morda niso primerne za določene paciente.