Kako hitro ustaviti napad panike?

Pogoj, ki ga povzroča sproščanje presežne količine adrenalina v kri, se imenuje napad panike (vegetativna kriza, cardioneurosis,...

Kako hitro ustaviti napad panike?

Pogoj, ki ga povzroča sproščanje presežne količine adrenalina v kri, se imenuje panični napad (vegetativna kriza, cardioneuroza, nevrocirkulacijska distonija). Posledično obstajajo simptomi, kot so palpitacija, občutek pomanjkanja zraka, pospešitev dihanja. Vse napade panike spremlja močan nenadzorovan strah, čeprav ni očitnih razlogov za zaskrbljenost.

Po nekaterih poročilih se napadi napadov panike različnih stopenj pojavijo pri približno 5% prebivalstva, vendar v razširjeni obliki ponavljajoče se vegetativne krize opazimo pri 2% ljudi. Najpogostejša starost njihovega pojava je 20-40 let, ženske pa trpijo 2-3 krat pogosteje kot predstavniki močne polovice človeštva. Glavni vzroki napadov so čustveni stres, depresija in druge duševne motnje. Isti predpogoji pogosto povzročajo razvoj paralize spanja. Nenazadnje vlogo nima dedne nagnjenosti k paničnim napadom, stanju hormonskega ozadja in prisotnosti somatskih bolezni.

Napadi panike in njihovi simptomi: od dihalnih do psihičnih. Treba je upoštevati, da so panični napadi tipični in netipični. Zanje so značilni različni simptomi. Z značilnim napadom je simptomatologija zelo obsežna, lahko razlikuje več skupin značilnih lastnosti:

1. Srčnožilna: tahikardija (hiter srčni utrip), stiskanje ali šivanje bolečin za prsnico v srcu, aritmija (nereden srčni utrip), zvišan krvni tlak.

Vse te manifestacije posnemajo srčni napad ali hipertenzivno krizo, zato pogosto takšni bolniki zahtevajo nujno medicinsko oskrbo in so hospitalizirani v kardioloških oddelkih bolnišnic.

2. Dihalna: povečano dihanje, občutek zadušitve, pomanjkanje zraka.

3. Preobčutljivost: slabost, nelagodje v trebuhu.

4. Vegetativno: potenje, blanširanje ali, nasprotno, pordelost kože, vročinski utripi ali mraz, omotica.

5. Mentalno: tesnoba, strah pred smrtjo, derealizacija (nesporazum o tem, kaj se dogaja okoli).

Če se pojavi atipični napad panike, potem se manifestira v obliki naslednjih simptomov:

  • izguba zavesti;
  • slabost vida in sluha;
  • psevdo rezov in psevdoparnosti (kadar ni gibov v okončinah);
  • mišični krči;
  • izgubo ali motnjo govora.

Ko je netipično vegetativna kriza pomembno, da se izključi organske lezije živčnega sistema, saj vse njene manifestacije posnemajo možgansko kap, ki povzroči, da hospitalizacija teh bolnikov v na nevrološki oddelek.

Napadi napadov panike se začnejo nenadoma, ponavadi popoldne. Klinika hitro raste in napreduje, doseže pa največ 10-15 minut. Takšni bolniki ne dajejo nobenega prepričanja, so popolnoma ujeti zaradi njihovega strahu. Na koncu je prisotno precejšnje uriniranje. Trajanje napada ni več kot 30 minut, zato če simptomi trajajo dlje, je pravilnost diagnoze zelo vprašljiva. Bolniki v vmesnem obdobju se ne morejo znebiti strahu pred ponovitvijo izkušenj, sčasoma razvijejo kronične duševne bolezni. Tudi pojavila le enkrat v življenju, napad pusti trajen vtis, občutek nerazložljivih ogromno ljudi nekontroliranega strahu ne bo nikoli pozabil, poskušal preprečiti v prihodnje stanje, ki izzvala napad, ki se pojavljajo.

Oblika napada panike in resnost njenih simptomov se lahko razlikuje za različne ljudi, v isti osebi pa obstajajo tudi različne manifestacije patologije, odvisno od stanja, čustvenega in duševnega stanja.

Razmerje med napadi panike in IRR. Zdravniki pogosto identificirajo ta dva koncepta, ker sta njihova pojava podobna. Pravzaprav je vegetativno-vaskularna distonija enaka panična napad, le brez psihičnih manifestacij. Poleg tega lahko VSD traja več mesecev in celo let z obdobji poslabšanja in remisije, pri čemer se poslabšanje traja dlje od nekaj dni do tednov. Napadi panike, za katere je značilna kriza, napad ne traja več kot pol ure in bolniki jasno kažejo na močan občutek neobičajnega strahu.

Sodobna medicina jasno razkriva koncepte "napad panike" in "VSD", ker je to ključ do uspešnega zdravljenja. Če distonijo je vse zdravljenje zmanjša za normalizacijo dela in počitka, pridobivanje pozitivnih čustev, je uporaba svetlobe (običajno travo), pomirjevala, napadi panike, skupaj z vsemi temi ukrepi, ne more storiti, ne da bi pri tem bolj resne drog: antidepresivi in ​​pomirjevala.

Priporočeno zdravljenje: strah - ne. Zdravljenje paničnih napadov strahu bi moralo opraviti pristojnega zdravnika-psihoterapevta. Ampak ljudje so pravzaprav nerazumni in ne želijo poiskati psihoterapevtske pomoči, ponavljajo se sami: "Nisem duševno bolan". Takšni bolniki so prvotno bolniki terapevta, kardiologa, nevrologa. Na žalost, sprejem terapevta večina od njih pade po razvoju depresije in drugih sprememb v psihi, kar upočasni zdravljenje in zmanjšuje možnosti za ozdravitev.

Vrste pomoči žrtvam paničnih napadov:

1. Psihoterapevtska analiza vključuje analizo celotnega življenja pacienta, pri čemer pojasnjuje vzroke napada panike. Z združitvijo logično zdrave argumente in argumente prepričati zdravnika neutemeljene izkušnje, uči metode samozadovoljstvo, ki pomaga zmanjšati strah med napadom, in s tem ublaži stanje človeka. Poleg posameznih intervjujev lahko uporabimo metode skupinske psihoterapije, hipnoterapijo.

2. Psihofarmakološko zagotavlja vnos zdravil pod strogim nadzorom zdravnika. Tako je treba imeti potrpežljivost, potem pa bo treba zdraviti dolgo časa, od 3 do 6 mesecev. Glede na resnost določenih simptomov se lahko predpisujejo antidepresivi (amitriptilin, maprotilin, fevarin); pomirjevala (diazepam, elenium); Nevroleptiki (aminazin, olanzapin).

Običajno se uporablja kombinacija teh dveh metod.

Kako se boriti sam z napadom. Pri pristopu napada panike je potrebno:

  1. Poskusite se pomiriti, se odmoriti, se osredotočiti na nekaj prijetnega. Nekateri nosijo tesen elastični trak na svojih rokah in ob prvem znaku panike močno potegnejo stran, elastični trak se udari na roko in obstaja močna bolečina, ki ustavi razvoj simptomov. Drug način odvračanja je štetje, morate začeti štetje okoliških predmetov (avtomobili, hiše).
  2. Pojdite na svež zrak in poskušajte normalizirati dihanje, tako da nekaj počasi in globoko vdihnete. Metoda "dihanja v papirnato vrečo" pomaga pri vdihovanju in izdihavanju v papirni vreči, ki je tesno pritisnjena na ustnice. To vam omogoča, da se izognete čezmernemu prezračevanju pljuč in s tem ustavite napad.
  3. Pijte kozarec navadnih pomirjevalnih pripravkov z vodo ali zelenjavo (materinstvo, valerij).
  4. Sprostite mišice, si vzemite udobno pozo.
  5. Mnogim ljudem pomagajo lagodni sprehodi v parku.

Življenje brez paničnih napadov: preventivni ukrepi. Glavno načelo preprečevanja napak panike je krepitev telesnega in duševnega zdravja. Najprej je pomemben racionalen način dela in počitek. Vsem osebam, da bi se izognili motnjam v psihi in živčnem sistemu, je priporočljivo, da ostanejo na svežem zraku vsaj 1-2 ur na dan, po možnosti v kombinaciji s telesno aktivnostjo (tek, hojo).

Nočni spanec mora biti vsaj 8 ur. Od uporabe alkohola, ki vsebujejo kofein, je kajenje bolje. Vsakodnevni obroki morajo biti zdravi, jesti veliko zelenjave in sadja. Prav tako se je treba izogibati stresnim in psihotraumaticnim situacijam ter zbrati pozitivna emocija

Kako se pomiriti z napadi panike

Panićni napad - stanje, v katerem se v krvi sprosti velika kolićina adrenalina. Posledično se začnejo pojavljati znaki kot hiter srčni utrip, občutek pomanjkanja zraka, občutek strahu in panike. Mnogi bolniki so zainteresirani, kako se umiriti med napadom panike.

Kako prepoznati napad

Napad panike lahko določimo z več simptomi. Znanstveniki so ugotovili 14 znakov. Ko se pojavijo samo 4 od njih, zdravnik določi prisotnost napadov in predpisuje potrebno zdravljenje.

Te vključujejo:

  1. Pojav občutka zadušitve ali preobčutljivosti. Povzročajo paniko in grozo. Oseba se boji, da se ne bo spopadala in zadušila.
  2. Srčne palpitacije.
  3. Omotičnost. Pogosto ga spremlja slabost. Pacient začne misliti, da bo izgubil zavest.
  4. Povečano potenje.
  5. Trepetanje okončin, brade in ustnic, ki jih spremlja slabost.
  6. Slabost. Lahko ga spremlja bruhanje.
  7. Toplota ali mrzlica.
  8. Boleče občutke v območju srčne mišice.
  9. Mravljinčenje nekaterih delov telesa, otrplost ali videz občutka plazenja.
  10. Občutek izgube sebe.
  11. Izguba zavesti realnosti. Pacient ne razume, kaj je resničnost.

Ta pogoj lahko traja več minut ali urah. Po pojavu simptomov oseba izgubi nadzor nad situacijo, zaradi česar se panika samo poveča.

Oseba lahko sčasoma razvije različne strahove:

  • Mesto v prepuščenem kraju.
  • Zaprt ali odprt prostor.
  • Potovanje.
  • Izleti v zasebnem ali javnem prevozu.
  • Biti na ulici.

Te fobije povzročijo zmanjšanje družbenega življenja osebe, se umakne. S strahom lahko sčasoma pride do spremembe osebnostnih lastnosti in duševnih stanj.

Kako se pomiriti z napadi panike

Da bi se začeli umiriti, je treba izvesti vrsto ukrepov. Potrebujejo nekaj napora od osebe. Na prvem mestu bi morali razmišljati o nečem prijetnem. Napad panike se kaže v neprijetnih občutkih, občutkih in mislih. Treba jih je premagati. Napad se ne more vedno nadaljevati in kmalu se konča. Vendar to ne predstavlja nevarnosti za življenje in zdravje.

Če se panični napad manifestira več kot enkrat, lahko nekaj napišete na majhen list papirja, ki se pomiri in med branjem napada berete nekajkrat. Bolje je, da vedno pišete z vami.

Nadzor dihanja

Če imate občutek panike in groze, srčni utrip povečuje in moti ritem dihanja. Reakcija telesa na spremembe postane poslabšanje strahu.

Hitro in plitvo dihanje povzroča hiperventilacijo pljuč in povečanje vsebnosti ogljikovega dioksida v telesu. To vodi v omotico in glavobole. Pri razvoju napada je treba dihati točno, merilno in nehoteno. Na stroške 1, 2 vzemite dih, nato pa zamudite na strošek 1,2 in vzemite v obzir 1,2,3. Izhajanje mora biti vedno daljše od diha.

Odvrzi

Mnogi pacienti iz nevrološkega oddelka in psihiatri so zainteresirani, kako hitro pomiri se z nenadzorovanim občutkom strahu. Iz pojavnih občutkov in misli se moraš odvrniti na nekaj neznatnega. Gumbi lahko štejete, navedete datum rojstva vseh sorodnikov, berete znake v najbližjih trgovinah ali napovedih, ko razmišljate o njihovem pomenu.

Če pride do napada panike doma, strokovnjaki priporočajo, da pokličete svojo družino in prijatelje, da se pogovarjate z vašo družino. Ne morete razmišljati o tem, kaj bo prineslo paniko in kakšna čustva ga spremljajo.

Sprostite mišice

Z razvojem napadov panike pride mišično tkivo v tonus. Da bi se sprostili, lahko naredite nekaj vaj. Mišice se morajo izmenično napeti in se sprostiti. Začnite opravljati vajo z nogami in se postopoma premaknite v zgornje okončine.

Pri izvajanju vaj za sprostitev mišic je potrebno slediti ritmu dihanja. Med stresom morate vdihniti in izdihniti, da se sprostite.

Zagotovite telesno udobje

Da bi se pomirili, morate ustvariti okoli sebe najbolj udobne pogoje. Kadar se počutite vroče, se lahko ob tušem popolnoma sperete ali sperete z vodo pri sobni temperaturi.

Če napad panike kaže mrzlica, je priporočljivo, da podrgnite udke, se vroči tuš ali kopel, pijete skodelico čaja. Strogo prepovedano je uporabljati alkoholne pijače med napadom panike zaradi segrevanja ali pomirjevanja. Lahko povzročijo poslabšanje simptomov.

Kontrolne misli, meditirajte

Iz situacije, s katero ne bi smeli poskušati pobegniti. Moral bi ugotoviti, kaj je povzročilo napad. Negativna čustva lahko povzročijo zvoke, besede, glasbo, izkušnje, določeno situacijo. Ne bodite zaščiteni pred vašimi občutki, jih je treba sprejeti in premagati.

Če je vzrok ugotovljen, poskusite izogniti vznemirljivim dejavnikom naslednjič. Na primer: če je prostor dušen, lahko vklopite ventilator ali odprete okno, premaknete se na tišje mesto z veliko ljudi.

Vrni se na vsakdanje zadeve

Da bi dosegli mir v paničnih napadih, je priporočljivo opravljati vsakodnevne aktivnosti. Omogočili vam bodo, da se osredotočite na njihovo izvajanje in se boste odvrnili od neprijetnih misli.

Sprva je ohranjanje misli pod nadzorom in opravljanje gospodinjskih opravil ob pojavu napada precej težavno. Ampak, če se popolnoma potopite v njegovo izvajanje, je poseben, če je to prijetno dovolj, vse se bo izkazalo.

Nasmeh

Nasmeh pomaga premagati številne strahove. Včasih je dovolj, da oseba napne obrazne mišice in se njegovo razpoloženje izboljša. Mnogi psihologi in psihoterapevti priporočajo nasmeh vsak dan po prebujanju. Za mnoge se bo to zdelo veliko težko nalogo, saj se nasmeh ob odsotnosti razpoloženja včasih težko.

Toda po 3-5 minutah opravljanja vaj negativne misli izginejo, se razpoloženje izboljšuje, občutek panike in strahu izgine. Zato je priporočljivo, da se pogosteje nasmehnejo panični napadi. Prav tako si lahko ogledate humorno predstavo, berete anekdote ali vključite zabavno glasbo.

Posvetujte se z terapevtom

Da bi se pomirili in uresničili svoje misli, se lahko obrnete na terapevta. Seje vam lahko pomagajo rešiti situacijo in jo pod nadzorom. V hudih primerih bo strokovnjak predpisal zdravilo v obliki tablet.

Mnogi psihoterapevti in nevrologi priporočajo napade panike, da sprejmejo sedative. Najučinkovitejši so:

  • "Diazapam";
  • "Paroksetin";
  • "Truksal";
  • "Temazepam";
  • Alprosalam;
  • Fluvoksamin.

Vsa zdravila se uporabljajo samo za predpisovanje zdravnika, ki se zdravi, in v navedenih odmerkih. Mnogi od njih imajo številne neželene učinke in kontraindikacije. Pri sestavi se upoštevajo tudi.

Po koncu napada se morate pohvaliti, ker ste uspeli obvladati to. Napadi panike, če se pojavijo dovolj pogosto, kažejo, da v življenju obstajajo težave in moralni nelagodje.

Preventivni ukrepi

Osnova preventivnih ukrepov je krepitev in vzdrževanje duševnega in telesnega zdravja. Strokovnjaki priporočajo:

  1. Pravilno jesti. Prehrana mora vključevati veliko živil z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov. Vključite tudi tedenski meni kislih mlečnih izdelkov, maščobnih rib in pustega mesa.
  2. Upoštevajte način dela in počitek. V delovnem dnevu morate vzeti majhne počitnice. Fizična dejavnost se mora spreminjati z duševnim delom in počitkom.
  3. Redno obiščite na prostem. Pri napadih panike je priporočljivo dnevno hoditi v mirnem in mirnem kraju. Lahko je park ali rečni nasip.
  4. Fizična dejavnost. Hodenje se lahko kombinira s telesno aktivnostjo. Tudi vi ne morete presekati, voziti ali hoditi je koristno. V prostem času lahko obiščete bazen, jogo, jahanje.
  5. Dovolj spanja. Za odraslega mora biti čas spanja najmanj 8 ur na dan.
  6. Zavrni slabe navade. Od kave in uporabe alkohola je bolje, da se popolnoma zavrne. Ko napadi panike ne morejo popolnoma opustiti kajenja. Zapuščanje slabih navad negativno vpliva na psiho, kar vodi v depresijo in stalni stres. Najprej je treba prinesti živci da se umirijo in izključijo učinek negativnega dejavnika.
  7. Izogibajte se stresu. Ne nabirajte negativnih čustev, če je mogoče, izključite vse situacije, ki lahko motijo ​​psihomotivno stanje.

Pri pojavu novih napadov najprej pomirijo. Ne ogrožajo življenja in zdravja. Ko upoštevamo priporočila strokovnjakov, je mogoče obvladati napad in premagati negativna čustva.

Vse metode zahtevajo nekaj napora pri osebi, in najprej je lahko dovolj trdno, da se potegne skupaj. Ampak, če hočeš in skrbnost, mora vse izhajati. V hudih primerih, ko se sama ne morete soočiti, se morate posvetovati z zdravnikom. Samo strokovnjak vam bo povedal, kako se pomiriti med napadom panike in obnoviti duševno ravnovesje.

Kako se znebiti napada panike - metode boja

Pozdrav vsem. Ta članek je o tem vprašanju kako se znebiti napadov panike. Od te motnje sem trpela že več let in se znebila nje brez zdravnikov in zdravil. Že več let nisem imel nobenih napadov nenadzorovane panike, in kar je najpomembneje, da se ne bojim njihovega videza, ker sem se pripravljen srečati in jih odražati.

O tem, kako bo to razpravljalo v tem članku. Prav tako vam bom povedal, katere metode in vaje lahko hitro ustavite napad panike.

Ker berete to besedilo, najverjetneje ti ali nekdo iz vaših najdražjih trpi zaradi te bolezni. In preden se še naprej pogovarjam o tehnikah odstranjevanja napadov panike (PA - okrajšava se lahko uporabi še naprej), hočem, da razumete nekaj. Ne skrbi za to bolezen, je dovzeten za nadzor in zdravljenje, to ni nekaj groznega in neozdravljivega. Dejstvo, da imate panične napade, vam ne pomeni, da ste nori, "premaknjeni", bolni in nekako "edinstveni" v slabem pomenu besede.

Napadi panike trpijo veliko ljudi (večinoma mladi ljudje), mnogi pa se ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade ali pa ne. Niti več niti manj.
To lahko tako dobro veš, to pravim za vsak primer, ker so te besede, ki sem jih zamudil, v obdobju, ko so se začeli prvi napadi.

Prvi napadi

Ko se je zgodil prvi napad, sem se prestrašil in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojavljanja nekontroliranega, nesmiselnega strahu pred živali sredi noči. Potem se je zdelo, da bi srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Po preteku napada je prišlo do neprijetnega sedimenta tesnobe. Zaskrbel sem zaradi dejstva, da gre za osamljen primer in bolj verjetno je, da se ne bo ponovilo.

Drugi in tretji napad sta razjasnila to upanje. Bil sem prestrašen ne le zaradi strahu med samimi zasegi, ampak zato, ker nisem mogel razumeti njihove narave. Nato nisem niti sumila, da obstaja takšen pojav kot "panična motnja". Nisem vedel, kaj se mi dogaja in sem bil zelo zaskrbljen. Zdelo se mi je, da sem postopoma izgubil svoj um in izgubil nadzor nad mojimi mislimi.

No, če bi me nekdo potem povedal, da je to le zelo pogosta bolezen, in od nje ne bi spadal v norost, bi bil lažje prenesti prvo PA.

Ampak vse se je dobro končalo. 4 leta sem trpel zaradi napadov. Po tem sem jih končno pozabil. Popolnoma sem se znebil napadov panike, ne da bi se zatekel k vsakemu zdravilu. Povedal vam bom, kako sem to dosegel v tem članku.

Za začetek bom navedel svoje mnenje o naravi paničnih napadov. Verjamem, da če se jih želite znebiti, potem morate najprej poznati sovražnika, imeti idejo o vseh njegovih trikov in vile trikov. Zato bom začel s splošnim pogledom na težavo, nato pa se bom premaknil na praktične nasvete o tem, kako se znebiti PA in kako hitro ustaviti napad panike.

Vem, da je to potrebno. In ne toliko, da bi dvignili raven erudicije, ampak da bi vas vodili do pravilnega zaznavanja napadov napadov panike. Upam, da vam bo olajšalo spoznanje, da so ti zasegi preprosto posledica preproste možganske biokemije, katere mehanizem je podoben izpustu adrenalina in telo pripelje v boj proti pripravljenosti ob nevarnosti. To je veliko bolje kot v paničnih napadi, ki simptomirajo delo vaše podzavesti, posledice travme v otroštvu in strahove, ki so se nekje globoko naselili.

Kako se znebiti napada panike - 6-dnevni spletni tečaj

Preden nadaljujem z branjem, priporočam, da se prijavim na svoj brezplačen spletni tečaj "3 antidotes za paniko", s katerim se boste naučili obvladovati napade paničnih napadov.

Ta tečaj je že minil več kot 5.000 ljudi!

Jutri boste prejeli poštni dostop do prve lekcije mojega učinkovitega programa.

Strah je iluzija

Razumeti morate, da je strah, ki se rodi v vas med epilepticnimi napadi, posledica sproščanja nekaterih snovi v možgane. In vsi vaši spremljevalni strahovi, da boš poludel ali padel v nečist ali celo umrl - samo posledica teh mehanizmov, se ne nanašajo na kakršnokoli resnično nevarnost, zagotavljam vam.

Močna pijanka se morda počuti, da je sposoben pokazati čudeže borilnih veščin ali čarobno žensko. Njegova arogancija je le posledica njegove zastrupitve in ne odraža njegovih osebnih lastnosti. Če po steklenici viskija misli, da lahko izbriše Mikea Tysona, to ne pomeni, da lahko resnično to počne.

Če med napadom čutite, da boste izgubili nadzor, gremo, umreti, potem to ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je ista iluzija kot aroganca pijanca. Nič se ne more zgoditi tebi. Od napadov napadov panike nihče ni umrl in ni odšel.

Fiziologija paničnih napadov

Po nenadnem strahu se zviša adrenalin, ki povzroči določeno reakcijo živčnega sistema, tako imenovani odziv ali "boj ali boj". Ta odziv pripravi vaše telo za živahno dejavnost. To povzroči zvišanje srčnega utripa (tahikardija), intenzivno dihanje (hiperventilacija) in znojenje (ki lahko sproži mrzlico).

Hiperventilacija vodi do zmanjšanja ravni CO2 (ogljikov dioksid) v pljučih in nato v krovi.Eto povzročijo povečanje stopnje kislosti v krvi (pH), ki lahko povzročijo simptome, kot so omotica, otrplost ali mravljinčenje okončin.

Preprosto povedano, napad panike ni nič več kot le izraz strahu, brez njenega vira, kot da smo šli predaleč z določitvijo požara občutljivost alarm v prostoru in bi sam vključi v vsakem naključnem času. Podobno in se nam zgodi, telo začne zvočni alarm brez vidnega razloga.

Pri nekaterih ljudeh seveda panični napad sprožijo neke vrste dogodki v zunanjem svetu, na primer se začne v podzemni železniški postaji ali v letalu. Ampak vseeno, princip ni posebej drugačen: telo se reagira preveč močno in občutljivo na nekatere stvari in "vklopi" panični način.

Tako je organizirano naše telo. Odziv "run-or-fight", ki temelji na napadih panike, je bil vanj vgrajen z evolucijo, da bi lahko preživeli v primeru nevarnosti. Očitno je, da v napadih panike pride do okvare tega mehanizma in se začne, potem ko to ni potrebno, to je vse.

Psihologija napada panike

Naslednji korak na poti, da "poznate svojega sovražnika osebno", bo razumevanje "psihologije" napada panike, razloga, ki izhaja iz psiholoških razlogov. Panični napad je nekakšen "parazit". Ta izjava ne bi smela veljati dobesedno. PA ni živi organizem, zato je navedena beseda "parazit". To je samo primerjava za preprosto razumevanje. Kot vsak parazit, panični napad obstaja na račun vaših energijskih virov, čustev, strahov in krme na njih. To je kot sistem s povratnimi informacijami.

Skratka, so ti napadi značilna nenadna panika, ne samo, da ni jasno, za kakšen razlog, ampak tudi zaradi dejstva, da v teh napadih cvetijo druge strahove in tesnobe, ki je šele v prihodnosti povečali napad. Na primer, začneš razmišljati, da boš znorel, izgubijo nadzor ali umre, začneš vrteti alarma žogo v glavo, in tam se rodijo nove strahove: ali mislite, da imate resno bolezen, vam ne bo nikoli pozdraviti, da je z vami ostanejo za vedno, itd. in podobno. Zaradi tega je še slabše, vsi simptomi napada panike postanejo močnejši. Konec koncev končno opravili ne čutite olajšanje, in živijo v negotovosti novih palestinskih napadov. In strah pred ponovitvijo PA vzbuja novo PA!

Ali razumeš? Izkazalo se je, da je zelo mehanizem PA v telesu sproži samo začetni zagon verigo fizioloških reakcij organizma (sproščanje adrenalina, povečan srčni utrip, itd), in vsi ostali "delo" delaš za sebe! Kako? Začneš se prestrašiti, sprožiti pojav novih strahov, se veter, skrbeti za zdravje. Tako oblikujete plodno podlago za pojav napadov panike. Všeč so jim paraziti, ki se hranijo z vašimi strahovi, brez katerih bodo bodisi oslabljeni in postali lažje tolerirati ali celo izginiti.

To je ključni trenutek pri razumevanju narave napadov panike in njihovemu odpravljanju! To razumevanje mi je omogočilo, da se jih je znebil. Zdaj bom preučil različne metode boja proti PA in ocenil učinkovitost vsakega od njih, tako na zasebnem kot na splošno.

Za začetek bom govoril o zdravljenju paničnih napadov, kako se znebiti tega problema za vedno. In potem bom prešel na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti PA v primeru njegovega pojavljanja.

Skupaj s simptomi napadov panike

Pomanjkanje paničnih napadov leži v tem, da prinašajo veliko neprijetnih občutkov, ki se jim zdi, da jih ni mogoče pripisati napadom panike. Zato se ljudje začenjajo bati, da imajo poleg panične motnje še vedno veliko bolezni. Pogosto dobim komentarje, kot so: "Nikolay, poleg napadov panike, se mi zdi, da je nekaj zame narobe, kot da gledam na svet skozi meglico." Ta občutek se imenuje derealizacija ali depersonalizacija. Preberite članek, kako se znebiti derealizacije.

Imel sem tudi takšne simptome, ki so izginili skupaj s PA. Na podlagi lastnih izkušenj in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem zaključil, da obstaja povezava med temi simptomi in panično motnjo. Odločil sem se, da jih bom navedel pod to točko, tako da tisti, ki preberejo ta članek, ne izmišljajo novih bolezni in ne skrbijo za te simptome. Nekateri so bili z mano, v času, ko sem trpel zaradi PA.

  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja. Senzacija, kot da signali iz zunanjega sveta dosežejo z zamudo. Zdi se, kot da pogledaš svet skozi meglico. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Povečanje krvnega tlaka. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Občutek, kot da boš šibel. V tem primeru so izkrivljeni okoliški zvoki. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težko je držati oči na enem predmetu. Pogled vedno "skoči". Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred umiranjem. Strah, da boš nor. Občutek, da bom lahko izgubil nadzor in se sam poškodoval ali zaprl ljudi. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Pospeševanje srčnega utripa. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težave s spanjem. Ostri visokofrekvenčni zvok v ušesih, ko zaspite. Ostro prebujanje, v katerem je občutek, kot da padete. Bukvalno "se izliva iz spanca." Strašne slike v glavi, medtem ko so zaspali. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je bilo nekaj bralcev, ki so pustili komentarje.

Če vidite, da imate takšne simptome, ne skrbite. Nisi bolan, shizofren ali kakšna druga narkoza. Te učinke opazujemo pri številnih bolnikih, ki trpijo za astmo, in so jih opazili tudi v meni. Če imate druge simptome v ozadju panične motnje in jih nisem navedel, se še vedno ne bojite, vsi so varni. (Več v članku "simptomi paničnih napadov")

Napadi panike se manifestirajo na različne načine. Nekateri se bojijo smrti zaradi srčnega napada, drugi izgubijo apetit, nekateri se bojijo, da gredo v podzemno železnico, četrti se bojijo globalnih katastrof, peti težko pogoltnejo...

PA intenzivira vaše skrite strahove in fobije in oblikuje nove. Kaj točno ti strahovi bodo, v strahu pred javnim prevozom ali v stalno tesnobo za svoje življenje - odvisno od osebe. Če imate kakšno fobijo prebiti zaradi PA, vam ni treba misliti, da imate edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (Čeprav bi šel k zdravniku in se prepričajte, da nimate drugih bolezni, teža enaka, zelo priporočam!), Svoje kolege v stiski, ne gre samo za tiste, ki se srečujejo isti strah, da vsi tisti, ki trpijo zaradi PA! Ne glede na to, kaj točno je vaša fobija, je pomembno, da izvira iz PA in zahteva terapevtski pristop, ki se uporablja za PA.

To pomeni, da bodo vsi nasveti iz tega člena ustrezali vsem osebam, ki trpijo zaradi PA, ne glede na to, kako panični napadi v njegovem posebnem primeru, se ne bi obnašali sami!

Ta dodatek sem dodal dne 10.4.2013. Upam, da bodo ti podatki pomagali ljudem, da manj skrbijo in odpravijo nekatere težave.

Kako se znebiti napada panike za vedno

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, vam bodo pomagali naslednji koraki:

  • Razumem vaš problem. Razumite, da so panični napadi varni in ne ogrožajo vašega življenja.
  • Učiti se obvladati stres
  • Vzpostaviti zdrav način življenja
  • Za zavestno meditacijo
  • Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavlja strah z izpostavljenostjo
  • Spoznajte sprostitvene tehnike, s katerimi boste lajšali ali lajšali napad
  • Naučite se srečati z napadi s pripravljenostjo in odpuščati odpor
  • Ne bojte se napadov, ker so varni
  • Naučite se delati z anksioznimi misli

Veliko tega se lahko naučite v svojem brezplačnem spletnem tečaju, o katerem bom razpravljal v nadaljevanju.

Moj brezplačni spletni tečaj "3 antidotes za paniko"

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, potem začnite zdaj, da mi prenesete brezplačen tridnevni tečaj "3 antidotes za paniko". To je edinstvena ponudba in velika priložnost, da začnemo premikati od stalnih strahu in tesnobe do srečno življenje.

V tem tridnevnem seveda sem bil na jasen in dostopen način pooseblja vse problem poznavanje napadi panike, ki je v preteklih letih z ljudmi, ki trpijo PA in tesnobe, učenje najbolj ustrezne psihoterapevtske tehnike, študija vodilnih zahodnih pristopov k obravnavanju panične motnje in se znebite njihove osebne panični napadi.

Predavanja brezplačnega predmeta:

  • Kaj je PA in panična motnja, kaj so miti o napadih panike
  • Kakšni so simptomi panične motnje (presenečeni boste, lahko jih je veliko, razen, v resnici, zelo napadi PA)
  • Kako se spopasti s napadom PA?
  • Kaj je treba storiti, da se PA ne bi izkazal?

Vadba prostega tečaja:

  • Avdio oprema: Prva pomoč pri napadih panike. Ta zapis si lahko brezplačno prenesete, naložite na svoj pametni telefon, predvajalnik ali katero koli napravo in vklopite med napadom PA, da se sprostite in izpustite simptome.
  • Avdio tehnike: pasivno-glasbena sprostitev (Yoga-Nidra) (zapisal sem povsem novo, podrobnejšo in poglobljeno različico ene izmed najučinkovitejših sprostitvenih tehnik.)
  • Vaja: dnevnik napadi panike. To vajo dajejo moji naročniki moj dobri prijatelj, klinični psiholog Pavel Beschastnov, skupaj s katerim sem razvil svoj novi program "BREZ PANIKA". Rezultati te vaje so neverjetni.
  • Vaja: paradoksalna namera (samurajska metoda). In to je moja najljubša vaja. V novem tečaju ga zelo podrobno razložim, saj ima veliko "pasti". In pravim, kako se izogniti tem napakam.
  • Vaja: tehnika pravilnega dihanja v PA je učinkovita tehnika za sproščanje in zmanjševanje anksioznosti, vrtoglavice in tesnobe, katere namen je stabilizacija ravni CO2 in kisika v telesu
  • Opomnik: Zapis simptomov PA. To je popoln seznam možnih simptomov panične motnje z njihovo podrobno razlago. (Od česa?) Lahko ga prenesete, natisnete in vedno nosite, da si zapomnite, da vsak simptom pomeni. To vam bo pomagalo pomiriti in imeti manj strahu pred napadi.

Kot vidite, so se naučili številne lekcije in praktik. In vse to je brezplačno. Doslej je vsaj =)

Če želite sodelovati v mojem tečaju "3 antidotes za paniko", potrebujete samo, da pustite svoj e-poštni naslov, tako da lahko pošiljam informacije o dostopu do tečaja in vas obvestim o novih lekcijah. Tečaj ni le zbirka "materialov" - to je zaporedni program, ki vas organizira in disciplinira, vas usmeri k rezultatu popolnega reševanja PA!

Za vpis v tečaj lahko izpolnite spodnji obrazec:

Takoj po naročnini boste prejeli pismo pošti.
V tem e-poštnem sporočilu morate klikniti povezavo, da potrdite svojo naročnino.
Obljubim, brez vsiljene pošte! Samo najnovejše informacije o problemu PA! In jutri boste prejeli svojo prvo lekcijo.

V tem času lahko nadaljujete z branjem tega članka in drugih brezplačnih gradiv na spletnem mestu. Imam veliko člankov o PA!

Verjamem, da ste bili na pravem mestu ob pravem času!

Jutri boš začel način, kako se znebiti PA!

Se vidiva na tečaju

"Zdravljenje" paničnih napadov s tabletami

Mislim, že samo zato, ker sem se z besedo zdravljenje vpisal v narekovaje, si že razumel moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjevalnic, ko se je znebil PA. Sprašuj me, naj najprej vzamem pilule med napadom panike? Ne bom odgovoril! (Poleg depresije, kronične živčnosti itd.)

Prepričan sem, da imajo panični napadi celoten vzrok za pojav. Takšni razlogi so, na primer, dovzetnost za stres, tesnobnost, slabe navade, sedentaren življenjski slog, čustvena preobčutljivost, subtilna organizacija duše. Napadi panike niso posledice čustvene travme, zato je posledica tega, kako doživite te poškodbe. Skratka, vzroki PA so tako v psiholoških vidikih posameznika kot v fiziološkem stanju organizma. Verjetnost pojava PA je funkcija, nasprotna splošnemu stanju vašega zdravja: duševno in fizično.

Vsako zdravljenje pa pomeni, da se znebite vzrokov bolezni, sicer se lahko pogovorite samo o odstranjevanju simptomov. Takšna "začasna" in nezanesljiva rešitev je sprejem tabličnih računalnikov, medtem ko ne upoštevamo niza ukrepov, katerih cilj je delo na sebi! Ali tablete lahko rešijo zdravstvene težave? Ne, bodo le malo popustili. Že prej smo ugotovili, da se PA obvladujejo z vašimi strahovi in ​​lahko obstajajo samo, ko se odpravite na te strahove. Ali lahko pilule naučijo, da nadzirate svoj strah in ne podlegate nanj? Nedvomno jih bodo utopili, a je to rešitev? Ne boste se naučili, da jih nadzirate!

Tudi če zdravilo "zdravljenje" daje svoj rezultat, kaj se bo zgodilo, če se PA vrne? In nenadoma spet duševna travma in nenadoma poudarja? Ali boste znova vzeli tečaj? In kaj, če je že drugič neučinkovito? Drug potek tablet? Kaj, če tudi ne pomaga? Tukaj veliko teh "in nenadoma" naredi absolutno nemočen pred novimi napadi panike, kot ste upali na tablete, kot enostavno in takojšnjo "rešitev" problema PA, ste postali odvisni od takšnih odločitev! Od vas že ne preneha biti odvisno od vsega, se odloča samo, ali bo novi antidepresivni sev imel želeni učinek ali ne, ali boste morali spet občutiti čustveno poškodbo ali ne.

Postanite kot igralec v igralnici, ko njegovo srečo in izgubo reši le sreča. In ko ne odločaš ničesar, se boš spopadal z novimi napadi, saj jim je bila naključna priložnost.

Seveda so tablete hiter in enostaven način, če podpirate samo takšne metode, lahko zdaj zaprete ta članek, saj bo to o preizkušenih metodah z dolgoročnim rezultatom! Metode, ki vam bodo omogočile, da se ne boste le znebili vzrokov napadov panike, ampak tudi pomagali, da se ne bojite njihovega pojava še enkrat! Ampak seveda ni tako enostavno, kot greš k zdravniku in ga prosi, da ti predpiše tablete. V primeru zdravljenja z drogami je lažje za vas in za zdravnika, ki vam ni treba trpeti.

Seveda niso le zdravniki. V drugem prispevku sem že zapisal, da ljudje iščejo izjemno lahke, hitro, čeprav nezanesljive rešitve za svoje težave. Zato jim zdravniki pišejo tudi tisto, za kar so prišli.

Seveda je treba tablete uporabljati samo v primerih, ko vse ostalo ni pomagalo, saj bom govoril spodaj. Ali pa jih uporabite le v kombinaciji z drugimi naravnimi metodami za odstranjevanje PA (šport, terapija, vaje), nikakor ni nemogoče, da se omejite na zdravila samo! In na splošno je bolje narediti brez njih, kot sem jaz. Ne pozabite: antidepresivi in ​​pomirjevalci so zelo škodljivi, prvi pa na splošno slabo razumljeni. Tudi tablete lahko povzročijo močno odvisnost, od katere se bo težko znebiti. To je zadnje sredstvo v tej zadevi, po mojem mnenju.

Meditacija - način, kako se znebiti napada panike

Hkrati bom rekel, da je meditacija določena tehnika sprostitve, ne religije. Tu ni magije in magije. Kljub dejstvu, da okoli te prakse obstaja veliko ezoteričnih klicev o čakrih in astralah, ima odlično praktično uporabo, uči nas, da se sprostimo in umirimo. Bila je meditacija, ki mi je pomagala znebiti napadov panike (skupaj z vsem ostalim, kot bo razloženo kasneje). Meditacija je usmerjena v boj proti vzroku paničnih napadov: zmanjšuje vpliv stresa, občutljivost na to, uči, da se sprostite in se borite proti svojim strahom, ne da bi jim podlegli.

Izkušnje pri zdravljenju PA z meditacijo niso samo jaz: na internetu lahko najdete veliko povratnih informacij o tem, kako je pomagalo mnogim ljudem, da se znebijo napadov panike. Še posebej to zadeva angleško govoreči segment interneta: na žalost se to še ni razširilo na nas. Ko sem prebral te vire, nisem našel nobenih povratnih informacij, da so seje meditacije nekako poslabšale napade PA. V bistvu se jim pomaga znebiti.

Videl je le, da je ena ženska zapisala, da meditacija ni neposredno pozdravila PA, ampak je začela manj podlegati tem strahu in se je sramovala nad temi napadi. Zdaj, ko jo je napad ujamal, je našla moč, da se je morda odvrnila in se pogovorila z nekom, postalo je lažje komunicirati z njo. In prej, preden je začela meditirati, ni mogla.

Tudi če meditacija ne pomaga zdraviti PA, s pomočjo njega ne boste več opredelili s svojimi strahovi in ​​postanejo sposobni, da ne reagirajo na njih in na njihove obsesivne misli, sprejeti ta strah in igrajo Sneem.

Mnogi terapevti svetujejo meditirati. Znanost je že dolgo pokazala pozitiven učinek, ki ga ima meditacija na vaše dobro počutje in razpoloženje.

Pred kratkim sem začel prejemati redne preglede od bralcev te spletne strani, ki jih meditacija pomaga pri soočanju z napadi panike. V svojih odzivih ti ljudje pišejo, da se je veliko drugih tradicionalnih metod izkazalo za neučinkovito in skoraj izgubilo upanje, da bi se znebili panične motnje.

Nekateri od njih niso mogli zapustiti hiše v strahu pred napadi. Meditacija jih je naučila, da se bori s paniko, pomirijo svoje misli in nadzorujejo svoja čustva. Ne verjamejo v rezultat, zato se je nepričakovano izkazalo.

Vendar morate vedeti, da je pozitiven učinek dosežen le z redno prakso. Opravil sem PA in tesnobo po približno pol leta po sistematično prakso meditacije dvakrat na dan, in leto kasneje sem se počutil popolnoma samozavestni in ne boji ponovitve napadov. Vse naenkrat, ampak, meditacija zagotavlja dolgoročni učinek in jih rešuje, ne le problem napadi panike, ampak tudi lahko dajo svojo osebnost veliko več: trezen um, močno voljo, sposobnost, da se ne ukvarjajo s čustvi in ​​mislimi in železa miru. To je zelo dragocena praksa, ki vam bo v življenju koristna.

Mimogrede, nisem več strah pred novimi napadi PA, ne samo zato, ker se je meditacija postala bolj mirna in sproščena, temveč tudi zato, ker, če se pojavijo, vem, kako se jim upirati. Zdaj sem prepričan, da me PA ne bo mogel zlomiti in se obrniti v obup. Za napad panike bom bolj podoben prvotnemu občutku (brez razloga sredi delovnega dne obstaja adrenalin hit: vznemirjenje je tudi brezplačno!), Kot grožnja. S tem pozitivnim zaznavanjem PA me je tudi naučil meditacije, ključno je, da lahko sami prenehate s paničnim napadom, malo kasneje pa bom o tem podrobneje napisal.

Po nekaj časa, ko sem začel meditirati, sem postopoma začel razumeti, kaj moram storiti, da se počutim dobro. To razumevanje ni bilo nenaden razodetje, me je postopoma prodrlo, padlo za kapljico in, najprej celo, neopazno. Meditacija ne le olajša panične napade, temveč vam daje tudi subtilen občutek za vaše telo, organizira ravnovesje med telesom in umom, tako da začnete razumeti, kaj se vaše telo dobro počuti in kako se upreti boleče napade. Imate moč in voljo, da to razumevanje uresničite v praksi, da usmerite zavestno prizadevanje za boj proti bolezni.

To je velika prednost meditacije pred tabletami, uporaba katere ne pomeni nobenega notranjega dela, brez zavestnega upora. Zato vam ta praksa lahko zagotovi, da se PA ne bo vrnil, in če se bodo znova začeli manifestirati, boste vedeli, kaj storiti! Ne boste več nemočni, postali boste oboroženi in zelo nevarni! Tvoja volja in tvoj um bo tvoje orožje.

O pravilnem meditiranju lahko berete z referenco.

Preden začnem meditirati, vas želim opozoriti na eno stvar. Meditaciji ni treba zdraviti kot tečaj za jemanje antidepresivov, ki vsebuje določen čas za določen pripravek in pasivno čakanje na začetek terapevtskega učinka, ki pride ali se ne pojavi.
Mnogi ruski bralci mojega spletnega dnevnika so v duhu puščali veliko pripomb: "Jaz že medijam že več mesecev, ko bodo že napadli panike? Kaj naj storim? Mislim, da ne morem storiti ničesar? "

Njihova napaka leži v dejstvu, da čakajo na takojšen učinek in upajo, da bodo napadi potekali sami, potrebno je samo začeti meditirati.
Meditacija ima nedvomno močan antidepresivni učinek, če to počne ves čas. Toda njen učinek se ne kaže samo v tem. Meditacija je učinkovito sredstvo za nadzor lastnega uma. To vam daje dragocen vir, s katerim lahko upravljate svoje strahove in čustva.

In, da se znebite napada panike, ne potrebujete le meditirati in vsak dan pasivno počakajte, ko napadi končno izginejo. Ni vam treba biti pasiven, morate biti aktivni in poskušajte uresničiti svojo voljo in nadzorovati napade! Boste morali naučiti, kako ravnati z napadi panike, znebiti obsesivnih misli, prezreti panike, se ne prepoznajte z vašimi strahovi in ​​to bo poučevalo z meditacijo.

Začnite meditirati, pazite med meditacijo, poskušajte nadzorovati svoje misli in čustva v navadni državi, tako kot med meditacijo.

Napadi panike bodo šli, ko se jim nehate bati, ko se boste naučili opustiti svoje številne strahove med napadom... Sami ne bodo šli z magijo. To ni najlažji način. Ni hitrih, enostavnih in hkrati učinkovitih načinov, kako se znebiti PA.

Ne pozabite, da sem na začetku članka napisal, da je moč napada panike odvisno od vas, od vašega odziva na ta napad. In če se naučite prenašati in prezreti napade, boste porazili PA. To je vaša prva prednost, meditacijo uporabite kot orodje za to.

Ne morem jamčiti, da bo 100% meditacija vsem in vsem pomagal odpraviti panične napade. Meditacija je le eno od sredstev v boju proti PA, čeprav je zelo učinkovito. Torej ne obesi na to. Preizkusite druge varne načine, kako se znebiti bolezni, skupaj z meditacijo.

Šport, vadba, zdrav način življenja

Po mojem mnenju je to najbolj podcenjen način preprečevanja PA! To sem že napisal, po mojem mnenju pa je glavni vzrok za to bolezen med drugim slaba fizična stanja vašega telesa. To stanje se pojavi zaradi sedentarnega dela, pomanjkanja telesne aktivnosti, stresa, slabe prehrane, motenega spanca in budnosti itd. Če berete ta članek, boste verjetno trpeli zaradi PA, zato se vprašajte, ali prezirate dejavnosti telesne dejavnosti. Se pogosto zboliš (mraz, na primer)? Ali kadite? Ali piješ? Ali se pogosto zaskrbljujate in skrbite za neverjetne stvari (kako prenehati biti živčen) Ste spali slabo? Ste zelo utrujeni? Imate sedentaren življenjski slog?

Prepričan sem, da je večina odgovorov na ta vprašanja verjetno pozitivna za vas. Napadi panike so neposredno povezani s splošnim stanjem vašega telesa in vašim načinom življenja. V skupini za tveganje PA so tisti, ki ne posvečajo pozornosti svojemu zdravju, večinoma ljudje.

Preprosto povedano, razlog je bolj povezan z zdravjem vašega telesa, z živčnim sistemom, kot z nekaterimi psihološkimi težavami, kot so potisnjeni spomini in skriti kompleksi. Redko PA trpi absolutno zdravih ljudi. In če je to v resnici, potem težko rešite problem paničnih napadov z jemanjem tablet, razen če vam postanejo bolj zdrave?

Seveda je zelo težko prisiliti, da se vključite v telesno dejavnost in spravite slabe navade. Razumem, zato začnite vsaj meditirajte in se ne obremenjujte več s fizičnim naporom, če tega vsaj ne želite storiti, vsaj prvič. Nekaj ​​mesecev po tem, ko sem začel meditirati, sem prenehal s kajenjem (v svojih člankih lahko preberete edini način za prenehanje kajenja, kot sem to storil), nato začel delati šport in nato prenehal piti alkohol.

Izkazalo se je nekako naravno, samo po sebi in ni zahtevalo veliko napora, samo zaradi dejstva, da sem meditiral. Meditacija pomaga znebiti škodljivih zasvojenosti, to je dejstvo, ki ga potrjujejo izkušnje mnogih ljudi. Ko prakticiramo, preprosto nimate potrebe po alkoholu in cigaretah, lahko pa enostavno usmerite prizadevanja za ohranjanje zdravja v telesu!

Zato, če ste preveč leni, da vstopite v šport in vodite zdrav način življenja, potem vsaj začnite meditirati! In bolje je narediti tako to in to (kako si prisiliti, da gre za šport)

Toda bolje je seveda, če to storite in to. Napadi panike bodo hitrejši. Zato bom tukaj dal nasvet, ki se ukvarja z bojem proti PA, s splošnim izboljšanjem telesa.

Posodobitev 30.07.2013: Nekateri od mojih bralcev so napisali, da so že dolgo aktivno vključeni v šport, vendar PA še vedno ne mine. Če šport ne pomaga, potem naredi jogo. Med športi telo pride v vzburjenost, in ko prakticirajo jogo, se telo in um, nasprotno, sprostijo.

Joga ni samo vrsta gimnastike, temveč predvsem koncentracija, delo z dihanjem in sprostitvijo. To je tisto, kar potrebujete za osebo, ki trpi zaradi napadov panike ali depresije.

Ne pozabite tudi, da šport ni zdravilo, ampak preprečevanje! Nekateri lahko pomagajo znebiti PA, nekateri ne morejo. Ampak, če se ne ukvarjate vsaj z minimalno telesno dejavnostjo, se bo vse poslabšalo. V bolečem, oslabljenem telesu ni močnega duševnega zdravja.

Spodbujanje zdravja

  • Škodljive navade: kar zadeva slabe navade, kljub dejstvu, da se lahko alkohol pomiri in celo ustavi napad (čeprav iz lastne izkušnje vem, da ga je treba uporabiti v ta namen), njegova uporaba vodi le do poslabšanja stanja in povečanja potencialna PA dolgoročno zaradi uničujočih učinkov na telo. Spominjam se, da je PA še precej poslabšal naslednji dan po prefinjenem pijačo. Tudi če imate PA, znatno povečate tveganje nastanka škodljivih odvisnosti in posledično poslabšanje bolezni. Ker se zlahka navajate na to, kaj vam pomaga prekiniti napad in se počutiti bolje, na primer v alkohol ali tablete. Enako velja za cigarete in druga zdravila. Poskusite tudi zmanjšati porabo kave na minimum.
    !
  • Šport: zlasti tisti, ki se pojavljajo na svežem zraku: tek, smučanje, horizontalne palice, kolesa itd. Jaz sem velik oboževalec tekaškega smučanja, na njih že od otroštva letim, je že zima, zato vam svetujem, da dobite smuči in se odpravite v gozd! To je šport, ki poleg krepitve vašega zdravja še vedno zelo prijetno, kar vam omogoča, da se odpravite na podeželje in opazujete čudovite poglede zimskega gozda! Po smučanju se počutite čudovito! Če želite začeti, če sploh ne storite, dodajte jutranjo vadbo rutini in nekaj večernih vaj.
  • Kontrastni tuš: tonira in tvori telo. Zelo uporaben postopek za celotno telo. Ko sem začel vzeti, pred nekaj leti, od takrat nisem nikoli prehladil! Prepričan sem, da kot preventivna praksa pomaga tudi pri PA, poleg tega povečuje razpoloženje zaradi razvoja endorfinov, očitno.
  • Način mirovanja: na splošno mora biti način mirovanja. Redno spati, spati v posteljo in zbuditi, približno približno istočasno, dovolj spati, vendar ne preveč preveč! Dejstvo je, da način spanja močno določa vaše zdravstveno stanje in razpoloženje, ga ne smete zanemariti. Poskusite preživeti manj nespametne noči od petka do sobote po celotnem delovnem tednu! To zelo pesti živčni sistem, utrujenost pa sproži PA.
  • Zdrava prehrana: prehrana na več načinov določa stanje našega telesa. Samo poskusite jesti manj pogosto v hitro hrano, manj jejte maščobnih živil, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jejte več zelenjave, rib, piščanca, sadja, jagodičja, morskih sadežev in oreškov. Za več podrobnosti si oglejte članek Anti Anxiety Diet
  • Splošni nasveti:
    več hoje na svežem zraku, porabite manj časa pred monitorjem, premikate več, naredite dolge sprehode, opravite koristno delo, berejo knjige, si naložite intelektualno!

Vrzi PA iz glave

Poskusite se manj usmeriti na panične napade, to je dobro pravilo za vsako bolezen, ne samo za "psihološko". Zaskrbljujoče pričakovanje novih napadov bo le še poslabšalo PA. Če boste prišli do zamisli o napadih, potem se ne vključite, se ne vključite v njih, ne razmišljajte o njih, "pišite", samo odnesite oči. Ulovite se vsakič, ko se obtičite v močvirju negativnih misli in se izvlečete ven.

Te misli se vam lahko zdijo prepričljive in zahtevajo takojšnje razmislek, vendar je to le iluzija, ki jo ustvari vaše trenutno stanje. Daj si obljubo, da ne boš razmišljal o pojavu PA. Tudi ne obesi se na svoje zdravje. Stalno ga ovrednotim, razmišljam v takem duhu "zvečer sem se počutil bolje kot je bilo zjutraj, mislim, da se počutim dobro, čeprav nekaj, kot je nekaj v redu..." itd. in podobno. To je nadležen duševni "žvečilni gumi", ki mi je pred tem veliko trpela. Znebite se tega, če ga imate: vodi do hipohondrije in obsedenosti. Ne razmišljajte o tem, kako se počutite zdaj.

Manj si žal. Ne stalno razmišljajte o tem, kako slabo ste, kaj se vam je zgodilo, kako trpite, itd. Boj proti PA potrebuje nekaj poguma in celo neke vrste samozadovoljstva. In samopomiljenje vodi do obsedenosti z boleznimi (ne samo PA) in samo še poslabša vaše trpljenje, ogenj katerega si ožaljuješ olje. Da ste slabi, vendar se ne morete spopasti s tem. Ne pozabite, napad PA je le določena fiziološka konfiguracija vašega telesa, eden od mnogih, v katerem se počutite nekaj neugodja, nič več. Izčrpajte ga kot glavobol, ki bo nujno mimo.

Podoživite in živite proti PA! Če na primer želite iti na sestanek, vendar vas je presenetilo, potem ga ne prekličite. Pojdi tja in se obnašaj, kot da nima PA! To je načelo povratne informacije, ki deluje zelo dobro in vam daje oprijemljivo prednost pri nadzoru vaše bolezni. Ne sledite mu na temo, delajte tisto, kar "naroči" (ostati doma, preklicati srečanje, ležati na postelji in trpeti)

Kako hitro ustaviti napad panike

Dihapmaticno dihanje in druge sprostitvene tehnike

Meditacija ni edino orodje v boju proti napadi panike, čeprav je to najbolj učinkovito. Med napadom nisem poskušal meditirati, zato ne vem, koliko se lahko zgodi. Ampak vem, da je za obvladovanje PA pomoč vaj za dihanje, o njih sem napisal v drugem članku, lahko greste na povezavo. Stabilizacija dihanja med napadi vodi v njihovo slabitev. Konec koncev, med njimi pogosto dihamo in prsnem košu, zato moramo dihati trebuh, s tem pa se poglobiti ritmični dih - izdih, ki ohranjajo premor med njimi. Med vajo morate vse vrgli iz glave in se osredotočiti le na en dih.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov dihapmaticno dihanje pomaga celo izgubiti prekomerno telesno maso. Moj videoposnetek o tem, kako narediti diafragmatično dihanje pravilno, si lahko ogledate na koncu tega članka.

Posnel sem ločen videoposnetek o tem, kako pravilno izvajati diafragmatično dihanje za premagovanje napak PA.

Svetujem vam, da se naročite na svoj kanal na youtube. Vsak teden nov video o boju proti napadi panike, tesnobi in kroničnemu stresu.

Metoda "papirni paket"

Precej dobro znani način obravnavanja napada PA. Sestoji iz pritiska papirne vrečke na obraz in dihanja v vašem dihanju. Tako omejite pretok kisika v pljuča, v katero je sedaj dobavljen več ogljikovega dioksida. Toda kljub priljubljenosti te metode jo kritizirajo številni strokovnjaki (gradivo je povzeto iz Wikipedije). In ne samo zato, ker ga objavljate, saj izgledate kot toksikomanijaka. Trdijo, da takšna metoda lahko samo intenzivira napad zaradi strmega padca nivoja kisika v krvi in ​​ne priporočamo uporabe papirne vrečke za preprečevanje PA.

Nisem poskušal dihati v papirnato vrečko med PA, vendar vam še vedno svetujem, da besedo zaupate strokovnjakom in namesto tega vadite diafragmatično dihanje, kar je zelo učinkovit način sprostitve.

Fizično usposabljanje "poteka" iz PA energije

Poleg športa krepi vaše zdravje, izboljšuje vaše zdravstveno stanje in povečuje razpoloženje, saj se endorfini sproščajo med fizičnim naporom - porablja tudi energijo. Energijo, ki jo PA uporablja kot parazite in brez katere ne morejo obstajati. Svetujem vam, da bodite pozorni na dejstvo, da ko se utrudite zaradi fizičnega treninga, se PA pojavlja veliko manj pogosto kot v tistih trenutkih, ko imate veliko energije! To je zato, ker napad panike potrebuje energijo in vaš šport oddaljuje od vas. Torej izvlečete PA iz vtičnice! Preverjeno na samih in na veliko ljudi. Prepričan sem, da lahko 30-minutni tek na svežem zraku znatno olajša napad - poskusite: tako ste utrujeni, da pozabite na napad!

Čeprav sem že dolgo ni doživela PA, moram reči, da je ta šport zelo dobro mi pomaga za lajšanje utrujenost in stres po delu, po vaja razpoloženje močno izboljšalo. Šport je naravni antidepresiv in tonik!

Boj proti napadom PA je način samurajev

To je po mojem mnenju eden izmed najučinkovitejših metod za hitro odstranjevanje PA. To metodo sem klical, "pot samurajev", saj zahteva določeno vzdržljivost, močno voljo in celo nekaj poguma, vendar deluje brez neuspeha. Bistvo tega je, da ne poskušate odvzeti ali nekako ustaviti napada v trenutku napada panike, temveč nasprotno osredotočite svojo pozornost na to in celo poskusite krepiti. Morate skoraj "počakati" PA, da vas napadajo z vso močjo, da vas prebodite do globine, postanete preizkus za vašo moralno vzdržljivost, kot neke vrste nevarno, skrajno zabavo. Edina razlika je, da je PA popolnoma varna, to morate razumeti, nič se ne bo zgodilo z vami, karkoli mislite.

To je kot skakanje z mosta z zavarovanjem. Zavarovanje je zanesljivo, vaše življenje ni v nevarnosti, vendar je še vedno strašljivo. Morate se odločiti in narediti korak.

Če bi se vam uspelo postaviti tako, s skoraj ostro borbenostjo, da se soočite z napadom v oči, bo v prvih trenutkih resnično postal močnejši, kot ste sami na to srečanje. Toda takrat bo učinek ravno nasproten, ne glede na to, kako smešno se sliši, toda napada panične napake je kot ti "užaljen" in bo izginil! "Zakaj me več ne bojiš?", "Zakaj ne pobegneš od mene?", "Zakaj se ne bojiš nor, kje je tvoj strah?" On bo vprašal. (Tako kot v filmu "Revolver", v enem trenutku je človeški boj s svojim Ego popolnoma dokazan, ki uteleša vse njegove strahove, fobije, strasti in slabe navade.)

PA, je parazit, kot sem rekel, da hrani svoj strah in paranojo, in če ni, potem ni PA!

S temi "samuraji" vas poleg tega potegnete skupaj, osredotočite svojo voljo, poskušate nadzorovati situacijo in se ne bojite ploskati kljub nekaterim fantomom in iluzijama. Konec koncev, res ne grozite ničesar! Ne boš jezen, tvoje srce se ne bo ustavilo! Kaj se bojite? Preizkusite! S to metodo mi je pomagal in od drugih ljudi sem slišal, da so se, neodvisno od mene, prav tako odločili za boj proti bolezni, morda pravično drugače rekli in jih rešili!

Razumem, da bodo moje trditve imele veliko pripomb. Rekel sem, da Nikolaj Perov ne bi smel imeti resnično nasilnih napadov PA, med katerimi se ne morem samo združiti, temveč je nemogoče razmišljati in razmišljati. Verjemi mi, to sem doživel. Vse je v mojem treningu. Po nekaj časa, ko začnete meditirati, boste prišli do točke, da boste dobili posebno kontrolo PA in na splošno vsa vaša čustva in izkušnje. Zaustavili vas bodo, kot so visoki valovi, pokrivali z glavo.

Imeli boste priložnost, da jih gledate kot zunaj, kot nekaj tujca, ki ga boste spremljali. Sedaj se zdi zapleteno in morda nemogoče, vendar verjemite mi, to je le stvar prakse, nič ni nemogoče.

"Kaj nas ne ubije..."

Na koncu bi rad vas opozoril, da metode, ki sem jih obravnaval, kako se znebiti napadov panike, ne morejo takoj učiniti in olajšati. Morali bomo trpeti in si prizadevati. Ne obupajte, kdaj bo kljub vsem svojim prizadevanjem PA nadaljeval - ne vse naenkrat. To še posebej velja za meditacijo in šport. Občutek učinka obeh lahko občutite šele čez nekaj časa in samo s sistematičnimi študijami. To niso najlažje rešitve, ampak najboljše in najbolj zanesljive! Pomagali vam bodo ne samo pri reševanju lokalnega problema PA, temveč vam bodo dali veliko več, kot ste pričakovali od njih: zdravo telo, veliko razpoloženje vsak dan, brez stresa v vašem življenju, zavest, veliko energije in energije, harmonije in ravnovesja.

Zapomnite si besede enega filozofa: "Kaj nas ne ubije, da nas ojača." To je na nek način pravilna izjava, vendar ima svoje omejitve, ki jih je poznan filozof zaradi svojega maksimalizma in strasti za retoriko pozabil omeniti, kajti glavna stvar je, da je zvenelo lepo. Razjasnil bi jo, rekel: "Kaj nas ne ubije, nas lahko ojača, lahko pa tudi oslabi"

Sem že na tem, da dlje napadi panike lahko veliko "pull", demoralizirati, v primeru, da jih bo veliko na dramatičen položaj in občutek žal za sebe. Toda s pravim odnosom do PA, to ni najbolj prijetna bolezen lahko postane za vas odlična šola za upravljanje svoje občutke, kar pomeni, da se boste močnejši. Tisti, ki so opravili mlinček PA soočila z njimi sami, se naučili nekako nadzor napadov, veliko bolje spopasti z življenjskimi težavami in manj odziven za nepomembne napake, kot tisti, ki so ti napadi niso doživeli in ni bila sposobna soočiti s "skrajno" duševno države.

Ne pustite, da vas PA razbije, naj vam postanejo močnejši!

Želim si, da se nikoli ne bi zbral! Ne pozabite, dokler ne želite sami pomagati - najboljši psihoterapevti in najsodobnejša zdravila to ne morejo storiti!

My turn-based video tečaj o reševanju napadov panike!

Zbral sem vse svoje izkušnje, da pomagam ljudem z napadi panike, vse moje znanje o problemu in jih postavil v svoj novi brezplačni video tečaj "3 antidotes za paniko"! To je učinkovit tridnevni tečaj, po katerem se boste naučili premagati panične napade in ugotovili, zakaj se pojavijo, in kako preprečiti njihovo vračanje.

Komentarji o mojem programu "BREZ PANIKA", na katerih je tečaj temeljil, lahko preberete tukaj in tukaj, pa tudi preglede v verzih! Objavila sem tudi poročila udeležencev programa, ki so jih napisali med tečajom. Tu jih lahko vidite.