Simptomi napadov panike

Napadi napadov panike se lahko zgodi skoraj vsaki osebi in na prvi pogled precej nepričakovano. Oseba lahko gre za nakupovanje, naredi popolnoma normalne stvari in nenadoma občuti ostro poslabšanje države. Srčni utrip se poveča, glava se vrti, stopnja tesnobe močno naraste. Občutek stiskanja v prsnem košu in predstuporjevega stanja vodi osebo v stupor. In kar je najpomembneje, o tem, kaj utrdile to stanje, in s tem, kar pomeni, da znova in znova pojavi - to je strah pred smrtjo zaradi pomanjkanja zraka, srčnega zastoja, ni znano, smrtonosne bolezni. Danes bomo podrobno razpravljali o simptomih napadov panike, prav tako pa vam bomo dali praktična priporočila o tem, kaj storiti, če ste sami podobni napadli.

Miren, samo miren

Najprej želim povedati, da nihče od teh napadov ni umrl. Ne boste imeli srčnega napada ali možganske kapi, niti se ne bo razvila druga smrtna bolezen. Nasprotno, po statističnih podatkih imajo nevrotiki močnejši kardiovaskularni sistem. Ne hitite, da pokličete reševalno vozilo in vozite okoli zdravnikov. Edina stvar, ki jo resnično potrebujete, če se napad začne, je, da se legli in globoko dihate. V nekaj minutah se boste počutili lažje.

Omeniti velja, da številni izleti zdravnikom ne dajejo takega olajšanja. Vsakič, ko človek sliši, da ni odkril patologije enega ali drugega organa, njegova tesnoba raste. Torej, problem je še globlji in verjetno bolj resen. Hkrati je popolnoma paradoksna stvar, zdravo telo res trpi. Neverjetno je, kako lahko naši strahovi posnemajo najbolj raznolike znake bolezni. Tu boste našli na desetine simptomov neobstoječih bolezni, ki bi zadostovali vaši anksioznosti.

Razvrstitev

Glede na znake paničnega napada smo ugotovili, da se lahko tri vrste duševnih motenj s tem imenom izločijo. Ločite jih glede na značilnosti pojavljanja:

  • Spontani napad. Dejansko se brez razloga ne more razviti, vendar na prvi pogled vse izgleda tako, da ni bilo predisponirajočih okoliščin. V tem primeru je dovolj, da temeljito proučite zadnjih nekaj mesecev svojega življenja, da opazite vsak trenutek napetosti in tesnobe. Po tem se ponavadi odpravi vprašanje vzrokov.
  • Situacijski zaseg. Ta vrsta je pomembna za izkušnje, ki se pojavijo v ozadju določene psihotraumatične situacije. Poleg tega se lahko razvije panični napad, če oseba nenehno pričakuje, da se bo nesreča zgodila. To je, spet govorimo o dolgotrajnem stanju tesnobe.
  • Pogojno-situacijski napad. Najpogosteje se lahko zgodi, če je bil kemikalija ali biološka "aktivatorka" sprejeta ob podaljšanem stresu. Lahko je uporaba alkohola ali celo sprememba hormonske ravni.

PA ni bolezen

Znanstvena literatura, ki je zdaj bogata na internetu in na knjižnih policah, je polna različnih izrazov. PA, strah, fobija, VSD - o tem je veliko razmišljati. Vsi ti koncepti zveni kot strašni diagnozi psihiatra. Tudi misli same povzročajo, da se počutite bolne in zelo nervozne glede tega. Vendar ne skrbite preveč. Ko analiziramo znake napada panike pri odraslih, boste razumeli, da se sploh ne bojijo. PA je poseben pogoj, ne pa bolezen, zato ste lahko popolnoma prepričani, da bo minilo po odpravi vzrokov. To je začasen, nenaden izbruh strahu, pri katerem pride do brizga vegetativnih reakcij. Močno sproščanje adrenalina v krvno obtok spremlja mišična napetost, zato so najmočnejši občutki bolečin.

Nevrologi ne imenujejo PA "vegetativne krize". Dejansko - to je najpogostejši strah, ki ga vsi vemo dobro, le v največji možni obliki.

Predstavljajte si, da ste v gozdu srečali lačnega volka, kaj bi lahko doživeli? Srce bo bitje, noge se bodo pretresle, vse misli, kot bi jih izbrisali iz glave, vržejo v vročino ali nasprotno, deluje hladen znoj. Tu je vse enako, telo prejme signal o smrtonosni nevarnosti in se ustrezno odzove. Edina razlika je, da ni lačne zveri. Isti simptomi, ki jih lahko doživite v vseh pomembnih in razburljivih situacijah, ne glede na to, ali gre za: poroko, gibanje, močno prepir, oster zvok in še veliko več. To pomeni, da želimo voditi našega bralca idejo, da sploh ni bolan, čeprav je pred kratkim napadel panike.

Video Paul Fedorenko, množica terapevtov in ljudi, ki so se naučili, da premaga bolezen in še naprej živi normalno življenje, je dokaz, da so vsi doživeli svoje občutke in simptome, je nič več kot fizičnih, fizioloških reakcij, da je vaše telo začelo teči malo ", da ne bo mesto ".

Razlika med napadom panike in panično motnjo

Na podlagi zgornjih informacij in zgornje razvrstitve lahko ima pozoren bralec vprašanje. No, napad PA se je pojavil v ozadju hudega stresa in prekomernega dela. Lahko se doživi in ​​pozabi na neprijeten pojav. V skladu z sodobnimi raziskavami je to v življenju doživelo kar veliko ljudi, vendar mu ni prineslo prevelikega pomena, odpisalo je njihovo zdravje in okoliščine.

Toda glavna težava leži v naši glavi. To je zanko na tem, kaj se je zgodilo, ki povzroča motnjo, in ne napad panike samega sebe. Videoposnetek napada posamezne osebe v povezavi z njegovim polnim zdravniškim pregledom nam ne bo nakazal, da se lahko ta pogoj ponovi. In le, če se oseba začne zatići na to, kar je doživel, bo to vzbudilo skrb, da se lahko napad vrne. Še več, same misli se začnejo vdirati v glavo in izzvati tesnobo in stres, kot tudi novo PA. Sčasoma se ta mehanizem izrablja skoraj v avtomatizmu, napadi se skoraj takoj pojavijo v odziv na kakršne koli spodbude. Govor v tem primeru je že panična motnja ali nevroza, ki ste jo izumili. To je napaka v delu psihike, kršitev zaščitnega mehanizma, ki je zdrav strah.

Simptomi in občutki

Ne bomo zanikali dejstva, da oseba s to motnjo res trpi. Vsi simptomi so zelo zastrašujoči in zelo podobni znakom resne bolezni. Pravzaprav je dovolj, da prepoznamo, da so normalni, ob upoštevanju sedanjega stanja in po nekaj časa po potrebnem počitku popolnoma odstopili. Postane veliko slabše, če jih oseba začne razlagati kot nevarne in nenormalne. Zato ustavite in nehajte iskati različne bolezni, sicer jih boste prej ali slej našli.

Še huje, bolj ko oseba bere razlicno medicinsko literaturo, bolj je simptomov, ki jih odkrije.

Prepričali se boste, da ste bolni, strah pred smrtjo pa vas bo prisilil, da teče brez pogleda na zdravnike. Če se osredotočite na strah, si ne dajejte možnosti, da mirno razmišljate in pretehtate situacijo.

Torej, malo ostati na tem, kako se kažejo panični napadi. Simptomi in zdravljenje v seriji video Pavel Fedorenko so razkrili zelo dostopne, tako da bomo danes sposodili od njega nekatere definicije. Torej, manifestacije so:

  • Pospešena palpitacija, pulsacija na mestu prehoda velikih arterij.
  • Močno zvišanje krvnega tlaka.
  • Znojenje in šibkost, zvišana telesna temperatura ali mrzlica, ki preživijo napad, pravijo, da se noge sami zavihajo.
  • Težave z dihanjem in občutkom zadušitve.
  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja. Nekateri se začnejo pogovarjati o zapuščanju telesa, gledanju od zunaj, kar je le fantazija.
  • Drhti v urah in omotico.
  • Slabost in nagnjenje v stranišču.

Kljub dejstvu, da so mnogi zelo strah za svoje srce, je popolnoma varen z PA. Še več, takšni epileptični napadi so to, ker je mišica, ki črpa krv.

Zaupajte modrosti vašega telesa

Zelo pogosto v našem življenju zdravimo naše zdravje preprosto brezskrbno. Ampak, kljub vsemu izumljanju sebe, je naše telo pametno in močno, on ve, kako se ozdravi. V tem smislu je PA - ne samo akutna simptom nevroze, ampak tudi fiziološki odziv zasnovan tako, da vrže ven vse čustveno negativnosti, ki so se nabira v notranjosti. Tako PA sproži kot varnostni ventil, močno sprošča paro, tako da kotel ne eksplodira.

Vendar je ena od najhujših posledic PA, stalna anksioznost in stres kronična napetost v različnih mišicah. Najpogosteje je vrat, obraz, ramena, prsni koš in hrbtenica. Zato izvirajo takšne posledice kot kronična osteohondroza in številne druge bolezni, ki jih ni mogoče zlahka zdraviti. Zato je meditacija v paničnih napadih prvo orodje, ki vam omogoča sprostitev telesa in njegovo fizično trpljenje.

Pogosto oseba se sploh ne zaveda, kako napeti je. On ne opazi, da je nenehno stisnil zobe, napeti obrazne mišice nehote stisnjenimi pestmi, postavljeno ramena, vezan vratu in hrbtenice. To se zgodi, prvič zato, ker se srečuje z anksioznostjo, in drugič, ker se boji ponovitve napada PA.

Meditacijo je treba naučiti

Dejansko tukaj ni niti samega besedila (glasbe), ki ga poslušate, niti slik, ki jih predstavljate. Pomembneje je razumeti bistvo procesa, se naučiti sprostiti in počivati. To velja za vse sugestivne tehnike, pri paničnih napadih ni razlike in meditacije. Video Paul Fedorenko, zelo Prostora in večplastno pokazal, kako se dela s to motnjo, potrjuje, da bo takšna tehnologija zelo koristno za ljudi, ki so nagnjeni k anksioznosti in stresa.

Za začetek morate samo izbrati lepo ozadje. Lahko je glasba ali tišina, udoben položaj (sedenje ali ležanje). In zdaj, začenši z mišicami obraza, pojdite skozi vse mišice svojega telesa, občutite njihovo napetost in ga vzemite ven. Pojdite natančno, kako se je mišica sprostila. Ostanite v prijetnem in sproščenem stanju tako dolgo, kot želite, in počasi se vrnite v normalno življenje. To ni rešitev, ampak zelo uporabna spretnost.

Kako se znebiti PA. Prvi korak, zavedajte se

Samo dobro veste, kaj se vam dogaja, lahko ustavite panične napade. Videoposnetek, predstavljen v zgoraj opisanem blokah, prikazuje bolnike, ki so že vrsto let šli na zdravnike, psihologe in obleke za srečo, vendar se zaradi tega niso mogli izogniti težavam. In vse, ker so čakali na rešitev od zunaj, in je bilo v njih. Zato je treba vključiti zavest in se večkrat pomikati po glavi, da so PA in njegovi simptomi varni, ne ogrožajo življenja. Upoštevajte svoje stanje in pripravite zaključke ter se ne borite z zaskrbljujočimi mislimi.

Drugi korak, sprostitev in pravilno dihanje

O tem smo že malo govorili, ko smo razmišljali o meditaciji, vendar ne bi bilo odveč, če bi se vrnili. V tem trenutku je posvečenih več epizod panike napadi, avtorja Pavla Fedorenka. Poskrbite, da boste sami rešili vsa preostala vprašanja. Zavestno sprostitev telesa in pravilno dihanje je osnova vitalne aktivnosti zdravega organizma. Tehnike tukaj so dovolj preproste, uporabite zavedanje, se počutite tukaj in zdaj in pomagajte, da dihanje postane globlje in počasnejše. Če želite to narediti, morate preprosto prevedeti v želodec, narediti 3-5 globokih vdihov in nato preprosto paziti, kako dihate. Sama organizem se bo prilagajala optimalnemu ritmu. Če vas ujame PA, ga ne poskušajte preprečiti, samo spomnite se na sprostitev mišic in dihanje ter pazite, kako postopoma se država normalizira.

Tretji korak - natančno opazovanje

Ko ste povsem prekriti s strahom, začnite natančno preučiti v sebi. Sledite vsakemu valu mraza ali vročine, na kateri globini se pojavi občutek, izberite najsvetlejšega od vseh. To je pravi praktični vodnik, kako se znebiti napadov panike in depresije. Zelo pomembno je, da ničesar ne analiziramo, samo pazi, preuči vse telesne manifestacije. Tako imate priložnost prenehati prepoznati sebe s svojimi čustvi. Toda to ni vse. V takih časih nezavedni del naše psihike dobi neprecenljivo izkušnjo v zvezi s strahom in njenimi notranjimi občutki. Zdi se, da govoriš strah, ne pobegnem, samo skrbim za teboj. Ne motim, ker vem, da se ne bo zgodilo nič slabega. Rezultat ne bo takoj, vendar bo psiha začela preklicati refleks, in že popolnoma nepotrebna reakcija pomeni napad panike.

Četrti korak, začnite delovati

Zdi se, da bi moral iti na prvo mesto, vendar ni vse tako preprosto. Video "VSD" (Fedorenko P.) zelo dobro razkriva to točko. Kljub veliki želji, da bi živeli normalno življenje, večkrat preizkušene tehnike in tehnike, v prvi fazi, ima vsaka oseba dvome in skrbi. V tem trenutku je zelo pomembno, da zaupate svojemu modremu telesu. Vsako tehniko prenesite skozi sebe in opazujte reakcijo. Gotovo se boste počutili, kje točno je tisto, ki bo postalo vaše odrešenje. Če verjamete v Boga, potem ga prosite za pomoč in potrpljenje. Če ne, vprašajte za vesolje ali naravo. Ni čarobnega načina, da bi odstranili vse svoje strahove in fobije ali napade panike, moraš iti skozi svoj strah.

Korak pet, najboljša obramba je napad

Izpolnjevanje strahu je edini način, kako se znebiti napadov panike.

Videoposnetek, o katerem smo že omenili, daje veliko konkretnih primerov, ki nam še enkrat dokazujejo pravilnost te sodbe. In bistvo je zelo preprosto, namesto da bi vadili tehnike dihanja, skrivno molili, da jih nikoli več ni bilo treba uporabiti v praksi, izziv. Počakajte napad panike, pokličite, ga provokirajte. Ko se mu obrnete, je duševno rekel: "Daj no, pokažite, kaj je sposobno, čakam na vas, se zdi močnejši." Najpogosteje v takih časovnih obdobjih se PA ne bo zgodilo. Ampak, če se je to zgodilo, pokažite, da so pripravljeni, da se spoznajo z njo. Postopoma boste začeli gledati, da situacija ni tako brezupna, da je vse odvisno od vas, boleče občutke pa vsakič postanejo šibkejše.

Namesto sklepanja

Danes je tema, ki jo obravnavamo, pomembna za več tisoč ljudi. Med njimi so tudi tisti, ki so se znebili paničnih napadov. Pregledi teh srečnih ljudi poudarjajo, da ni idealnega programa, ki bi zagotovil idealen rezultat. Najpomembnejša stvar je, da se obnašate in poslušate sami, naredite majhne korake k rezultatu. Prav tako ne smemo takoj pričakovati drastičnih sprememb. Občasno se vrnite v dih in napetost v mišicah, neopažena zate, lahko znova raste.

Toda najbolj učinkovita za vsakogar sta lahko njihova vaja. Nekateri raje predstavljajo strah, drugi se osredotočajo na opazovanje misli. Na koncu pa bo vsak od vas prišel do svojih rezultatov.

Kako premagati napad panike doma

Ta neprijeten položaj, ki se nenadoma vzame iz ničesar alarma, se vedno zdi grozno - napad panike, zdravljenje doma, kljub zapletenosti razmer je zelo učinkovito. Panika je v nasprotju z treznim umom. V času nastanka lahko povzroči neposredno nevarnost za zdravje osebe. Pojav napada onemogoča ustrezno oceno tega, kaj se dogaja in vodi do nemotiviranih dejanj.

Panićni strahovi so vkljućeni v 9% ljudi, ki żivijo na zemlji, najpogosteje se ponavljajo le v 1-2%. Prvič se pojav pojavlja v otroštvu ali adolescenci, čeprav se pojavijo tudi poznejši primeri. V čudoviti polovici človeštva se najdemo dvakrat pogosteje.

Nekateri menijo, da je panika povsem psihološki pojav, to pa ni povsem res. Za njo so značilni fizični simptomi zaradi hiperventilacije pljuč, kar lahko škoduje fizičnemu zdravju telesa kot celote.

Vzroki napadov panike

Kakšen je razlog za pojav te bolezni? Najpomembnejši možni razlogi so bili strokovnjaki na področju psihologije in terapije:

  • Dedno predispozicijo;
  • Vpliv na okolje in vreme;
  • Stalni stres;
  • Poškodbe pri nesreči in posledično po travmatični sindrom;
  • Posledice hudih bolezni;
  • Depresivno stanje;
  • Alkoholizem;
  • Srčne težave.

Napadi panike, simptomi

Obolenje spremljajo številni telesni simptomi, ki se pojavijo kot posledica motenj v delovanju dihalnega sistema in srca. Ta seznam lahko vsebuje veliko predmetov, saj ima oseba, ki se srečuje s panično nevrozo, celo vrsto različnih občutkov.

Vendar pa je mogoče identificirati najpogostejše simptome. Če vsaj štiri elemente s seznama ustrezajo stanju, potem lahko varno postavimo diagnozo. Tukaj so:

  • Povišan srčni utrip;
  • Intenzivna izločanje hladne znojnice;
  • Videz dispneja, težko dihanje;
  • Tako imenovana komolca v grlu;
  • Hiperventilacija pljuč. Obstaja plitvo dihanje, ki ga ni mogoče nadzorovati.
  • Vsebnost kisika v krvi se zmanjša in vplivajo na možgane.
  • Bolečine v prsih;
  • Mrzlica ali hladen občutek;
  • Tremor;
  • Glava se vrti, možna je sinkopa;
  • Izguba nadzora nad njihovimi dejanji;
  • Pomanjkanje občutka za resničnost;
  • Izguba osebnosti;
  • Strah pred smrtjo;
  • Odsotnost rok ali nog;
  • Bledo kožo;
  • Neprijeten v želodcu ali bruhanje.

Simptomi se začnejo hitro in brez opozorila, nato pa se povečajo in dosežejo maksimum v nekaj minutah. Napad traja pol ure. Po tej osebi, za nekaj časa, obstaja občutek tesnobe. Včasih postane strah, da gredo ven ali obstaja strah pred ponovitvijo.

Obravnava napadov panike doma

Glavna težava pri zdravljenju bolezni je bolnikovo strah pred možnimi ponovitvami. Oseba začne čutiti njegovo manjvrednost. Če želimo preprečiti to grozo, potem se moramo odreči od svojih kompleksov in narediti pravo zdravljenje. To lahko pomaga pri številnih vajah, zdravilih, psihološkem usposabljanju in ljudskih metodah. Celostni pristop bo pomagal obnoviti psihološko ravnovesje, okrepiti telo in odpraviti dejavnike, ki prispevajo k pojavu simptomov.

Namen takega zdravljenja je zmanjšati pogostost napadov panike, njihovo moč. Pacientu potrebuje pomoč pri obvladovanju simptomov in se spomnite znakov videz. Lahko se zdravite doma. Poleg fizioterapije priporočamo, da se naučite uporabljati sprostitvene tehnike in se naučite pravilnega dihanja.

Za zmanjšanje posledic napada lahko uporabimo tehniko dihanja skozi polietilensko ali papirno vrečko. To bo zmanjšalo hiperventilacijo pljuč in ublažilo neprijetne simptome. Spodaj se lahko seznanite z nekaterimi metodami.

Vaje za odpravo napada

Sprostitev

Najboljše zdravilo za zdravljenje tesnobe je telesna vadba. Večina jih lahko naredimo doma ali celo na delovnem mestu. Vsakdo lahko sam izbere primerno možnost:

  • Običajno raztezanje pomaga pri lajšanju mišične napetosti, izboljša pretok krvi in ​​odpravlja stres. Najlažji način za to je, da se trup navije navzdol brez upogiba na kolenih nog;
  • Dobri rezultati so pridobljeni, če izvajate vadbo "drevo". Če želite to narediti, morate stati pokončno, rastejo širine ramen, narazen roke. Potrebno je narediti gibanja, ki posnemajo veje drevesa, ki se vdirajo v vetru. Vaja se ponovi, dokler mišična napetost ne izgine;
  • Vaja iz kompleksa joge. Sedite na tleh, tako da pete pade pod zadnjico. Telo je nagnjeno naprej, roke raztegnjene, tako da se mišice na hrbtu začnejo sprostiti;
  • Zelo uporabno orodje - vaja "mucka". Moraš priti na kolena. Roke morajo biti neposredno pod rameni. Globok vdih se črpa in vedno skozi nos. Med izdihom, upognite hrbet kot mačka z glavo navzdol. V tem primeru bivanje za minuto, dva, tri. Vadite ponovite do 10 krat;
  • Dobra vaja je "orel". Najprej morate sedeti na tleh in prečkati noge. Dihanje v zraku, dvignite roke, kot krila ptice. Gibanje počasi, brez kreten. Izpiši, spusti roke. Ponovite do 15-krat.

Meditacija

Meditacija je dober način rešiti problem s paničnimi nevrozo. To je treba storiti v sproščenem vzdušju, najbolje doma. Pred pričetkom seje izključite vse motilne naprave, zlasti telefonske.

Obstajajo številne tehnike za meditacijo pri napadih panike. Ne bomo upoštevali dela, ki je težko storiti, ampak precej preprosto. Morate ležati na hrbtu na katerem koli priročnem mestu.

Postavite roke vzdolž prtljažnika in zaprite oči. Poskusite si predstavljati celotno telo in se nato usmeriti na posamezne dele. Najprej pridejo ramena. Mi moramo razmišljati o njihovi sprostitvi.

Nato se premaknite na druge dele: hrbet, prsni koš, trebuh, zgornje noge in naprej. Če želite poenostaviti nalogo, morate sami povedati: "Rase (orožje) postanejo težke in se sprostijo." Potem si predstavljamo v mislih, da se je telo nenadoma povečalo in padlo. V takem trenutku se v telesu lahko čutijo hladne ali pulsacije. Na koncu vaje moraš šteti (v glavi) od 10 v nasprotni smeri. Po tem morate reči: »Popolnoma se sprostil, postal sem miren in se počutim čudovito«.

Pravilna nastavitev dihanja

Med drugim morate zdraviti bolezen, ki jo potrebujete za nadzor nad dihanjem. Osredotočanje se bo osredotočilo na potrebe telesa. Dihanje mora biti gladko in globoko, lajšanje napetosti. Če se v določenem trenutku poveča stres, potem morate takoj poskušati dihati.

Zrak vleče v nos, izhajanje pa poteka skozi usta. Želodec ni vključen v delo, samo membrana se mora premakniti. Ne izpuščajte zraka iz pljuč. Pauze med dihanjem so kratke. Med dihanjem se moramo mentalno osredotočiti na sproščanje telesa.

Kako se znebiti napadov panike

Za počitek moramo nameniti več časa. Zato je bolje iti na sprehod. Poleg tega vam ni treba prevzeti prevelike odgovornosti. Deliti moramo svoje odgovornosti in dodatne odgovornosti. Ne obupajte drugih ljudi.

Ljubitelji močne kave, čaja, morate zmanjšati odmerek, tudi če je vaša stopnja znotraj dovoljene.

Pravilno razširite svoj delovni dan. Treba je dodeliti čas za obvezen počitek, spati veliko, se vključiti v fizične vaje. Bodite prepričani, da izvajajte dnevne sprehode na svežem zraku. Televiziji ni treba dati veliko časa. Na računalniku ne bi smeli preveč časa.

Če želite izvedeti, kako zdraviti napade panike, morate opraviti celovito in upoštevati nasvet:

  • V golenem tleh lahko včasih hodite bosi. Lahko tudi pozimi. Stik s tlemi ali travo pomaga umu, da se pomiri in spodbudi okrevanje;
  • Uporabite metode aromaterapije, to je obdelavo z aromatičnimi olji. Za to hišo lahko spali dišeče sveče ali svetilke z različnimi olji: evkaliptus, brin, bor, itd.
  • Včasih pojdite v kopel ali se kopajte v bazenu;
  • Izogibajte se ponavljanju situacij, ko se pojavijo napadi;
  • Poglejte strahove v obraz. O tej težavi se pogovorite s prijatelji ali družino. Lahko začnete voditi dnevnik. Spoznajte sebe kot celoto, ne gredo pred boleznijo.

Folk pravna sredstva za panične napade

Poleg sprostitve in samokontrole se strah lahko zmanjša s pomočjo ljudskih metod zdravljenja.

Izberite ustrezne recepte in zaprosite za zdravljenje. Vedno skrbite za svoje zdravje. Tukaj je nekaj:

  • Stroški zdravljenja. Za njega morate vzeti 20 gr. mugger, root
  • Origano tinktura. Zelo učinkovito. Posladite žličko suhih drobno sesekljanih zelišč (300 ml). Pustite, da stoji 10 minut, odcedite. Tinktura pijete 4-krat na dan pred obrokom za 150 g;
  • Tinktura origana za alkohol. Na svežo travo (10 gramov) razrežite 150 ml alkohola. V temi držati 10 dni. Vzemite štiri kapljice po 30 kapljic na dan;
  • Tinktura detelje. Sveže sveže sesekljano zelišče (2 žlici) vzamemo in vlijemo pol litra, prej kuhano vodo. Napolnite 4 ure pod pokrovom. Pijte trikrat na dan za 150 ml;
  • Sok matere. Drobno sesekljano sveže maternico prelijemo v grenivko in stisnemo sok. Stisnite travo z majhno količino vode (100 ml) in ponovno stisnite. Pijte sok 30 kapljic štirikrat dnevno pred obroki;
  • Brew infuzijo. Drobno sesekljan 100 gr. mladi listi in vlijemo pol litra vode, predhodno kuhamo. Pustite, da stoji 5 ur in odteče. Pijte 100 ml trikrat na dan;
  • Mint z Meliso. Vzamemo 10 gr. suh balzam za limone in nalijte pol litra vroče vode. Vztrajati 2 uri. Filtrirana infuzija piti nekaj gobic trikrat na dan. Mint vzel eno žlico deserta in kozarec vrele vode. Pustite isto. Filtirana infuzija pijača na žlico trikrat na dan;
  • Infuzija lipe. S kozarcem vrele vode nalijte dve žlici suhih socvetij. Po 30 minutah pijete z medom kot čaj;
  • Kamuminozna infuzija. Nekaj ​​žlic sušenih cvetov nalijemo kozarec vrele vode in pustimo nekaj ur. Obrišite in dodajte vodo v steklo. Piti kozarec takoj. Kuhamo juho trikrat na dan.

Meditacija od napadov panike

Oseba lahko sodeluje v katerem koli poslu, doma, v službi, v trgovini. Nenadoma, ne glede na kraj in situacijo, zajema strah, ki meji na grozo. Hkrati se blaginja močno poslabša. Kršitev orientacije v vesolju - ni jasno, kaj se dogaja in zakaj. Edina misel ne daje počitka - da bo smrt neizogibno prišlo zaradi srčnega zastoja, zadušitve, nerazumljive grozne bolezni. Tako se manifestuje panični napad. Tisti, ki so nagnjeni k takim napadom, sanje o eni stvari - da jih nikoli več ne bodo ponovili. Obstaja veliko načinov za premagovanje tega stanja. Eden izmed njih je meditacija v napadih panike.

Simptomi napada panike

Čeprav se med napadom panike srce začne z neverjetno hitrostjo in obstaja strah pred smrtjo, srčni utripi ali možganski kapi se ne pojavijo. Nasprotno, študije kažejo, da imajo nevrotiki močan kardiovaskularni sistem. Tisti, ki trpijo zaradi paničnih napadov, običajno obidejo zdravnike vseh specializacij in ugotovijo patologijo organa, ki povzroča epileptične napade. Bolezen praviloma ni zaznana in anksioznost narašča. Telo je zdravo in trpljenje se nadaljuje.

Strah v notranjosti osebe je sposoben simulirati simptome različnih bolezni, zato napad panike spremlja ena in pogosto več znakov z dolgega seznama. Med temi manifestacijami so:

  • pospešek srčnega utripa, impulz;
  • oster skok v krvnem tlaku;
  • površinsko, težko dihanje;
  • občutek splošne šibkosti ali šibkosti nog;
  • omotica, tremor okončin;
  • občutki vročine ali mrzlica, znojenje;
  • slabost, črevesna motnja;
  • ločitev od tega, kar se dogaja, občutek nerealnosti.

Telo ima modrost in sposobnost samega sebe. Fiziološka reakcija v obliki napada panike daje priložnost, da se navzven navznoter nabirajo v notranjost negativnih čustev. Pošlje signal, da zdravljenje ne zahteva bolnega telesa, temveč trpljenje.

Kako zdraviti panične napade doma

Če je PA, ki se je zgodil prvič, postal pojav, ki se ponavlja z določeno periodičnostjo, se je treba posvetovati z zdravnikom. Najprej bo preveril prisotnost dejanskih patologij najpomembnejših sistemov človeškega telesa. Če so izključeni in se potrdi diagnoza napada panike, bo zdravnik predpisal zdravljenje. Najverjetneje bo priporočil celovit pristop - predpisati terapijo z zdravili in svetovati, da se zdravijo s terapevtom. In poskrbite za svetovanje, da prilagodite način življenja. Potem je vse odvisno od pacienta - več bo uporabil tehnike, ki se lahko uporabljajo doma za zmago nad panično motnjo, hitreje bo prinesel to zmago.

Zaradi paničnih napadov, stalne anksioznosti, stresa razvije stanje kronične napetosti različnih mišic: cervikalne, obrazne, ramenske, hrbtne in hrbtenice. Ljudje redko opazijo ta pogoj, ker so v stiski in pričakujejo ponovitev napada. Stisnjeni zobi, napete mišice obraza, nehoteno stisnjene pesti, verižni vrat in nazaj - vse to lahko povzroči resne bolezni. Osteohondroza, na primer.

Pomembno! Najprej bi se morala oseba, ki je nagnjena k nenadzorovanim napadom panike, naučiti sprostiti.

Obstajajo različne metode sprostitve. Med njimi se meditacija pri zdravljenju napak panike šteje za eno od glavnih.

Meditacija kot način za premagovanje napadov

Večina strokovnjakov svetuje meditaciji. Pozitiven učinek, ki ga daje meditacija za pomiritev živčnega sistema in odpravo paničnih napadov, je znanstveno potrjen. Izboljšuje dobro počutje in razpoloženje. Z njeno pomočjo lahko premagate paniko, umirite uma in obvladate čustva. Vendar pa so za doseganje pozitivnega učinka potrebni redni razredi. Tisti, ki so že hodili na ta način, opozarjamo, da je bolje, da dvakrat dnevno meditirate, nato pa približno šest mesecev kasneje pridejo tezave in napadi panike. In v enem letu bo prišlo do popolnega zaupanja, da se problem napadi panike reši.

Potrebno je veliko časa, a nagrada za to je dolgoročni rezultat, ki meditacijo iz paničnih napadov. In to ni omejeno na reševanje glavnega problema, povezanega z zasegi, temveč popolnoma spreminjanje osebnosti. Razvoj treznega uma, trdne volje, sposobnosti, da se ne vključite v misli in čustva, železov mir lahko vpliva na preostanek svojega življenja. Zato se ta praksa šteje za tako dragoceno.

Tisti, ki med napadom panike prakticirajo meditacijo, prenehajo skrbeti za naslednja dogajanja, ne le zaradi miru in sprostitve. Med meditacijskimi sejami pride do razumevanja, kako se soočiti z njimi. Zagotovi se, da zasegi ne bodo zlomili volje in ne bodo povzročili obupa. Meditacija omogoča, da napad panike ne obravnava kot grožnjo, ampak kot na primer akutni občutek, povezan z nepričakovanim sproščanjem adrenalina. Takšen pozitivni odnos do napadov panike je ključni rezultat meditacije, ki v primeru pojava pomaga, da se to ustavi sam po sebi.

Kako se naučiti meditirati

Tukaj so osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati:

  1. Zaželeno je meditirati v jutranjem in večernem času od 15 do 20 minut. Utrujena meditacija energizira, prispeva k uresničitvi reda na misel. Večer pomaga pri lajšanju nakopičenih stresov čez dan, utrujenosti, odstrani nadležne misli. Pomembno je, da ne zamudite razredov, da meditacijo iz napadov panike po navadi.
  2. Meditacija na mirnem mestu v naravi ni vedno dosežena. Primerno je tudi mirno okolje hiše. Glavna stvar je, da ni bilo motenj, eden od prvih na tem seznamu pa je nepričakovani telefonski klic. Če ste v spalnici, se poveča nevarnost zaspanosti med meditacijo. Zato je, če je mogoče, bolje razmišljati v drugi sobi.
  3. Polożaj lososa sploh ni potreben. Pomembno je sedeti, držati hrbet naravnost, ne nasloniti nazaj, niti naprej, na tleh, na stol, vendar se ne dotikajte hrbta. Gladka nazaj položaj (pravokotno na tla ali stol) rešuje številne probleme: omogoča prehod zraka pri dihanju, pomaga ohranjati zavest, zmanjšuje možnosti za spanje. Zaradi velike verjetnosti, da bi zaspal, da bi uporabil držo ležanja, ni priporočljivo.
  4. Na prvih sejah meditacije je lahko hrbtenica zelo napeta in utrujena. Zato lahko prvih zasedanj držite, sedite na stolu, ne da bi se dotaknili hrbta, tudi z rahlim nelagodjem. In le v primeru zelo neprijetnih občutkov je mogoče na hrbtni strani stolčka rahlo nagniti, pri čemer hrbtenice ostanejo naravnost. Z vsako sejo bo to lažje, saj bodo mišice močnejše in razviti navado takega položaja.
  5. Če želite zapreti oči, si morate prizadevati, da se telo popolnoma sprostite, pri tem pa posvetite posebno pozornost napetim območjem. Postopoma se lahko premikate iz enega dela telesa, na primer iz ramen, na drugo, bolj odmaknjeno. Hkrati je treba vsak del telesa sprostiti do sebe, kar olajša opravilo. Od prve seje je malo verjetno, da bi dosegli popolno sprostitev, vendar ni razloga za skrb, seja je treba nadaljevati.
  6. Brez odpiranja oči je treba vse pozornost usmeriti na dihanje. Nekaterim svetujemo, da recite mantre (indijske molitve) ali molitve v svojem maternem jeziku. Ampak to je osebna izbira. V tem trenutku o tem ni treba razmišljati. Če se pokažejo misli, se morate mirno vrniti na začetno točko in se ponovno osredotočiti na dihanje. Ne morete pustiti novih misli, čustev, občutkov, želje, da se vključite, začnete jih razlagati.
  7. Poskušate osredotočiti na dihanje, vam ga ni treba nadzorovati. Dihanje mora ostati naravno. Vi šele potreba, da se osredotoči na občutke, ki jih povzroča v telesu: v širjenje in krčenje pljuč, diafragma premika, spremembe obsega trebuha, zrak premika v nosnice. Med meditacijo lahko dihanje postane počasno, skoraj nevidno. Ta občutek se ne boji.
  8. Poleg dihanja se lahko osredotočite na vizualne slike. Lahko so specifični, na primer, da se duševno prenesejo v okolje, ki ga spremlja mir in tišina. Kot abstraktno vizualizacijo uporabite podobo večbarvnega ognja.

Najprej je koncentracija težko doseči. Misli se bodo vedno spominjale, je težko prekiniti notranji dialog. To ne pomeni, da meditacija gre narobe. V vsakem primeru je pozitiven učinek. Cilj je, da se ne znebi misli, temveč da nadzoruje pozornost in ga vrne koncentraciji na dihanje.

Še nekaj nasvetov

Obstaja več dodatnih pogojev, ki so pomembni. Bolje je, da se pred spanjem ne držite meditacije. Seja podaja nalogo živahnosti, doda moč. Naj bo rezerva vsaj nekaj ur. Ne jejte pred sejo tesno, vendar je tudi bolje, da ne začnete lačen. V prvem primeru koncentracija posega v proces asimilacije hrane, v drugi pa močan občutek lakote. Morate jesti nekaj svetlobe. Pomembno je, da bodite pozorni na vaše zdravstveno stanje, razpoloženje po več sejah. Pozitivne spremembe bodo dodaten motivacijski dejavnik za nadaljnje študije.

Zanimivo: meditacija omogoča prejemanje ljudi, dogodkov, vašega notranjega sveta, kakršne so.

Redna praksa meditacije pri zdravljenju napadi panike nujno, da tisto, kar bo možnost, da se zavedajo, ne le med sejo, vendar je v vsakem trenutku življenja in v vsaki situaciji. Meditacija ne le lajša napade panike. Njene seje, kapljice za kapljice, bodo odprle priložnost, da bodo čutno počutile vaše telo, ustvarile ravnovesje uma in telesa. Ona bo razumevanje o tem, kaj telo potrebuje za dobro zdravje in kako bo udarec boleče epizod, daje moč in voljo, da se ta razumevanja v pravi boj z boleznijo.

Več informacij o tehnikah meditacije lahko najdete na kanalu psihologa in hipnoterapevtke Nikite Valerieviča Baturina.

Druge metode

Uporaba meditacije pomirja živčni sistem in se znebi napadi panike je neposredno povezana s tehnikami, kot so pozornosti in pravilno dihanje, ki sami po sebi lahko igrajo pomembno vlogo pri znebi bolezni, še posebej, če ste združiti vse te metode, s telesno aktivnostjo. Nekaj ​​več o teh treh načinih.

Ozaveščenost

Med napadom in pred njenim pristopom je zavest skorajda odsoten, strah podreja logiko. Če želite ustaviti in popolnoma ustaviti pretok paničnih misli, ne morete storiti brez zavesti. Kaj to pomeni? Zavedanje se začne s spoznanjem, da panični napad ni nevaren za ljudi. Da njene manifestacije ne škodujejo telesu, še posebej ne vodijo do smrti. Napad panike ne vodi v norost. Pri pravilnosti teh izjav je prepričan, da je praktično z vsakim napadom prepričan o lastnih izkušnjah. To znanje je treba uporabiti pravočasno.

Med napadi je treba poskušati vključiti zavest o nadzoru obsesivnih misli. Ugotoviti je treba, ali ima alarm resničen razlog. Če pride do težave, mora biti energija usmerjena v njegovo rešitev. Prepričati se moramo, da je nemogoče rešiti problem preprosto z nenehnim razmišljanjem o tem. Če je očitno, da ni racionalne podlage, v kateri so obsedivne misli, si moraš dati ukaz, da jih ignorišete.

Prav tako ni vredno spopadati z obsesivno zaskrbljujočimi mislimi. Če boste razvili ravnodušnost do obsesivnih misli, bodo prenehali imeti močan čustveni učinek. Naučite jih opazovati kot zunaj, ne da bi se vpletali, kot zunaj, ki nima težav.

Več informacij o psiholoških metodah boja proti paničnim razmeram najdete na strani psihologa Nikite Valerieviča Baturina.

Dihanje

Izvedite dihalne vaje, bodite pozorni na izhajanje, saj se pri izdihu zgodi sprostitev. Pred dihalnimi vajami se morate sprostiti obrazne mišice, širiti prsni koš. Zrak je treba poskušati preiti v želodec, v membrano in ne v prsni koš. Vdihni, štej na pet in počasi izdihni. Treba se je osredotočiti na pravilo, da mora dihati enak tretjini izdiha. Štetje na tri, ponovno vdihnite zrak. Ponovite, da vaja mora biti vsaj petkrat.

Lahko dihate z usta ali nosu, brez napetosti, prekinitve. vdihavanje in izhajanje se morata nemoteno zamenjati. Po petem ciklusu je vzpostavljen ritem dihanja, ne morete nanj vplivati, samo pazi. Med dnem, poskusite ponoviti to vajo in si oglejte dihanje. Med navdihom so sredstva mobilizirana in kri in organi so napolnjeni s kisikom, izhajanje pa sprošča, odpravlja napetost. Večja koncentracija na dihanju, večji sprostitveni učinek.

Vaja

Vaja je odlično sredstvo za anksiozne motnje. Da bi se spopadli z njimi, ni potrebno iti na stadion ali telovadnico, kar lahko storite doma. Na primer, raztezne vaje. Sprostijo napetost iz mišic, izboljšajo pretok krvi, pomagajo pri stresu. Enako učinek daje joga.

Zmerna aerobna in močna obremenitev je koristna. Pri kopanju postane voda dodaten sproščujoči dejavnik. Kombinacija telesne dejavnosti in svežega zraka pa ni konkurenčna. Sprehod, tek, smučanje, kolesarjenje - vsaka telesna aktivnost traži ne samo mišice, ampak tudi živčni sistem.

Pri opravljanju vaje v telesu so dodeljeni endorfini, ki jih imenujemo tudi hormoni radosti. Obstaja občutek lahke euforije. Poleg tega, poraba energije na telesno vadbo, telo prikrajša panični napad energetskega polnjenja.

Meditacija s paničnimi napadi v kombinaciji z drugimi načini samostojnega zdravljenja na domu bo pomagala, če hkrati oseba spremeni svoj življenjski slog in opusti navade, ki uničujejo telo. V kombinaciji s priporočili zdravnika in pomočjo psihoterapevta lahko vsi ti ukrepi trajno rešijo osebo izčrpnih napadov strahu. Morate samo najti moč in voljo, da to storite redno, in potrpežljivo počakajte na rezultate.

Meditacija in napadi panike

Po stopinjah enega videoposnetka, ki govori o tem, kako dobro meditacija pomaga pri paničnih napadih - ne, žal, ne pomaga.

Kot dodatna metoda - zelo koristna. Ampak kot glavna metoda zdravljenja - najverjetneje ne.

Kaj je panična motnja? To ekstremno notranje stanje z epizodami, ko prideš do točke groze, je panično. Strašno je umreti tukaj in zdaj, ali pa pojdi nor, ali pa imate srčni napad zdaj, ali pa boste prenehali dihati. Na splošno je vse slabo.

Glavno vlogo v tej motnji lahko igrajo patofiziologijo -. Materničnega vratu osteohondroza, hormonske motnje (v zvezi s ščitnico), srčno popuščanje, itd Če tega ne storite, stanje je, kot sledi.

Nekdo te napada. Nekdo te ubije, to je panični napad. Ampak ni nikogar, kdo je to? To si ti. Napad panike je kratkotrajno obdobje sproščanja zatiranih, ki ga potisne vaš lastni del. Po napadu tisti, ki trpijo zaradi panične motnje, opozarjajo na olajšanje notranjega stanja. Ker je pare sproščeno, je trajalo nekaj minut (običajno 10 minut), da bi odtrgali pokrov kotla in oslabili notranji tlak.

Dani Blázquez, HURRICANE Festival SOUTHSIDE 2014 »

Torej, imamo notranjo situacijo, v kateri je napadalec, in tisti, ki napade. Zato je najbolj neposredna psihoterapevtska intervencija tukaj, da prevzame mesto ustvarjalca napada panike. To je napad na sebe. Torej se povežete z izgubo moči in pridobite dostop do virov in sporočila napada panike. In vir je res super.

Ok, kaj je narobe z meditacijo? Recimo, da ste imeli srečo, našli ste mojstra, ki pozna to notranjo dinamiko. Potem vas bo približno vzel po isti poti (ali dati svojemu notranjemu zdravniku). To pomeni, od žrtve do napadalca in do njihove integracije.

Če niste zelo srečni, vam bo vaš učitelj meditacije povedal, da "samo pazi na strah". In tu ste spet, znojenje, kvas in plašč, gledal napad. Edini problem je, da niste v stiku s svojo napadalno potisnjeno silo. Opazujete le polovico slike. Torej lahko dolgo gledate strah, vendar vzrok strahu - tvoja jeza - ne boste našli.

V tem primeru lahko praksa zavedanja povzroči nekaj omilitve simptomov, lahko celo izgine, na primer v telesu se pojavi le zelo močna sponka ali pa se bo socialno vedenje spremenilo. Glede na raziskavo sta dve glavni metodi prve izbire pri zdravljenju paničnih motenj - farmacevtskih in kognitivno-vedenjskih - sposobni učinkovito odpravljati simptome v kratkem času. Niste več tresli, vendar nimate že moči. In na dolgi rok padeš v depresijo.

V primerjavi s kontrolno skupino pri bolnikih s panično motnjo, ki so bili podvrženi ERP (Preprečevanje izpostavljenosti in odziva je ena najpogostejših metod kognitivne vedenjske psihoterapije), znatno zmanjšali občutek blaginje, manj so prilagojeni za interakcijo z okoljem, se ne trudijo za notranjo rast, dosegajo življenjske cilje, imajo nižjo samoprijemnost.
- Fava, Giovanni A., et al. Psihološko počutje in preostali simptomi pri bolnikih s panično motnjo in agorapobijo. Journal of Affective Disorders 65.2 (2001): 185-190.

Če vaša panična motnja ni povezana s somatskimi vzroki in zdaj ni vojne, se zdi, da je čas za veliko spremembo. Dobra podporna globoka psihoterapija vam bo pri tem pomagala. In praksa pozornosti 20 minut dvakrat na dan brez stresa bo dobra pomožna (!) Tehnika skupaj z dieto, stiki z naravo, podpora družini itd.

Kako se znebiti napada panike - metode boja

Pozdrav vsem. Ta članek je o tem vprašanju kako se znebiti napadov panike. Od te motnje sem trpela že več let in se znebila nje brez zdravnikov in zdravil. Že več let nisem imel nobenih napadov nenadzorovane panike, in kar je najpomembneje, da se ne bojim njihovega videza, ker sem se pripravljen srečati in jih odražati.

O tem, kako bo to razpravljalo v tem članku. Prav tako vam bom povedal, katere metode in vaje lahko hitro ustavite napad panike.

Ker berete to besedilo, najverjetneje ti ali nekdo iz vaših najdražjih trpi zaradi te bolezni. In preden se še naprej pogovarjam o tehnikah odstranjevanja napadov panike (PA - okrajšava se lahko uporabi še naprej), hočem, da razumete nekaj. Ne skrbi za to bolezen, je dovzeten za nadzor in zdravljenje, to ni nekaj groznega in neozdravljivega. Dejstvo, da imate panične napade, vam ne pomeni, da ste nori, "premaknjeni", bolni in nekako "edinstveni" v slabem pomenu besede.

Napadi panike trpijo veliko ljudi (večinoma mladi ljudje), mnogi pa se ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade ali pa ne. Niti več niti manj.
To lahko tako dobro veš, to pravim za vsak primer, ker so te besede, ki sem jih zamudil, v obdobju, ko so se začeli prvi napadi.

Prvi napadi

Ko se je zgodil prvi napad, sem se prestrašil in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojavljanja nekontroliranega, nesmiselnega strahu pred živali sredi noči. Potem se je zdelo, da bi srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Po preteku napada je prišlo do neprijetnega sedimenta tesnobe. Zaskrbel sem zaradi dejstva, da gre za osamljen primer in bolj verjetno je, da se ne bo ponovilo.

Drugi in tretji napad sta razjasnila to upanje. Bil sem prestrašen ne le zaradi strahu med samimi zasegi, ampak zato, ker nisem mogel razumeti njihove narave. Nato nisem niti sumila, da obstaja takšen pojav kot "panična motnja". Nisem vedel, kaj se mi dogaja in sem bil zelo zaskrbljen. Zdelo se mi je, da sem postopoma izgubil svoj um in izgubil nadzor nad mojimi mislimi.

No, če bi me nekdo potem povedal, da je to le zelo pogosta bolezen, in od nje ne bi spadal v norost, bi bil lažje prenesti prvo PA.

Ampak vse se je dobro končalo. 4 leta sem trpel zaradi napadov. Po tem sem jih končno pozabil. Popolnoma sem se znebil napadov panike, ne da bi se zatekel k vsakemu zdravilu. Povedal vam bom, kako sem to dosegel v tem članku.

Za začetek bom navedel svoje mnenje o naravi paničnih napadov. Verjamem, da če se jih želite znebiti, potem morate najprej poznati sovražnika, imeti idejo o vseh njegovih trikov in vile trikov. Zato bom začel s splošnim pogledom na težavo, nato pa se bom premaknil na praktične nasvete o tem, kako se znebiti PA in kako hitro ustaviti napad panike.

Vem, da je to potrebno. In ne toliko, da bi dvignili raven erudicije, ampak da bi vas vodili do pravilnega zaznavanja napadov napadov panike. Upam, da vam bo olajšalo spoznanje, da so ti zasegi preprosto posledica preproste možganske biokemije, katere mehanizem je podoben izpustu adrenalina in telo pripelje v boj proti pripravljenosti ob nevarnosti. To je veliko bolje kot v paničnih napadi, ki simptomirajo delo vaše podzavesti, posledice travme v otroštvu in strahove, ki so se nekje globoko naselili.

Kako se znebiti napada panike - 6-dnevni spletni tečaj

Preden nadaljujem z branjem, priporočam, da se prijavim na svoj brezplačen spletni tečaj "3 antidotes za paniko", s katerim se boste naučili obvladovati napade paničnih napadov.

Ta tečaj je že minil več kot 5.000 ljudi!

Jutri boste prejeli poštni dostop do prve lekcije mojega učinkovitega programa.

Strah je iluzija

Razumeti morate, da je strah, ki se rodi v vas med epilepticnimi napadi, posledica sproščanja nekaterih snovi v možgane. In vsi vaši spremljevalni strahovi, da boš poludel ali padel v nečist ali celo umrl - samo posledica teh mehanizmov, se ne nanašajo na kakršnokoli resnično nevarnost, zagotavljam vam.

Močna pijanka se morda počuti, da je sposoben pokazati čudeže borilnih veščin ali čarobno žensko. Njegova arogancija je le posledica njegove zastrupitve in ne odraža njegovih osebnih lastnosti. Če po steklenici viskija misli, da lahko izbriše Mikea Tysona, to ne pomeni, da lahko resnično to počne.

Če med napadom čutite, da boste izgubili nadzor, gremo, umreti, potem to ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je ista iluzija kot aroganca pijanca. Nič se ne more zgoditi tebi. Od napadov napadov panike nihče ni umrl in ni odšel.

Fiziologija paničnih napadov

Po nenadnem strahu se zviša adrenalin, ki povzroči določeno reakcijo živčnega sistema, tako imenovani odziv ali "boj ali boj". Ta odziv pripravi vaše telo za živahno dejavnost. To povzroči zvišanje srčnega utripa (tahikardija), intenzivno dihanje (hiperventilacija) in znojenje (ki lahko sproži mrzlico).

Hiperventilacija vodi do zmanjšanja ravni CO2 (ogljikov dioksid) v pljučih in nato v krovi.Eto povzročijo povečanje stopnje kislosti v krvi (pH), ki lahko povzročijo simptome, kot so omotica, otrplost ali mravljinčenje okončin.

Preprosto povedano, napad panike ni nič več kot le izraz strahu, brez njenega vira, kot da smo šli predaleč z določitvijo požara občutljivost alarm v prostoru in bi sam vključi v vsakem naključnem času. Podobno in se nam zgodi, telo začne zvočni alarm brez vidnega razloga.

Pri nekaterih ljudeh seveda panični napad sprožijo neke vrste dogodki v zunanjem svetu, na primer se začne v podzemni železniški postaji ali v letalu. Ampak vseeno, princip ni posebej drugačen: telo se reagira preveč močno in občutljivo na nekatere stvari in "vklopi" panični način.

Tako je organizirano naše telo. Odziv "run-or-fight", ki temelji na napadih panike, je bil vanj vgrajen z evolucijo, da bi lahko preživeli v primeru nevarnosti. Očitno je, da v napadih panike pride do okvare tega mehanizma in se začne, potem ko to ni potrebno, to je vse.

Psihologija napada panike

Naslednji korak na poti, da "poznate svojega sovražnika osebno", bo razumevanje "psihologije" napada panike, razloga, ki izhaja iz psiholoških razlogov. Panični napad je nekakšen "parazit". Ta izjava ne bi smela veljati dobesedno. PA ni živi organizem, zato je navedena beseda "parazit". To je samo primerjava za preprosto razumevanje. Kot vsak parazit, panični napad obstaja na račun vaših energijskih virov, čustev, strahov in krme na njih. To je kot sistem s povratnimi informacijami.

Skratka, so ti napadi značilna nenadna panika, ne samo, da ni jasno, za kakšen razlog, ampak tudi zaradi dejstva, da v teh napadih cvetijo druge strahove in tesnobe, ki je šele v prihodnosti povečali napad. Na primer, začneš razmišljati, da boš znorel, izgubijo nadzor ali umre, začneš vrteti alarma žogo v glavo, in tam se rodijo nove strahove: ali mislite, da imate resno bolezen, vam ne bo nikoli pozdraviti, da je z vami ostanejo za vedno, itd. in podobno. Zaradi tega je še slabše, vsi simptomi napada panike postanejo močnejši. Konec koncev končno opravili ne čutite olajšanje, in živijo v negotovosti novih palestinskih napadov. In strah pred ponovitvijo PA vzbuja novo PA!

Ali razumeš? Izkazalo se je, da je zelo mehanizem PA v telesu sproži samo začetni zagon verigo fizioloških reakcij organizma (sproščanje adrenalina, povečan srčni utrip, itd), in vsi ostali "delo" delaš za sebe! Kako? Začneš se prestrašiti, sprožiti pojav novih strahov, se veter, skrbeti za zdravje. Tako oblikujete plodno podlago za pojav napadov panike. Všeč so jim paraziti, ki se hranijo z vašimi strahovi, brez katerih bodo bodisi oslabljeni in postali lažje tolerirati ali celo izginiti.

To je ključni trenutek pri razumevanju narave napadov panike in njihovemu odpravljanju! To razumevanje mi je omogočilo, da se jih je znebil. Zdaj bom preučil različne metode boja proti PA in ocenil učinkovitost vsakega od njih, tako na zasebnem kot na splošno.

Za začetek bom govoril o zdravljenju paničnih napadov, kako se znebiti tega problema za vedno. In potem bom prešel na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti PA v primeru njegovega pojavljanja.

Skupaj s simptomi napadov panike

Pomanjkanje paničnih napadov leži v tem, da prinašajo veliko neprijetnih občutkov, ki se jim zdi, da jih ni mogoče pripisati napadom panike. Zato se ljudje začenjajo bati, da imajo poleg panične motnje še vedno veliko bolezni. Pogosto dobim komentarje, kot so: "Nikolay, poleg napadov panike, se mi zdi, da je nekaj zame narobe, kot da gledam na svet skozi meglico." Ta občutek se imenuje derealizacija ali depersonalizacija. Preberite članek, kako se znebiti derealizacije.

Imel sem tudi takšne simptome, ki so izginili skupaj s PA. Na podlagi lastnih izkušenj in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem zaključil, da obstaja povezava med temi simptomi in panično motnjo. Odločil sem se, da jih bom navedel pod to točko, tako da tisti, ki preberejo ta članek, ne izmišljajo novih bolezni in ne skrbijo za te simptome. Nekateri so bili z mano, v času, ko sem trpel zaradi PA.

  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja. Senzacija, kot da signali iz zunanjega sveta dosežejo z zamudo. Zdi se, kot da pogledaš svet skozi meglico. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Povečanje krvnega tlaka. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Občutek, kot da boš šibel. V tem primeru so izkrivljeni okoliški zvoki. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težko je držati oči na enem predmetu. Pogled vedno "skoči". Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred umiranjem. Strah, da boš nor. Občutek, da bom lahko izgubil nadzor in se sam poškodoval ali zaprl ljudi. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Pospeševanje srčnega utripa. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težave s spanjem. Ostri visokofrekvenčni zvok v ušesih, ko zaspite. Ostro prebujanje, v katerem je občutek, kot da padete. Bukvalno "se izliva iz spanca." Strašne slike v glavi, medtem ko so zaspali. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je bilo nekaj bralcev, ki so pustili komentarje.

Če vidite, da imate takšne simptome, ne skrbite. Nisi bolan, shizofren ali kakšna druga narkoza. Te učinke opazujemo pri številnih bolnikih, ki trpijo za astmo, in so jih opazili tudi v meni. Če imate druge simptome v ozadju panične motnje in jih nisem navedel, se še vedno ne bojite, vsi so varni. (Več v članku "simptomi paničnih napadov")

Napadi panike se manifestirajo na različne načine. Nekateri se bojijo smrti zaradi srčnega napada, drugi izgubijo apetit, nekateri se bojijo, da gredo v podzemno železnico, četrti se bojijo globalnih katastrof, peti težko pogoltnejo...

PA intenzivira vaše skrite strahove in fobije in oblikuje nove. Kaj točno ti strahovi bodo, v strahu pred javnim prevozom ali v stalno tesnobo za svoje življenje - odvisno od osebe. Če imate kakšno fobijo prebiti zaradi PA, vam ni treba misliti, da imate edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (Čeprav bi šel k zdravniku in se prepričajte, da nimate drugih bolezni, teža enaka, zelo priporočam!), Svoje kolege v stiski, ne gre samo za tiste, ki se srečujejo isti strah, da vsi tisti, ki trpijo zaradi PA! Ne glede na to, kaj točno je vaša fobija, je pomembno, da izvira iz PA in zahteva terapevtski pristop, ki se uporablja za PA.

To pomeni, da bodo vsi nasveti iz tega člena ustrezali vsem osebam, ki trpijo zaradi PA, ne glede na to, kako panični napadi v njegovem posebnem primeru, se ne bi obnašali sami!

Ta dodatek sem dodal dne 10.4.2013. Upam, da bodo ti podatki pomagali ljudem, da manj skrbijo in odpravijo nekatere težave.

Kako se znebiti napada panike za vedno

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, vam bodo pomagali naslednji koraki:

  • Razumem vaš problem. Razumite, da so panični napadi varni in ne ogrožajo vašega življenja.
  • Učiti se obvladati stres
  • Vzpostaviti zdrav način življenja
  • Za zavestno meditacijo
  • Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavlja strah z izpostavljenostjo
  • Spoznajte sprostitvene tehnike, s katerimi boste lajšali ali lajšali napad
  • Naučite se srečati z napadi s pripravljenostjo in odpuščati odpor
  • Ne bojte se napadov, ker so varni
  • Naučite se delati z anksioznimi misli

Veliko tega se lahko naučite v svojem brezplačnem spletnem tečaju, o katerem bom razpravljal v nadaljevanju.

Moj brezplačni spletni tečaj "3 antidotes za paniko"

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, potem začnite zdaj, da mi prenesete brezplačen tridnevni tečaj "3 antidotes za paniko". To je edinstvena ponudba in velika priložnost, da začnemo premikati od stalnih strahu in tesnobe do srečno življenje.

V tem tridnevnem seveda sem bil na jasen in dostopen način pooseblja vse problem poznavanje napadi panike, ki je v preteklih letih z ljudmi, ki trpijo PA in tesnobe, učenje najbolj ustrezne psihoterapevtske tehnike, študija vodilnih zahodnih pristopov k obravnavanju panične motnje in se znebite njihove osebne panični napadi.

Predavanja brezplačnega predmeta:

  • Kaj je PA in panična motnja, kaj so miti o napadih panike
  • Kakšni so simptomi panične motnje (presenečeni boste, lahko jih je veliko, razen, v resnici, zelo napadi PA)
  • Kako se spopasti s napadom PA?
  • Kaj je treba storiti, da se PA ne bi izkazal?

Vadba prostega tečaja:

  • Avdio oprema: Prva pomoč pri napadih panike. Ta zapis si lahko brezplačno prenesete, naložite na svoj pametni telefon, predvajalnik ali katero koli napravo in vklopite med napadom PA, da se sprostite in izpustite simptome.
  • Avdio tehnike: pasivno-glasbena sprostitev (Yoga-Nidra) (zapisal sem povsem novo, podrobnejšo in poglobljeno različico ene izmed najučinkovitejših sprostitvenih tehnik.)
  • Vaja: dnevnik napadi panike. To vajo dajejo moji naročniki moj dobri prijatelj, klinični psiholog Pavel Beschastnov, skupaj s katerim sem razvil svoj novi program "BREZ PANIKA". Rezultati te vaje so neverjetni.
  • Vaja: paradoksalna namera (samurajska metoda). In to je moja najljubša vaja. V novem tečaju ga zelo podrobno razložim, saj ima veliko "pasti". In pravim, kako se izogniti tem napakam.
  • Vaja: tehnika pravilnega dihanja v PA je učinkovita tehnika za sproščanje in zmanjševanje anksioznosti, vrtoglavice in tesnobe, katere namen je stabilizacija ravni CO2 in kisika v telesu
  • Opomnik: Zapis simptomov PA. To je popoln seznam možnih simptomov panične motnje z njihovo podrobno razlago. (Od česa?) Lahko ga prenesete, natisnete in vedno nosite, da si zapomnite, da vsak simptom pomeni. To vam bo pomagalo pomiriti in imeti manj strahu pred napadi.

Kot vidite, so se naučili številne lekcije in praktik. In vse to je brezplačno. Doslej je vsaj =)

Če želite sodelovati v mojem tečaju "3 antidotes za paniko", potrebujete samo, da pustite svoj e-poštni naslov, tako da lahko pošiljam informacije o dostopu do tečaja in vas obvestim o novih lekcijah. Tečaj ni le zbirka "materialov" - to je zaporedni program, ki vas organizira in disciplinira, vas usmeri k rezultatu popolnega reševanja PA!

Za vpis v tečaj lahko izpolnite spodnji obrazec:

Takoj po naročnini boste prejeli pismo pošti.
V tem e-poštnem sporočilu morate klikniti povezavo, da potrdite svojo naročnino.
Obljubim, brez vsiljene pošte! Samo najnovejše informacije o problemu PA! In jutri boste prejeli svojo prvo lekcijo.

V tem času lahko nadaljujete z branjem tega članka in drugih brezplačnih gradiv na spletnem mestu. Imam veliko člankov o PA!

Verjamem, da ste bili na pravem mestu ob pravem času!

Jutri boš začel način, kako se znebiti PA!

Se vidiva na tečaju

"Zdravljenje" paničnih napadov s tabletami

Mislim, že samo zato, ker sem se z besedo zdravljenje vpisal v narekovaje, si že razumel moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjevalnic, ko se je znebil PA. Sprašuj me, naj najprej vzamem pilule med napadom panike? Ne bom odgovoril! (Poleg depresije, kronične živčnosti itd.)

Prepričan sem, da imajo panični napadi celoten vzrok za pojav. Takšni razlogi so, na primer, dovzetnost za stres, tesnobnost, slabe navade, sedentaren življenjski slog, čustvena preobčutljivost, subtilna organizacija duše. Napadi panike niso posledice čustvene travme, zato je posledica tega, kako doživite te poškodbe. Skratka, vzroki PA so tako v psiholoških vidikih posameznika kot v fiziološkem stanju organizma. Verjetnost pojava PA je funkcija, nasprotna splošnemu stanju vašega zdravja: duševno in fizično.

Vsako zdravljenje pa pomeni, da se znebite vzrokov bolezni, sicer se lahko pogovorite samo o odstranjevanju simptomov. Takšna "začasna" in nezanesljiva rešitev je sprejem tabličnih računalnikov, medtem ko ne upoštevamo niza ukrepov, katerih cilj je delo na sebi! Ali tablete lahko rešijo zdravstvene težave? Ne, bodo le malo popustili. Že prej smo ugotovili, da se PA obvladujejo z vašimi strahovi in ​​lahko obstajajo samo, ko se odpravite na te strahove. Ali lahko pilule naučijo, da nadzirate svoj strah in ne podlegate nanj? Nedvomno jih bodo utopili, a je to rešitev? Ne boste se naučili, da jih nadzirate!

Tudi če zdravilo "zdravljenje" daje svoj rezultat, kaj se bo zgodilo, če se PA vrne? In nenadoma spet duševna travma in nenadoma poudarja? Ali boste znova vzeli tečaj? In kaj, če je že drugič neučinkovito? Drug potek tablet? Kaj, če tudi ne pomaga? Tukaj veliko teh "in nenadoma" naredi absolutno nemočen pred novimi napadi panike, kot ste upali na tablete, kot enostavno in takojšnjo "rešitev" problema PA, ste postali odvisni od takšnih odločitev! Od vas že ne preneha biti odvisno od vsega, se odloča samo, ali bo novi antidepresivni sev imel želeni učinek ali ne, ali boste morali spet občutiti čustveno poškodbo ali ne.

Postanite kot igralec v igralnici, ko njegovo srečo in izgubo reši le sreča. In ko ne odločaš ničesar, se boš spopadal z novimi napadi, saj jim je bila naključna priložnost.

Seveda so tablete hiter in enostaven način, če podpirate samo takšne metode, lahko zdaj zaprete ta članek, saj bo to o preizkušenih metodah z dolgoročnim rezultatom! Metode, ki vam bodo omogočile, da se ne boste le znebili vzrokov napadov panike, ampak tudi pomagali, da se ne bojite njihovega pojava še enkrat! Ampak seveda ni tako enostavno, kot greš k zdravniku in ga prosi, da ti predpiše tablete. V primeru zdravljenja z drogami je lažje za vas in za zdravnika, ki vam ni treba trpeti.

Seveda niso le zdravniki. V drugem prispevku sem že zapisal, da ljudje iščejo izjemno lahke, hitro, čeprav nezanesljive rešitve za svoje težave. Zato jim zdravniki pišejo tudi tisto, za kar so prišli.

Seveda je treba tablete uporabljati samo v primerih, ko vse ostalo ni pomagalo, saj bom govoril spodaj. Ali pa jih uporabite le v kombinaciji z drugimi naravnimi metodami za odstranjevanje PA (šport, terapija, vaje), nikakor ni nemogoče, da se omejite na zdravila samo! In na splošno je bolje narediti brez njih, kot sem jaz. Ne pozabite: antidepresivi in ​​pomirjevalci so zelo škodljivi, prvi pa na splošno slabo razumljeni. Tudi tablete lahko povzročijo močno odvisnost, od katere se bo težko znebiti. To je zadnje sredstvo v tej zadevi, po mojem mnenju.

Meditacija - način, kako se znebiti napada panike

Hkrati bom rekel, da je meditacija določena tehnika sprostitve, ne religije. Tu ni magije in magije. Kljub dejstvu, da okoli te prakse obstaja veliko ezoteričnih klicev o čakrih in astralah, ima odlično praktično uporabo, uči nas, da se sprostimo in umirimo. Bila je meditacija, ki mi je pomagala znebiti napadov panike (skupaj z vsem ostalim, kot bo razloženo kasneje). Meditacija je usmerjena v boj proti vzroku paničnih napadov: zmanjšuje vpliv stresa, občutljivost na to, uči, da se sprostite in se borite proti svojim strahom, ne da bi jim podlegli.

Izkušnje pri zdravljenju PA z meditacijo niso samo jaz: na internetu lahko najdete veliko povratnih informacij o tem, kako je pomagalo mnogim ljudem, da se znebijo napadov panike. Še posebej to zadeva angleško govoreči segment interneta: na žalost se to še ni razširilo na nas. Ko sem prebral te vire, nisem našel nobenih povratnih informacij, da so seje meditacije nekako poslabšale napade PA. V bistvu se jim pomaga znebiti.

Videl je le, da je ena ženska zapisala, da meditacija ni neposredno pozdravila PA, ampak je začela manj podlegati tem strahu in se je sramovala nad temi napadi. Zdaj, ko jo je napad ujamal, je našla moč, da se je morda odvrnila in se pogovorila z nekom, postalo je lažje komunicirati z njo. In prej, preden je začela meditirati, ni mogla.

Tudi če meditacija ne pomaga zdraviti PA, s pomočjo njega ne boste več opredelili s svojimi strahovi in ​​postanejo sposobni, da ne reagirajo na njih in na njihove obsesivne misli, sprejeti ta strah in igrajo Sneem.

Mnogi terapevti svetujejo meditirati. Znanost je že dolgo pokazala pozitiven učinek, ki ga ima meditacija na vaše dobro počutje in razpoloženje.

Pred kratkim sem začel prejemati redne preglede od bralcev te spletne strani, ki jih meditacija pomaga pri soočanju z napadi panike. V svojih odzivih ti ljudje pišejo, da se je veliko drugih tradicionalnih metod izkazalo za neučinkovito in skoraj izgubilo upanje, da bi se znebili panične motnje.

Nekateri od njih niso mogli zapustiti hiše v strahu pred napadi. Meditacija jih je naučila, da se bori s paniko, pomirijo svoje misli in nadzorujejo svoja čustva. Ne verjamejo v rezultat, zato se je nepričakovano izkazalo.

Vendar morate vedeti, da je pozitiven učinek dosežen le z redno prakso. Opravil sem PA in tesnobo po približno pol leta po sistematično prakso meditacije dvakrat na dan, in leto kasneje sem se počutil popolnoma samozavestni in ne boji ponovitve napadov. Vse naenkrat, ampak, meditacija zagotavlja dolgoročni učinek in jih rešuje, ne le problem napadi panike, ampak tudi lahko dajo svojo osebnost veliko več: trezen um, močno voljo, sposobnost, da se ne ukvarjajo s čustvi in ​​mislimi in železa miru. To je zelo dragocena praksa, ki vam bo v življenju koristna.

Mimogrede, nisem več strah pred novimi napadi PA, ne samo zato, ker se je meditacija postala bolj mirna in sproščena, temveč tudi zato, ker, če se pojavijo, vem, kako se jim upirati. Zdaj sem prepričan, da me PA ne bo mogel zlomiti in se obrniti v obup. Za napad panike bom bolj podoben prvotnemu občutku (brez razloga sredi delovnega dne obstaja adrenalin hit: vznemirjenje je tudi brezplačno!), Kot grožnja. S tem pozitivnim zaznavanjem PA me je tudi naučil meditacije, ključno je, da lahko sami prenehate s paničnim napadom, malo kasneje pa bom o tem podrobneje napisal.

Po nekaj časa, ko sem začel meditirati, sem postopoma začel razumeti, kaj moram storiti, da se počutim dobro. To razumevanje ni bilo nenaden razodetje, me je postopoma prodrlo, padlo za kapljico in, najprej celo, neopazno. Meditacija ne le olajša panične napade, temveč vam daje tudi subtilen občutek za vaše telo, organizira ravnovesje med telesom in umom, tako da začnete razumeti, kaj se vaše telo dobro počuti in kako se upreti boleče napade. Imate moč in voljo, da to razumevanje uresničite v praksi, da usmerite zavestno prizadevanje za boj proti bolezni.

To je velika prednost meditacije pred tabletami, uporaba katere ne pomeni nobenega notranjega dela, brez zavestnega upora. Zato vam ta praksa lahko zagotovi, da se PA ne bo vrnil, in če se bodo znova začeli manifestirati, boste vedeli, kaj storiti! Ne boste več nemočni, postali boste oboroženi in zelo nevarni! Tvoja volja in tvoj um bo tvoje orožje.

O pravilnem meditiranju lahko berete z referenco.

Preden začnem meditirati, vas želim opozoriti na eno stvar. Meditaciji ni treba zdraviti kot tečaj za jemanje antidepresivov, ki vsebuje določen čas za določen pripravek in pasivno čakanje na začetek terapevtskega učinka, ki pride ali se ne pojavi.
Mnogi ruski bralci mojega spletnega dnevnika so v duhu puščali veliko pripomb: "Jaz že medijam že več mesecev, ko bodo že napadli panike? Kaj naj storim? Mislim, da ne morem storiti ničesar? "

Njihova napaka leži v dejstvu, da čakajo na takojšen učinek in upajo, da bodo napadi potekali sami, potrebno je samo začeti meditirati.
Meditacija ima nedvomno močan antidepresivni učinek, če to počne ves čas. Toda njen učinek se ne kaže samo v tem. Meditacija je učinkovito sredstvo za nadzor lastnega uma. To vam daje dragocen vir, s katerim lahko upravljate svoje strahove in čustva.

In, da se znebite napada panike, ne potrebujete le meditirati in vsak dan pasivno počakajte, ko napadi končno izginejo. Ni vam treba biti pasiven, morate biti aktivni in poskušajte uresničiti svojo voljo in nadzorovati napade! Boste morali naučiti, kako ravnati z napadi panike, znebiti obsesivnih misli, prezreti panike, se ne prepoznajte z vašimi strahovi in ​​to bo poučevalo z meditacijo.

Začnite meditirati, pazite med meditacijo, poskušajte nadzorovati svoje misli in čustva v navadni državi, tako kot med meditacijo.

Napadi panike bodo šli, ko se jim nehate bati, ko se boste naučili opustiti svoje številne strahove med napadom... Sami ne bodo šli z magijo. To ni najlažji način. Ni hitrih, enostavnih in hkrati učinkovitih načinov, kako se znebiti PA.

Ne pozabite, da sem na začetku članka napisal, da je moč napada panike odvisno od vas, od vašega odziva na ta napad. In če se naučite prenašati in prezreti napade, boste porazili PA. To je vaša prva prednost, meditacijo uporabite kot orodje za to.

Ne morem jamčiti, da bo 100% meditacija vsem in vsem pomagal odpraviti panične napade. Meditacija je le eno od sredstev v boju proti PA, čeprav je zelo učinkovito. Torej ne obesi na to. Preizkusite druge varne načine, kako se znebiti bolezni, skupaj z meditacijo.

Šport, vadba, zdrav način življenja

Po mojem mnenju je to najbolj podcenjen način preprečevanja PA! To sem že napisal, po mojem mnenju pa je glavni vzrok za to bolezen med drugim slaba fizična stanja vašega telesa. To stanje se pojavi zaradi sedentarnega dela, pomanjkanja telesne aktivnosti, stresa, slabe prehrane, motenega spanca in budnosti itd. Če berete ta članek, boste verjetno trpeli zaradi PA, zato se vprašajte, ali prezirate dejavnosti telesne dejavnosti. Se pogosto zboliš (mraz, na primer)? Ali kadite? Ali piješ? Ali se pogosto zaskrbljujate in skrbite za neverjetne stvari (kako prenehati biti živčen) Ste spali slabo? Ste zelo utrujeni? Imate sedentaren življenjski slog?

Prepričan sem, da je večina odgovorov na ta vprašanja verjetno pozitivna za vas. Napadi panike so neposredno povezani s splošnim stanjem vašega telesa in vašim načinom življenja. V skupini za tveganje PA so tisti, ki ne posvečajo pozornosti svojemu zdravju, večinoma ljudje.

Preprosto povedano, razlog je bolj povezan z zdravjem vašega telesa, z živčnim sistemom, kot z nekaterimi psihološkimi težavami, kot so potisnjeni spomini in skriti kompleksi. Redko PA trpi absolutno zdravih ljudi. In če je to v resnici, potem težko rešite problem paničnih napadov z jemanjem tablet, razen če vam postanejo bolj zdrave?

Seveda je zelo težko prisiliti, da se vključite v telesno dejavnost in spravite slabe navade. Razumem, zato začnite vsaj meditirajte in se ne obremenjujte več s fizičnim naporom, če tega vsaj ne želite storiti, vsaj prvič. Nekaj ​​mesecev po tem, ko sem začel meditirati, sem prenehal s kajenjem (v svojih člankih lahko preberete edini način za prenehanje kajenja, kot sem to storil), nato začel delati šport in nato prenehal piti alkohol.

Izkazalo se je nekako naravno, samo po sebi in ni zahtevalo veliko napora, samo zaradi dejstva, da sem meditiral. Meditacija pomaga znebiti škodljivih zasvojenosti, to je dejstvo, ki ga potrjujejo izkušnje mnogih ljudi. Ko prakticiramo, preprosto nimate potrebe po alkoholu in cigaretah, lahko pa enostavno usmerite prizadevanja za ohranjanje zdravja v telesu!

Zato, če ste preveč leni, da vstopite v šport in vodite zdrav način življenja, potem vsaj začnite meditirati! In bolje je narediti tako to in to (kako si prisiliti, da gre za šport)

Toda bolje je seveda, če to storite in to. Napadi panike bodo hitrejši. Zato bom tukaj dal nasvet, ki se ukvarja z bojem proti PA, s splošnim izboljšanjem telesa.

Posodobitev 30.07.2013: Nekateri od mojih bralcev so napisali, da so že dolgo aktivno vključeni v šport, vendar PA še vedno ne mine. Če šport ne pomaga, potem naredi jogo. Med športi telo pride v vzburjenost, in ko prakticirajo jogo, se telo in um, nasprotno, sprostijo.

Joga ni samo vrsta gimnastike, temveč predvsem koncentracija, delo z dihanjem in sprostitvijo. To je tisto, kar potrebujete za osebo, ki trpi zaradi napadov panike ali depresije.

Ne pozabite tudi, da šport ni zdravilo, ampak preprečevanje! Nekateri lahko pomagajo znebiti PA, nekateri ne morejo. Ampak, če se ne ukvarjate vsaj z minimalno telesno dejavnostjo, se bo vse poslabšalo. V bolečem, oslabljenem telesu ni močnega duševnega zdravja.

Spodbujanje zdravja

  • Škodljive navade: kar zadeva slabe navade, kljub dejstvu, da se lahko alkohol pomiri in celo ustavi napad (čeprav iz lastne izkušnje vem, da ga je treba uporabiti v ta namen), njegova uporaba vodi le do poslabšanja stanja in povečanja potencialna PA dolgoročno zaradi uničujočih učinkov na telo. Spominjam se, da je PA še precej poslabšal naslednji dan po prefinjenem pijačo. Tudi če imate PA, znatno povečate tveganje nastanka škodljivih odvisnosti in posledično poslabšanje bolezni. Ker se zlahka navajate na to, kaj vam pomaga prekiniti napad in se počutiti bolje, na primer v alkohol ali tablete. Enako velja za cigarete in druga zdravila. Poskusite tudi zmanjšati porabo kave na minimum.
    !
  • Šport: zlasti tisti, ki se pojavljajo na svežem zraku: tek, smučanje, horizontalne palice, kolesa itd. Jaz sem velik oboževalec tekaškega smučanja, na njih že od otroštva letim, je že zima, zato vam svetujem, da dobite smuči in se odpravite v gozd! To je šport, ki poleg krepitve vašega zdravja še vedno zelo prijetno, kar vam omogoča, da se odpravite na podeželje in opazujete čudovite poglede zimskega gozda! Po smučanju se počutite čudovito! Če želite začeti, če sploh ne storite, dodajte jutranjo vadbo rutini in nekaj večernih vaj.
  • Kontrastni tuš: tonira in tvori telo. Zelo uporaben postopek za celotno telo. Ko sem začel vzeti, pred nekaj leti, od takrat nisem nikoli prehladil! Prepričan sem, da kot preventivna praksa pomaga tudi pri PA, poleg tega povečuje razpoloženje zaradi razvoja endorfinov, očitno.
  • Način mirovanja: na splošno mora biti način mirovanja. Redno spati, spati v posteljo in zbuditi, približno približno istočasno, dovolj spati, vendar ne preveč preveč! Dejstvo je, da način spanja močno določa vaše zdravstveno stanje in razpoloženje, ga ne smete zanemariti. Poskusite preživeti manj nespametne noči od petka do sobote po celotnem delovnem tednu! To zelo pesti živčni sistem, utrujenost pa sproži PA.
  • Zdrava prehrana: prehrana na več načinov določa stanje našega telesa. Samo poskusite jesti manj pogosto v hitro hrano, manj jejte maščobnih živil, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jejte več zelenjave, rib, piščanca, sadja, jagodičja, morskih sadežev in oreškov. Za več podrobnosti si oglejte članek Anti Anxiety Diet
  • Splošni nasveti:
    več hoje na svežem zraku, porabite manj časa pred monitorjem, premikate več, naredite dolge sprehode, opravite koristno delo, berejo knjige, si naložite intelektualno!

Vrzi PA iz glave

Poskusite se manj usmeriti na panične napade, to je dobro pravilo za vsako bolezen, ne samo za "psihološko". Zaskrbljujoče pričakovanje novih napadov bo le še poslabšalo PA. Če boste prišli do zamisli o napadih, potem se ne vključite, se ne vključite v njih, ne razmišljajte o njih, "pišite", samo odnesite oči. Ulovite se vsakič, ko se obtičite v močvirju negativnih misli in se izvlečete ven.

Te misli se vam lahko zdijo prepričljive in zahtevajo takojšnje razmislek, vendar je to le iluzija, ki jo ustvari vaše trenutno stanje. Daj si obljubo, da ne boš razmišljal o pojavu PA. Tudi ne obesi se na svoje zdravje. Stalno ga ovrednotim, razmišljam v takem duhu "zvečer sem se počutil bolje kot je bilo zjutraj, mislim, da se počutim dobro, čeprav nekaj, kot je nekaj v redu..." itd. in podobno. To je nadležen duševni "žvečilni gumi", ki mi je pred tem veliko trpela. Znebite se tega, če ga imate: vodi do hipohondrije in obsedenosti. Ne razmišljajte o tem, kako se počutite zdaj.

Manj si žal. Ne stalno razmišljajte o tem, kako slabo ste, kaj se vam je zgodilo, kako trpite, itd. Boj proti PA potrebuje nekaj poguma in celo neke vrste samozadovoljstva. In samopomiljenje vodi do obsedenosti z boleznimi (ne samo PA) in samo še poslabša vaše trpljenje, ogenj katerega si ožaljuješ olje. Da ste slabi, vendar se ne morete spopasti s tem. Ne pozabite, napad PA je le določena fiziološka konfiguracija vašega telesa, eden od mnogih, v katerem se počutite nekaj neugodja, nič več. Izčrpajte ga kot glavobol, ki bo nujno mimo.

Podoživite in živite proti PA! Če na primer želite iti na sestanek, vendar vas je presenetilo, potem ga ne prekličite. Pojdi tja in se obnašaj, kot da nima PA! To je načelo povratne informacije, ki deluje zelo dobro in vam daje oprijemljivo prednost pri nadzoru vaše bolezni. Ne sledite mu na temo, delajte tisto, kar "naroči" (ostati doma, preklicati srečanje, ležati na postelji in trpeti)

Kako hitro ustaviti napad panike

Dihapmaticno dihanje in druge sprostitvene tehnike

Meditacija ni edino orodje v boju proti napadi panike, čeprav je to najbolj učinkovito. Med napadom nisem poskušal meditirati, zato ne vem, koliko se lahko zgodi. Ampak vem, da je za obvladovanje PA pomoč vaj za dihanje, o njih sem napisal v drugem članku, lahko greste na povezavo. Stabilizacija dihanja med napadi vodi v njihovo slabitev. Konec koncev, med njimi pogosto dihamo in prsnem košu, zato moramo dihati trebuh, s tem pa se poglobiti ritmični dih - izdih, ki ohranjajo premor med njimi. Med vajo morate vse vrgli iz glave in se osredotočiti le na en dih.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov dihapmaticno dihanje pomaga celo izgubiti prekomerno telesno maso. Moj videoposnetek o tem, kako narediti diafragmatično dihanje pravilno, si lahko ogledate na koncu tega članka.

Posnel sem ločen videoposnetek o tem, kako pravilno izvajati diafragmatično dihanje za premagovanje napak PA.

Svetujem vam, da se naročite na svoj kanal na youtube. Vsak teden nov video o boju proti napadi panike, tesnobi in kroničnemu stresu.

Metoda "papirni paket"

Precej dobro znani način obravnavanja napada PA. Sestoji iz pritiska papirne vrečke na obraz in dihanja v vašem dihanju. Tako omejite pretok kisika v pljuča, v katero je sedaj dobavljen več ogljikovega dioksida. Toda kljub priljubljenosti te metode jo kritizirajo številni strokovnjaki (gradivo je povzeto iz Wikipedije). In ne samo zato, ker ga objavljate, saj izgledate kot toksikomanijaka. Trdijo, da takšna metoda lahko samo intenzivira napad zaradi strmega padca nivoja kisika v krvi in ​​ne priporočamo uporabe papirne vrečke za preprečevanje PA.

Nisem poskušal dihati v papirnato vrečko med PA, vendar vam še vedno svetujem, da besedo zaupate strokovnjakom in namesto tega vadite diafragmatično dihanje, kar je zelo učinkovit način sprostitve.

Fizično usposabljanje "poteka" iz PA energije

Poleg športa krepi vaše zdravje, izboljšuje vaše zdravstveno stanje in povečuje razpoloženje, saj se endorfini sproščajo med fizičnim naporom - porablja tudi energijo. Energijo, ki jo PA uporablja kot parazite in brez katere ne morejo obstajati. Svetujem vam, da bodite pozorni na dejstvo, da ko se utrudite zaradi fizičnega treninga, se PA pojavlja veliko manj pogosto kot v tistih trenutkih, ko imate veliko energije! To je zato, ker napad panike potrebuje energijo in vaš šport oddaljuje od vas. Torej izvlečete PA iz vtičnice! Preverjeno na samih in na veliko ljudi. Prepričan sem, da lahko 30-minutni tek na svežem zraku znatno olajša napad - poskusite: tako ste utrujeni, da pozabite na napad!

Čeprav sem že dolgo ni doživela PA, moram reči, da je ta šport zelo dobro mi pomaga za lajšanje utrujenost in stres po delu, po vaja razpoloženje močno izboljšalo. Šport je naravni antidepresiv in tonik!

Boj proti napadom PA je način samurajev

To je po mojem mnenju eden izmed najučinkovitejših metod za hitro odstranjevanje PA. To metodo sem klical, "pot samurajev", saj zahteva določeno vzdržljivost, močno voljo in celo nekaj poguma, vendar deluje brez neuspeha. Bistvo tega je, da ne poskušate odvzeti ali nekako ustaviti napada v trenutku napada panike, temveč nasprotno osredotočite svojo pozornost na to in celo poskusite krepiti. Morate skoraj "počakati" PA, da vas napadajo z vso močjo, da vas prebodite do globine, postanete preizkus za vašo moralno vzdržljivost, kot neke vrste nevarno, skrajno zabavo. Edina razlika je, da je PA popolnoma varna, to morate razumeti, nič se ne bo zgodilo z vami, karkoli mislite.

To je kot skakanje z mosta z zavarovanjem. Zavarovanje je zanesljivo, vaše življenje ni v nevarnosti, vendar je še vedno strašljivo. Morate se odločiti in narediti korak.

Če bi se vam uspelo postaviti tako, s skoraj ostro borbenostjo, da se soočite z napadom v oči, bo v prvih trenutkih resnično postal močnejši, kot ste sami na to srečanje. Toda takrat bo učinek ravno nasproten, ne glede na to, kako smešno se sliši, toda napada panične napake je kot ti "užaljen" in bo izginil! "Zakaj me več ne bojiš?", "Zakaj ne pobegneš od mene?", "Zakaj se ne bojiš nor, kje je tvoj strah?" On bo vprašal. (Tako kot v filmu "Revolver", v enem trenutku je človeški boj s svojim Ego popolnoma dokazan, ki uteleša vse njegove strahove, fobije, strasti in slabe navade.)

PA, je parazit, kot sem rekel, da hrani svoj strah in paranojo, in če ni, potem ni PA!

S temi "samuraji" vas poleg tega potegnete skupaj, osredotočite svojo voljo, poskušate nadzorovati situacijo in se ne bojite ploskati kljub nekaterim fantomom in iluzijama. Konec koncev, res ne grozite ničesar! Ne boš jezen, tvoje srce se ne bo ustavilo! Kaj se bojite? Preizkusite! S to metodo mi je pomagal in od drugih ljudi sem slišal, da so se, neodvisno od mene, prav tako odločili za boj proti bolezni, morda pravično drugače rekli in jih rešili!

Razumem, da bodo moje trditve imele veliko pripomb. Rekel sem, da Nikolaj Perov ne bi smel imeti resnično nasilnih napadov PA, med katerimi se ne morem samo združiti, temveč je nemogoče razmišljati in razmišljati. Verjemi mi, to sem doživel. Vse je v mojem treningu. Po nekaj časa, ko začnete meditirati, boste prišli do točke, da boste dobili posebno kontrolo PA in na splošno vsa vaša čustva in izkušnje. Zaustavili vas bodo, kot so visoki valovi, pokrivali z glavo.

Imeli boste priložnost, da jih gledate kot zunaj, kot nekaj tujca, ki ga boste spremljali. Sedaj se zdi zapleteno in morda nemogoče, vendar verjemite mi, to je le stvar prakse, nič ni nemogoče.

"Kaj nas ne ubije..."

Na koncu bi rad vas opozoril, da metode, ki sem jih obravnaval, kako se znebiti napadov panike, ne morejo takoj učiniti in olajšati. Morali bomo trpeti in si prizadevati. Ne obupajte, kdaj bo kljub vsem svojim prizadevanjem PA nadaljeval - ne vse naenkrat. To še posebej velja za meditacijo in šport. Občutek učinka obeh lahko občutite šele čez nekaj časa in samo s sistematičnimi študijami. To niso najlažje rešitve, ampak najboljše in najbolj zanesljive! Pomagali vam bodo ne samo pri reševanju lokalnega problema PA, temveč vam bodo dali veliko več, kot ste pričakovali od njih: zdravo telo, veliko razpoloženje vsak dan, brez stresa v vašem življenju, zavest, veliko energije in energije, harmonije in ravnovesja.

Zapomnite si besede enega filozofa: "Kaj nas ne ubije, da nas ojača." To je na nek način pravilna izjava, vendar ima svoje omejitve, ki jih je poznan filozof zaradi svojega maksimalizma in strasti za retoriko pozabil omeniti, kajti glavna stvar je, da je zvenelo lepo. Razjasnil bi jo, rekel: "Kaj nas ne ubije, nas lahko ojača, lahko pa tudi oslabi"

Sem že na tem, da dlje napadi panike lahko veliko "pull", demoralizirati, v primeru, da jih bo veliko na dramatičen položaj in občutek žal za sebe. Toda s pravim odnosom do PA, to ni najbolj prijetna bolezen lahko postane za vas odlična šola za upravljanje svoje občutke, kar pomeni, da se boste močnejši. Tisti, ki so opravili mlinček PA soočila z njimi sami, se naučili nekako nadzor napadov, veliko bolje spopasti z življenjskimi težavami in manj odziven za nepomembne napake, kot tisti, ki so ti napadi niso doživeli in ni bila sposobna soočiti s "skrajno" duševno države.

Ne pustite, da vas PA razbije, naj vam postanejo močnejši!

Želim si, da se nikoli ne bi zbral! Ne pozabite, dokler ne želite sami pomagati - najboljši psihoterapevti in najsodobnejša zdravila to ne morejo storiti!

My turn-based video tečaj o reševanju napadov panike!

Zbral sem vse svoje izkušnje, da pomagam ljudem z napadi panike, vse moje znanje o problemu in jih postavil v svoj novi brezplačni video tečaj "3 antidotes za paniko"! To je učinkovit tridnevni tečaj, po katerem se boste naučili premagati panične napade in ugotovili, zakaj se pojavijo, in kako preprečiti njihovo vračanje.

Komentarji o mojem programu "BREZ PANIKA", na katerih je tečaj temeljil, lahko preberete tukaj in tukaj, pa tudi preglede v verzih! Objavila sem tudi poročila udeležencev programa, ki so jih napisali med tečajom. Tu jih lahko vidite.