Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki jih izražajo bolečine v mišicah, sklepi, nepravilna drža, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Za obnovo in rehabilitacijo tega pomembnega dela ogrodja je znano veliko metod. Izberite pravo gimnastiko je bolje, skupaj z zdravnikom, tako da ne poškodujete telesa.

Kaj je gimnastika za hrbtenico?

Če imate bolezen hrbtenice, bo gimnastika najboljše sredstvo za zdravljenje. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Wellness gimnastika bo pripomogla k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • tvorijo držo, ki jo moti ukrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenične oddelke;
  • krepitev procesov izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšanje prehranjevanja vretenčnih diskov, razbremenitev stresa;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za kurativno gimnastiko hrbtenice

Da bi izvajali vaje terapevtske gimnastike, jih morajo upoštevati naslednja priporočila:

  • Premiki ne smejo prinašati bolečin. Če med vadbo pride do neugodja, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni kolone hrbtenice. Ob vajah je mogoče zdraviti, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med treningom, poskušajte nemoteno in počasi premikati.
  • Obvezen pogoj za pozitiven učinek gimnastike je redno izvajanje.
  • Vsak sklop vaj se začne z malo segrevanja in raztezanja, da se zmanjša tveganje poškodb.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva za bolečine.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je sestavljena iz naravnih gibanj. Izvedete lahko naslednji sklop vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalno regijo, vzemite stoječi položaj, poravnajte hrbet, postavite noge na širino ramen. S počasnim gibanjem nagnite glavo na levo. Malo napnite mišice, ki ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj, nato pa ponovite gibanje na drugo stran. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsnega koša stoji ravno, postavite spodnje okončine za širino ramen. Gladko upogni hrbet, potegne brado v smeri trebuha. Hkrati morate potegniti ramena proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund. Naslednje gibanje previdno odmaknite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in vrnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
  • Če imate osteohondrozo ledvenega območja, vzemite začetni položaj tako, da položite svoje roke na pas, vaše noge pa širino ramena. Počasi nagnite naprej, držite hrbet ravno. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite premik nazaj. Vadite vadbe 10-krat.

S kiljo ledvene hrbtenice

Skupina vaj za hrbtenico s kiljo omogoča odstranitev mišične napetosti in raztezanja. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na trebuhu, hrbtu, strani, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednjo gimnastiko:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji pa vzdolž telesa. Počasi raztegnite noge na straneh, dokler se ne dotaknete kolen tla in pustite telo v gibanju.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, dvignite roke in noge čim višje, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite.
  • V istem začetnem položaju je treba noge razširiti, ne da bi jih odtrgali od tal. Naslednji premik povežite spodnje okončine.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko hkrati navzgor. Ponovite na drugi strani.
  • Ponastavite prvotni položaj. Leži na vrhu noge, se upogni na kolenskem sklepu in se potegne v želodec, vrne jo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte pozimi kamele in mačke izmenično. Prvič, maksimalno dvignite spodnji del hrbta, nagnite glavo. Potem upogni hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaja bo pripomogla k zmanjšanju bolečine in izboljšanju fizične aktivnosti. Izbira primernega načina za obnovitev zdravja mora biti v povezavi z zdravnikom, ker nekatere možnosti zaračunavanja lahko škodijo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki prinaša neugodje in optimalen nabor telesnih vaj, pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in preprečuje težave s hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite občutiti svoje telo, postavite noge na širino ramen, postavite noge vzporedno. Nekoliko upognite kolena, medenico rahlo naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Brado navzdol, ga pritisnete na prsni koš. Ta položaj je treba vzeti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med zavestjo in telesom.
  • Globoko vdihnite v nosu, izpuščajte skozi usta, s stiskanjem v želodec. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisnite brado do vratu, nato pa ga izvlecite in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite na začetni položaj.
  • Pritisnite na brado do vratu, ga spustite nižje, postopoma dosežete prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Ko dosežete položaj, ko bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Postavite roke na stranice na ravni ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš in jih povežite s ključavnico. Naslednji premik gimnastike dvignite roke do nivoja čela, se razprostira in dvigne komolce. Eden od njih se usmeri navzgor, drugi navzdol, medtem ko premakne prsni koš na stran, obrača trup proti zgornji roki. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Paul Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Breggova polja bodo pomagala obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba dosledno izvajati. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekatera pravila:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne priti do bolečih občutkov. Poskrbite za gladke in počasne premike.
  • Kompleksno je treba izvajati dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vsako jutro morate opravljati gimnastiko. Zmanjšajte obremenitev, ko hrbet pridobi stabilno zdravje.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico naj prinese užitek - tako da boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Vaje tibetanske gimnastike štejejo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega organizma. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagal raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Telo zavrtite trikrat. Morate počasi dihati in počasi. Dvignite roke na ramena in povlecite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite na tla dlani, tesno zaprite prste. Nogavice je treba povleči, prerezane noge. Pri vdihu dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa v naročju, potegnite nogavice do vas. Spustite navzdol najprej glavo, nato spodnje okončine.
  • Stoj na kolenih, jih razširite na širino ramen. Odstranite medenico od petah, medtem ko morajo biti boki pravokotni na tla. Izpusti. Na navdihu, z rokami privzdignite spodnje okončine v območju pod zadnjico in povlecite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnji okončine in jih namestite na širino ramen. Z naslednjo potezo navdiha dvignite medenico od tal, da se počivate samo na rokah in nogah in nagnite glavo nazaj. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite izhodiščni položaj: telo je vzporedno s tlemi, ki se naslanja na podolgovate rokavice in prste. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Na navdih dvignite medenico v smeri in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado na prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Video

Kitajske skupne vaje

Vaje kitajskih skupnih vaj lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Premiki v kompleksu so preprosti in učinkoviti, ne bodo potrebovali veliko časa. Cilj takšne gimnastike je okrepiti sklepe, hrbtenico in medvretenčne diske. Gibanje je potrebno nežno in gladko. Pomagali bodo normalizirati proizvodnjo tekočine med sklepi, izboljšati delovanje ščitnice, sprostiti telo iz soli in ga pomladiti, se znebiti prekomerne telesne mase.

Kitajske skupne vaje pomagajo obnoviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko zdravje osebe. Uporablja se za izboljšanje razpoloženja, pridobivanje samozavesti, moči in volje. Začnite gimnastiko s preprostimi vajami, vadite 20 minut na dan. Najboljši čas za to je jutranje ure. Pri tem pazi na dihanje in držo.

Kitajska skupna gimnastika vključuje uporabo naslednjih vaj:

  • nagib in vrtenje glave (približno 25-krat v vsaki smeri);
  • krožno premikanje roke proti in v desno, mlin (45-krat);
  • mahi noge brez podpore (40 krat na stran);
  • pobočja, medeničnega vrtenja in vrtenja telesa je treba opraviti 45 krat v vsaki smeri;
  • skoki, čuče, pull-ups in push-up lahko storite v poljubni količini, če imate dovolj moči.

Gazmanovova gimnastika za hrbtenico

Slavni pevec je trpel veliko poškodb, vendar ostaja močan in živahen. Pri težavah s hrbtenico Gazmanov priporoča izvesti poseben vaj. Vsako gibanje v njej je treba narediti 5-10 krat. Začetni položaj je položaj ležanja, roke se spustijo vzdolž prtljažnika, noge se morajo rahlo premakniti. Nato priporočamo naslednje korake:

1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in rahlo dvignite. Izravnajte krak vzdolž stegnenice in jo pustite pod enakim kotom. Počasi spustite nogo z naslednjim delovanjem. Vajo izvedite najprej z vsako nogo, nato pa z dvema naenkrat.

2. Druga vaja temelji na istem načelu kot prvi, toda noge morajo biti ravne.

3. Kot naslednja gimnastična vadba izvedite "kolo", pri čemer šteje polno hitrost.

4. "Škarje" - dvignite noge gor pod kotom 45 stopinj, rahlo razpršeni. Obešajte eno stran nad drugo.

5. Preusmerite "kolo" s premikanjem nog do vas.

6. Spustite in dvignite noge dvakrat.

7. Upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih in obrnite levo na levo, tako da telo ostanejo mirne. Hkrati, vzemite roke na desno. Pojdite na noge, poglejte imaginarno točko, ki je pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund. Nato se raztezajte, malo sprostite in ponovite na drugi strani.

8. Dvignite noge, združene, na majhno višino. Narišite jim številke ali črke po zraku.

Video

Dikul

LFK za hrbtenico, ki ga je razvil Valentin Ivanovich Dikul, je danes ena od najučinkovitejših. Zdravljenje s tem sistemom pomaga obnoviti mobilnost na poškodovane dele hrbta. Takšno gimnastiko mora nadzirati specialist, saj so vaje odvisne od bolezni. Metodologija vključuje naslednje komponente:

  • kompleksi fizioterapevtskih vaj: za mišice hrbta in nog, za trebuh, orožje in prsni koš;
  • fizioterapevtski postopki;
  • ročno terapijo;
  • akupunktura;
  • skladnost s posebej zasnovanim režimom pitja.

Piliuiko z vretnjami

Terapevtski kompleks po metodi dr. Pilyuyko pomaga izboljšati stanje bolnikov s hrbtenico vretenc. Rehabilitacija, ki združuje gimnastiko, jemlje protivnetna zdravila, fizioterapijo in refleksologijo, opravlja nekaj nalog:

  • razbremeni bolečine;
  • izboljša trofično;
  • zmanjša kile;
  • zmanjšuje moč vnetnih procesov;
  • preprečuje poškodbe živčnega tkiva.

Glavni kompleks gimnastike, ki se izvaja na zadnji strani, vključuje naslednje vaje:

1. Izvlecite spodnje okončine in dvignite zgornje. Hkrati potegnite nogavice in roke. Te razmere je treba določiti za kratek čas. Nato se pomaknite do nogavic, raztegnite pete.

2. Da bi okrepili hrbtne mišice, raztegnite roke naprej. Na navdihu dvignite roke in nogo, jih potegnite drug proti drugemu.

3. Sledite korakom druge vaje, ampak razširite okončine na straneh.

4. Treba je določiti položaj za 1 minuto: noge se nagnejo na kolenih, medenični predel in roke so obrnjene v desno, roke se spustijo na levo. Z vsakim izdihom poskušajte sprostiti hrbet, kolikor je le mogoče. Potem morate storiti enako, vendar v nasprotni smeri.

LFK za hrbtenico

Izvajanje gimnastike za hrbtenico s kurativnim učinkom bo pomagalo pri obvladovanju velikega števila bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, spremljate gibanja. Terapevtski učinek je dosežen zaradi strogega upoštevanja navodil in dnevnega vadbe. Pred uporabo gimnastike morate videti zdravnika, da ne poškodujete hrbtenice.

Sprehod po vseh štirih

Nekatere metode gimnastike, ki se uporabljajo za kile in druge bolezni hrbtenice, kažejo hojo na vseh štirih. Vaja nima kontraindikacij, je koristna za bolnike vseh starosti. Če želite to storiti, morate stati na vseh štirih, rokah in nazaj poravnati. Začnite se gibati po sobi, ki naj traja 1-2 minuti. Med tem sprehodom ne morete upogniti rok.

Vaje z valjčkom

Tehnološke vaje z valjčkom, ki jih je razvil japonski zdravnik, pozitivno vplivajo na držo, krepijo hrbtne mišice in pomagajo znebiti bolečine v hrbtenici. Glavno pravilo za doseganje ugodnih rezultatov je udejanjanje razredov na dnevni osnovi. Ta obtožba ni mogoče storiti s krvavitvijo, visokim krvnim tlakom, akutno bolečino in poškodbami hrbtenjače.

Orodje za usposabljanje je valjček, ki ga je treba izvleči iz bombažne brisače. Snop lahko pritrdite z vrvjo, povojom ali gumijastimi trakovi. Velikost noga mora biti taka, da njen rob sega preko meja hrbtu, in višina je 10-15 cm. Opravite gimnastiko za zdravljenje in sprostitev potrebo hrbtenice na ravno trdo podlago, za udobje v laično jogo.

Kot del vaje za hrbtenico je potrebno nekaj zaporednih ukrepov:

  • Sedite na mat, raztegnite noge, postavite valj za hrbet. Počasi spustite na brisačo, tako da je središče pod popkom.
  • Noge se razprostirajo do širine ramen, usmerijo noge proti drugemu, tako da se dotaknejo palca.
  • Potegnite roke navzgor, postavite roke tako, da se dotaknejo majhnih prstov, počasi pomaknite spodnje okončine za glavo. Priporočljivo je biti v tem položaju približno 5 minut.
  • Vstanite po gimnastiki, ki jo potrebujete počasi, tako da ni gibanja kosti in sklepov hrbtenice.

Nežna gimnastika

Terapevtska vaja za hrbtenico nežne narave je preprost kompleks dejanj, ki jih je treba izvajati vsak dan pri boleznih, ki prizadenejo vrat, hrbet in sakralno področje:

  • Začeti morate s segrevanjem vratu. Če želite to narediti, dvignite naravnost, obrnite glavo najprej na levo in nato na desno stran. Ponovite 3-4 minute.
  • Brade nižje do prsnice, priporočamo, da ostanejo v tem položaju 3-4 sekunde. Naredite 10 ponovitev.
  • Rahlo vrnite glavo in se vrnite v prvotni položaj. To osnovno vajo ponovite 6-krat.
  • Če želite izboljšati stanje prsne hrbtenice, sedite na stol, medtem ko morate poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Ko globoko vdihnete, stisnite hrbtenico, se nagnite naprej pri izdihu. Ponovite vajo 7-krat.
  • IP - stoji, roke gor. Na straneh naredite nadomestne pobočja.
  • Lezite na hrbet, povežite svojo podolgovato levo nogo s svojo desno roko. Nato ponovite na drugi strani. To morate narediti 10-krat.
  • Dvignite noge navzgor po eno, tako da jih držite na ročici.

Video

Spinalna gimnastika za hrbtenico

Da bi ohranili zdravje hrbtenice, morate hrbtu dati pravilno in varno fizično obremenitev. Naredite naslednje dnevne vaje:

  • Vzemite položaj, ki leži na trebuhu, potegnite spodnje okončine. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj, nato jih razprostrite in nato prečkajte. Ponovite večkrat. Naslednji premikanje obeh spodnjih okončin na stran, nato pa enako v drugem.
  • Spustite se čez majhen kavč, tako da je območje medenice zunaj okončine v suspendiranem stanju, z raztegnjenimi rokami držite na nasprotni strani. Upognite kolena pod pravimi koti. Ob izdihu jih dvignite tako, da se telo razteza vzporedno s tlemi. Na navdihu jih gladko spustite navzdol.
  • Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke po telesu. Poskusite upogniti telo z lokom, ki se naslanja na pete in ramena. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnite v IP.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

LFK je to. LFK za otroke: funkcije, vaje in priporočila

Na moj obžalovanje tudi majhni otroci niso imunski od težav s hrbtenico, slabe drže, ker sodobni otroci vedno več časa preživijo s svojimi starši doma na televiziji ali s telefonom in tabličnim računalnikom v rokah. In ta način življenja bo zagotovo vplival na stanje muskuloskeletnega sistema otroka. Toda, če je za odrasle problematično, da popravijo ukrivljenost hrbtenice, je to pri otrocih vse to mogoče s pomočjo vadbene terapije. To je fizična vaja, ki kompenzira pomanjkanje motorične dejavnosti. Kakšne lastnosti ima pri otrocih in kakšne koristi bo prinesla, bomo razpravljali v našem članku.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

To je kompleks vaj, ki bolj spominja na jogo, ker se izvaja gladko, počasi. V središču izvajanja terapije je uporaba osnovne funkcije našega telesa - to gibanje. Celoten kompleks je kombinacija vaj in kombinacija s pravilnim dihanjem.

Kot ločen odsek medicine je bila terapija vadbe izločena šele v 20. stoletju, toda Plato je ugotovil, da je gibanje enaka kurativna sila kot zdravila. Terapevtsko fizično usposabljanje ni le vaje, ampak tudi vodni postopki, navadna hoja, igre na prostem.

Pozitivni vidiki vadbenega terapija

Da bi se organizem razvil normalno, je pomembno ne le pravilna prehrana, ampak tudi stalna fizična aktivnost. Pogosto odrasli pozabijo na to, ko začnejo preganjati svoje otroke zaradi pretirane dejavnosti. LFK za otroke ni samo terapevtska vaja, ampak še vedno opravlja izobraževalno vlogo:

  • Otrok dobi nekaj higienskega znanja.
  • Bolje je poznati svet okoli nas.
  • Uči, da se poveže s svetom okoli njega.

Kaj fizično zdravljenje daje otroku? To vprašanje pogosto postavljajo starši, saj verjamejo, da lahko le resni športi prinesejo koristi. Toda to je daleč od primera. Vaje:

  • prispevajo k usklajenemu razvoju kostno-mišičnega sistema;
  • pravilno oblikovana drža;
  • okrepljene mišice hrbta;
  • V prisotnosti asimetrije ležaja je popravek.

LFK je kompleks, ki lahko prepreči motnje na posturalni strani. Terapevtsko fizično usposabljanje razvija vzdržljivost, moč, izboljšuje koordinacijo gibanj.

Tudi zahvaljujoč telesni terapiji:

  • okreva se imuniteta;
  • telo postane manj dovzetno za različne patogene;
  • otrok je bolje prilagojen šoli;
  • delo celotnega organizma je normalizirano;
  • izboljša se spanje in apetit.

Posebno potrebujejo otroke pri vadbenem zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Toda predhodno se je treba posvetovati s strokovnjakom, da bi našli učinkovit kompleks.

Vrste vaj

Nekateri verjamejo, da je fizikalna terapija navaden kompleks gimnastike, vendar strokovnjaki pravijo, da je vsak aktiven počitek mogoče pripisati LFK. Pogosto se otroci izvajajo v igri, tako da so otroci zainteresirani.

Vse vaje, ki so vključene v kompleks, lahko razdelimo na:

  1. Splošno. Uporabljajo se za krepitev celotnega telesa.
  2. Posebne vaje so usmerjene v določen sistem, na primer, vadbene terapije za zlome bodo spodbujale hitro zdravljenje in obnovo gibljivosti prizadetega okončin. Če pride do skolioze ali ravnih stopal, so vaje izbrane tako, da popravijo te patologije.

Vse vaje lahko razdelimo tudi v skupine:

  • Aktivno gibanje.
  • Statična na položaju.
  • Pasivno. Te vaje so običajno vključene v kompleks za dojenčke, ker otroka še ne more samostojno.

Narava vaj se razlikuje, so:

  • Respiratorna.
  • Sproščujoče.
  • Raztegovanje.
  • Popravljanje.
  • Usklajevanje.

Glede na odstopanja v mišično-skeletnem aparatu otroka specialist izbere vrsto vaj.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Kljub velikim koristim terapevtske gimnastike otrokom niso pokazali kontraindikacij:

  • Prisotnost kakršne koli patologije v akutni obliki.
  • Maligni tumorji.
  • Pogosto krvavitev.
  • Srčna bolezen.
  • Kršitev srčnega ritma.
  • Slabo zdravje otroka.
  • Visoka temperatura.

Tudi v odsotnosti kontraindikacij, če je otrok bolan z navadnim mrazom, je treba nekaj dni nadaljevati z izvajanjem terapije z vadbo, potem ko se znova okrepi.

Značilnosti otroškega vadbenega terapija

Ker se razredi izvajajo z otroci, se mora inštruktor temeljito pripraviti. Pomembno je izbrati čim več vaj v obliki. Toda še vedno je treba upoštevati naslednje točke:

  • Starost otrok.
  • Raven fizičnega razvoja.
  • Stanje psihe.
  • Razvoj finih motoričnih veščin.

Terapevtska gimnastika prispeva ne le k pravilnemu oblikovanju otrokovega položaja, krepitvi telesa, ampak tudi k normalizaciji delovanja kardiovaskularnega sistema.

Nekatera pravila pri vadbi z vadbo

To je kompleks, ki ga je treba izvesti v skladu z določenimi pravili, ki lahko učinek učinkovitejšim:

  • Pred prvo lekcijo morate obiskati zdravnika, saj lahko prisotnost hudih bolezni, mišično-skeletnega sistema in zahtevajo zdravniško pomoč.
  • Stroke naj izvajajo strokovnjaki, ki lahko ustrezno ocenijo stanje otroka.
  • Otrokom morate postopoma naložiti.
  • Vadba ne sme prenašati bolečine pri izvajanju.
  • Otrokom je bilo zanimivo, je treba izbrati različne vaje, vključiti igralne trenutke.
  • Po zaužitju ne potrebujemo takoj po zaužitju, trajalo bi vsaj 45 minut.
  • Potrebno je delati v prostoru, ki je dobro prezračen.
  • Če se kompleks naredi z otrokom, se mora začeti in končati s prijetnim pohabljanjem, vendar pri starejših otrocih na začetku kompleksa in na koncu se izvajajo sproščujoče in dihalne vaje.
  • Nekateri verjamejo, da kompleks za vadbo ne potrebuje ogrevanja, vendar ni. Razdeljen je tudi na uvodni del, glavni in zadnji.
  • Vadbo običajno predpisuje zdravnik, lahko ga večkrat ponovite med letom.

Značilnosti terapije pri scoliozi pri otrocih

Glede na to, da naši otroci zdaj veliko več časa gledajo v računalniške monitorje kot v aktivnem prometu, ni presenetljivo, da imajo mnogi že v osnovni šoli napačno držo. Če še vedno ni tako sproščeno, potem obstaja vse možnosti, da se vrnete ravno nazaj otroku.

Da bi to naredili, je pomembno, da najdete prave vaje, in to samo s pomočjo ortopediste, ki ga je treba obiskati, lahko to storite s poznavanjem primera. V resnih primerih je morda potrebna ne le gimnastika, temveč tudi uporaba posebnega steznika.

Glede na vrsto ukrivljenosti hrbtenice in vadbe so izbrani:

  1. Če diagnosticirali prsni kifoza, vaja terapija za otroke morali vključiti vaje za krepitev mišic ramenskega obroča in mišic v prsih napetosti.
  2. V prisotnosti ravnega hrbta je treba izbrati vaje, tako da so mišice hrbta, nog in ramenskega pasu enakomerno okrepljene.
  3. Scolioza zahteva izvajanje vaj za povečanje gibljivosti hrbtenice, izboljšanje koordinacije gibov, spinalnega kolena.

LFK oddelek ramena, ledvenega - ni važno, zahteva, da se vaje izvajajo redno. Če delate le nekajkrat na teden, potem ne bo nobenega učinka.

Približen kompleks za predšolske otroke

Že omenjeno je bilo, da je za otroke potrebno vključiti veliko igrivih trenutkov v kompleks, vendar je mogoče izločiti glavne vaje:

  1. Začnite kompleks z ogrevanjem. Lahko začnete s sprehodom z visokim dvigom kolen za nekaj sekund, na prstih, petah.
  2. Mavranje roke v straneh, hkrati pa vzpenjati na nosochkih.
  3. Vadite z gimnastično palico. Dvignite ga iz tal, ga podignite na podolgovate roke in spet postavite na tla.
  4. Makhi noge iz nagnjene pozicije na trebuhu, medenice ne bi smelo biti odtrgano od tal.
  5. Vaja "pogoltniti".
  6. Polovice, ki upogibajo kolena in se z rokami vrnejo, se vrnejo v začetni položaj. Hrbet med vadbo mora biti ravna.
  7. Vaja za koordinacijo premikov: obrnite se na eno nogo in narazite.

Vaje se lahko izvajajo z uporabo različnih gimnastičnih naprav, npr. Preskakovanje vrvi, kroglic, obročev.

Približen kompleks za šolarje

Po ogrevanju lahko začnete naslednje vaje:

  1. Spustite in dvignite roke s kroglico, medtem ko je treba komolce preusmeriti na stran.
  2. Če hrbet držite naravnost, morate spustiti in dvigniti žogico za glavo.
  3. Eno roko, da pridete za hrbet od zgoraj, drugi pa spodaj in jih poskusite pritrditi na ključavnico.
  4. Nagne na stran z rokami, razredčenimi na stran.
  5. Vzemi položaj, leži na tleh in upogni hrbet brez dvigovanja medenice.
  6. Iz položaja klečenja s poudarkom na rokah, ki se upogibajo in okrog hrbta.
  7. Lezite na trebuhu in istočasno dvignite noge in ramena, pri čemer za nekaj sekund zavlačujete.
  8. Vadite "kolo".

Po koncu kompleksa, morate definitivno hoditi okoli, izvajati dihalne vaje. Med treningom mora trener zagotoviti, da se vaje izvajajo pravilno, dihanje in položaj otrokovega hrbta.

Kršitev drže ni razsodba. Če starši pozorno spremljajo s časom, poseben kompleks ne bo le hitro vrnil otroka ravno nazaj, temveč tudi okrepil celotno telo.

Terapevtske vaje v domu

LFK je kompleks terapevtskega fizičnega treninga, ki ga sestavljajo vaje s strogo doziranim bremenom, namenjene izboljšanju fizičnega stanja pacientov po številnih boleznih. Od sovjetskih časov vadbeno terapijo ni potekala le v polikliniki, ampak tudi na delovnih mestih (»športni petminutni«), danes ni časa za delo na delovnem mestu, lahko pa si lahko nekaj minut svojega zdravja namenite doma.

Vsebina članka:

Veliko število najrazličnejših sklopov vaj se nanaša na LFK: od respiratorne gimnastike v postoperativnem obdobju do vaj za obnovitev motoričnih funkcij po travmi ali paralizi. Vsak specifičen kompleks vadbenega zdravljenja se oblikuje posamično, pri čemer se upoštevajo številni parametri, vključno s diagnozo bolnika, indikacije in kontraindikacije za vadbeno terapijo, trenutno stanje telesnega stanja bolnika.

Cilj vadbene terapije je izboljšati telesno stanje pacienta, obnoviti motor in druge sposobnosti, izgubljene zaradi bolezni. S pomočjo terapevtskih kompleksov se borijo s ravnimi nogami, skoliozo, olajšajo stanje z osteohondrozo. Poleg tega ima lahka in uravnotežena telesna dejavnost zelo resen preventivni učinek.

LFK - ni le skupek vaj, to je sestavni del zdravljenja, kar pomeni, da mora biti seveda pripravljeni in lečeči zdravnik in specialist fizikalne terapije skupaj izbrali.

Vendar pa je v nekaterih primerih morda treba opravljati vaje doma. Obvezen pogoj za samoizpolnitev kompleksa vadbenega zdravljenja na domu je razvoj kompleksa s strani specialista vadbene terapije v skladu s potrebami pacienta, pa tudi obvezno predhodno usposabljanje za vse faze kompleksa, preučevanje vseh možnih težkih trenutkov.

Standardni kompleks je sestavljen iz treh delov:

  1. Uvodni del kompleksa. Naloga vaj iz tega dela je priprava telesa na obremenitev osnovnih vaj. Najpogosteje gre za niz elementarnih gibov, kot so hojo, dihalne vaje, ogrevanje za roke in noge.
  2. Glavni del kompleksa. Skupina ključnih vaj, namenjenih težavnim področjem bolnika. Za vsako bolezen in njeno resnost je nabor posebnih vaj, ki upoštevajo specifično naravo bolezni in obstoječe kontraindikacije.
  3. Skratka, kompleks nujno izvesti vrsto vaj, katerih cilj je popolna sprostitev, dihanje in stabilizacijo kardiovaskularnega sistema. V večini primerov je enostavna hoja, dihalne vaje, sprostitvene vaje.

Ko pravilno izbrana potek fizikalne terapije in natančno o, redno izvajanje priporočil lečečega zdravnika in zdravniškim telesne kulture, celo delaš vaje doma je učinkovit obnovitvena in preventivno orodje.

Tri sklopa vaj LFK različnih stopenj zapletenosti

Vaje vadbene terapije so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz nekega razloga. Za današnji dan je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejša stran patoloških sprememb. In te spremembe, ki v veliki meri pokvarijo življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljiva točka v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri vadbenih terapijah je veliko vaj. Nekatere od njih že veste, saj zagotovo vsaj enkrat v življenju delate vaje.

Nevrološke službe pogosto prejemajo ljudi, ki se ne morejo počutiti. Ko so bili zataknjeni v hrbet, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik pasu ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natanko nazaj vaje tako nujne? Glej sami:

  • Roke - vedno delajo nekaj, premaknite se. Tudi obrok - držite žlico v rokah. Na splošno se roka preveč premika, tako da so mišice lahko tako močno atrofirane.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostaja primer. Za ohranitev neposrednega položaja telesa morajo biti mišice hrbta in tiska enakomerno razvite v tonu in dobiti dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Torej, na primer, najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, nenehno prenaša obremenitev. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je pretok krvi, ki zmanjšuje njeno sposobnost, težko.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, telesne mišice izgubijo sposobnost za zmanjšanje stiskanje hrbtenice, medvretenčna hrustanec izbrisani in hrbtenice živci so stisnjeno. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne gredo v telovadnici, ne naredi jutranja telovadba, ste prekomerno telesno težo (tudi če je samo trebuh), en dan, boste morali opraviti terapevtske vaje, da bi rešil svojo hrbet poteku bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev hrbtnih mišic ni edina oblika terapevtske vadbe. Prvič, vadba je namenjena obnavljanju mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna mišična rehabilitacija.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj potrebuje skoraj polovico celotne populacije na terapiji za hrbtenico.

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, ker so vretenci tukaj najmanjši in krhki. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 ali več kg. Predstavljajte si, večino dneva, ko so mišice vratu te teže. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolga sedenja, z glavo nagnjeno na eno stran ali z vratom naprej. V takih razmerah oskrba s krvjo ni samo ovirana, temveč se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Zato je potrebno in terapevtske vaje za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za pacienta, itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto, za doseganje več ciljev, se uporabljajo iste vaje.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In na vsaki stopnji njihovih vaj, da bi okrepili mišice hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Vaje se morajo začeti izvajati šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

  1. Spustili smo se na mehko in toplo preprogo, noge namažemo na debelem valjčku. Stisnemo in odtrgamo dlani in noge. Izvajamo 10 simultanih kompresij.
  2. Potisnite valjček nazaj, postavite noge na tla. Leva noga je bila upognjena v koleno in noga položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat stransko.
  3. Spet postavite noge na valj, začetni položaj - roke vzdolž prtljažnika. Dvignite vsako roko navzdol po eno, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In še enkrat, noge na kopirni stroj, upognite roke v komolce, držite dlani roke na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati z obema komolcema narišete 10 krogov nad samim seboj. Krogi poskušajo pripraviti gladko.
  6. Noge so še vedno na platnu, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj bolj zapleteno vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutnem obdobju, bodite previdni. Valj je bil odstranjen, noge se zvijejo na kolena. Namesto tega koleno prenaša vsako prho na prsni koš. 10-krat.
  8. Iz istega začetnega položaja - zavrtite kolena na stran, poskušajte dotikati vsako koleno tla. Ne dovolite ostrih bolečin.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem v želodcu - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje končano, lahko naredite bolj resno vadbo zapleteno terapijo.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če naredite nekaj bolečega (akutne bolečine) - zmanjšajte amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležišče na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in hkrati obremenjujemo tisk. To je lažja različica dviganja prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen. Ponovimo gibanje 10-krat.
  2. Zanašamo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. 10-krat dvignemo medenico. Ne močno ga upognite do stropa, samo dvignite za 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte ležanje na hrbtu, napnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Smo ležali, noge se nagnejo na kolena, izmenično roke dotikajo kolena navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Pod kolena smo postavili velik valj (lahko imaš otoman). S tega položaja je treba medenice dvigniti nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Imeli smo kolena in roke, nazaj s kolesom (obokano navzgor). Sedli so s hrbtom na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Zdaj smo v istem položaju kot v vajah 6 - mi upogibamo hrbet, ga spustimo nazaj v smeri naprej. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljša mišica in druge mišice hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vaje, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da so običajna obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so tisk, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njegovi deli), mišice skorje.

  1. Dviganje telesa, ki leži. Že ste že naredili dviganje glave, zdaj iz istega položaja poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena je treba vrgli na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Popustite podlage na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo posebej.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na steni telovadnice morate obesiti ali uporabiti bar ali posebne postelje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da dvignete noge na kolena. Samo poskusite se dotakniti kolen tvojega prsa.
  4. Zelo učinkovite vaje pri vadbenih terapijah se gibljejo naokoli in nazaj. Zgrabi kolena in zvit. Toda naredite to na preprogi, saj trda težka trda površina ni najprijetnejša doživetja. Lahko se naslonite rahlo navzdol, da dobite daljšo pot in raztegnite več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Običajno hiperextension je treba storiti vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja pasu.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbenega zdravljenja. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če to dobro deluje, vzemite noge z rokami in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte držati krivino v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot že rečeno, veliko. Moramo jih redno izvajati in spremljati njihove občutke.

Priporočila za izvajanje telesne terapije

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje obnoviti:

  • Ne delaj nič zaradi bolečin. Ampak, takoj ne opustite vaje, če povzroči bolečino. Zmanjšajte amplitudo gibov in izvedite poskus. Kot rezultat boste natančno vedeli, na kateri stopnji nastane bolečina in kamor se morate ustaviti.
  • Ne delajte z obremenitvijo. Hiperextenzija in dvig trupa na stiskalnico v vašem primeru ne moremo narediti z dodatno težo.
  • Z osteohondrozo je koristno, da preprosto visite na vodoravni palici, to razteza hrbtenico.
  • Izogibajte se prepihom med razredom, kot delate na tleh. Hladna je sovražnik hrbta, ne le za osteohondrozo, temveč tudi za druge bolezni.

LFK z osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve dveh sistemov - podpornih in motornih sistemov. In na žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da glavni del populacije diagnosticira te ali druge patologije hrbtenice in sklepov, in to le za Rusijo.

Dorsalne bolečine čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla uspešen izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. Del bolezni postane kroničen, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti in v nekaterih primerih celo do prenehanja.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je nadloga našega stoletja. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze trpijo hrbtenice in diski. Presnovo jih moti. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Degenerativne spremembe hrbtenice lahko vodi do patoloških sprememb v notranjih organov, kar dokazujejo odnos z zdravje hrbtenice notranjih organov. Z našo hrbtenico zdravimo celotno telo. Iz tega razloga je smiselno vzeti resno izvajanje terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki trdijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija osteohondroze.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki ga ustvari vlaknast prstan, prekrita z hrustančo nad in spodaj.

Z osteohondrozo trpijo krvni obtok v hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, nastane njegov iztis. Zdi se, da se vlaknasti prstan razbije in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh kršitev lahko trpi mobilnost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmernim stresom in brez prekomerne obremenitve.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentar. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je vadbena terapija (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša mobilnost sklepov; izboljša tudi krvno oskrbo celotne hrbtenice, okrepi mišični aparat hrbta in uniči komponento kosti hrbtenice.

Še posebej vadbena terapija osteohondroze je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starejša starost.
  2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že ranjenimi vretenci.

Osteohondroza hrbtenice ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo cervikalne hrbtenice, prsnega koša in lumbosakralnih delitev.

Splošna načela izvajanja terapije za katerokoli osteohondrozo

  1. Fizično kulturo je treba hraniti v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo samo med odpustom bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Predpostavlja se, da je oblačila v razredih vadbene terapije široka, ne da bi se omejila gibanja in dihanje.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj ustaviti sejo.
  6. Predhodni razredi in konec merjenja tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje skozi lekcijo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo pri izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da se postopoma poveča obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša nevarnost poškodb in preprečuje utrujenost.
  9. Vadba je pomembna za redno izvajanje, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o vajah.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: boleče občutke. Po zapleteni LFK lahko ojačajo in povzročijo neprijetnosti.

LFK pri osteohondrozi na vrhu (cervikalni) oddelek hrbtenice

Cervikalni del hrbtenice je intenzivno nasičen z žilami, ki krmijo možgane. Zato večje število manifestacij osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humeroparoznega periartritisa.

Istočasno trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogenskega omejitev gibanja ramenskega sklepa, da preprečuje draženje na aksilarno živcev. To se kaže z bolečino v hrbtu, roke, je nemogoče, ker je grozno bolečino, da deluje z roko z vneto roko.

  1. Radikularni sindrom (cervico-brahialni radikulitis).

Korenine živčnih hrbtenic so stisnjene, ker se medvretenčni formani zmanjšujejo, saj imajo tudi medvretenčne diske zmanjšanje višine.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v stresnem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, vendar brez sprememb v srcu. Še vedno se prikaže: tahikardija in ekstsistola zaradi dolgočasja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; je bolečina in kršitev občutljivosti v območju grla, trdega neba, jezika, skupaj s hripavim glasom, ali pa popolnoma izgine. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Značilne motnje spanca in spomina, nihanja razpoloženja in anksioznost, razdražljivost, nezadovoljstvo, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora obsegati obe zdravilni načini zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu

Med je izpostavljenost vratne hrbtenice pomembno, da ne preobremenite mišice vratu, zato smo uporabili kompleksno vadbe terapijo s sodelovanjem drugih mišičnih skupin.
Kompleks uporablja ukrepe počitka in preklopa. V kompleksni LFK so pripravljalni, osnovni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, razpršujemo kri. Glavna stvar je vaja za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

  1. IP-ležijo na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev na eni in drugi strani 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih. Leži leži 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnejo roke do stropa, odtrgajo rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Orožje na vaših straneh, roke prevzela roko gor - vdihovati, zategnite kolena na prsih - dihati ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž prtljažnika - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite 4 račune. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, ga nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine krače) in držite v tem položaju na 4 zavihkih, spustite, sprostite. Ponovite vajo 4-6 krat, nato spet v drugi smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenih sklepih - vdihnite, sprostite s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke vzdolž prtljažnika. Držala ramen, jih pritiskate na tla, držite ta položaj 4-krat. Sprostite se. Ponovite vadbo 4-6 krat.

LFK, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je raztegnjena, na njej leži desno uho, dvignite desno roko z glavo, držite položaj do 4 točke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka počiva na tleh pred prsnim košem, leva noga pa pomika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž prtljažnika dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka je na kolku. Potegnite oba kolena v prsni koš, ko izžarete, porjavite noge z vdihavanjem. Ponovite vadbo 2-4 krat.

Naredite enake vaje, ki ležijo na levi strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo, ki leži na želodcu

  1. Glave usmerjene na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami z dna, držite ta položaj v štirih točkah, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glave v središču brade, dlani pod brado. Hkrati potegnite roke naprej, jih razcepite na dve strani, tri-potegnite naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se raztegnile naprej. Plavalni stil "krol", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, poudarek na dlani čela. Običajno dobi peto na zadnjici. Ponovite 4-8 krat.

LFK s cervikalno osteohondrozo v položaju "sedenje"

Vse vaje poteka počasi, dokler ne počutite bolečine.

  1. Desno roko pritisnite na desno koleno, držite 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vadbo 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje najprej z desnim ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Potegnite desno nogo in se osredotočite na peto. Potisnite peto v tla, držite 4 račune. Potem druga noga, ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihniti, objoknili ramena - izdihniti. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - Ročaj gor in dol,
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - ročno navzgor - opisajte kroge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev,
    4. - Dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedite na levi strani stolpa - ponovite iste vaje.
  10. Sedite naravnost - z rokami navzgor - dih, spravil kolena izdihniti.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli v celoti in brez bolečin ter obdobja odpustitve bili dolgi, in zaskrbljenost, ki jo skrbi manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela izvajanja LFK, kot je opisano zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne naredite krožnih vrtljivih gibov glave, lahko povzroči travmo na vratu.

Preprečevanje razvoja vratne osteohondroze

  • Redni obisk ortopeda iz zgodnje šolske dobe. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in motenj telesne teže.
  • Šport za šport, predvsem s plavanjem, tako da se oblikuje mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki telo prinese kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, kruh, mlečni izdelki, siri).
  • Ne dovolite kopičenja prekomerne teže.
  • Ne obesite vrečk na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

LFK v osteohondrozi prsnega koša

Osteohondroza dojke se pojavi manj pogosto kot druge vrste bolezni - materničnega vratu in ledvične osteohondroze zaradi najmanjše mobilnosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, slabše ponoči, z daljšim bivanjem v enem telesnem položaju, s hipotermijo, s strmimi stranicami in krivinami, z velikimi fizičnimi napori;
  2. interbladeache, ko desno ali levo roko dvigne;
  3. bolečina se poglablja z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in nazaj.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsnega osteohondroze:

- Nekatera kožna področja postanejo otrpla;

Hladno v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- koža je debela, žeblji so zlomljeni;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- Črevesni organi ne delujejo dobro.

V prsnem osteohondrozi sta dva simptoma - dorsago in dorzalgija.

Dorsago je ostra ostra bolečina v prsih. Nastane po monotonih delih v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se boleča intenzivira.

Dorsalgia - ni močne bolečine v regiji prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Obcutki bolečine se intenzivirajo, ko globoko dihate, ponoci in zraka ne more zadostovati. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki osteohondroze v prsnem košu:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

Slaba hrbtna mišica;

- Scolioza in druge motnje drže.

Thoracal osteohondroza je nevarna

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsnem oddelku povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- krvavitve v dvanajstniku, peristaltis v črevesju, diskinezija žolčnika;

- medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

S čim se lahko zmede osteohondroza prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov je zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- stenokardija, srčni napad. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroza, kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje osteohondroze dojke

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- čez 40-50 minut časa ležati - razbremeni tovor iz hrbtenice;

- spremeniti držo vsake 2 uri, vstati s stola, narediti 2-4 nagib v različnih smereh, se raztegniti, poravnaj ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- Poskusite, da ne prenapolnite, hrbet hrani;

- redno izvajajo fizikalne terapije.

Vrednost vadbene terapije v osteohondrozi v prsnem košu

LFK je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se v prihodnosti lahko izognemo recidivom bolezni. Povečate lahko mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v intervertebralnih kot vretenčnih rebrih;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša breme hrbtenice in medvretenčnih diskov; odstraniti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

LFK vpliva na izboljšanje pljučnega prezračevanja - to je zelo pomembno pri bolnikih, ki se bojijo globokega vdihavanja, saj globok udarec povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroča, da pacienti postopno zmanjšajo globino vstopa v hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko povzroči nastanek pljučnice in številne druge pljučne patologije.

LFK ima zelo pozitiven učinek na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtske gimnastike s osteohondrozo prsnega koša

  1. IP - leži na hrbtu s koleni, ki so se upognili na kolena. Noge se z rokami pritisnejo na prsni koš, se potegnejo, rahlo raztrgajo spodnji del hrbta, raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2-krat.
  2. IP - roke so raztegnjene za glavo, noge se ravnajo. Povlecite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, jo popravite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. IP - leži na trebuhu, roke v straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se, glavo in roke navzdol. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in nogavice, da se dotaknete tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih ne smejo biti upognjene. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Mirno spustite noge na tla, roke vzdolž prtljažnika.
  5. IP - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Premakni levo nogo. Če želite popraviti, FE. Enako z drugo nogo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba poteka z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - na kolenih, roke na dnu. Roke gor - vdihnite. S premikanjem naprej, ga spustite in vzemite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdihajte, FE. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. V glavo in nežno držite hrbtenice, FE. Glava se počasi spusti na prsni koš in upogne hrbtenico. Ponovite 3-krat.

LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina se pojavi kot posledica stimulacije korenin živčnih hrbtenic. Okoli prizadetega območja korenine je oteklina, ki povečuje bolečino, v bolečem procesu vključuje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krči, ki pritiska na prizadeto korenino, dobimo začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je treba opraviti vaje v fizioterapiji, samo-masažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri izraženih bolečih občutkih v ledvenem oddelku hrbtenice in v spodnjih okončinah se priporoča kompleksna LFK v načinu varčevanja (v olajšanih položajih).

Naloge terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napnih hrbtnih mišic;

- Povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela vaj, opisanih zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike z ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Leži na hrbtu

  1. Roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.
  3. Krožna rotacija stopal 4-6 krat v vsaki smeri. Ponovitev 2.
  4. Če želite drugače povleči kolena na prsni koš. 6-8 krat.
  5. Nadomestna preusmeritev v smeri desne roke - desno nogo, levo roko - levo nogo. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ga potegnite na sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite nogavice nog od sebe - vdihnite, se vrnite v ip-izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Noge se upognejo na kolena, postavijo širino ramen. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija vožnje z "kolesom". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Daj roko na želodec. Globoko vdihnite v želodec, nato počasno izdihajte. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž prtljažnika, desno zgoraj. Nadomestna sprememba položaja roke. Ponovite 10 dvakrat.
  12. Noge so širine ramena narazen, roke so narazen. Z desno roko prinesite levo roko, pojdite nazaj v IV, nato z levo roko iztegnite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Če hočete drugače premakniti kolena v prsni koš s pomočjo rok. 6-8 rok.
  14. Prepognite in odstranite nogo s hkratnim stiskanjem in odtegovanjem prstov. 10-krat.

LFK leži na svoji strani

  1. Na levi strani. Prijemanje z roko in nogami. 4 6-krat.
  2. Potegnite koleno v prsni koš. 6-8 krat.
  3. Mopanje noge naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestno položite naravnost roke v straneh. 10-12 krat.
  2. izmenično pometanje gibov z ravno hrbtno stopalo. 8-10 krat.
  3. Nadomestno povlecite desno koleno na levo roko in nato levo proti desni. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, drsite s prstom na tla in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno pritrdite ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Prečkanje" roke na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete, ne da bi se roke držale s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi dvignili roke s tal. 6-8 krat.
  9. Stojte s svojimi ravnimi rokami na tleh, dvignite glavo. Spušča glavo na prsih (brez upogibanja roke), upogne hrbet (še posebej v pasu) in se nato prepogne. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg režima varčnega treninga vadbe).

Pri manjših bolečinah in izven stopnje eksacerbacije je priporočljiva terapevtska gimnastika za režim treninga.

- dokončanje tvorbe mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo doziranje za izvajanje vaj, povezanih z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge se nagnejo v sklepih kolena in kolena, na vratih pa ostanejo gleženj. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena s tal. 6-8 krat.
  2. Glave za gošče ležijo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka žoga. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Glave počivajo na podpori, med zaustavitvijo težke krogle. Povlecite kolena na brado, z glavo s tal. 6-8 krat.
  4. Noge so ukrivljene v kolčnih sklepih, gležnje ležijo ob podpori. Roke vzdolž prtljažnika, v rokah dumbbells. Prehod iz "lažjega" položaja v položaj "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z drgeti se premaknejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je pritrjena med stopalima, v dih rokah so drži. Vzemite uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se raztegnile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj, obrnite telo na levo. Enako storite z desno roko.
  2. Odpravite naravnost roke nazaj, dvigovanje zgornjega dela trupa, dvignite noge, upognjene na kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Med izvajanjem vaj morate spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je optimalen, impulz ne sme presegati 120-140 U / min. Impulz se meri na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene regije

Da bi preprečili osteohondrozo, je treba izogibati fizičnim delovanjem in položajem hrbta, kar vodi do strmega krčenja mišic pasu.

Zmanjša obremenitev lumbalnega lezilnega položaja (za 50% zmanjša tlak znotraj diska), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo čim manj pomembno. V stoječem položaju je pogosto treba spremeniti držo in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polovičnemu položaju telesa - v tem položaju diskovi doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, se poravnamo vsako četrtino uro, naredimo več gibov v pasu in zelo gladko več zavojev trupa, pa tudi nekaj naklonov naprej in nazaj (3-5 minut brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. V prometu je bolje, da gremo vstati.

S sedentarnim delom mora pacient spremljati svojo držo in močno prizadevati za nadzor nad njim - poravnati hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke strmine.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo ledvice. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno dihanje prostora, med katerim se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se izogne ​​pobočju. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči dol, je pomembno. Ne zavijte se, ampak zavite z ravnim hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, uporabite ledvenega steznika za fizično delo in seveda vsak dan izvedite terapijo za osteohondrozo.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se pravilno izvaja. Seveda to zahteva določene časovne stroške. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnih okoljih se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti hrbtenico.

Če boste izvedli vse te komplekse, bo bolnik imel mišični steznik in - pozornost - bonus: številka bo potegnjena. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom je dodatno obremenitev za telo in ni potrebno, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne nadomeščajo telovadnice (seveda ne bo mišične olajšave), se bodo globoke mišice okrepile, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne samo mišično-skeletnega sistema, pač pa tudi notranjih organov.

Ko ni časa za celoten kompleks, vendar je treba izvesti za izboljšanje stanja, ob počutju svetlobe v hrbtenici, ponujamo petominutni kompleks terapevtske vaje, ki je sestavljen iz najpomembnejših vaj.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA IN CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje opravljajo sedenje, po možnosti pred ogledalom, da bi nadzorovali vaše telo, naravnost naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasna glava se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih ob izdihu. Na dihu - vrnitev v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasne nagnjenosti glave na desno in levo ramo (ramena ne dvigujejo!) Z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje zaprta, usta se ne odprejo), se raztezajo čim nižje pri izdihu. Vrnite se v dihanje IP-ja. Nazaj glava se ne vrne! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado na sredino desne ključne kosti, nato naravnost in na sredino leve ključavnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in brado "potegnite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj (zobje so zaprti, se usta ne odpirajo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Držite pesti v bradi in jih pritiskajte nekaj sekund na pest. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja za števec odpornosti: krtačo v "ključavnici", postavite na čelu. Pritisnite dlani na čelu in čelo na dlani roke, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, dajmo roko na stran glave. Nagnite glavo v bočno smer, s čimer zavrtite roko.
  11. Tudi dlan templja. Obrnitev glave na stran, ki daje upor roke.
  12. IP-roke upognjene na komolcih, dlani na dlani, na ravni brade. Če želite dlani priti do čela, čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LFK-PYATMIINUTKA V ZVOKAH OSTEOHONDROZI

  1. IP - sedenje, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihajte. Ponovite 2-3 krat.
  2. IP je enak. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlani na ramena. Krožna gibanja v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, loti na straneh. Komolci se zmanjšajo pred njim, nagnejo glavo naprej, hrbet v okrogel - izdiha; Vzemi komolce nazaj, se ovijete v oddelku prsnega koša, naravnost vdihnete. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stojte, dlani ob prtljažniku. Nagnite telo na desno, drsite dlani po nogi, ko vdihnete. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LFK-PYATMIINUTKA Z LUMBAR OSTEOHONDROZOM

  1. IP-leži na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih in pritisnejo na telo, noge naravnost. Dvignite zgornji del prtljažnika na ravne roke, glejte desno - na levo z zavojem glave. Pojdite nazaj v ip, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke so se raztegnile naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom prtljažnika. Ponovite 4-6 krat.
  3. IP, tudi "Brass" roke. Ponovite vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, plazite "na plastičen način", izmenično potegnite koleno v komolec. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Enako, noge so ravne. Namesto da dvigne noge, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite roke in noge naravnost navzgor, ostanite nekaj sekund, spustite in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo fizično treniranje Ekaterina Shishulina