bodysuper.ru

Če niste športni bodybuilder, potem prekomerna telesna teža vaše telo je sestavljeno iz maščobe in vode. Voda se kopiči v obliki edemov, notranjih in zunanjih, v svoji sestavi pa je enaka po celotnem telesu, vendar se maščobni nanosi močno razlikujejo v različnih delih telesa. V dietetiki obstajajo tri popolnoma različne vrste maščob in načini, kako se znebiti vsakega od njih, mora biti drugačen.

1 vrsta maščobe - notranja (visceralna maščoba)

Ta vrsta maščob se nabira znotraj telesa, maščobni sloj obdaja notranje organe: jetra, ledvice, človeško srce. Največji volumen je v trebušni votlini, v "Velikem Omentumu". Omentum je "izumil" po naravi za zaščito trebušne organe zaradi poškodbe (ker je to, če naše telo brez kosti skeleta, ščitijo notranje organe pred poškodbami), je žleza uporablja za oblazinjenje in izolacijo v trebušno votlino. Sama narava zagotavlja določeno količino maščobe na tem področju, zato se ga popolnoma znebite nemogoče.

Odstranite visceralno maščobo najlažje. Pri prehrani in obremenitvah najprej opeče.

Narava je poskrbela za žensko, ki mora vzeti otroka in mora imeti dovolj prostora v trebušni votlini, zato ženske najpogosteje ne nabirajo visceralno, ampak podkožna maščoba na trebuhu. Če ima ženska debelost, potem najverjetneje, visceralna maščoba pri ženskah se nahaja okoli notranjih organov in ni tako jasno izražena kot pri moških. Upoštevajte, da lahko po začetku menopavze, z upadom proizvodnje ženskih spolnih hormonov, povečanje visceralne maščobe v velikem omentumu pri ženskah lahko gredo zelo hitro.

Moški nimajo takega mehanizma zaščite, zato jih imajo največ visceralna maščoba na trebuhu presega normo, tako imenovano "Abdominalna debelost" (trebušne). Velik del (do 60%) prekomerne telesne mase pri moških se pogosto kopiči v trebušni votlini, druge vrste maščob pa so lahko običajne ali nekoliko presegajo.

Visceralna maščoba je normalna.

Znanost meni, da je vsebnost visceralne maščobe pri normalni telesni teži 10% celotne maščobne mase. Kako izračunati, koliko v telesu visceralnih maščob se učite iz članka "Koliko telesne maščobe, mišice, vode".

Primer: idealna telesna teža za žensko se izračuna na 65 kg (kako to storiti? ), Norma za ženske je 22-23% maščobe na celotno maso, torej v telesu te ženske mora biti 65 * 23% = 14,95 kg maščobe, vključno z visceralno 10% tega zneska, tj 14,95 * 10% =1.5 kg.

Kako ugotoviti, ali v telesu obstaja prekomerna visceralna maščoba?

Če boste z lahkoto uspeli vključiti želodec, potem boste imeli malo visceralne maščobe. Če želodec napihne, je prekomerna teža, nato pa približno 30% presežne teže pade visceralna maščoba. Pogosteje je prisotnost velikega volumna visceralne maščobe, ki daje obliko oblike jabolk.

Razlog za prekomerno visceralno maščobo je "sedentaren" način življenja in nihanje. Prekomerna visceralna maščoba je vzrok za diabetes mellitus, hipertenzijo, bronhialno astmo, nekatere vrste raka in številne druge rane.

Kako meriti notranjo maščobo?

Obstaja več metod za preizkušanje prekomerne notranje maščobe:

1 način. Izmeri pas. Če je pas večji od 80 cm (pri ženskah) ali več kot 94 cm (pri moških), potem je presežek visceralne maščobe.

2 način. To je težje, ga lahko uporabljajo tisti, ki gredo v bazen in se imenuje FLOTATION..

Lezite na vodo z zvezdico, da vidite drugo roko uro, izžarete ves zrak iz pljuč in označite čas, do katerega začnete potopiti. Če se je to zgodilo skoraj takoj, potem manjka maščobna masa (manj kot 13%), skoraj ni nobene notranje maščobe. Z običajno telesno maščobo se bo ženska začela potapljati po 30 sekundah (22-23% maščobe) in moškega - v 15 sekundah (15% maščobe). Če ne potone, vas voda zadrži, potem ima telo presežek notranje maščobe.

2. vrsta maščob - subkutana

Kot že ime pove, se podkožna maščoba nahaja med mišicami in kožo. Ta vrsta maščobe, ki jo je mogoče palpirati, je tisto, kar kirurgi odstranijo z liposukcijo.

Žganje podkožne maščobe verjetno šele po tem, ko se je stopnja viscerala vrnila v normalno stanje.

Norma podkožne maščobe.

Podkožna maščoba zavzema 40% -60% vseh telesnih maščob.

Kako meriti podkožne maščobe?

Podkožna maščoba se meri s posebnim orodjem. Podobno je na čeljusti in z njeno pomočjo se kožne gube merijo na različnih mestih telesa, nato pa se podatki primerjajo s tabelami norm. Te kazalnike gledajo predvsem bodybuilders med "sušenjem" pred tekmovanjem. Brezpogojno je dovolj, da uporabite tehtnice s pomočjo analizatorja in preprosto izračunate odstotek podkožne maščobe v telesu. Želim poudariti, da če je vaš cilj črpanje in prikazovanje vaših kock na stiskalnico in olajšanje drugih mišic, potem moški ne bi smeli imeti več kot 12% telesne maščobe in žensk 14%. Tako norma vzdrževanja maščobe za moške naredi 15%, in za ženo 22-23%. To pomeni, da ima tako nizek odstotek podkožne maščobe v telesu ni povsem zdrav. Te kazalnike najpogosteje iščejo športniki med tekmovanjem.

Norme maščobe, mišic, kosti in vode v telesu, ki ga lahko vidite tukaj.

3. vrsta maščobe - spolno

Do nedavnega niso delili podkožne maščobe na mestu svoje lokacije. Toda moški se najtežje borijo z maščobami v spodnjem delu trebuha in nazaj, ženske, ki pogosto celo izgubijo težo, se ne morejo znebiti stranic, "jahalnih hlač" in maščobe na zadnjici. Razlog za to je narava sama, spolnost, ki določa, katere maščobe je treba kopičiti več, poleg tega se je izkazalo, da se celice takšne maščobe razlikujejo po kemijski sestavi iz celic podkožne maščobe in popolnoma reagirajo na prehranjevanje in fizični stres.

To je najbolj "težko odstraniti" maščobe. Človeško telo se ga znebi le, če ni presežnih zalog visceralne in podkožne maščobe.

Katere strategije boja obstajajo z vsako od teh vrst maščob, ki jih lahko preberete v članku "Kako se znebiti notranje maščobe? Kako se znebiti podkožne maščobe? "

Odstotek telesne maščobe: kako najti fotografije

Prej, za določitev celotnega zdravja uporabili masni indeks človeškega telesa. Danes v ta namen odstotek telesne maščobe.

V tej temi lahko najdete veliko člankov, vključno z opredelitvijo tega kazalnika z uporabo tabel, formul ali drugih metod. V tem gradivu so upoštevane glavne ideje teh člankov in rezultat je predstavljen v slikah za vizualno predstavitev stanja moškega in ženskega telesa, odvisno od tega indikatorja.

Kakšen odstotek vsebnosti maščobe?

Če želite imeti idejo o tem, kar se razpravlja v tem gradivu, je treba razumeti več pojmov in konceptov.

Kako se izračuna ta odstotek? Količina maščobe v kilogramih se deli s težo telesa in se nato pretvori v odstotek. Na primer, s skupno težo 80 kg moških in maščobno maso 13 kg, bo odstotek vsebnosti maščobe 16.

Distribucija maščobe

Vsak ima lastne lastnosti telesa in telesa, vključno z razdeljevanjem maščob. Torej, nekatere ženske imajo majhno količino maščobe na trebuhu in presežek v tricepsu in bokih. Drugi imajo nasprotno. Kar se tiče moških, v večini primerov maščobne usedline večinoma opazujemo v predelu trebuha. Slike jasno kažejo, v katerih delih se maščoba najpogosteje deponira pri ženskem in moškem spolu.

Značilnosti slike

Tudi oni so drugačni, tako da bodo ljudje z enakim odstotkom maščobe izgledali drugače. Kot primer lahko tukaj prinesete modele in športnike, pri katerih je ta indikator popolnoma enak, razlike pa so vidne golim očesom.

Starost

Slike prikazujejo ljudi v starostni kategoriji 25-35 let. To je treba omeniti če postane oseba, ki je starejši, več maščobe je v njegovem telesu. Na primer, pri moških, starih 20 let in 50 let, bo enak odstotek telesne maščobe, toda prvi (mladi) bo 15%, drugi pa 20%. To je zaradi lastnosti maščobe, da se poveča s starostjo okrog organov in mišic.

Mišične brazde

V procesu napihovanja telesa se oblikuje relief, mišice postanejo bolj vidne in podobne žlebam v videzu. Prav tako je pomembno imeti idejo o tem, kaj je vaskularnost. Ker se odstotek telesne maščobe zmanjša, se na telo pojavijo žile - to je pomen tega izraza.

Vsebnost maščob v odstotkih: moško telo

Ta odstotek maščobe je značilen za bodybuilders v času priprave na športna tekmovanja. V tem primeru je povečana vaskularnost - skoraj na vsaki mišični vidni žilici. Tudi mišice na zadnjici imajo majhne reže, odsotnost pa kaže na zelo nizko vsebnost maščob. Norma za moške je približno 2% vsebnosti maščob. To je količina, potrebna za zagotovitev, da telo normalno deluje, saj maščoba ščiti organe v trebušni votlini in predelu prsnega koša.

Ta kazalnik ni tako kategoričen kot prejšnji, vendar za večino predstavnikov močnega polja še vedno ni normalno. Dejstvo je, da to vpliva na videz, na primer, oseba izgleda tanka, kar povzroča zaskrbljenost med okoliškimi ljudmi. Ta odstotek vsebnosti maščobe je značilen za večino modelov, imajo jasno opredeljene mišice, obstaja svetla žilavost, vključno z mišicami okončin, trebuha. Ko so trebušne mišice jasno vidne, so mišice jasno ločene - to kaže na nizko vsebnost maščobe.

Je normalna raven za moške. Seveda, trebušne mišice niso tako jasno vidne kot v prejšnjem primeru, vendar so mišice stiskanja dobro vidne. To je ravno stanje in oblika telesa, ki ga večina moških išče. Za poštenega spola velja tudi za privlačen. Za tak odstotek vsebnosti maščob so žlebovi le na rokah in ramenih, ne na vsaki mišici.

Ta stopnja ustreza moškim s tesno in vitko sliko. Obrisi mišic so jasno vidne, vendar med njimi ni vidnega ločevanja. Praviloma so utori prekriti z majhno količino maščob. Vendar to ne vpliva negativno na obliko telesa - številka je čudovita, čeprav ni jasne razporeditve mišic.

Za tako raven vsebnosti maščob je značilna nejasna selekcija mišic in krvnih žil. V večini primerov se pri moških pojavi majhen trebušček. Na primer, moški del prebivalstva v New Yorku ima v glavnem vsebnost maščobe v območju 20-25%. Toda na drugih mestih se ta indikator lahko razlikuje. Praviloma je človek s povečanjem 180 cm in telesno težo 81 kg maščobe v telesu približno 20% maščobe.

V tem primeru se občutno povečanje pasu, mišice in krvne žile skoraj ne vidijo. Z rastjo človeka 180 cm lahko najmanjši volumen pasu doseže 91 cm. Tudi za tak odstotek vsebnosti maščobe je rahlo povečanje volumna vratu, majhnih maščobnih gub. Ampak vse to je lepo skrito v oblačilih. Moški, ki imajo višjo vsebnost maščobe, kot je navedeno v tem odstavku, se soočajo s problemom debelosti. Abdominalna debelost se prepozna, če pas presega 101 cm.

Ta indikator je značilen po širjenju maščobe po celotnem telesu, vključno s tvorbo maščobnih oblog v pasu, bokih, hrbtu, teletih. Vizualno je pas videti bolj kot boki, mišice sploh niso vidne, želodec visi.

Ko se telesna masa stalno povečuje, se povečuje tudi količina maščobe, katere večja količina se kopiči v trebušni regiji. Na tej stopnji je opazen še bolj raztegljiv trebuh, pas se kot tak izgine (njegova prostornina lahko presega 101 cm). Takšen želodec se imenuje "pivo".

Kot v prejšnjem primeru so maščobne usedline koncentrirane v pasu in trebuhu. Pas lahko presega 145 cm. S tem indikatorjem se oseba sooča s številnimi težavami gibanja, zlasti na stopnicah. Težko se je nagniti. To so prvi signali debelosti!

Vsebnost maščob v odstotkih: žensko telo

Najnižja raven, ki jo je mogoče opaziti samo pri ženskah, ki se ukvarjajo z bodybuildingom. Plovila in mišični utori so jasno vidni. Za normalno delovanje vsebnosti telesne maščobe v območju od 8-10% je dovoljeno. Kateri razlog za to razliko v primerjavi z najnižjo stopnjo za moške (2%)? To je posledica visoke vsebnosti maščob na območju okrog maternice in mlečnih žlez, zato vam ni treba težiti k moškemu indikatorju, ker za pošten seks to predstavlja nevarnost za zdravje. Deklica na sliki ima verjetno zgornjo mejo, ker plovila niso jasno vidna.

Ustreza drugi stopnji vsebnosti maščobe pri moških. Ta indikator je značilen za večino modelov, ki oglašujejo spodnje perilo. Hkrati se lahko večina od njih sooča s težavami, povezanimi s kršenjem funkcionalnosti telesa. Miške okončin, ramen in tiska so jasno vidne. Zaradi nizke vsebnosti maščobe oblike stegen in zadnjice niso izražene.

V telesu večine športnikov je to odstotek vsebnosti maščob. Majhna količina maščobe je opazna na okončinah, mišice stiskalnice so jasno vidne. Najmanjša stopnja ločevanja mišic med seboj.

Značilen za večino poštenega spola. To žensko ne moremo imenovati preveč tanek, vendar ne debel. Majhna plast maščobe je prisotna na zadnjici, vidno je upogibanje stegen. Ta nivo je tipičen, na primer pri višini 163 cm in telesni teži 59 kg.

Za razliko od moških, pri katerih je kopičenje maščobe večinoma v trebuhu, večina žensk deponira v zadnjici in bokih. Slednje so jasno izražene z zaobljeno obliko. 30% maščob je zgornja meja za navadno žensko.

Še večje povečanje stegen, zaobljene oblike pridobijo vrat in obraz. Prostornina bokov lahko presega 100 cm, pas 80 cm. Začne sag trebuh.

Obod bokov lahko presega 106 cm, pas je velik - 90 cm, boki - 63 cm.

Za to raven je značilen videz opaznih gub, stanje kože se poslabša. Obseg bokov lahko presega 115 cm, pas 90 cm. Pleča opazno ožji od bokov.

Boki postanejo še večji, kar precej presega širino ramen. Stanje kože se poslabša, maščoba je očitno vidna. Obod bokov lahko presega 115 cm, pas 100 cm. Primer: če je ženska visoka 163 cm in telesna masa 90 cm, je polovica mišične mase, preostalih 50% pa je maščoba.

Kako izgleda drugačen odstotek podkožne maščobe pri moških?

V tem članku štejemo štiri vrste (za odstotek) podkožne maščobe v razmerju 5, 10, 15 in 20% maščobe pri moških. Zagotovili bomo fotografije in dali priporočila za zmanjšanje odstotka podkožne maščobe.

Kakšna je razlika med odstotkom podkožne maščobe pri moških?

Odstotek telesne maščobe je del vaše telesne sestave, ki je običajno razdeljen na mišično maso in podkožno maščobo. Medtem ko je indeks telesne mase (ITM) je tanek merilo za povprečno osebo, če imate veliko mišic, potem merjenje odstotek telesne maščobe je najboljše orodje za ocenjevanje svoje cilje, saj večina ljudi, je cilj, da se znebite presežek maščobe.

Po mnenju ameriškega sveta za telesno vadbo se odstotek podkožne maščobe med moškim delom populacije giblje od 18 do 24%. Od 15 do 17% praviloma, ki se ukvarja s telesno pripravljenostjo, in od 6 do 13% - to je status športnika. Toda kakšna je resnična razlika med temi številkami?

Če se vizualno nato s povečanim deležem podkožne maščobe praviloma nabira maščoba v trebuhu in straneh. Moški so genetsko dovzetni za kopičenje maščob v predelu želodca.

Toda porazdelitev telesne maščobe je močno odvisna tudi od genetike, pojasnjuje Christopher Jordan, direktor Inštituta za zdravje ljudi. To pomeni, da se tako imenovani relief telesa lahko vizualno razlikuje pri dveh moških, z enakim odstotkom podkožne maščobe.

Druga razlika je vaša masa in višina. Tudi z enakim odstotkom telesne maščobe in skupno težo, vendar z različno višino, ki je nižja od fant ne bo videti veliko hrani z odnosi z drugimi visok fant.

Treba je izračunati določeno količino esencialne maščobe, ki je 3%, kar je vsebovano v vitalnih organih in je potrebno za normalno delovanje moškega življenja. Posledično lahko najmanjši zdravi delež maščob v človeškem telesu doseže približno 3%, to pa je verjetno mogoče doseči samo z bodybuilderji na dan tekmovanja. Bolj stvarni odstotek je 10-12. Nato upoštevajte, kaj izgleda 5-8% maščobe, 9-13% maščobe, 14-17% maščobe in 18-20% maščobe.

Izgledate kot kip David Michelangelo-kot živa anatomija. Vse mišice so jasno vidne, hkrati pa tudi velika mišična masa ne bo večja in bolj vidna.

S takim odstotkom podkožne maščobe se bo natančno pripravilo 6 kock stiskalnic in olajšanje na rokah.

S takim odstotkom podkožne maščobe najverjetneje vidite samo dve zgornji kocki na trebuhu, ostali so skriti.

S tem odstotkom maščob vam lahko zdravnik pove, da ste lahko aktivni in zdravi, seveda pa ne morete govoriti o reliefu in kockah tiska.

Kako doseči nižji odstotek podkožne maščobe v telesu

Najpomembnejša stvar pri zmanjševanju odstotka podkožne maščobe je vaša prehrana. Nemogoče je govoriti o izgubi teže brez pravilno uravnotežene prehrane. Tisti ljudje, ki imajo 7% podkožne maščobe, najverjetneje popolnoma odstranijo ogljikove hidrate in maščobe in so zelo strogi glede tega, kaj jedo.

Če je vaš cilj zmanjšanje podkožne maščobe, začnite z izjemo ocvrtih živil iz hrane, alkohola in drugih škodljivih živil in pijač. Zmanjšajte porabo maščob in ogljikovih hidratov. Osredotočite se na prehranjevanje na beljakovine in zdravo hranljivo hrano, kot so zelenjava in sadje. Da bi povečali učinek prehrane, dodajte kardio bremena, kot so vožnja ali kolesarjenje.

Notranja in podkožna maščoba, kako se znebiti tega.

Ko nam rastejo tanke, je seveda zanimivo, kaj je človeška maščoba in kako zapusti telo. Mislim, da vsaka oseba, ki je na dieti, razmišlja o tem. Ker je vprašanje zelo zanimivo, sem se odločil napisati članek o tem. Torej, ugotoviva vse, kar potrebujemo za to vprašanje.

V človeškem telesu obstajata dve vrsti maščob:

  • notranji (visceralni)
  • subkutano

Vsak od njih ima drugačno občutljivost za razpad. Ta proces se znanstveno imenuje lipoliza.
Notranja maščoba ima odpornost proti insulinu in je lažje opeklina pod vplivom stimulacije nadledvične žleze.
Subkutana maščoba je zelo občutljiva na insulin, zato je bolj stabilna.
Te masti so v medsebojnem ravnotežju. Z drugimi besedami, bolj notranja maščoba v telesu, bolj odporna bo subkutana.
Ko je izpostavljen telesu prehrane ali telesne vadbe, se prvi odziva na notranjo in nato subkutano.

V preprostih besedah ​​se proces hujšanja lahko opisali takole: ". Ko izgubijo težo, je prvi od maščobe, ki se nahaja v trebuhu in notranjih organih vzporednih listje in podkožne maščobe, vendar počasneje in v manjšem obsegu".

Znanstveniki so dokazali, da lahko človeško telo učinkovito uporablja maščobne usedline in ustvarja energijo. Boljša je ta sposobnost, manj holesterola in lipidov v jetri in krvi v plazmi in bolje se bo maščoba spremenila v energijo.

Kakšna je skrivnost deljenja maščobe?

To je visoka raven telesne sposobnosti za izkoriščanje energije maščobe in visoke intenzivnosti.
Žganje "maščobe" je del procesa, v katerem telo razgrajuje shranjene maščobe in sprošča maščobne kisline za nadaljnjo uporabo.
Odpadanje in kopičenje maščob je sposobnost regulativnega procesa organa, da se ščiti pred težavami, kot so:

  1. Akumulacija toksinov, ki lahko poškoduje vitalne organe.
  2. Kopičenje holesterola in lipidov, ki vodijo v odvisnost od insulina, kar je diabetes.
  3. Zmanjšanje ravni estrogena, ki povzroča številne motnje, kot so izguba kosti, težave s spolnimi in reproduktivnimi funkcijami.

V procesu izgorevanja maščob se toksini izločajo vzporedno. To je treba spomniti, in s katero koli izbrano dieto, potrebujete dovolj količine tekočine za izpiranje toksinov iz telesa. Če telo ne prejema dovolj tekočine, se sproži zaščitna reakcija in začne nabirati notranjo maščobo, ki sorbira te škodljive toksine.

Poraba do 2 litra vode na dan prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa in spodbuja izgubo teže

Kako zmanjšati količino notranjih maščob v telesu?
Priporočila:

  1. Izogibajte se lačnemu občutku. Hrana mora biti redna.
  2. Pijte do 2 litra vode, da izboljšate razgradnjo maščobe in odpravite toksine.
  3. Vadba + prehrana je veliko boljša od prehrane.
  4. Izogibajte se stresnim situacijam.
  5. Zmanjšajte količino hitro prebavljivih ogljikovih hidratov in maščob.

Ko oseba začne izgubljati težo, se maščoba na želodcu prvič pojavi. Zmanjšanje telesne mase za 5-10% povzroči zmanjšanje maščobe v trebušni votlini za 10-30%.

Kako veste, koliko maščob v telesu?

Obstaja veliko načinov za ugotovitev tega, tukaj je nekaj:

  1. Naredite MRI ali CT, kjer bo natančno na slikah določena količina notranje in podkožne maščobe. Ampak to je drag postopek.
  2. Merilna kljuka. To je naprava, ki jo lahko kupite v lekarni in izmerite debelino gub na vašem telesu.
  3. Izračun tabele odstotka maščobe v človeškem telesu.

Če želite videti na želodcu lepih kock, ne potrebujete več kot 10 - 12% maščobe.

Kako izračunati odstotek maščobe v telesu.
Kako izračunati količino telesa? Kot veste, moški in ženske kopičijo maščobe na različne načine: pri moških je običajno na želodcu, pri ženskah, praviloma na bokih in trebuhu.

Ne pozabite, da izgubite maščobo, izgubite mišice. Razmerje v tem primeru znaša ⅓, to je 1 kg mišične mase za 3 kg maščobe.

Zaključek: znebiti vseh maščob ni mogoče in celo nevarno za zdravje. Toda zmanjšajte ga na nivo, na katerem bo telo učinkovito delovalo. Ostanite zdravi in ​​privlačni! Morp se sami.

Tema ni preveč preprosta, zato, če vam nekaj ni jasno, napišite v komentarjih, bom zagotovo odgovoril. In, seveda, ne pozabite, da te podatke delite z drugimi, kliknite socialne gumbe.

Vse o odstotku maščobe v telesu

Primer drugačnega odstotka telesne maščobe iz MuscleFitness.

Izkušeni zozhniki vedo, da je lepota telesa v sodobni družbi je odvisen od deleža maščob v telesu - telo z majhnim odstotkom videti lepe sodobne norme, vendar manjši odstotek, je potrebno več truda od lastnika telesa, da ga ohrani. In premalo maščobe (kot tudi preveč) je škodljivo za zdravje.

Na Zožhnjih je celoten članek »Kako meriti odstotek maščobe v telesu« s pregledom različnih metod merjenja.

Vendar pa je lahko napaka meritev z različnimi metodami zelo visoka. Na primer razlika med vrednostmi dobimo ob uporabi čeljusti (postopek z visoko natančnostjo, na sliki zgoraj) in DEXA (telesna rentgensko skeniranje, pri čemer postopek z minimalno napaka), ko se strokovno prejema podatke čeljusti biti

6-9% (npr. Na primer, čevelj dobi nekaj o tem

6% telesne maščobe, in glede na DEXA bo to

12%), toda v rokah amaterja je lahko precej večji (kar ni redko). S tem pristopom bo metoda "z očmi" zelo natančna.

Oglejte si fotografijo spodaj (za moške in ženske posebej) in ugotovite, katera fotografija je najbližja trenutnemu stanju.

Vendar pa ne pozabite, da raven mišične mase ni manj pomembna za lepoto (in zdravje) telesa. Evo, kako se pri moških in ženskah lahko pojavi enak odstotek maščobe z različnimi mišičnimi masami:

Najmanjši odstotek telesne maščobe

Najmanjši odstotek maščob za preživetje je 3-5% za moške in 8-13% za ženske. Določena količina maščobe je pomembna za normalno delovanje telesa, pravzaprav iz te količine maščobe ni mogoče popolnoma odstraniti in ostati hkrati živ, ta vrsta maščob se nanaša na tako imenovano. nepogrešljiva maščoba, ki je del živčnega sistema ali maščobe, ki obkroža notranje organe (Kaminsky in Dwyer, 2006).

Poznaval je primer smrti bodybuilderja Andreasa Münzerja, ki je dosegel 4% v telesu. Andreas ni posvečal pozornosti zdravstvenim težavam, dokler se ni izkazalo za tragedijo. 13. marca 1996 je v letalu počutil bolečine v trebuhu, zdravniki so diagnosticirali krvavitev v trebušni votlini (jetra je hitro padla). Med operacijo je bilo ugotovljeno, da je njegova kri viskozna zaradi popolne dehidracije telesa, jetra pa je bilo skoraj uničeno. Srce ni moglo stati takega bremena. Münzer je deloval že 19 ur, toda življenje športnika ni bilo nikoli shranjeno. Ponoči je Andreas umrl zaradi "večkratne odpovedi organov".

Večina maščob v človeškem telesu je shranjena v maščobnih celicah subkutanega maščobnega tkiva (adipocitov) in okrog organov (visceralna maščoba). In majhen del maščobe je shranjen, praktično v vseh organih, tkivih in celicah človeškega telesa.

Podkožna in visceralne maščobe, imajo tudi več pomembnih funkcij, vendar je njegov presežek povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, povišan krvni tlak, hiperlipidemija, metabolični sindrom, koronarno srčno bolezen in nekatere vrste raka.

Kateri odstotek telesne maščobe je zdrav?

Že smo že napisali članek, da je nemogoče biti popolno in zdravo, ni zdrave popolnosti. Tukaj je stopnja popolnosti (in nizek odstotek maščobe), ki se po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije šteje za zdravega:

Vladar zdravega odstotka maščobe. Nad tabelo - moški, od spodaj - ženske. Stolpci od leve proti desni: starost (leta), nezadosten odstotek maščobe, zdrave maščobe, visoka maščoba, debelost.

In tukaj je še eno priporočilo za zdravosten delež maščob iz ACSM (Ameriški kolidž športne medicine):

Priporočljivo je minimalno preživetje, pa tudi odstotek maščobe, povezanega z debelostjo pri različnih starostih pri ženskah in moških.

Akumulacija visceralne maščobe

V skladu s študijami kopičenje visceralne maščobe pri odraslih ni vzrok genetske nagnjenosti, temveč je posledica povečanja skupne maščobe v telesu.

Akumulacija "škodljive" visceralne maščobe se začne pri moških s povprečno 20,6% maščob v telesu in nad ženskami - od 39,4% in več.

Realnost zmanjševanja odstotka telesne maščobe

Vsa osnovna sredstva, ki jih poznate iz zakona o energetskem ravnotežju - porabite več kalorij kot jih jeste in vaše maščobe bodo zgorele, da bi se pomagala pomanjkanje energije. Vendar, Več maščob, ki jih spali, težje postane.

Postopek izgube prvih 5 kg se zelo razlikuje od izgube zadnjih 5 kg. Dejstvo je, da postanete bolj vitki, težje je delati, da bi izboljšali svojo obliko v prihodnosti. Ko začnete, lahko zlahka izgubite približno 1% vaše telesne mase na teden, vendar z zmanjšanjem odstotka maščobe in vaše telesne teže - vsak naslednji kilogram je težje dati.

Večina profesionalnih bodybuilderjev in fitnes modelov je odlična samo med tekmovanjem in za to plačajo ceno.

Kako preklopiti iz ene "kategorije maščobe" v drugo

Spodaj prevajamo besedilo iz Precision Nutrition o tem, kaj je potrebno in kaj ne storiti vsak dan in tedensko, da bi dosegli želeno raven telesne olajšave.

Odstotek maščobe: moški - več kot 20%, ženske - več kot 30%

Kaj storiti za pridobivanje maščobe:

  • Jejte polizdelke in druga predelana živila,
  • Obstajajo veliki deli,
  • Je hiter.
  • Ne igrajte se v športu, vodite sedentaren način življenja,
  • Obstaja manj zdrave hrane (zelenjava, sadje itd.),
  • Jejte neuravnoteženo,
  • Manj spanja.

Odstotek maščobe: moški - 15-20%, ženske - 25-30%

  • Vključite 2 dele beljakovin na dan,
  • Obstaja 1-2 majhna porcija zelenjave,
  • Naredite 3-5 krat na teden s katero koli vrsto dejavnosti, ki vam je všeč.
  • Obstaja manj predelanih ogljikovih hidratov, vendar jih ne obremenjujte strogo,
  • Pijte manj visokokaloričnih pijač, vendar jih ne izrežite preveč.

Odstotek maščobe: moški - 13-15%, ženske - 23-25%

  • Vključite 1-2 dele beljakovin v 2-3 obrokih,
  • Obstaja 2-3 majhna porcija vrtnin na dan,
  • Vključi nekaj predelanih ogljikovih hidratov,
  • Za vsakršno dejavnost 30-45 minut dnevno,
  • Izvedite 1-2 intenzivno vadbo tedensko,
  • Spi najmanj 7 ur na dan,
  • Praktične tehnike za boj proti stresu.
  • Ne dovolite samih sladic / predelanih živil več kot 3-5 krat na teden,
  • Pijte ne več kot 3-5 visokokaloričnih pijač na teden.

Odstotek maščobe: moški - 10-12%, ženske - 20-22%

  • Za nadzor nad hrano na KBZHU - kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (načrt prehrane, tehtanje in analizirati vse hrane, ki vstopi v telo)
  • V vsak obrok vključite del beljakovin in zelenjave,
  • V nekaj obrokov vključite nekaj omega-3 maščobnih kislin,
  • Vključite majhne dele predelanih ogljikovih hidratov,
  • Da bi sodelovali v kakršni koli dejavnosti 45-60 minut dnevno,
  • Naredite 3-4 intenzivno vadbo tedensko,
  • Spijo vsaj 7-8 ur,
  • Uporabite tehnike za boj proti stresu.
  • Ne dovolite samih sladic / predelanih živil več kot 1-2 krat na teden (v razum),
  • Ne pijete več kot 1-2 visokokaloričnih pijač na teden.

Odstotek maščobe: moški - 6-9%, ženske - 16-19%

  • Za nadzor nad hrano na KBZHU - kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (načrt prehrane, tehtanje in analizirati vse hrane, ki vstopi v telo)
  • V vsak obrok vključite del beljakovin, zelenjave in nekaj zdravih maščob,
  • Vključite zelo majhne dele minimalno predelanih ogljikovih hidratov,
  • Začnite uporabljati kolesarjenje kalorij / ogljikovih hidratov,
  • Za opravljanje katere koli dejavnosti 60-75 minut dnevno,
  • Izvedite 4-5 intenzivnih vadb na teden,
  • Spanje vsaj 8-9 ur,
  • Uporabite tehnike za boj proti stresu.
  • Zaužitje ogljikovih hidratov samo v "visokih ogljikovih hidratih"
  • Pustite si sladice / predelano hrano 1 čas v 1-2 tednih (v razumu),
  • Pijte največ 1 visokokalorični pijač 1krat v 1-2 tednih,
  • Obiskati restavracije ne več kot 1-2 krat na teden.

Preberite tudi na Zožnikih:

Povejte svojim prijateljem:

Vse o odstotku telesne maščobe: 69 komentarjev

Všeč mi je, kako izgleda Helmut Strehl, zelo suh, vendar ga zasluži.

Želela sem se vam zelo zahvaliti. Nisem prepričan, kaj bi jaz poskrbel brez vrste blaga. Po mojem mnenju je bila res grozljiva težava. Zdaj sem hvaležen za vaš nasvet in kot vi ste, veste, kakšno močno službo ste vedno podjetja. Prepričan sem, da nihče od nas ne poznaš.

Res sem hotel napisati preprost komentar. Moja dolgotrajna internetna preiskava je bila nagrajena s smiselno vsebino, s katero sem pisal o svojih sorodnikih. Povedal bi vam, da je večina nas resnično super posamezniki z zelo koristnimi idejami. Zelo se veselim, da sem naletel na spletno stran in se veselim toliko veliko zanimivih. Še enkrat hvala za veliko stvari.

Hvala za celotno delo na tej spletni strani. Moja mama je resnično všeč, da je čas za raziskovanje interneta. Večina od nas ve vse o živahni taktiki, ki vam ponujajo velike trike preko spletnega spletnega dnevnika. Preživite v preostanku leta. Delaš čudovito delo.

Ne omenjam mojih prijateljev. Iskal sem veliko informacij in dejstev iz vaše spletne strani in nato pred kratkim prišel do groznega občutka. Ti ljudje so že zaradi segrevanja, da bi jih prebrali, in se nedvomno s tem ukvarjali. Cenim, da ste bili resnično koristni, kot tudi za spoznavanje teh vrst čudovitih stvari. Moje zelo iskreno obžalovanje, ker se prej ne zahvaljujem.

Moja žena in jaz sva tako vesela. To sploh ni preprosto preprosto za vedno. In zdaj odkrivamo, da imamo pisatelja, ki je hvaležen za to. Večina ilustracij ki ste jih naredili, enostaven meni spletna stran je prijateljstva vaše spletne strani pomaga spodbujati - to je veliko neverjetno, in to je, da naše sina poleg nas občutek, da je tema zabavno, kar je vsekakor izjemno ključnega pomena. Hvala za vse!

Nameravam vam poslati malo besede, da bi se vam zelo rada zahvalila. Bilo je neverjetno velikodušno od vas, da ste dobili samo tisto, kar ste hoteli. Te navdihujoče ideje so poleg tega delovale, da postanejo dober način, da v celoti dojemajo, da ima veliko ljudi podobno strast. Seveda so nekateri bolj prijetni trenutki spredaj za posameznike, ki so bili nad vašo spletno stranjo.

Moj mož in jaz smo bili popolnoma srečni. Emmanuel je uspel zaključiti študij. Sedaj in znova je zmeden, da se vedno sprosti. Prav tako smo dobili lastnika spletnega dnevnika, da se mu zahvaljujemo. Vse razlage, ki ste jih naredili, enostaven meni spletno stran, prijateljstva, ki jih lahko dajejo podporo za spodbujanje - da je dobil vse izjemna, in to je res olajšanje sina poleg družine priznavajo, da je ta tema super, in da je izredno nujno potrebna. Hvala za vse!

Hotel sem ti pisati to malenkostno noto. To je precej resno radodarno z vami, da vam omogoči, da ste brezplačni. Osnove, ki so se dobro razvili, so odličen način za razumevanje, da imajo drugi ljudje enake sanje. Prepričan sem, da so pred posamezniki, ki pregledajo vašo spletno stran, več tisoč bolj prijetnih časov.

Rad bi se obrnil na moje občudovanje za tvojo prijaznost. Vaša osebna zaveza, da se sporočilo vse zdi neverjetno pomembno in ima v vsakem primeru. Vaš celoten priročen vodnik mi toliko in veliko več kaže na moje kolege. Najboljše želje; od vseh nas.

Želim pokazati svojo hvaležnost za vašo prijaznost za tiste, ki dejansko potrebujejo smernice o tej pomembni zadevi. Vaša posebna predanost takoj, ko prejmete sporočilo. Vaši celotni in zanimivi nasveti in nasveti so mi zelo naklonjeni in še vedno več mojim uradnim kolegom. Veliko hvala; od vseh nas.

Pravim, da se še hvala. Nisem prepričan v stvari, ki bi jih morda lahko imeli. To je bila frustrirajuća nastavitev v mojem polożaju, vendar sem si lahko ogledala kvalificiran pristop. Z veseljem vam bom pomagal. Prepričan sem, da niste spoznali vseh nas.

Veliko vam hvala, ker ste posameznikom zagotovili izjemno odlično priložnost brati kritične ocene s te spletne strani. To je ponavadi tako idealno in polno zabave za mene in mojo pisarno vrstnikov, da obiščejo blog resnično trikrat v 7 dneh, da bi ugotovili najnovejše stvari, ki jih imate. In v resnici sem ves čas z vsemi čudovitimi stvarmi, ki jih dajete. Nekatere točke na tej strani so zagotovo najpreprostejše, kar smo imeli.

Rad bi se zahvalil za vašo prijaznost, ki podpira moške in ženske, ki potrebujejo pomoč na tem področju. Vaša resnična zaveza, da takoj pošljete sporočilo. Vaše osebne koristne ključne točke. Topli pozdravi; od vseh nas.

Moram poudariti svojo pripadnost za vašo prijaznost. Vaša posebna zaveza k rešitvi je bila res dobra. Vaše osebne pomembne koristne informacije pomenijo veliko za mene in še veliko več za moje kolege. Hvala; od vsakega od nas.

Hvala za vse delo na tej strani. Moja mama resnično ljubi v preiskavi. Naučim se vse, kar se tiče živahnega načina, ki mu dajete zanimive in uporabne trike na tej spletni strani in celo povečate odziv nekaterih drugih ljudi na to temo, medtem ko moja princesa nedvomno odkriva veliko stvari. Preživite v preostalem delu leta. Tvoje čudovito delo.

Rad bi vam izrazil. Takoj po preiskovanju sem ugotovil, da je bilo moje življenje konec. Biti živ, brez pristopov k vprašanjem, ki so bili razvrščeni kot rezultat vaše spletne strani. Sposobnost in prijaznost pri igranju z vsemi podrobnostmi je bila zelo koristna. Nisem prepričan, kaj bi storil, če ne bi odkril takšne rešitve, kot je ta. V tem času lahko. Hvala za vaš čas zelo za strokovno in učinkovito vodilo. Ne bom dvakrat pomislil, da bi potrdil vašo spletno stran.

Uživam v vas zaradi vseh prizadevanj na tej spletni strani. Moja mati se je zanimala za vodenje preiskave in to je zelo enostavno razumeti. Večina ljudi nauči vse, kar je povezano s prepričljivim načinom, da ustvarite odlične informacije na svoji spletni strani in posledično pozdravljate odgovore drugih. Izkoristite preostanek novega leta. Vodite čudovito delo.

Hotel sem samo razviti kratek komentar, da bi se vam zahvalil za nekaj tehnik, ki jih oddate. Moja internetna raziskava, ki je zamudila veliko časa, je bila nagrajena s koristmi. Predvidevam, da je večina nas obiskovalcev spletnega mesta zagotovo blagoslovljena, da bi živela v čudovito spletno mesto z zelo veliko popolnimi posamezniki z dragocenimi stvarmi. Nekoliko sem vesel, da sem uporabil vašo spletno stran in si ogledal. Še enkrat hvala za vse.

Samo enkrat sem se želel zahvaliti. Nisem prepričan v stvari, ki jih imam. Vsekakor je bila v resnici absolutno grozljiva težava v mojem položaju. Izjemno srečnejši za to vodstvo in s tem iskreno upam, da razumete, kakšno odlično delo ste dobili v usposabljanje nekaterih drugih ljudi s svojo objavo v spletnem dnevniku. Prepričan sem, da nikoli niste spoznali nobenega od nas.

Zahvaljujemo se vam za vsa svoja prizadevanja na tej spletni strani. Gloria resnično ljubi postavitev ob strani za raziskave in je lahko razumeti, zakaj. Večina nas sliši vse, kar se tiče najmočnejše taktike, ki vam dajejo nagrajevalne vodnike na spletnem dnevniku. Preživite v preostanku novega leta. Vedno opravljate čudovito delo.

Moram vam izrecno zahvaliti za reševanje te vrste problema. Zaradi raziskovanja prek spletnega sveta in pridobivanja stvari, ki niso v pomoč, sem ugotovil, da moje celotno življenje ni več. Živeti brez rešitev za težave, nisem naletel na vašo spletno stran. Pomembno je bilo vaše osebno znanje in prijaznost pri skrbi za vsak del. Nisem bil prepričan, kaj bi storil. Na tej točki se lahko veselim svoje prihodnosti. Veliko hvala za strokovno in učinkovito pomoč. Ne bom dvakrat razmislil o tem, kaj naj storim z vašimi spletnimi stranmi.

Želim izraziti svojo zahvalo tej pisatelju, da me je rešil iz tega posebnega položaja. Takoj po razkrivanju po spletnem svetu in pri izpolnjevanju stvari, ki niso bile v pomoč, sem mislil, da je bilo moje življenje veliko več. Biti živ, brez slehernega, tistega, tega, vsega, tistega, tega, vsega, Vaše osebno usposabljanje in prijaznost pri igranju z vsemi stvarmi je bilo koristno. Nisem vedel, kaj bi storil, če ne bi. V tem trenutku lahko pogledam naprej v svojo prihodnost. Najlepša hvala za to specializirano in učinkovito pomoč. Ne bom dvakrat razmislil o svoji spletni strani.

Potrebno te je objaviti v zadnjih dneh. Bilo je velikodušno z ljudmi, kot ste vi, ki jih morate narediti, da ste poskušali v primeru, da ste potrebni. Ti predlogi so dobro obnašani, da postanejo dobro urejeni toliko, kolikor ima veliko ljudi podobno strast. Vem, da je veliko več zabavnih časov za posameznike, ki si ogledujejo vašo spletno stran.

Zdi se mi, da bom komentiral vas. Naučila je stvari kot veliko stvari, ki vključujejo, kako je to vedeti, kaj je neverjetno. Resnično si naredil več kot njene pričakovane rezultate. Hvala, ker ste naredili to dobro, zanesljivo, odkrivali in poleg tega zabavne nasvete o tej temi Lizeth.

Veliko hvala za vse delo na tej strani. Moja hčerka se veseli dela. Vem vse o živahnih načinih, na katere lahko informativno razmišljate prek spletnega spletnega dnevnika. Izkoristite preostanek leta. Izvajate prvo službo.

Veliko hvala za to, da bi posameznikom zagotovili izjemno spektakularno priložnost za branje kritičnih mnenj s te spletne strani. Res je zelo koristno in tudi zelo zabavno za mene in mojega uradnega sodelavca, da v 7 dneh po vaši spletni strani iščete najmanj 3-krat, da vidite sveže vodnike, ki jih imate. In v resnici sem vedno vesel nad močnimi metodami, ki vam jih služijo. Nekatera dva področja v tem objavljanju so na koncu najboljša, kar smo imeli.

Bil sem skupaj s svojimi prijatelji. Zanje sem se zahvalil lastnik. Večina moških je bila vesela, da jih je vse videla. Vljudno, da bi bili prepričani. Naši pošteni obžalovanja, ker se prej ne zahvaljujemo.

Želel sem vam poslati malo pomoči. Za vas je zelo pomembno, to je, veš, kaj, kaj, kaj, kaj, kako, kaj, kaj, kaj, kaj, kako, ti, kaj, Te misli so dodatno delovale, da zagotavljajo preprost način za učenje veliko stvari. Seveda je veliko bolj prijetnih časov naprej za tiste, ki skenirajo vašo objavo v spletnem dnevniku.

Samo želel sem napisati majhen komentar, da bi te cenil za te čudovite vodnike. Moja dolgotrajna internetna preiskava je bila nadoknadjena z visokokakovostnimi informacijami za izmenjavo s sošolci in prijatelji. Bili so resnično srečni, da so v čudoviti mreži s tako veliko briljantnimi posamezniki z koristnimi načeli. Počutim se zelo vesel, da sem uporabil vaš spletni dnevnik in si ogledal. Še enkrat hvala za vse podrobnosti.

Veliko hvala, ker vsem daje čudovito priložnost za branje s te spletne strani. Lahko je zelo dobro in polno zabave za mene osebno in moje pisarne poznanstev, da iščejo svojo spletno stran vsaj trikrat v enem tednu. Seveda sem navadno navdušena glede na čudovite tehnike, ki vam jih služijo. Izbrane 4 področja na tej strani so v resnici najpreprostejši, kar sem imel.

Moj mož in jaz smo imeli res srečo, Chris bi lahko zaokrožil svoja poročila iz vaših idej. Z grabijo je uporabil spletno stran. Sedaj in znova se zmede, da se spreminja. Spomnimo se, da imamo pisatelja, ki je hvaležen za to. Slike, ki ste jih naredili, preprosto menijsko mesto, prijateljstva, ki jim boste pomagali ustvarjati - to je vse, kar je najboljše, in poleg tega tudi naš družinski sin. Hvala za vse!

Res sem hotel napisati napotek. Moj čas, ki prihrani internet, je iskanje razumnih informacij, ki jih lahko delite s svojimi prijatelji in sošolci. Poudarjam, da smo resnično srečni, da živimo na prijetni spletni strani s toliko briljantnimi ljudmi z odličnimi načrti. Zelo sem srečen, da sem videl vašo spletno stran in se veselim še toliko več. Veliko hvala za vse podrobnosti.

Zahvaljujem se vam samo, da ste me iztrebili iz te težave. Po raziskovanju skozi mrežo in nasvetov, ki niso bili močni, sem mislil, da moje celotno življenje ni več. Živeti brez strategij za težave, ki ste jih razvrstili skozi celotno vodilo. To znanje in prijaznost pri igranju s celotno stvarjo je bilo koristno. Nisem prepričan, kaj bi storil, če ne bi odkril takšnih stvari, kot je ta. Veselim se tudi svoje prihodnosti. Hvala za vaš čas zelo za to zanesljivo in rezultat usmerjeno pomoč. Ne bom okleval, da priporočam vaše spletne strani vsakomur, ki bi moral imeti svetovanje o tej zadevi.

Veliko vam hvala, ker ste posameznikom zagotovili čudovito priložnost, da preverite nasvete od tu. Vedno je zelo prijazno. Jam-pakirano z zabavo za mene in moje uradne partnerje, da iščejo blog na minimum. In seveda, vedno sem vesel. Izbrane 1 ideje na tej strani so v resnici najboljše, kar sem jih imel.

Moram vam pripraviti zelo malo pripombe, da se zahvaljujem. To je preprosto čudovito odprto od vas do sedanjosti, natančno nespremenjeno, kakšno je število ljudi. Te osnove so prav tako delovale tako enostavno, da se zavedajo, da ima večina ljudi enako strast. Verjamem, da je veliko bolj prijetnih trenutkov za ljudi, ki odkrijejo vašo objavo v spletnem dnevniku.

Natančno sem se vam zahvalil. Nisem prepričan, kaj bi naredil v odsotnosti teh taktik. Zame je bil zelo zastrašujoč, a sem prišel do dobro napisanega pristopa. Vesel sem za vašo pomoč in imate velika pričakovanja. Verjetno niste nikoli srečali vseh nas.

Moram izraziti svoje spoštovanje do svoje prijaznosti v podporo tistim ljudem, ki resnično želijo pomagati s tem pomembnim področjem zanimanja. Vaša lastna zaveza k pravilnemu odločanju. Tvoja lastna toplejša in prijazna pomoč mi to veliko prinaša in veliko dlje od mojih vrstnikov. Najboljše želje; od vsakega od nas.

Nameravam ti napisati zelo majhno besedo, da se končno zahvalim, kot si ti. Precej čudovito je, da vam brez zadržkov omogočite, da vam bo le nekaj ljudi ponudilo za prodajo za elektronsko knjigo potrebno. Te kreativne ideje so poleg tega delovale kot odličen način za to. Seveda je na tisoče prijetnejših sej pred spanjem za posameznike, ki odkrivajo vaš blog.

Želel sem samo napisati kratko pripombo, da vam lahko rečem. Moja dolga internetna preiskava je bila prepoznana z neverjetno dobrimi dejstvi in ​​tehnikami, ki so si jih izmenjevali s svojimi spremljevalci. Poudaril bi, da je večina nas obiskovalcev spletnih strani precej srečna, da obstaja na opazni spletni strani z mnogimi čudovitimi ljudmi z zelo uporabnimi tehnikami. Čutim izjemno blagoslov, da sem naletel na spletne strani. Še enkrat hvala za veliko stvari.

Moram vam objaviti zelo malo osnov, ki jih imate na tej spletni strani. To je bilo precej redko, če ste iskali kaj se dogaja.. Te točke so prav tako delovale, da postanejo fantastični način za razumevanje, da imamo preostanek podobnega življenja. Mislim, da v prihodnosti obstajajo številne prijetnejše primere.

Veliko hvala, ker ste ljudje s tako čudovito priložnostjo odkrivati ​​pomembne skrivnosti od tu. Ponavadi je zelo dober plus. Jam-pakiran s čudovitim časom za mene osebno in mojo pisarno s prijatelji, da obiščete vašo spletno stran. Da ne omenjamo, smo vedno navdušeni glede na čudovite stvari, ki jih služite. Nekateri dve ideji v tem članku so zagotovo najučinkovitejši, kar smo imeli.

Točno sem se zahvaljujem znova. Nisem prepričan, kaj bi šel skozi ta vprašanja, če ne bi bilo teh vprašanj. Popolnoma je bila res težka kriza na mojem stališču, vendar upoštevam vašo strokovno strategijo. Zahvaljujem se službi. Več kot verjetno nikoli niste spoznali nobenega od nas.

Moram sporočiti svojo velikodušnost. Vaša osebna zavezanost k rešitvi. Vsestransko je bilo neverjetno praktično. Informativna publikacija mi in še toliko bolj kaže na moje kolege. S spoštovanjem; od vseh nas.

Veliko hvala za vsa vaša prizadevanja na tem blogu. Debby resnično ljubi čas za odkritja in je enostavno razumeti, zakaj. Skoraj vsi se naučijo vse o živahnem načinu, kako ponujate dragocene tehnike na tem blogu. Izkoristite preostali del leta. Vedno opravljate zelo dobro delo.

Najlepša hvala, ker ste vsem dali tako čudovito priložnost, da jih podrobno preberete s te spletne strani. Pogosto je zelo lepo in polno lepega časa za mene in mojega kolegialnega sodelavca, da obiščejo svoj spletni dnevnik najmanj trikrat vsak teden in si ogledate nove nasvete, ki jih imate. In vsekakor sem vedno presenečen nad spektakularnimi navdihujočimi idejami, ki jih služite. Izbrani 3 točki v tem članku so še posebej najbolj koristni, ki smo jih imeli.

Hočem se zahvaliti temu pisatelju, samo zato, ker sem se iztegnil iz takega scenarija. Po preverjanju spletu in videnju mnenj, ki niso bila močna, sem ugotovil, da je bilo moje življenje končano. Obstoječi brez rešitve za težave, ki ste jih uredili zaradi tega kratkega članka. Vaše razumevanje in prijaznost pri igranju z vsakim delom je bilo odlično. Ne vem, kaj bi storil, če ne bi prišel do takega predmeta. Na tej točki lahko. Najlepša hvala za profesionalni in neverjeten vodnik. Ne bom dvakrat razmišljal, da bi podprl blog vsakogar, ki bi moral imeti smernice o tej zadevi.

Samo želel sem zapisati preprosto sporočilo, da bi se vam zahvalil za vse dragocene vodnike, ki jih postavljate na tej spletni strani. Moje obsežno spletno iskanje ima znanje in izkušnje z mojimi gosti. Omenil sem, da smo bralci zagotovo obdarjeni, da živimo v dobri skupnosti z dragocenimi triki. Zelo sem hvaležen, da sem naletel na vašo spletno stran in si ogledal. Še enkrat hvala za veliko stvari.

Moram se zahvaliti piscu, da me je izrekel iz te posebne nastavitve. Takoj po iskanju po svetovnem spletu in pridobivanju nasvetov, ki niso bili prijetni, sem verjel, da moje življenje ni bilo več. Obstoječi brez odgovorov na težave, imate svoj primeren primer. Vaše osebno znanje in prijaznost pri manevriranju vsakega predmeta je bilo neprecenljivo. Ne vem, kaj bi naredil, če takega ne bi videl. V tem času lahko uživam v prihodnosti. Hvala za vaš čas toliko za impresiven in razumen vodnik. Ne želim vam priporočiti svojega spletnega spletnega dnevnika vsem, ki potrebujejo navodila o tej temi.

Vsekakor sem si želel sestaviti kratek komentar, tako da, ko cenite tiste čudovite smernice, ki se prikazujejo na tej spletni strani. Moj precej dolg internetni pogled ima čudovit vpogled, ki ga lahko delim z mojimi dobrimi prijatelji. Prepričan sem, da je veliko obiskovalcev spletnega mesta dejansko zelo obdarjeno živeti v izvrstni skupnosti s toliko čudovitimi posamezniki, ki imajo koristne principe. Počutim se nekoliko srečna, da sem naletel na spletno stran in se veselim resnično bolj čudovitih minut. Še enkrat hvala za vse podrobnosti.

Pišem le, da vas lahko odkrijete. Prišla je razumeti nekatera vprašanja, ki so vključevala, kako je, da bi imeli najbolj neverjeten duh treniranja. Nedvomno ste presegli pričakovane rezultate obiskovalcev. Zahvaljujem se vam za dobavo tistih odličnih, zdravih in informativnih, da ne omenjam enostavnih nasvetov o tej temi na Glorii.

Pravzaprav sem želel sestaviti kratek komentar, da bi se vam zahvalil za to. Moj precej dolg internetni poizvedbi je bil končno kompenziran z resnično dobrimi nasveti za izmenjavo z mojo družino. Trdil bi, da smo obiskovalci spletnega mesta dejansko zelo obdarjeni, da obstajajo na popolni spletni strani s toliko čudovitimi posamezniki z koristnimi smernicami. Počutim se zares srečen, da sem naletel na spletne strani in se veselim nekaj bolj zanimivega. Še enkrat hvala za vse podrobnosti.

Veliko hvala, ker ste vsi dali tako čudovito priložnost odkriti pomembne skrivnosti od tu. To je pogosto tako fantastično in polno zabave za mene osebno in moje uradne prijatelje, da obiščejo vaš spletni dnevnik najmanj trikrat na teden. In vsekakor sem tudi ves čas navdušen. Nekateri dve ideji na tej strani so zagotovo najbolj impresivni, ki smo jih vsi imeli.

Želela sem se še enkrat zahvaliti. Ne vem stvari, ki bi jih realiziral brez teh osnov. To je bila zelo grozna nastavitev v mojem okolju, vendar si ogledam vašo kvalificirano obliko. Bom srečen za vaše delo in tudi iskreno upam, da se zavedate odlične službe. Vem, da niste naleteli na nobenega od nas.

Moj mož in jaz smo bili zelo zadovoljni. To sploh ni preprosto, če bi izvedeli. Resnično moramo biti ti. Vse ilustracije, ki ste jih naredili, preprosta navigacija po spletnem mestu, prijateljstva, ki jih ustvarite, je mogoče vzpasti - veliko je odličnih in olajša našega sina poleg razloga. Veliko hvala za celotno serijo!

Zahvaljujemo se vam za vsa vaša dragocena prizadevanja na tej spletni strani. Debby uživa v raziskavah in je resnično očitno, zakaj. Večina nas sliši vse o dinamičnem načinu zagotavljanja ugodnih strategij na tem spletnem blogu in poleg tega spodbudite odzive drugih na ta koncept, tako da naša princeska vedno preučuje veliko. Izkoristite preostanek leta. Izvedba izrednega posla.

Veliko hvala za vse vaše delo na tem blogu. Gloria rad dela na preiskavi in ​​razumljivo je, zakaj. Moj partner in jaz že dolgo časa delamo v poslu. Zabavajte se z ostalim novim letom. Vaše zelo dobro opravljeno delo.

Hvala za ves trud na tej spletni strani. Ellie ljubi vpletene. Številni nas. Vedno smo v procesu odkrivanja veliko stvari. Preživite v preostanku leta. Ti si tisti, ki opravlja izjemno delo.

Zahvaljujemo se vam za ves trud na tej spletni strani. Moja mama uživa v okolici. Moj partner in vem vse o močni taktiki, ki jo dajete praktične misli prek spletnega dnevnika in tudi navdihujoča udeležba drugih na tej temi, zato je naš otrok nedvomno tako veliko razumevanje. Zabavajte se z ostalim delom leta. Vedno opravljate odlično delo.

Poleg mojih fantov sem ugotovil, da sledijo dobrim skrivnostim, ki se nahajajo na vaši spletni strani, medtem ko so nepričakovano dobili grozni občutek. Ti mladi ljudje so bili iz tega razloga. Cenim te, ker ste bili zelo premišljeni in potem, ko sem se lotil koristnih vodnikov. Moje zelo iskreno obžalujem, da se prej ne zahvaljujem.

Moja žena in jaz sva bila precej hvaležna. Sedaj in znova se zmede, da bi stalno dajali trike, ki jih mnogi drugi ljudje. In tudi mi. Vse je super, in to pomaga našemu sinu in naši družini, da razumejo, kaj je vznemirljivo, in to je izjemno obvezno. Hvala za vse!

Za pisatelja se moram zahvaliti za reševanje tega vprašanja. Zaradi deskanja po internetu in prihajajočih tehnik, ki niso bili produktivni, sem razmišljal, da je bilo moje življenje precej konec. Živeti brez prisotnosti pristopov k vprašanjem življenja, nisem naletel na vaš blog. Vaša lastna usposobljenost in prijaznost pri nadzoru. Nisem bil prepričan, kaj bi naredil. V tem trenutku lahko. Veliko hvala za vašo usposobljeno in razumno vodilo. Ne bom nerodno, da bi svoje objave v spletnem dnevniku potrdil.

Moj mož in jaz smo končali z delom na svojih spletnih straneh. Sploh ni enostavno. Zares vzamemo odgovornost. Vse ilustracije, ki ste jih naredili, enostaven meni spletnega mesta, prijateljstva, ki jih boste lažje našli, in je resno stiskanje. Hvala za vse!

Ne omenjam, da so moji fantje preučevali dober nasvet s spletne strani in potem nenadoma sem dobil grozljiv sum. Vse dame so pravzaprav kot rezultat. Zahvaljujemo se vam, da ste prav dobro pripravljeni in za denar. Moje zelo iskreno obžalovanje, ker se nisi rekel hvala tebi prej.

Zdi se, da pišem hčerki moje žene. Spoznala je veliko podrobnosti, ki vključujejo, kako je, da imajo idealno coaching srce, da bi nekatere ljudi brez težav. Resnično si presegla njena pričakovanja. Zahvaljujem se vam za zagotavljanje uporabne, zdrave, izobraževalne, ne pa omeniti edinstvene smernice na temo Janet.

Moram spoštovati svoje ljudi. Vaša posebna zaveza k rešitvi po vsem svetu je postala izjemno učinkovita in ima v vsakem primeru. Vaši novi topli in prijazni nasveti in nasveti veliko pomenijo za mene in še več za moje kolege. Najboljše želje; od vseh nas.

Imel sem grozno sum. Nisem te spoštoval za te strategije. Zdi se, da so ti ljudje popolnoma enaki. Cenim vas za resnično prijazno in tudi za to, da izberete takšne briljantne teme. Moje zelo iskreno obžalovanje, ker se prej ne zahvaljujem.

Moram ti ustvariti to majhno besedo, da bi rekla. To je vsekakor presenetljivo velikodušno od vas, da v veliki meri ponudi samo tisto, kar želite imeti. Te zamisli so dodatno delovale kot odličen način, da bi bili prepričani, da imajo nekateri ljudje podobno željo samo za moje. Menim, da obstajajo še bolj prijetne priložnosti za ljudi, ki si ogledajo vašo spletno stran.

Želel sem samo zgraditi preprosto besedo, da se vam zahvalim za čudovite trike, ki jih delite na tej spletni strani. Moja precej dolga internetna preiskava ima resnično dobre strategije, da preidejo s svojimi spremljevalci. Jaz sem večina ljudi, ki so zelo srečni, da so v fantastični skupnosti. Zelo sem srečen, da sem odkril celotno spletno stran in si ogledal. Še enkrat hvala za veliko stvari.