Kako okrepiti živčni sistem in psiho?

Živčni sistem sodobnega človeka je stalno izpostavljen stresom. Še posebej pogosto se srečujejo s prebivalci velikih mest, kjer je življenjski ritem pogosto preprosto naporen. Pogosti obremenitve pogosto vodijo v dejstvo, da ljudje ne le trpijo zaradi psihike, ampak tudi razvijejo ali poslabšajo kronične somatske bolezni. Zdravje lahko hranite le z ustreznimi ukrepi za krepitev živčnega sistema. V nekaterih primerih je potrebna pomoč kvalificiranega psihoterapevta ali nevrologa.

Osnovni ukrepi za krepitev živčnega sistema

Da bi povečali odpornost na stres, se priporoča:

  • fizične vaje;
  • utrjevanje;
  • spoštovanje režima dela in počitka;
  • visoka stopnja sanja;
  • pravilna prehrana;
  • fitopreparacije;
  • farmakološka sredstva;
  • zavračanje slabih navad;
  • vitaminsko zdravljenje;
  • individualna in skupinska psihoterapija;
  • samodejno usposabljanje in sprostitvene tehnike.

Opustitev slabih navad

Da bi stabilizirali delovanje živčnega sistema, je treba najprej in predvsem odpraviti kronično zastrupitev, tj. Opustiti kajenje in zmanjšati porabo alkoholnih pijač.

Etanol je eden najnevarnejših strupov za živčne celice. Spodbuja procese vzbujanja in prekinja zaviranje, kar hitro vodi v preobremenitev. Redna poraba alkohola sčasoma v majhnih količinah povzroči nastanek hudih poškodb možganov - alkoholna encefalopatija. Pri osebi s to patologijo se spomin dramatično poslabša, sposobnost koncentracije pozornosti in delovne zmogljivosti se zmanjša.

Kajenje ima tudi zelo negativen učinek na funkcionalno aktivnost živčnega sistema, saj nikotin povzroča vazokonstrikcijo. To pa po drugi strani vodi do stradanja kisika in celo smrti celice v možganski skorji. Tako alkohol kot kajenje sta vodilni predisponirajoči dejavniki pri razvoju kapi, po katerih je ponovna vzpostavitev funkcij živčnega sistema v celoti pogosto nemogoča.

Pomembno: Ne jemljite zdravila, ki vsebujejo psihoaktivne snovi, ne da bi predpisovali zdravnika. Njihova uporaba za nekaj časa "potisne" živčni sistem in jo prisili, da deluje v sili. Toda navdušenje se hitro nadomesti z močno izčrpanostjo, katere posledica so pogosto motnje psihi.

Dnevni režim

Treba se je izogibati živčnemu in fizičnemu prevelikemu delovanju čim bolj. Dnevno režim je treba optimizirati. Za popolno počitek odrasla oseba potrebuje najmanj 7-8 ur spanca na dan. Poskusi se spat in se zbuditi istočasno (vključno - in ob koncih tedna).

Ni vam treba zamuditi pri delu, dokler ni nujno potrebno. Med delodajalci je, da se živčne zlome najpogosteje pojavljajo v ozadju kronične utrujenosti in stresa.

Prosimo, upoštevajte: ozdravitev živčevja najlažje olajša spanje od 22-23 ur do 7 ure.

Pravilna prehrana

Večina ljudi mora ponovno preučiti naravo prehrane. Pogosto "prigrizki na begu" in uporaba škodljivih proizvodov (zlasti - hitra prehrana) najbolj negativno vplivajo na splošno stanje telesa. Priporočljivo je posvečati večjo pozornost izdelkom, ki povečujejo odpornost na stres in v dnevni meni vključujejo čim več vitaminov.

Prosimo, upoštevajte: Najboljši antidepresivi so čokolada, banane in citrusi.

Bistvena hranila

Za višjo živčno aktivnost je beljakovina koristna, tako rastlinska kot živalska. Proteinske spojine pomagajo izboljšati spomin in povečati aktivnost refleksa.

Najboljši viri beljakovin:

  • mleko in mlečni izdelki;
  • soje in druge stročnice;
  • piščančje meso;
  • jajčni rumenjaki;
  • ribe in morski sadeži.

Zelo pomembna je tudi zmerna poraba maščob (zlasti rastlinskih), saj vsebujoče maščobne kisline povečujejo čustveno stabilnost.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za možganske celice. Njihova pomanjkljivost povzroča hitro utrujenost, zaspanost čez dan, slabovidnost spomina in celo ponavljajoče se glavobole. Posebno koristne so ogljikove hidratne spojine, ki so prisotne v velikih količinah v žitnih kulturah.

Najpomembnejši vitamini

Normalno delovanje živčevja ni mogoče pri hipovitaminozi (pomanjkanje vitamina).

Vitamin B1 izboljša pozornost, stabilizira čustveno stanje (zmanjša živčnost in razdražljivost), normalizira spanec in poveča odpornost na stres. Proizvodi z visoko vsebnostjo B1 so jajčni rumenjak, žita (ajda in ovsena kaša), goveja in svinjska jetra, morski kale, otrobi in stročnice.

B6 pomaga pri obvladovanju motenj spanja in izboljšuje razpoloženje. Ta vitamin je obilen v krompirju, bananah, govejem mesu, pekovskih izdelkih iz pšenične moke, suhih slivah in naravnem pomarančnem soku.

B12 izboljša kognitivne sposobnosti in izboljša vitalnost. Da bi telesu zagotovili zadostno količino tega vitamina, je priporočljivo, da konzumirate piščanca, jetra, morske jedi, jajca in mlečne izdelke.

Krepitev živčnega sistema spodbuja askorbinska kislina, ki je bogata s svežim sadjem in zelišči. Dragoceni viri vitamin C so divje vrtnice, lignonberry, ribez, citrusi, cvetača, špinača, poper in sveži paradižnik.

Za premagovanje utrujenosti vam bo pomagalo razdražljivost in odsotnost vitamin E. V večini količin je prisotna v oreščkih (zlasti mandlji in lešnikih), jajcih (piščancih in prepelicah) ter v rastlinskem olju (oljka in sončnica).

Ne pozabite na elemente v sledovih. Za živčne celice je še posebej pomemben fosfor, ki je bogat z ribami (zlasti morskimi), sirah, fižolom, grahom, jajci in ajdo.

Utrjevanje

Zakalivanie vključuje redne dozirane učinke na telo fizičnih dejavnikov. Najpogostejša in cenovno dostopna metoda je brisanje in mletje s hladno vodo. Njegovo temperaturo je treba postopoma zmanjševati, trajanje postopkov pa je treba povečati. Odločilni dejavnik ni moč dražljaja, temveč trajanje njenega delovanja. Utrjevanje povečuje učinkovitost, povečuje telesno vzdržljivost in spodbuja duševno delovanje. Pomembno je, da so seje dnevno; le v tem primeru se lahko telo prilagodi.

Eden od dejavnikov, ki ugodno vpliva na vse človeške organe in sisteme, je doziranje ultravijoličnega sevanja. Poleti v sončnem vremenu je koristno sončenje za 10-15 minut dnevno. V hladni sezoni je priporočljivo obiskati solarij. Glavna stvar je opazovanje ukrepa!

Vaja

Velik pomen za stabilizacijo dela živčnega sistema ima fizično obremenitev, povezano z odmerkom. Za krepitev telesa je zelo koristno jutranje vaje. Priporočljivo je vadbo na svežem zraku ali v dobro prezračenem prostoru. Če je mogoče, je priporočljivo 2-3 krat na teden, da obiščete telovadnico.

Danes je za izvedbo preprostih vaj primernih 5 minut odmora; to je še posebej pomembno za tiste, ki delajo, povezano z nenehnim bivanjem v sedečem položaju. Izogibanje izčrpanosti živčnega sistema omogoča spreminjanje mentalnega in telesnega napora. Pomaga obnoviti energetski potencial celic in preprečiti razvoj stanja stresa.

Prosimo, upoštevajte: če morate cel dan sedeti pred monitorjem, morate občasno narediti posebno gimnastiko za oči, ali pa jih vsaj nekaj minut pokriti.

Ob vikendih ali med počitnicami je koristno, da naredite turizem ali pa se občasno odpravite na sprehod.

Preprost in cenovno dostopen način za krepitev živčnega sistema sta redna nočna sprehoda v mirnem tempu pol ure. Po napornem dnevu vam omogočajo, da se dobro oporavite. Bolje je hoditi tik pred posteljo, nato pa se tuširati in iti v posteljo. Po teh preprostih priporočilih zjutraj se boste počutili sveže in počivali.

Zdravilne rastline in farmakološki preparati

Priprave na več zdravilnih rastlin prispevajo k izboljšanju psihoemotičnega stanja. Spoprijeti se z utrujenostjo in razdražljivostjo ter preprečevanjem stresa pomagati zelišči z blagim pomirjevalnim učinkom. Med njimi so mavrični, valerijski, balzam za limone in poprove mete. Iz teh rastlin lahko sami pripravite odlomke in infuzije. Lekarne prodajajo fitopreparacije v obliki alkoholnih tinktur (jih je treba uporabljati previdno) in suhe ekstrakte v tabletah.

Povečajte vitalnost in obvladajte apatijo, pomagajte lemongrass, echinacea in eleutherococcus.

Za normalizacijo ravnovesja procesov vzbujanja in inhibicije v živčnem sistemu so v več primerih takšni farmakološki dejavniki, kot so Novo-Passit in Persen. Ustvarjajo se na naravni podlagi in za njih je značilna odlična prenašanja (skoraj popolna odsotnost neželenih učinkov).

Zdravila, ki so predpisana za krepitev živčnega sistema:

Pomembno: Preden začnete uporabljati celo najbolj "neškodljive" zdravila (vključno s čilji zelišč), je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za kontraindikacije.

V primeru resnih živčnih motenj lahko zdravnik predpiše zdravila iz skupine antidepresivov. Ko jemljete, je treba dosledno upoštevati predpisani odmerek.

Psihofizične metode

Sprostite se, razbremenite utrujenost in okrepite živčni sistem, ki pomaga pri splošni masažni masi in točkovanju samo-masažo biološko aktivnih (akupunkturnih) točk.

Prosimo, upoštevajte: Hitro ozdravitev telesa olajša akupunktura. Manipulacijo mora opraviti samo usposobljen tehnik.

Zelo učinkovit in skupen način sprostitve je joga. Vadite sami, vendar bolje - v skupinah pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Krepitev telesa in duha prispeva k vajam tradicionalnih kitajskih šol yu-shu in qigonga.

Gimnastične vaje je treba zamenjati z meditativnimi praksami, ki vključujejo spolno sprostitev in začasno umik "vase".

Pomembno: Izogibajte se vprašljivim seminarjem o "osebni rasti". Njihovo oglaševanje pogosto obljublja rešitev vseh psiho-čustvenih težav in doseganja popolne harmonije, vendar se za mnoge ljudi vse zares pretvori v najhujše živčne poškodbe, ki zahtevajo pomoč psihiatrov.

Ali potrebujem pomoč od zdravnika?

V nekaterih primerih se oseba ne more spopasti s stresom in njenimi posledicami. Tudi če podaljšan počitek ne zagotavlja popolnega okrevanja živčnega sistema, je priložnost, da poiščete pomoč od psihoterapevta ali nevrologa. V večini primerov je za znatno izboljšanje psihoemotičnega stanja dovolj le nekaj sej skupinske ali individualne psihoterapije.

Pomagajte strokovnjaku za narkologijo, če se sami ne morete znebiti slabe navade. Dietist bo svetoval, kakšne prilagoditve je treba prinesti v prehrani. Naloga strokovnjaka za fizioterapijo je, da izbere vrsto fizičnih vaj, pri čemer upošteva posameznikove (starostne in telesne) značilnosti bolnika.

Plisov Vladimir, zdravniški pregledovalec

4.033 vseh ogledov, 1 ogledov danes

7 lekcij - kako prenehati biti živčen in kako okrepiti živčni sistem

V tem članku bom govoril kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen. Bom razložil, kako ostati miren in mirnost v vsaki situaciji brez pomoči sedativov tablete, alkohol in druge stvari. Ne govorim samo o tem, kako zatreti stanje živčnost in pomiri, ampak tudi pojasniti, kako lahko prenehali biti živčen na splošno, bi telo v stanje, v katerem je ta občutek le ne more biti na splošno, o tem, kako umiriti svoj um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih učnih ur in je bolje, da jih berete v redu.

Živčnost in nervoza, je občutek neugodja, ki ga doživljajo na predvečer pomembnih, kritičnih dogodkov in dejavnosti v psihološki stres in stres na problematičnih situacijah, in samo skrbi vsaka podrobnost. Pomembno je, da se zavedamo, da je anksioznost tako psihološke in fiziološke vzroke in se ustrezno kaže. Fiziološko je povezan z lastnostmi živčnega sistema in psihično, z značilnostmi naše osebnosti: težnjo, da bi izkušnje, prevrednotenje pomembnosti nekaterih dogodkov, občutek negotovosti in kaj se dogaja, sramežljivosti, strahu za rezultat.

Začnemo postati nervozni v situacijah, za katere menimo, da so nevarni, ogrožajo naše življenje ali iz kakršnega koli razloga pomembni in odgovorni. Menim, da grožnja za življenje, ne tako pogosto, pred nas naselijo, mestna stanovalca. Zato je glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju, mislim, da je situacija druga vrsta. Strah pred neuspehom, neupravičeno gledano pred ljudmi - vse to nas nervozi. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka prilagoditev, to ima le malo opraviti z našo fiziologijo. Zato, da ne bi postali živčen, je potrebno ne le, da bi uredili živčni sistem, ampak da bi razumeli in uresničili določene stvari, začeli pa bomo spoznavati naravo živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potrebni zaščitni mehanizem ali motnje?

Smo začeli potiti dlani, se lahko pojavi tresenje, razbijanje srca, zmedenost visok krvni tlak v mislih, da je težko zbrati, osredotočiti, je težko sedeti pri miru, sem hotel narediti nekaj pasivnim kajenjem. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, kako vam pomagajo? Ali pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Ali se bolje pogajate, opravite izpit ali komunicirate na prvi dan, ko ste na robu kuge? Odgovor je seveda ne, in poleg tega lahko uniči celoten rezultat.

Zato je treba sami povedati, da nagnjenost k živčenju ni naravna reakcija organizma v stresno situacijo ali kakšno neizogibno lastnost vaše osebnosti. To je zgolj nekakšen duševni mehanizem, ki je določen v sistemu navad in / ali posledic težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaš odziv na to, kar se dogaja, in karkoli se zgodi, lahko vedno reagirate na različne načine! Zagotavljam vam, da se lahko učinek stresa zmanjša in odpravi živčnost. Ampak zakaj ga odstranite? Ampak, ko ste živčni:

  • Zmanjšali ste mentalne sposobnosti in se težje koncentrirate, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva izjemno duševno obremenitev
  • Slabo nadzirate svojo intonacijo, obrazne izraze, gestikulacije, ki so lahko slaba za odgovorna pogajanja ali srečanja
  • Nervnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, ki vpliva na vaše zdravje in dobro počutje
  • Če ste pogosto živčni, lahko povzroči različne bolezni (medtem ko je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
  • Skrbite za norost in zato ne upoštevajte najpomembnejših in dragocenih v vašem življenju

Zapomnite si vse tiste situacije, ko ste bili zelo nervozni in to negativno vpliva na rezultate vaših dejanj. Gotovo, vsi številni primeri, kako ste zlomili, ne da bi se izognili psihološkemu pritisku, izgubili nadzor in izgubili koncentracijo. Zato bomo s tem delali z vami.

Tukaj je prva lekcija, v kateri smo ugotovili, da:

  • Nerazrednost ne dela dobro, le ovira
  • Od njega se lahko znebite tako, da delate na sebi
  • V vsakdanjem življenju obstaja nekaj utemeljenih razlogov za živčnost, saj smo mi ali naši sorodniki redko ogroženi, večinoma skrbi za malenkost

Vrnil se bom na zadnjo točko naslednje lekcije in podrobneje na koncu članka in povedal, zakaj je to tako.

Nastaviti se morate na naslednji način:

Nimam ničesar skrbeti, me ovira in nameravam se znebiti tega in to je resnično!

Ne mislite, da sem samo razlog, da nimam ideje. Celotno otroštvo sem preživel, nato pa mladost, do 24 leta, sem imel težave z živčnim sistemom. Sam se nisem mogel združiti v stresnih situacijah, doživljenih zaradi kakršnih koli malih stvari, celo zaradi nesmiselne občutljivosti! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati pritiski, napadi panike, omotica itd. Zdaj je vse to v preteklosti.

Seveda je mogoče, da je sedaj pravi, da imam boljšo samokontrolo na svetu, ampak še vedno sem prenehal biti živčen v situacijah, ki pahnila v anksioznih večino ljudi, ki so mi postali veliko mirnejši, v primerjavi s prejšnjim mojem stanju sem šel na bistveno drugačno stopnjo samokontrole. Seveda imam še veliko dela storiti, vendar sem na pravi poti in imajo dinamiko in napredek, vem, kaj naj naredim. Na splošno, vse, kar sem rekel, se opirajo izključno na moje izkušnje samorazvoja, nisem izumil in pripoveduje le to, da mi je pomagal. Pa kaj, če mi ne bi bila tako boleča, ranljiva in občutljiva mladenič, nato pa, kot posledica osebnih težav ne bi začela sama remake - ki ga povzema in strukture ne bi imeli vse te izkušnje in spletne strani.

Torej, gremo še dlje. Prva lekcija, ki smo se ga naučili, pojdite na drugo.

Lekcija 2. Ali so dogodki, za katere menite, da so pomembni in pomembni?

Zapomni si vse tiste dogodke, ki vas vržejo v živčnost: šef klice, opravi izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Pomislite na vse te stvari, ocenite njihov pomen za vas, vendar ne ločeno, temveč v kontekstu svojega življenja, svoje globalne načrte in možnosti. Kakšen je pomen spopada v javnem prevozu ali na vseživljenjski cesti in je to strašno pozno za delo in živčen?

Ali je to za kaj misliti in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na cilje svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, premislite s trenutnega trenutka. Prepričan sem, da je veliko stvari, za katere ste s tega vidika živčni potem izgubijo svoj pomen v oči, pa v skrajni neumnosti, ki jih vsekakor so, in zato ne bo vredno vaše izkušnje. Ta psihološka prilagoditev je zelo koristna. Toda kako bi lahko ne ustanovi dobro obnašal, čeprav bo gotovo imelo pozitiven učinek, vendar pa še vedno ne bo dovolj, saj je telo, ne glede na vse argumente razloga, lahko reagira na svoj način. Torej, gremo naprej in bom razložiti, kako naj bi telo v stanje miru in sprostitve tik pred nekaj dogodkom med in po njej.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred kritičnim dogodkom

Zdaj smo nezadržno bliža nekaj pomembnega dogodka, v katerem je, opravil pregled, naše inteligence, koncentracije in volje, in če želimo uspešno opraviti ta test, potem je usoda nas je velikodušno nagradil, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za delo, o katerem sanjate, pomembni pogovori, datum, izpit itd. Na splošno velja, da ste osvojili prvi dve šolski uri in razumeti, da se anksioznost lahko ustavi in ​​ne potrebujejo, da bi dobili ta pogoj ne preprečuje, da se osredotoči na cilj in ga doseči.

In se zavedaš, da je pred vami čaka pomemben dogodek, vendar pa to ni bilo pomembno, da je še vedno, tudi najslabši izid takšnega dogodka ne bo pomenilo za vas, da na koncu vse življenje: ni treba dramatizirati in vse precenjen. Enako od samega pomena tega dogodka in obstaja potreba po miru in ne skrbi. To je preveč pomemben dogodek, ki omogoča živčnost, da se stopi, zato bom zbran in osredotočen ter naredil vse za to!

Zdaj smo v miru postavili misli, odstranili smo jim. Najprej nemudoma vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskušajte pomiriti strah in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo od svojih misli, globoko sprostite telo in dihajte ven. Sprostitev bo pomagalo pri najbolj brezhibnih dihalnih vajah.

Najenostavnejše vaje za dihanje:

To je treba storiti tako:

  • dihajte v štirih točkah (ali 4 srčnega utripa, najprej je treba čutiti, bolj je udoben na vratu, ne na zapestju)
  • zadrži zrak v sebi 2 računov / zadetkov
  • izdihni pri 4 štetja / zadetkov
  • ne dihajte 2 števila / udarec in nato ponovno vdihnite za 4 štetja / zadetkov - vse od začetka

Skratka, kot zdravnik pravi: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde sapo - 2-kratna zakasnitev - 4 sekunde izdiha - 2-kratna zamuda.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihavanje / izhlapevanje, potem ne vozite 4/2 sekunde, ampak 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vajo se osredotočamo le na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najpomembnejša stvar. In potem za približno 3 minute boste občutili, da ste se sprostili in pomirili. Vaja se opravi ne več kot 5 7 minut, glede na občutke. Z rednimi vajami dihalne prakse pomagajo ne samo, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak v splošnem prinašate živčni sistem v red in ste manj nervozni že brez vaj. Zato močno priporočam.

No, tukaj smo in pripravljeni. Toda prišel je čas za sam dogodek. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati ob dogodku, da ne bi bil živčen in sproščen ter miren.

Lekcija 4. Kako se med pomembnim sestankom ne odzivati ​​na živčnost

Prikazujejo miren, tudi če ni čustvene ali dihalne vaje ne pomaga lajšanje stresa, nato pa vsaj poskušajo na vsak način pokazati navzven miren in ravnodušnost. In to je potrebno ne samo, da zavede svoje nasprotnike o vaši trenutni situaciji. Izraz zunanji mir pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, da vaše duševno stanje določa vaše obrazne izraze, vendar izraz obraza določa vašo dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nasmehneš na nekoga, dobiš boljše in zabavnejše, tudi če si bil pred slabim razpoloženjem. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moj izum, res je dejstvo, celo v Wikipediji je napisano v članku "čustva". Torej, mirnejši, ki ga želite videti bolj sproščeno, postaneš v resnici.

Pazi na obrazne izraze, geste in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno pogledate navznoter in se zavedate, kako boste gledali s strani. Se ti ne zdi preveč napeto? Ali tvoje oči ne tečejo? Gibanje je gladko in merjeno ali rezanje in impulzivno? Kaj vaš obraz kaže hladno neprepustnost ali pa lahko preberete vse svoje navdušenje? V skladu z informacijami, ki jih prejmete od čutov, popravite vsa gibanja telesa, glas, izražanje obraza. Dejstvo, da se morate paziti sami, vam že pomaga, da se osredotočite in koncentrirate. Ne samo, da s pomočjo notranjega opazovanja sami nadzirate. Če se gledate sami, se osredotočate na svoje misli v eni točki - na sami sebi ne dovolite, da bi jih zavili in vodili v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in mirnost.

Odpravite vse oznake živčnosti: kaj običajno počnete, če ste živčni? Ali držiš kemično pero v roki? Gnojenje svinčnika? Ali vežete krtačo in majhen prst leve noge? Zdaj pozabite na to, držite si roke naravnost, ne spreminjajte svojih položajev pogosto. Ne stojte na stolu, ne premikajte se s stopala v nogo. Nadaljujemo s samim spremljanjem.

To je vse. Vsa ta načela se dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v klicu "pazi se sami". Preostali del je odvisen od narave samega sestanka. Svetoval vam bom samo, da razmislite o vsakem od vaših stavkov, vzemite si čas s svojim odgovorom, skrbno pretehtajte vse in analizirajte. Ni vam treba poskušati vtisniti z vsemi razpoložljivimi sredstvi, to storite, če to storite pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti vaše uspešnosti. Ne mami in se izgubite, če ste ujeti nepredvidljivi: tiho pogoltnjeni, pozabljeni in pojdite dlje.

Lekcija 5. Pomiri se po srečanju

Ne glede na izid dogodka. Na robu ste in še vedno doživljate stres. Bolje je, da ga vzamemo in razmišljamo o nečem drugem. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagali, da se pred sejo udeležite. Poskusi, da ne toliko, da razmislijo o preteklih dogodkih, mislim vse vrste praznih misli, in če sem, da ne reklame, oh in sem tam verjetno videti neumno, oh sem Bedak, če pa...! Samo premakni vse misli iz svoje glave, znebite se sorazmernega razpoloženja (če je le), vse je konec, si vzemite dih in uredite svoje telo. To je vse skupaj s to lekcijo.

Lekcija 6. Ne smete ustvariti razlogov za živčnost

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti nedoslednost vaše priprave na prihajajoči dogodek. Ko veste, ste sami prepričani, kaj morate skrbeti za rezultat?

Spominjam se, ko sem bil na inštitutu, pogrešal sem veliko predavanj in seminarjev, popolnoma izpopolnil izpit, upal sem, da ga bo nosil in nekako bi ga predal. Kot rezultat sem dal, vendar le zaradi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel v peresdachi. Kot rezultat, sem med sejo vsak dan doživljal tako neverjeten psihološki pritisk, ker sem se skušal hitro pripraviti in opraviti nekaj pregleda.

Med sejami je bilo uničeno nerealno število živčnih celic. In imam sam žal, sem mislil, da je to, koliko v razsutem stanju, kako težko, oh... Čeprav je bil krivec sam, če bi vnaprej vse je (nisem imel, da se udeležijo predavanja, ampak vsaj material za pripravo izpit in dostavo vsi vmesni kontrolni preskusi, da bi lahko privoščiti, da bi zagotovila - potem pa sem imel z lenobo in nisem bil nekako organizirali), potem pa sem med izpitom ne bi bil tako živčen, in skrbeti za rezultat, in da bom delo v vojski, če bi nekaj, kar se ne bom odrekel, ker bi bil prepričan v moje znanje.

To ni pritožba, da ne bi zamudili predavanj in se učila v institucijah, govorim o tem, da v prihodnosti ne bi smeli v prihodnosti ustvarjati stresnih dejavnikov! Pomisli naprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne zamujajte v zadnjem trenutku! Vedno imeti v mislih pripravljen načrt ali pa še nekaj! S tem boste prihranili pomemben del živčnih celic in na splošno prispevali k velikim uspehom v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem

Da ne bi bil živčen, ni dovolj samo slediti lekarijem, ki sem jih opisal zgoraj. Tudi telo in um morata biti v stanje počitka. In naslednja stvar, ki vam jo bom povedala, bodo pravila, ki jih boste lahko opazovali okrepiti živčni sistem in doživeti manj živčnosti, biti mirnejši in bolj sproščen. Te metode so osredotočene na dolgoročni rezultat, zaradi česar boste manj nagnjeni k stresu na splošno in ne le na pripravi na odgovoren dogodek.

  • Prvič, za popravljanje fiziološkega dejavnika živčnosti in za dovajanje živčnega sistema v stanje počitka redno meditirate. To zelo prispeva k umirjanju živčnega sistema in umirjanju uma. Veliko sem o tem napisal, zato se ne bom zajebaval.
  • Drugič, pojdite na šport in izvedite vrsto vzdrževalnih ukrepov (kontrastni tuš, zdravo hrano, vitamine itd.). V zdravem telesu, zdravem umu: vaša duša ni odvisna le od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
  • Sprehodite več, preživite čas v zraku, poskušajte sedeti manj pred računalnikom.
  • Vadite dihalne vaje.
  • Vrzi slabe navade! Naučite se odstraniti napetost brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite varne načine za sprostitev!

Kako okrepiti živčni sistem

Kako zmanjšati stres: vitamine, minerale in nasvete psihologa

Ne moremo se izogniti stresu. Vendar se lahko naučite krepiti živce in hitro normalizirati psiho. To bo pomagalo preprečiti resne zaplete in kronične bolezni. Sodobne metode, zdravila in ljudska zdravila bodo pripomogle k uravnoteženemu stanju duha.

Profesor Katsudzo Nishi meni, da je živčna sila vir navdušenja in sreča. Razvil je 7 "pravil močnega človeka", ki bo pomagal obnoviti, kopičiti in ohraniti zdravje živcev:

  1. Ne bojte se soočiti se s svojimi strahovi. Razkriti, izginejo za vedno.
  2. Resno pustite breme preteklih neuspehov. To bo pripomoglo k hitremu obnavljanju miru.
  3. Da bi zaščitili svojo energijo, se naučite znebiti občutkov nezadovoljstva.
  4. Razmislite samo o dobrem. Živčni sistem ne predstavlja začetka negativnih misli.
  5. Ne zavračajte vsakodnevnega uživanja. V gledališče, srečanje s prijatelji, zanimiva knjiga - vse to obnavlja duhovno harmonijo.
  6. Pomagajte ljudem. Tako lahko izboljšate odnos z njimi. Ne pozabite: ljubezen in prijateljstvo sta najboljša preventiva za psiho.
  7. Stalno navdihnite se, da ste v redu. To je pomembno za obnavljanje notranje ravnovesja in krepitev živcev.

Po navedenih pravilih lahko hitro popravite izgubljeno duševno ravnovesje in okrepite centralni živčni sistem.

Kako narediti možgane delati z vitamini

Celice CNS potrebujejo pravilno prehrano. Najpomembnejšo vlogo v njem igrajo vitamini naslednjih skupin:

  1. A - podaljša mladost organizma, krepi membrane nevronov; njeni viri so jajčni rumenjak, suhe marelice, korenje, rdeče meso.
  2. V1, V6, B12 - vitamini, obnavljanje metabolizma, krepitev odpornosti na stres, izboljšanje spanca in razpoloženja; najdemo v žitu, morskemu kalu, oreščkom, fižolu, bananah, jetrih, krompirju, suhih slanih, morski hrani, govedini.
  3. C - daje moč, pomaga povečati odpornost na bolezni, krepi živčne celice; Skladišča tega vitamina so agrumi, melone, špinača, paradižnik;
  4. D - odgovoren za pozitiven odnos, prispeva k izstopu iz depresije; vsebujejo jajčni rumenjak, maslo, ribje olje.
  5. E - nasitje možganov s kisikom, vam omogoča, da se hitro opomorete zaradi stresa; izdelki bogati s tem vitaminom: sončnično olje, oreški, jajca.

Krepitev živčnega sistema z minerali

Poleg vitaminov normalna vitalna aktivnost možganov zahteva kompleks mikroelementov. Vključuje:

  • fosfor - generator nevrona, ki ga najdemo v kumarah, fižolih, jajcih, ribah, gobah, pšeničnih zrnc;
  • žveplo - vir kisika, ki ga vsebujejo kumare, mandlji, redkev, česen, jagode, čebula;
  • cink - naravni antidepresiv, ekstrahiran z živčnimi celicami iz klijane pšenice, otrobi;
  • kalcij - mineral, skozi katerega se obnovijo živčne celice v mišicah; kalcij je bogat z mlečnimi izdelki, veliko sadja in zelenjave;
  • železo - snov, ki zagotavlja obnovo energetskega ravnovesja; najdemo v gobah, ribah, jabolkah, zeleni zelenjavi;
  • Magnezij - pomlajevalec živcev, ki ga vsebujejo mandlji, čokolada, cikorija.

Kako zdraviti nevrozo z zdravili

Sodobna farmakologija ima velik arzenal orodij, ki so pripravljeni pomagati živčnemu sistemu pri normalni uporabi. Pomembno je, da se ne lotite samozdravljenja.

Zdravila, predpisana za nevroze:

  • Barbovalum - učinkovit boj z živčnimi napetostmi in visokim pritiskom
  • Valocordin - zdravilo, ki prihrani strah in odpravlja tesnobo
  • Adaptol je zdravilo za anksioznost in razdražljivost s hipnotičnim učinkom
  • Afobazol je zdravilo za odrasle, izboljša pozornost in spomin, preprečuje vrtoglavico in lajša prekomerno ekspresijo.

Ali je življenje mogoče zdraviti z ljudskimi pravili?

Po težkem dnevu je mogoče povsem obnoviti in s pomočjo ljudskih pravnih sredstev. Če želite to narediti, lahko izvedete naslednja dejanja:

  • kopel z eteričnimi olji in morsko soljo;
  • pijte čaj z meliso ali meto;
  • za preprečevanje nespečnosti tinkture stožcev hmelja na medu.

Kako zmanjšati živčni sistem otroka

Za treniranje odpornosti otroka na različne stresne dejavnike je naloga modrih staršev. Živčni sistem v otroku je še vedno šibek: potrebuje zanesljivo zaščito. Nemogoče je ograje otroka iz vseh težav, vendar pa ga je mogoče in potrebno naučiti, kako se prilagajati neugodnim razmeram.

Sposobnosti, ki jih mora otrok pridobiti pred šolo, so:

  • umetnost avtosugestije, iznašanje "slabih" misli in obsesivnih otroških strahov;
  • sprostitvena tehnika, ki vam omogoča, da se sprostite po stresu;
  • art terapijo, ki pomaga pri izločanju negativa na kos papirja v procesu risanja.

Če želite otroka smejati, mu prebrati dobro knjigo ali izpustiti negativno energijo v hrupni igri, pomeni zagotoviti najboljši počitek za otrokovega živčnega sistema.

Kako okrepiti živčni sistem

Sodoben svet je mobilen, vsak človek se vsak dan srečuje z ogromnim številom ljudi, se sooča z javnimi prevoznimi sredstvi, pri delu, v trgovinah, v parkih. Tudi vsaka oseba v tem življenju počaka na težave in skrbi. V tej situaciji je morda težko narediti brez stresa. Stabilnost človeške psihe "odgovori" živčni sistem. In, če se lahko stresu skoraj izognemo, je mogoče poskrbeti za živce.

Kako okrepiti živčni sistem? O tem bomo govorili v tem članku.

Splošne informacije

Da bi izboljšali učinkovitost, zmanjšali utrujenost, je bolje, da se upreti stresu, je treba okrepiti živčni sistem. To storijo naslednje metode:

  • utrjevanje;
  • fizične vaje;
  • zavračanje prekomerne uporabe alkohola, kajenje, uporaba psihoaktivnih snovi;
  • uporaba živil v proizvodih, koristnih za živčni sistem;
  • racionalna organizacija dela in počitka, polni spanec;
  • če je potrebno, uporabo zdravilnih rastlin in določenih zdravil;
  • psihofizične prakse, na primer joga, meditacija.

Utrjevanje

Utrjevanje je sistematična ponavljajoča izpostavljenost telesu nekaterih zunanjih dejavnikov: mraz, toplota, ultravijolični žarki. V tem primeru so refleksni odzivi organizma na te dražljaje spremenjeni. Posledično se poveča odpornost na mraz, vročino in tako naprej. Utrjevanje ima izrazit nespecifičen učinek, ki se kaže v izboljšanju delovne sposobnosti, izobraževanju volje in drugih uporabnih psihofizioloških lastnostih.

Utrjevanje je lahko uspešno le, če se pravilno uporablja. Za to je treba upoštevati naslednje pogoje:
1. Postopno povečanje jakosti dražljaja, na primer, začnite vodne postopke z vodo pri sobni temperaturi.
2. Sistematična narava postopkov kaljenja, to je njihova vsakodnevna uporaba in ne za vsak primer posebej.
3. Pravilno odmerjanje stimulusa, glede na to, da je moč spodbude odločilnega pomena, in ne trajanje njenega delovanja.

Obstaja veliko literature o strjevanju, s katerim lahko razvijete svoj osebni program usposabljanja. V tem primeru ne pozabite na pravilo "vse je dobro zmerno".

Vaja

Fizične vaje so raznolike. Pogojno jih lahko razdelimo na gimnastiko, šport, igre in turizem. Redna fizična aktivnost pomaga povečati mentalno in fizično delovanje, upočasniti razvoj utrujenosti, preprečiti številne bolezni živčnega sistema in notranjih organov ter mišično-skeletni sistem.

Fizične vaje lajšajo živčni in duševni stres. To je še posebej pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Nadomestno duševno delo s fizičnim preklopom bremena iz ene možganske celice v drugo, kar pomaga obnoviti energetski potencial utrujenih celic.
Velika vrednost za krepitev živčnega sistema je redna hoja na svežem zraku. Združuje elemente vadbe in utrjevanja, je enostaven za odmerjanje, ne zahteva nobenih finančnih stroškov.

Opustitev slabih navad

Kot veste, je alkohol strup, ki deluje predvsem na živčni sistem. Povzroči povečano vzbujanje in razbije inhibitorne procese. Dolgotrajna uporaba alkohola, tudi v majhnih odmerkih, vodi v razvoj alkoholne encefalopatije, možganske bolezni, ki med drugim spremlja tudi zmanjšanje spomina, kršenje mišljenja in sposobnost učenja.

Kajenje povzroča poslabšanje spomina in pozornosti, zmanjšanje duševne učinkovitosti. To je posledica zožitve pri odvajanju krvnih žil v možganih in njegovem stiku s kisikom ter neposrednih toksičnih učinkov nikotina in drugih škodljivih snovi, ki jih vsebuje tobačni dim.

Uporaba psihoaktivnih snovi vodi do hitrega vzbujanja živčnega sistema, ki ga nadomesti živčni izčrpanost. To velja tudi za kofein, ki v velikih odmerkih pogosto vodi do zmanjšanja duševne učinkovitosti.

Pravilna prehrana

Normalna vsebnost beljakovin v hrani je zelo pomembna za stanje višje živčnosti. Poveča ton centralnega živčnega sistema in pospeši razvoj refleksov, izboljša spomin in učne sposobnosti. Koreni za živčni sistem so proteini piščanca, soje, ribe. Poleg tega je priporočljivo, da se več beljakovin porabi z vsebnostjo fosforja. Vsebujejo jih jajčni rumenjak, mleko, kaviar.

Ne morete izključiti maščobe iz prehrane, ker imajo toničen učinek na živčni sistem, izboljša učinkovitost in čustveno stabilnost.

Ogljikovi hidrati so vir energije za možgane. V zvezi s tem so še posebej dragoceni ogljikovi hidrati v žitu. Zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu povzroča splošno šibkost, zaspanost, izgubo spomina, glavobole.

Za delovanje živčnega sistema so zelo pomembni vitamini. Pomanjkanje vitamina B1 je izraženo v slabitvi spomina, pozornosti, razdražljivosti, glavobola, nespečnosti, povečane utrujenosti. Najdemo jo v kruhu z otrobi, grahom, fižolom, ajdo, ovseno kašo, jetri, ledvicami, jajčnim rumenjakom.
Hipovitaminoza B6 - redek pojav, ki ga spremlja šibkost, razdražljivost, kršitev hoje. Vitamin B6 se sintetizira v črevesju, se nahaja v jetrih, ledvicah, polnomastnem kruhu, mesu.

Od mikrohranil bo pripomoglo k okrepitvi živčnega sistema fosforja. Največje količine najdemo v siru, skuto, jajcih, kaviarju, ajdovi in ​​ovseni kaši, fižolu, ribah in konzervah.
Vključitev teh snovi v hrano bo pripomogla k okrepitvi živčnega sistema.

Dnevni režim

Dnevni režim - porazdelitev v času različnih dejavnosti in rekreacije, obrokov, dejavnosti na prostem, spanja. Pravilen režim dneva dviguje delovno sposobnost, tvori čustveno stabilnost. Režim dneva je individualen za vsako osebo in je odvisen od starosti, poklica, zdravstvenega stanja, podnebnih in drugih razmer. Zaželeno je, da je trajno. Treba je upoštevati vsakodnevni ritem fizioloških funkcij organizma, se prilagajati, povečati ali zmanjšati obremenitev v določenih obdobjih dneva.

Nočni spanec naj traja najmanj 7 ur. Čim mlajša je oseba, dlje kot je sanje, prej je treba začeti. Sistematično pomanjkanje spanja in pomanjkanje globokega spanja povzroči izčrpanost živčnega sistema: razdražljivost, utrujenost, apetit poslabša, notranji organi trpijo.

Najbolj koristen sanje, ki se začne najkasneje v 23 - 24 urah in se konča s 7 -. 8 h otrok in starejših je priporočljivo, da popoldne nap traja 1 - 2 uri pomembna stalnica pred spanjem in dvig.. Pred spanjem je primerno hoditi na prostem, večerjo je treba 2-3 ure pred spanjem. Treba je ustvariti ugodne razmere: molk, tema ali pol-tema, temperatura zraka nad 18-20 ° C, svež zrak in udobno posteljo.

Zdravilne rastline in zdravila

V nekaterih primerih se lahko za dobro delovanje predpišejo farmakološki dejavniki (rastline in zdravila), izboljša ton živčnega sistema, izboljša spomin in pozornost. Pomagajte krepiti živčni sistem bujonov in infuzij z melisijo, kalino, vrtnico, materinjo, kamilico, valerijskimi in drugimi rastlinami. Pri depresiji lahko pomagajo apatija, šibkost, lemongrass, eleutherococcus, echinacea.

Za obnovitev ravnovesja vznemirjenja in zaviranja včasih predpisujejo zdravila, kot so "Persen", "Novo-Passit" in drugi. Večina je rastlinskega izvora. Težje droge se lahko jemljejo samo v skladu s predpisi zdravnika.

Psihofizikalne prakse

Najenostavnejši način krepitve živčnega sistema je masaža in samo-masaža. Obstaja veliko različnih metod, katerih bistvo leži v vplivu določenih telesnih in duševnih obremenitev na delovanje živčnega sistema. Ti vključujejo, prvič, jogo, pa tudi nekatere orientalske borilne veščine. Kombinacija meditacije in vadbe ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema.
Ne sodelujte pri vprašanjih, ki so na voljo na različnih seminarjih. Najpogosteje ne bodo okrepili živčnega sistema, temveč bodo vodili do nasprotnega rezultata.

Na katerega zdravnika se bo prijavil

Terapevti in družinski zdravniki se tradicionalno ukvarjajo s preprečevanjem bolezni in spodbujanjem zdravega načina življenja. Pomagati osebi, da okrepi živčni sistem lahko nevrologa, za psihiatra (za prenehanje kajenja, na primer), specialist fizikalne terapije, prehrano, maserke, Refleksolog. Zelo koristno je pomoč psihologa in psihoterapevta, ki bo bolnika naučil, da premaga stres.

Kako lahko okrepim živčni sistem

Vsaka oseba se pogosto srečuje s težavami v svojem osebnem življenju, pri delu, v komunikaciji s prijatelji.

Včasih je temu dodan intenziven ritem življenja. Ni presenetljivo, vse to lahko pripelje do stanja depresije, živčnosti ali živčnega razpada. Obstajajo različne metode, kako okrepiti živčni sistem doma. To lahko dosežete z:

  • postopki utrjevanja, fizične in dihalne vaje;
  • živila;
  • skladnost z vzorci spanja;
  • ljudska zdravila, vključno z zeliščnimi kopeli ali čaji.

Sprejem vseh zdravil je možen šele po posvetovanju s kvalificiranim strokovnjakom.

Najboljši način, kako hitro obnoviti živčni sistem, da ga okrepimo, je popoln spanec. Z rednim pomanjkanjem spanja se ne izkrivlja samo centralni in avtonomni živčni sistem, ampak se poslabša apetit, zmanjša delovna zmogljivost. Nobena od spodaj opisanih metod ne bo dala pozitivnega rezultata, če oseba ne spoštuje režima spanja in budnosti, sistematično ne dobi dovolj spanca.

Utrjevanje bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema in povečati imuniteto, vzdržljivost telesa in njegovo sposobnost za boj proti neugodnim zunanjim dejavnikom. Učinkovit bo, če bo upoštevano načelo sistematičnosti. Prva stopnja utrjevanja se začne z najnežjim postopkom brisanja z mokro brisačo in nato s suhim brisačo. Postopoma lahko greste v dousing celotnega telesa in njenih delov, na primer nog. Naslednji korak je sprejeti kontrasten, kul, hladen tuš. Za dobro pripravljeni organizem kot utrjevanje je primeren pobratnik, ki pozitivno vpliva na avtonomni živčni sistem. V kateri koli fazi, na koncu postopka, drgnjenje poteka s suhim brisačo.

Kombinacija strjevanja in vadbe pripomore k večji učinkovitosti in ohranja celotno telo v tonu.

V tem primeru bo krepitev živcev pripomogla k sprehodu, med katerim se normalizira dihanje, izgine občutek utrujenosti, razpoloženje naraste.

Krepitev dihalnih vaj

Fizična vadba se lahko spreminja z gimnastiko, vključno z dihalnimi vajami za krepitev živčnega sistema, pri čemer je treba vsako ponoviti 2-4 krat.

Pri prvi vaji moraš globoko dihati in duševno šteti 4 sekunde. Na istem računu za izdih, vendar po predhodnem zamahu nekaj sekund. Poskusite se osredotočiti le na postopek dihanja. Ponovi, dokler se ne pojavi občutek miru, vendar ne več kot 7 minut. Postopoma lahko premikate dlje, tako da povečate rezultat na 6-3 ali 8-4 sekunde. Prednost takega vadbe je, da ne potrebuje posebnega treninga, lahko pa se po potrebi izvede kjerkoli.

Naslednja faza je gladko dviganje rok, skupaj s globokim vdihom, do trenutka, ko so roke zaklenjene nad glavo. Zadrži sapo 7 sekund. Izhlapevanje mora biti počasno, medtem ko spustite roke.

Bistvo tretje vaje je postopno globoko navdihovanje pri dvigovanju orožja pred seboj na raven prsnega koša. Po kratkem premoru jih je treba razredčiti na straneh, pri tem upoštevati stranski trup trupa 3, nato pa hitro izhlapevati z ušesom, pri čemer je začetni položaj.

Četrti način je podoben potiskanju s tal. Vendar v tem primeru globoko vdihnite, preden dvignete telo, zadržite sapo nekaj sekund, nato pa vzemite začetni položaj.

Na zadnji stopnji dihalne gimnastike dlani ležijo ob steni. Izvedite push-up, ki globoko vdihujejo z upogibanjem na komolcih, pri odvajanju na podaljšku.

Izvajanje teh vaj je neke vrste zaračunavanje za centralni živčni sistem (v nadaljnjem besedilu: CNS). Pomagajo hitro spoprijeti z anksioznostjo, anksioznostjo, abstraktnimi iz negativnih misli.

Hrana in pijače, ki krepijo centralni živčni sistem

Prehrana ima vodilno vlogo pri krepitvi osrednjega živčnega sistema in celotnega telesa. Prepoznani antidepresivi so citrusi in banane. Bogat kalcij, mleko in mlečni izdelki imajo sproščujoč, pomirjujoč učinek. Ne zaman pri nespečnosti zaradi stresa, priporočamo uporabo toplega mleka.

Nadomestilo pomanjkanje vitamina B1 bo pomagalo vključiti v prehrani kruha z otrobi, grah, fižol, ajdovo, ovseno kašo, jetra, pa tudi jajčne rumenjake. Bodite prepričani, da jedo različne morske sadeže, ki vsebujejo cink in selen. Ti mikroelementi pomagajo odpravljati utrujenost, izboljšati delovanje možganov.

Zeliščni čaji učinkovito utrjujejo ljudska zdravila. Za pomirjujočo pijačo potrebujete:

  • vrtnice (4 žlice sadja);
  • travi zdravilne sladke detelje, cvetovi gloga (po 200 g);
  • valerij (130 g);
  • listi poprove mete (100 g).

Napolni z vročo vodo (200-300 ml) rastlinske mešanice, da vztrajajo četrt ure. Pijte 150 ml pred obroki.

S nevrozo bo pomagal čaj z meliso, ki ima sproščujoče in obnovitvene lastnosti. Za njeno pripravo je potrebno polniti 7-15 minut z vrelo vodo (250 ml), 10 g trave. Jejte približno eno uro po jedi.

Infuzija razdražljivosti, tesnoba bo rešila infuzijo origana. Kozarec vrele vode potrebuje 4-6 gramov suhe trave. Napolnjen zeliščni čaj za pol ure, vzet 100-150 ml na uro pred obroki.

Krepitev živčnega sistema je lahko Ivan-čaj. 10 g zelišč se polije 250 ml vrele vode 4 ure, nato filtrira. Za zdravljenje je treba takšno zdravilo porabiti pri 1 žlici žlici. l. do trikrat dnevno pred obroki.

Okrepiti in obnoviti živce bo pomagalo piti, kar vključuje valerijske, oranžne rože, meto, bazilika (10 gramov). Zaliv z vrelo vodo (200-300 ml), vztraja, odtok.

Krepitev lastnosti ima takšno ljudsko sredstvo, kot zeliščna infuzija, ki temelji na viburnumu (lubja), maternici, kumini semeni in koromaču (sadje) (1 žlička). 1 žlica. l. predhodno mešane sestavine vlijejo vrelo vodo (250 ml), vztrajajo približno 50-60 minut. Pijte do 3-krat na dan.

Kopeli z zelišči in eteričnimi olji

Folk sredstva, ki imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek, so zeliščna kopel in eterična olja. Dodajanje zelišč v kopel vam omogoča, da se zelo hitro soočite z utrujenostjo, razdražljivostjo, normalizacijo čustvenega stanja in okrepitvijo živcev.

Recept 1. Za pripravo sproščujoče decokcije potrebujemo liste balzamov (60 g) in 1 l vode. Po vrenju 7-10 minut vztrajamo četrt ure. Filtrirano juho nalijemo v napolnjeno kopel, katere trajanje je od 7 do 15 minut.

Recept 2. Za 1,5 litra vode, 3-4 žlice. l. pelina pelina, rožmarin, pa tudi cvetovi iz apna. Kuhamo juho za približno 10 minut, vztrajati približno četrtino ure. Vzemite potopno kopel ne več kot pol ure.

Recept 3. 100 g origano rude pour 2-2,5 litrov vrele vode, pustite eno uro. Za doseganje potrebnega učinka zeliščne kopeli je dovolj 20 minut.

Zdravilne lastnosti so tudi eterična olja. Sprejem takšnih aromatičnih kopeli ugodno vpliva na celotno telo, vključno s centralnim živčnim sistemom. Pomembna točka pri dodatku eteričnega sredstva je, da jo je najprej treba zmešati z bazo, na primer morska sol (3-4 tablete), mleko (250 ml) ali med. Če je osnova morska sol, jo postavite v majhno vrečko ali gazo, dodajte 3-4 kapljice etra, nato pa močno stresajte, da zmešate sestavine. Po tem se vrečka spusti v napolnjeno kopel. Od utrujenosti in razdražljivosti bo olajšal olje lavande, z močnim stresom bo pomagal mešanica sandalovine, rastlinskih olj, kadila in geranij. Oranžno, mandarinsko olje bo razveselilo.

Redna vadba, aktivni življenjski slog, utrjevanje telesa in zdravljenje z opisanimi ljudskimi pravili pomagajo okrepiti živčni sistem ter povečati učinkovitost, odpornost proti stresu in se znebiti depresije.