Kako hitro obnoviti moškega doma

Brezhibno telo človeka je vedno veljalo za znamenje lepote, zdravja in privlačnosti. Ohranjanje številke v idealnem stanju zahteva veliko truda. Verjamemo, da morate biti v obliki, ki ga morate redno izvajati. Ta nasvet je pomemben za člane močnejšega spola, ki so nagnjeni k popolnosti. Ampak obstajajo moški, ki so zaskrbljeni zaradi drugega problema - kako obnoviti in ohraniti pridobljeno težo. Da ne izgubijo telesne teže, intenzivno jedo, uvajajo visoko kalorične jedi v prehrano, uporabljajo posebne vitamine in pripravke za povečanje telesne mase. Vendar pa ni vse tako preprosto, če se procesu ne približujete kompetentno in ne izvajate dejavnosti v kompleksu, se dober nabor teže ne bo zgodil.

Kako jesti, da bi bil boljši

Mnogi moški mislijo, da čim več jedo, hitreje bodo dobili težo. To bo povzročilo samo povečanje maščobne mase, ki ne bo videti zelo estetsko. Za ozdravitev in ne plavanje maščobe na straneh bo pomagala racionalno prehrano in telesno vadbo.

Glavni pogoj za povečanje telesne mase je pravilno oblikovana prehrana. Če uporabljate posebne tabele, morate izračunati dnevno količino kalorij in dodati 400-500 Kcal - povečajte dnevno energijsko vrednost menija. To bo pokrilo primanjkljaj kalorij s prekomerno porabo energije.

Naslednji korak: nadzor nad spremembami. Če je teža še vedno enaka, se število kalorij poveča za dodatnih 500. Ta metoda bo izračunala potrebno število kalorij, potrebnih za pomemben niz mase.

Zelo pomembno je upoštevati prehrano. Vzemite si hrano ob določenih časih, med glavnimi tehnikami, da uredite prigrizke.

Med usposabljanjem imajo prednost proizvodi z bogatimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati:

Nekaj ​​ur pred treningom, telo, da ga obogatite z energijo, je potrebno dati del ogljikovih hidratov hrane. Druga možnost: skledo ajdove kaše z maslom, mlekom in sladkorjem ali sadno solato s kislo smetano. Po seji morate vrniti kalorije, porabljene v telesu, ki jedo isto stvar kot pred sejo (v eni uri).

Vendar je najpomembnejši pogoj za povečanje telesne mase beljakovinski vnos. Ta komponenta je "graditelj" mišičnih vlaken in mučnemu telesu daje estetsko obliko.

Beljakovine iz organskega izvora so obogatile sončnična semena, oreške, mlečne izdelke, žita, stročnice. Za meso se beljakovina nahaja le v piščančjih in puranovih mesah. Najpogostejša jed v moških, ki želijo pridobiti težo doma, so kuhana piščančja prsa. Tanim predstavnikom močnejšega spola ni prepovedano privoščiti maščobnih živil, kot so svinjski odrezki ali kosi.
Telo naj prejema tudi vitamine in aminokisline. Najdemo jih v zelenjavi, sadju, jajcih, ribah.

Lahko jeste sladkarije, vendar morate vedeti ukrep. Bolje je dati prednost ne čokoladi, temveč orehov v medu ali sladki masi skute z suhimi marelic ali rozinami.

Najboljša jed za zajtrk so ovsena kaša ali ajdova žita, obogatena z rastlinskimi vlakninami na mleko. Poleg tega lahko naravno vlakno kupite v lekarni ali posebni veleblagovnici. Več žličk koristne snovi se vlije z jogurtom ali jogurtom - polni zajtrk, ki pomaga odstraniti toksine, toksine in škodljive snovi iz telesa. Ta ukrep je predpogoj za pripravo telesa za pridobivanje telesne mase, če ne, bo proces daljši in manj učinkovit.

Priporočila za strokovnjake za prehrano:

  1. Obroki morajo biti vsaj 5, velik odmori med njimi ne bi smeli storiti, bolje je urediti prigrizke.
  2. Pred vsakim obrokom je potreben sveže iztisnjeni koncentrirani sadni sok.
  3. Med in po obrokih ne morete piti vode in drugih tekočin.
  4. Meni lahko vsebuje sladkor, ne pa bel ali rafiniran. Prednost je treba dati rjavi, trstni.
  5. Iz prehrane je treba popolnoma odpraviti jedi iz hitro hrano, zamrznjeno hrano in udobno hrano. Uporabne sestavine v njih obstajajo, toda prekomerni holesterol.

Vzorčni meni za dan

  1. Zajtrk: ovsena kaša v mleku z maslom, oreščki in suhim sadjem + sadne pijače.
  2. Kosilo: krompirjev pire krompir z maslom ali testeninami + kokošja piščanca na piščancu (paleta velikosti roke, približno 200-300 gramov) + solata.
  3. Večerja: morske ribe (100 g) + kuhana jajca (2-3 kosi) + zelenjava.

Kot prigrizki so lahko suho sadje, sveže sadje (banane, avokado), sendviči s kuhano meso.

Pred spanjem lahko pijete 2 skodelice jogurta ali pojedo skuto. Mlečni izdelki morajo biti mastni.

Če se držite takšne hrane, se v prvem mesecu pojavi oprijemljiv nabor teže. Vendar se povečuje maščobna masa, ki se odpravi s pomočjo nekaterih fizičnih vaj.

Vaje za povečanje telesne mase

Niso vse športne smeri primerne za pridobivanje teže in povečanje mišične mase. Na primer, vožnja in vadba kolesa lahko pomagajo izgubiti presežne kilograme, vendar da bi se izboljšala, se ne prilegajo. Prednost bi bilo treba dati vajam. Doma se uporabljajo uteži, dumbbells, bar in bar. V tem primeru se obremenitev postopoma poveča.

Morate delati 4 dni na teden, izmenično usposabljanje za različne mišične skupine.

Približen nabor vaj
Za ramenski pas in prsne mišice:

  • z drgnjenjem iz sedenja, ležanja in stoječe;
  • potiskanje iz tal;
  • Vlečenje v bar.
  • stojala s ponderji
  • napadejo naprej in na straneh z dumbbells v svojih rokah.

Za krepitev stiskalnice, ravne in poševne trebušne mišice, lahko najdete številne treninge na internetu. Najučinkovitejše vaje so naslednje vaje: dvigniti roke in noge iz nagnjenega položaja ter dvigati noge med obešanjem v baru.

Začeti morate s preprostejšimi vajami, postopoma zaplete in povečevati hitrost. Sčasoma morate storiti 10-12 dosežkov za 4-5 pristopov.

Sistematično izvajanje bo rezultat viden v roku enega meseca. Izčrpno usposabljanje bo vodilo do nasprotnega rezultata - izgorevanja kalorij in hujšanja.

Trenerji svetujejo moškim, da imajo dnevnik, s katerim vsak dan napišejo rezultate usposabljanja - napihnjenost ali povečanje telesne mase, pa tudi število porabljenih kalorij. Ta ukrep vodi do samodiscipline in nadzora nad procesom pridobivanja teže.

Okrepljeno usposabljanje ne vodi le do povečane mišične mase, temveč tudi na hitrejšo presnovo, zato se maščobne usedline hitreje spali.

Pred zaposlitvijo je možno in je potrebno uporabiti visokouglevodne dodatke, tako imenovane gajnere. Vsebujejo visoko vsebnost visoko kakovostnih beljakovin. Aditivi prispevajo k večji učinkovitosti in vzdržljivosti med vadbo, kar vodi v pospešeno izgradnjo mišic in izgubo maščobe.

Kakšne droge jemljete, da pridobite težo

Za doseganje hitrega učinka mnogi moški uporabljajo posebna zdravila, ki jih ponuja sodobna farmakološka industrija. Praviloma gre za tablete in raztopine za injekcije.

To je zelo pogosta hormonska zdravila, ki imajo določen učinek na endokrine sisteme. Vendar obstaja nevarnost, da povzročijo neželene učinke, še posebej pri nenadzorovanem vnosu. Lahko je zmanjšanje moči, neplodnosti, izgube las in videza alergijskega izpuščaja na telesu.

Vnos hormonskih tablet je veljaven le po pregledu ravni testosterona v krvi. Najbolj priljubljena hormonska zdravila za povečanje telesne mase so Peritol, Andriol in nekateri drugi.

Mnogi strokovnjaki priporočajo moške, ki želijo postati dobro, navadni pivski kvas, ki se prodajajo v kateri koli lekarni. Vsebujejo v sestavi vitaminov skupine B in drugih uporabnih mikroelementov. Poleg tega kvas povečuje apetit, izboljša prebavo, normalizira metabolizem, olajšuje čiščenje prebavnega trakta.

Tako lahko človek hitro pridobi težo, morate le slediti priporočilom za prehrano in vadbo.

Kako pridobiti težo tanek fantu, 13 nasvetov

Hardgeiners v svetu fitnesa se imenujejo resnično tanki ljudje, ki ne morejo dobiti težo tudi v odsotnosti kakršnih koli omejitev v prehrani. Tudi tanki fantje imajo težave, ko obiščejo telovadnico. Mnogi mladi, ki imajo težko strukturo, preprosto ne vedo, kako pridobiti težo in brez normalne mase je nemogoče najti mišično reliefno telo.

Nasveti za hitro povečanje telesne mase za pusto fantje

Da bi dobili težo slabemu moškemu, morate upoštevati spodnja priporočila. Zasnovani so posebej za tiste mlade, ki nimajo genetske nagnjenosti k polnosti.

Povečajte prehrano

Ta naloga se zdi lažja, kot je v resnici. Podvojitev količine hrane, porabljene na dan, ni preveč preprosta. Od treh obrokov na dan je potrebno preiti na šest obrokov na dan in zato jesti vsaki dve do tri ure. Deli v tem primeru morajo biti polni, vendar ne zmanjšani.

Prvih nekaj tednov se bo dobesedno prisililo, da bi jedli z močjo, saj v večini primerov preprosto ni apetita. Povečanje prehrane za 500 kalorij vam omogoča, da pridobite kilogram na teden. Če dodate hrani, porabljenem čez dan, 1000 kalorij, potem bo 7 dni do trenutne teže dodalo 2 kilograma.

Imajo visoko kakovostno hrano

Dnevno količino kalorij je treba povečati na 3500 ali več, vendar le zaradi dobre in dobre hrane. Ne jejte čipsa in pijte sladko soda. Kalorije, pridobljene iz take hrane, se takoj deponirajo v maščobnem skladišču.

Kakovost mišične mase je lahko posledica zdrave hrane. Obstajajo koristne maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Število kalorij je pomembno, toda tisto, kar si zasluži še večjo pozornost, je tisto, kar leži za njimi.

Jesti več beljakovin

Protein (beljakovine) je gradbeni material mišičnega tkiva. Najdete ga v belem in rdečem mesu, ribah, mandljevih, jajcih, mleku, arašidi. In za dostojno dobavo mišične mase, morajo biti ti izdelki nenehno prisotni v meniju.

Vključite ogljikove hidrate v prehrani

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo pridobiti težo, vendar ne čista mišična masa. Uporaba ovsene kaše, pekarne in testenin, rjavi riž, seveda, vam omogoča, da dodate kilograme, od katerih bodo nekateri računali tudi maščobe. To pogosto vzbuja dvome o priporočljivosti uživanja ogljikovih hidratov, vendar obstaja dober razlog za to.

Če se bomo omejili izključno na beljakovinsko hrano, potem se bo takoj porabil kot vir energije, ne pa tudi pri gradnji mišic. Da bi se temu izognili, je treba telesu dati alternativo, ki je slabih ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da vsak obrok dopolni s sadjem in zelenjavo. Vsebujejo koristne ogljikove hidrate.

Vedno spremlja vsako hrano, vključeno v prehrano

Obstaja veliko programov in spletnih mest za spremljanje lastnega menija. Med tujimi viri je dailyburn.com, na podlagi katere boste lahko spremljali, koliko proteinov, ogljikovih hidratov in kalorij potrebujete. Algoritem deluje na podlagi vhodnih podatkov, to je ob upoštevanju posameznih značilnosti.

Izvedite kompleksne fizične vaje

Če želite zaposliti največjo možno mišično maso, se osredotočite na usposabljanje, med katerim se izvajajo dvižni mehanizem, pull-up, dumbbell pritiski, dvigala za žeblje. Sama ne bi smela olajšati stvari. Delovni uteži na vzpenjanju so potrebni za maksimalno.

Izvajanje kompleksnih (sestavljenih) vaj vključuje vse mišice v procesu, ki začnejo rasti v ozadju velike količine beljakovin in kalorij v telesu. Na stopnji množičnega zaposlovanja je brezpogojno vključiti izolacijske vaje.

Vedno morate spremljati spremembe v telesu

Glavni motivacijski dejavnik za vsakogar, ki želi pridobiti mišično maso, je videz. Vsaka sprememba v telesu je posledica dejavnosti. In biti zadovoljni s samim seboj, se morate osredotočiti na dviganje teže, izboljšanje lastne vzdržljivosti in potem rezultati ne bodo dolgo čakali.

Ne ustavi se tam. Če je na samem začetku potovanja dvigana teža majhna, se bo potem, ko se bo pokazal, hitro povečal. Glavna stvar ni biti len in si prisiliti, da delaš z močjo. To vam bo omogočilo, da razvijete vztrajnost, vzdržljivost in, seveda, najti želeno obliko.

Razporedite minutni odmik med pristopi med vadbo

Odmor po vsakem pristopu mora biti od 60 sekund ali manj. Ne storite več kot 12 ponovitev hkrati. Najboljši obseg pouka je 6-12 ponovitev, vendar ne več. Če povečate uteži, potem naredite to bolje: 12 ponovitev s 50 kg, počitek, drug pristop 10 ponovitev s težo 55 kg, nato pa po prekinitvi 8 več ponovitev, vendar že s 60 kg.

Mišice morajo dobro počivati

Ne morete delati eno skupino mišic vsak dan. Treba jo je obnoviti. V nasprotnem primeru je zagotovljeno izčrpanost. Optimalno počakajte vsaj dva dni in samo potem spet delajte na isti skupini mišic.

Spi najmanj osem ur na dan

Mišice še naprej rastejo in med spanjem. Da bi ta proces kar najbolj učinkovit, morate spati najmanj 8-9 ur. Če spanje traja manj kot 6 ur, se učinkovitost diete in telesne vadbe drastično zmanjša.

Izključite iz programa kardio treninga

Da ne izgledate kot maratonec ali sprinter, ampak najti telo pravega Spartana, morate popolnoma zavrniti kardio. To zadeva tek na dolge razdalje. Če je želja po vključitvi jogov v razredu odlična, potem morate iti bodisi navzgor bodisi sprints, to pomeni, da skrajšate razdaljo do najmanjše.

Vadite redno

Usposabljanje mora biti del rutine dneva. In če še vedno lahko preskočite razrede, potem z obroki tega ni dovoljeno. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja za povečanje telesne mase zmanjšana. Vse svoje proste časa lahko posvetite usposabljanju, vendar brez dobre in kalorične prehrane ne bo napredka.

Razumeti potrebo po povečanju telesne mase

Skupaj z mišicami se vnašajo in maščobe, kar je povsem običajen postopek. Da bi se izognili neželenim posledicam, je treba določiti jasen cilj v zvezi s količino kilogramov, ki jih je treba dodati, in potem, ko je dosežen, zmanjšajte količino porabljenih ogljikovih hidratov. Moramo še naprej jesti zelenjavo in sadje, toda makaroni, riž, kruh se zmanjšajo na minimum. Nadaljuj z vadbo in sprintom, se lahko zlahka znebite

Kako hitro doseči težo moškega doma?

Lepo močno telo je vedno veljalo za standard in označilo močno zdravje in privlačnost človeka. Najpogosteje slišimo, da je treba doseči dobro sliko, ki jo potrebujete za igranje športa in ne dobite boljšega. Takšen nasvet je ponavadi dana moškim, ki so nagnjeni k debelosti. Vendar pa obstaja tudi veliko ljudi, ki so banalni, ne morejo priti dobro, kljub precej veliki prehrani. Seveda, za izgradnjo mišic in dela na lepem trupu na tanko telo ne bo delovalo, zato se mnogi zanimajo kako pridobiti težo moškega doma.

V tem članku bomo o tem govorili, določili bomo potreben kalorični meni, minerale, vaje in programe za varno in kakovostno povečanje telesne mase, ki bodo koristne, ne škodljive.

Razlogi za zapletenost povečanja telesne mase

Malo pogosto, da bi dobili domov hitro težo, moški ne more. Veliko je razlogov. V mnogih primerih je to povezano z genetiko. Če starši v družini v bistvu niso naklonjeni popolnosti ali intenzivnemu povečanju telesne mase, potem bo sin prevzel to funkcijo. Ljudje z genetsko nagnjenostjo je kljub precej visokokalorični prehrani težko pridobiti težo.

Drugi razlog je lahko alkohol, kajenje, stalna uporaba kave, nedosip ali trivialno živčno delo / študija. Psihološka država močno izčrpa osebo, zaradi česar aktivno izgubi kalorije. Zato morate, preden pridobite težo moškega doma, najprej prinesti svoje psihološko stanje in se znebiti živčnih dražljajev, če je to mogoče.

Priprava

Pripravljalna faza je zelo pomembna, vendar mnogi pogosto pogrešajo. Kakovosten nabor mišične mase ne bo prišlo, če telo za to ni pripravljeno. Toda kaj se lahko zgodi je niz maščob, kar je nesprejemljivo. To ni samo grdo, ampak tudi škodljivo za zdravje.

Torej, za začetek, morate jesti na teden za zajtrk, ki je bogat z rastlinskimi vlakninami. Ajdova ali ovsena kaša je idealna. Lahko se kuhamo v vodi, vendar je bolje v mleku, saj bo tako zajtrk bolj kaloričen in hranljiv. Skoraj v vsaki lekarni prodajajo čista rastlinska vlakna. Izgleda kot prah ali granule. Številni športniki ga uporabljajo, mešanje s kefirjem ali jogurtu. Uporaba tega vlakna se bo znebila žlindre v gastrointestinalnem traktu, zaradi česar bodo vse hranilne snovi bolj aktivno absorbirane. Če predhodno ne porabite vlaknin, bodo vsa nadaljnja prizadevanja manj učinkovita. Zato je pred uporabo moškega, da pridobi težo doma, priporočamo uporabo rastlinskih vlaken.

Vaje

Čeprav rastlinska vlakna pripomorejo k omejevanju vrste maščobnega tkiva, lahko uporaba žitaric in visoko kalorično hrano (v nadaljevanju spodaj) v velikih količinah prispeva k debelosti. Zato so potrebne telesne vaje. Obstajajo posebne vaje, namenjene zaposlovanju mišične mase, vendar niso vse učinkovite. Na primer, vožnja ali vožnja s kolesom bo očitno šla v škodo in vam ne bo omogočala pridobivanja teže. Nasprotno, takšne naporne vaje prispevajo k izgubi teže, zato jih je treba izključiti.

Vaje za moč - to je tisto, kar potrebujemo. Za to ni treba iti v telovadnico, dovolj je, da imajo dumbbells, vodoravni bar ali samo tla. Dobesedno vsak drugi dan za 1-2 uri je potrebno izvesti kompleks napetosti, ki vključuje vse mišične skupine. To vam bo omogočilo porabiti več kalorij za ta namen. Ker je nastavitev telesne mase nastavljena, se mora obremenitev telesa postopoma povečevati. Približni načrt telesne dejavnosti je lahko takšen:

  1. V ponedeljek in sredo obremenjujemo ramena, prsne mišice. Idealna vadba v zvezi s tem bo push-up od tal. Dovoljeno je tudi vlečenje na stolu, vaje z dumbbells.
  2. V petek, nedelja vleče nazaj, želodec (gugalnica) in noge (zvijemo). Slepe lahko opravite s ponderiranjem v rokah (kettlebells).

Usposabljanje naj bi potekalo v roku 1 do 2 uri, odmori med vajami naj bi bili v povprečju 20-30 sekund. V spletu so na voljo posebni vadbeni programi, namenjeni domači izvedbi. Dvignite pravi in ​​ga uporabite.

Ko govorimo o tem, kako tanek človek pridobi težo doma, je treba omeniti, da bo naporno usposabljanje šlo v škodo. Zato med vajami počivajte malo in ne vadite vsak dan. Prav tako se ne bi smeli ukvarjati z bolečino, in če menite, da je kompleks vaj zelo težko, potem je bolje, da ga poenostavite. V nasprotnem primeru se aktivno spali maščobe in kalorije, kar vodi do hitre izgube teže, kar je točno tisto, česar ne potrebujemo. Skupina mišičnih tkiv se bo izvajala z zmernimi obremenitvami na telesu med počitkom po izvedbi sklopa vaj. Če se vse naredi pravilno, bo v enem mesecu vidnih prvih rezultatov. Če jih želite videti bolj jasno, je zaželeno, da fotografije vsakega tedna fotografirate in tudi tehtajte na lestvicah.

Pravilno pravilno

Ugotovili smo, da se mora pred pripravo mase za moškega pripraviti. Fizične vaje in vlakna so že dober začetek, vendar brez pravilne prehrane čez dan ne zagotavljajo rezultata.

Pravilno oblikovan meni je eden od najpomembnejših pogojev za množično zaposlovanje. Prehrana mora vključevati več kalorij, kot jih potrebuje telo, zato moramo narediti meni povečanega vnosa kalorij. Da bi to naredili, morate najprej izračunati hitrost dnevnega vnosa kalorij.

Obstajajo posebne tabele, ki jih pripravijo dietetiki, kar omogoča določanje dnevne količine kalorij, ki mora biti nujno v telesu. Ta norma se izračuna za vsako osebo posamično, ob upoštevanju njegove teže in dejavnosti življenja. Za to normo, morate dodati še 400-500 kalorij. Te "ekstra" kalorije bodo šele na nizu mišičnih tkiv.

Spremeni nadzor

Spremljanje sprememb je izredno pomembno. Po pripravi kalorične prehrane vsak teden morate spremljati spremembo telesne mase. Če se je težina po dveh ali treh tednih malo spremenila ali se sploh ni spremenila, bi morala prehrana dodati še 400-500 kalorij. Kontroliranje procesa pridobivanja teže je potrebno ves čas. Če se teža v tednu še ne poveča, potem prehrana doda več kalorij, ki so potrebne za povečanje telesne mase.

Mimogrede, preden pridobite težo za moškega doma, je priporočljivo kupiti posebne pametne lestvice. Potrebni so za vse ljudi, ki aktivno uporabljajo diete, da pridobijo ali izgubijo težo. Te lestvice ne omogočajo le prikaza teže celotnega telesa. Prav tako kažejo težo mišic, maščobe, kostnega tkiva, omogočajo spremljanje sprememb v telesu. Z njihovo pomočjo je zelo primerno, da spremljamo, kako intenzivno poteka nabor mišičnih tkiv. In če se po pripravi obroka odkrije, da se masi spremlja povečanje telesne maščobe, potem je treba prehrambo nujno spremeniti. Zato je zelo zaželeno uporabljati pametno ravnovesje. V tem primeru bo lažje pridobiti težo moškega doma. Takoj, ko se ugotovi, da skupaj s skupino mase raste masa mišičnega tkiva, je mogoče sklepati o učinkovitosti prehrane in v prihodnosti uporabiti le to.

Prehrana med vadbo

Med pogovorom o tem, kako hitro moško pridobiti moške pri moških, je prav tako vredno razpravljati. Da bi dosegli dobre rezultate, mora biti hrana bogata z beljakovinami in beljakovinami. V dneh intenzivne telesne aktivnosti morate jesti visoko kalorično hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate. To so mlečni izdelki, žita in stročnice, zelenjava in sadje.

Za uro in nato pol ure, pred treningom, morate uporabiti del ogljikovih hidratov, ki bo energijo nasičil telo. Za to je idealna skodelica ajdove kaše s sadjem ali mlekom. Enako je treba opraviti po treningu (v 30 minutah po razredih), ki bo nadomestil porabljene kalorije.

Ampak glavna sestavina v prehrani je beljakovine. To je "gradbeni material" mišičnega tkiva, ki ustvarja reliefni trup in lepo obliko. Rastlinske beljakovine najdemo v semenih, oreščkih, žitih in stročnicah. Žival živalskega izvora v velikih količinah je v mesu piščanca. Zato mnogi športniki, ki se ukvarjajo s utežmi, v velikih količinah jedo piščančje meso.

V številnih gradivih o tem, kako pridobiti težo moškega doma, je "ljudsko sredstvo" piščančja prsa, pečena v peči. Vendar pa moški, ki potrebujejo hitro pridobivanje teže, tudi dovoljeno uporabljati maščobne ocvrte zrezke, odrezke, kosi. Ne morete pozabiti na potrebo po nasičenju telesa z vitamini, zato morate v prehrani vključiti ribe, jajca, krompir, sadje in zelenjavo. Sestava teh izdelkov vključuje aminokisline in potreben kompleks vitaminov, kar prispeva k učinkoviti in hitri absorbciji hranil v telesu.

Prepovedana hrana

Po pridobivanju teže doma, človek upravlja z ljudskimi sredstvi, sladkarije in bogate hrane je treba izključiti iz prehrane. Čokolada, sladkarije, različne peciva - vse to, če je dovoljeno jesti, nato pa v izredno omejenih količinah. Bolje je dati prednost sladic v obliki oreškov z medom, sladko skuto s suhim sadjem. Če jeste preveč sladkorja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (sladkor, moko), potem bo nabor telesne mase povezana z rastjo mišičnega tkiva, vendar z nizom maščob, kar je nesprejemljivo.

Priprave

Na žalost ne pomagajte veliko moškemu svetu, kako pridobiti težo doma. V tem primeru je treba uporabiti posebne pripravke za masovno gradnjo. Sodobna farmacevtska industrija proizvaja veliko različnih zdravil, ki lahko vplivajo. Ta zdravila so najpogosteje tablete ali injekcijske raztopine.

Hormonske tablete

Ta zdravila pomagajo pridobiti težo, saj vplivajo na endokrini sistem telesa. Preden vzamete te tablete, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in upoštevajte navodila. Prekomerna uporaba hormonskih tablet lahko povzroči slabitev spolne funkcije in vodi do neplodnosti. Običajno so hormonske tablete dovoljene po določitvi normalne ravni testosterona v moški krvi.

Naturopatski preparati

Ta sredstva so bolj varna in so zelo učinkovita pri množičnem zaposlovanju. Najbolj znane so tablete Ginseng Kianpi Pill. Proizvajajo jih na osnovi zdravilnih zelišč, vsebujejo veliko vitaminov in drugih zdravilnih učinkovin. Te tablete spodbujajo apetit in izboljšajo absorpcijo hranil, kar pomaga pridobiti težo. Tudi ta zdravila povečujejo imuniteto in vzdržljivost telesa, vendar je tudi brez posebne potrebe po njej nezaželena.

Na koncu

Zdaj vemo, kako pridobiti težo doma. Meni, vadba, pomanjkanje stresa - to so ključni dejavniki, ki vam omogočajo hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase brez škode za vaše zdravje.

Kako pridobiti težo moškega doma

Če natančno poznate cilj, v tem primeru, koliko boste potrebovali kilogram, in tudi poznamo načine in sredstva za doseganje rezultata, potem postane možna pridobitev teže za moškega doma.
Drugi pomemben parameter je pravi čas. Čas, ki bo potreben za uresničitev sanja.

Razdelimo vodnik v več točkah:

  1. Vzroki, ki lahko motijo.
  2. Tricks visoke kalorične prehrane doma
  3. Zdravila, ki hitro pomagajo obremeniti moškega doma
  4. Vaja za moč - impulz za okrevanje
  5. Uporabljamo stanovanje za telesno dejavnost
  6. Stroji za domače vadbe
  7. Rezultat.

1. Vzroki, ki lahko motijo.

Najprej, pred začetkom programa za pridobivanje telesne mase mora človek pozoren na njegovo zdravje. Morda obstajajo številne bolezni, ki bodo zavirale povečanje telesne mase.

Seznam glavnih bolezni:

  • Bolezni ščitnice
  • Kronične bolezni gastrointestinalnega trakta
  • Srčne bolezni
  • Bolezni centralnega živčnega sistema
  • Hepatitis C, jetrna ciroza
  • Diabetes
  • Intervertebralna kila

Prevajalske patologije so lahko dolge, preprosto pravilo, če nekaj, kjerkoli boli, se obrnite na zdravnika, ki je odgovoren za to telo.
Analize so lahko učinkovito označevanje za ocenjevanje zdravja.

Predajte samo tri analize:

  1. Dokončajte krvno sliko
  2. Poglobljena biokemija
  3. Splošna analiza urina

Če nihče od parametrov ne presega omejitev norme, potem postaja vprašanje o tem, kako pridobiti težo moškega doma, postati aktualen in enostavno dosegljiv!

2. Tricks visoke kalorične prehrane doma

Izbira, kaj naj zajtrk ali kosilo, in tudi za večerjo, dajejo prednost visoko kalorične jedi. Naj bo to težko pravilo! Niti tekoča juha, neuporabna čajna pijača in prigrizki, zamašitev apetita.

Drugo pravilo: Pripravite meni za jutri. Naj bo vedno doma:

  • Pizza
  • Pelmen (bolje pečen z majonezo)
  • Jajca
  • Bacon
  • Maslo
  • Sir
  • Oreški
  • Svinjina v kakršni koli obliki, je bolje z ocvrtim krompirjem!
  • Glavna majoneza
  • Ne pozabite na Shawarma!
  • In vsak obrok zaključite s pecivo!

Ne pozabite na koktajle, v katerih potrebujete sestavine, kot so: mleko, banane, konfiture, oljčno olje, ovseni kosmiči in prepilna jajca.

3. Zdravila, ki hitro pomagajo pridobiti težo moških doma

Da bi učinkovito prišli na lestvice, so potrebne učinkovitejše metode in sredstva, to so vsekakor zdravila.

Seznam prednosti učinkovitosti:

Ločeno, skupina zdravil, ki se jemlje le pod nadzorom zdravnika:

    1. Anabolični steroidi (Turinabol, Dianabol, Retabolil itd.)
    2. Peptidi
    3. Testosteronski ojačevalci
    4. itd

Ne pozabite, da lahko moški doma hitro pridobite težo samo pod nadzorom specialista ali pa uporabite sredstva iz prve skupine.

4. Vaje za moč - impulz za izterjavo.

Fizična vadba je močan dejavnik za povečanje telesne mase. Ko nalagate telo z močnimi vajami, reagira centralni živčni sistem in daje signal za krepitev telesa. Kaj to pomeni za nas. Prvič, to je niz mišičnih tkiv, ki bi morali predstavljati več kot 43% celotne teže. Krepijo se tudi ligamenti in kostno tkivo. Apetit je prebujen, hormonsko ozadje se vrne v normalno stanje, in niste opazni, včasih pa ste opazno preoblikovani iz "diha" v atletskega čednega človeka.

5. Uporabljamo stanovanje za telesno dejavnost

Če pogledate na hišo, stanovanje, lahko najdete veliko latentnih športnih simulatorjev in postane jasno, kako pridobiti težo moškim doma.
Za vas so glavne osnovne vaje, v katere je vključenih veliko mišic.

- Kuhinja: potisnite se iz mize, če niste pripravljeni, da se potisnete s tal.
- kopalnica: mrtva dvigala s pomočjo bazenov, žlice napolnjene z vodo.
- Vhodna dvorana: pritrdite obleko za ročaj vhodnih vrat ali za vogal nekoliko odprtih vrat in potegnite najmanj 50 krat na komplet
- dvorana: veliko prostora se lahko oblečeš in opravlja vaje na tisku.
- Spalnica: spravite noge na posteljo in naredite par push-up. Stresni napor bo najboljši učinek ob koncu treninga.

6. Kako pridobiti težo moškega vaditelja doma

V sodobnih športnih trgovinah je veliko simulatorjev, namenjenih za domačo uporabo.
Tukaj so njihovi glavni predstavniki:

  • Vadite kolo
  • Ellipsoid
  • Treadmill
  • Hiperextenzija
  • Stepper
  • Veslanje stroj
  • Švedski zid
  • Bari
  • Dumbbells
  • Bar
  • Elektrarna (gradnja blokov) na veliko mišic

Kot vidite, lahko izberete za vsak okus in torbico, glavna stvar je vaša želja.

7. Rezultat:

Začnite z dejstvom, da boste jedli na sistemu za povečanje telesne teže le v dneh usposabljanja, zato se boste lažje navadili.
Naslednji korak bo vsakodnevno nadzorovanje hrane in počitka.
V resnici to ni težko. Držite se 21 dni in postane navada za vas!
Če imate kakršna koli vprašanja, se brezplačno posvetujte s strokovnjaki.

Kako hitro pridobiti težo tanko dekle in fanta doma

Ljudje vodijo neskončno konfrontacijo s prekomerno težo. Na temo hujšanja veliko nasvetov in priporočil. Informacije o tem, kako pridobiti težo tanki moški in deklici, je veliko manj. Temu zadevi bom dala malo pozornosti.

Nudim nekaj koristnih nasvetov o zaposlovanju telesne teže doma.

  1. Prilagodite moč. Upoštevajte "reverzno prehrano", da povečate porabljene kalorije, da bi dobili maščobe.
  2. To ne pomeni, da morate zlorabiti maščobno hrano in preživeti dneve, ko gledate televizijo s paketom čipov v roki. Pojejte zdrav obrok, tako da povečate velikost obroka.
  3. Izberite živila z visoko vsebnostjo kalorij. Če pijete mleko, ga kupite s 3,5-6% maščob.
  4. Za zajtrk kuhajte kašo z mlekom in maslom.
  5. Za povečanje telesne mase vključite v prehrani moke, ocvrte in pečene jedi.
  6. Jejte več sadja. Primerne breskve, banane, marelice. Pripravite majhne prigrizke med obroki. Razveselili se bodo in napolnili telo z energijo.
  7. Ste zainteresirani za povečanje mišične mase, namesto rastejo "pivski trebuh"? Pojdite v telovadnico. Pravilni vadbeni program, nekaj sej na teden, bo pomagal pridobiti nekaj kilogramov mišičnega tkiva.

Zagon hitrega pridobivanja teže - visoko kalorična prehrana, zdrav način življenja, močne vaje, zdravi spanec.

7 nasvetov o tem, kako pridobiti težo moškega doma

Moški pridobivajo težo z gradnjo mišic. To ni enostavno. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker lahko sprememba v življenjskem slogu povzroči neprijetne posledice.

  1. Glavni gradbeni material je beljakovine. Povečanje telesne mase bo povzročilo uživanje porabe beljakovin. Beljakovine so bogate z mesom, ribami, zelenjavo, mlečnimi izdelki, jajci.
  2. Da bi povečali težo, potrebujete energijo, ki je v telesu sestavljena iz ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati povečajo maščobo, vsebujejo sladkor, sladoled, sladkarije.
  3. Rast mišične mase zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo zelenjava in žita. Vključite podobne izdelke v prehrano.
  4. Če telo ne deluje pravilno, morate pozabiti na povečanje telesne mase. Njegovo usklajeno delo je neposredno odvisno od števila mikrohranil in vitaminov, vsebovanih v mleku, zelenjavi, sadju in mesu.
  5. Normalno delo telesa je nemogoče brez maščobe. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečne izdelke in morske ribe. Od maščob mesa je bolje zavrniti.
  6. Hitro povečanje telesne teže bo pomagalo intenzivno usposabljanje. Za načrtovanje programa je bolje uporabiti storitve poklicnega trenerja. Ne manj kot trikrat na teden. Postopoma povečajte obremenitev.
  7. Po vsaki vadbi naj telo počiva. Ne izvajajte dnevno. Spite približno 8 ur na dan.

Učinkoviti načini za težo pusto punco

Skoraj vsa dekleta, ki sanjajo o vitki figuri, zanimajo načini za boj proti presežnim kilogramom. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

Ponujam preverjeno navodilo.

  1. Začnite več tam. V prehrano vključite beli kruh, sladkarije, moke, krompir in med. Ne pozabite na beljakovine - jajca, ribe, meso.
  2. Pred jedjo pijte kozarec sveže stisnjenega soka. Pijte v povprečju 2,5 litre tekočine čez dan.
  3. Obiščite telovadnico ali delajte na telesu doma.
  4. Jejte približno 5-krat. Med zajtrkom, kosili in večerjo je prigrizek.
  5. Jejte dober obrok, po obroku, počivajte malo, tako da lahko telo prebavi hrano. Nakup vitaminskega kompleksa v lekarni.
  6. Povečajte velikost delov, dodajte nove jedi. Če ste jedli zajtrk za običajno kašo, potem naredite sendvič s klobaso. Sčasoma se telo ženske navadi na povečane dele.
  7. Škodljive navade upočasnijo metabolizem. Odpadati alkohol in cigarete. Včasih se lahko razvajate z brezalkoholnim pivom.
  8. Poudarja izgorevanje kalorij. Če res želite pridobiti težo, se znebite stresa in slabih čustev.
  9. Posebno pozornost posvečajte spanju. Spi vsaj 8 ur.
  10. Poiščite pomoč strokovnjaka za prehrano. Naredil bo poseben meni za povečanje telesne mase.

Lahko dobim težo čez en teden?

Mnogi so presenečeni, ko slišijo, da nekdo želi pridobiti težo. Nič ni presenetljivo. Na primer, nekateri športniki morajo povečati svojo težo, da se lahko udeležijo tekmovanj.

Splošna priporočila

  1. Če želite povečati težo in se energija shrani, zmanjšajte aktivnost. S fizičnim in povečanim duševnim delom se kalorije hitro porabijo.
  2. Če ne predstavljate življenja brez športa, zmanjšajte število usposabljanj. Če delate štirikrat tedensko, zmanjšajte število razredov na tri.
  3. Vadite samo glavne skupine mišic. Za nekaj časa moramo pozabiti jumping in aerobne obremenitve, zahtevajo veliko energije.
na vsebino ↑

Napajanje

  1. Krepitev prehranjevanja z dajanjem prednosti beljakovinam. Čudovito "gorivo" za telo bodo mlečni izdelki in mesne jedi.
  2. Obroke razdelite na 5 sprejemov z majhnimi prigrizki.
  3. Za zajtrk jedo kašo z mlekom in sendviči. Za večerjo - krožnik bogatega borshta, malo kuhanega mesa ali nekaj kurcev s pire krompirjem. Na večerji kuhajte pečeno piščanico in testenine.
  4. Za povečanje kalorične vsebnosti nizko kaloričnih jedi dodajte malo mleka ali naribanega sira. Solate se sezono z maščobno kislo smetano.
  5. Za sredi jutranja prigrizek skuta z jogurtom, burgerje ali sendviči bo naredil. Lahko jeste malo odrezanega, oreščkov ali beljakovinskih palic.
  6. Preobčutljivost ni priporočljiva. Tako boste pomagali želodcu obvladati stresa.
  7. Ne jedo ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo zbrani kilogrami postali maščobe, ki jih ni mogoče odstraniti.

Ključ do uspešne rešitve problema je pravilna in zdravo prehranjevanje, večji počitek in racionalna obremenitev.

Nasveti za čim hitrejšo pisanje teže

Pridobivanje boljše brez močne prehrane je izredno problematično. Ampak ne vsakdo lahko svobodno preklopi na pet obrokov na dan, z uporabo samo juhe, kosi, mlečne kaše in sendviče.

Nutricionisti priporočajo zdravo prehrano, ki se združi s fizičnim naporom - trening moči, osredotočen na rast mišične mase.

  1. Za povečanje telesne mase opravite posebne fizične vaje in uporabite športne dodatke. Obiščite fitnes trenerja in skupaj sestavite program usposabljanja in športno prehrano.
  2. Upoštevajte pravilen način prehranjevanja. Uro pred vadbo uporabite v službi ogljikovih hidratov in pijete kozarec beljakovinskega tresljaja.
  3. Po vadbi pojejte sladki jogurt ali nekaj banan. Torej napolnite rezervo za glikogen. Pol ure uro po razredih je priporočljivo jesti malo beljakovinske hrane.
  4. Bodite prepričani, da štejete kalorije. Telesna teža se bo povečala, če boste pojedli malo več kalorij vsak dan.
  5. Med izračunom upoštevajte stroške energije za usposabljanje v telovadnici, pripravo na izpite, opravljanje gospodinjskih del in tako naprej. Izračunajte na idealno natančnost ni potrebno. Zapišite najbolj energetsko intenzivne dejavnosti.
  6. Če v telovadnici ni časa, in ideja o normalni teži ne zapusti, jejte več in se premikajte manj. Hkrati ni treba absorbirati kilogramov ocvrtih in maščobnih jedi, sladkarij, kisika in prekajenih izdelkov. Upoštevajte uravnoteženo in popolno prehrano.
  7. Zaspite v povprečju 8 ur na dan.
  8. Najpogosteje ne morete dobiti teže od vtisljivih in živčnih ljudi. Poskusi doseči mir v duši. Pomagal bo hoja in joga.

Če je vzrok prekomerne tanjšanosti neke vrste bolezni, boste morali obiskati zdravnika, opraviti pregled in zdravljenje ter šele po poskušanju povečati telesno težo.

Kako hitro pridobiti težo moškega

V našem svetu vedno hujših ljudi se sprašuje: "Kako hitro pridobiti težo človeka?" Večina se ne trudi. Toda tisti, ki so spali brez sledu vsak kalorij, ne želijo, da raste mišice, je treba kupiti kavbojke za najstnike redko vedo, kako organizirati vaše prehrane in vadbe, da bi dobili športni videz.

In ne gre za iskanje mase, kot v profesionalnem bodybuildingu. Optimalno povečanje telesne teže zaradi mišične mase je koristno za moške. To bo pomagalo ohraniti visoko raven testosterona že vrsto let, se ne poškoduje v vsakdanjem življenju in končno dobi "okrepljeno" zaupanje. Na srečo moška polovica lahko zlahka pridobi težo, čeprav je naravna.

Kako hitro pridobiti težo fantu

Razumeti, kako preprosto pridobiti težo. Masa ne raste sama po sebi, ampak glede na to, koliko energije v telesu absorbira iz hrane. Zato je treba zagotoviti:

  • neprekinjen pritok kakovostnih kalorij iz zdrave in kakovostne hrane;
  • presežek teh kalorij. To pomeni, da morate jesti več, kot je običajno potrebno za vzdrževanje trenutne teže;
  • dobra prebavljivost živil.

Seveda, ko govorimo o zaposlovanju, ne razmišljamo niti o debelem trebuhu ali o drugi bradi. Močne, gosto mišice reliefa so potrebne, in ne maščobnih nanosov. Za njihovo rast je ena prehrana nepogrešljiva, bo potrebno redno usposabljanje za moč in ustrezno organizirano.

Kako pridobiti težo hitro in na zdrav način

Sprašuje o tem, kako pridobiti težo hitro, smo pogosto našli nasvete o obilno visoko kalorično hrano, veliko maščob v prehrani, bombone z vsakim obrokom. Vse to, seveda, bo pomagalo puščici lestvic odstopati desno, vendar se bo poslabšalo:

  • stanje jeter, črevesja, kardiovaskularnega sistema;
  • dvigne raven holesterola;
  • lahko povzroči endokrine težave, do diabetesa. Zato se "hranite s slastnimi živili" pot do nikamor, ne pa do zdravja, moči in fizične popolnosti.

V dietetiki se je izkazala takšna prehranska formula za povečanje telesne mase:

  • uporabite 4-5 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg svoje trenutne teže. Recimo, da bo 2/3 tega zneska prišli iz žitaric, kruh, testenine in druge vire kompleksnih ogljikovih hidratov in 1/3 - sadja in zdrave nizko vsebnostjo maščob sladkarije;
  • ne pozabite na beljakovine, iz tega bodo mišice zgrajene. Meso mora biti na mizi vsak dan. Ne škodujte ribam, jajčkom, mleku, skuto. Beljakovine v meniju morajo biti 2,3-2,5 g na 1 kg teže;
  • obstajajo maščobe, od katerih telo gradi testosteron, glavni moški hormon, potreben za rast mišic. Najmanj 1-2 grama maščobe na 1 kg lastne teže in tretjina nasičenih. Kremno maslo, kisla smetana in arašidovo maslo v prehrani - bodi!

Ta seznam bo odraslim zdravim možem odgovoril na vprašanje: "Kako hitro pridobiti težo?".

Kako jesti, da pridobi težo človeka s primeri

Za primer izračuna obroka vzamemo za osnovo menija tipa mase 70 kg. Recimo, da želi pridobiti 12 kg kakovostnih suhih mišic. Izračunamo, koliko in koliko je potrebno za dosego tega cilja.

Izračunajte ogljikove hidrate. V enem gramu - 4 kilokalorije. Zato bi moral naš junak jesti 5 gramov na 1 kg teže ali 350 gramov čistih ogljikovih hidratov. To ne pomeni 350 gramov ajde ali rezancev! To so čisti ogljikovi hidrati, njihova vsebnost je navedena v kaloričnih mizah. Sedaj bomo izračunali vsebnost kalorij v ogljikovih hidratih, ki jih morate "jesti" tega tipa. 350 pomnožite s 4 in dobite 1400 kcal. Prevodimo "v konvencionalni ajdovi". 100 gramov ajde vsebuje 360 ​​kcal, kar pomeni, da človek lahko jedo kar 380 gramov ajde na dan. To je majhno pakiranje in ogromna žalostna žita. Seveda v takšnih količinah nihče ne bo jedel kašice. Del kalorij lahko damo drugim ogljikovim hidratom in tretjim, tj. 466 kcal - vire preprostih ogljikovih hidratov. To pomeni, da naš junak lahko na primer jedo peščeno suho sadje in 100 gramov moljcev na dan. Ali dodajte banane na proteinski stres, to je po vaših željah.

Zdaj izračunajte beljakovine. Na dan, ko potrebuje vsaj 175 g beljakovin ali 700 beljakovinskih kalorij. To je približno 0, 7 kg piščančjih prsi ali jeter, ali govejega mesa, ali celo polkovnik.

Potem izražamo v kalorij maščobe. Začnimo z 2 g maščobe na 1 kg telesne mase. 140 gramov maščobe nam daje 1260 kcal (en gram lipidov daje celo 9 kcal in ne 4, kot so proteini in ogljikovi hidrati). To je približno 140 gramov različnih olj. Recimo, 100 g lahko vlijemo v svojo kašo v obliki oljk, 40 - drzno zamazamo na kruhu ob zajtrku ali dodamo testeninam.

Celotna vsebnost kalorij v naši herojski prehrani "na maso" bo precej skromna 3360 kcal / dan. Ni treba biti strah, povprečni obiskovalec ameriške fast food po ameriški FDA poje še tretji.

Kaj jesti, da bi dobili težo, če je sprememba hrane težko

Najprej ne jejte v hitro hrano ali v vaši najljubši menzi. Če naš junak ne želi kuhati, mu svetujemo, naj kupi multivariatno ali žar, v katerem lahko pečete meso brez osebne vpletenosti. Kashi je dobro kuhati v multivarku, kruh pa kupi od najbližjega lokalnega proizvajalca.

Standardni meni moškega človeka na masi izgleda takole:

Zajtrk: kruh, maslo, sir, velika omleta z beljakovinami in rumenjaki, zelenjava "po okusu".

Prigrizek: skuto, sadje, oreške (ti se štejejo za vir maščob).

Kosilo: meso, ajde ali testenine ali riž, zelenjavna solata z maslom. Zelenjava je pomembna, saj izboljšujejo izločanje želodčnega soka in povečajo prebavljivost hrane.

Pre-trening obrok: sadni koktajl in 30 gramov beljakovin iz sirotke. To je tako, ker se izolat hitreje absorbira kot kompleksni protein ali gel.

Obrok po obutvi: hajner ali samo kakšna beljakovinska hrana z nečim sladkim.

Večerja: meso / ribe, okras ogljikovih hidratov, zelenjava.

Pred spanjem: skuta ali kazein beljakovine.

Brezplačna hrana (neobvezno, v primernem času) - sladica, sladka ali še več sadja z oreščki.

Športna prehrana ni potrebna, da novinarjem v dvoranah ne bi povedal. Če pa oseba na masi ne jedo, spi in vleče, ampak tudi dela na odgovornem delu, je lahko le priročna.

Kako pridobiti telesno maso med vadbo v telovadnici

Glavna napaka moških je kopiranje načrtov usposabljanja bodibilding prvakov. Da, ti fantje so zelo veliki, vendar so:

  • genetsko nadarjene na drugačen način, praviloma mezomorfi ali endomorfi;
  • se ukvarjajo ne eno, in ne dve leti. Običajno pred prvim obiskom v dvorani pred sprostitvijo v primerni kategoriji teže pride do 5-6 let trdega dela;
  • Nekateri ljudje uporabljajo farmakološko podporo (injekcije testosteronskih pripravkov, rastnega hormona in anaboličnih steroidov), ki jih sploh ne potrebujemo za zdravje in estetiko.

Klasična načrt usposabljanja razdeljen z "dan na nogah, dan v prsih, popoldne nazaj, dnevno strani in v popoldanskih deltah" niso primerni za tiste, ki se borijo za vsak kilogram telesne teže.

Razlog je preprost - začetnik nima časa za okrevanje živčnega in endokrinega sistema. Zaradi tega se lahko izločanje testosterona zmanjša, okrevanje se bo motilo zaradi slabega spanca in kot posledica tega ne bo črpanje, ampak prekomerna.

Namesto tega upoštevajte naslednja pravila:

  • vlak 3-krat na teden;
  • izvedite čučanj in eno od možnosti mrtvega dvigala. To so osnovna gibanja za povečanje telesne mase v telesu. Ne uporabljajo samo absolutno vse mišice, temveč tudi močno povečanje testosterona. Začnite z obvladovanjem tehnike s povprečnimi utežmi, si prizadevajte preiti na način delovanja - 5-6 ponovitev, težka teža, od 4 pristopov na gibanje;
  • vlečenje, stojalo z mamo (in ne sedi s svetlobo dumbbells) - obvezne vaje za kakovostno zaposlovanje. In, seveda, ne pozabite na klopi, naj bi to storili v klasični tehniki, do sedaj brez "mosta";
  • o začetni trenerji na setu, kot je ta. Ponedeljek je čučanj, "dobro jutro" z marmelado, bar v baru, klop za stiskalnico, paličica se potegne do pasu. Če ostanejo sile - biceps ali triceps, ena je vaja. Sreda - mrtva lestev, vlečenje s težo, stojalo, ena vsaka vaja na tisku. Petek: ponovite usposabljanje v ponedeljek;
  • v nasprotju s splošno prepričanjem, aerobne vadbe je mogoče storiti, in za zdravje - je potrebno. Če vozite, plavate ali vrtite pedale, pojedite nekaj več kot 5 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg vaše lastne teže in še naprej boste rastejo. Če želite povečati maso, se skrivajo samo ekstremne vrste dela na vzdržljivosti: priprava na maraton, triatlon Ironman ali kaj takega;
  • osnovno tehniko postavite s trenerjem, tako da boste zagotovo vedeli, ali mišice delujejo in to storite varno.

Ali lahko dobim težo z delom na vodoravnih palicah in delam OPP? Ja, vendar le, če ste že tako nagnjeni k črpanju mišičevja. Težko telo običajno ni treba nastaviti teže s temi vrstami tovora.

Kako pridobiti telesno težo, če je težka uteža kontraindicirana

Razredi s težkimi utežmi je mogoče prepovedati zaradi zdravstvenih razlogov, na primer, če obstaja huda skolioza ali nedavna travma. Če je to vaš primer, ne obupajte. Poiščite informacije o metodologiji prof. Seluyanov, mišice lahko trenirate v statično-dinamičnem načinu. Ali, kot možnost, dajejo prednost izometričnim vajam Zassa (gimnastika železa Samson).

Preden začnete kateri koli program, se posvetujte s trenerjem in zdravnikom. In izkoristite začetnika z močjo in glavnim. V nasprotju z izkušenim fitnessistov, začetniki na teži, čeprav je dogovor ni popoln v programu usposabljanja, in v nekaterih krajih ne poje ogljikove hidrate.