Kako se znebiti napadov panike sami

Tudi najsrečnejša oseba ima svoje težave, ki jih nihče ne ve. Ena vrsta psiholoških problemov so panični napadi. Nenadoma se zgodi, zasenčijo ugodne ure življenja. Oseba se ne more sprostiti in uživati ​​v trenutnem trenutku, ker vsakič, ko je treba biti pozoren. Če ste utrujeni od boja proti napadom, si oglejmo načine, kako "ubiti" bolezen za vedno.

Zakaj obstajajo napadi panike?

  1. Herednost je ta najbolj kompleksen, dolgoletni, predispozicijski faktor. Če se napadi strahu prenesejo na vas z dedovanjem, se pripravite na dolg in trden boj z njimi. Da bi ugotovili genetsko nagnjenje, morate vprašati sorodnike na materinih in očetovskih linijah. Če imajo težave tudi z napadi, je situacija jasna.
  2. Obstajajo tudi drugi resni razlogi, na primer, bolezen, povezana z vnetnih procesov v notranjem ušesu, Konovalov bolezen, post-travmatski sindrom, hipotiroidizem in drugih bolezni. Vključujejo tudi pomanjkanje vitamina B v telesu, slaba neuravnotežena prehrana. Ko oseba nenehno poje isto hrano, se razkrijejo anksiozni simptomi.
  3. Fobija lahko povzroči tudi panični napad. Če imate določene strahove ali pa vas lahko nekaj prehiti, se morate čim dlje odriniti od požara. Za boj proti fobijem je bolje obrniti se na psihologa, ki bo naredil zapleteno terapijo.
  4. Slabe navade, napačen način življenja, izguba ljubljenega, neuspeh v karieri, prepiri in motnje v družini - ti in drugi kratkotrajni razlogi uničujejo psihosocialno ozadje osebe. Napadi panike se lahko pojavijo kot nenadoma, ko izginejo. V tej situaciji morate posebno pozornost posvetiti miru, počivati ​​in spati več.
  5. Številne raziskave znanstvenikov so potrdile, da so nenadni napadi panike najbolj izpostavljeni negotovi ljudje. Če pripadate tej kategoriji ljudi, poiščite načine za reševanje osebnih težav. Prijavite se na usposabljanje, se povzpnite na karierno lestev, izključite vse, kar povzroča, da se počutite nezanesljivo.
  6. Včasih se pojavijo panični napadi zaradi uporabe trdih antibiotikov, ki so zasvojeni ali imajo številne druge neželene učinke. V taka zdravila so lahko vključeni ritalin in fluorokinol. Vprašajte strokovnjaka, naj vam napiše drugačno obravnavo.
  7. Ljudje, ki se pogosto "naslonijo" na kozarec po odročitvi alkohola, trpijo močno mačka. Ta pogoj se imenuje apstinenčni sindrom, ki ga spremlja prekomeren občutek tesnobe, živčne motnje, zlasti panični napadi. V takšni situaciji je bolje, da se zdravijo v kliniki, strokovnjaki pa bodo nudili pomoč in podporo.
  8. V nekaterih primerih se lahko pojavijo nenadni panični napadi zaradi ti hiperventilacijskega sindroma. To je pogoj, ki se razvije, če človek neprestano diha polne prsi. V takih okoliščinah se spreminja ravnotežje kisika in ogljika. Ko hiperventilacija pljuča začne hiter srčni utrip, omotica, vse to vodi do nastanka napada.
  9. Zelo pogosto je opaziti situacijo, ko se pojavijo napadi panike zaradi ponavljajočih se predhodnih dejanj. Če je v teh dneh ta ista dejanja povzročila napad, potem pa pri napovedovanju dogodkov je mogoče znova pojaviti nenadne napade. Ta funkcija se imenuje kognitivna, vedenjska.
  10. Napade lahko povzročijo antidepresivi, stimulansi ali drugi farmacevtski pripravki, ki jih je predpisal zdravnik ali so bili sprejeti na osebno pobudo. Prav tako je med razlogi mogoče pripisati uporabo zdravil, ki jih ni mogoče zamenjati med seboj.
  11. Omeniti je treba takšen vidik kot bolezni srca in ožilja. Če so na voljo, oseba spozna celotno kompleksnost situacije in morebiten smrtni izid. Strah pred smrtjo se vrača v grozo, kar povzroča omotico in ostre napade panike. Če želite določiti natančno diagnozo, morate narediti kardiogram srca, ne zamujajte zaman.

Simptomi napadov panike

  1. Glavni simptom, ki pošilja alarmni zvonec v možgane, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba občuti nevarnost situacije in še bolj ga potiska.

Posledice napadov panike

  1. Kot je bilo mogoče razumeti iz vzrokov in simptomov, napadi panike niso prikazani v urniku. Previsijo ljudi, na najbolj neprimernih krajih ali ugodnih trenutkih življenja.
  2. Kaj sledi? Le en napad lahko prispeva k razvoju fobije, strahu pred ljudmi ali ulico, živali, temo, neškodljivimi stvarmi.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi nenadnih napadov strahu, kmalu začnejo izogibati javnost, postati izolirani, postati izskočiti, izgubiti tesne sodelavce in podobno misleče ljudi.
  4. Če se ne borite z napadi, se začne osebnostna motnja. To je psiho-čustveno okolje, ki trpi najtežje. V odsotnosti pomoči s strani, zapostavljeni primeri praktično niso primerni za zdravljenje.
  5. Obstaja tudi ogromno pomanjkanje samozavesti. To vpliva na videz, nekatere osebne lastnosti, strokovno področje dejavnosti, odnose z drugo polovico in otroke.
  6. Treba je omeniti, da stalni napadi panike vodijo v motnje spanja, vsakodnevno anksioznost, distrofijo in popolno zavračanje jesti. Izguba apetita in dehidracija povzročata razčlenitev delovanja vitalnih sistemov in organov.
  7. Zanimivo je, da bolniki s takšnimi simptomi ne želijo deliti svojih težav s sorodniki ali prijatelji. Tudi ljudje, ki so nenehno izpostavljeni napadom panike, ne poskušajo iti na sejo s psihologom. Vse to vodi v razčlenitev živčnega sistema.

Zdravljenje napadov panike z zdravili

  1. Zelo učinkovita zdravila za napade panike - infuzije na osnovi materinice, Valerian officinalis, šentjanževke. Dodajte zelišča ali pomirjujoče izvlečke čaju v skladu z navodili. Rezultat se pojavi skoraj takoj. Ne zlorabljajte drog, niso tako varni, kot se zdijo na prvi pogled. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom na spletu ali obiščite zdravnika, da dobite natančna priporočila glede odmerjanja.
  2. V lekarni lahko kupite zdravila, ki imajo sedativ. Učinek zdravljenja bo prišel čez 20 do 30 dni, zato je v tem obdobju treba izločiti razmere, ki lahko povzročijo napad. Sedativi se soočajo z nespečnostjo, pomirjajo, vendar ne bodo mogli odpraviti izrazite nevroze. Najpomembnejši predstavniki so Novopassit, Persen.
  3. Sedativi z močnim terapevtskim učinkom vključujejo pomirjevala. Za nakup zdravil morate vnaprej obiskati specialist in dobiti recept. Že s tem lahko kupite "Fenazepan" ali "Grandaxin". S pravilnim sprejemom in odsotnostjo napačnih napadov bodo ta zdravila pozitivno vplivala na CNS.
  4. Napadi panike se lahko pojavijo zaradi občutljivosti na depresijo. Če ta pogoj določi zdravnik, lahko predpiše antidepresiv. Seveda se le redko uporabljajo za boj proti epileptičnim napadom, vendar če ste depresivni, se bodo taka zdravila izkazala za izjemno učinkovite pri dvigovanju "morale".

Psihološke metode za boj proti napadom panike

  1. Dihaj. Nekatere vaje pomagajo koncentrirati. Ko se panika počuti, globoko vdihne in izdiha. Prijavite se za oddelek dihalne gimnastike - Pilates. Izkušeni inštruktorji vas bodo naučili, da storite vse, kar je v redu, tako da boste ob pravem času uporabili to tehniko za boj proti napadom.
  2. Sprostite se. Če so se epileptični napadi pojavili ob ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se počiva malo. Pogosto kopajte z dišečimi olji, spite več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.
  3. Sprejmi čustva. Metoda je učinkovita, vendar zahteva nekaj psihološkega napora z vaše strani. Zavedajte se, kaj se dogaja, razumite bistvo razloga, zakaj se pojavlja panija. Mentalno izkoreniniti vzrok, ne dovolite zasegov, da izkoristijo svoj um.
  4. Prilagodite se. Stalno ponavljajte, da ste močna in motivirana oseba. Vodite dnevnik in napišite vse svoje zmage. Vsakič, ko dodate plus, če lahko preprečite paniko. Torej se zavedaš, da je veliko močnejša od napadov.

Pravila za zdravljenje napadov panike

Ob ravnanju z nenadnimi napadi panike obstaja nekaj pravil.

  1. Vadite živčni sistem, razvite "imuniteto" v stresnih situacijah, ne smete pustiti dražilnih dražilcev, da vas spravijo v teror. Napadi panike niso patologija, jih je mogoče izkoreniniti, če se nekdo pravilno prilagodi situaciji. Ne vadite se sami, ne sodelujte pri samoporjavitvi in ​​sami hipnozi.
  2. Ne zaprite se, ne smete sami sedeti doma. Ne zapirajte družine in prijateljev, lahko vam pomagajo. Več časa, preživetega v naravi, počitek, ne gredo prvi na delo. Vzemite si čas za sprostitev: kopanje, branje, gledanje zabavnih filmov.
  3. Dokazano je, da lahko pravilno izbrana glasba vodi osebo iz depresije. Ni nujno, da ga vklopite glasno, dovolj je, da zvok zvučite in ležite, da počivate ali opravljate gospodinjske naloge. Poskusite, da ne boste sedeli, ko se boste počutili preveč depresivno. Ne pustite, da vas depresija pokriva z glavo.
  4. Škodljive navade, zlasti alkohol in tobak, uničijo živčni sistem. Napačno je verjeti, da to ni tako. Popolnoma izkoreniniti zasvojenost. V nasprotnem primeru imate tvegano doživljanje dnevnih in globljih napadov panike.
  5. V zanemarjenih primerih se lahko oseba preda in se sploh ne bori. Če opazite, da je situacija pod kontrolo, se obrnite na strokovnjaka. Psihologi so potrebni, da pomagajo ljudem v boju proti svojim fobijem in strahom.
  6. Fizične vaje bodo pomagale pri izpuščanju adrenalina, ki je običajno pred napadom panike. Zato se aktivno vključite v šport! Prijavite se za ples, začnite obiskovati telovadnico, rolkanje (koleščki, kolesa, smuči itd.). Poleti se plavajte v vodi.
  7. Boj proti nenadnim napadom bo pomagal prijetnim filmom v veselo družbo. Ampak morate skrbno izbrati film in okolico, tako da nihče in nič ne prispevata k razvoju napada. Daj prednost komedijskim zgodbam, reci "Ne!" Na trilerje, groze, militante.
  8. Seveda, nobena metoda ne bo učinkovita, če se ne prilagodite pozitivnemu razpoloženju. Ko vas spet obiščejo zaskrbljujoče misli, ki so ponavadi vzrok panike, se ustavite. Z vsem svojo močjo poskusite preiti na nekaj drugega, pozitivno, svetlo.

Kako ravnati z nenadnimi napadi panike

Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagali preprečiti akutni panični napad.

  1. Ko menite, da ste prestrašeni, zaprite oči in se sprostite. Pomislite na dobre stvari, nato pa se legli in poskušajte spati. Jasno je, da takoj potopite v sanje ne deluje. Vendar vam ni treba dremati.
  2. Vsaka oseba ima svojo pesem, ki jo z veseljem pelje ob tuširanju, na kolesu avtomobila ali med kuhanjem. Ko pride do panike, začnite peti glasno, vendar samo pesem ne sme biti žalostna. Dajte prednost veseli glasbi, boljši od otroške glasbe.
  3. Če akutne napade panike spremljajo izguba resničnosti, zamegljenost zavesti, močno obremenjena s toploto v telesu, pojdite na tuš in ohladite. Očistite obraz in območje za ušesi z mrzlo vodo, nato pa si oglejte ogledalo. Poskusite ujeti trenutek, ko se panika hitro umakne.
  4. Obvladovanje nenadnih napadov panike lahko s pijačo vročega čaja z melisijo in medom. Ta pijača ne le pomirja, temveč tudi spi. Zato vam bo najverjetneje uspelo malo dremati.
  5. Bodite navadi, da delate palmovo masažo, ko vas je panika presenetila. Kliknite na membrano, ki je med kazalcem in palčkom. Pritisnite navzdol, izberite število do 5, spustite. Manipulacija se izvaja, dokler se ne pomiri.
  6. Vedno nosite žvečilni gumi z vami. Če začnete panika, ga žvečite, se bodo možgani premaknili za nekaj časa. Z vami se bo navdušenje in odrevenelost spustila, potem pa morate vzeti to stanje in se odvrniti od prijetnih stvari. Pokličite svojo družino, poslušajte glasbo in naredite stvari okoli hiše.

Obstaja veliko razlogov, s katerimi se lahko srečate. Spodbujajo nastanek paničnih napadov znova in znova, zato strokovnjaki priporočajo čimprejšnje odpravo požarov. Prijavite se za sprejem na terapevta ali uporabite zgoraj navedene metode.

Kako se znebiti napadov panike sami: strah in navdušenje

Napad panike je napad nepojmljivega strahu, ki se pojavi kadar koli v dnevu. Pogosto je ta bolezen zmedena zaradi strahu ali fobije, vendar nimajo nič skupnega. Panični napad akutne faze običajno traja največ eno minuto. Cikel zaporednih napadov v obliki napadov lahko traja do nekaj ur. Zelo pogosto, ob občutku strahu, človek doživi grozo, razmišljanje o tem je težko, telo doživi največje nelagodje.

Ob periodičnih napadih je oseba podzavestno postavljena na napad, to pričakovanje pa mu je naporno. V bistvu, panike prihaja nepričakovano, vendar se zgodi tudi, da je pričakovanje, ki sproži redne zasege. Tisti, ki so nekoč doživeli ta občutek, pravijo, da je najbolj neprijeten od vseh občutkov. Zato se vsak izmed teh ljudi sprašuje: kako se znebiti napadi panike sami? Najprej je treba določiti koren zla.

Vzroki napadov panike

Kako diagnosticirati napade panike

Ljudje, ki so nekoč trpeli zaradi napadov panike, se pritožujejo nad strahovitim občutkom strahu, zdi se jim, da bodo nor ali bodo umrli. V času napada se slabost zvije, telo postane prikrite, kontrola izgublja, dihanje postane težavno. Vzroki za nerazložljiv strah so številni. Nihče ne more predvideti, kdaj se napad začne, ker se pogosto pojavlja nenadoma. Strah se lahko sproži spontano ali situativno. Spontani napadi se lahko začnejo kadarkoli podnevi, tudi ponoči med spanjem.

Situacijske pogosto navadno izzovejo nekateri dejavniki, ki so prej povzročili taka čustva.

Napadi panike lahko nastanejo z duševnimi in fiziološkimi dejavniki, ki so lahko resnični ali preprosto izmišljeni.

Glavni psihološki vzroki napadov panike:

  • depresivno stanje
  • fobija, ki lahko prehaja iz otroštva
  • stresne situacije
  • samozavest
  • zasebni konflikti
  • šok

Glavni fiziološki dejavniki:

  • jemanja psihotropnih zdravil
  • pogosta uporaba alkoholnih pijač
  • kronične bolezni
  • dedni dejavnik
  • kardiovaskularne bolezni
  • Vaskularne bolezni, zlasti vegetativno-vaskularna distonija
  • endokrinih motenj

Pogosto so napadi povezani z lokacijo, zato v trenutku panike človek spontano poskuša zapustiti ta kraj, verjamejo, da je le tako mogoče preprečiti nevarnost.

Simptomi napadov panike

Omotičnost je jasen simptom bolezni

Simptomi panike se začnejo s sproščanjem adrenalina v adrenalin z nadledvičnim signalom na možganskem signalu. Tako podzavestni um prisili telo, da misli, da je v nevarni situaciji in nujno zapusti ta kraj. V tem trenutku srce začne burno premagati, se pojavi dispneja, tlak postopoma narašča - napad panike se začne.

Glavni simptomi, ki jih ljudje naletijo med paničnim napadom:

  • Srčne palpitacije
  • dušenje občutek
  • hudo znojenje
  • strah, tresenje
  • plime in toplote
  • bolečine v templjih
  • temnenje in muhe v očeh
  • slaba koordinacija
  • kratka sapa
  • Bolečina in nelagodje za prsnico
  • slabost, bruhanje
  • žeja
  • vrtoglavica
  • občutek popolnoma drugačne realnosti

Skupne simptome panike spremljajo strah in intenzivno navdušenje. Pogosto, ko oseba ne razume, kaj se dogaja, se lahko zgodi občutek strahu pred omedlevanjem, izgubljanje nadzora ali nenadoma srčni napad, in nikoli več ne bo spet vstal. Kako se spoprijeti z napadi napadov panike?

Strah pred izgubo nadzora nad samim seboj in situacijo

Med napadom nenadnega strahu oseba ne doživlja samo moralne, ampak tudi fizične nelagodje. Obstaja strah pred izgubo nadzora nad telesom. Predvsem strah izhaja iz dejstva, da bodo vsi okoli tega pozorni na to. Ampak to ni tako! To je samo-predlog.

Nenadni strah ne povzroči izgube nadzora nad samim seboj, ne mislite, da se nenadoma začne glasno kričati ali skakati na sestanek, ali pa hiteti pod avtomobilom. Vse te misli so neutemeljene.

Manj pozornosti se posveča strahu, manj pa se manifestirajo.

Strah izgube zavesti

Med napadom panike pride do pomanjkanja zraka in omotice. Obstaja strah pred omedlevjanjem, ko nihče ni v bližini. Groza, ki jo mnogi prihajajo v trenutku panike, je, da se boji, da se po nesreči nikoli ne zbudi. V takšnih časih se morate zavedati, da se omedlevica pojavi zaradi kisika v telesu. Med paniko se srčni utrip poveča, kri začne hitreje krožiti, zato je dovolj kisika. Kratko sapo in težko dihanje ne povzroči omedlevice.

Strah pred srčnim napadom

Načini preprečevanja strahu pred srčnim infarktom

Mnogi se bojijo srčnega napada, še posebej tistih, ki trpijo zaradi paničnih napadov. Strah se pojavi v trenutku panike, ker menijo, da takšno stanje lahko vpliva na delo srca. Da se znebite strahu pred srčnim infarktom, morate poznati različne značilnosti. Znaki srčnega napada: bolečina za prsnico, težko dihanje, včasih izguba zavesti, tahikardija. Ko se obremenitev poveča, se simptomi povečajo. V stanju počitka srce običajno deluje v normalnem načinu.

V paniki se lahko pojavijo enaki občutki kot pri srčnem napadu. Toda takoj, ko pride strah - vse znake izginejo. V trenutku panike človek poskuša poslušati ritem srca, dihati. Najmanjša odstopanja povečajo napad in strah pred srčnim zastojem, hkrati pa pozabljajo, da kateri koli strah poveča srčni utrip.

Da bi preprečili nadaljnje napade, se je treba posvetovati s kardiologom, preiskava bo pokazala, ali obstajajo srčne nenormalnosti. Običajno, če zdravnik zavrne prisotnost patologije srca, napadi panike sčasoma minejo in se ne pojavijo več - vse to kaže na samopodobo.

Kaj povzroča panične napade?

Posledice napadov panike

Nenaden strah se lahko pojavi kadarkoli in kjerkoli: na ulici, v prometu, v zaprtih prostorih. Po preteku najmanj enega napada se lahko zgodi strah pred odhodom iz hiše. Pogosto ljudje s takšno boleznijo poskušajo paziti na prepuščena mesta: javni prevozi, zabave - v takih krajih se počutijo brezobzirno.

S stalnim občutkom strahu pogosto izgine apetit in se pojavi nespečnost. Depresija se lahko razvije, oseba se zapre v sebi, preneha komunicirati s prijatelji in sorodniki, včasih zamuja šola ali delo. Trpljenje zaradi napadov panike redko deli svoje občutke s sorodniki in sorodniki, ker se bojijo, da jih bodo obravnavali za duševno bolne ljudi. To vodi do še večjega poslabšanja.

Toda ti znaki so samo psihološki, ne prinašajo nikakršne škode razen moralnega zatiranja. To se je mogoče izogniti, če pravočasno zaprosite družino za pomoč, da se boste znebili napadov.

Samo-zdravljenje napadov panike

Med akutnim napadom napada panike se je treba skušati izvleči iz tega občutka, saj je glavna napaka pri napadu koncentracija na strah. Zato se zdi, da so zapisi o napadu dolgi in boleči, in sčasoma postanejo dlje.

Nenaden napad strahu

Nekaj ​​pravil, ki bodo pomagale pri nastanku akutnega napada panike:

  1. Poskusite se odvrniti. Lahko pokličete prijatelja ali bližnje osebe, govorite o preprostih temah, se smejte. Torej, prvič, čas leti brez neopaženega, drugič, oseba, ki ne bo opazila, bo pozabila in spustila strah.
  2. Pravi dih. Takšne preproste vaje bodo pripomogle k odvrnitvi in ​​zbiranju vseh misli v eno celoto - to bo olajšalo napad strahu. Dihanje mora biti globoko in počasno. Vdihnite in ven. S to vajo se morate osredotočiti na dihanje, poslušati sebe in občutiti, kako je kisik obogaten vsaka celica. V tem trenutku se mora strah in navdušenje postopoma umakniti. Najboljše od vsega, če je v bližini vedno papirnata vreča ali pa lahko zložite dlani in opravite dihalno vadbo.
  3. Počitek. Moramo ležati, se pomiriti. Malo je verjetno, da boste v takem trenutku lahko zaspali, vendar pa morate spati.
  4. Peti pesem. Gotovo ima vsaka oseba svojo "lastno" pesem, ki pozitivno vpliva na notranje stanje. Ne sme biti žalostno ali z negativnimi besedami, otroške pesmi so najbolj primerne.

Mint čaj z cimetom

Osnovna pravila

Pravila, katerih izvajanje ne bo sprožilo paničnih napadov:

  1. Nujno je nenehno trenirati vaš živčni sistem. Zapomni si! Napadi panike in strahu niso bolezen, temveč posledica samodejnega predloga in prenehanja.
  2. Ni vam treba ostati doma. Zapiranje iz vseh hiš, napadi ne bodo šli, temveč se bodo vključili. Zato morate hoditi več s prijatelji, sorodniki ali preprosto s hišnim ljubljenčkom.
  3. Poslušajte glasbo. Ne nujno jo vključite doma, samo naložite svojo najljubšo glasbo v telefon, vstavite slušalke v ušesa in pojdite na sprehod.
  4. Ne za alkohol. Ne zanikajte se z alkoholom, ker se lahko zatečejo z napadom strahu poslabšajo. Poleg tega alkohol negativno vpliva na živčni sistem, ki lahko sproži vsakodnevne zasege.
  5. Psiholog. Ne bojte se, da gredo videti psihologa, ker lahko pomaga razumeti vzroke nepojasnjenega strahu.
  6. Šport. Vadba športa ali katerekoli druge fizične vaje (ples, fitness, plavanje, kolesarjenje) bo pomagalo pri izpuščanju adrenalina, kar bo znatno zmanjšalo pojav novih napadov.
  7. Gledanje filmov je še en način, kako hitro umakniti vaš um od slabih misli. Vklopite lahko svoj najljubši film ali prenos in ležite. Gledanje filma se lahko spremeni v dobro sanje.
  8. Boj proti negativnim mislim. S samo začetkom napada, morate sami povedati: »Stop!«, Ne poskušajte razvijati paničnih misli, temveč samo odvrniti.


Če poznaš vse znake in vzroke napada panike, lahko zdaj začnete delati na svojem notranjem stanju, se boriti s paniko in strahom. Takoj, ko se začne zmeda strahu ali navdušenja v glavo, je treba takoj začeti izvajati pravila, ki bodo pozneje pripomogla k boljšemu soočanju s paniko.

Najdena napaka? Izberite in pritisnite Ctrl + Enter, da nas obvestite.

Kako se znebiti napada panike - metode boja

Pozdrav vsem. Ta članek je o tem vprašanju kako se znebiti napadov panike. Od te motnje sem trpela že več let in se znebila nje brez zdravnikov in zdravil. Že več let nisem imel nobenih napadov nenadzorovane panike, in kar je najpomembneje, da se ne bojim njihovega videza, ker sem se pripravljen srečati in jih odražati.

O tem, kako bo to razpravljalo v tem članku. Prav tako vam bom povedal, katere metode in vaje lahko hitro ustavite napad panike.

Ker berete to besedilo, najverjetneje ti ali nekdo iz vaših najdražjih trpi zaradi te bolezni. In preden se še naprej pogovarjam o tehnikah odstranjevanja napadov panike (PA - okrajšava se lahko uporabi še naprej), hočem, da razumete nekaj. Ne skrbi za to bolezen, je dovzeten za nadzor in zdravljenje, to ni nekaj groznega in neozdravljivega. Dejstvo, da imate panične napade, vam ne pomeni, da ste nori, "premaknjeni", bolni in nekako "edinstveni" v slabem pomenu besede.

Napadi panike trpijo veliko ljudi (večinoma mladi ljudje), mnogi pa se ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade ali pa ne. Niti več niti manj.
To lahko tako dobro veš, to pravim za vsak primer, ker so te besede, ki sem jih zamudil, v obdobju, ko so se začeli prvi napadi.

Prvi napadi

Ko se je zgodil prvi napad, sem se prestrašil in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojavljanja nekontroliranega, nesmiselnega strahu pred živali sredi noči. Potem se je zdelo, da bi srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Po preteku napada je prišlo do neprijetnega sedimenta tesnobe. Zaskrbel sem zaradi dejstva, da gre za osamljen primer in bolj verjetno je, da se ne bo ponovilo.

Drugi in tretji napad sta razjasnila to upanje. Bil sem prestrašen ne le zaradi strahu med samimi zasegi, ampak zato, ker nisem mogel razumeti njihove narave. Nato nisem niti sumila, da obstaja takšen pojav kot "panična motnja". Nisem vedel, kaj se mi dogaja in sem bil zelo zaskrbljen. Zdelo se mi je, da sem postopoma izgubil svoj um in izgubil nadzor nad mojimi mislimi.

No, če bi me nekdo potem povedal, da je to le zelo pogosta bolezen, in od nje ne bi spadal v norost, bi bil lažje prenesti prvo PA.

Ampak vse se je dobro končalo. 4 leta sem trpel zaradi napadov. Po tem sem jih končno pozabil. Popolnoma sem se znebil napadov panike, ne da bi se zatekel k vsakemu zdravilu. Povedal vam bom, kako sem to dosegel v tem članku.

Za začetek bom navedel svoje mnenje o naravi paničnih napadov. Verjamem, da če se jih želite znebiti, potem morate najprej poznati sovražnika, imeti idejo o vseh njegovih trikov in vile trikov. Zato bom začel s splošnim pogledom na težavo, nato pa se bom premaknil na praktične nasvete o tem, kako se znebiti PA in kako hitro ustaviti napad panike.

Vem, da je to potrebno. In ne toliko, da bi dvignili raven erudicije, ampak da bi vas vodili do pravilnega zaznavanja napadov napadov panike. Upam, da vam bo olajšalo spoznanje, da so ti zasegi preprosto posledica preproste možganske biokemije, katere mehanizem je podoben izpustu adrenalina in telo pripelje v boj proti pripravljenosti ob nevarnosti. To je veliko bolje kot v paničnih napadi, ki simptomirajo delo vaše podzavesti, posledice travme v otroštvu in strahove, ki so se nekje globoko naselili.

Kako se znebiti napada panike - 6-dnevni spletni tečaj

Preden nadaljujem z branjem, priporočam, da se prijavim na svoj brezplačen spletni tečaj "3 antidotes za paniko", s katerim se boste naučili obvladovati napade paničnih napadov.

Ta tečaj je že minil več kot 5.000 ljudi!

Jutri boste prejeli poštni dostop do prve lekcije mojega učinkovitega programa.

Strah je iluzija

Razumeti morate, da je strah, ki se rodi v vas med epilepticnimi napadi, posledica sproščanja nekaterih snovi v možgane. In vsi vaši spremljevalni strahovi, da boš poludel ali padel v nečist ali celo umrl - samo posledica teh mehanizmov, se ne nanašajo na kakršnokoli resnično nevarnost, zagotavljam vam.

Močna pijanka se morda počuti, da je sposoben pokazati čudeže borilnih veščin ali čarobno žensko. Njegova arogancija je le posledica njegove zastrupitve in ne odraža njegovih osebnih lastnosti. Če po steklenici viskija misli, da lahko izbriše Mikea Tysona, to ne pomeni, da lahko resnično to počne.

Če med napadom čutite, da boste izgubili nadzor, gremo, umreti, potem to ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je ista iluzija kot aroganca pijanca. Nič se ne more zgoditi tebi. Od napadov napadov panike nihče ni umrl in ni odšel.

Fiziologija paničnih napadov

Po nenadnem strahu se zviša adrenalin, ki povzroči določeno reakcijo živčnega sistema, tako imenovani odziv ali "boj ali boj". Ta odziv pripravi vaše telo za živahno dejavnost. To povzroči zvišanje srčnega utripa (tahikardija), intenzivno dihanje (hiperventilacija) in znojenje (ki lahko sproži mrzlico).

Hiperventilacija vodi do zmanjšanja ravni CO2 (ogljikov dioksid) v pljučih in nato v krovi.Eto povzročijo povečanje stopnje kislosti v krvi (pH), ki lahko povzročijo simptome, kot so omotica, otrplost ali mravljinčenje okončin.

Preprosto povedano, napad panike ni nič več kot le izraz strahu, brez njenega vira, kot da smo šli predaleč z določitvijo požara občutljivost alarm v prostoru in bi sam vključi v vsakem naključnem času. Podobno in se nam zgodi, telo začne zvočni alarm brez vidnega razloga.

Pri nekaterih ljudeh seveda panični napad sprožijo neke vrste dogodki v zunanjem svetu, na primer se začne v podzemni železniški postaji ali v letalu. Ampak vseeno, princip ni posebej drugačen: telo se reagira preveč močno in občutljivo na nekatere stvari in "vklopi" panični način.

Tako je organizirano naše telo. Odziv "run-or-fight", ki temelji na napadih panike, je bil vanj vgrajen z evolucijo, da bi lahko preživeli v primeru nevarnosti. Očitno je, da v napadih panike pride do okvare tega mehanizma in se začne, potem ko to ni potrebno, to je vse.

Psihologija napada panike

Naslednji korak na poti, da "poznate svojega sovražnika osebno", bo razumevanje "psihologije" napada panike, razloga, ki izhaja iz psiholoških razlogov. Panični napad je nekakšen "parazit". Ta izjava ne bi smela veljati dobesedno. PA ni živi organizem, zato je navedena beseda "parazit". To je samo primerjava za preprosto razumevanje. Kot vsak parazit, panični napad obstaja na račun vaših energijskih virov, čustev, strahov in krme na njih. To je kot sistem s povratnimi informacijami.

Skratka, so ti napadi značilna nenadna panika, ne samo, da ni jasno, za kakšen razlog, ampak tudi zaradi dejstva, da v teh napadih cvetijo druge strahove in tesnobe, ki je šele v prihodnosti povečali napad. Na primer, začneš razmišljati, da boš znorel, izgubijo nadzor ali umre, začneš vrteti alarma žogo v glavo, in tam se rodijo nove strahove: ali mislite, da imate resno bolezen, vam ne bo nikoli pozdraviti, da je z vami ostanejo za vedno, itd. in podobno. Zaradi tega je še slabše, vsi simptomi napada panike postanejo močnejši. Konec koncev končno opravili ne čutite olajšanje, in živijo v negotovosti novih palestinskih napadov. In strah pred ponovitvijo PA vzbuja novo PA!

Ali razumeš? Izkazalo se je, da je zelo mehanizem PA v telesu sproži samo začetni zagon verigo fizioloških reakcij organizma (sproščanje adrenalina, povečan srčni utrip, itd), in vsi ostali "delo" delaš za sebe! Kako? Začneš se prestrašiti, sprožiti pojav novih strahov, se veter, skrbeti za zdravje. Tako oblikujete plodno podlago za pojav napadov panike. Všeč so jim paraziti, ki se hranijo z vašimi strahovi, brez katerih bodo bodisi oslabljeni in postali lažje tolerirati ali celo izginiti.

To je ključni trenutek pri razumevanju narave napadov panike in njihovemu odpravljanju! To razumevanje mi je omogočilo, da se jih je znebil. Zdaj bom preučil različne metode boja proti PA in ocenil učinkovitost vsakega od njih, tako na zasebnem kot na splošno.

Za začetek bom govoril o zdravljenju paničnih napadov, kako se znebiti tega problema za vedno. In potem bom prešel na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti PA v primeru njegovega pojavljanja.

Skupaj s simptomi napadov panike

Pomanjkanje paničnih napadov leži v tem, da prinašajo veliko neprijetnih občutkov, ki se jim zdi, da jih ni mogoče pripisati napadom panike. Zato se ljudje začenjajo bati, da imajo poleg panične motnje še vedno veliko bolezni. Pogosto dobim komentarje, kot so: "Nikolay, poleg napadov panike, se mi zdi, da je nekaj zame narobe, kot da gledam na svet skozi meglico." Ta občutek se imenuje derealizacija ali depersonalizacija. Preberite članek, kako se znebiti derealizacije.

Imel sem tudi takšne simptome, ki so izginili skupaj s PA. Na podlagi lastnih izkušenj in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem zaključil, da obstaja povezava med temi simptomi in panično motnjo. Odločil sem se, da jih bom navedel pod to točko, tako da tisti, ki preberejo ta članek, ne izmišljajo novih bolezni in ne skrbijo za te simptome. Nekateri so bili z mano, v času, ko sem trpel zaradi PA.

  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja. Senzacija, kot da signali iz zunanjega sveta dosežejo z zamudo. Zdi se, kot da pogledaš svet skozi meglico. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Povečanje krvnega tlaka. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Občutek, kot da boš šibel. V tem primeru so izkrivljeni okoliški zvoki. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težko je držati oči na enem predmetu. Pogled vedno "skoči". Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred umiranjem. Strah, da boš nor. Občutek, da bom lahko izgubil nadzor in se sam poškodoval ali zaprl ljudi. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Pospeševanje srčnega utripa. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težave s spanjem. Ostri visokofrekvenčni zvok v ušesih, ko zaspite. Ostro prebujanje, v katerem je občutek, kot da padete. Bukvalno "se izliva iz spanca." Strašne slike v glavi, medtem ko so zaspali. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je bilo nekaj bralcev, ki so pustili komentarje.

Če vidite, da imate takšne simptome, ne skrbite. Nisi bolan, shizofren ali kakšna druga narkoza. Te učinke opazujemo pri številnih bolnikih, ki trpijo za astmo, in so jih opazili tudi v meni. Če imate druge simptome v ozadju panične motnje in jih nisem navedel, se še vedno ne bojite, vsi so varni. (Več v članku "simptomi paničnih napadov")

Napadi panike se manifestirajo na različne načine. Nekateri se bojijo smrti zaradi srčnega napada, drugi izgubijo apetit, nekateri se bojijo, da gredo v podzemno železnico, četrti se bojijo globalnih katastrof, peti težko pogoltnejo...

PA intenzivira vaše skrite strahove in fobije in oblikuje nove. Kaj točno ti strahovi bodo, v strahu pred javnim prevozom ali v stalno tesnobo za svoje življenje - odvisno od osebe. Če imate kakšno fobijo prebiti zaradi PA, vam ni treba misliti, da imate edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (Čeprav bi šel k zdravniku in se prepričajte, da nimate drugih bolezni, teža enaka, zelo priporočam!), Svoje kolege v stiski, ne gre samo za tiste, ki se srečujejo isti strah, da vsi tisti, ki trpijo zaradi PA! Ne glede na to, kaj točno je vaša fobija, je pomembno, da izvira iz PA in zahteva terapevtski pristop, ki se uporablja za PA.

To pomeni, da bodo vsi nasveti iz tega člena ustrezali vsem osebam, ki trpijo zaradi PA, ne glede na to, kako panični napadi v njegovem posebnem primeru, se ne bi obnašali sami!

Ta dodatek sem dodal dne 10.4.2013. Upam, da bodo ti podatki pomagali ljudem, da manj skrbijo in odpravijo nekatere težave.

Kako se znebiti napada panike za vedno

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, vam bodo pomagali naslednji koraki:

  • Razumem vaš problem. Razumite, da so panični napadi varni in ne ogrožajo vašega življenja.
  • Učiti se obvladati stres
  • Vzpostaviti zdrav način življenja
  • Za zavestno meditacijo
  • Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavlja strah z izpostavljenostjo
  • Spoznajte sprostitvene tehnike, s katerimi boste lajšali ali lajšali napad
  • Naučite se srečati z napadi s pripravljenostjo in odpuščati odpor
  • Ne bojte se napadov, ker so varni
  • Naučite se delati z anksioznimi misli

Veliko tega se lahko naučite v svojem brezplačnem spletnem tečaju, o katerem bom razpravljal v nadaljevanju.

Moj brezplačni spletni tečaj "3 antidotes za paniko"

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, potem začnite zdaj, da mi prenesete brezplačen tridnevni tečaj "3 antidotes za paniko". To je edinstvena ponudba in velika priložnost, da začnemo premikati od stalnih strahu in tesnobe do srečno življenje.

V tem tridnevnem seveda sem bil na jasen in dostopen način pooseblja vse problem poznavanje napadi panike, ki je v preteklih letih z ljudmi, ki trpijo PA in tesnobe, učenje najbolj ustrezne psihoterapevtske tehnike, študija vodilnih zahodnih pristopov k obravnavanju panične motnje in se znebite njihove osebne panični napadi.

Predavanja brezplačnega predmeta:

  • Kaj je PA in panična motnja, kaj so miti o napadih panike
  • Kakšni so simptomi panične motnje (presenečeni boste, lahko jih je veliko, razen, v resnici, zelo napadi PA)
  • Kako se spopasti s napadom PA?
  • Kaj je treba storiti, da se PA ne bi izkazal?

Vadba prostega tečaja:

  • Avdio oprema: Prva pomoč pri napadih panike. Ta zapis si lahko brezplačno prenesete, naložite na svoj pametni telefon, predvajalnik ali katero koli napravo in vklopite med napadom PA, da se sprostite in izpustite simptome.
  • Avdio tehnike: pasivno-glasbena sprostitev (Yoga-Nidra) (zapisal sem povsem novo, podrobnejšo in poglobljeno različico ene izmed najučinkovitejših sprostitvenih tehnik.)
  • Vaja: dnevnik napadi panike. To vajo dajejo moji naročniki moj dobri prijatelj, klinični psiholog Pavel Beschastnov, skupaj s katerim sem razvil svoj novi program "BREZ PANIKA". Rezultati te vaje so neverjetni.
  • Vaja: paradoksalna namera (samurajska metoda). In to je moja najljubša vaja. V novem tečaju ga zelo podrobno razložim, saj ima veliko "pasti". In pravim, kako se izogniti tem napakam.
  • Vaja: tehnika pravilnega dihanja v PA je učinkovita tehnika za sproščanje in zmanjševanje anksioznosti, vrtoglavice in tesnobe, katere namen je stabilizacija ravni CO2 in kisika v telesu
  • Opomnik: Zapis simptomov PA. To je popoln seznam možnih simptomov panične motnje z njihovo podrobno razlago. (Od česa?) Lahko ga prenesete, natisnete in vedno nosite, da si zapomnite, da vsak simptom pomeni. To vam bo pomagalo pomiriti in imeti manj strahu pred napadi.

Kot vidite, so se naučili številne lekcije in praktik. In vse to je brezplačno. Doslej je vsaj =)

Če želite sodelovati v mojem tečaju "3 antidotes za paniko", potrebujete samo, da pustite svoj e-poštni naslov, tako da lahko pošiljam informacije o dostopu do tečaja in vas obvestim o novih lekcijah. Tečaj ni le zbirka "materialov" - to je zaporedni program, ki vas organizira in disciplinira, vas usmeri k rezultatu popolnega reševanja PA!

Za vpis v tečaj lahko izpolnite spodnji obrazec:

Takoj po naročnini boste prejeli pismo pošti.
V tem e-poštnem sporočilu morate klikniti povezavo, da potrdite svojo naročnino.
Obljubim, brez vsiljene pošte! Samo najnovejše informacije o problemu PA! In jutri boste prejeli svojo prvo lekcijo.

V tem času lahko nadaljujete z branjem tega članka in drugih brezplačnih gradiv na spletnem mestu. Imam veliko člankov o PA!

Verjamem, da ste bili na pravem mestu ob pravem času!

Jutri boš začel način, kako se znebiti PA!

Se vidiva na tečaju

"Zdravljenje" paničnih napadov s tabletami

Mislim, že samo zato, ker sem se z besedo zdravljenje vpisal v narekovaje, si že razumel moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjevalnic, ko se je znebil PA. Sprašuj me, naj najprej vzamem pilule med napadom panike? Ne bom odgovoril! (Poleg depresije, kronične živčnosti itd.)

Prepričan sem, da imajo panični napadi celoten vzrok za pojav. Takšni razlogi so, na primer, dovzetnost za stres, tesnobnost, slabe navade, sedentaren življenjski slog, čustvena preobčutljivost, subtilna organizacija duše. Napadi panike niso posledice čustvene travme, zato je posledica tega, kako doživite te poškodbe. Skratka, vzroki PA so tako v psiholoških vidikih posameznika kot v fiziološkem stanju organizma. Verjetnost pojava PA je funkcija, nasprotna splošnemu stanju vašega zdravja: duševno in fizično.

Vsako zdravljenje pa pomeni, da se znebite vzrokov bolezni, sicer se lahko pogovorite samo o odstranjevanju simptomov. Takšna "začasna" in nezanesljiva rešitev je sprejem tabličnih računalnikov, medtem ko ne upoštevamo niza ukrepov, katerih cilj je delo na sebi! Ali tablete lahko rešijo zdravstvene težave? Ne, bodo le malo popustili. Že prej smo ugotovili, da se PA obvladujejo z vašimi strahovi in ​​lahko obstajajo samo, ko se odpravite na te strahove. Ali lahko pilule naučijo, da nadzirate svoj strah in ne podlegate nanj? Nedvomno jih bodo utopili, a je to rešitev? Ne boste se naučili, da jih nadzirate!

Tudi če zdravilo "zdravljenje" daje svoj rezultat, kaj se bo zgodilo, če se PA vrne? In nenadoma spet duševna travma in nenadoma poudarja? Ali boste znova vzeli tečaj? In kaj, če je že drugič neučinkovito? Drug potek tablet? Kaj, če tudi ne pomaga? Tukaj veliko teh "in nenadoma" naredi absolutno nemočen pred novimi napadi panike, kot ste upali na tablete, kot enostavno in takojšnjo "rešitev" problema PA, ste postali odvisni od takšnih odločitev! Od vas že ne preneha biti odvisno od vsega, se odloča samo, ali bo novi antidepresivni sev imel želeni učinek ali ne, ali boste morali spet občutiti čustveno poškodbo ali ne.

Postanite kot igralec v igralnici, ko njegovo srečo in izgubo reši le sreča. In ko ne odločaš ničesar, se boš spopadal z novimi napadi, saj jim je bila naključna priložnost.

Seveda so tablete hiter in enostaven način, če podpirate samo takšne metode, lahko zdaj zaprete ta članek, saj bo to o preizkušenih metodah z dolgoročnim rezultatom! Metode, ki vam bodo omogočile, da se ne boste le znebili vzrokov napadov panike, ampak tudi pomagali, da se ne bojite njihovega pojava še enkrat! Ampak seveda ni tako enostavno, kot greš k zdravniku in ga prosi, da ti predpiše tablete. V primeru zdravljenja z drogami je lažje za vas in za zdravnika, ki vam ni treba trpeti.

Seveda niso le zdravniki. V drugem prispevku sem že zapisal, da ljudje iščejo izjemno lahke, hitro, čeprav nezanesljive rešitve za svoje težave. Zato jim zdravniki pišejo tudi tisto, za kar so prišli.

Seveda je treba tablete uporabljati samo v primerih, ko vse ostalo ni pomagalo, saj bom govoril spodaj. Ali pa jih uporabite le v kombinaciji z drugimi naravnimi metodami za odstranjevanje PA (šport, terapija, vaje), nikakor ni nemogoče, da se omejite na zdravila samo! In na splošno je bolje narediti brez njih, kot sem jaz. Ne pozabite: antidepresivi in ​​pomirjevalci so zelo škodljivi, prvi pa na splošno slabo razumljeni. Tudi tablete lahko povzročijo močno odvisnost, od katere se bo težko znebiti. To je zadnje sredstvo v tej zadevi, po mojem mnenju.

Meditacija - način, kako se znebiti napada panike

Hkrati bom rekel, da je meditacija določena tehnika sprostitve, ne religije. Tu ni magije in magije. Kljub dejstvu, da okoli te prakse obstaja veliko ezoteričnih klicev o čakrih in astralah, ima odlično praktično uporabo, uči nas, da se sprostimo in umirimo. Bila je meditacija, ki mi je pomagala znebiti napadov panike (skupaj z vsem ostalim, kot bo razloženo kasneje). Meditacija je usmerjena v boj proti vzroku paničnih napadov: zmanjšuje vpliv stresa, občutljivost na to, uči, da se sprostite in se borite proti svojim strahom, ne da bi jim podlegli.

Izkušnje pri zdravljenju PA z meditacijo niso samo jaz: na internetu lahko najdete veliko povratnih informacij o tem, kako je pomagalo mnogim ljudem, da se znebijo napadov panike. Še posebej to zadeva angleško govoreči segment interneta: na žalost se to še ni razširilo na nas. Ko sem prebral te vire, nisem našel nobenih povratnih informacij, da so seje meditacije nekako poslabšale napade PA. V bistvu se jim pomaga znebiti.

Videl je le, da je ena ženska zapisala, da meditacija ni neposredno pozdravila PA, ampak je začela manj podlegati tem strahu in se je sramovala nad temi napadi. Zdaj, ko jo je napad ujamal, je našla moč, da se je morda odvrnila in se pogovorila z nekom, postalo je lažje komunicirati z njo. In prej, preden je začela meditirati, ni mogla.

Tudi če meditacija ne pomaga zdraviti PA, s pomočjo njega ne boste več opredelili s svojimi strahovi in ​​postanejo sposobni, da ne reagirajo na njih in na njihove obsesivne misli, sprejeti ta strah in igrajo Sneem.

Mnogi terapevti svetujejo meditirati. Znanost je že dolgo pokazala pozitiven učinek, ki ga ima meditacija na vaše dobro počutje in razpoloženje.

Pred kratkim sem začel prejemati redne preglede od bralcev te spletne strani, ki jih meditacija pomaga pri soočanju z napadi panike. V svojih odzivih ti ljudje pišejo, da se je veliko drugih tradicionalnih metod izkazalo za neučinkovito in skoraj izgubilo upanje, da bi se znebili panične motnje.

Nekateri od njih niso mogli zapustiti hiše v strahu pred napadi. Meditacija jih je naučila, da se bori s paniko, pomirijo svoje misli in nadzorujejo svoja čustva. Ne verjamejo v rezultat, zato se je nepričakovano izkazalo.

Vendar morate vedeti, da je pozitiven učinek dosežen le z redno prakso. Opravil sem PA in tesnobo po približno pol leta po sistematično prakso meditacije dvakrat na dan, in leto kasneje sem se počutil popolnoma samozavestni in ne boji ponovitve napadov. Vse naenkrat, ampak, meditacija zagotavlja dolgoročni učinek in jih rešuje, ne le problem napadi panike, ampak tudi lahko dajo svojo osebnost veliko več: trezen um, močno voljo, sposobnost, da se ne ukvarjajo s čustvi in ​​mislimi in železa miru. To je zelo dragocena praksa, ki vam bo v življenju koristna.

Mimogrede, nisem več strah pred novimi napadi PA, ne samo zato, ker se je meditacija postala bolj mirna in sproščena, temveč tudi zato, ker, če se pojavijo, vem, kako se jim upirati. Zdaj sem prepričan, da me PA ne bo mogel zlomiti in se obrniti v obup. Za napad panike bom bolj podoben prvotnemu občutku (brez razloga sredi delovnega dne obstaja adrenalin hit: vznemirjenje je tudi brezplačno!), Kot grožnja. S tem pozitivnim zaznavanjem PA me je tudi naučil meditacije, ključno je, da lahko sami prenehate s paničnim napadom, malo kasneje pa bom o tem podrobneje napisal.

Po nekaj časa, ko sem začel meditirati, sem postopoma začel razumeti, kaj moram storiti, da se počutim dobro. To razumevanje ni bilo nenaden razodetje, me je postopoma prodrlo, padlo za kapljico in, najprej celo, neopazno. Meditacija ne le olajša panične napade, temveč vam daje tudi subtilen občutek za vaše telo, organizira ravnovesje med telesom in umom, tako da začnete razumeti, kaj se vaše telo dobro počuti in kako se upreti boleče napade. Imate moč in voljo, da to razumevanje uresničite v praksi, da usmerite zavestno prizadevanje za boj proti bolezni.

To je velika prednost meditacije pred tabletami, uporaba katere ne pomeni nobenega notranjega dela, brez zavestnega upora. Zato vam ta praksa lahko zagotovi, da se PA ne bo vrnil, in če se bodo znova začeli manifestirati, boste vedeli, kaj storiti! Ne boste več nemočni, postali boste oboroženi in zelo nevarni! Tvoja volja in tvoj um bo tvoje orožje.

O pravilnem meditiranju lahko berete z referenco.

Preden začnem meditirati, vas želim opozoriti na eno stvar. Meditaciji ni treba zdraviti kot tečaj za jemanje antidepresivov, ki vsebuje določen čas za določen pripravek in pasivno čakanje na začetek terapevtskega učinka, ki pride ali se ne pojavi.
Mnogi ruski bralci mojega spletnega dnevnika so v duhu puščali veliko pripomb: "Jaz že medijam že več mesecev, ko bodo že napadli panike? Kaj naj storim? Mislim, da ne morem storiti ničesar? "

Njihova napaka leži v dejstvu, da čakajo na takojšen učinek in upajo, da bodo napadi potekali sami, potrebno je samo začeti meditirati.
Meditacija ima nedvomno močan antidepresivni učinek, če to počne ves čas. Toda njen učinek se ne kaže samo v tem. Meditacija je učinkovito sredstvo za nadzor lastnega uma. To vam daje dragocen vir, s katerim lahko upravljate svoje strahove in čustva.

In, da se znebite napada panike, ne potrebujete le meditirati in vsak dan pasivno počakajte, ko napadi končno izginejo. Ni vam treba biti pasiven, morate biti aktivni in poskušajte uresničiti svojo voljo in nadzorovati napade! Boste morali naučiti, kako ravnati z napadi panike, znebiti obsesivnih misli, prezreti panike, se ne prepoznajte z vašimi strahovi in ​​to bo poučevalo z meditacijo.

Začnite meditirati, pazite med meditacijo, poskušajte nadzorovati svoje misli in čustva v navadni državi, tako kot med meditacijo.

Napadi panike bodo šli, ko se jim nehate bati, ko se boste naučili opustiti svoje številne strahove med napadom... Sami ne bodo šli z magijo. To ni najlažji način. Ni hitrih, enostavnih in hkrati učinkovitih načinov, kako se znebiti PA.

Ne pozabite, da sem na začetku članka napisal, da je moč napada panike odvisno od vas, od vašega odziva na ta napad. In če se naučite prenašati in prezreti napade, boste porazili PA. To je vaša prva prednost, meditacijo uporabite kot orodje za to.

Ne morem jamčiti, da bo 100% meditacija vsem in vsem pomagal odpraviti panične napade. Meditacija je le eno od sredstev v boju proti PA, čeprav je zelo učinkovito. Torej ne obesi na to. Preizkusite druge varne načine, kako se znebiti bolezni, skupaj z meditacijo.

Šport, vadba, zdrav način življenja

Po mojem mnenju je to najbolj podcenjen način preprečevanja PA! To sem že napisal, po mojem mnenju pa je glavni vzrok za to bolezen med drugim slaba fizična stanja vašega telesa. To stanje se pojavi zaradi sedentarnega dela, pomanjkanja telesne aktivnosti, stresa, slabe prehrane, motenega spanca in budnosti itd. Če berete ta članek, boste verjetno trpeli zaradi PA, zato se vprašajte, ali prezirate dejavnosti telesne dejavnosti. Se pogosto zboliš (mraz, na primer)? Ali kadite? Ali piješ? Ali se pogosto zaskrbljujate in skrbite za neverjetne stvari (kako prenehati biti živčen) Ste spali slabo? Ste zelo utrujeni? Imate sedentaren življenjski slog?

Prepričan sem, da je večina odgovorov na ta vprašanja verjetno pozitivna za vas. Napadi panike so neposredno povezani s splošnim stanjem vašega telesa in vašim načinom življenja. V skupini za tveganje PA so tisti, ki ne posvečajo pozornosti svojemu zdravju, večinoma ljudje.

Preprosto povedano, razlog je bolj povezan z zdravjem vašega telesa, z živčnim sistemom, kot z nekaterimi psihološkimi težavami, kot so potisnjeni spomini in skriti kompleksi. Redko PA trpi absolutno zdravih ljudi. In če je to v resnici, potem težko rešite problem paničnih napadov z jemanjem tablet, razen če vam postanejo bolj zdrave?

Seveda je zelo težko prisiliti, da se vključite v telesno dejavnost in spravite slabe navade. Razumem, zato začnite vsaj meditirajte in se ne obremenjujte več s fizičnim naporom, če tega vsaj ne želite storiti, vsaj prvič. Nekaj ​​mesecev po tem, ko sem začel meditirati, sem prenehal s kajenjem (v svojih člankih lahko preberete edini način za prenehanje kajenja, kot sem to storil), nato začel delati šport in nato prenehal piti alkohol.

Izkazalo se je nekako naravno, samo po sebi in ni zahtevalo veliko napora, samo zaradi dejstva, da sem meditiral. Meditacija pomaga znebiti škodljivih zasvojenosti, to je dejstvo, ki ga potrjujejo izkušnje mnogih ljudi. Ko prakticiramo, preprosto nimate potrebe po alkoholu in cigaretah, lahko pa enostavno usmerite prizadevanja za ohranjanje zdravja v telesu!

Zato, če ste preveč leni, da vstopite v šport in vodite zdrav način življenja, potem vsaj začnite meditirati! In bolje je narediti tako to in to (kako si prisiliti, da gre za šport)

Toda bolje je seveda, če to storite in to. Napadi panike bodo hitrejši. Zato bom tukaj dal nasvet, ki se ukvarja z bojem proti PA, s splošnim izboljšanjem telesa.

Posodobitev 30.07.2013: Nekateri od mojih bralcev so napisali, da so že dolgo aktivno vključeni v šport, vendar PA še vedno ne mine. Če šport ne pomaga, potem naredi jogo. Med športi telo pride v vzburjenost, in ko prakticirajo jogo, se telo in um, nasprotno, sprostijo.

Joga ni samo vrsta gimnastike, temveč predvsem koncentracija, delo z dihanjem in sprostitvijo. To je tisto, kar potrebujete za osebo, ki trpi zaradi napadov panike ali depresije.

Ne pozabite tudi, da šport ni zdravilo, ampak preprečevanje! Nekateri lahko pomagajo znebiti PA, nekateri ne morejo. Ampak, če se ne ukvarjate vsaj z minimalno telesno dejavnostjo, se bo vse poslabšalo. V bolečem, oslabljenem telesu ni močnega duševnega zdravja.

Spodbujanje zdravja

  • Škodljive navade: kar zadeva slabe navade, kljub dejstvu, da se lahko alkohol pomiri in celo ustavi napad (čeprav iz lastne izkušnje vem, da ga je treba uporabiti v ta namen), njegova uporaba vodi le do poslabšanja stanja in povečanja potencialna PA dolgoročno zaradi uničujočih učinkov na telo. Spominjam se, da je PA še precej poslabšal naslednji dan po prefinjenem pijačo. Tudi če imate PA, znatno povečate tveganje nastanka škodljivih odvisnosti in posledično poslabšanje bolezni. Ker se zlahka navajate na to, kaj vam pomaga prekiniti napad in se počutiti bolje, na primer v alkohol ali tablete. Enako velja za cigarete in druga zdravila. Poskusite tudi zmanjšati porabo kave na minimum.
    !
  • Šport: zlasti tisti, ki se pojavljajo na svežem zraku: tek, smučanje, horizontalne palice, kolesa itd. Jaz sem velik oboževalec tekaškega smučanja, na njih že od otroštva letim, je že zima, zato vam svetujem, da dobite smuči in se odpravite v gozd! To je šport, ki poleg krepitve vašega zdravja še vedno zelo prijetno, kar vam omogoča, da se odpravite na podeželje in opazujete čudovite poglede zimskega gozda! Po smučanju se počutite čudovito! Če želite začeti, če sploh ne storite, dodajte jutranjo vadbo rutini in nekaj večernih vaj.
  • Kontrastni tuš: tonira in tvori telo. Zelo uporaben postopek za celotno telo. Ko sem začel vzeti, pred nekaj leti, od takrat nisem nikoli prehladil! Prepričan sem, da kot preventivna praksa pomaga tudi pri PA, poleg tega povečuje razpoloženje zaradi razvoja endorfinov, očitno.
  • Način mirovanja: na splošno mora biti način mirovanja. Redno spati, spati v posteljo in zbuditi, približno približno istočasno, dovolj spati, vendar ne preveč preveč! Dejstvo je, da način spanja močno določa vaše zdravstveno stanje in razpoloženje, ga ne smete zanemariti. Poskusite preživeti manj nespametne noči od petka do sobote po celotnem delovnem tednu! To zelo pesti živčni sistem, utrujenost pa sproži PA.
  • Zdrava prehrana: prehrana na več načinov določa stanje našega telesa. Samo poskusite jesti manj pogosto v hitro hrano, manj jejte maščobnih živil, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jejte več zelenjave, rib, piščanca, sadja, jagodičja, morskih sadežev in oreškov. Za več podrobnosti si oglejte članek Anti Anxiety Diet
  • Splošni nasveti:
    več hoje na svežem zraku, porabite manj časa pred monitorjem, premikate več, naredite dolge sprehode, opravite koristno delo, berejo knjige, si naložite intelektualno!

Vrzi PA iz glave

Poskusite se manj usmeriti na panične napade, to je dobro pravilo za vsako bolezen, ne samo za "psihološko". Zaskrbljujoče pričakovanje novih napadov bo le še poslabšalo PA. Če boste prišli do zamisli o napadih, potem se ne vključite, se ne vključite v njih, ne razmišljajte o njih, "pišite", samo odnesite oči. Ulovite se vsakič, ko se obtičite v močvirju negativnih misli in se izvlečete ven.

Te misli se vam lahko zdijo prepričljive in zahtevajo takojšnje razmislek, vendar je to le iluzija, ki jo ustvari vaše trenutno stanje. Daj si obljubo, da ne boš razmišljal o pojavu PA. Tudi ne obesi se na svoje zdravje. Stalno ga ovrednotim, razmišljam v takem duhu "zvečer sem se počutil bolje kot je bilo zjutraj, mislim, da se počutim dobro, čeprav nekaj, kot je nekaj v redu..." itd. in podobno. To je nadležen duševni "žvečilni gumi", ki mi je pred tem veliko trpela. Znebite se tega, če ga imate: vodi do hipohondrije in obsedenosti. Ne razmišljajte o tem, kako se počutite zdaj.

Manj si žal. Ne stalno razmišljajte o tem, kako slabo ste, kaj se vam je zgodilo, kako trpite, itd. Boj proti PA potrebuje nekaj poguma in celo neke vrste samozadovoljstva. In samopomiljenje vodi do obsedenosti z boleznimi (ne samo PA) in samo še poslabša vaše trpljenje, ogenj katerega si ožaljuješ olje. Da ste slabi, vendar se ne morete spopasti s tem. Ne pozabite, napad PA je le določena fiziološka konfiguracija vašega telesa, eden od mnogih, v katerem se počutite nekaj neugodja, nič več. Izčrpajte ga kot glavobol, ki bo nujno mimo.

Podoživite in živite proti PA! Če na primer želite iti na sestanek, vendar vas je presenetilo, potem ga ne prekličite. Pojdi tja in se obnašaj, kot da nima PA! To je načelo povratne informacije, ki deluje zelo dobro in vam daje oprijemljivo prednost pri nadzoru vaše bolezni. Ne sledite mu na temo, delajte tisto, kar "naroči" (ostati doma, preklicati srečanje, ležati na postelji in trpeti)

Kako hitro ustaviti napad panike

Dihapmaticno dihanje in druge sprostitvene tehnike

Meditacija ni edino orodje v boju proti napadi panike, čeprav je to najbolj učinkovito. Med napadom nisem poskušal meditirati, zato ne vem, koliko se lahko zgodi. Ampak vem, da je za obvladovanje PA pomoč vaj za dihanje, o njih sem napisal v drugem članku, lahko greste na povezavo. Stabilizacija dihanja med napadi vodi v njihovo slabitev. Konec koncev, med njimi pogosto dihamo in prsnem košu, zato moramo dihati trebuh, s tem pa se poglobiti ritmični dih - izdih, ki ohranjajo premor med njimi. Med vajo morate vse vrgli iz glave in se osredotočiti le na en dih.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov dihapmaticno dihanje pomaga celo izgubiti prekomerno telesno maso. Moj videoposnetek o tem, kako narediti diafragmatično dihanje pravilno, si lahko ogledate na koncu tega članka.

Posnel sem ločen videoposnetek o tem, kako pravilno izvajati diafragmatično dihanje za premagovanje napak PA.

Svetujem vam, da se naročite na svoj kanal na youtube. Vsak teden nov video o boju proti napadi panike, tesnobi in kroničnemu stresu.

Metoda "papirni paket"

Precej dobro znani način obravnavanja napada PA. Sestoji iz pritiska papirne vrečke na obraz in dihanja v vašem dihanju. Tako omejite pretok kisika v pljuča, v katero je sedaj dobavljen več ogljikovega dioksida. Toda kljub priljubljenosti te metode jo kritizirajo številni strokovnjaki (gradivo je povzeto iz Wikipedije). In ne samo zato, ker ga objavljate, saj izgledate kot toksikomanijaka. Trdijo, da takšna metoda lahko samo intenzivira napad zaradi strmega padca nivoja kisika v krvi in ​​ne priporočamo uporabe papirne vrečke za preprečevanje PA.

Nisem poskušal dihati v papirnato vrečko med PA, vendar vam še vedno svetujem, da besedo zaupate strokovnjakom in namesto tega vadite diafragmatično dihanje, kar je zelo učinkovit način sprostitve.

Fizično usposabljanje "poteka" iz PA energije

Poleg športa krepi vaše zdravje, izboljšuje vaše zdravstveno stanje in povečuje razpoloženje, saj se endorfini sproščajo med fizičnim naporom - porablja tudi energijo. Energijo, ki jo PA uporablja kot parazite in brez katere ne morejo obstajati. Svetujem vam, da bodite pozorni na dejstvo, da ko se utrudite zaradi fizičnega treninga, se PA pojavlja veliko manj pogosto kot v tistih trenutkih, ko imate veliko energije! To je zato, ker napad panike potrebuje energijo in vaš šport oddaljuje od vas. Torej izvlečete PA iz vtičnice! Preverjeno na samih in na veliko ljudi. Prepričan sem, da lahko 30-minutni tek na svežem zraku znatno olajša napad - poskusite: tako ste utrujeni, da pozabite na napad!

Čeprav sem že dolgo ni doživela PA, moram reči, da je ta šport zelo dobro mi pomaga za lajšanje utrujenost in stres po delu, po vaja razpoloženje močno izboljšalo. Šport je naravni antidepresiv in tonik!

Boj proti napadom PA je način samurajev

To je po mojem mnenju eden izmed najučinkovitejših metod za hitro odstranjevanje PA. To metodo sem klical, "pot samurajev", saj zahteva določeno vzdržljivost, močno voljo in celo nekaj poguma, vendar deluje brez neuspeha. Bistvo tega je, da ne poskušate odvzeti ali nekako ustaviti napada v trenutku napada panike, temveč nasprotno osredotočite svojo pozornost na to in celo poskusite krepiti. Morate skoraj "počakati" PA, da vas napadajo z vso močjo, da vas prebodite do globine, postanete preizkus za vašo moralno vzdržljivost, kot neke vrste nevarno, skrajno zabavo. Edina razlika je, da je PA popolnoma varna, to morate razumeti, nič se ne bo zgodilo z vami, karkoli mislite.

To je kot skakanje z mosta z zavarovanjem. Zavarovanje je zanesljivo, vaše življenje ni v nevarnosti, vendar je še vedno strašljivo. Morate se odločiti in narediti korak.

Če bi se vam uspelo postaviti tako, s skoraj ostro borbenostjo, da se soočite z napadom v oči, bo v prvih trenutkih resnično postal močnejši, kot ste sami na to srečanje. Toda takrat bo učinek ravno nasproten, ne glede na to, kako smešno se sliši, toda napada panične napake je kot ti "užaljen" in bo izginil! "Zakaj me več ne bojiš?", "Zakaj ne pobegneš od mene?", "Zakaj se ne bojiš nor, kje je tvoj strah?" On bo vprašal. (Tako kot v filmu "Revolver", v enem trenutku je človeški boj s svojim Ego popolnoma dokazan, ki uteleša vse njegove strahove, fobije, strasti in slabe navade.)

PA, je parazit, kot sem rekel, da hrani svoj strah in paranojo, in če ni, potem ni PA!

S temi "samuraji" vas poleg tega potegnete skupaj, osredotočite svojo voljo, poskušate nadzorovati situacijo in se ne bojite ploskati kljub nekaterim fantomom in iluzijama. Konec koncev, res ne grozite ničesar! Ne boš jezen, tvoje srce se ne bo ustavilo! Kaj se bojite? Preizkusite! S to metodo mi je pomagal in od drugih ljudi sem slišal, da so se, neodvisno od mene, prav tako odločili za boj proti bolezni, morda pravično drugače rekli in jih rešili!

Razumem, da bodo moje trditve imele veliko pripomb. Rekel sem, da Nikolaj Perov ne bi smel imeti resnično nasilnih napadov PA, med katerimi se ne morem samo združiti, temveč je nemogoče razmišljati in razmišljati. Verjemi mi, to sem doživel. Vse je v mojem treningu. Po nekaj časa, ko začnete meditirati, boste prišli do točke, da boste dobili posebno kontrolo PA in na splošno vsa vaša čustva in izkušnje. Zaustavili vas bodo, kot so visoki valovi, pokrivali z glavo.

Imeli boste priložnost, da jih gledate kot zunaj, kot nekaj tujca, ki ga boste spremljali. Sedaj se zdi zapleteno in morda nemogoče, vendar verjemite mi, to je le stvar prakse, nič ni nemogoče.

"Kaj nas ne ubije..."

Na koncu bi rad vas opozoril, da metode, ki sem jih obravnaval, kako se znebiti napadov panike, ne morejo takoj učiniti in olajšati. Morali bomo trpeti in si prizadevati. Ne obupajte, kdaj bo kljub vsem svojim prizadevanjem PA nadaljeval - ne vse naenkrat. To še posebej velja za meditacijo in šport. Občutek učinka obeh lahko občutite šele čez nekaj časa in samo s sistematičnimi študijami. To niso najlažje rešitve, ampak najboljše in najbolj zanesljive! Pomagali vam bodo ne samo pri reševanju lokalnega problema PA, temveč vam bodo dali veliko več, kot ste pričakovali od njih: zdravo telo, veliko razpoloženje vsak dan, brez stresa v vašem življenju, zavest, veliko energije in energije, harmonije in ravnovesja.

Zapomnite si besede enega filozofa: "Kaj nas ne ubije, da nas ojača." To je na nek način pravilna izjava, vendar ima svoje omejitve, ki jih je poznan filozof zaradi svojega maksimalizma in strasti za retoriko pozabil omeniti, kajti glavna stvar je, da je zvenelo lepo. Razjasnil bi jo, rekel: "Kaj nas ne ubije, nas lahko ojača, lahko pa tudi oslabi"

Sem že na tem, da dlje napadi panike lahko veliko "pull", demoralizirati, v primeru, da jih bo veliko na dramatičen položaj in občutek žal za sebe. Toda s pravim odnosom do PA, to ni najbolj prijetna bolezen lahko postane za vas odlična šola za upravljanje svoje občutke, kar pomeni, da se boste močnejši. Tisti, ki so opravili mlinček PA soočila z njimi sami, se naučili nekako nadzor napadov, veliko bolje spopasti z življenjskimi težavami in manj odziven za nepomembne napake, kot tisti, ki so ti napadi niso doživeli in ni bila sposobna soočiti s "skrajno" duševno države.

Ne pustite, da vas PA razbije, naj vam postanejo močnejši!

Želim si, da se nikoli ne bi zbral! Ne pozabite, dokler ne želite sami pomagati - najboljši psihoterapevti in najsodobnejša zdravila to ne morejo storiti!

My turn-based video tečaj o reševanju napadov panike!

Zbral sem vse svoje izkušnje, da pomagam ljudem z napadi panike, vse moje znanje o problemu in jih postavil v svoj novi brezplačni video tečaj "3 antidotes za paniko"! To je učinkovit tridnevni tečaj, po katerem se boste naučili premagati panične napade in ugotovili, zakaj se pojavijo, in kako preprečiti njihovo vračanje.

Komentarji o mojem programu "BREZ PANIKA", na katerih je tečaj temeljil, lahko preberete tukaj in tukaj, pa tudi preglede v verzih! Objavila sem tudi poročila udeležencev programa, ki so jih napisali med tečajom. Tu jih lahko vidite.