Kako rasti maščobe najstnik

Pogosto se starši soočajo s tako težavo kot primanjkljaj teže otrok. Prekomerna debelina lahko privede do razvoja kompleksov pri mladostnikih, saj vsi vedo, kako pomembna je oseba do njegovega videza, ko je v adolescenci. Sčasoma, med obdobjem zorenja, fantje želijo dobiti močan torzo, dekleta pa zato, da bi izgledale bolj privlačne zaobljene oblike in vitki, ne tanjši nogi. S tem problemom se lahko spoprime, vendar najprej morate razumeti, kaj je povzročil.

Vzroki pomanjkanja telesne teže pri mladostnikih

Intenzivna rast

Intenziven porast rasti je najbolj opazen pri dečkih, starih od 13 do 15 let. V samo nekaj mesecih se lahko njihova rast poveča za približno 10 centimetrov. V večini primerov mišična masa nima časa za razvoj tako hitro, zato se lahko zdi, da je otrok dramatično izgubil težo.

Zmanjšan apetit

To se pogosto dogaja z otroki in mladostniki. Na prvi pogled se zdi, da je rešitev razumljiva, vendar otroka ni treba prisiliti, da bi jedel, ne da bi ugotovil vzrok slabega apetita. In ta razlog je lahko daleč od neškodljivega. Na primer, apetit se lahko zmanjša zaradi čustev. Najstniki so veliko bližje sprejemanju vsega do srca kot odrasli. Če vaš otrok ne uživa dobro, se pogovorite z njim - morda ima res težave in jih boste lahko prepoznali.

Stres in bolezni

Zaradi napetosti in pojavov različnih zdravstvenih težav se lahko metabolizem moti. Njena kršitev vodi k spremembi teže. Ta problem ni zaseben za mladostnike in ga je treba rešiti, morate obiskati zdravnika.

Motorna dejavnost

Razlog za težko telesno težo je lahko pretirana motorična aktivnost. V tej situaciji morate samo spremeniti otrokovo prehrano.

Kako hitro pridobiti težo najstniku?

Na domu je res mogoče hitro povečati težo otroka, ki se drži takšnih priporočil:

  1. Povečajte število živil, bogatih z vlakninami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami (kruh, testenine, stročnice, oreški, perutnina, ribe, meso) v vaši prehrani. V prehrani je tudi dovolj sveže jagode, sadja in zelenjave.
  1. Potreba po jesti bolj pogosto. Pet obrokov čez dan - najbolj optimalna možnost za najstnika.
  1. Bodite pozorni, da otrok ne jedo preveč ocvrte in maščobne hrane, ker je dolgo prebavljiv in ustvarja vtis sitosti, kar vodi k zmanjšanju apetita. Zaželeno je opustiti uporabo hitre hrane.
  1. Napišite otroka v telovadnici. Tam, s pomočjo inštruktorja, bo lahko zgradil mišično maso. Pristojni inštruktor bo svojemu otroku izbral primeren nabor vaj, ob upoštevanju značilnosti svojega telesa. V dvorani morate hoditi tako, da se mišična masa enakomerno poveča, maščobe pa se ne pojavijo na najbolj neprimernih mestih.

Koristni nasveti za zaposlovanje telesne teže najstnika

  • Povečanje telesne mase je to mogoče zaradi uporabe koristnega beljakovinskega koktajla.
  • Večina prehrane mora biti beljakovine (mlečni izdelki, jajca, meso, ribe) in ogljikovi hidrati (krompir, kruh, testenine).
  • Ljudem, ki želijo povečati svojo težo, svetujemo, da pijejo veliko vode, milkshake, sokov in čaja.
  • Eden od usklajevalnih ukrepov za povečanje telesne mase je lahko pivski kvas, vendar obstaja potreba po posvetovanju s strokovnjakom.
  • Zahtevano uporabite simulatorje, ker uporaba posebne prehrane za enakomerno pridobivanje teže ne bo delovala. Preden začnete trenirati, morate vedeti, katere vrste vaj je treba opraviti za izgradnjo mišic. V začetni fazi je bolje usposabljati skupaj z inštruktorjem, saj ne bo enostavno ustvariti primernega sklopa vaj. Trener bo sestavil nabor vaj, odvisno od rasti otroka, telesne pripravljenosti in želenega reliefa.
  • Z nezadostno težo morate razviti mišice rok in nog;rast mišic v nogah in roke fantje lahko zagotovi na račun vaje s pomočjo palic in dumbbells, in dekleta - s pomočjo plesne moči. Tudi roke in stopala so dobro okrepljeni zaradi plavanja in kolesarjenja.

Lahko pridobite težo z združevanjem športa in pravilne prehrane. S tem pristopom vaš otrok ne bo le dobil teže, temveč tudi postal bolj privlačen za telo, res pa je za najstnike to res pomembno.

Nakup nizkih cen.

Moja košarica

Katalog

Vsi členi spletnega mesta

Odličen način, da dobite brezplačen odgovor na katero koli medicinsko vprašanje, ki vas zanima, je v nekaj urah. Naša storitev bo zelo koristna za vas in vašo družino.

Naša spletna trgovina ponuja dostavo vsem regijam v Rusiji in v tujini.

Brezplačna dostava na dom: Dostava blaga iz naše spletne trgovine brezplačno v Rusiji pri naročilu od 4000 rubljev.

V primerjavi s konkurenti so naši prehranski dodatki najbolj naravni in prebavljivi. Asimilacija 98-100% - 2-krat več kot tekmovalci. Ni kemije, samo narave.

Ilustrirani vodnik mesta Chebarkul

Mednarodni holding

Vsi izdelki opravijo trikratno kontrolo kakovosti

Zakaj smo zaupali

Kako hitro pridobiti težo doma najstniku ali odraslemu

Objavljeno 19.19.2014, avtor Mamaev Pavel Sergeevich

Kako hitro pridobiti težo doma najstniku ali odraslemu

Približno 10% Evropejcev se sooča s problemom, kako hitro pridobiti težo doma, med njimi pa sta moški in ženske. S posebnimi tabelami, ki jih predlagajo strokovnjaki za prehrano, lahko izračunate, koliko porabite kalorije in koliko porabite. Logično je, da bi moral biti prvi kazalnik večji od drugega za približno 10-15%. Če čezmerno prezrete, potem bodo deklice in ženske opazile, kako hitro se bo maščobni sloj v pasu, bokih in zadnjici povečal. V svojo prehrano vključite več beljakovinskih izdelkov, ogljikovih hidratov v obliki testenin, riža in mesa, mlečnih izdelkov in rib.

Nobena številka ni primerna za popravek brez kompetentno zbranih in izbranih vaj. Bodite pozorni na svojo sliko tudi doma, in lahko ste ponosni na svoje rezultate. Ženske mišice so dobro nadomeščene s korekcijo, in če bo pred aerobnimi prevladujeta močna vadba, se telesna teža hitro poveča.

Kako pridobiti težo za najstnika

Problem, kako hitro pridobiti težo, se soočajo najstniki. Naravni proces odraščanja neizogibno vodi k hormonskim spremembam v telesu, v tem času pa lahko postavimo težnjo k polnosti ali prekomernemu lepljenju. Z neravnovesjem hranil in vitaminov, brez uravnotežene prehrane in optimalne količine maščob, telo ostane tanko in ni zelo razvito.

Otrokom priporočamo, da v prehrano vključijo več vlaknin, juhe, žitaric, krompirja in testenin. Potrebno je jesti mlečne izdelke in meso. Vadba športa ne bi smela prevzeti vaje za prižiganje maščob ter treninga moči in vaj, ki so namenjene oblikovanju različnih mišičnih skupin. Če najstnik porabi veliko energije, opravlja dnevno plavanje, atletiko in dobi intenzivne intelektualne obremenitve, potem bo njegovo porabo energije težko pokriti tudi z visokokaloričnim obrokom doma. Zato je za najstnika izredno pomembno, da izračuna pravilno raven obremenitve, pri čemer upošteva njegove starostne značilnosti.

Nikakor ne bo spodbujal normalnega razvoja in oblikovanja telesa kajenja. Poleg tega alkohol ni izdelek, ki prispeva k zdravemu razvoju mladega telesa. Zato bo zavrnitev slabih navad dala jasne pozitivne rezultate. Torej:

- del hrane za najstnike je treba nasičiti z beljakovinami, vlakninami, ogljikovimi hidrati;

- prisiliti jesti vsaj 6-krat na dan;

- prepovedati hrano iz hitro hrano;

- stopite v stik s poklicnim trenerjem, ki bo izbral individualni načrt razredov in vaj;

- Ne pustite, da najstnik preobremenitve čustveno in fizično, čim bolj nadzira režim spanja in počitka.

Kako pridobiti mišično maso za moškega

Mnogi moški, ki se pritožujejo zaradi svoje fizike, trdijo, da preprosto ne vedo, kako hitro pridobiti težo in mišično maso. Mnogi celo očitajo, da jedo visoko kalorično hrano in maščobo, redno obiščejo telovadnico in to ne vodi do hitrega pridobivanja teže.

Nutricionisti priporočajo upoštevanje nekaterih pravil. Jejte eno uro po tem, ko se zbudite, začnete dan z milkshami, hrano za ogljikove hidrate, žitaricami, testeninami in jedmi z rastlinskim oljem. Mleko, skuta, meso, oreški in sadje so obvezni sestavni deli moške prehrane. Moškim priporočamo, da vzamete pivski kvas. Ne povezujte jih s pivom in želodcem, ki raste iz njega.

Pivski kvas je zelo uporaben kompleks, sestavljen iz treh doz aminokislin, vitaminov, beljakovin. To je visoko kalorično sredstvo, ki vam ne omogoča le hitrega pridobivanja teže, temveč normalizacije metabolizma, kar bo pripeljalo do naravnega povečanja apetita. Ljubitelji aktivnih športov se morajo zavedati, da se intenzivna obremenitev spreminja s popolnim počitkom, saj sicer mišična masa preprosto ne bo imela časa za okrevanje in popolno rast.

Če samo s prilagajanjem prehrane in s pravilnim naborom telesnih vaj ne morete doseči povečanja telesne mase, lahko uporabite posebne pilule in zdravila. Najbolj znana zdravila so beljakovinski koktajli. Prednost imajo predvsem športniki, ki s takšnimi aditivi dosežejo rast mišic.

Kot že omenjeno, je odlično sredstvo za povečanje telesne teže - pivski kvas. Priporočajo jih tudi v kombinaciji z ribjim oljem. Ta zdravila se prodajajo v obliki tablet in kapsul, ki so na voljo v katerikoli lekarni. Odmerjanje odmerka je strogo individualno določeno. Koristno za tiste, ki želijo obnoviti, bo proteinski koktajl, ki ga lahko naredite doma. Lahko pripravite cocktail iz mleka, surovega jajca in banane. Vsak dan je treba pojediti, ne pozabite na pravilno prehrano.

Recepti za povečanje telesne mase

Diete - kompetentno je sestavljena iz prehrane, ne le zaradi hujšanja, ampak tudi za tiste, ki mislijo, da hitro pridobijo težo. Na prvi pogled si lahko opomorete, samo jeste vse. Pravzaprav prehrana temelji na izbiri visoko kaloričnih živil z vsebnostjo optimalne količine ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Približen prehrambeni meni je lahko videti takole:

- za zajtrk - bučna kaša z dodatkom medu in rozin, sendvič z maslom, čaj ali kava s sladkorjem in smetano;

- drugi zajtrk - vermicelli ali testenine z mesno omako, kruh, čaj s sladkorjem ali kavo;

- kosilo - grahova juha, ocvrta riba, golaž s kuhanim krompirjem, rastlinska maščoba z rastlinskim oljem, čaj z lepinjo;

- večerja - meso, pečen v pečici ali mesne kroglice, zrezek ali ribe na žaru, testenine, riž, kuhan ali pečen krompir, kruh in maslo, čaj s sladkorjem. Bodite prepričani, da se na dnevni prehrani oreški, suho sadje, ne pozabite piti vode. Samo integriran pristop bo rešil težavo majhne telesne teže.

7 nasvetov o pridobivanju teže in mišične mase tanjšemu najstniku

Zaradi aktivne rasti se večina mladostnikov srečuje s težavo, povezano z pomanjkanjem teže. Zaradi ostre krepitve in povečanja kosti je treba povečati maščobno in mišično tkivo. Prehrana ima pomembno vlogo pri zagotavljanju telesa potrebnim virom.

Za povečanje telesne mase mora količina kalorij, ki jo porabi najstnik, presegati količino porabljene energije. Treba je opozoriti, da nastajajoči organizem potrebuje bolj kalorično prehrano. Enostavna pravila, opisana spodaj, bodo pripomogla k pridobivanju teže in mišične mase, da bi se izognili pojavu zdravstvenih težav.

1. Uravnotežena frakcijska prehrana - osnova za uspeh

V prehrani najstnika bi morali prevladovati ogljikovi hidrati in beljakovine (kašice, stročnice, pusto meso, ribe). Takšen uravnotežen meni je treba razdeliti na majhne dele. Prelom med obroki naj bo 3-4 ure.

Dele se lahko bistveno razlikujejo glede vsebnosti kalorij. Njihova prostornina je treba povečati, dokler ni opaziti telesne mase. Takšna prehrana bo ugodno vplivala na telesno in duševno zdravje mladostnika.

2. Izvajanje osnovnih vaj z majhno težo

Sistematično usposabljanje z nizko težo bo omogočilo aktivno rast moči in vzdržljivosti. Zgodnji prehod na resne programe usposabljanja z največjo težo lahko upočasni ali popolnoma ustavi rast najstnika. Povečanje volumna mišic zaradi sile je posledica aktivnega razvoja testosterona v rastočem telesu. Njegova raven pri mladostnikih je precej višja kot pri odraslih.

Pravilno oblikovani program usposabljanja in razumna delovna teža zagotavljata potrebno povečanje mišične mase. Pred vadbo je bolje jesti pusto, lahko prebavljivo hrano. Kako pravilno jemati po treningu, preberite ta članek.

3. Popolnite počitek in spanje

Telo najstnikov porabi precejšen del dohodne energije za rast in tvorbo. Zato morate posebno pozornost posvetiti dobrem počitku. Optimalno trajanje spanja za sprostitev mišic po obremenitvah je 9-11 ur.

Zaradi izvajanja močnih vaj se mišična vlakna zlomijo. Za rast mišic in popolno popravilo tkiva mora biti interval med vadbami najmanj 48 ur.

4. Dodatni vnos vitaminskih kompleksov

Naraščajoči organizem potrebuje redno dopolnjevanje vitaminskih rezerv. Pomanjkanje uporabnih elementov lahko znatno upočasni zvišanje telesne mase. Otrokom priporočamo, da uporabijo posebne dodatke vitaminov, ki povečujejo aktivnost in kakovost treninga ter pospešijo rekuperacijo mišic.

5. Maščobno domače mleko namesto čaja

Zamenjava običajnih pijač z običajnim domačim mlekom je mogoče poenostaviti nalogo množičnega zbiranja. Naravno mleko ima zelo visoko vsebnost kalorij, kar omogoča povrnitev stroškov energije. Med aktivnim razvojem je ta znan vir kalcija nepogrešljiv izdelek, ki pomaga preprečevati sklepe sklepov in kosti.

6. Sir pred spanjem pred spanjem

Za večerjo je bolje jesti živila, bogata z beljakovinami. To bo lajšalo prebavni sistem, telo zagotovilo s polnim, zdravim spanjem. Za večerne obroke je nizko-maščobni skut z rozinami odlična izbira.

7. Prigrizki iz kalorij v obliki koktajlov in peciva

Povečajte aktivnost, obogatite telo s koristnimi substancami, ki vam bodo pomagale z zelenjavo in jagodami z medom ali oreščki. Tisti, ki si želijo dobro priti, bodo imeli tudi koristne koktajle iz visokokaloričnih koktejlov, ki jih sestavljajo razpoložljivi izdelki (rumenjak, oljčno olje, kisla smetana, mleko, banana).

Za mladostnike je treba upoštevati zgornja priporočila. Hitro doseganje želenega cilja in izboljšanje zdravja se lahko poveča z aktiviranjem, opazovanjem prehrane in opuščanjem škodljive hrane.

Kako pridobiti težo najstniku?

Zaradi hitrega porasta mladostnikov se pogosto srečujejo s problemom pomanjkanja teže - kosti hitro rastejo in telesna teža ne sledi zanje. Da bi se izognili zdravstvenim težavam in zagotavljali telesu potrebne vire, mora veliko mladostnikov pridobiti težo. Še posebej športniki, kajti na tekmovanjih pogosto morajo izpolnjevati standarde, teže kategorije in biti v dobri formi.

Obstaja posebna prehrana za povečanje telesne mase, ki lahko spodbudi, kako pridobiti težo najstniku, vendar niso vsi primerni, saj je namenjen odraslim in njihovi metabolni procesi so veliko počasnejši kot pri mladostnikih.

Podlaga za pridobivanje teže najstnika je beljakovinska prehrana. V običajni prehrani povečujemo vsebnost kalorij z dodajanjem beljakovin (meso, mleko, kislo smetano, maslo, jajca) ter uvajanje dodatnih obrokov in prigrizkov. Da ne bi zaslužili bolezni želodca, je celotna dnevna prostornina hrane bolje razdeljena na 5-6 majhnih sprejemov. Ker se metabolizem v telesu najstnika pospešuje, je treba ohraniti ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in najstnik, ki želi pridobiti težo, ni mogoč le, ampak mora redno jesti slaščice.

Diet za povečanje telesne mase

Ta meni vam bo pokazal, kako hitro naj pridobite težo najstniku.

Zajtrk

Zajtrk - kaša z mlekom in maslom in marmelado ali suho sadje + sendviče z maslom, sirom ali klobaso + pomaranče, banane ali jabolka + čaj s sladkorjem, kakava ali kave z mlekom ali smetano.

Drugi zajtrk je jogurt, po možnosti sladek, sadni + sendviči, vedno z maslom, sirom, šunko ali klobaso, da izberete med + sladko sadne sokove, kompote ali mleko. Alternativno, koruzni kosmiči ali muesli z mlekom ali jogurtom + banana. Drugi zajtrk ne sme biti zelo gost, ampak mora imeti določen delež kalorij na dan.

Za kosilo - vedno hranljiva mesno juho (juha, juha, grah) + druge testenine (jim dodamo sir za povečanje kalorij) z chop ali ribe + solata sveže zelenjave (zelo pomembnih vitaminov žaru, zato je priporočljivo redno jesti zelenice in svežo zelenjavo ), je bolje, da se napolni z majonezo ali kislo smetano namesto rastlinskega olja + tretji - kozarec soka, sok ali čaj + čokolade ali piškotov za sladico.

Popoldanski prigrizek

Snack, v primerjavi z ostalimi obroki, zelo preprost: kozarec mleka s piškoti ali sadna solata z jogurt, banane in kivija (drugo sadje sami izbrali, morajo biti te prisotne v sadni solati kalorij in vitaminov) ali solata iz sveže zelenjave, oblečeni z majonezo ali kislo smetano z dodatkom sira. Kako pridobiti težo za najstnika, povečanje vsebnosti kalorij? Solata lahko dodate avokado, je hranljiv in bistveno poveča hranilno vrednost živil, ne da bi ga teži.

Večerja je lahko lahka ali temeljita glede na čas dneva. Ponoči je bolje, da ne jeste, če pa sedite dovolj dolgo, lahko po večerji dodate še eno prigrizek. Večerja: riž ali pire z mesom (golaž, goveji stroganoff, ocvrt piščanec) + sok, mleko ali čaj + pecivo ali čokolada. Možnost je lažja: sladka kaša s kandiranim sadjem ali oreščki + sendvič s sirom ali klobaso in maslom + čaj, sok ali mleko.

Večerno prigrizek se dodatno uvaja, če se vsebina kalorij v izdelkih ne zbira v enem dnevu ali pa je dan zelo aktiven, zbrane kalorije pa padajo ali če sedite dovolj dolgo in potrebujete več energije. Najpogosteje je mleko ali kefir s piškoti, sok s sendvičem ali zvitkom je mogoče.

Ta dieta vam pove, kako hitro najti najstnika, vendar jo lahko spremenite ali dodate osnovne sestavine iz nje na običajno prehrano, s čimer povečate vsebnost kalorij. Hranilni sistem, ki temelji na beljakovinskih izdelkih, bo pomagal pridobiti težo deklici ali fantu brez nabiranja maščob in bo prav tako ugodno vplival na telo, ki se razvija. Pomembno je, da se spomnimo, da telo mladostnika samo tvorijo, notranji organi rastejo, ko so potrebne kosti, vitamini in elementi v sledovih. Kalcij - krepitev kosti, kalija in magnezija - za srce, zato je bolje spremljati prehrano z vitamini, na primer vitaminski kompleks.

Osnovni nasveti za mladostnike: kako pravilno utežiti?

Pozdravljeni, prijatelji! Danes želim govoriti z najmlajšim bralcem, in sicer z najstniki. V dvorani pogosto vidim te neprijetne grde rake. Običajno so žalostni na simulatorjih in poskušajo obvladati vsaj majhen obseg.

Kaj jih privlači na gugalnico? Ironično je, da je razlog za njihov nastop na tej točki je pogosto ravno nasprotno: mladi želijo pridobiti težo, in jih lahko prepozna od daleč za vitko sliki in tanke roke in noge, čeprav je rast v tem že tudi na ravni odraslih.

Ugotovimo, kako prerasti v lep labad kot mlajša generacija? Kako povečati telesno težo najstnik in jo narediti kompetentno in hitro? Torej, ne zamujamo, ampak takoj bomo začeli.

Zakaj so teens tako tanki?

  • Če poskušate ugotoviti vzroke, ki so postali vir problema, najprej je vredno govoriti o skokih rasti, kar se zgodi le v intervalu med 12 in 14 leti. Zdi se, da je bil pred nekaj meseci majhen deček ali deklica, in tukaj, preden je skoraj odrasel moški ali ženska 10 centimetrov višja. Seveda mišična masa ne spremlja takšnih stopenj rasti, zato se s strani zdi, da je vaš otrok hitro izgubil težo.
  • Na drugem mestu med razlogi - šibek apetit. Zdi se, da mora biti vse ravno nasprotno, toda najstniki so resnično edinstveni ljudje.
  • Pogosto je glavni problem poseben duševni položaj v tem obdobju, za katerega je značilna povečana občutljivost in maksimalizem. Kaj se zdi kot popolna neumnost za odraslega, saj lahko najstnik postane prava drama z nesrečnim koncem. Zato ni slučajno, da vsi psihologi svetujejo, da so zelo pozorni na svoje otroke in pogosto govorijo z njimi srce do srca. Morda po takem pogovoru problem izgine sama po sebi in apetit se bo vrnil brez dodatne stimulacije.
  • Iz tega razloga sledi naslednje, kar lahko rečemo kot stres.
  • Na istem seznamu lahko padejo in različne bolezni. Sposobni so povzročati različne negativne spremembe v metabolnem sistemu, kar lahko privede do hujšanja. Kot lahko vidite, je le zadnji element patološko in zahteva zdravniško pomoč.
  • Eden lahko poda še eno točko, nanaša pa se na povečano motorno aktivnost mladega človeka. To samo popravi povečana prehrana.

Počasi trpimo!

Mislim, da vam v tem poglavju ne bom razkril nobenih posebnih skrivnosti. Toda človeštvo ni prišlo do še bolj učinkovitega načina pridobivanja mase. Zato, moje drage in neprecenljive mladostnike, se morate nagniti na hrano.

Res, seveda, nimamo cilja, da plavamo z maščobo, zato moramo jesti prav. Kaj je ta neznana pravica? To ni korenje z morsko kalo (čeprav vam je všeč, potem ni prepovedano jesti te jedi). Namesto tega gre za uravnoteženo prehrano, kjer se upošteva ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kako razumeti, kaj je to? Poglejmo še malo več.

Najprej moramo razumeti, kako veliko kalorij v telo, ki so potrebni za zagotovitev svoje dnevne potrebe, ki vključujejo ne samo naše delo, ampak tudi druge vrste dihanjem procesov, kihanje, Mljackanje nos, in oddajajo navdušenim krike "Wow!" In " Oh, moj bog! Jaz sem grozen pes! "

Če želite to narediti, lahko poiščete že pripravljena spletna mesta na internetu, ki vam bodo za vse izračune vnesli samo določeno težo, rast, število let in spol. Ampak, če v šoli učite z matematično pristranskostjo in ne morete čakati, da bi nekaj šteli, potem lahko uporabite to formulo, ki sta jo izvedla dva znanstvenika Harrisa in Benedicta.

Če ste deklica: 655+ (9,6 x za vašo težo v kg) + (1,8 x za višino v centimetrih) - (4,7 x za starost v letih).

Če ste človek: lahko naredite enostavnejšo različico in pomnožite trenutno težo za 33.

V skladu s formulo Harris-Benedict so ti izračuni nekoliko bolj zapleteni: 66 + (13,7 x na telesno maso) + (5 x za rast) - (6,8 x za vašo starost).

Menimo, da je težo te formule potrebna v kilogramih in rast v centimetrih.

Torej, imaš številko. Kaj naj storim z njim? Če mislite, da so vaša matematična prizadevanja končana, potem pospešim, da vas motim. Zdaj morate pošteno oceniti svoje življenje in odgovoriti na vprašanje: "Kakšno raven dejavnosti imate?"

  • Kognitivni način življenja je ocenjen na 1,2.
  • Zmerne geste, kar pomeni tiho vadbo večkrat na teden - pri 1.55.
  • Visoka obremenitev in vleka palice skoraj brez prekinitve - na 1, 725.
  • In če samo živite v telovadnici, potem vržite do 1, 9.

Številko, dobljeno kot rezultat prvih izračunov, je treba pomnožiti s tem koeficientom.

Kaj boste na koncu videli v navodilu - to je vaša hitrost kalorij, ob upoštevanju vseh posameznih značilnosti. Torej, naš cilj, če niste pozabili - pridobiti mišično maso. Če želite to narediti, povečamo številke, dobljene za približno 500 kcal.

Druga točka, ki jo je treba upoštevati, je skladnost s ravnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Strinjam se, da je tudi odraslim in zelo zavestnim ljudem, da sedijo in kopajo v takih tabelah, žalosten in hitro dolgčas.

Toda verjemite mi, da bo težko, samo v prvem tednu, in potem boš predstavljajo približno kolikšen del hrane, ki jo potrebujete, je treba imeti in potem ne bo več treba preveriti kalorij vsebine in druge kazalnike. Včasih boste morda morali razjasniti nekaj, vendar nič več.

Zdaj je treba upoštevati, da vsak dan potrebuje oseba od ene in pol do dva gramov beljakovin na kilogram teže. To velja, če opravite precej intenzivno telesno dejavnost.

Če nimate takih obremenitev, lahko dobite z enim gramom na kilogram teže. V takem proteinu ne sme biti prekomerne količine maščob. Ribe, goveje in telečje meso, ptica (boljša brez kože), jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob in različne rastlinske beljakovine iz družine stročnic bodo v redu.

Norme ogljikovih hidratov so od 4 do 6 gramov na kilogram teže.

Maščoba ostaja zelo majhna: od 1 do 2 gramov na kilogram mase. In bolje je, da so koristne maščobe, kot so Omega-3 in Omega-6. Upoštevajte te standarde prehranjevanja je običajno v primeru, da hrana sami kuhate, pecite in kuhajte ter ne pršite.

Če menite, da je to vse, potem je še nekaj nasvetov. Poskusite znebiti različnih škodljivih živil: sladka soda, čips, krekerji, čokolade in stvari.

Pravi vlak!

Torej, kako lahko tanko in iskreno reči, da drishchevatom najstnik poveča mase? Seveda mora poleg vsega drugega igrati tudi šport. To je najslabši način, da dobite več reliefnih mišic in telo je mišičasto in privlačno. Med drugim bo kompetentno izdelana vadba pomagala krepiti kite in vezi, kosti narediti močnejše in preprečiti bodoče poškodbe. Toda tu so odtenki, ki jih "zrele" bodybuilders ne potrebujejo.

Odlično za vas, da uporabite osnovne sisteme. Na primer, poskusite dodati vleko, vojsko pritisnite in stopalo pritisnite na načrt usposabljanja, odlično vadbo - sit-ups z marmelado.

Do 16 let ne pretiravajte s težo v baru ali s težkimi dumbbellov. Ljudje v dvorani si, morda, in navdušujoč s svojimi sposobnostmi, vendar se zdravje ne bo odražalo na najboljši način. Rad bi vam povedal o enem dejstvu, ki ga moj nasvet odlično ilustrira.

Dejstvo, da je struktura kosti v celoti oblikovana samo 20, in včasih celo do 22 let, tako da je teža off-lestvica na vašem vratu, lahko se ugotovi, ne enkrat, ampak samo za 30 ali 40 let. Ampak, vidite, je zelo neprijetno občutiti močne bolečine v hrbtenici ali v sklepih v tej starosti?!

Vaša prednost pa je, da ima oseba od 14 do 17 let najvišjo raven hormonov. In brez njih, kot veste, rast mišic ni mogoča. Zato vam s pravilnim pristopom zagotavljamo odlične rezultate.

Delo s svojo težo: izberite pull-up, različne sorte push-up, sodelujte na neravnih barih, plavajte, vozite, vozite s kolesom ali plezajte po vrvi. Kdor rečeš, toda tudi s pomočjo takšnih preprostih kompleksov lahko dobiš čudovito telo in ne samo sebe, ampak tudi nasprotni spol.

V dvorani ali doma z resnimi bremeni imate še vedno časa. Zato, če eden od vaših prijateljev iste starosti, kot se vam zdi brez težav, dvigne kroglo 100 kilogramov in sploh nima nobenih poškodb, ne hitite jih, da bi jih ponovili. Verjetno je, da se bodo takšna obremenitev čutila v nekaj letih.

Od starosti 17 let lahko že začnete vnašati "palačinke" na palicah v "dieto" in se približati vrvi. Toda v vsakem primeru - ta utež ne presega 30 kilogramov. Ali pa sledite drugim pravilom: delovna teža ne sme biti več kot polovica lastne teže. V vsakem primeru se je treba posvetovati s trenerjem glede naraščajočih obremenitev.

Vendar v tem primeru izberite poenostavljene programe, ki bodo pomagali pripraviti vaše mišice in kosti za prihajajoče obremenitve. Samo na ta način bo mogoče doseči odlične rezultate in ne škodovati zdravju.

Najtežje je doseči reliefne kocke na tisku. Vendar pa imam tudi odličen nasvet: veliko koristnih in ustreznih priporočil, ki jih lahko najdete tukaj na tem viru:

Druga pomembna stvar za vas je skladnost z vsemi tehničnimi pravili vaje. Vsaka napaka lahko postane usodna. Zato je zelo pomembno, da najstniki sodelujejo s trenerjem, ki bodo pomagali in upoštevali vse nianse.

Možnost: "V dvorani bom pogledal druge, tam ni nič zapletenega" - vsekakor ni primeren.

Vsa priporočila v zvezi z vašo starostjo so zelo pogojna in to ne pomeni, da na dan 18. obletnice lahko zgrabite najtežji bar v dvorani in začnete s čopičem.

Povečanje delovne teže mora potekati gladko in samo, če je vaš mišični sistem odvisen od prihodnjih sprememb v načrtu usposabljanja. Ne pozabite, da želite doseči čudovite reliefe in da se ne pretresite večinoma v dvorani.

To je vse za danes, prijatelji! Hitro vas opomnim, da ni potrebe po najboljših rezultatih. Dovolj je, da bi bil boljši, kot si bil pred tednom dni. Želim vam uspeh v športu in se veselim spet na straneh tega spletnega dnevnika.

Kako pridobiti težo najstniku?

Nedvomno se starši ne soočajo samo s problemom prekomerne teže pri otrocih in mladostnikih, temveč tudi s kardinalnim nasprotjem - pomanjkanjem teže pri otroku. In vprašanje, kako rasti maščobe najstnik, najpogosteje rešiti po začetku pubertete.

Toda v mladosti ljudje težijo k iskanju pomanjkljivosti v telesu. In jih bo našel, čeprav je brezhiben. In posledično, njegova lastna slika pogosto povzroča razvoj kompleksov pri mladostnikih, od katerih je ena prekomerna pustost. Zato se starši in njihovi otroci zanimajo, kako pridobiti težo najstniku. In informacije o tej temi je veliko manj kot nasveti o tem, kako izgubiti težo.

Lahko podamo nekaj praktičnih priporočil, vendar najprej predlagamo, da razumete, zakaj se nekateri najstniki ne morejo izboljšati.

Vzroki pomanjkanja telesne teže pri mladostnikih

  1. Skok rasti. To se zgodi z vsemi najstniki, vendar je še posebej opazno pri dečkih 13-15 let. V nekaj mesecih lahko dodajo približno 10 centimetrov v višino. Mišična masa v večini primerov ne sledi tako intenzivni rasti telesa, in zdi se, da je otrok dramatično izgubil težo. Ampak, kot vidimo, ni absolutno nobenega razloga za zaskrbljenost in ne bodite hitri, da bi se z otrokom pogovarjal z zdravnikom zaradi izgube teže.
  2. Zmanjšan apetit. Ta vzrok je zelo pogost med otroki in mladostniki. Zdi se, da je očitno, kako rešiti problem, kako rasti maščevega najstnika, v praksi pa je vse drugače, kot se zdi. Ni vam treba stisniti otroka z žlico in ne reci: "Dokler ne boste vse pojedli, se ne boste sprehodili", vendar najprej ugotovite, zakaj se zmanjša apetit. In je lahko daleč od neškodljivega. Na primer, izkušnje. Maksimalizem mladostnika izkrivlja resničnost brez priznanja. In kaj odrasli misli normalno in normalno, lahko najstnik postane prava drama. Zato, če vaš otrok ne želi jesti, potem najprej govorite z njim, morda boste lahko prišli do dna problema.
  3. Stres in bolezni. Pogosto privedejo do presnovne motnje in posledično vplivajo na telesno težo. Ta razlog ne spada v kategorijo najstnikov, vendar tudi ne postane manj resen. Z vprašanjem "Kako naj najstnik opomore?" V tem primeru je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
  4. Motorna dejavnost. Obstajajo primeri, ko je pomanjkanje teže pri najstniku posledica prekomerne motorične aktivnosti. V tem primeru ne bodite hitri, da omejite gibanje otroka. Dovolj je samo prilagoditi svojo prehrano.

Kako hitro pridobiti težo najstniku?

  1. V prehrani uporabljajte več živil, bogatih z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in vlakninami. Na primer, meso, ribe, perutnina, oreški, fižol, testenine, kruh. In tudi, je prepričan, da jedo sveže zelenjave, sadja in jagodičja.
  2. Povečajte število obrokov na dan. Za najstnika je optimalno število obrokov čez dan pet.
  3. Ne jejte preveč maščob in ocvrtih jedi. Žvečenje je dolgo prebavljeno in ustvarja vtis sitosti, kar zmanjšuje apetit. Enako velja za obisk hitre hrane in hitro hrano.
  4. Prijavite se v telovadnico, da zgradite mišice. Pristojni inštruktor vam bo pomagal izbrati vrsto vaj, ki upoštevajo značilnosti vašega telesa. Če se to ne naredi, je mogoče, da se bo težka zaposlila, ne pa kot enakomerno povečanje mišične mase, ampak z deponiranjem maščobe na najbolj neprimernih mestih.

Zdaj, ko veste, kako pridobiti težo najstniku, vam bo lažje prepoznati razloge za težko telesno težo in razumeti, kako v tem primeru pomagati pri hitrosti teže.

Kako rasti maščobe teen?

Če ravnate strogo po naši shemi, boste pridobili potrebne kilograme.

1. Določite razlog za pomanjkanje teže.
2. Odpravite vzrok nezadostne telesne teže ali čim bolj izravnajte negativni vpliv.
3. Izračunajte indeks telesne mase.
4. Izračunajte dnevno porabo energije glede na težo, višino, starost in spol. (koliko kalorij potrebujete na dan)
5. Izdelajte prehranjevalni program s pogojom pridobivanja teže ne manj kot 500-700 gramov in ne več kot 1500 gramov na teden. (Odvisno od vaših ciljev). Bolje je s podporo strokovnjakov.
6. Uporabite obvezen kompleks fizičnih vaj, za popravljanje slike.

1. Razlog za težko telesno težo. Kako rasti maščobe teen?

"Praviloma najstniki nimajo mišične mase, kar se zgodi v ozadju hitre rasti in pomanjkanja porabljenih kalorij.
- Stres in povečana čustvenost prispevata k razvoju adrenalina in kortizola, ki preprečujeta povečanje telesne mase.
- Hormoni ščitnice, obvezno je opraviti teste na: TTG. Prosti T4. Protitelesa proti peroksidazi ščitnice. Prosti T3.
- Leptinski hormon - nasičenost. Vpliva na hipotalamus, obvesti naše telo sitosti. Povečana vsebnost leptina v krvi močno zmanjša vnos hrane in povečuje porabo energije.
Dokazano je, da nikotin včasih zviša nivo leptina. Zato je zelo težko za osebo, ki kadi, da pridobi težo.
"Grelin je hormon lakote." Ko je želodec prazen, ta hormon poveča apetit.
Če se vaš želodec raztegne, ima večji volumen, bo občutek lakote močnejši!

Običajno se sumi na prekomerno puščanje:

  • Vroča invazija
  • Bolezni gastrointestinalnega trakta
  • Zakrivljenost hrbtenice
  • Diabetes mellitus
  • Tuberkuloza
  • in tako naprej.

Iz točnega razloga je potrebna raziskava.

2. Kako rasti maščobe teen? Odpravite bolezen.

Ne uporabljajte samo zdravil. Dodelite čas, odložite poslovanje. Zdravje je bolj pomembno! Vzemite pregled in opravite predpisani potek zdravljenja! Prosite za pomoč staršev ali znancev.

3. Kako rasti maščobe teen? Indeks telesne mase?

Za izračun indeksa telesne mase morate težo v kilogramih razdeliti na kvadrat višine v metrih in jo primerjati z vrednostmi v tabeli.

4. Kako pridobiti težo najstniku? Izračun porabljenih kalorij.

5. Kako pridobiti težo najstniku? Program prehrane.

Zdaj, ko vemo, koliko kalorij je treba dnevno porabiti, lahko pripravimo prehrano, pod katero boste uravnavali telesno težo.

Priporočljivo je, da vsak teden dodate 500 kalorij, da dosežete dobiček najmanj 500-700 gramov in ne več kot 1500 gramov na teden.

6. Kako pridobiti težo najstniku? Fizična dejavnost.

Bodite prepričani, da se prijavite za telovadnico. Čudovito telo ni mogoče oblikovati brez fizičnega napora. Mišični volumen bo dodal oblike in poudaril lepoto telesa.

Za sestavljanje programa uporabite storitve zasebnega trenerja. Poudarite, da potrebujete komplet za povečanje telesne mase, ne pa izgubo teže. To je zelo pomembna točka, bodite previdni.

Kako pridobiti težo tanek fantu, 13 nasvetov

Hardgeiners v svetu fitnesa se imenujejo resnično tanki ljudje, ki ne morejo dobiti težo tudi v odsotnosti kakršnih koli omejitev v prehrani. Tudi tanki fantje imajo težave, ko obiščejo telovadnico. Mnogi mladi, ki imajo težko strukturo, preprosto ne vedo, kako pridobiti težo in brez normalne mase je nemogoče najti mišično reliefno telo.

Nasveti za hitro povečanje telesne mase za pusto fantje

Da bi dobili težo slabemu moškemu, morate upoštevati spodnja priporočila. Zasnovani so posebej za tiste mlade, ki nimajo genetske nagnjenosti k polnosti.

Povečajte prehrano

Ta naloga se zdi lažja, kot je v resnici. Podvojitev količine hrane, porabljene na dan, ni preveč preprosta. Od treh obrokov na dan je potrebno preiti na šest obrokov na dan in zato jesti vsaki dve do tri ure. Deli v tem primeru morajo biti polni, vendar ne zmanjšani.

Prvih nekaj tednov se bo dobesedno prisililo, da bi jedli z močjo, saj v večini primerov preprosto ni apetita. Povečanje prehrane za 500 kalorij vam omogoča, da pridobite kilogram na teden. Če dodate hrani, porabljenem čez dan, 1000 kalorij, potem bo 7 dni do trenutne teže dodalo 2 kilograma.

Imajo visoko kakovostno hrano

Dnevno količino kalorij je treba povečati na 3500 ali več, vendar le zaradi dobre in dobre hrane. Ne jejte čipsa in pijte sladko soda. Kalorije, pridobljene iz take hrane, se takoj deponirajo v maščobnem skladišču.

Kakovost mišične mase je lahko posledica zdrave hrane. Obstajajo koristne maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Število kalorij je pomembno, toda tisto, kar si zasluži še večjo pozornost, je tisto, kar leži za njimi.

Jesti več beljakovin

Protein (beljakovine) je gradbeni material mišičnega tkiva. Najdete ga v belem in rdečem mesu, ribah, mandljevih, jajcih, mleku, arašidi. In za dostojno dobavo mišične mase, morajo biti ti izdelki nenehno prisotni v meniju.

Vključite ogljikove hidrate v prehrani

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo pridobiti težo, vendar ne čista mišična masa. Uporaba ovsene kaše, pekarne in testenin, rjavi riž, seveda, vam omogoča, da dodate kilograme, od katerih bodo nekateri računali tudi maščobe. To pogosto vzbuja dvome o priporočljivosti uživanja ogljikovih hidratov, vendar obstaja dober razlog za to.

Če se bomo omejili izključno na beljakovinsko hrano, potem se bo takoj porabil kot vir energije, ne pa tudi pri gradnji mišic. Da bi se temu izognili, je treba telesu dati alternativo, ki je slabih ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da vsak obrok dopolni s sadjem in zelenjavo. Vsebujejo koristne ogljikove hidrate.

Vedno spremlja vsako hrano, vključeno v prehrano

Obstaja veliko programov in spletnih mest za spremljanje lastnega menija. Med tujimi viri je dailyburn.com, na podlagi katere boste lahko spremljali, koliko proteinov, ogljikovih hidratov in kalorij potrebujete. Algoritem deluje na podlagi vhodnih podatkov, to je ob upoštevanju posameznih značilnosti.

Izvedite kompleksne fizične vaje

Če želite zaposliti največjo možno mišično maso, se osredotočite na usposabljanje, med katerim se izvajajo dvižni mehanizem, pull-up, dumbbell pritiski, dvigala za žeblje. Sama ne bi smela olajšati stvari. Delovni uteži na vzpenjanju so potrebni za maksimalno.

Izvajanje kompleksnih (sestavljenih) vaj vključuje vse mišice v procesu, ki začnejo rasti v ozadju velike količine beljakovin in kalorij v telesu. Na stopnji množičnega zaposlovanja je brezpogojno vključiti izolacijske vaje.

Vedno morate spremljati spremembe v telesu

Glavni motivacijski dejavnik za vsakogar, ki želi pridobiti mišično maso, je videz. Vsaka sprememba v telesu je posledica dejavnosti. In biti zadovoljni s samim seboj, se morate osredotočiti na dviganje teže, izboljšanje lastne vzdržljivosti in potem rezultati ne bodo dolgo čakali.

Ne ustavi se tam. Če je na samem začetku potovanja dvigana teža majhna, se bo potem, ko se bo pokazal, hitro povečal. Glavna stvar ni biti len in si prisiliti, da delaš z močjo. To vam bo omogočilo, da razvijete vztrajnost, vzdržljivost in, seveda, najti želeno obliko.

Razporedite minutni odmik med pristopi med vadbo

Odmor po vsakem pristopu mora biti od 60 sekund ali manj. Ne storite več kot 12 ponovitev hkrati. Najboljši obseg pouka je 6-12 ponovitev, vendar ne več. Če povečate uteži, potem naredite to bolje: 12 ponovitev s 50 kg, počitek, drug pristop 10 ponovitev s težo 55 kg, nato pa po prekinitvi 8 več ponovitev, vendar že s 60 kg.

Mišice morajo dobro počivati

Ne morete delati eno skupino mišic vsak dan. Treba jo je obnoviti. V nasprotnem primeru je zagotovljeno izčrpanost. Optimalno počakajte vsaj dva dni in samo potem spet delajte na isti skupini mišic.

Spi najmanj osem ur na dan

Mišice še naprej rastejo in med spanjem. Da bi ta proces kar najbolj učinkovit, morate spati najmanj 8-9 ur. Če spanje traja manj kot 6 ur, se učinkovitost diete in telesne vadbe drastično zmanjša.

Izključite iz programa kardio treninga

Da ne izgledate kot maratonec ali sprinter, ampak najti telo pravega Spartana, morate popolnoma zavrniti kardio. To zadeva tek na dolge razdalje. Če je želja po vključitvi jogov v razredu odlična, potem morate iti bodisi navzgor bodisi sprints, to pomeni, da skrajšate razdaljo do najmanjše.

Vadite redno

Usposabljanje mora biti del rutine dneva. In če še vedno lahko preskočite razrede, potem z obroki tega ni dovoljeno. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja za povečanje telesne mase zmanjšana. Vse svoje proste časa lahko posvetite usposabljanju, vendar brez dobre in kalorične prehrane ne bo napredka.

Razumeti potrebo po povečanju telesne mase

Skupaj z mišicami se vnašajo in maščobe, kar je povsem običajen postopek. Da bi se izognili neželenim posledicam, je treba določiti jasen cilj v zvezi s količino kilogramov, ki jih je treba dodati, in potem, ko je dosežen, zmanjšajte količino porabljenih ogljikovih hidratov. Moramo še naprej jesti zelenjavo in sadje, toda makaroni, riž, kruh se zmanjšajo na minimum. Nadaljuj z vadbo in sprintom, se lahko zlahka znebite

Kot najstnik za pridobivanje mišične mase: 3 preprosta pravila

Mnogi najstniki zaradi neizkušenosti, čeprav si želijo pridobiti težo in pridobiti mišice, pristopijo temu procesu popolnoma narobe. Obdobje puberteta je čas, ko se rast poveča in težo ne. Zato večina najstnikov izgleda prefinjeno in včasih celo boleče tanka. Razlog ni samo oster skok rasti, prehodna doba pogosto spremlja stres - to ima tudi negativen učinek na apetit in povečanje telesne mase.

Poleg tega so mladostniki pogosto povečali motorno aktivnost - to dejstvo je mogoče odpraviti samo z intenzivno prehrano. Hrana - ni edini način za pridobivanje mišične mase za najstnika, toda na tej točki je vredno življenja podrobneje.

Pravilna prehrana

Le leni ni slišal o načelih pravilne prehrane, vendar pa je nepripravljeni osebi precej težko razumeti to neodvisno. Obstaja več preprostih pravil, ki jih je treba upoštevati.

Pomembno: Nujno je porabiti energijsko normo, ki jo telo potrebuje za zagotovitev njegovih potreb. Izračuna se lahko s pomočjo posebnih formul, ki so na voljo na spletu. Toda za rezultate je treba po celem namenu dodati približno 500 kcal - niz mišične mase.

  • Za en dan morate porabiti 1,5 do 2 gramov beljakovin na 1 kg teže. V odsotnosti telesne dejavnosti lahko norma znaša 1 gram na 1 kg teže. Beljakovine ne smejo vsebovati velike količine maščob. Bolje je izbrati ribe, perutnino ali teletino. Jajca in skuta bodo tudi odličen vir beljakovin.
  • Norma ogljikovih hidratov na 1 kg teže je od 4 do 6 gramov.
  • Maščobe potrebujejo zelo malo - do 2 gramov na 1 kg teže.
  • Pravilna prehrana odpravlja porabo čipsa, krekerja, čokolade in sladkih gaziranih pijač.

Usposabljanje za najstnike

Seveda je najpomembnejši korak na poti do močnega in zdravega telesa šport. Povečanje mišične mase, pridobivanje mišic in reliefa je mogoče le s posebnimi vajami. Usposabljanje ima tudi koristi za zdravje - z njihovo pomočjo, vezi, kite in kosti se okrepijo.

Do 17 let je bolje, da se z večjo težo zlorabljajte - negativno vplivajo na stanje hrbtenice in sklepov v poznejši starosti. V tej starosti je najbolje delati z lastno težo. Priporočeni seznam vaj je precej preprost:

  • Pull-ups
  • Push-ups
  • Vaje na neenakomernih palicah
  • Kolo
  • Tek

Približno od starosti 17 let si lahko ogledate palačinke na palicah in začnete trenirati z dumbbells. Priporočeno je, da se pri tehtanju uporabi več kot 30 kilogramov. Obstaja preprosto pravilo - morate izbrati težo, tako da ne preseže polovice telesne mase. Obremenitve se lahko postopoma povečajo, vendar je bolje, da se predhodno pogovorite s trenerjem.

O udeležbi mentorja je treba navesti ločeno. V adolescenci je izredno pomembno, da se tehnično pravilno izvajajo vse vaje. Zato brez trenerja ne more storiti - ne le sledi učencu, temveč tudi pomaga pri tehniki. Ne sledite izkušnjam drugih športnikov in menite, da ni nič težav pri ponavljanju sosedov po dvorani. Vsak organizem je individualen, obremenitev se izračuna in program vaj mora opraviti le trener.

Preoblikovanje starosti ne pomeni, da lahko na dan večine leti v dvorano in takoj prevzamete najtežji bar. Še enkrat, omejitve obremenitve morajo biti omejene na strokovne delavce in lahko gladko povečate delovno težo. Trener mora poskrbeti, da lahko lokomotorni aparat teenager izgubi načrt brez izgub. Ne pozabite - v boju za čudovito olajšavo ni tako pomembno, da se prideluje več kot vsi, kako se sistematično premikati in ne da bi se oddaljil od tečaja.

Zaključek: Zbiranje mišicne mamine najstnice je precej preprosto - glavna stvar, ki je bila želja. Ta proces je treba premišljeno premisliti in ne izhajati iz kamnoloma v kamnolom - potem rezultat ne bo dolgotrajen in v prihodnosti ne bo "obrnil" negativne posledice za zdravje. Pravilna prehrana in šport sta idealni recept za povečanje telesne mase in telo za najstnike.

Članek je odprt za razpravo! In če ste že stari 18 let, lahko varno nadaljujete do mojega članka o tem, kako pridobiti mišično maso.

Kako pridobiti težo za najstnika

Prehodna starost se šteje za posebno obdobje, ko je celotno telo rekonstruirano, se spremeni hormonsko ozadje, koren glas se popravi, postanejo sekundarne spolne značilnosti očitne. Pogosto se zgodi, da je deklica, ki je v otroštvu imela prekomerno telesno težo, močno raste, hkrati pa še povečuje. Toda najstniki pogosto doživljajo ne le več kilogramov, ampak tudi njihovo pomanjkanje. Prekomerna čustvenost, ki je značilna za to starost, naredi najstnike ranljive, negativno reagirajo na skrivne šale, ki jih zbujajo zaradi njihovega videza. Dekleta se nagibajo k bolj ženstvenemu številu, fantje pa s pogumnimi mišicami in se znebijo smešne podlage najstnice. Obstaja več načinov za prilagoditev teže tako, da vnesete manjkajoče kilograme.

Vzroki pomanjkanja telesne mase pri mladostnikih

  1. Glavni problem je znaten skok rasti, ki se pojavi med dvanajstim in štirinajstim letom. Samo nekaj mesecev se lahko raven najstnice poveča za deset ali več centimetrov. Dejansko mišična masa ne raste tako hitro, zato se s strani zdi, da otrok hitro izgubi težo.
  2. Slab apetit se je uvrstil na drugo mesto. Hitra rast porabi veliko energije, zato vsi procesi ne delujejo v celoti.
  3. Mladostniško obdobje ima tudi psihološke lastnosti. Zanj je značilen občutek maksimalizma in prekomerne občutljivosti. Za najstnika se lahko vsaka majhna stvar razvije v svetovno dramo ali depresivno državo. Po mnenju psihologov morajo otroci v tem obdobju nameniti več pozornosti, pogosto se pogovarjajo z njimi na srce. Pogosti obremenitve imajo negativen učinek na povečanje telesne mase.
  4. Vzrok je lahko tudi vsaka bolezen, ki vpliva na metabolni proces. V tem primeru je potrebna medicinska pomoč.
  5. Večja motorična aktivnost v tej starosti ni redka. Če želite popraviti stanje v tem primeru, je mogoče pravilno popraviti hrano.

Teža norma

Izraz "norma" pomeni težo, ki ustreza določenemu rastnemu parametru. Značilnost vam omogoča ustrezno oceno fizičnega razvoja določenega najstnika. Če upoštevamo primer, lahko za osebe šestnajstega ali osemnajstega letnika navedemo kazalnike norm in odstopanja:

  • za moškega s šestnajstim letom, od 163 do 182 centimetrov, se teža šteje za normo, če se giblje od 48 do 76,5 kilogramov;
  • za tip sedemnajst let višine 166,5 - 178 centimetrov - od 54,5 do 80 kilogramov.

Pri oblikovanju telesa najstnice je pomembno upoštevati razmerje med višino in težo. Ta delež bo omogočil ugotavljanje, ali kazalnik stopnje ustreza določeni starosti ali ne. Pomembno je tudi razumeti, da bo fant z ektomorfno vrsto telesa pridobil znatno večjo težo.

Kako hitro naj pridobi težo najstniku in ne raste maščobe?

Nekaj ​​osnovnih pravil:

  1. Povečajte skupno količino kalorij v porabljenih izdelkih. Skupino mase mora spremljati racionalno povečanje energetske vrednosti izdelkov, ki sestavljajo dnevni meni.
  2. Način napajanja. Pomembno je upoštevati prehrano. Najstnik mora imeti zajtrk že petnajst minut po prebujanju. Nadaljnji obroki morajo biti v dveh ali treh urah. Glavna ideja o nizu suhe mase se šteje za nezmožnost telesa, da uporabi lastne vire za nasičenje energije.
  3. Priporočamo uporabo jedilnega pribora v velikosti. Ta tehnika deluje na ravni podzavesti. Treba je jesti samo iz velikih plošč, ki morajo biti popolnoma prekriti s hrano.
  4. Uporaba posebej razvitih trening kompleksov. Po intenzivnem treningu v telovadnici mora najstnik dopolniti zaloge energije. To lahko storite z visoko kalorično hrano.
  5. Preštejmo energijsko vrednost dnevnega menija. Mladostnik mora nadzorovati mejo porabljenih kalorij, zato je treba razumeti, kakšna je kakovost teže, ki jo pridobi, mišične mase ali podkožne maščobe.
  6. Pospeševanje presnovnih procesov, metabolizem, povečan apetit in učinkovitost procesov predelave mišičnih vlaken. Pomembno je jesti eno uro pred vadbo. Izdelki morajo biti visokokalorični, tako da ima telo dovolj energije za izvajanje vaj.

Kako jesti, da bi dobili težo?

Da bi si pridobila težo doma, se mora najstnik spoznati s pravili prehrane, to je naučiti, kako kompetentno pripraviti prehrano. Večina šolarjev zavrne jesti v jedilnici, jih nadomešča z vročimi psi in žetoni ali sploh nehote. Meni mladostnikov bi moral biti sestavljen izključno iz uporabnih izdelkov, ki so nasičeni z minerali in vitamini. V tej starosti mora otrok uživati ​​največ beljakovin, kot tudi ogljikove hidrate in vlaknine.

V dnevni prehrani je treba vključiti:

  1. Meso. Danes je vegetarijanstvo priljubljen trend. Vendar pa morate postopno spremeniti običajen predpomnilnik hrane. Močno je priporočljivo, da se v obdobju aktivne rasti telesa ne uporablja za vegetarijanstvo, saj je zelo pomembno, da najstnik v zadostni količini pridobi uporabne aminokisline, prisotne v mesu. Odlična izbira za dnevni meni bodo juhe, kuhane na mesnih juhah.
  2. Oreški in suho sadje. Če študent ne jedo v jedilnici, lahko večerjo zamenjate s kandiranimi sadji, oreščki, suhimi marelicami, rozinami ali suhimi slivami. Ta živila so zdrava in imajo veliko kalorij.
  3. Sveže stisnjeno sveže in sadje. Vitamini spodbujajo stimulacijo ne le duševne, ampak tudi telesne aktivnosti. Pomembno je razumeti, da sokovi iz števca trgovin nimajo nič opraviti s svežimi naravnimi sadeži.
  4. Kashi. V meniju morate vključiti kašo z maslom in kašo, varjeno na mleku.
  5. Kuharski sir. Izdelek se upravičeno šteje za najmočnejšega stimulatorja rasti mišične mase, saj vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin.
  6. Ribe. Najbolje je dati prednost maščobnim sortam.

Značilnosti usposabljanja

Delo v telovadnici, ko se najstnik potrebuje za pridobivanje teže, se razlikuje od standardnega usposabljanja. Za izgradnjo mišične mase morate upoštevati več pravil:

  • usposabljanje mora biti nujno redno;
  • Delovna teža se mora postopoma povečevati;
  • za izgradnjo mišične mase je dovolj za uporabo osnovnega vaja;
  • kardio-operacije je treba čim bolj zmanjšati;
  • kakovostno delo v telovadnici je nemogoče brez potrpljenja in vzdržljivosti;
  • naj bo največje število pristopov, ki jih je treba dokončati samo z močnim pekočim občutkom v mišicah;
  • pomembno je slediti tehniki izvajanja;
  • usposabljanje za različne mišične skupine bi moralo nadomestiti. Začnite s splošno vadbo za vse mišične skupine, nato pa izmenično morate obravnavati zgornji in spodnji del;
  • Po treningu mora imeti telo dovolj časa za ozdravitev. Minimalno trajanje spanja je osem ur.

V idealnem primeru so primerni osnovni sklopi vaj, na primer tiskovna služba za vojne klopi, mrtva dvigala, čevlji s težo. Treba je omeniti, da mora biti eksperimentiranje s težo zelo pazljivo, da ne škoduje zdravju. To je preprosto pojasnjeno. Kostna struktura telesa je v celoti izoblikovana le do dvaindvajset do dvaindvajset let, zato je maksimalna teža najbolje postavljena bližje trideset do štirideset let.

Idealna možnost je nastaviti maso pod nadzorom kvalificiranega trenerja. Razredi s strokovnjakom vam omogočajo, da pravilno izračunate obremenitev določenih mišičnih skupin, izpopolnete tehniko izvajanja vaj in dosežete hiter rezultat

Življenjski slog

Poleg tega mladostniki v tej starosti pogosto eksperimentirajo z alkoholom in tobakom za kajenje. Negativni faktor znatno upočasni zbiranje mišične mase. Mikroelementi, vsebovani v alkoholu in tobaku, ne dovoljujejo popolnoma absorbiranja vitaminov in elementov v sledovih.