Gimnastika Kegel - pomoč pri opuščanju maternice, učinkovito treniranje intimnih mišic

Opustitev maternice je pogosta težava za starejše in starejše ženske. Imenuje se tudi prolaps in z izrazito stopnjo govora o uterocelah. Neposredni vzrok za to stanje je zmanjšanje tona in moči mišic medeničnega dna, v kombinaciji z raztezanjem materničnih ligamentov.

Zato je terapevtska gimnastika z opustitvijo maternice osnova za konzervativno zdravljenje in preprečevanje bolezni. Redna izvedba kompleksa Kegel - posebej izbrane vaje, bo okrepila mišice medeničnega dna in z enostavno stopnjo prolaps celo povrnila normalni položaj razseljenih organov.

Kakšna je opustitev maternice in kaj grozi?

O opustitvi maternice je rečeno, ko se njeno telo premika navzdol glede na normalni položaj. Ker se stopnja prolapsa povečuje, so v sosednjih organih spremembe. Obstaja premikanje in deformacija sečnice, mehurja in rektuma, nožnica pa spremeni svojo konfiguracijo, začenši z zgornjo tretjino. Prav tako je moten odtok krvi iz vseh medeničnih struktur, pojavijo se sekundarne motnje delovanja ureterjev in debelega črevesja.

Obstajajo 4 stopnje prolapsov maternice:

  1. Maternični vrat je pod naravnim nivojem, vendar ne presega vagine v mirnem stanju in ko se ženska napne;
  2. Maternični vrat napenjanje dejanja spolnega razpoko (tudi med iztrebljanje in kašelj) in je skrita v mirnem stanju, v tem primeru govorimo o delnem prolapsa maternice;
  3. Cerviks in delno telo maternice gredo preko vagine tudi v mirnem stanju in se ne prilagajajo sami, se imenuje nepopolni prolaps maternice;
  4. Popolnoma prolaps - celotna maternica, skupaj z vaginalno steno, so zunaj spolne razpoke.

Z izpuščanjem maternice so pogoste pritožbe bolečine v menstruaciji in bolečini v intermenstrualnem obdobju, težave z defekacijo, urinske inkontinence, nelagodje med spolnim odnosom.

Obstaja tudi sprememba v količini in kakovosti izpusta vagine, tendenca pogostega cistitisa. Tkiva razpadajoče maternice so dovzetne za mehansko poškodbo in vnetje. Prevlečeni so z odrgninami in krvavitvijo. Možni zapleti uterocele vključujejo krčenje maternice, nastanek tlačnih ran na njej in stene vagine, naraščajoče okužbe medeničnih struktur.

Zakaj se maternica spušča?

Glavni vzroki za uterocele:

  • zapleten porodniška zgodovina: ponavljajoče dostava, multipla nosečnost, porod veliko sadja in medeničnih otrok, dolgo obdobje ležaj navzdol, uporaba sile v vakuumsko odvajanje zraka ali klešče dostave je, hitra dostava;
  • zmanjšanje ravni estrogena, kar vodi v redčenje sten genitalnih organov in spremembe v vseh tkivih ženskega telesa;
  • povečan intra-trebušni pritisk zaradi pogostega kašlja (s kroničnimi kardiovaskularnimi in bronhopulmonalnimi boleznimi), debelost, zaprtje, hudo fizično napetost.

Starostna atrofija tkiv, travma in rastlina medeničnega dna ob rojstvu otroka, stalni prekomerni intraabdominski pritisk, privede do oslabitve medenične mišice. Predispozicijski faktor je upogibanje telesa maternice. V tem primeru njena os sovpada z dolžino vagine in območje vaginalnega trezorja začne imeti večje obremenitve.

Mišice in ligamenti medeničnega dna ne zapirajo le iz majhne medenice. Delujejo kot dobro napeta membrana, ki podpira vagino, rektum in mehur v suspendiranem stanju. Ring mišična vlakna tvorijo zunanje sfinktre za te organe. Precej močna vaginalna stena je elastična podpora za telo maternice.

Z oslabitvijo in atrofijo medenične mišice, poškodbami in raztezanjem medenične fascije in ligamentov, organi, ki ležijo v majhnem panku, izgubijo ustrezno podporo in začnejo se spuščati. Ta proces je nagnjen k napredovanju, kar vodi k razvoju uterocele in drugih hudih motenj.

Redno opravljena gimnastika Kegel in dodatni sklopi vaj za mišice majhne karlice se štejejo za podlago konzervativnega zdravljenja. V zgodnjih fazah bolezni je mogoče stabilizirati stanje z zmanjšanjem resnosti spodaj naštetih simptomov.

Gimnastika za Kegel pri spustu maternice

V 40-ih letih XX. Stoletja je ameriški ginekolog Arnold Kegel razvil kompleks usposabljanja za preprečevanje in zdravljenje poroţne urinske inkontinence. Nato so se začeli uporabljati za odpravo drugih motenj pri ženskah in moških. Trenutno je gimnastika za krepitev mišic medeničnega dna za Kegel osnova za preprečevanje in konzervativno zdravljenje številnih bolezni na maternicah. Uporablja se tudi, ko se maternica spusti.

Pomembno je upoštevati, da krepitev ne zahteva samo mišic majhne karlice in vagine, temveč tudi spodnji del trebušne stiskalnice. Povečanje njihovega tona bo prispevalo k uravnavanju intraabdominalnega tlaka in normalizacije črevesja. Abdominalni tisk in njegov funkcionalni antagonist (skupina mišic, ki poravnajo hrbtenico) pripomorejo k ohranjanju pravilnega položaja medenice, kar je pomembno za vzdrževanje položaja maternice in drugih organov. Zato je pri izvajanju "intimnega polnjenja" potreben integriran pristop.

Pristojna gimnastika pri spuščanju materničnega vratu zagotavlja:

  • krepitev osnovnih mišic medeničnega dna, kar bo prispevalo tudi k povečanju tona spodnjih delov vagine, sfinkterjev v sečnici in danki;
  • krepitev vzdolžnih in krožnih snopov mišičnega sloja vagine;
  • krepitev mišičnega steznika trupa - trebušne in paravertebralne mišice.

Z nepopolnim in popolnim prolapsom maternice je nujno, da se z zdravnikom dogovorita o vajah in tehnikah za njihovo izvajanje. To je potrebno, da se prepreči krčenje in travma padcev tkiv.

Položaj telesa ni posebej pomemben, vendar pa je za večino žensk težko nadzirati pravilnost kontrakcij v sedečem položaju. Keglove vaje se lahko izvajajo tudi pronacija razredčen z ravnimi nogami in oblazinjeni mehko valja, ki leži na hrbtu z upognjeno kolena in kolka sklepih nog in podporo celotnega stopala. In vaje za mišični steznik telesa se izvajajo v skladu s svojo tehniko.

Vaje za koleno

Gimnastika Kegel pri izpustitvi maternice ne potrebuje posebnih pogojev in posebnega treninga. Ta kompleks je priporočljivo izvajati večkrat na dan, postopoma povečevati moč mišičnih krčev, njihovo amplitudo in trajanje.

Osnovne vaje so namenjeni krepitvi površinske pakete mišic (zunanji analni sfinkter in paro bulbospongiosus-kavernozni mišic), srednja plast (globoke prečne perinealnih mišice in sečil mišice zapiralke) in mišice erector anusa. Tudi terapevtska gimnastika Kegel pri izpuščanju maternice nujno vključuje usposabljanje krožnih in vzdolžnih mišičnih snopov vagine.

Vaje je treba izvajati z mirnim dihanjem, pri čemer je treba opazovati odsotnost zamud. Krvavitev mišic ni mogoče sinhronizirati z dihalnim ritmom. Prav tako je obvezno nadzorovati tonom zadnjice in trebuha. Želodec mora biti sproščen in se lahko udeleži naravnih dihalnih gibov, popek v času izvajanja pa ostane nepremičen. Mučkice in mišice nog se ne smejo napeti, kadar medenično dno deluje.

Sprva je ženska težko razlikovati med občutki, pridobljenimi pri delu različnih mišic v perineumu. Lezija živčnih žarkov zaradi zapletene delovne sile ali operativnih posegov (npr. Po epiziotomiji) poslabša to situacijo. Zato pri neobučenih ljudeh samovoljne krče vključujejo skoraj vse mišične plasti medenične diafragme in vagine. Z redno izvedbo gimnastike Kegelova ženska uči, da dela določene mišice, zaradi česar je polnjenje še učinkovitejše.

Čutiti delo mišic, stiskanje lukenj v sečnici, vagini in anusu, je možno med uriniranjem. Samovoljno prekinitev izločanja sečil zagotavlja krčenje glavnih prstanastih mišičnih vlaken površinskih in srednjih plasti medeničnega dna. Zato je v začetni fazi vadbe dovoljeno opravljati med uriniranjem. V prihodnosti se lahko ta del gimnastike drži skoraj povsod, ker so krčenje mišic medeničnega dna nevidne za druge.

Pravilna učinkovitost gimnastike vodi v stiskanje sfinkterja anusa in dviganje (risanje) rektuma, ki zožuje usta vagine in sfinkter v sečnici. Ko okrepite mišice, si morate prizadevati za zmanjšanje ne vseh mišic hkrati, ampak posamezne dele mišičnih vlaken.

Na primer, dobra varianta vaj je nadomestno delo sfinkterja anusa in urogenitalne celuloze. Treba je združiti vrsto hitrih in močnih kontrakcij z maksimalno napetostjo dolgotrajne mišice. Število pristopov in trajanje vaj se bo postopoma povečevalo.

Krepitev mišic vagine

Polnjenje za Kegel z opustitvijo maternice vključuje in krepi mišice vagine. V tem primeru je treba pozornost nameniti ne le obročastim vlaknim v spodnji tretjini tega organa, ki vstopajo v strukturo medeničnega dna.

Če želite zvišati ton drugih mišičnih skupin vaginalne stene, uporabite "dvigalo" vajo. Sestavljen je iz več stopenj in predstavlja naraščajočo tonično napetost mišic v perineumu, ki prav tako zaužije vagino. S tako samovoljnim povečanjem kontrakcij so vključene tudi sosednje mišične skupine. Posledica tega je, da se vagina vseskozi stisne in se istočasno skrči. Telo maternice rahlo spremeni svoj položaj, ki pomaga popraviti njene patološke gube. Zelo pomembno je, da se pri izvajanju te vaje izogibate napetosti.

Ko ženska začne prepoznavati občutek krčenja različnih delov vaginalnih mišic, lahko naredi zaporedne valovite (peristaltične) gibe. In najpomembnejša faza vaje je tonična napetost zgornjih delov vagine. Del mišičnih vlaken, ki se nahajajo tu, so delno prepleteni v miometriju in pomagajo zadržati maternico.

Lahko izpolnite priporočila o uporabi vaginalnih simulatorjev v obliki ene ali več kroglic različnih velikosti in oblike, elastične hruške z manometrom. Ampak z opustitvijo maternice lahko to poveča tveganje za poškodbe nizko ležečega materničnega vratu in atrofičnih vaginalnih sten. Zato je treba pri uporabi dodatnih pripomočkov dogovoriti z zdravnikom po krepitvi mišic vagine in dosežki ženske zadosten nadzor nad njihovimi krčmi.

Dodatne vaje za krepitev trebušnih in paravertebralnih mišic

Gimnastiko Kegel pri opustitvi maternice dopolnjujejo kompleksi, katerih učinek prispeva k povečanju moči mišičnega steznika trupa. V ta namen je priporočljivo izvajati vsakodnevne vaje "kolo", "breza", "čoln", "pogoltniti", "mačko" (s prisilno mišično napetostjo perineuma).

Prav tako je koristno, da držite ravne noge v položaju spuščanja, hodite v polkrogu, stisnete kolena in boke v telovadnici, plezanje po stopnicah.

Način takšne gimnastike je odvisen od splošne fizične pripravljenosti. Sprva se lahko izvede večkrat na teden. Naknadno se zaračunava dnevno, število in trajanje pristopov pa se povečujeta.

Krepitev mišic je možna samo z rednim telesnim gimnastikom z zadostnim obremenitvam in spreminjanjem toničnih in dinamičnih krčev. Ta pristop je koristen tudi za preprečevanje izpuščanja maternice, če je ženska v nevarnosti za razvoj te bolezni.

Ampak ne smemo pozabiti, da Kegelova gimnastika za krepitev medeničnega dna ne more vedno popraviti položaja medeničnega organa in odpraviti njihovega spusta. Zato lahko zdravnik, tudi pri 1 stopnji prolapsije maternice, priporoči dodatno zdravljenje, da zmanjša stopnjo napredovanja procesa in prepreči zaplete.

Podrobnejši opis vaj na Kegelu, različne dodatne komplekse in gimnastiko Atarbekova ob opustitvi maternice boste našli v našem posebnem članku.

Vaje za opustitev maternice - pregled fizičnega treninga za krepitev mišic medenice s fotografijo

Prolapse - je ginekološka patologija, katere vzroki so vrzeli v perineumu, prirojene okvare maternice, poškodbe med operacijo ali porodu. Bolezen zahteva celovito zdravljenje, del terapije za opustitev maternice je posebna gimnastika. Vaje imajo stimulativni učinek na kroženje medeničnih organov, krepijo mišice in zmanjšujejo tveganje zapletov.

Naloge vaj za ovulacijo maternice

Medenično dno vključuje množico mišic, ki zagotavljajo podporo tonu vaginalne stene in sfinkterja, normalnega delovanja črevesja, genitourinarskega sistema. Njihova najpomembnejša naloga je urejanje procesa rojstva. Ena taka mišica je žlebasto-kavernozna. Tkivo pokriva vhod v vagino in sečnico. Druga mišica se nahaja v anusu, stranskem delu medenične diafragme. S sevom tega mišičja se zmanjša sfinkter uretre, anusa in vaginalnih sten.

Glavna naloga medeničnega dna je vzdrževanje pravilnega položaja organov, da se prepreči njihov spust. Zaradi več razlogov se lahko pojavi ta patologija maternice. Da bi preprečili težavo, je priporočljivo narediti posebno gimnastiko. Terapevtske vaje z ovulacijo maternice bodo pomagale normalizirati delo ženskih spolnih organov, zmanjšale tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in zaplete. Med nalogami zaračunavanja so strokovnjaki opazili izboljšanje oskrbe s krvjo, presnovo, krepitev imunskega sistema in telesa kot celote.

Kegelske vaje

Polnjenje Kegla z opustitvijo maternice - eden od učinkovitih metod za boj proti patologiji. Da bi razredi dosegli dobre rezultate, je treba kompleks izvesti 2-3 krat na dan. Začetna faza te tehnike vadbenega zdravljenja pri izpuščanju maternice je zoženje in sprostitev anusa, ki se opravi, ko se dvigne. Med vadbo morate zagotoviti, da mišice ne preobremenijo. Po nekaj dneh takega treninga lahko greste v telovadnico, katere namen je usposabljanje drugega dela mišic medeničnega dna.

Gimnastika z zniževanjem maternice bo učinkovita z ustreznim dihanjem. Med umikanjem želodca ga je treba držati. Naslednji korak je potiskanje mišic medeničnega dna. To gibanje se izvaja s pomočjo napetosti spodnjega dela trebuha. Vdihnite z nosom in izzvenite skozi usta, odprite ustnice. Proces mora potekati počasi. Trajanje usposabljanja, število pristopov k izvedbi kompleksa je treba postopoma povečevati.

Prekinitev

Vaja "prekinitev" z opustitvijo maternice je ena izmed najbolj priljubljenih pri bolnikih. Če želite to izvesti, morate izvesti naslednja dejanja:

  1. V prvi fazi je potrebno določiti lokacijo želene vrste mišičnega tkiva. V ta namen, ko uriniranje ženska mora prekiniti jet z mišicami, nato pa jo nadaljujte.
  2. Pomemben pogoj je, da je treba "prekinitev" izvajati samo z žarečimi kavernoznimi mišicami. Vključitev v proces glutealne ali trebušne mišice ni dovoljena. Če želite preveriti lokacijo želene mišice, ponovite vajo 4-5 krat. Nato lahko manipulacijo izvedemo kadarkoli.
  3. Ko je izpostavljen balzubno-kavernozni mišici, se mora anus podati v krčenje. Če se proces pojavi hkrati, se vaja izvaja pravilno. Za podrobnejše določanje glavne napetosti poskušajte ločeno stiskati sfinkter.
  4. Ko čutite potrebne mišice, lahko opravljate "prekinitev" z uporabo analnih in vaginalnih mišic.

Počasno stiskanje

Ta vaja, ko je maternica izpuščena, je podobna prejšnji. Glavna razlika je čas izvedbe in odsotnost uriniranja med vadbo. Pri "lagani kompresiji" je bolje, če ležite, pomembno je spremljati vaše dihanje. Obstaja več možnosti za to vajo Kegel:

  1. Stisnite mišice z največjo možno močjo, držite ta položaj 15-20 sekund. Potem je potrebno sprostiti muskulaturo. Ne premikaj se več kot 10-krat.
  2. Stisnite mišično tkivo v rezultat "tri", nato ponovno šteje na 3 in se sprostite. Ponovite manipulacijo 15-20 krat.
  3. Zategnite mišice za 5 sekund. Po tem času se sprostite. Po 10 sekundah ponovite gibanje. Vadite 7-krat. V naslednjem koraku zmanjšajte čas sprostitve na 5 sekund. Ponovitev se priporoča trikrat. Potem morate trije pristopi, stiskati in sprostiti pol minute. V zaključni fazi je priporočljivo ponoviti prvi korak.

Tla

Vaja "Tla" je prejela tako ime, ker predvideva postopno stiskanje zunanjih, srednjih in notranjih plasti mišičnega tkiva. Treba ga je izvajati v fazah:

  1. Napnite zunanje mišice. Držite jih v tem položaju 3-5 sekund.
  2. Naslednji korak je povečanje stiskalne sile z uporabo povprečne ravni mišic.
  3. Izračunajte na 3, ustvarite največjo možno napetost za stiskanje notranje mišične plasti.
  4. Ko dosežete »najvišje nadstropje«, ne sprostite napetosti približno 5 sekund. Nato začnite postopoma in gladko sprostite mišične sloje v obratnem vrstnem redu. Treba je izvesti 3-5 pristopov.

Okrajšave

Vaja »Okrajšave« se razlikuje od prejšnje stopnje krčenja in sprostitve mišic. Priporočljivo je, da se premikajo z največjo možno hitrostjo. Pomembna vloga v procesu je ustrezno dihanje. Ženskam je priporočljivo, da obdela mišice na navdih in sprostitev - ob izdihu. Dovoljena je tudi obratna možnost. Glavni pogoj za učinkovitost vaje je monotono, neinterminirano dihanje.

Pop-up in utripanje

To usposabljanje vključuje uporabo mišic, ki omogočajo potiskanje. Če ženska izvaja vaje za preprečevanje, jo je treba opraviti med sedenjem. Če pride do opustitve maternice, je najbolje, da leži na hrbtu. Sprejmi vodoravni položaj, začnite potiskati. Potrebno je čim dlje držati mišice v napetosti. Pri tem poskušajte preprečiti neupravičen stres. Treba je narediti 7-10 pristopov.

Izvedba tehnike "Utripanje" v skladu z metodo Kegla kaže na stiskanje in sprostitev mišičevja sfinkterja analnega odprtina in vagine, ki naj se izvede izmenično. Prvi korak je obesiti bulbous kavernozne mišice. Položite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite podobna dejanja z mišično anusno mišico.

Kompleksne vaje za opustitev maternice glede na Yunusov

Zaračunavanje za Yunusov za preprečevanje in zdravljenje ovulacije maternice je priznano kot učinkovit način za boj proti patologiji. Poleg glavne naloge, tehnika omogoča krepitev danke, sfinkterjev mehurja, trebušnih mišic. Usposabljanje pomaga normalizirati spolno življenje bolnika. Gimnastika za Yunusov z opustitvijo maternice je naslednji sklop vaj:

  1. Krožni trup prtljažnika ("Mill"). Vstati naravnost, ovijte se tako, da je prtljažnik pravokoten na noge. Krožne nagone naredite tako, da se dotaknete desne roke leve noge in obratno. Izvedite vajo za krepitev mišic tiska in maternice 10-15 krat.
  2. Krožna rotacija medenice. Potrebno je stati pokonci, da si roke pustite v kostni koluti. Krožno gibanje z medeninom. Med vrtenjem poskusite držati ramenski pas in noge v najbolj statični legi. Naredite 10-15 gibov v desno in levo.
  3. Spomladanski čepi. Vstani in upognite kolena pod pravim kotom, hrbet postavite naravnost. Naredite običajne stojala, vendar se ne ustavite na spodnji točki in se vrnite v prvotni položaj čim hitreje. Ponovite 10-15 krat.
  4. Sedite na tleh, hrbetajte naravnost. Spodnji udi se upognijo na kolena. Razširite noge narazen, nato jih stisnite, medtem ko napenjate in sprostite mišice mednice. Izvedite 6-8 krat.
  5. Torso rotacije. Sprejmite stojni položaj, poravnajte hrbet, postavite roke na pas. Obrnite telo na straneh, vendar ne premikajte nog. Naredite 10-15 ponovitev.
  6. Dvigala. Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsnico. Zgrabi jih z rokami. Upočasni zvitke na želodcu in nazaj. Naredite 5-7 ponovitev.
  7. Kolo. Lezite na hrbtu, dvignite medenico z rokami nad ravnjo ramen. Noge se nagibajo pravokotno, izvajajo gibanja, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Telo in roke držite v statičnem položaju. Naredite približno 1 minuto.
  8. Pustite isti izhodiščni položaj, spodnje okončine ovijte na kolenih. Dvignite medenico navzgor, da napetost mišic spodnjega dela noge, perineuma in stegna. Znova se vrnite v prvotno mesto. Ponovite vajo 8-10 krat.

Vaje za opustitev maternice Sergeja Bubnovskega

Za zdravljenje prolapsa je Sergej Bubnovsky razvil poseben vaj. Gimnastika bo pripomogla k okrepitvi mišic majhne medenice, zmanjšala tveganje napredovanja patologije, pojavljanje zapletov. Za doseganje izboljšanja blaginje in normalizacije delovne zmožnosti je mogoče redno zaposliti. Kompleks je treba začeti po posvetovanju z ginekologom. Prednosti usposabljanja pri opustitvi maternice glede na Bubnovskega je:

  • preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni;
  • pri uporabi gimnastike kot samostojnega zdravljenja v začetnih fazah patološkega procesa, ki bo pomagal preprečiti dolgoročno zdravljenje odvisnosti od drog;
  • pri izboljšanju bolnikovega stanja s hudimi oblikami bolezni, možnost ukinitve kirurškega posega;
  • pri preprečevanju zapletov in relapsov bolezni po operaciji.

Za tehniko je značilna visoka učinkovitost v boju proti opuščanju maternice, vendar ni mogoče uporabljati gimnastike za vse ženske. Razredi so prepovedani ob prisotnosti nekaterih bolezni:

  • infekcijski ali vnetni procesi, ki se zgodijo v akutni obliki - bolnikovo počutje se lahko poslabša v ozadju povečanja hitrosti krvnega obtoka;
  • hude bolezni dihal, kardiovaskularni sistem, jetra, ledvice;
  • tumorji različnih etiologij;
  • Pogoji, ki se pojavijo med okrevanjem po operaciji (več tednov);
  • delna ali popolna izguba maternice (ko vrat in del telesa postanejo vidni tudi brez napetosti).

Učinkovitost metodologije Sergeja Bubnovskega je odvisna ne samo od pravilnosti vaj, temveč tudi od priprave za njih. Upoštevati je treba naslednja priporočila:

  • preden se usposabljanje opusti črevesje in mehur;
  • vadbo na prazen želodec zjutraj;
  • gimnastika v začetni fazi potrebujejo 2-4 krat na teden, povečajo trajanje, intenzivnost, pogostost treninga se zahteva postopoma;
  • Med razredi dihajte gladko in mirno;
  • Pri izvajanju kompleksa mora biti popek nepomičen in želodec sproščen.

Za opravljanje gimnastike doma, ženska potrebuje preprogo, majhen valjček. Pri izvajanju gibov je potrebno nadzorovati stiskanje in sprostitev mišice medeničnega dna. Kompleksni Bubnovsky z opustitvijo maternice vsebuje naslednje vaje:

  1. Lezite na hrbtu, upognite noge v kolena, roke pa se vzporedno z ramenskim pasom. Dvignite zadnjico, napenjanje trebušne stiskalnice. V tem primeru je treba kolenasto stisniti. Pri izdihu je treba medenice spustiti in sprostiti. Počasi opravljajte gibanja, ponovite 10-krat.
  2. Začetni položaj, pustite enako, trdno pritisnite nogo na talno površino. Noge nekoliko dvignite, roke so zarezane za glavo. Po ostrih izdih, s tal odtrgati medenico in zgornji del hrbta, s koleni se raztezajte do kolen. Če se vrnete v prvotni položaj, še naprej držite spodnje okončine v teži. Ne morete ustaviti nog. Naredite 10 ponovitev.
  3. Stojte na vseh štirih, počivajte na tleh s prsti. Wiggle. V tem primeru se mora medenica premakniti v eni smeri, noga pa v drugi. Ponovite 10-krat.
  4. Pustite prvotni položaj kot prej. Naredite izmenično flops ravno nogo gor. Ponovite 10-krat.
  5. Začetni položaj je enak. Odvijte nazaj gor in dol z največjo možno amplitudo. Vadite 10-krat.
  6. Sedite in poudarite pete. Počakajte na roke naprej počasi. Ohišje je potrebno čim bolj pritisniti na tla. Izpolnite 10 pristopov.
  7. To vajo lahko opravite s poljubnega položaja. Stisnite kolena z največjo močjo. Pustite noge v tem položaju 10 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite gibanje 10-krat.

Gimnastika in vaje za ovulacijo maternice

Več o vzrokih, simptomih in diagnozi opustitve in prolapsije maternice smo razpravljali v našem prejšnjem članku.

Danes želim izpostaviti vprašanje preprečevanja oslabelosti mišično-skeletnega sistema v maternici in zdravljenja patologije v zgodnji fazi z izvajanjem številnih gimnastičnih vaj.

Medenično dno vključuje različne mišice, od katerih sta glavna dva. Ohranijo tone sfinkterja in stene vagine, vplivajo na stanje genitourinarnega sistema, črevesja in sodelujejo pri generičnem procesu. Desne mišice so v spodnjem delu vagine.

Prva žolna kavernoza pokriva sečnico in vhod v vagino, druga pa v predelu anusa in stranskem delu medenične diafragme. Z napetostjo teh mišic se zožujejo stene vagine, anusa in sfinkterja v sečnici.

Glavna naloga medeničnega dna je vzdrževati anatomsko pravilen položaj organov v njej, ne da bi jim omogočili njihovo opustitev. Toda zaradi številnih razlogov se gibanje organov še vedno dogaja in ne za začetek bolezni, priporočamo, da se vključijo v posebno gimnastiko.

Zdravljenje in profilaktične vaje z opustitvijo maternice lahko normalizirajo delovanje ženskih organov in preprečujejo napredovanje bolezni in zapletov, ki jih povzroča. Gimnastika spodbuja izboljšanje metabolizma, oskrbe s krvjo v organih in tkivih, krepi imuniteto, ki pozitivno vpliva ne le na problematična področja, temveč tudi na celoten organizem.

Obstaja veliko metod in avtorjev vadbenih kompleksov, upoštevali bomo najučinkovitejše od njih. Redno izvajajte gimnastiko večkrat na dan, po nekaj mesecih pa opazite rezultate.

Vaje Kegla pri spuščanju maternice

Začetek gimnastike

Začnite usposabljanje z enostavnim krčenjem in sprostitvijo anusa, tako da ga potegnete navzgor. Hkrati to ni vredno preveč vljudnega, sicer lahko preobremenite mišice in s tem še poslabšate situacijo. Po nekaj dneh lahko začnete trenirati drugo mišico in jih napeti.

Kegeljskim vajam so bile učinkovite pri spuščanju maternice, morate pravilno dihati: vlečenje želodca in zadrževanje dihanja potisnite mišice medeničnega dna z abdominom nižje. Seveda, najprej ne boste navdušeni, ampak ko se navadite in razumete, katere mišice so odgovorne za odgovor na kaj, bodo vaje izvedene z lahkoto.

Toda, kako enakomerno in pravilno dihate, bo odvisen uspeh gimnastike. Vdihnite z nosom, počasi in počasi izhlapite skozi usta, rahlo odpirajte ustnice. Čas usposabljanja, število pristopov in njihovo trajanje se postopno povečujeta. Vsaka Keglova vaja ima svoje značilnosti in tehniko izvedbe. Poglejmo jih podrobno.

"Prekinitev"

Za izvedbo te vaje morate najprej najti prave mišice. Za to zagotovo uporabite metodo prekinitve procesa uriniranja. Pretok urina se ustavi s krčenjem čebule kavernozne mišice, vendar je potrebno tudi pravilno prekiniti, ne da bi pritegnili zunanje mišice (peritone, zadnjice itd.) In se spominjali spremljanja dihanja.

Prekinite tok in ponovno nadaljujte postopek in tako 3-4 krat. Ko boste zlahka prepoznali pravo mišico, med uriniranjem ne boste mogli izvajati. Ko pride do krčenja prve mišice, se bo drugi zmanjšal. Toda če želite določiti njegovo točno lokacijo, stisnite in sprostite analni sfinkter. Pojavi se prekinitev s poudarkom na dveh mišicah.

"Slow Compression"

Ta vaja je podobna prejšnji. Razlike so sestavljene samo v času krčenja in sproščanja ter odsotnosti vplivanja v proces uriniranja. Bolje je, da kompresijo opravljate v ležečem položaju in skrbno spremljate dihanje.

Obstaja več možnosti in možnosti počasno stiskanje Kegla:

1. V največji možni meri sklenite mišice in jih zadržite v tem položaju za 15-20 sekund, nato pa se sprostite in ponovite vajo do 10-krat.

2. Na račun treh obkladek mišice in spet na račun treh jih sprostite. Ponovite 15-20 krat.

3. Stisnite mišice za 5 sekund in jih nato sprostite 10 sekund. Ponovite vajo 7-krat. Nato skrajšajte čas sproščanja: stisnite mišice za 5 sekund in se sprostite za isto količino, ponovite 3-krat. Po treh pristopih predhodne vaje vzemite pol minute za stiskanje in pol minute za sprostitev, tudi za tri načine. Nato ponovite prvo vajo.

Vaja "Tla"

Vaja Kegel "Tla" se prav tako nanaša na tehniko počasne krčenja mišic. Omogoča vam uporabo ne samo zunanjega, ampak tudi notranje mišične plasti. Izvedite vajo, ki jo potrebujete kot sledi:

1. Najprej stisnite zunanje mišice in jih držite nekaj sekund.

2. Nato jih stisnite še bolj, z uporabo povprečne ravni mišic.

3. Štetje do treh in napolnite mišice do maksimuma, kolikor je to mogoče. Tako boste v proces vključili notranjo plast mišic.

Ko dosežete maksimalno stiskanje, dosežete "najvišje nadstropje", mišic ne sprostite še nadaljnjih pet sekund. Po tem postopoma in postopoma sprostite mišične sloje v obratnem vrstnem redu - najprej notranji, nato srednji in nato zunanji. Naredite nekaj pristopov.

"Okrajšave"

Okrajšave se razlikujejo od prejšnjih vaj s hitrostjo napetosti in sprostitve mišic. Izvedite gimnastiko čim prej, pri tem pa ne pozabite na dihanje. Za stiskanje mišic je potrebno navdihniti, da se sprostite ob izdihu. Načeloma lahko in obratno, vendar dihanje ne sme biti prekinjeno in monotono.

"Pop-up in utripanje"

Za to vadbo se morate zateči k mišicam, ki so odgovorne za sposobnost potiska. Na splošno se vaja opravlja sedenje, toda kadar se maternica spusti, je bolje, da jo izvedete v položaju, ki je nagnjen. Spustite se na hrbet in začnite potiskati, vendar ne veliko. Držite svoje mišice, kolikor je mogoče, vendar poskušajte storiti čim dlje. Morate izpolniti do 10 pristopov.

Tehnika Kegel "Blink" je zaporedna krčenje in sprostitev obeh mišic (vagina in sfinkter anusa). Najprej morate napeti balonsko kavernozno mišico vagine, da preneseš 5 sekund in jo sprostite. Po tem stisnite drugo mišico, zadržite in se sprostite.

Polnjenje po Yunusovu, ko se spušča maternica

Gimnastika za Yunusov z izgubo maternice je priznana kot manj učinkovita kot Kegel vaje. Njena prednost je v tem, da poleg obnavljanja tona maternice pripomorejo tudi k okrepitvi sfinkterjev in rektuma mehurja. Polnjenje tudi krepi tisk, normalizira kakovost spolnega življenja.

To mišično usposabljanje za opustitev maternice vključuje Naslednje vaje:

1. Krožni trup trupa, v katerem bi morala leva roka priti do desne noge in obratno. Ta vaja omogoča ne samo preprečevanje opustitve maternice, ampak tudi krepitev tiska.

2. Krožna rotacija medenice. Naredite to vajo v največji možni meri.

3. Pomladni čepi. Z njimi so maksimalno vpletene vaginalne mišice.

4. Nadomestni zavoji debla najprej na desno, nato pa na levo.

5. Oblikovanje kolen med seboj s stiskanjem mišic perineuma in njihovo sprostitvijo.

6. Zavihajte telo v položaju na hrbtu na hrbtu.

7. Vrtenje noge navznoter s stiskanjem perinealnih mišic, vrtenje noge zunaj in sprostitev teh mišic.

8. Vadite "kolo". Ležite na hrbtu, posnemajte kolo. S stopalkami se morate počasi pomikati, da ustvarite potrebno napetost na mišicah tiska in nog.

9. Izometrična napetost mišic v perineumu, goleni in stegno.

Fiziologija po Bubnovsky pri opustitvi maternice

Gimnastične vaje Sergeja Bubnovskega so namenjene izboljšanju splošnega stanja telesa in delovanja njenih organov. V tej tehniki se zdravi tudi maternica. Za to morate opraviti določene vaje. Zanje jih priporočamo zjutraj, skupaj z drugo dajatvijo.

1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Razširite obe roki v straneh vzporedno z rameni. Dvignite zadnjico navzgor, tako da se kolena skupaj ob izhlapevanju vrnejo v prvotni položaj. Pri izvajanju te vaje je zaželeno, da napolnimo trebušne stiskalnice. Število ponovitev je 10-krat.

2. V položaju na hrbtni strani na hrbtu je treba stopala združiti, pri čemer se noge zavrtijo na kolenih. Glave se bodo dvignile navzgor in roke bi morale biti povezane za glavo. Hitro vdihnite in ob izhlapevanju raztegnite komolce na kolena, tako da rastejo in rastejo medenice. Ko se vrnete v začetni položaj, obdržite noge na teži, ne da bi noge odklopili. Število ponovitev: 10-12 krat.

3. Z začetnega položaja, stoji na vseh štirih, odtrgajte noge s tal, jih združite. Premaknite se iz ene strani v drugo, tako da se vaše noge premaknejo v eno smer in medenico v drugi. Ponovite 10-krat.

Zdravljenje fizičnega treninga Atabekova

Atabekovova tehnika je precej učinkovita pri izpuščanju maternice. Oglejmo si osnovne vaje iz kompleksa.

Gimnastika, ko se maternica spusti v stoječi položaj:

1. Nategnite in zaprite noge z največjim naporom. Občutite se v bokih, držite noge v tem položaju 10 sekund, nato pa se sprostite. Da bi dosegli večji učinek, lahko med nogami ščepete palico ali pest. Število pristopov: do 9.

2. V istem položaju poskušajte čim bolj povečati medenico (čim višje). Za izvedbo vaje raztegnite mišice bokov, sfinkterja in zadnjice in držite za minuto, nato pa se sprostite. Izvedite 7-8 pristopov.

3. Naredite drugo vajo, vendar zaprete nogo. Naredite 7-8 pristopov.

4. Pripravite se pogoltniti, ko je telo rahlo nagnjeno naprej, ravna noga pa je umaknjena in držite v tem položaju 10 sekund. Spremenite nogo. Število pristopov: do 8-9 krat.

5. Vstavite naravnost, vzemite eno nogo naprej in opravite 10-15 vrtljajev v smeri urinega kazalca. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo. Število pristopov: do 7-8 krat.

6. Postavite noge blizu in jih ne zapirajte, zavijte in nato sprostite bulbous kavernozne mišice, s čimer povečate stiskalno silo vsakič. Ponovite 5-7-krat.

7. Rahlo vzemite noge na stran, se obrnite v obračanja z njimi, poskušate obremenjevati tiska in mišice vagine.

Vaje za zdravljenje spuščanja maternice v položaju spanja:

1. V položaju, ki se gibljejo, opravite vadbo "kolo" - krožne zavoje s stopalom. V tem primeru spodnjega dela hrbta ne smete raztrgati s tal, napetost pa je treba osredotočiti na boke. Izvedite vajo za 3-5 minut.

2. Skrajšajte kolena in postavite noge na širino ramen. Počasi dvignite in spustite medenico, s tem pa napenjate mednožje in se v 5 sekundah dvignite. Ponovite do 10-krat.

3. Ležaj na svoji strani, naslonite komolce na tla. Zgornji del mora biti upognjen hkrati in postavljen naprej. Počasi dvignite svojo spodnjo, ravnino nogo in vleče v mednožje. Ostani v tem položaju 10 sekund, nato se sprostite in ponovite. Število pohodov: do 10-15 z vsako nogo.

4. V položaju spuščanja, naravnost, potegnite roke naprej in jih dvignite. Enako, kar morate storiti s svojimi nogami. Držite se v tem položaju za pol minute, nato se sprostite in ponovite večkrat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Izravnajte noge in jih dvignite, da boste občutili napetost spodnjega dela peritoneuma. Žleb se mora dotakniti tal. Nekoliko premaknite eno nogo v stran in jo zavrtite v desno. Potem storite enako z drugo nogo. Ponovite večkrat.

6. Vadba breza, leži na hrbtu: dvignite se za boke in poravnajte noge. Držite se v tem položaju, kolikor lahko. Ponovite večkrat.

7. Začetni položaj, ki leži na hrbtu: dvignite ravne noge in simulirajte "breza". Držite čim dlje. Ponovite večkrat.

8. Ležite na želodcu, poravnajte noge in jih naredite vaje "škarje". Ponovite večkrat.

9. V stoječem položaju na vseh štirih potegnite hrbet in spustite glavo navzdol. Nato zavijte (kot vprašaj) in dvignite glavo. Poskusite napeti vse mišice. Ali vadbo "kitty" do 20-krat.

10. Ležite na hrbet, dvignite obe nogi 90 stopinj, ne da bi se upognili kolena, držite 10 sekund, nato pa spustite. Ponovite večkrat.

11. Vzemite majhno brisačo in naredite blazino iz nje. Spustite se na hrbet in postavite valj pod pasom, počasi dvignite eno nogo in jo držite na teži pod kotom 90 stopinj sekund 15-20. Potem storite enako z drugo nogo. Ponovite 7-krat.

12. Stojte na vseh štirih, dvignite prvo nogo in ga potegnite čim višje, ne da bi se upognili hkrati v kolenu, nato pa enako z drugo nogo. Ponovite 7-krat.

Joga pri spuščanju maternice

Joga s spuščanjem maternice pomaga zmanjšati intraabdominalno napetost, okrepiti mišice medeničnega dna, zvišati ton maternice in izboljšati kroženje medeničnih organov. Koristni učinek joge je, da se zahvaljujoč temu organizira celoten organizem in živčni sistem ženske.

Za doseganje teh učinkov v jogi obstaja posebna drža, imenovana "viparita karani", ki omogoča, da se maternica na naraven način vrne na anatomsko korektno raven.

Vaja se izvaja kot sledi:

1. Morate ležati na hrbtu in postaviti naravne noge na steno.

2. Dvignite medenico (za to lahko postavite preprogo ali blazino pod pasom).

3. Noge morajo biti v pravem kotu telesa. V tem položaju držite vsaj 5 minut večkrat na dan.

Z rednimi razredi podpora v obliki stene in vzglavnika ne bo več potrebna. Še ena koristna za opustitev maternice v položaju joge je položaj "čolna". Biti v njem se naroči trebušna votlina, ki pomaga dvigniti maternico in okrepiti njene stene.

Ni vredno čakati na hiter učinek izvajanja joge pri spuščanju maternice. Pri rednih razredih se prvi pozitivni premiki ženske opazijo šele po nekaj mesecih. Seveda, igrajo vlogo stadij bolezni in splošno stanje pacientovega telesa.

Šport in fitnes za ovulacijo maternice

Ali je možno, če se maternica spusti v fitnes? Zmerna fizična aktivnost je zelo koristna za ženske s to patologijo in pomaga zategovati mišični sistem medeničnih organov. Vse gimnastične vaje priporočamo bolnikom, ki smo jih opisali v našem članku zgoraj. Dobro preprečevanje disfunkcije maternice v začetni fazi so lahko vsakodnevne jogije.

Bolje je teči zjutraj, ne več kot 10 minut, z zmerno hitrostjo. Če na ulici ni možnosti za vožnjo, je dobra alternativa za tek. Ni priporočljivo, da izguba telesne teže v maternici izvajajo dviganje, skakanje in obroč, saj lahko le poslabšajo položaj razseljenih organov. Vsako delo je bolje usklajeno s svojim zdravnikom.

Terapevtska fizična kultura pri spustu maternice

Opustitev maternice je pomik organa po navzdol zaradi oslabitve mišic in vezi, ki ga podpirajo v normalnem položaju.

To so mišice in ligamenti medeničnega dna, ki jih je treba okrepiti v procesu posebnih vaj. LFK z opustitvijo maternice je glavni del nehirurškega zdravljenja, dobra metoda preprečevanja.

Znaki in posledice

Z opustitvijo maternice naletijo približno 30% žensk, vsi pa se morajo zavedati simptomov in vzrokov bolezni, da bi začeli preventivne ukrepe in zdravljenje pravočasno.

Vzroki za opustitev maternice:

  • redno doživljala močno telesno aktivnost;
  • starostna atrofija perinealnih mišic;
  • več rojstev ali njihovega hudega poteka;
  • povečan intraabdominski pritisk zaradi zaprtja, debelosti, tumorjev;
  • prenesene operacije na genitalija, ki povzročajo njihove travme;
  • patološki procesi pri razvoju maternice in drugih organov drobnega medenina;
  • kršitev proizvodnje spolnih hormonov.

Med razvojem bolezni obstajajo štiri stopnje:

  1. Opustitev organa je pod normalno ravnjo, toda maternični vrat ne pušča vaginalnih meja pri napenjanju ali iskanju ženske v normalnem stanju.
  2. V primeru mišičnega seva (kašelj, defekacija), maternica izstopa iz vagine, vendar je skrita v normalnem stanju. Na tej stopnji lahko ženska že vidno vidi patologijo.
  3. Nepopolna prolapcija vratu vratu z materničnim telesom delno izstopa iz vagine, tudi brez napenjanja.
  4. Dokončajte prolaps maternice skupaj s stenami vagine iz spolnih odprtin.

Da ne bi prišlo do težav z maternico na četrti stopnji, je treba poznati prve znake bolezni, ki se kažejo v latentnem toku:

  • občutek težnosti, izcedek iz nožnice;
  • motnja menstrualnega cikla, povečanje količine proizvedene krvi;
  • pogosto nagnjeni k pomanjkanju, uriniranju;
  • urinarna inkontinenca z napetostjo - kašljanje, smeh, kihanje;
  • izcedek iz nožnice z nečistočami iz krvi;
  • neprijetne občutke med intimnostjo.

Pozitiven učinek vadbene terapije

Pravilno izbrani sklop vaj, njihovo pravilno in sistematično izvajanje bo pripomoglo k krepitvi tona medenične mišice in preprečevanju razvoja zapletov. Če bolezen ne gre daleč, se lahko izognete operaciji.

Okrepite mišice vagine, majhne medenice, trebušne stiskalnice. Usposabljanje v trebuhu pomaga normalizirati intra-trebušni pritisk, uravnoteženo delo črevesja. Močne mišice, ki podpirajo hrbtenico v povezavi s trebušnim tiskalom, zagotavljajo optimalen položaj medenice, kar vpliva na položaj notranjih organov.

Dve vrsti vaj

Fizioterapija z opustitvijo maternice je zasnovana z naslednjimi cilji:

  • krepitev mišic medeničnega dna, ki samodejno pripomore k povečanju mišičnega tona vagine, sfinktera rektuma in sečnice;
  • krepitev krožnih vzdolžnih snopov plasti vaginalnih mišic;
  • krepitev mišic steze trupa - paravertebralne mišice, trebušne stiskalnice.

Fizično dejavnost se lahko uporabi tudi za doseganje drugih ciljev:

  • okrepiti imuniteto;
  • oživitev dejavnosti encimov;
  • uravnoteži delo endokrinega sistema;
  • pospešiti metabolne procese in umik produktov vitalne aktivnosti celic.

Kegelske vaje

Cilj Keglova gimnastika je treniranje spodnjih mišic vagine. Eden od njih pokriva vaginalno odprtino in sečnico. Če napijete to žlebasto kavernozno mišico, lahko odrežete perinealno steno in zategnete srebetra v sečnici. Druga mišična kontrakcija stisne anus in stene vagine. Ta mišica je večja, zato se stoji zadnja stena maternice.

Vadba Kegla se izvaja na poljubni lokaciji. To je zelo učinkovito, saj lahko prakticiramo večkrat na dan brez posebnih pogojev in prilagoditev.

  1. Začetek bo stiskal anus z rahlim povlečkom. Nemogoče je izvajati vajo do hude utrujenosti, ker lahko opustitev maternice okrepi. Treba je obvladati pravilno tehniko dihanja: nežen dih skozi nos, nato pa počasno izdihavanje. Pri mišičnih kontrakcijah ritma dihanja ni mogoče sinhronizirati. Glavna stvar je, da ne zadržite diha. Stresni tisk je sproščen, sodeluje pri dihalnih gibih. Prvi vaj ne sme biti predolg. Postopoma se poveča čas in število ponovitev.
  2. Prekinite. Če želite jasno občutiti, katere mišice je treba obremeniti, morate poskusiti prekiniti proces uriniranja. Urinski tok ustavi krčenje žlezaste kavernezne mišice. Treba je poskusiti, da ne obremenjujte glutealne in hipno mišice. Ponovite zaustavitev curka 4-krat. Ko je občutek želene mišice fiksiran, lahko krčenje poteka brez prekinitve uriniranja. Druga mišica je odvisna od krčenja anusa.
  3. Počasno stiskanje. Lažje je opraviti laž. Strain, sprostite iste mišice. Povečuje se samo trajanje kontrakcije. Obstaja več možnosti:
  • držite napetost 20 sekund (10-krat);
  • stiskanje, štetje do 3, se sprostite istočasno itd. (15-krat);
  • se stisne 5 sekund, sprostite 10 sekund. (7-krat), stisnite 5 sekund, sprostite 5 sekund. (7-krat), stiskamo 30 sekund, sprostimo 30 sekund. (3-krat) ponovite prvo stopnjo.
  1. Tla. Stres vseh plasti mišic, začenši s površinskim in postopoma premikajoč se do globlje. Začnite, rahlo napnejte mišice, držite 3 sekunde, stisnite več za nadaljnjih 3 sekunde, končno se težko obremenite še 5 sekund. Sprostitev se izvede tudi v treh fazah.
  2. Pogoste kratice. Nadomestite napetost z relaksacijo z najvišjo možno stopnjo. Pri vdihavanju - seva, izdiha - sprostite se. Lahko storite nasprotno.
  3. Pop-up in utripanje. Lahko opravljate sedenje, vendar je za bolnike s prolapsom maternice to bolje, leži na tleh. Ko začnete z začetnim položajem, morate začeti potiskati z zmernimi napori. Ponovite 10-krat. Utripa - nadomestno stiskanje-sprostitev mišic vagine in anusa.

Mreža ima izkušnje na videu, prikazuje in pojasnjuje izvajanje vaj na Kegelu in drugo terapevtsko gimnastiko z opustitvijo maternice.

Atabekov LFK

Kegelove vaje niso edina tehnika vadbenega zdravljenja, namenjena zdravljenju prolapsov maternice. Eden od najučinkovitejših je Atabekov vaje. Kompleks je razdeljen na dva dela, različen v položaju izvajanja vaj - stoječi ali leži.

Gimnastika s stališča:

  1. Močno zaprite naravne noge v napetosti v stegnih mišicah. Zadržite 10 sekund. Po sprostitvi po ponovitvi kratkega intervala. Naredite 8-krat. Za večji učinek med nogami postavite palico.
  2. Iztegovanje, dvigovanje medenice, raztezanje čimveč zadnjice, sfinkterja, bokov. Počakajte 1 minuto, se sprostite. 2 ponovitve.
  3. Ista vaja z zaprtimi postanki. Izvajal bo težje.
  4. Ne zamenjajte nog z izmenično napetostjo, sprostite perineum, nalaganje čebule kavernozne mišice. Moč stresa se občasno postopno povečuje.
  5. Makhi noge s sočasno napetostjo trebuha in perineuma.
  6. Klasično "pogoltniti" z držalnim položajem 0,5-1 minut.
  7. Desno nogo je treba potegniti naprej, s krožnimi vrtljaji pa do 15 vrtljajev. Enako z levo nogo.

Vaje v položaju:

  1. "Kolo". Trnite noge v smeri naprej in nazaj. Pas mora ležati ravno, le boki. Trajanje - približno 5 minut.
  2. Nagnite na rahlo upognjene in ločene noge, dvignite, spustite medenico. V dvignjenem položaju napolnite perineum in zavlačujte 5 sekund.
  3. Obrnite se na svojo stran, počitek komolec na tleh. Zgornji del se potegne naprej, upogibi se v kolenu. Ravna spodnja noga se počasi dviga s perineumom. Položite na računu do 10, nato se sprostite. Ponovite - 15-krat.
  4. Lezite na želodcu. Izkoristite, dvigujte roke in noge. Poskusite držati 30 sekund s poznejšim sproščanjem. Naredite 2-krat.
  5. Leži na hrbtu, dvignite naravne noge v občutek napetosti v trebušni stiskalnici. Medenica leži na tleh. Za vrtljive gibe z eno nogo, ob strani. Ponovite z drugo stopalko.
  6. Stojte v položaju "breza", položite roke v spodnji del hrbta. Narišite želodec, prešite noge v "škarje" in razredčite, spite spet. Ponovite večkrat.
  7. Stojte na vseh štirih, nagnite, spustite navzdol. Potem se nagnite nazaj, navzgor. Mišice so čimbolj tesne. Ponovite do 20-krat.
  8. Postavite blazino pod pasom v položaju v luknji. Dvignite desno stopalo, dokler ne tvori pravega kota s telesom, držite 20 sekund. Spremenite noge. Zaženi 7 krat.
  9. Enako brez valja, le ob obeh nogah hkrati. Držite dvignjeni položaj 10 sekund.
  10. Dvignite ravne noge, jih poskušajte nagniti v čim večjem možnem telesu, se dotaknite ščetk na prstih in se vrnite v prvotni položaj.
  11. Konstruirajte valj pod trebuhom. Izkoristite, dvigujte roke in noge. Naredite 8-krat.
  12. Z položaja na vseh štirih, vzemite desno desno nogo nazaj, nato pa levo nogo. Ponovite 7-krat.

Učinkovit dodatek k vajam Kegel in Atabekov je joga. Uresničuje iste cilje in krepi mišice medeničnega dna. Joga razredov bo pomagal izboljšati delovanje reproduktivnih in sečil, povečati pretok krvi.

Vrste uporabljenih predmetov:

  1. Viparita karani. Bistvo uporabe te prakse je urediti telo, tako da maternica vzame naravno mesto. Ležite na tleh z valjčkom ali blazino, da rahlo dvignete medenico. Ostanite podolgovate noge v steni pod pravim kotom do prtljažnika. Biti v tem položaju 5 minut. Čez dan ponovite 3-krat. Ker se število razredov poveča, se podpore postopoma odstranijo.
  2. Čoln. Sedite na tleh, upognite nazaj s hrbtom, tako da tvori vogal s tlemi približno 60 stopinj in dvignite ravne noge v isti kot. Roke se raztezajo naprej. Položaj držite 0,5 minute, postopoma pa do 1 minute. Pomembno je, da ne zadržite diha, počasi globoko vdihavate, izhlapevanja. Prvič, za preprostost lahko uporabite polovico čolna - noge so upognjene na kolenih.

To potrpežljivo in redno. Prvi rezultati ne pridejo takoj. Utemeljeno je, da uporabljate jogo na 1. in 2. stopnji bolezni in za preprečevanje.

Na koncu

Sistematične vaje vadbenega zdravljenja bodo nujno prinesle lastno korist ženskam, ki trpijo zaradi ovulacije, če pravilno izvajajo vaje in sledijo drugim priporočilom zdravnikov.