Samopomoč za panične napade: to vas ne bo naučilo na tečaju

Z napadi panike v mojem življenju se nisem srečal, preden mi je moj dobri prijatelj povedal o svojem problemu. In njena zgodba, moram reči, me je potresla v jedro.

Dejstvo, da je panična napaka (nadaljnja PA) dolgočasno trpela, vendar jo pametno skriva od drugih (na primer, sem že dolgo živela v naslednji sobi in nisem niti ugibala).

Če nekdo ne ve, potem Wikipedija kliče napad panike "Nerazkritljiv, boleči napad hude anksioznosti, ki ga spremlja strah v kombinaciji z različnimi vegetativnimi (somatskimi) simptomi". V praksi je videti tako: srce pade (pacienti opisujejo, da je "bnaHayot "ali" razbijanje kot boben "), človek trese, on hlače, rdeča, svetlo, prepotenih, otrple roke in noge, in najhujša, zajema strah pred neizbežno smrtjo. Si predstavljate, da vaše telo nenadoma noče, da vas ubogajo v trenutku vrže neracionalno, neizzvan terorizma, vam potolče - Ali ste pomagali samougovory, da "je to le somatsko", "pravzaprav ni nič narobe," kot misliš?

Oseba ponavadi ne more nadzorovati nastanka napada PA, ki tudi ne oživlja in ne poveča zaupanja vase. No, kako pokriti podzemno železnico ali dvigalo, na poti od prvega do petindvajsetega nadstropja? Ostanek se bori samo z zaprtimi vrati in ulovite z usti. Torej, poleg tega, da zgolj fizične težave, bolniki običajno pade v depresijo, poskusite redko gredo v svet in ne zapustijo znane stene, ki prav tako ne pomagajo ran in naredi si misliš o sebi kot "slabše" ali "onemogočeno".

In napadi panike je statistično ni nenavadno: so, po mnenju strokovnjakov, prizadene do 5% prebivalstva, in so bile izbrisane simptomi pojavijo vsak deseti. Zamislite si: eden od dvajsetih ljudi, ki jih je danes srečujejo na ulici, prav tako naletela nemotivirani napadi panike in groze (ali celo redno srečuje)! In ponavadi ne ve, kaj storiti glede tega.

Torej, punca je preživel precej časa na internetu: v PA obstajajo spletne strani in forumi, kjer trpi bolniki komunicirajo z njimi in poskušajo dati koristne informacije. Ampak, če sem iskren, je informacija o tem vprašanju drobtine. Da, sami preverite: v iskalniku vpišite napade panike in uživajte. Etiologija napadov panike je polna informacij. O simptomih - da. Grozljive posledice za srce in krvne žile so opisane neposredno z ljubeznijo, zelo veliko v omrežju. Podroben opis biokemije napadov panike ali njihove razvrstitve je v veliki meri podrobno opisan na skoraj vsaki lokaciji. Toda kakšna oseba mora storiti s svojimi napadi panike in celo v času poslabšanja - ta bolnik bi moral sam odločati. Twist si, draga. Zdaj veš vse o beta-blokatorjih, nevrotransmiterjih in serotoninu? Tukaj pojdite in si privoščite pištolo na lastni pogon. No, ali v srednjih linijah oglaševanja se ponuja psihoterapija ali (če spletna stran pripada psihiaterju) obljubi, da napiše tablete. Pridite, počakamo. Če pridete na podzemno železnico.

Misliš, da je o vseh teh zgodb o PA etiologiji namesto konkretnih nasvetov trpljenja - to je kot, če bolnik zlezla k zdravniku z akutnim napadom akutnih okužb dihal in vnetje žrela in prosil za pomoč (takoj, zdaj, nekaj učinkovito in blaži simptome, beg), in zdravnik bi imeli smiselno postavo in začeli govoriti o strukturi dihalnega sistema ali ponoviti splošni potek virologije. Dobro, zdravnik, zelo pameten, ampak kaj naj storim? Moje oči se zatemnejo in moje srce utripa tako, kot da želi zlomiti rebra in skočiti na mizo. In zrak se konča. Morda bom zdaj umrl, toda tukaj mi dajete dragocena dejstva o strukturi avtonomnega živčnega sistema.

In, plezanje na nekem forumu, prijatelj videl mimogrede vrgli z eno pripombo, da, pravijo, vendar na Zahodu lajšanje napadi panike, dihanje v papirnato vrečko (kot je na sliki zgoraj). To je bila edina delovna ideja med tisočimi spletnimi mesti s simptomi in oglaševanjem psihoterapevtskih storitev. Prijatelj, ki se tekoče prebere v angleščini, je šel v Google, našel spletno stran s tehnikami samopomoči z PA, jo prevedel in vse zasnoval. Ločeno pravijo: Vse avtorske pravice in avtorske pravice ohranil punca odšteti od avtorjev in prejela uradno dovoljenje za objavo v ruščini. Vse informacije iz brezplačnega tečaja samopomoči z PA so zdaj na voljo v ruskem jeziku. Tukaj je ta stran: "Napadi panike: spletna stran o delu zase."

Za tiste, ki ne gredo na spletno stran vendar zaman, državljani, zaman!, Na kratko bom naštel nekaj učinkovitih tehnik, ki pomagajo preprečiti napad panike. Prosimo, upoštevajte: ti nasveti NE ZAMENJAVA recepcije z zdravnikom ali psihoterapevtom, jih ni mogoče uporabiti MED MESTO zdravljenja. To so preproste in učinkovite metode psiho-higiene, ki vam bodo pomagale obvladati v času napada, vendar problem ne bo rešen. Tako kot pri ustni higieni, na primer: ali vsak dan očistite zobe? Toda to ne nadomešča zdravniškega pregleda in zdravljenja, kajne? Čeprav redni obiski zobozdravnika ne bodo odpravili potrebe po zobni ščetki in zobni pasti. Tukaj in tukaj. Psihohigien je pomemben in uporaben, specialist pa ne nadomešča diagnoze in zdravljenja. Za zdravljenje se posvetujte z zdravnikom in / ali psihoterapevtom.

Torej, nekaj vaj, da se znebite napada panike

  1. Zadrži sapo. To vam bo omogočilo, da se znebite hiperventilacije. Zadrževanje diha čim dlje preprečuje izgubo ogljikovega dioksida. Če zadržite sapo 10 do 15 sekund in večkrat ponovite dejanje - to bo dovolj, da hitro ustavite hiperventilacijo.
  2. Vdihnite (vdihnite in izdihnite) v papirno vrečko (glejte fotografijo v člen).To pomaga pri ponovnem vdihavanju ogljikovega dioksida, ki ste ga pravkar izdihali. Ustvarjate v krvi rahlo hipoksijo (stresanje kisika), in to je naravni naravni način pomiritve. (V oseba zaspi v ravni kisika v krvi pade, in ko je napad panike, nasprotno, veliko kisika v krvi. To je potrebno za njegovo zmanjšanje, da bi sami pomiri). Seveda lahko izgledaš čudno. Vendar ta metoda deluje. (Paket za oči potiskanje dobro, da ni bilo zračne reže. Interleaves 10 vdihov / izdihom v vrečko in 15 sekund normalno dihanje, ne v paketu. Ponavljajte, dokler se alarm kapljice).
  3. Končno, lahko veljajoposebno dihanje 7-11 (v angleščini se sliši kot sedem-enajst), ki ne vdihne s prsnim košem, temveč s globokim trebuhom ali diafragmo. Pomembno je, da izhajanje traja dlje kot vdihavanje (s 7 dihanjem, pri 11 - izhlapevanju). Tako se spodbuja del živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev. To je biološka pravilnost in če dihate tako (izdihnejši od vkhoha), potem vaše telo ne bo imelo druge izbire, kot da se sprostite.
  4. Čisto psihološka metoda: poskušajte "meriti", "digitalizirati" raven vaše anksioznosti in panike na desetih točkah. Če želite to narediti, se boste, Willy-nilly, morali umakniti iz izkušenj, kar bo samodejno znižalo stopnjo izkušenj. Nadaljujte se gledati in opisati, kaj se dogaja: "tako, moja tesnoba je zdaj 7 točk od 10. Mnogi, da, mnogi. Toda včeraj je bilo na osmih! "Analizirajte: kaj se razlikuje od današnje panike od včeraj, zakaj ni" tako grozno "? Razmišljanja in analize bodo povezali vaš um, manj boste vključeni v sam proces, čustvena intenzivnost se bo zmanjšala. Tesnobnost bo znižana. Pri tem upoštevate, lahko dobite natančnejše informacije o tem, koliko se napad nadaljuje, kakšna je njegova intenzivnost itd. To vam bo dalo več nadzora nad tem. Čeprav se zdi, da napad panike traja večno, pa je vsak napad precej kraten: biološko je to kratkotrajna reakcija, namenjena preživetju. Torej, svoje izkušnje prevzamete pod nadzorom: gledate jih v izolacijo in jih analizirate.

Prosimo, preberite in, kolikor je mogoče, razširite informacije iz tega članka. Ljudje, ki naletijo na panične napade, morajo vedeti, da je mogoče obvladati zasege in izboljšati kakovost življenja.

In pristop mojega prijatelja, ki ga občudujem - človek ni samo pomagal sam, ampak je tudi vlagal v podporo drugim ljudem z enakim problemom.

3 načine, kako se spopasti z napadi panike sami

"Ali moram videti zdravnika, če me skrbi napad panike?" "Seveda!" - se odzvali nevrologi. In vendar, bolniki z napadi panike vse bolj odložijo svoje potovanje specialistu v dolgi škatli. Nekdo je nerodno zaradi svoje "slabosti", nekdo išče ustrezno kliniko, nekdo vzgaja sredstva za zdravljenje...

«Pogosto pacienti pridejo k nam, ki so trpeli zaradi napadov panike 5, 6, 7 let. Misliti so, da so se sami perebaryvali, odpuščeni z dela, težave s sorodniki. In vse to le zato, ker pravilna medicinska pomoč ni bila zagotovljena pravočasno. Dogaja se tudi, da nas pacienti dosežejo, že razočarani v načine zdravljenja s psihoterapijo in antidepresivi. Toda sodobna medicina lahko danes ponuja veliko bolj učinkovite metode za odpravo napadov panike, - zdravnik nevrolog-vegetolog Kliničnega centra vegetarijanske nevroznanosti Belenko E.A.

Seveda zdravniki ne izključujejo dejstva, da bolnik od objektivnih razlogov ne more takoj priti do zdravnika. Za to so bile razvite posebne tehnike, ki bodo pomagale samostojno obvladovati napad panike.

Tisti, ki poznajo panični strah, vedo, kako težko je preživeti krizni trenutek in kako grozno je, ko se napad vrne. Zato, če se naučite obvladovati svoje stanje v trenutku panike, bo to zagotovo pripomoglo k razbremenitvi napadov in skrajšanju časa. To znanje vam bo pomagalo, da "živite" na dolgotrajno potovanje z zdravnikom z najmanj živčnimi stroški. Prav tako pomagajo pri obvladovanju možnih relapsov med zdravljenjem in v obdobju rehabilitacije po njej.

V tem članku bomo govorili o treh najučinkovitejših metodah za odpravo napada panike. V napadu panike, adrenalinska hitenja povzroči, da pobegneš, strah, skriješ, kot da je oseba v nevarnosti smrti, čeprav objektivno ni. Nadzor nad dihanjem, telesom in umom pomaga razumeti to dejstvo in ustaviti napad panike.

Nadzor nad dihanjem med napadi panike

Obstaja veliko knjig in člankov o čarobni in zdravilni moči globoko in izmerjeno dihanje. Pomaga človeku, da se spopade z negativnimi čustvi, jasnimi misli in celo premagati bolezni. Vaje za dihanje so tudi eden najučinkovitejših načinov za premagovanje paničnega strahu.

Kako narediti vajo?

  • Sedite naravnost, sapo, zadržite dih nekaj sekund, izdihnite - in počutite svoje telo. Zdaj in v prihodnosti si dovolite, da z vsakim izdihom izpustite vsako notranje izhajanje.
  • Nato začnite globoko in počasi dihati skozi membrano. Postavite roko na trebuh, da boste nadzorovali pravilno dihanje (trebuh naj se počasi giblje naprej in nazaj).
  • Počasi vdihnite nos 3 do 3 sekunde, zadržite dihanje za 2-3 sekunde, nato pa vdihnite skozi usta 5-6 sekund.
  • Osredotočite se na svoja čustva. To vam bo hkrati pomagalo premakniti svoje misli iz nerazumnega strahu. Občutite, da se mišice sprostijo in glava počisti.
  • Dlani lahko zložite z ladjo in jih dihajte. To bo pomagalo osredotočiti na dihanje.
  • Obstaja tudi bolj poenostavljena shema. Poskusite dihati na račun. Vzemite 5 vdihov, 5 dihov (izpuh dvakrat počasneje). Toda vedno se prepričajte, da je vaše dihanje diafragmatično.

Kako deluje? Z redno prakso, pravilno dihanje pomaga zmanjšati intenzivnost napadov panike. To je mogoče zaradi pomirjevalnega hormona acetilholina, katerega razvoj prispeva k pravilnemu dihanju. Ta hormon ugasne delovanje adrenalina, ki povzroča simptome napada panike. Dihalna praksa je dobra pri upravljanju takih simptomov kot občutek pomanjkanja zraka, kratke sape in močnega srčnega utripa.

Nadzorovanje telesa v napadih panike

Isti mehanizem delovanja ima priljubljeno tehniko progresivne mišične relaksacije, ki jo je razvil zdravnik Jacobson v začetku dvajsetega stoletja. Posebej pomaga bolnikom, ki so med vegetativno krizo doživeli hudo mišično sevanje. Bistvo tehnike je izmenično napetost in sprostitev različnih mišičnih skupin.

V tehniki se 16 skupin mišic izmenjuje po naslednjem vrstnem redu:

PRAVICA: 1) ščetka desne roke → 2) podlaket → 3) rama →

LEVO: 4) levo ročno krtačo → 5) podlaket → 6) ramena →

GLAVA: 7) čelo → 8) oči → 9) usta →

SARS: 10) vrat → 11) prsni koš → 12) trebuh →

DESNO FEET: 13) stegna → 14) ustavi →

LEVO LEG: 15) stegna → 16) stopala

Vsaka skupina mišic se obrne v sev za 5-7 sekund, nato se sprostimo. Ponavljamo vajo z isto skupino mišic, kolikor je to potrebno, da se počutimo popolno sprostitev mišic na tem področju.

Kako narediti vajo?

  • Sedite udobno.
  • Najprej se osredotočite na mišice v desnem roko, če ste desno in levo, če ste levičar. Poravnajte zapestje za 5-7 sekund, nato pa se sprostite. Večkrat ponovite vadbo, dokler menite, da je vaša roka popolnoma sproščena.
  • Zdaj pojdi na podlaket. Zategnite podlaket roke za 5-7 sekund, nato pa se sprostite. Večkrat ponovite vadbo, dokler menite, da je podlaket popolnoma sproščen.
  • Ponovite vajo z desnim ramo. Pojdi na drugo roko. Še enkrat začnite s čopičem in se premaknite na podlaket.
  • Ponovite vajo z ostalimi mišičnimi skupinami.

Kako deluje? Sprostitev mišic zmanjšuje čustveno prekomerno delovanje z enakimi mehanizmi kot pri pravilnem dihanju. Adrenalin excitativnega živčnega sistema ugasne s hormonom nasprotnega delovanja.

Priporočamo, da se vadite kot profilaksa in takoj v času vegetativne krize (panični napad). Če redno opravljate vajo (2-3 krat tedensko), se bo telo spomnil na stanje sprostitve, nato pa bo v času krize veliko lažje doseči pozitiven rezultat.

Nadzor misli v napadih panike

Tehnike, ki so usmerjene v odpravo napada panike, vplivajo ne samo na raven biokemije, ampak tudi na psihologijo. Omogočajo vam, da odvračate od simptomov in se osredotočite na nekaj drugega.

Drugačen način za ustavitev napada panike je, da se neposredno osredotočite na svoje misli. Če poslušamo sami, bomo opazili, da so med paničnim napadom naše misli večinoma negativne. Razvijajo se okoli idej bolezni, strahu in smrti. V času krize so ljudje obsedeni z obsesivnimi mislimi: »Zdaj bom umrl,« »Jaz sem nor,« »bom izgubil zavest,« »zelo sem bolan« itd. Zato je pomembno, da poskusite spremenite v pozitivno razpoloženje.

Kako narediti vajo?

  • Get abstraktno od napad panike.
  • Poslujte. Začnite branje svojih najljubših pesmi (lahko se pogovarjate s seboj, če ste na polnem mestu), poješ pesem, štetje avtomobilov na parkirišču, pripeljite nekaj ali samo opravljajte gospodinjske opravke. Najprej je to potrebno storiti s silo, po nekaj minutah pa boste počutili, da postane lažje in strah izgine.
  • Uporabite vizualizacijo. Predstavljajte si sebe v kraju, kjer se počutite dobro. Lahko je resnično ali izmišljeno mesto. Se spomnite ali prikažite, kakšne občutke se počutite tukaj in kaj vas obkroža: kaj predmeti, zvoki, diši?

Psihološka metoda bo pomagala tistim, ki so obsedeni z obsesivno misli, močnim strahom in spremljajočimi paničnimi napadi fobije in depresije.

Zdravljenje napadov panike

Opisane tehnike, žal, prenehajo napad panike samo enkrat. Rastlinska motnja ne izgine sama, strah pa se znova in znova pojavlja. To je zato, ker so bile strukture živčnega tkiva in delo avtonomnih živčnih vozlov že kršene. In dokler se normalno delovanje živčnega sistema ne obnovi, vas bolezen ne bo pustila pri miru. Pri panični motnji se "živci" razbijejo v dobesednem smislu.

Ob prvi priložnosti obiščite nevrologa. Presežek adrenalina v krvi je čisto fiziološki pojav, ki ga povzroča poškodba živčnega tkiva. Zato je ena od najučinkovitejših metod danes zdravniki Kliničnega centra za avtonomno nevrologijo obravnavala fizioterapijo. Deluje na samem nevronskem tkivu in sproži mehanizme samozdravljenja organizma, ki omogoča, da se znebite napadov panike enkrat za vselej.

Pravilno dihanje v napadih panike

Živi med dihanjem in malo je verjetno, da se bo kdo spoprijel s tem. Najmanjša ovira za prosto dihanje takoj v vsaki osebi vzbudi strašen strah pred smrtjo, histerijo in metanje. Za VSDshnikov je še posebej pomembno neovirano dihanje, vendar mnogi trpijo ne vedo, kako bi lahko imeli svoje lastne bronhije, da bi se osredotočili na svoje delo.

Takoj, ko pride še en napad panike, pacient poslabša njegovo nezavidljivo stanje zaradi okvare dihanja. Tudi brez tega je neznosno strah, zdi se, da smrt visi nad glavo.

In ko pljuča nenadoma zavrne normalno delovanje, grlo pa se zaduši, je oseba na robu omedlevanja. V veliki meri lahko olajšate svoje življenje in se naučite ustaviti adrenalinske krize, če lahko nadzorovate dihanje med napadi panike.

Napačno dihanje je prijatelj IRR

Zakaj toliko VSDshnikov čutijo napačen sap do zadušitve? Ker so med napadom panike osredotočeni na vse, ne pa na lastne bronhije.

Takoj, ko je drugi neuspeh vegetacije povzročil izločanje adrenalina v krvni obtok, in pacient ni mogel ustaviti te znane verige, je panija in kaos vladal v njegovi glavi. Adrenalin spet udari vene, zdaj bolnik v strahu ne opazi, da diha kot maratonec po dolgi razdalji.

Čeprav "pametni" VSDshniki vedo, kako pomembno je dihanje za panične napade, ni le kisik, temveč ogljikov dioksid, ki je potreben za zdravo celično življenje. Če kisik daje energijo telesa, potem njegov antipode - ogljikov dioksid - popravi celice, jih obnovi, odpravlja odpadke in toksine.

Običajno mora biti razmerje med ogljikovim dioksidom in kisikom v krvi 3: 1 - samo tako, da bo telo normalno delovalo, ne da bi osebi dalo alarmne signale. Toda, ko VDshnik "diha" enak delež obeh plinov, se telo takoj začne uporiti in poskuša normalizirati delež.

"Ne potrebujem toliko kisika, počakaj, za zdaj ne dihaj!" - to je tisto, kar si ogorčeni organizem poskuša reči napadalcu panika, ki namiguje na vse možne načine. Toda namesto, da bi zadovoljili svoje pogoste, hitro dihanje in pustimo, ogljikov dioksid, da privarčevati, bolnik počne ravno nasprotno: široko odpre usta, požiranje zraka, po vsem stanovanju, pa zahteva pršilo za astmatike in še veliko več. In pravkar morate normalizirati delež ogljikovega dioksida in kisika. To je zelo enostavno narediti!

Dihalne vaje pri napadih panike

Pomembno je razumeti, da se vaje ne bi smele začeti v času akutnega napada panike, temveč v ozadju popolnega počutja. Ko pride adrenalinska nevihta, ne bo časa, da bi se naučili dihalnih vaj, in dobro usposabljanje na predvečer bo zagotovilo ugoden izstop iz situacije.

Dihalne vaje pri napadih panike v VSD ne samo pomagajo pri odstranjevanju skritih simptomov krize, temveč z redno prakso celo začenjajo s temi napadi na koren. Seveda niso vse vaje primerne za javne demonstracije, vendar ne pozabite: v vojni so vsa sredstva dobra.

Mimogrede, osnova dihalne gimnastike jogije je isto načelo: normalizacija razmerja plina v telesu, znebiti hiperventilacije pljuč. Tu so najučinkovitejše in hkrati preproste vaje, ki jih mora vsak VSDshnik obvladati.

  • Vdihnemo v nos, dihamo z usti. Takoj, ko je prišlo do občutka razpršene krvi ali pa je srce postalo ritem, je pomembno, da se ne podlegate strahu. Morate se sprostiti, nato pa obnoviti dihanje na naslednji način. Nos povzroča plitvo, kratko vdihavanje in izhlapevanje - dolgo, skozi usta. Ob izdihu je treba občutek, da je zrak brez počitka "iztisnjen" iz pljuč.
  • Vdihnemo v "roke". Hitrejši učinek zagotavlja papirnata vreča namesto dlani, vendar lahko ta metoda v javnem položaju neugodno. Vdihavanje znova opravi nos, vendar tega časa ne morete shraniti kisika. Vdihni, kolikor hočeš. Glavna stvar je, da dolgi, visokokakovostni izlivni rezultati zagotavljajo ogljikov dioksid v pravi količini v dlani (ali pakiranju). Nato z naslednjim dihom, skupaj s kisikom, del izdihanega ogljikovega dioksida dostavimo v pljuča, kar je potrebno za normalizacijo njegovega razmerja s kisikom.
  • Tri in ena. 3-4 kratka vdiha, nato pa hitro, a polno izdihavanje. Ta metoda je dobra za odstranjevanje občutka zadušitve in sproščanja celotnega telesa.
  • Dihamo in verjamemo. Počasen sapo in duševni pregled do 10 je končan z enakim počasnim izdihom in podobnim štetjem. Metoda sprošča telo, normalizira funkcijo dihanja.
  • Roke na želodec. Če napad panike spremlja občutek derealizacije, morate dlan dati na želodec (po možnosti goli) in se osredotočiti na ta otipen občutek. Pri dihanju se trudimo dotikati trebuha, dihati z trebušnimi mišicami. Če bo duševni tok odvračal od procesa telesne vadbe, se potrudite, da se osredotočite na dihanje in želodec.

Sposobnost nadzora nad dihanjem med napadi panike je še en korak v smeri neodvisnega premagovanja zapletene in čudne bolezni, za katero ni znano, da je "preprost smrtnik", temveč je sposoben spoštovati voljo svojega "učitelja".

Pomagajte se napadu panike

Napad panike je strah, panično stanje, ki se pojavi od nikoder, ni jasno, zakaj, in ga je težko nadzorovati na običajen način.

Pojav paničnih napadov je lahko povezan z nekaterimi situacijami. Na primer, nekateri vključujejo paniko v prenatrpanih krajih, nekdo - nasprotno, v nenaseljenem, itd.

Kaj lahko pomaga, če ste zaskrbljeni zaradi strahu in panike? Srce bije kot norec, pepelnik pa ji prinese grlo. Opozarjam vas na več načinov, ki lahko pomagajo "pod nadzorom panike".

Dihalne vaje za mir

  1. Dihajte v embalaži. Morda ste videli v tujih filmih, kako eden od likov, ki je v močnih čustev, vzame papirnato vrečo in začne dihati v njem? To je učinkovita metoda, tudi vi ga lahko uporabite. Če imate papirnato vrečko (mimogrede, takšni paketi se zdaj uporabljajo za pakiranje hrane v supermarketih) - vzemite ga. Če ni, je primeren drug paket.
    Pritrdite ga tako, da je nos in usta notranjost paketa in dihajte. Poskusite dihati čim bolj gladko. Ne pozabite, da znotraj vreče ne sme biti zraka od zunaj. Nadaljujte postopek, dokler se panika ne oslabi.
  2. Dihajte "na dlani tvoje roke." Nekateri psihologi priporočajo dihanje namesto pakiranja v palmih, ki so zložene s skodelico (postopek je enak kot pri dihanju v paketu). Vendar je metoda manj učinkovita kot uporaba paketa.
  3. Počasno dihanje. V napadu panike postane dihanje hitrejše, prekinjeno, dih je daljši od izdiha. Zapomnite si, kakšno dihanje imate pred spanjem: gladek, miren, izdihan je daljši od vdihavanja. V panični situaciji zavestno prilagodite dihanje in podaljšajte izhajanje. Na primer, vzemite dih (v štetje časov) - zadržite dih - izhlapite (dve točki) - zadržite dih. Nadaljujte dihanje z dolgotrajnim izhlapevanjem, dokler se panika ne preseže.

Humor

Humor je najboljše zdravilo v številnih situacijah. Naučite se šaliti o svoji zapletenosti in se bo spuščal.

1. Zapomni si smešno. Torej, v trenutku napada panike se spomnite nekaj smešnega - anekdote, zgodbe, zabavnega primera. Pomislite na šalo o napadu panike in se spomnite v času panike. Sprva se morda zdi zapletena, toda sčasoma se bo zgodilo samo po sebi in vam bo lažje.

2. Nasmeh. Ni pomembno, kdo - morda samo sam. Z nasmehom, po mnenju znanstvenikov, sodeluje 5 do 53 obraznih mišic in se začne s proizvodnjo hormona sreče. In kjer je užitek - panika izgine. Sprva se boste najverjetneje težko nasmehnili, toda z usposabljanjem boste lažje in lažje, simptomi panike pa se bodo umaknili.

Odsotnost

Strah in panika sta takoj zasukana, ko osredotočite svojo pozornost na obsesivne misli, na telesne simptome ("plašč", "potegne", "nekaj narobe z mano"). Izogibajte se moteč od "poslušanja" simptomov in obsesivnih misli. Preusmeri pozornost na nekaj drugega (ne samega sebe).

  1. Račun. Začnite opravljati preproste matematične operacije v mislih. Na primer: sto minus sedem je enako. minus sedem je enako. minus sedem je enak - in dokler se ne pomiriš.
  2. Nekateri psihologi priporočajo štetje predmetov, ki so okoli sebe. Lahko so vsi predmeti - avtomobili, okna, ženske, otroci.
  3. Kot možnost - metoda koncentracije. Osredotočite se na to, kaj se dogaja okrog vas, o tistih temah, ki vas obkrožajo. Začnite počasi, da bi si sami rekli, kaj vidite: majhno rjavo mizo s potrgano nogo, ebony stol, kovinski svinčnik. Vaše besedilo mora biti povsem opisno. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne začnete pomiriti.
  4. Vadite "modre stvari". Postavite si nalogo - razmislite o vseh modrih stvareh, ki vas bodo ujeli. Ni važno, kakšen bo - modri dežni plašč priložnostnega mimoidočega, modrega avtomobila, ki ga vozijo, modri elementi na tabli. Modra barva pomirja in usklajuje.
  5. Misli o nedokončanem poslu. Ko se osredotočimo na naloge, težave, stvari, ki jih je treba storiti - to je moteče.
  6. Pinch ali udarec z gumijastim trakom. Nosite pisarniški material na zapestju. V trenutku, ko se počutite v paniki, kliknite na elastični trak na roki (ali pa jo udarite) - bolečina vas bo odvrnila.
  7. Pijte vodo ali, če je mogoče - vroč sladek čaj.
  8. Fizične vaje, izmenično napetost in sprostitev. V trenutku občutka tesnobe začnite napenjati in sprostiti vsak del telesa - roke, hrbet, noge. To se lahko naredi skoraj neopazno na katerem koli mestu, celo gneča. Nadomestna napetost in sprostitev vam bodo pomirili.
  9. Kot možnost - petje. V procesu petja je avtomatska regulacija dihanja, sprostitev mišic.
  10. Uporabite domišljijo. Ljudem z umetniškim načinom razmišljanja pomaga prijem, ki temelji na »igranju nekoga«. Predstavljajte si, na primer, sliko filma junaka, literarnega junaka. Zmožnost imaginacije v domišljiji, podobo imitacije, za vstop v potrebno vlogo, pomaga pridobiti zaupanje in urejati svoje stanje.

Kot različica te vaje - predstavljate se na mirnem in prijetnem mestu. Na primer, če te panike zajema v avtobusu - si predstavljajte, da ste leži na pesku, in to ne drugi potniki vas boli, in valovi, ki valjane kopnem. Letenje fantazije je neomejeno - pomislite na svoje slike in situacije.

V primeru paničnega napada NE:

  1. Daj v paniko, hitenje za merjenje tlaka, temperature, pulza pri prvih znakih tesnobe ali neprijetnih občutkov.
  2. Pokličite sorodnike, prijatelje, kogarkoli. To spodkopava samozavest in vaš odpor proti napadom panike.
  3. Nemogoče se je izogniti mestom in situacijam, ki so povzročile napad panike. Reakcija izogibanja je hitro določena, naslednjič pa bo še težje narediti tisto, kar ste se nekoč bali.

Zapomni si!

Napadi panike imajo psihološke vzroke, saj so sami redki. Ne potegnite na zadnji, nemudoma stopite v stik s psihologom!

Dihanje v paketu za panične napade

Vse je preprosto!

Dihanje je ritem, ki med paničnim napadom moti eden od prvih, posledično telo kot celota, še posebej pa možgani ne dobijo potrebne količine kisika. Zaradi tega dejstva možgani mislijo, da je zadeva zelo slaba, in on umre.

Ne želi svoje smrti, začne paničen in povečuje proizvodnjo adrenalina in drugih hormonov, s čimer povzroča prekomerno nadlegovanje živčnega sistema in panični napad v vsej svoji slavi.

Zaključek sam kaže: ne želim paničnega napada - obnoviti ritem dihanja in življenja.

Dihanje z napadi panike - tehnologija.

Tukaj je nekaj vaj, ki jih zdravniki priporočajo svojim strankam, da obnovijo ritem dihanja med napadi panike.

  1. Dihamo počasi in globoko.

Najlažji način za obnovitev dihanja med napadi panike je, da si vzamete najprimernejši položaj, poravnate ramena (nujno) in začnite globoko počasi dihati in tekoče izhlapevanje. Brez modrosti! Vaša naloga je, da vdihnite in izžarete čim globlje in počasi. Seveda, ko prihaja val panike, to ni enostavno, vendar morate poskusiti. Počasno, gladko in globoko dihanje v napadih panike bo zelo hitro pomagalo obnavljati normalno zdravje. Dokazano!

Tudi nič ni zapleteno. Sprejemamo najprimernejši položaj, poravnamo ramena in začnemo dihati pod rezultatom. Na prvih 4 računih - globok, gladek vdih, na drugi 4 računi, isto počasno in gladko izdihavanje. Ne hitite, glavna stvar je ponovna vzpostavitev miru. Ta tehnika dihanja med paničnimi napadi ne omogoča samo nasičenja možganov z zelo potrebnim kisikom, temveč tudi nastaviti ritem, ki se med razvojem napada ne izogne.

  1. Sinhronizacija ritmov.

Recimo, da ste se že naučili, kako dihati 4 račune. To težavo zaplete. Smo bolj udobni, naš impulz našel in začel sinhronizirati. Vaša naloga: za prve 4 poteze srca, da se gladko, globoko vdihne, in na naslednji - nič manj kot gladko izdihavanje. Še naprej poslušajte srce in dihajte, dokler se ne počutite bolje.

To tehniko vedno priporočam svojim strankam, hkrati uporablja dva naša osnovna ritma - dihanje in srce, kar je zelo pomembno pri napadih panike.

Pomembno

Poskušajte dihati ne s prsmi, temveč s svojim želodcem, tako zasičenost s kisikom in pomirjanje simpatičnega živčnega sistema poteka hitreje. Bodite pozorni na rameni pas. Dihanje med napadi panike mora biti čim bolj prosto.

Da bi preprečili panične napade, okrepili srčno-žilni in dihalni sistem ter izboljšali razpoloženje, bi bilo treba izvajanje predlaganih vaj napraviti kot koristna navada. Poskrbite za to dobro delo za 5 minut, zjutraj in zvečer in videli boste, kako se bo spremenilo stanje in razpoloženje.

Ne pozabite, da diha med paničnimi napadi, ki delujejo 100%. Dokazano!

Težko je dihati v napadih panike

Pritožbe glede zadušitve med napadom panike motijo ​​vsaj polovico ljudi. Ta simptom je eden najbolj groznih, saj ga bolniki povezujejo s pljučnimi ali srčnimi boleznimi.

Če pa je oseba nagnjena k napadi panike, lahko trdimo, da nima takšnih bolezni, vsi simptomi pa so posledica živčnega stanja. Da bi se končno prepričali o tem, je treba med napadom panike razdeliti simptome astme in zadušitve v dveh kotih ter dati priporočila o obnovitvi dihanja.

Očesa z živčnim zaduševanjem: razlika od napada astme

Z anksiozno motnjo oseba ne more dihati v celoti, ne glede na to, kako težko je poskušal. Vendar, izdiha brez težav. Obstaja močna želja, da globoko vdihnete, občutite polnjenje in sprostitev pljuč. Praviloma je z živčnim zaduševanjem tudi grla v grlu.

Zadušitev z astmo ima inverzno zaporedje: vdihuje astmatično brez veliko težav, vendar ne more izdihati, ali to počne s težavo in zelo počasi. Za odstranitev simptoma uporablja poseben inhalator.

Pomanjkanje zraka med paniko: vzroki za simptom

Na videz nenadzorovane fit strahu človeško telo reagira drugače. Vendar pa je zadušitev pogost simptom, ker je neposredno odvisna od fiziologije in živčnega stanja.

Za jasnost si predstavljamo situacijo, v kateri je oseba doživela napad panike. V tem trenutku telo fiziološko reagira na povečano živčeno navdušenje, verjame, da je v nevarnosti. Da bi mobilizirali in okrepili sile, se začne aktivna oksigenacija telesa. Ob istem času, kot pravilo, da pospeši utrip in zasičenost s kisikom je nepotrebno - človek pobegne, ne sprosti ogromno pretok energije, ne uporabljajte hormonov sprosti v kri. On preprosto ostane na mestu, pod pogojem napada panike.

Po tem se koncentracija ogljikovega dioksida v telesu močno zmanjša, kar vodi do zožitve posod. Hkrati pa možgani, ki še vedno verjamejo, da nevarnost ni minila, daje signale živčnemu in vegetovaskularnemu sistemu, da delujejo s polno zmogljivostjo. Posledica tega je želja pogosto in globoko dihati, kar oseba ne dobi, ker je predhodno harmonično delo hormonskega in živčnega sistema propadlo.

Rezultat neravnovesja se zaduši: želja po vzdihu in nezmožnost, da to storijo. Trajanje simptoma ne presega trajanja napada panike - v povprečju od 5 do 10 minut.

Ali astma napada na nevarno panično motnjo?

To je absolutno ni nevarna za zdravje, ker vsi simptomi minejo, ko se oseba umirja.

Najstrašnejša stvar, ki se lahko zgodi, je nesmiselna. Vendar pa je posledica "šopek" simptomov, med njimi - in srčne palpitacije in glavobol in dispneja. Omedlevica se zgodi zelo redko, kot je povečanje hormonov v krvi, nasprotno, vodi telo v stanje popolne pripravljenosti za ukrepanje.

Doseg je bolj nevaren za psiho. Oseba, dovzetna za napade panike in dušenje, še bolj prestraši, kar lahko na koncu povzroči razširjen napad anksioznosti. Sčasoma se pogostost in narava anksiozne motnje spremeni, kar se lahko razvije v a generalizirana država (trajanje takega napada je 1 ura).

Obnovitev dihanja v paniki

Ker hiperventilacija (hitro dihanje) je posledica živčne napetosti, se bo boj proti njim pomaga vsem skupnih metod za dvig stres: počasen vdih in izdih, tehnike progresivne mišične sprostitve, koncentracije in druge.

Najbolj priljubljena tehnika v sovjetskem času je bila papirnata vrečka. Teorija pravi, da dihanje svojega ogljikovega dioksida iz pakiranja normalizira njegovo raven v telesu. Z normalizacijo koncentracije ogljikovega dioksida se dihanje ponovno vzpostavi.

Da bi preprečili napad tesnobe, pa tudi njegov neprijeten simptom - zadušitev, bi morali vaditi sprostitvene tehnike.

Dihanje v paničnih napadih

Sodobno življenje zelo pogosto ne omogoča, da se oseba opomore od stresa in živčnega stresa. Skupne negativne izkušnje v kombinaciji z obremenjenostjo težav in skrbi prenašajo različne živčne motnje, vključno z napadi panike. Vaje za dihanje bodo pomagale odpraviti težavo.

Stopnje napadov panike

Nenadni strah, ki paralizira zmožnost možganov, da se upira in izključi možnost delovanja, ima tri ravni globine:

  • Psihološko. Strah nastane brez razloga in ustvarja vtise zunanjega vpliva, "smernice". Dodatna grozota prinaša infernality njegovega videza.
  • Reaktivni fizični napadi. Srce se počuti najprej, začne se tahikardija in druge oblike aritmije. Morda otrplost mišic, toplota, nenadno znojenje, tresenje. Oseba se začne bati, ne strah, ampak bolezni srca, ne zaveda, da to ni neodvisen simptom, temveč ena od stopenj napada.
  • Po zmanjšanju intenzivnosti simptomov in umiku napada se oseba še vedno prestraši zaradi dejstva, da se je pojavila in strahu pred ponovitvijo. Pojavijo se lahko nepojasnjena stanja depersonalizacije.

Poleg podaljšane živčne napetosti in psihe je še en razlog za napade biohemijski. V krvi nastane adrenalinska hitrost, ki jo povzroči poškodba živčnega tkiva. V središču vsakega napada je potlačeno čustvo. Zato bo skupaj s kompleksno terapijo trenutna prestrezanja in aretacija tega čustva zmanjšala resnost krize. Obstajajo napadi v dveh situacijah: ponoči, v trenutku razmišljanja o prihodnjem dnevu ali popoldan pred izvedbo pomembne zadeve.

Ali je možno zdraviti panične napade doma? Poleg obveznega zdravljenja nevrologa, kompleksne terapije, vključno z:

  • odstranitev kriz, ko se pojavijo;
  • umirjanje živčnega sistema, ustvarjanje trajnostnih sprostitvenih veščin;
  • določitev rezultata.

Za izvedbo prve in druge točke osrednje komponente bodo dani tehniki v paničnih napadih. Preprečili bodo ponovitev napadov in pomagali hitro odstraniti akutne simptome, ko pridejo. V času napada bo dosledna kombinacija dveh dihalnih poti pomagala:

  • pravilno dihanje;
  • dihalna gimnastika v napadih panike.

Ponoči bodo pomagali vrniti sanje, popoldne - da se obvladate in začnete izvajati načrtovano poslovanje.

Pravilno dihanje

Začetek krize pogosto ne omogoča, da se oseba osredotoči na svoja dejanja in se premakne na posebne vaje. Začnite izstop z globokim in izmerjenim dihanjem, kar bo pripomoglo k ponovni samokontri. Algoritem dihanja:

  1. Sedite naravnost, poravnajte hrbet, s prakso - v položaju lotusa ali pol-lotusa.
  2. Globoko vdihne, pri izdihu sprosti notranjo napetost.
  3. Osredotočite se na zadnji del nosu, v hladnem - pri vdihavanju in pri toploti - pri izločanju.
  4. Po 10-15 globokih in zavestnih izhlapanjih se lahko nadaljuje z vadbo - membransko dihanje.

Pravilno dihanje ne odstrani samo občasnih kriz, temveč z rednim nanosom pomaga obvladovati brazgotine, nenadne močne palpitacije, kratko sapo. Izvajanje vaj je potrebno povezati s pozitivnimi spomini, ki si prizadevajo ustvariti stabilen kompleks sprostitve na fiziološki in čustveni ravni.

Za utrditev uspeha boste morali uporabljati fizikalno terapijo, uspešno se uporablja akupunktura: aktivne točke napadov panike se nahajajo na ušesih. Zato bo celo preprosta samo-masaža ušesa pripomogla k odpravi sprostitve.

Respiratorne vaje s paničnimi napadi, anksioznostjo in motnjami spanja

Po sprostitvi z globokim dihanjem se uporablja ena izmed dveh praks:

  • Diaphragmaticno dihanje v napadih panike.
  • Dihanje v paketu za panične napade. Lahko ga nadomestimo z dihanjem v krtačo ali ovratnikom, ki je zložen v čoln. To pomaga pri nadzoru vsakega diha in izdiha ter obnovi ravnotežje ogljikovega dioksida.

Diaphragmaticno dihanje se izvaja v skladu z algoritmom:

  1. Po sproščanju v procesu pravilnega dihanja pojdite skozi dihalno meglico.
  2. Postavite roko na želodec, da nadzirate gibanje diafragme.
  3. Vdihnite za 3-4 račune.
  4. Zadrži sapo za 1-2 štetja.
  5. Počasi vdihnite skozi usta za 5-6 računov.
  6. Osredotočite se na sproščanje telesa in pustite misli same.
  7. Ponovite 10-15 minut.

Če je težko izvesti predlagani tempo, lahko takoj vdihnete in izdihnete za 5 računov, vendar pri odvajanju odštevanje dvakrat počasneje. Vaja se lahko opravi ne samo doma. Če se kriza ujame na cesti, v prometu, v supermarketu, moraš odstopiti, spustiti v katero koli trgovino v osamljenem kraju in začeti vaditi.

Respiratorna gimnastika v paničnih napadih s VSD (vegetovaskularna distonija) bo preprečila simptome, kot so zatemnitev oči, omotica, omedlevica. Označena je za redno uporabo.

Diafragmatična tehnika ni omejena. Vsakdo lahko izbere individualni kompleks, ki temelji na praksi Qigonga, joge (dihanja Pranayama) ali gimnastike Strelnikova.

Druge sprostitvene tehnike

Ko je telo sproščeno, se lahko spomnite fizičnih vaj med napadom panike. Dober kompleks je razvil ameriški Jacobson na začetku prejšnjega stoletja. Temelji na dosledni napetosti in sprostitvi mišičnih skupin:

  • roke - izmenično od roke do ramena;
  • glava - mišice čela, oči, usta;
  • telo - vrat, prsne mišice, trebušne mišice;
  • noge - stegno, nogo.

Vsaka mišična niha traja 5-7 sekund, nato se sprosti. Kompleks se ponovi do trenutka popolne sprostitve. Uporablja se lahko tudi za nespečnost, leži v postelji, hitro se sprosti telo in daje možganom ukaz, da zaspi.

Da bi preprečili napade, kakršno koli prakso meditacije in joge, bodo vse države, v katerih se bo pozitivni učinek na telo začel s kontrolo pravega dihanja, koristni.

Vse predlagane vaje morajo biti v mirnem stanju. Nato v času krize se boste lahko spomnili, kako dihati v napadu panike in ponoviti vadbeni cikel na refleksu. Redna vadba pomaga stabilno proizvodnjo hormona acetilholin. Njegova prisotnost v telesu zavira sproščanje adrenalina, ki je odgovoren za povzročanje panike.

Za dihalne vaje je optimalen cikel ponovitev dnevno: 5-10 minut zjutraj in zvečer. Fizične vaje je treba ponoviti 2-3 krat na teden. To bo rešilo dva problema:

  1. Stimulira konstantno proizvodnjo hormona, nasprotno od delovanja adrenalina.
  2. Aktivira spomin na telo in v vegetativni krizi bo ponovil vaje brez oklevanja in brez nadzora uma.

Dihalne vaje pri napadih panike, v kombinaciji s fizičnimi vajami in tehnikami samokontrole, ki jih je razvil praktikant psiholog Nikita Valerievič Baturin, bodo pomagale pri soočanju s strahom v akutnih situacijah. Baturin deluje s plezalci in drugimi predstavniki nevarnih poklicev in ponuja metode boja proti strahu, ki se je izkazal v kritičnih primerih.

Poskusite avdio program, ki ga je razvila Nikita Valerievich, da bi ublažili napade strahu in napadov panike.

Načela izvajanja učinkovite dihalne gimnastike pri napadih panike

Dihalne vaje v paničnih napadih pomagajo normalizirati dihanje. Pri napadu strahu se oseba običajno diha bolj pogosto in površinsko diha, kar povzroči stradanje kisika. Hitro in kratko vdihavanje in takojšnje izhajanje povzročata hiperventilacijo pljuč, povečajo koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi in ​​povečajo anksioznost.

Če želite obvladati napade panike, se obrnite na psihoterapevta ali psihiatra. Če se napadi panike pojavijo več kot dvakrat na mesec - to je priložnost za resno skrb za vaše zdravje.

Kako narediti dihalno gimnastiko?

Začnite dihalne vaje vnaprej, takoj, ko se začne panika. Zmanjšanje pogostosti dihanja pomaga bodisi, da preprečuje napad ali da postane manj intenziven. Za napade panike so značilni naslednji simptomi:

  • vse večjo anksioznost in navdušenje;
  • povečano potenje;
  • bolečine ali nelagodje pri vdihavanju;
  • občutek depersonalizacije, torej se zdi osebi, da se temu ne dogaja, je ločen opazovalec;
  • občutek derealizacije, to je občutek nerealnosti tega, kar se dogaja;
  • slabost, nelagodje v trebuhu;
  • srčne palpitacije;
  • omotica, šibkost, hladnost in lahkotnost v sklepih, omedlevica ali predsankopa;
  • zmedenost, kršitev ustreznega razmišljanja, težave z nadzorom nad miselnim procesom.

Priznajte začetek napadov panike je pomemben, ker v večini primerov med paniko oseba izgubi nadzor nad svojim vedenjem.

Za izvajanje vadbe za dihanje med napadom je potrebno nekaj samokontrola, ne pa vsi ljudje to lahko storijo. S strani dihanja na začetku napada so naslednje kršitve:

  • vse večji občutek pomanjkanja zraka;
  • v grlu je komolca, je težko dihati;
  • dihanje postaja pogostejše, postane površno;
  • obstaja kratko sapo.

Koncentracija dihanja in osredotočenost na navdih in izhlapevanje sta dobra motnja in pomagata ponovno pridobiti nadzor nad svojim stanjem. Povprečni začetek akutne panike se nadaljuje od nekaj minut do uro in pol. Smer misli v konstruktivnem kanalu pomaga ne samo skrajšati trajanje napada, temveč tudi zmanjšati njegovo intenzivnost.

Vaje za dihanje

Napadi panike močno zmanjšujejo kakovost življenja žrtve. Navedejo resnejše kršitve psihike, zato morate vedno poiskati strokovno pomoč in ne poskušajte rešiti težave samo sama. Nadzor dihanja pomaga pri soočanju z naslednjim napadom, vendar ne odpravlja vzrokov za kršitve. Med najpogostejšimi dihalnimi vajami proti napadi panike so naslednji:

  1. Dihanje trebuha. Da bi se počutili bolj sproščeno, morate sedeti ali ležati. Najbolje je, da vodoravno postavite na precej trdo površino, na tleh ali na klopi. Po potrebi lahko uporabljate pohištvo. Roke je treba postaviti na zgornji trebuh, da občutijo vzpon in padec sprednje stene trebušne votline. Dihajte čim bolj počasi, se osredotočite na vdihavanje in izhlapevanje. Lahko si predstavljamo, kako zrak napolni pljuča. Popolnoma počasen sap in polno počasno izdihavanje obnovita normalen srčni ritem, kar samo po sebi zmanjšuje strah. Potem morate poskušati maksimalno dvigati trebuh z inhaliranjem s povečanjem volumna pljuč. Ko vdihnete, lahko v želodcu povlečete zrak iz pljuč. Morali bi biti pozorni na pogostost dihanja in izhlapevanja, lahko celo razmislite sami. Vdihavanje - vsaj 2,5 sekunde, optimalno - 4-6 sekund, izhajanje - popolnoma enako ali daljše. Med vdihavanjem in izdihom se lahko ustavite v 2 sekundah.
  2. Odloženo dihanje. Da bi zaustavili serijo površinskega dihanja in izhlapevanja, preprosto prenehate z dihanjem 6-10 sekund. Potem počasi in polno dihanje, počasno in popolno izdihavanje. Hkrati lahko dvignete roke: ob vdihu roke se vzpenjajo, pri izdihu padajo. Takšno vajo izvajajo vsi otroci v vrtcu in šoli v razredih telesne vzgoje, da bi se po intenzivni fizični napori hitro normaliziralo dihanje.

Samo po sebi dihalne vaje ne prekličejo uživanja drog za stabilizacijo stanja, vendar vam daje priložnost, da občutite svoj nadzor nad paniko.

Če se pred napadom od abstraktnih misli in, če je mogoče, popolnoma osredotočite na dihanje, je v 10-20 minutah mogoče vrniti normalen srčni ritem in strukturirati dih in izhlapevanje. Na žalost se pogosto dogajajo panični napadi nenadoma. Oseba mora biti občutljiva na njihovo stanje, da bi prepoznala pristop napada. Kakšne so nianse, ki jih je treba upoštevati pri vadbi:

  • dihajte, kolikor je mogoče z nosom, v skrajnem primeru zamenjajte z usti, ki vdihnete z izdihom;
  • z naraščajočo bolečino v prsih takoj poiščite zdravniško pomoč;
  • Za preprečevanje omedlevanja lahko uporabite amoniak;
  • tako da nič ne odvleče, lahko opravite dihalne vaje z zaprtimi očmi, če to ni dodaten stres.

Če želite oceniti izboljšanje ali poslabšanje stanja, lahko določite približno čas napada in sledite dinamiki. Tako bo mogoče jasno videti, kako učinkovito je nadzor dihanja.

Kako se pripraviti na napad panike?

V številnih primerih pojav panike sprožajo dogodki iz zunanjega sveta, včasih pa se oseba ne zaveda, kaj natančno povzroča napad. Napadi panike se lahko pojavijo tudi po nočnih nočnih sanj, ko žrtev zbudi celoten niz neprijetnih simptomov.

Dihalna gimnastika je zelo učinkovita simptomatska pomoč, ne pa tudi glavno merilo pomoči. Mnogi bolniki s panično motnjo se bojijo, da bodo nekega dne imeli srčni napad. Če ima oseba bolezni srca in ožilja, ne moremo izključiti takšne možnosti. Zato je potrebno:

  • poiskati pomoč pri psihoneurološki dispanzerji;
  • izpolnjevati imenovanje psihoterapevta ali psihiatra;
  • preberite strokovno literaturo o tej temi;
  • uporabite metode samopomoči, dihalno gimnastiko, meditacijo in poiščite najboljše možnosti za sebe.

Zakaj je pomembno, da se redno ukvarjate z dihalno gimnastiko? Med vadbo se izvajajo tehnike dihanja.

V izrednih razmerah, ko je razmišljanje težavno, bo ljudem veliko lažje razmnoževati dobro znano zaporedje dejanj.

Za obvladovanje vaj je potrebno v mirnem stanju. Priporočljivo je izbrati priročno, varno in čisto sobo za to. Temperatura zraka mora biti udobna in ne preveč hladna, pred okupacijo je bolje prezračiti prostor. Potrebno je ustvariti močno povezavo med dihalno gimnastiko in pozitivnimi spomini. Izvedbene vaje so primernejše ležeče na trdni površini kot na mehki površini, saj trda podpora omogoča, da se prsni koš enakomerno in popolnoma razširi.

Kako se znebiti napadov panike za vedno?

Če želite narediti še en napad, ne pomeni, da je kršitev odpravljena. Panične motnje zahtevajo pomoč psihosomatskega specialista. Pri somatskih boleznih med napadom se bolniki pritožujejo:

  • izguba sluha;
  • motnja blata, nujna potreba po pomanjkanju;
  • kompleksnost z usklajevanjem gibanj, izguba orientacije v vesolju;
  • krči, krči in otrplost v določenih delih telesa;
  • zvišan krvni tlak, tinitus, bolečine v prsnem košu.

Nekatere od teh manifestacij panike, zlasti povečan pritisk, lahko povzročijo zelo smrtno nevarne posledice. Zato je pomembno, da skrbite za sebe in poberi pristojnega strokovnjaka. Respiratorna gimnastika bo zelo učinkovita v povezavi s psihosomatsko terapijo. Zavrnitev vadbe je, če je odpust najmanj šest mesecev.