Kaj storiti z živčnim izčrpanostjo, kot za zdravljenje?

Vsak dan ljudje doživljajo stresne situacije, izkušnje, večji duševni in telesni stres, negativna čustva. In...

Vsak dan ljudje doživljajo stresne situacije, izkušnje, večji duševni in telesni stres, negativna čustva. In vse to vpliva na aktivnost našega živčnega sistema. Običajno zdrava oseba nenehno izčrpa energijo, vendar z ustreznim življenjskim ritmom in ustreznimi obremenitvami se vse hitro spet in počitek ponovno vzpostavi. Ti procesi so v ravnovesju, kar omogoča telesu normalno delovanje.

Izčrpanost živčevja se pojavi, če povečani stresi na živčnem sistemu ne nadomeščajo s povečanjem trajanja obnovitvenega časa. Tako je glavni vzrok utrujenost. Na žalost večina ljudi ne posveča pozornosti temu problemu, ljudje želijo storiti vse in ne posvečajo pozornosti duševnemu stanju. Vsem se zdi, da so telesne rezerve neomejene in da je brez težav mogoče nadaljevati z nenadnim korakom v škodo spanja in počitka. Toda v ozadju podaljšanega živčnega izčrpanosti se lahko razvije depresija, ki je zelo težko zdraviti.

Simptomi in znaki živčnega izčrpanosti:

Klinična bolezen je precej raznolika in se lahko skriva pod masko patologije mnogih organov in sistemov:

1. Psychoemotional znaki izčrpanosti centralnega živčnega sistema pojavljajo na prvem mestu, ampak v večini primerov ostale neopažene, saj tudi bolniki pridejo k zdravniku, da je zelo redka harfa na njih:

  • razdražljivost iz katerega koli razloga, nekaj, kar ni prej vzbudilo nobenih posebnih čustev, začne sproži izbruhe agresije;
  • hitra utrujenost, ko oseba ne more v celoti opravljati svojih nalog na delovnem mestu in doma, mora pogosto odpovedati. Ljudje z živčnim izčrpanostjo se počutijo utrujeni celo zjutraj po navideznem polnem sinu;
  • nezmožnost koncentriranja, obstaja občutek, da se vse okoli moti, odvrača: preveč glasen avto hrup zunaj okna, nadležni tuji zvoki;
  • letargija, splošna šibkost, ko se zdi, da si je za preprosto potezo treba narediti neverjetne napore;
  • nerazumni strahovi, skrbi, strah pred napako;
  • nespečnost, še posebej težko zaspati, nenehno mučiti neprijetne misli, iz katerih je preprosto nemogoče znebiti. Če pride sanje, potem je plitvo in kratkotrajno, lahko spremljajo grozne in nerazumljive sanje, in po prebujanju se počutijo utrujenost in slabost;
  • nizka samozavest, oseba se počuti kot zguba, se osredotoča na njegove pomanjkljivosti in jih vedno znova pretirava;
  • megla v glavi, ko ni jasnosti razmišljanja, vse se zdi zamegljeno in nerazumljivo.

2. Simptomi kardiovaskularnega sistema:

  • bolečine v šivi v območju srca;
  • občutek teže, pritisk za prsnico;
  • motnje srčnega ritma;
  • nihanja krvnega tlaka s težnjo k zmanjšanju;
  • prekomerno znojenje, bledilo, mravljinčenje kože;
  • hladnost rok in nog.

3. Gastrointestinalne manifestacije:

  • motnje blata - lahko je driska in zaprtje;
  • kolike, bolečine v trebuhu v trebuhu;
  • zmanjšan apetit.

4. Spremembe v osrednjem živčevju:

  • glavobol paroksizmične narave (po vrsti migrene), ki se povečuje s psihomotoričnimi napetostmi - tako kot pri astensko-nevrotičnem sindromu;
  • omotica;
  • "Pokrov" pred očmi;
  • hrup, zvonjenje v glavi.

5. Znaki pomanjkanja vitaminov, hranilnih snovi in ​​splošnega izčrpanosti telesa:

  • izguba teže;
  • povečana krhkost zob in nohtov;
  • izguba las;
  • alergijske reakcije;
  • herpes;
  • zmanjšana imuniteta.

Stres in depresija z živčnim izčrpanostjo

Stres, živčni izčrpanost in depresija sta povezava v enem patološkem procesu. Lahko ga celo imenujemo stopnje bolezni. Constant stres povzroča videz izčrpanosti živčnega sistema, ter dolgoročni obstoj v razmerah nenehnega pomanjkanja snovi, potrebnih za pravilno delovanje živčnih celic, kar v končni fazi do poslabšanja stanja in razvoja depresije. Biti v depresivni državi povzroča nove napetosti. Tako se izkaže za začaran krog, ki ga je težko prekiniti brez ustrezne zdravstvene oskrbe.

Zdravljenje za izčrpanost živčnega sistema

Terapija v blagih primerih se izvaja na ambulantni osnovi, v težjih situacijah je zdravljenje prikazano v specializiranih oddelkih bolnišnic. Osnovni principi:

1. Normalizacija režima dela in počitka - glavno jamstvo za uspeh pri zdravljenju živčnega izčrpanosti. Mentalne obremenitve se morajo zamenjati s fizičnim delom, npr. Pomembno je, da spremenite vrsto aktivnosti čez dan, ne pozabite na odmori.

2. Spite ponoči najmanj 8 ur. Preden greste spat. po možnosti hodite po svežem zraku najmanj 20-30 minut, lahko pijete šibek čaj z meto, vzemite toplo kopel z decokcijo kamilice.

3. Prehranjevanje pri zdravljenju živčnega izčrpanosti je treba uravnotežiti, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Maščobne, ocvrte, slane hrane in pretirana uporaba začimbe so nezaželene.

4. Zavrnitev alkohola in nikotina.

5. Psihoterapija.

6. Zdravila je treba uporabljati strogo v skladu z zdravniškim receptom:

  • antidepresivi (amitriptilin, sertralin);
  • pomirja (grandaxin, adaptol);
  • zdravila, ki obnovijo zaloge energije v živčnih celicah (Mildronat, Actovegin);
  • vazodilatatorji (sermion, Cavinton).

7. Folk zdravljenje z izčrpanostjo živčnega sistema, vključno s centralno, temelji na naslednjih receptih:

  • angelica officinalis: 1 žlica. Zmešane korenike spijte s kozarcem vrele vode in vztrajati, dokler se ne ohladi. Za pijačo čez dan v 4-5 sprejemih (po obrokih) je tečaj 21 dni;
  • Heather: 3 tbsp. Zmehčite zdrobljene suhe zelone prelijete 500 ml vode, pustite kuhati 10 minut, zavijte in pustite, da se popolnoma ohladi. Pijte majhne dele za en dan. Zdravljenje traja 2 tedna.

Sprejem vitaminov

Živčni izčrpanosti ne bi smeli kupiti vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki so polne police lekarn, je najbolje, da ste pozorni na določene skupine vitaminov, ki so koristne za živčni sistem, ki je v velikih odmerkih lahko pomaga pri zdravljenju bolezni:

  • vitamini skupine B (milgamma, neuromultivitis, magne B6);
  • vitamin C (askorbinska kislina).

Nervozna izčrpanost

Različne nevroze, nevravestija, utrujenost - nadloga sodobnega življenja. Večina ljudi so prisiljeni prenašati stalno izpostavljenost stres, preobremenjenost, negativna čustva in tako naprej. Pomanjkanje počitka, spati napeto delovno aktivnost prej ali slej lahko pride do takega stanja, kot živčni izčrpanosti, ali, z drugimi besedami, nevro-čustvena utrujenost.

ICD-10 koda

Vzroki za živčni izčrpanost

V človeškem telesu obstajajo skriti viri - to je neke vrste "zaloga" hranil, hormonov, imunskega ali elementa v sledovih, ki se lahko uporabljajo le v nujnih primerih. Takšna ekstremna situacija je lahko posledica hudega ali dolgotrajnega stresa, prekomernega dela, šoka, travme, kirurškega posega, prekomernega čustvenega stanja.

Običajno stanje stresa omogoča osebi, da se zbere, preganja in reši problem. Če pa je skrita zaloga virov že porabljena in stresno stanje se ne ustavi, se lahko zgodi živčno izčrpanost.

Glavni neposredni vzrok izčrpanosti utrujenost: fizično, moralno, čustveno, fiziološka, ​​itd Ta utrujenost ni simultano - s živčni izčrpanosti pogoj je še slabša z vsakim dnem, postopno ustvarjajo in ob kronično tečaj.. Prej ali slej se lahko degenerira v depresijo.

Patogeneza

Mehanizem razvoja bolezni je v izčrpanosti zaščitnih virov organizma. Razložimo to shemo v akciji.

Živčni sistem je izčrpan. Z anksioznimi in napornimi čustvi CNS pošilja ustrezne signale kardiovaskularnemu, imunskemu in endokrinemu sistemu. Za telo del teh sistemov za nekaj časa postane prednostna naloga, ki povzroča delovanje drugih organov - na primer prebavo ali spolno sfero.

Endokrini sistem je izčrpan. Nenehno stimulira s stresom, tudi endokrina funkcija ne uspe. Proizvodnja hormonov se pojavlja z okvarami. Posledično se začnejo motnje v ščitnici, jajčnikih, trebušni slinavki, nadledvični žlezi.

Funkcija kardiovaskularnega sistema je motena. Dolgotrajen stres srca in krvnih žil povzroča motnjo srčnega ritma, nestabilnost krvnega tlaka in druge težave.

Možnosti telesne obrambe se zmanjšujejo. Podaljšano stres položaj vodi do paralize imunskega sistema, pri čemer gre za poslabšanje kroničnega bolezni in pojav novih nalezljivih-vnetnih procesih - to je lahko kandidoze, golša, erozivni lezije (npr cervikalni rak), revmatizem, bolečine v mišicah in sklepnih bolezni, kožnih bolezni.

Disfunkcija prebavnega sistema. Najbolj značilni razvoj diskakterioze, razjed želodca in dvanajstnika, sindroma razdražljivega črevesa ali kroničnega enterokolitisa.

Simptomi živčnega izčrpanosti

Nervozno izčrpanost raste neznatno in na prvi pogled izgleda kot navadna utrujenost. Vendar se postopoma ta pogoj kopiči in nato neopaženo, da se pacient pretvori v patologijo, ki jo mora zdraviti usposobljen specialist psihoterapije.

Prvi znaki okvar s telesom, ki jih oseba vidi zase, samo pozorno poslušate sebe:

  • vztrajna utrujenost;
  • motnje spanja: bolnik ne more zaspati, kljub zaspanem stanju čez dan;
  • pojav nerazložljivega občutka tesnobe, pesimizma;
  • nastanek občasnih palpitacij, neravnovesja v krvnem tlaku;
  • povečana občutljivost na zunanje dražilne dejavnike (glasni zvoki, svetla luč, ostra aroma itd.);
  • ponavljajoče se glavobole;
  • bolečine v nogah, rokah, hrbtu (neznanega izvora);
  • nerazumno povečanje kazalcev temperature;
  • neprijeten pogoj v želodcu ali črevesju;
  • izven sezonskih poslabšanj kroničnih bolezni (angina, gastritisa, sinuzitisa itd.).

Prav tako obstajajo simptomi, ki pogosto posvečajo pozornost družini in prijateljem pacienta:

  • oseba postane razdražljiv, je lahko nadležno kot okolje ali obnašanja družine in sebe;
  • oseba postane nestrpna, začne se z živčnimi težavami že v prvih minutah prisilnega čakanja;
  • obstaja povečana občutljivost za tuje arome, zvoke, utrip svetlobe;
  • spanje postane občutljivo in vznemirljivo, oseba se pogosto zbudi iz nočnih mor, stoji v sanjah in zjutraj ne čuti plime moči in energije;
  • tudi pri majhni obremenitvi je glavobol in šibkost;
  • spremenjen značaj osebe - obstaja negotovost, samospoštovanje pada;
  • v spolni sferi so kršitve (zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, impotenca itd.);
  • pacient prevzame veliko, vendar nič ne more priti do konca, postane nezaželeno, moteno, spomin in koncentracija pozornosti se poslabša;
  • lahko pride do nihanja v teži, ali apetit izgine neprestano okrepljena slabe volje je prisotna.

Klinično sliko je mogoče razdeliti na tri faze:

  • Hiperstenske faze: pacient je razdražljiv, pretrpan. On sam razume, da se mu nekaj dogaja, vendar se sama ne more sprijazniti s seboj. Pogosto ne nadzira njegovih dejanj in čustev, povzroča prepir in konflikte. Obstaja glavobol in mišična bolečina, pomanjkanje spanja, nespečnost, letargija in invalidnost.
  • Stopnja dražilne šibkosti: pacient postane vroča tempera, vendar hitro odide. Njegove misli so pesimistične, zaskrbljujoče. Glavoboli bolečine v srcu, prebavne motnje, alergijske reakcije, dispneja, omotica.
  • Hipostična faza: pacient vstopi v stanje apatije, ničesar mu ni zanimivo, razpoloženje je indiferentno in depresivno, blizu depresije.

Obrazci

  • F48 - druge nevrotične motnje.
  • F48.0 - nevrastenična motnja.
  • F48.9 - nevroticna motnja brez pojasnila.

Zapleti in posledice

Potem, ko je živčni zlom, lahko bolnik pride do socialnih zapletov, kot tudi splošne zdravstvene težave.

Pogosto so socialni problemi, ker oseba spreminja značaj, čustveni odziv na to, kar se dogaja. Včasih je razdražljivost in nezadovoljstvo. Pacient lahko postane zaklenjen v sebi, postane skrivnosten.

Odnos do okoliškega sveta, do sebe postane nepopravljiv, kar lahko v prihodnosti povzroči druge težave duševne ravnine. Na primer, depresija in nevrastenija sta dve državi, ki sta drug drugemu. Pogosto je ta kombinacija pripelje do nepismenemu predpisovanje zdravil, ki niso mirni, in še več za spodbujanje živčne dejavnosti, ki otežuje le razdražljivost, povečuje bolečine v glavi, in prispevati k nadaljnjemu izčrpavanje živčnega sistema. Takšen razvoj simptomov je lahko povezan s poskusi samo-zdravljenja.

Istočasno živčno in fizično izčrpanost pogosto spremljajo delovne skupine - ljudi, za katere je delo na prvem mestu. Pomanjkanje ustreznega počitka, nezmožnost sprostitev, stalne misli o delovnem procesu, in kot rezultat - odpoved srca in ožilja funkcijo, zvišan krvni tlak (do hipertenzivna kriza), kronične migrene, nespečnost, znatno zmanjšanje imunosti. Človek se vedno najde na robu popolnega razčlenitev telesa, ki je lahko zelo nepredvidljiv konec.

Constant stres in izgorelost - to je realnost današnjega Grozničav življenja, cel dan smo posvetili za delo in strokovno dejavnost, od jutra do večera opravljati svojega dela, komuniciranje z ljudmi, se ukvarjajo s konflikti in protislovja. Pogosto v večernih urah, ne pa sedel nazaj in se sprostite, bomo spet sedli na računalniku (možgani še vedno delujejo), ali pa v klub, kjer je potencial počitnice tudi vprašljiva - vsi enaki, da komunicirajo z ljudmi, glasne glasbe, alkohola, katerega sprostitev je zelo varljiv. Postopoma in neopazno stres razvije v kronično živčni izčrpanosti, ki ga je težko obravnavati - je lahko pomagal le kvalificirana psihoterapijo. Žal pa vsi ljudje v tej državi ne morejo spoznati nujnosti in pomena zunanje pomoči. Posledično se razvijejo hude duševne motnje z obsesivno idejo, manično psihozo in celo osebno degradacijo.

Diagnoza živčnega izčrpanosti

Če želite ugotoviti točno diagnozo živčnega izčrpanosti, se običajno obrnite na zdravnika-psihoterapevta ali psihiatra. Specialist, praviloma upošteva ne samo prisotnost duševne motnje ali nevrološke motnje, ampak tudi ocenjuje funkcionalno stanje drugih telesnih sistemov. Pomemben pomen je priložen pojmom diferencialne diagnoze in zaporedju diagnoze.

Potrebni so laboratorijski testi:

  • splošni test krvi;
  • biokemijski test krvi;
  • vrednotenje hormonske ravni;
  • mikroelementna sestava krvi;
  • analiza uporabe različnih drog in drog;
  • serološka in imunološka analiza krvne slike;
  • podrobna analiza urina.

Poleg tega se izvaja instrumentalna diagnostika z uporabo encefalografije in elektrokardiografije.

Morda bo treba posvetovati z drugimi zdravniki:

  • nevrolog;
  • ročni terapevt in reflektor terapevt;
  • endokrinolog;
  • kardiolog;
  • terapevt;
  • nevrofiziolog;
  • psiholog.

Splošna študija lahko vključuje naslednje metode:

  • pregled krvi in ​​urina;
  • ocena pulza, izločanje hipoksije;
  • ocena krvnega tlaka;
  • 24-kanalni EKG;
  • strojna metoda pregledovanja funkcij možganov;
  • EEG (z uporabo zbranih potencialov in kartiranja);
  • običajni EEG.

Pravilna in zadostna diagnoza igra pomembno vlogo pri določanju režima zdravljenja bolnika.

Koga naj obrne?

Zdravljenje živčnega izčrpanosti

Za zdravljenje bolezni je treba uporabiti celovit pristop. Za začetek je pomembno, da v praksi uporabimo naslednja pravila:

  • odkriti in nevtralizirati vzrok izčrpanosti - odpraviti družinske konflikte, preprečiti stres in psihološke travme, spremeniti delovna mesta ali položaje, vzeti dopust, spremeniti situacijo itd.
  • če ni mogoče spremeniti delovnega mesta, je treba pravilno reorganizirati način dela in počitek, pri čemer bi bilo treba mesto nameniti za sprostitev in aktivno preživljanje prostega časa;
  • sprejeti ukrepe za stabilizacijo nočnega počitka - vstati in oditi v posteljo ob istem času, izogibati se uživanju kofeina in alkohola ter prenajedanja (zlasti ponoči);
  • poskusite hoditi več na svežem zraku, aktivno sprostite (plavajte, igrajte mobilne igre itd.);
  • vzpostaviti redno in primerno prehrano;
  • vzpostaviti redno spolno življenje;
  • Naučite se pravilno sprostiti - to lahko olajša preprosta glasba, meditacija, joga, topla kopel, rekreacija na prostem itd.

Pravilen pristop k zdravljenju skoraj vedno zagotavlja popolno okrevanje bolnika.

Terapijo z zdravili predpisuje izključno zdravnik. Lahko se uporabijo naslednja zdravila in zdravila:

  • Sredstva, ki spodbujajo vazodilatacijo (Mexidol, Tanakan), se uporabljajo za lajšanje spazma v glavobolih. Kot posledica odvzema takih zdravil se obnovi normalen krvni obtok v možganih, odpravi se kisikovo strjevanje celic in okrevanje se pospeši.
  • Priprave na pospeševanje metabolnih procesov v možganih so rastlinska zdravila, ki temeljijo na naravnih sestavinah, ki pomagajo obnavljanju nevronov.
  • Nootropna zdravila (nootropil, piracetam, cerakson itd.) Predpisuje le zdravnik in jih jemlje pod strogim nadzorom, saj lahko spodbudijo psiho in poslabšajo nekatere simptome.
  • Vitaminski kompleksi (seveda, potrebna zdravila, o njih bomo ločeno govorili).
  • Pomirjujoča sredstva (valerijski, materinski, novopassit, fitosed itd.) Lahko razbremenijo živčno napetost, izboljšajo spanec, pomirjajo živčni sistem.
  • Antidepresive predpisuje zdravnik v prisotnosti simptomov depresije in depresije razpoloženja.

Zelo pogosto je predpisati benzodiazepine - psihoaktivne zdravilne učinkovine, ki zavirajo centralni živčni sistem. Taka zdravila imajo hipnotik, pomirjevalo, mišični relaksant in protikonvulzivno lastnosti, kakor tudi zmanjšati tesnobo in strah. Med benzodiazepini najbolj znane droge, kot so Valium, diazepam, Nozepam, lorazepama, hlozepida, Ativan in tako naprej. Odmerek in trajanje sprejemanje takih zdravil specialist določi, saj lahko njihovo zdravljenje vodijo k razvoju odvisnosti od drog.

Poleg tradicionalnega zdravljenja se v zadnjem času pogosto uporablja tudi homeopatija. Med najpogostejše homeopatskih pripravkov vključujejo calcaria FOS, magnezijevih phos, Kali phos, Natrum Moore, Lycopodium, Anacardium, barit Carb, Tsinkum Met, žveplo, Nux vomica, selen, Agnus Ts

Vitamini v živčnem izčrpanosti

Vitamini in kompleksni multivitaminski preparati v zgodnji fazi lahko popolnoma stabilizirajo duševno in čustveno ravnovesje osebe. Znane so številne snovi, ki neposredno vplivajo na živčni sistem. Ti vključujejo vitamine skupine B, A, D, E in askorbinske kisline.

Vitamin A in provitamin A pomagajo izboljšati spanec in koncentracijo, zavirajo staranje nevronov in drugih celičnih struktur, zmanjšajo razburljivost in stabilizirajo apetit. Glavni viri karotena in retinola so pomarančno sadje in zelenjava, pa tudi morski buč, jetra, trska, jajčni rumenjak, maslo.

Vitamini skupine B se štejejo kot specifični vitamini za živčni sistem, saj je njihovo delovanje namenjeno njeni krepitvi in ​​okrevanju. Oseba, ki je izpostavljena vsakodnevnemu stresu in duševni preobremenitvi, so ti vitamini še posebej potrebni. Zdravniki priporočajo uporabo kompleksa vitaminov B, ne posebej. Najbolj optimalna kombinacija je kompleksni pripravek Vitrum Superstress - vsebuje vse potrebne elemente za vzdrževanje in obnovo zdravja živčnega sistema.

  • Vitamin B1 (tiamin) je naravni antidepresiv, pomaga obnoviti duševne sposobnosti. Za dopolnitev zalog thiamina je priporočljivo jesti ajde, fižol, lečo, riž, ovseno kašo in mlečne izdelke.
  • Vitamin B2 (riboflavin) preprečuje nastanek utrujenosti, glavobolov, šibkosti. Riboflavin se nahaja v zadostnih količinah v oreških, mlečnih izdelkih, jetrih, kot tudi pri pripravi kompleksa vitamina Nutrilight, ki se otrokom pogosto priporoča.
  • Vitamin B3 (niacin) izboljša cerebralno cirkulacijo, prispeva k regresiji znakov nevroloških in duševnih bolezni. Od hrane, je niacin prisoten v gobah, stročnicah, oreščkih, žitih in piščancih. Ta vitamin je vključen v številne pomirjevalne droge, namenjene odpravljanju prehranjevalnih motenj, depresivnih razmerah.
  • Vitamin B6 (piridoksin) zmanjša celotno navdušenje in spodbuja proizvodnjo serotonina. Vsebuje v oreščkih, jagodičjih, morskih bučkih, morskih sadežih, garniturah. Za boljšo asimilacijo piridoksina je potrebna prisotnost askorbinske kisline. Najbolj znani kompleksni preparati z vsebnostjo B6 so Magne-B6 in B-kompleks.
  • Vitamin B9 (folna kislina) obnavlja energijski potencial telesa, izboljša spomin, odpravlja anksioznost in občutek strahu. Vsebujejo brokoli, korenje, jetra, kot tudi farmacevtska zdravila Complivit, Supradin, Neuromultivitis.
  • Vitamin B11 (Levokarnitin) krepi imunski sistem, stabilizira delovanje mišičnega, kardiovaskularnega sistema in možganov. Vitamin B11 lahko najdemo v ribah in mesnih izdelkih, mleku, zrnatih pšeničnih zrnc.
  • Vitamin B12 (cianokobalamin) preprečuje poškodbe živčnih vlaken, odpravlja znake depresije in skleroze. Je del multivitaminov Duovit, Vitamineral, Polivit.

Dober kompleksni pripravek, ki vsebuje večino vitaminov B, je Milgamma, sredstvo za izboljšanje mikrocirkulacije, stabiliziranje živčnega sistema in olajšanje živčnega prevoda. Zdravilo se jemlje 1 tableta na dan ali se injicira intramuskularno, 2 ml (1 ampula) enkrat na dan. Zdravljenje traja 30 dni.

Askorbinska kislina (vitamin C) izboljša zaščitne sile, upira stres, izboljšuje razpoloženje, pomaga pri živčnih izkušnjah. Vitamin C je vključen v najbolj zapletene pripravke: Vitrum, Elevit, Abeceda, Multitabs. Veliko tega in v izdelkih: zelenicah, citrusih, kivi, jagodah, dogrozi.

Diet z živčnim izčrpanostm mora vsebovati vse navedene vitamine, zato morate dnevno menjavo raznolikosti, predvsem zelenjave, žit, morskih sadežev. Da bi zmanjšali breme za živčni sistem, je priporočljivo zmanjšati celoten vnos preprostih ogljikovih hidratov in maščobnih živil ter slano hrano. Sveže peko je bolje zamenjati s temnimi sortami kruha in piškotov ter klobasami in polizdelki - z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je izključiti uporabo kofeina, alkohola, čokolade, začimb. Prednost je treba dati pijačam iz vrtnic, svežih sokov, kompoti. Jedi je treba pripraviti iz zdrave hrane: zelenjava, mlečni izdelki, žita, stročnice, z dodatkom rastlinskega olja.

Nacionalna obravnava živčnega izčrpanosti

Seveda v naprednih primerih živčnih bolezni zdravljenje z rastlinskimi izvlečki verjetno ne bo pomagalo, vendar je v zgodnjih fazah in kot dodatno zdravljenje lahko zelo koristno.

  • Infuzija trava astragalusne tone in pomirja živčni sistem. Za pripravo infuzije morate vzeti 1,5 žlice suhih surovin in vztrajati eno uro in pol v 250 ml vrele vode. Bodite do 4-krat na dan za 2 žlici. l. pred obroki.
  • Infuzijo listov in korenike črne črke bodo pomagale pri glavobolih, ki jih povzroča stres. Za 500 ml vrele vode morate vzeti 1 žlico žlica. surovine, vztrajajo eno uro in pol. Pijača mora biti 100 ml do 4-krat na dan pred obroki.
  • Koristno je dodati kumarsko travo v solate in pripravljene jedi - to je odličen sedativ, ki odstrani živčno prekomerno izčrpanost.
  • Infuzija rhizomov valerij je dokazano zdravilo za vzdrževanje živčnega ravnovesja. Treba je vztrajati pri 2 tsp. korenike v termo steklenici z 250 ml vrele vode čez noč. Pijte 1 žlico. l. do 4-krat na dan pred obroki, lahko z medom.
  • Priporoča se infundiranje spore za krepitev živčnega sistema, zlasti starejših. Insist 1 žlica. l. surovine v 500 ml vrele vode za eno uro in pol, pijte 100-150 ml do 4-krat na dan pred obroki.
  • Infuzija korenin angelike je učinkovita restavrativna in sedativna, ki dobro deluje pri nespečnosti. Pri 1 žlici. l. korenike vzamete 500 ml vrele vode in vztrajate do 2 uri, pijete 100 ml v toplem stanju trikrat dnevno pred obroki.

Zdravljenje z ljudskimi zdravili je nujno potrebno kombinirati z dieto. Prav tako je zelo pomembno, da se odpravi glavni vzrok za pojav živčnega izčrpanosti: izogibajte se stresu, ne preobremenite, prilagajate urnik spanja in počitka.

Preprečevanje

  • Ne pretirano, pomisli na svoje zdravje, kar ni neskončno. Po delu (npr. V avtu ali doma) poskusite vključiti mirno glasbo: zvoke narave, sprostitev, zbirke v salonu.
  • Poslušajte sebe, naredite samozavedanje. Poiščite čas, da se enkrat tedensko odpravite v naravo, se srečate s prijatelji in ne razmišljate o delu. Ne pozabite: vsi problemi v našem življenju so uresničeni, sami jih ustvarjamo, da preživimo čas in zdravje, da jih rešimo. Ampak, če se problemi resnično zbirajo, jih napišite na papir in odločite dosledno, sorazmerno z njihovim pomenom.
  • Ne pozabite jesti in počivati ​​v celoti. Namesto besedne zveze "delo - najprej" mislite "zdravje prvi", in vaše stanje bo veliko boljše.
  • Poskusi vzpostaviti spanec brez uporabe spalnih tablet: ponoči se spustite, v drugi polovici dneva spustite kavo in močnega čaja, ne preglejte ekstremnih novic in programov pred spanjem, ne igrajte računalniških iger.
  • Vzemite si čas za vadbo, hodite, pripravite hobi.
  • Zjutraj vzemite kontrastno prho in zvečer - toplo kopel z blagodejnimi zelišči.

Če upoštevate vse zgoraj navedene nasvete, vas bodo težave z živci verjetno obšle. Ko je diagnoza izčrpanosti živčnega sistema že določena, vam svetujemo, da strogo upoštevate vse nasvete in predpise zdravnika, da se popolnoma obnovijo.

Če se živčni izčrpanost ne zdravi, potem bolezen ne izgine: v prihodnosti se stanje poslabša, lahko pride do depresije in drugih nevropsihičnih motenj.

Medicinski strokovnjak-urednik

Portnov Alexey Alexandrovich

Izobraževanje: Kijev National Medical University. A.A. Bogomoleti, posebnost - "Medicinsko podjetje"

Buk iz živčnega izčrpanosti 21. stoletja - glavni simptomi, znaki in metode zdravljenja nevroze

Ste naleteli na tako nervozno izčrpanost? Bolezen ima sinonimi: astenična nevroza, nevravestija, živčni prekomerni del, šibkost živčevja, kronična utrujenost.

To je ena od oblik nevroze, ki jo pogosto najdemo v sodobnem svetu.

Določite kot nekakšno psihoemocinično stanje, ki se pojavi zaradi stresa, povečanega intelektualnega ali čustvenega stresa. Živčen izčrpanost (NI) se lahko šteje za simptom in napetost globoke depresije.

Ta pogoj negativno vpliva na kognitivne sposobnosti, spomin, fizične sposobnosti in druge biološke kazalnike.

Na splošno NI preprečuje osebi, da normalno deluje, počiva, komunicira z ljudmi - živeti!

Zakaj je živčni izčrpanost

Če se vaše telo ne spopada z dolgotrajnim stresom, težkimi obremenitvami (čustvenimi in fizičnimi) ali s pretresi, vendar do določenega časa in nato z drsenjem, je to živčen izčrpanost.

Vzroki za živčni izčrpanost so lahko največji različne:

  • nenormalno telesno aktivnost, ki popolnoma izčrpa telo;
  • redna duševna dejavnost, skupaj z monotonom, dolgočasno delo: lektor, operater, računovodja;
  • nestandardni delovni dan;
  • stres;
  • prisotnost stalnih dražilnih snovi v življenju;
  • kronično pomanjkanje spanca;
  • neuravnotežena prehrana (ki povzroča pomanjkanje vitaminov);
  • okužba;
  • kirurško poseganje;
  • poškodb;
  • zastrupitev (alkohol, kajenje, zdravila, zdravila);
  • somatske bolezni;
  • v obdobju po nosečnosti.

Zgoraj navedeni procesi povzročajo kemične motnje v možganih.

Glavni simptomi živčnega izčrpanosti

Prepoznajte to bolezen - ni enostavno. In vse, ker se pogosto zmedejo z depresijo, lenobo, slabim obolenjem ali somatsko boleznijo.

Izkazalo se je torej, da oseba poskuša zdraviti depresijo, glavobol, VSD in dejansko ne odpravlja vzroka, temveč posledice (neurejenija).

In stanje, seveda, se ne bo izboljšalo, dokler root problema ne bo ozdravljen.

Naslednji znaki živčnega izčrpanost:

  • povečana razdražljivost, čustvena nestabilnost, kratek občutek;
  • včasih je oseba lahko zelo vesela s strani, vendar hkrati nenehno govori "o ničemer", ne da bi se zavedali svojih težav in napak;
  • nestrpnost: pacient postane zelo agresiven zaradi pričakovanj (ali so ljudje opazili, kako ljudje čakajo na različne načine?);
  • neustrezen odnos do velikega števila ljudi;
  • izguba smisla za humor;
  • stalni občutek šibkosti, utrujenost: tudi po spanju;
  • redni glavoboli;
  • nemogoče koncentrirati, stalno odvračati od zunanjih dejavnikov (svetloba, zvok, lastne misli);
  • zvonjenje v ušesih, nejasen pogled;
  • izguba teže, apetit;
  • zmanjšana želja po nasprotnem spolu ali spolni motnji;
  • nespečnost: oseba ne more zaspati iz toka misli, trpi nočne more;
  • povečana anksioznost, fobija;
  • kronična pozabljivost, pomanjkanje koordinacije, govor;
  • kratka sapa;
  • Sočasne bolezni telesa: okužbe, bolečine v hrbtu ali druge težave, do katerih ima oseba predispozicijo;
  • slabe navade kot simptom, da oseba poskuša premagati negativne države;
  • nizka samopodoba, izguba samozavesti.

Kot lahko vidite, lahko ta bolezen "obremenjuje" mnoge druge motnje v telesu, glede na večplastnost njegovih manifestacij.

Betaserk - pregledi bolnikov in zdravnikov, o katerih smo zbrali in analizirali v našem materialu.

S kakšnimi boleznimi lahko zmedeš živčno izčrpanost?

Simptomi živčnega izčrpanosti pri ženskah in moških so pogosto podobni bolezni:

  • vizija: krči nastanitve;
  • infekcijske in kožne bolezni: kronična mononukleoza, herpes, nevrodermatitis, psoriaza, tonzilitis (posledica pomanjkanja imunosti);
  • ginekologija: cervikalna erozija, drozg;
  • mišično-skeletni sistem: osteohondroza vratne hrbtenice, mišične bolečine, težave s sklepi;
  • kardiovaskularni sistem: aritmija, tahikardija, vegetativno-vaskularna distonija, diskurzivna motnja možganov;
  • sistem hematopoeze: nizek hemoglobin;
  • endokrine motnje: diabetes, spolna disfunkcija;
  • GASTROINTESTINAL TRACT: funkcionalne motnje prebave, slabost, bruhanje, disbakterioza, kronični gastritis, razjede.

Izkazalo se je, da lahko z nevrastenijo napačno obiščete nevrologa, terapevta, očila, dermatologa, ortopeda... Vsi ti zdravniki bodo najverjetneje videli svojo "lastno" bolezen in jo zdravili.

Priporočljivo je, da poiščete pomoč pristojnega psihoterapevta, če veste in se zavedate, da so vzroki neurastenije resnično prisotni v vašem življenju.

Posledice živčnega izčrpanosti

Stanje organizma po začetku izčrpanosti bo nedvoumno vplivalo na delo skoraj vseh svojih sistemov (selektivno).

Za primerjavo, mislite, lahko avtomobil začne brez bencina? Ali daljinski upravljalnik deluje z mrtvimi baterijami? Človek po naravi tudi "zlomi", ko eden od njegovih sistemov izčrpa svoje rezerve.

Vendar pa mnogi naredijo določena volilna prizadevanja ali sila navade vodijo način življenja, ki vsak dan povzroča več in več škode.

Žal še nismo večni, živčni izčrpanost pa doseže vrh navaja:

  • apatična depresija, v kateri oseba ne more storiti ničesar;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • duševne bolezni (do resnih, povezanih s kršenjem osebnosti ali napačnim dojemanjem sveta, manično, obsesivno stanje);
  • samomor;
  • socialne posledice: poslabšanje odnosov s tesnimi osebami, težave pri delu;
  • nemogoče živeti v celoti in srečno.

Obstaja sum, da nihče ne želi takšnih pogojev zase.

Seveda, ko čutite prve simptome živčnega izčrpanosti, morate definitivno začeti zdravljenje. Vendar je veliko lažje storiti vse, kar je na naši strani, da sploh ne pridobimo nevravestenije.

In verjemite mi, preventivni ukrepi so precej preprosti. Postati morajo navade vsakega posameznika.

Preventivni ukrepi

Glavno priporočilo: pazite na svoje stanje, naredite tako, da je vaše telo udobno, glava je sveža in počivala, življenje je bilo dovolj razloga za veselje.

In to je mogoče doseči pod kakršnimi koli pogoji! Oseba je urejena tako, da lahko premaga ogromno število ovir in ohranja pozitiven odnos.

Torej, ti stroški:

  • izvaja zmerno količino telesne dejavnosti;
  • da zaspite dovolj;
  • pravilno načrtujte svoj dan: odnesite dovolj časa za počitek, sprostitev;
  • poskusite iti prej v posteljo 12;
  • manj časa za preživljanje s televizijo ali računalnikom;
  • imeti hobi;
  • doživite bolj pozitivna čustva, bodite popustljivi do ljudi in se zdravite z razumevanjem (izberite pravo filozofijo življenja);
  • Ne skrbite za sitotine - niso vredni;
  • če ste zaskrbljeni zaradi nečesa v sebi (na primer prekomerne teže) - ne sodelujte pri samoporjavitvi in ​​samopraznjenju, pravilni;
  • pravočasno zdraviti druge bolezni;
  • dobiti dovolj vitaminov, daje prednost zdravi hrani;
  • omeji porabo kave;
  • pustiti delovne težave pri delu;
  • Poskusite se naučiti meditacije, joge;
  • Komunicirajte s prijatelji in bližnjimi sorodniki, pomagali bodo odstraniti morebitno utrujenost;
  • včasih se razvajate s saloni, masažami, nakupovanjem ali drugimi prijetnimi posegi.

Glavna stvar - skrbi za sebe in biti pozoren na vse signale svojega telesa! Ne prinašajte težav v skrajnost!

Zdravljenje nevravenzije

Običajno se zdravljenje z živčnim izčrpanostm in odpravljanjem njegovih posledic in simptomov izvede na kompleksen način. Zdravniki lahko predpišejo zelišča in zdravila, ki normalizirajo delovanje živčnega sistema.

Ampak glavna stvar je kvalitativna sprememba običajnega, škodljivega življenjskega sloga.

To je normalno sanje, dober počitek, zdravo prehranjevanje, odprava stresnih dejavnikov, vodni postopki, prehrana (ne za hujšanje, ampak izključitev škodljivih živil iz prehrane), redni dopust.

Če se ljubite in spoštujete sami, ne vodite težav in se ne vozite sami, potem zdravje ne bo trpelo.

Ne bodi sovražnik sebi!

Video: živčni izčrpanost in njeni simptomi

Nevrologi govorijo o simptomih in vzrokih takega sindroma kot živčnega izčrpanosti. O vzrokih bolezni, o pogostem preobleki in o metodah zdravljenja.

Nervozna izčrpanost

Kaj je živčni izčrpanost? To je živčne bolezni, ki izhajajo iz duševnega stresa. Živčni izčrpanosti - ena izmed najpogostejših duševnih motenj našega časa: glede na statistične podatke, ki temeljijo na rizične skupine je delovno sposobnega prebivalstva v starosti od 20 do 45 let in večina žensk. Motnja se imenuje tudi nevrastenija ali sindrom kronične utrujenosti, in Aesculapius ga smatra bolezen.

Na neprijetne značilnosti bolezni vključujejo njegovo slaba diagnoza: bolezen je prikrita zaradi lenobe, razdražljivosti, depresije in telesne bolezni. Ni vedno živčni izčrpanosti jasno sodi v klasični simptomi in zdravljenje živčnega prezaposlenosti potekala pozno, šele, ko bolezen traja svetla, ne puščajo nobenega dvoma o znakih. Razumeli bomo, kakšni so simptomi in zdravljenje izčrpanosti živčnega sistema pri ženskah.

Znaki živčnega izčrpanosti

  • Razdražljivost. Najpogostejši znak. Razdražljivost nastane ne moti in brez razloga. Ljudje so živčni zaradi prijateljev, družinskih članov, kolegov, mimoidočih in osebnih navad. Eksplicitni simptomi čustvene izčrpanosti - kratka tempera in živčnost. Pacient takoj "eksplodira", izgubi nadzor in ustrezen odziv na vire draženja. Po izbruhu agresije se človek počuti počasno in izčrpan.
  • Glavoboli. Z živčnim izčrpanostmom so glavoboli drobne narave. Obstaja občutek, da tesni usnjeni pasovi obkrožajo glavo. Glavne žareče bolečine so koncentrirane za očesom in v templjih.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

  • Nizka koncentracija. Obstajajo težave s koncentracijo pozornosti, ki negativno vpliva na delovno aktivnost. Oseba izgubi sposobnost, da se osredotoči na opravljanje osnovnih nalog in je odvrnjena. Misli so strme in nenehno preskakujejo med seboj.
  • Motnje spanja. Težki osebi s tem simptom zaspijo. Pred spanjem je glava napolnjena z negativnimi mislimi, nočne more pa imajo nočne more. Spanje postane površno in ni močno.
  • Preobčutljivost. Senzorično zaznavanje se še poslabša. Tudi tihi zvoki ušesajo ušesa, zmerna svetloba pa je preveč svetla. Raven sentimentalnosti narašča, redna melodraja povzroča solze. Oseba postane občutljiva.
  • Anksioznost in nizka samozavest. Pojavljajo se nerazumne strahote in strahovi. Oseba je prestrašena tudi z najpreprostejšimi stvarmi in pojavi. Obseden je strah pred nenadno smrtjo ali neozdravljivo boleznijo. Pacient išče fizične in intelektualne napake, sčasoma izgubi samozavest.
  • Utrujenost in šibkost. Za simptome živčne utrujenosti telesa je značilna prisotnost nenehne utrujenosti, ki pa ne poteka niti po dolgem počitku. Že zjutraj se oseba zbudi utrujen. Nenehno sledi apatiji, mišični šibkosti in utrujenosti, tudi po manjši telesni napori.
  • Zmanjšana spolna želja. Seksualna želja se zmanjša. Moški razvijejo erektilno disfunkcijo in prezgodnjo ejakulacijo, ženske pa imajo lahko srbenje vagine.
  • Psihosomatske motnje. Obstajajo kršitve srčnega utripa, kolike, kožnih izpuščaj, sklepnih bolečin, arterijske hipertenzije. Kronične bolezni se poslabšajo. Pojavijo se alergije, težave z nohti in lasmi, zmanjša apetit, pacientova teža se močno zmanjša.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Spletni test znakov živčnega izčrpanosti, živčnega razpada in depresije pri ženskah

Med priljubljenimi in zanesljivimi spletnimi testi je treba opozoriti na dve: ugotovitvene spremembe vedenja v določenem časovnem obdobju (ponavadi na mesec) lestvice za prepoznavanje depresije in Beckov testni vprašalnik za prepoznavanje depresivne države. Spletni test znakov živčnega izčrpanosti na subjektivnih indikatorjih ocenjuje utrujenost, duševno izčrpanost in izčrpanost energije. Če se ženska ne počuti dobro in se zaveda, da je moralno izčrpana, ali, nasprotno, povzročila razlike v fizičnem zdravju dnevne obremenitve ne nanaša na psihološko izčrpanosti - rezultati testov kažejo na odsotnost depresije ali bo razočaranje, vendar je odporen na zdravljenje z diagnozo živčni izčrpanosti.

V današnjem svetu visokih hitrostih in obremenitvah informacij na vse osebe, naj bi bi bilo pravilo, da se od časa do časa, da prenese te teste: kažejo na pravočasno razvijejo simptomi bolezni in ne dovoli, da bi izgorevanja v kronično fazo.

Posledice živčnega razpada

Če simptomi bolezni v času za odkrivanje in dope neuspešno, posledice živčnega izčrpanosti ne boste čakali. Težave s srcem, prebavne motnje, visok krvni tlak, migrena - cena je deloholik ali predmet kakršnih koli osebnih problemov oseba, ki plačuje za pomanjkanje pozornosti na njihovo fizično in psihično zdravje.

Slabo psihološko ozadje, šibkost in utrujenost, ko je živčni sistem izčrpan, povzroča nastanek in poslabšanje fobij, anksioznosti in celo samomorilnih poskusa.

Resna težava je poslabšanje socialnih stikov: Povečana razdražljivost bolnika vodi v konflikte z ljudmi v gospodinjstvu, prijatelji, sodelavci, ki prispeva le k občutku krivde in vodi k večji psihološki stres. V nekaterih primerih, neuspeh vodi, žal, je postal tradicionalna za sedanje odvisnosti od drog ali alkohola: človek poskuša najti sprostitev in počitek od utrujenosti in od hude, povzroča stalno nelagodje situacijo.

Oblike živčnega izčrpanosti

Zdravniki določajo tri oblike motnje. Govorimo o njih bolj podrobno.

  • Hiperstenska oblika

Praviloma se od te stopnje prične živčno izčrpanost. Simptomi se kažejo v obliki astenije, razdražljivosti, izgube moči, motenj spanca. Tudi navadni fiziološki pojavi so neustrezno zaznani. Pacienti se zavedajo močne razsvetljave, ostrih zvokov in interakcije z ljudmi. Obstajajo pritožbe zaradi bolečine v trebuhu, zasoplosti, tinitusa. Ljudje s to obliko izčrpanosti imajo izgubo koncentracije, kar zmanjša količino opravljenega dela in njegovo kakovost.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

  • Razdražljiva šibkost

Na tej stopnji se izčrpanost telesa poveča, se akutna razdražljivost manifestira. Kratka obdobja hitrih manifestacij čustev se nadomestijo z iskreno brezbrižnostjo in tiho draženjem. Človek je težje izpolniti svoje delovne naloge. Obstaja nespečnost, lahki in manjši zvoki motijo ​​spanje.

  • Hipestenična oblika

Hipestenična oblika je posledica hudega izčrpanosti osrednjega živčnega sistema. Za motnjo te faze je značilno stalno slabo razpoloženje, njene ostre spremembe, povečana solzitnost in tesnoba. Opaženo popolna apatija in pomanjkanje pobude. Splošno duševno stanje spominja na depresijo.

Neravan izčrpanost pri otrocih

Po statističnih podatkih je do 30% otrok šolskih otrok prizadeto zaradi živčnega izčrpanosti.

Glavni vzroki za živčni izčrpanost so:

  • psihološke travme;
  • prekomerni pritisk staršev in učiteljev;
  • oslabitev telesa z boleznimi;
  • dolgotrajno ločevanje od družine;
  • sprememba kraja bivanja in študija;
  • težave v družini in tako naprej.

Skupina tveganj vključuje otroke, ki so potrebni ali ki želijo doseči visoke rezultate pri svojih študijah, športih, dodatnih razredih in vse istočasno. Otroci, ki iščejo odobritev svojih dejanj od drugih, so tudi nagnjeni k frustraciji. Simptomi živčnega izčrpanosti so enaki kot pri odraslih (prilagojeni za starostno in otroško fiziologijo).

Kaj naj storim, če je moj otrok izčrpan? Najprej se ne okvarite sami, vašega starša ali sorodnika, kot odličnega zdravilca, ampak se obrnite na kvalificirane strokovnjake in psihologe (če niste sami). Najverjetneje bo treba trenutne razmere v družini pregledati in delati, kot so starši, zase - da to ni enostavno, ampak le spreminjanje otrokovega okolja lahko spodbudi pozitivne spremembe in zdravje.

Vzroki za živčni izčrpanost

Glavni vzrok za živčni izčrpanost je disbalansa med aktivnimi aktivnostmi in rekreacijo. Če oseba porabi več telesne in duševne energije, kot pa počiva, se vitalne sile telesa iztečejo. Emocionalna in fizična preobremenjenost, zasvojenost, redno pomanjkanje spanja, stres, nepravilna prehrana in negativna čustva, okužbe močno izčrpajo živčni sistem.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Idealno je, da oseba potrebuje izmenično duševno in telesno aktivnost z sprostitvijo in počitkom. Dejavnost je treba zamenjati s kvalitativnim in raznolikim počitkom. Če oseba dolgo časa ignorira ta pravila, se verjetnost razvoja živčnega izčrpanosti poveča.

Zdravljenje živčnega izčrpanosti

Nervozni izčrpanost je napačno in nepredvidljivo motnjo. Podcenjevanje tega stanja povzroča resne zdravstvene posledice. Na prvih simptomov motnje manifestacij morajo razumeti vzroke in ne njihovo odpravo - niso vsi kot opomogla od živčnega zloma, ampak rezultat bo hitro s pravočasnim odzivom.

Torej, kako ravnati z izčrpavanjem živčnega sistema tako žensk kot moških?

Ravnotežje počitka in dela

Skrbnost je dobra in hvalevredna, vendar dela in druge pomembne naloge vedno obstajajo, vendar je zdravje lahko nepovratno izgubljeno.

Poleg tega v stanju živčnega izčrpanosti delovna sposobnost osebe močno pade. Torej, če ste še vedno workaholic in osredotočeni na najvišje rezultate, morate samo vedeti, kaj storiti z živčnim izčrpanostjo in najti ravnotežje. V nasprotnem primeru lahko izgubite dve pomembni stvari: zdravje in visok rezultat delovne sile.

Kaj naj storim?

  • Izdelajte načrt za način dela in počitek. Treba je jasno razumeti, da se mora delo nujno nadomestiti z odmori za počitek. Med delovnim časom morate vzeti kratke počitnice. Za vsako uro dela je priporočljivo narediti 5 minut odmora. V tem času se funkcije telesa vrnejo v želeni ton, utrujenost se zmanjša in hkrati se delovno razpoloženje ne zmanjša.
  • Pausi pri delu so bolje napolnjeni z dejavnostmi, ki se razlikujejo od običajne delovne aktivnosti.
  • Če se oseba ukvarja z ročnim delom, je najboljša možnost miren počitek in pasivno sprostitev. V primeru prevladujoče duševne delovne sile, racionalnega gibanja, na primer hoje ali lahke gimnastike.

Polnjenje petminutnih premorjev s kajenjem ali deskanjem na mestih ni primerno. Odmor se mora razlikovati od glavnih dejavnosti in biti uporaben.

  • Jedilnica je optimalno kombinirana s hojo.
  • Če želite sestaviti načrt, uporabite redne dnevnike papirja, v katerih so našteti primeri za dan, ki označujejo čas začetka in konca določenega dejanja. Vendar je bolj primerno uporabljati posebne aplikacije za mobilne naprave in osebne računalnike, ki jih ne bodo upoštevali in vas opozorili na potrebo po zagonu ali zaključku primerov, ampak tudi za ohranjanje uporabne statistike nalog in dejanj.
  • Vsakodnevna rutina vam bo omogočila, da se spopadete s kaosom, ki odvaja sile in bo pomagal razviti dobro navado, da se boste počutili na odmoru in pravočasno spravili v posteljo.

Normalizacija spanca

Oseba preživi tretjino svojega življenja v spanju, in to ni nesreča. Spanje je pomemben fiziološki proces, ki zagotavlja obnovo telesa in imuniteto. V času spanca možgani sistematizirajo prejete informacije za dan in utrdijo spomin.

Kaj naj storim?

Da bi sanje izpolnjevalo svojo funkcijo, naj bi v povprečju trajalo najmanj 8 ur. Znanstveniki na Univerzi v Pennsylvaniji so opravili raziskave. Kot rezultat študije je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so dva tedna spali 4 in 6 ur dnevno, znatno zmanjšali kognitivne funkcije telesa, poslabšali reakcijo, ustvarjalno mišljenje in opažali pomanjkljivosti v spominu. V tem primeru je skupina, ki je spala 4 ure, indeksi niso bili precej nižji od tistih v skupini, ki je spala 6 ur.

Znanstveniki so pripravili več sklepov. Prvi zaključek je, da je pomanjkanje spanja neločljivo povezano z nabiranjem. Druga je, da udeleženci, ki ne spijo, ne opazijo zmanjšanja njihovih kazalnikov. Tretji - optimalno trajanje spanja je 8 ur.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Priprava na spanje naj bi se začela ob 21-00. V tem času se možgani pripravijo zaspati in proizvajajo hormon melatonin (regulator dnevnih ritmov). Do te točke morate končati vse vaše podjetje. Treba je ustaviti telefonske pogovore, dopisovanje v socialnih omrežjih, spremljanje novic, pogovornih oddaj in filmov. Z drugimi besedami, potrebujete opustiti vse vire informacij in anksioznost, ki ne omogočajo, da se možgani umirjajo in se pripravijo na počitek.

Za tiste, ki jim je težko opustiti film ali knjigo ponoči, je pomembno vedeti, da vsebina teh virov čustev in informacij ne sme biti negativna. Filmi in knjige so lahko z mirno, pozitivno zgodbo in ne smejo povzročati nevihte čustev, zlasti negativnih. Vsakdo ima svoje biorhythms, vendar raziskave dokazujejo, da sta psihi in telo najbolje počitek, ko oseba spi pred 24-00.

Vaja

Pogost vzrok za živčni izčrpanost - fizična nedejavnost, zato je telesna dejavnost pomemben element zdravljenja izčrpanosti. Toda telesni napor je treba dozirati, ker je izčrpanost utrujen telo in napačno izbrana obremenitev bo poslabšala situacijo.

Kaj naj storim?

Zjutraj se lahko začnete s svetlobno vadbo in zvečer od sprehoda ali kolesarjenja na svežem zraku. Za lažje napetost so primerni vodni postopki: plavanje, kontrastni tuš, aroma. Ko okrepite telo, pojdite na bolj intenzivne napetosti - kako utrujati utrujenost vam bo povedal svoje telo, ga morate le poslušati.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Diet

Mi smo jedli. Zato, če želite, da je vaša psiha in telo zdrava, moraš jesti prav - racionalna in uravnotežena prehrana z živčnim izčrpanostem bo postala temelj zdravstvene podpore in učinkovito okrevanje po obremenitvah.

Kaj naj storim?

  • Na telo učinkovito upreti stresu in drugim negativnim učinkom, morate pravilno organizirati režim in prehrano.

Zajtrk je obvezen. Dietitanci trdijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok za telo.

  • Jutranji obrok aktivira zaščitne funkcije v telesu. To je zajtrk, ki prispeva k postopnemu zmanjšanju količine večerje in se zmanjša na nič škodljive prigrizke po dnevu.
  • Izogibajte se škodljivim prigrizkom na poti in preveč.
  • Druga sestavina dobrega zdravja in okrevanja je porabo zadostne količine tekočine. Za dobro zdravje pijte najmanj 1,5-2 litra vode na dan. Kava in čaj, sokovi, sladka soda, alkoholne pijače niso vključeni v to količino. Poleg tega kofeinske pijače (čaj, kava, energija) in alkohol tvorijo energijske zaloge telesa. Za zdravljenje izčrpanosti z energijo je kava in alkohol podobna zdravljenju kratkovidnosti z drsenjem. Poraba teh pijač je bolje izključiti.
  • Glavni del prehrane naj bi bili izdelki, ki povečujejo prilagoditvene lastnosti organizma in prispevajo k njegovemu hitremu okrevanju. Takšni izdelki vključujejo oreške, sveže jagode, zelenjavo in sadje, maščobne ribe, pečene ali pare, polnozrnati kruh in mlečni izdelki, rastlinska olja, žita, med, zelenice.
  • Vitamini v živčnem izčrpanosti in zapleteno zdravljenje bolezni pomagajo nevtralizirati simptome. Poleg vitaminov B (tiamin, holin, niacin, B2b6), ki so potrebni za živčni sistem, je potreben reden vnos makro- in mikroelementov, aminokislin, vitamina E, biotina.
  • Priporočljivo je zmanjšati porabo maščobne, slane, sladke hrane in izključiti iz prehrane gob, ocvrtega in prekajenega mesa, klobas, fižola, konzervirane hrane.
  • Poleg tega je treba pavze med obroki napolniti s posebnimi dekoracijami in čaji. Hkrati za tiste, katerih dejavnosti zahtevajo večjo koncentracijo pozornosti, naj se izogibajo drogam s sedacijo.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Zdravljenje živčnega izčrpanosti z ljudskimi pravili

Pri prvih simptomih bolezni je to mogoče samo-obnovi psihološko ravnovesje telesa:

  • Eterična olja pomaranče, sivke, poprove mete, cimeta, žajblja, pačulija, morskega bora bodo lajšale nepotrebne anksioznosti in stresa.
  • Izboljšanje ekologije stanovanjskega ali pisarniškega prostora bo pomagalo nekaterim cvetjem, npr. Geraniju - njegove zdravilne sestavine bodo koristne za telo kot celoto in zlasti za živčni sistem.
  • "Kakšno zelišč piti iz živčnega zloma?" - veliko nelyubiteli zdravljenje poskušali narediti z naravnimi sredstvi. V boj proti utrujenosti pomoč ekstrakti bogata z karoten in vitamin C, šipkov, kamilica umirjanje živcev (in shranite dodatkom medu in nespečnost), uporaben v zaviranje osrednjega živčnega sistema juhe korenike, infuzijo Rhodiola Rosea.

Zdravljenje z zdravili proti izčrpanosti živčnega sistema

Za preprečevanje in zdravljenje živčnega izčrpanosti je dovoljena uporaba farmacevtskih izdelkov. Toda hkrati je pomembno, da se spomnimo, da je farmacija drugačna in da bi zdravnik moral svetovati zdravilom za zdravljenje živčnega izčrpanosti.

Posnet iz filma "Volk iz Wall Streeta" ("Volk iz Wall Street")

Če se vitaminski kompleksi in naravne priprave (valeriana, kamilica, melisa) lahko uporabljajo bolj ali manj mirno, potem se druga zdravila uporabljajo samo za predvideni namen in pod nadzorom zdravnika. V nekaterih primerih bodo droppers učinkoviti pri obnavljanju hudih psihoemotičnih stanj - z živčnim izčrpanostjo je ta metoda zelo učinkovita.

Vaše okolje

Karkoli ste edinstveni, močni in neodvisni, okolje še vedno vpliva na vas. Izvedite revizijo kroga vaše komunikacije, morda med bližnjimi in znani, obstajajo, tisti, ki se imenujejo energetski vampirji, tisti, ki "živijo".

Morda je upad moči neposredno odvisen od tistih, s katerimi morate interakcijo.

Pogosto so ti ljudje malo uporabni in komunikacija je posledica navad ali izkrivljenih obveznosti. Če je tako, poskušajte manj komunicirati s temi ljudmi. Izberite okolje.

Zaključek

Skratka, rečemo, da je izgorelost - neprijetno in pogosta bolezen, ima različne simptome, ne vedno in ne takoj razkrili, in se lahko varno imenuje "bolezen stoletja". Vendar pa je ta maškarada kot lenobe in otopelost bolezni je pomembno, da diagnosticirati čas za pravočasno in v primeru sočasne bolezni ali poškodbe in takojšnje zdravljenje.

S pravočasnim, pravilnim pristopom lahko živčni izčrpanost zlahka ozdravi dan, vendar če menite, da je bolezen prišla resno in s katero se ne morete soočiti sami takoj posvetujte z zdravnikom.