Bubnovsky: vaje za hrbtenico v domu

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli težave, povezane s hrbtom, boste pomagali kompleksu, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromna sredstva za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela Bubnovskijeve metodologije

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja vsakega lokomotornega sistema. Vsa načela njegove tehnike temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vsi problemi s hrbtenico začnejo pri ljudeh, ki imajo sedentaren življenjski slog: obstaja blokada mišičnega tkiva in šele takrat obstaja patologija hrbtenice. Da bi svojo tehniko z vajami delali, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vaj.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Za zdravljenje z metodo Bubnovsky je bil učinkovit, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj bo to največ. Rezultat bo viden po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami na hrbtenici doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnimi tlemi z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami doma, poglej dalje.

  • Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo bar ali bar. Ne boste morali le obesiti, da bi odstranili stiskanje - morali boste dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-ah!". V začetku bo vaja ustvarila boleče občutke hrupa, v prihodnosti pa se bodo izničile (krepitev hrbta).
  • V horizontalni palici dvignite ravne noge - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin - opravite takšno vajo, ležeč na tleh, držite roke na nosilcu.
  • Če imate hude bolečine, se po vadbi znojite z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo vodilo k odstranitvi otekanja tkiv, pripomoglo k anesteziji neprijetnih občutkov.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa bo v tem primeru že potreben usposobljen specialist, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito obravnavali določeno težavo hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro, če imate več osnovnih simulatorjev doma. Nato boste našli komplekse, ki so namenjeni vratu hrbtenice, torakalnemu, ledvenem.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbtu, izboljšati splošno zdravje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča, da vaje za hrbtenico doma opravljajo strogo v tem vrstnem redu, ne da bi manjkale eno točko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, stoji na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihavajte in izlijete (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka naj se razteza naprej. Alternativno spremenite strani (20-krat).
  • Na vseh štirih se potegnite naprej, pri čemer poudarite dlani s koleni. Pazite, da se pas ne upogne.
  • Raztegni hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite proti tleh, upognite roke. Če se telo spusti - vzemite dih, nazaj - izhlapite. Ko so roke ravne - spustite medenice na petah in občutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostanite lažni, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izhlapevanju dvignite medenico čim višje in vdihnite - nižje (30-krat).

Z ledveno kilo

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste za Bubnovskyjeve vaje morali dobiti posebne gumijaste amortizerje. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagali znebiti bolečine v ledvenem delu in sčasoma opomogli hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 ur vsakega.

  1. Uporabite ploščo Slant, ki ima majhen kot. Z glavo zgoraj, držite roke z rokami, poravnajte noge. Izpijte in hkrati potegnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite mrežico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene regije.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Nato potrebujete vzporedne palice: obremenite jermen in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi hudih migrenij. Vaje za Bubnovsky za vratno hrbtenico so namenjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti za premikanje, znebiti glavobolov. Nadaljujte z izvedbo tehnike (trikrat do 12-krat).

  1. Vzemite bar za izvedbo klopi. Potrebovali boste tri serije po 15 kompletov. Ko poravnate roke - izdihajte z zvokom: "Ha-ah!". Mrene lahko zamenjate z dumbelji.
  2. Vzemite gube, ležite na hrbtu, razprostite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se roke dvignejo, poravnajte v komolcih.
  3. Še naprej ležite, spustite bučo za glavo z ravnimi rokami.

Centri terapije dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava vaje Bubnovskega v samem zdravstvenem centru, kjer imate vse potrebne pogoje za to, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, na katerih je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Vaje za lumbalni sistem dr. Bubnovskega

Če imate v spodnjem hrbtu boleče občutke, morate nemudoma poiskati specializirano medicinsko pomoč. Po pregledu in pregledu bo zdravnik razumel, kaj je problem in predpisuje ustrezno zdravljenje.

Ampak, če so zdravila namenjena za lajšanje simptomov, bo posebna gimnastika neposredno vplivala na hrbtenico in ustavila napredovanje bolezni.

Kot pravi slavni zdravnik, profesor Sergej Bubnovsky pravi, vaje v bolečini v hrbtu ne le odpravijo morbidnost, temveč jo bodo tudi v prihodnje opozorile, saj krepijo hrbtenico in mišice, ki jo podpirajo.

Glavne težave ledvene regije

Ledvično hrbtenico sestavljajo pet močnih, premičnih vretenc. Tukaj je veliko živčnih končičev, zapletenih povezav elementov, razvejane mreže plovil.

To območje, ob predpostavki, da je glavna obremenitev med gibanjem, dvigovanjem uteži, stojalom in sedenjem, je zelo ranljiva.

Let's consider, v katerih primerih je mogoče izvajati vaje pri bolečini v hrbtu na Bubnovsky.

  1. Spondiloza. Starostne spremembe v hrbtenici so praviloma iztrebki, trni, ki spremenijo obliko vretenc. Z bolečino, ki jo povzroči deformacija, se lahko spoprime s pomočjo posebnih gibov.
  2. Kriza. Pojavi se tako s sedanjim življenjskim slogom kot z obremenitvami. Potrebno je okrepiti medvretenčne diske (njihovo nasičenost s tekočino, hranilnimi snovmi), kar je mogoče le s fiziološkim gibanjem.
  3. Osteoporoza. Pomanjkanje kalcija vodi k krhkosti in zmanjšanju mase kosti, zlasti vretenc. Gimnastika bo pripomogla k izboljšanju metabolizma, krepitvi kosti in mišic.
  4. Stenoza (zožitev) hrbteničnega kanala. Nervna kompresija vodi do njihove poškodbe in vnetja. Terapevtska gimnastika odpravlja bolečino in vnetje zaradi dekompresije živčnih končičev.

Doktor medicine, S.M. Bubnovsky je kinezioterapevt, zdravnik, ki se zdravi z gibom. Že več let dela je razvil kompleks, ki vam omogoča lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.

Zaradi učinkovitega razvoja mišic hrbta in celotnega telesa se mimo neprijetnih občutkov postopoma začnejo oživljati.

Nekatera kineziterapija

Zdravniki-kineziapevtiki delujejo po metodi Bubnovsky v posebnih zdravstvenih centrih, kjer so nameščeni patentirani simulatorji.

Po pregledu in določitvi gimnastičnega kompleksa lahko začnete študirati. Izgleda, kako se izvajajo gibanja, opazuje izkušeni inštruktor.

Po obvladovanju tehnike gibanja se bolnik počuti opazno izboljšanje: končno se bolečina v spodnjem delu hrbta zaustavi. Toda gimnastika bi morala postati vsakdanja navada. V nasprotnem primeru bo že deformacija hrbtenice napredovala le.

Vaje se lahko izvajajo doma, brez simulatorjev, - v nekaterih primerih boste morda potrebovali minimalen nabor športne opreme, ki je v trgovini težko najti.

Tukaj je nekaj primerov. Premiki se izvajajo gladko, natančno, brez pretiranega stresa.

  1. Stoj na dlani in kolena, sprostite ledveno regijo.
  2. Ob izhlapevanju je obokel pas obokan, spuščanje glave med rokami, vdihavanje - pierce, dviganje glave.
  3. Sedite na tleh, poravnajte noge in nazaj, povežite roke za glavo. Naprej na tleh na zadnjici.
  4. V sedečem položaju na tleh se naslonite na svoje roke in dvignite noge: prva polovica je upognjena, nato naravnost.
  5. Ko ležite na tleh, naredite "kolo".

Kljub brezpogojni učinkovitosti Bubnovskega vaj, obstajajo kontraindikacije za njihovo izvajanje:

  • zgodnje (akutno) obdobje bolezni - gimnastika se začne šele po odpravi simptomov;
  • povišana temperatura (bolečina se lahko poveča);
  • nosečnost (zaradi velike obremenitve hrbtenice);
  • nalezljive bolezni;
  • vnetje;
  • krvavitev, zunanja ali notranja;
  • obdobje po operaciji;
  • nestabilna angina, hipertenzivna kriza, druge hude bolezni kardiovaskularnega sistema;
  • akutna motnja cerebralne cirkulacije;
  • onkološke bolezni.

Kompleks kinezioterapije je individualen za vsakega bolnika z bolečino v hrbtu - to velja za vrste vadbe in stopnjo vadbe.

Gimnastiko lahko izvedemo in kot rehabilitacijo, na primer po operaciji na hrbtenici, primerna tudi za preventivne namene. Opozarjamo vas, da so vse vaje za Bubnovskega učinkovite samo v sistematičnih študijah.

Mimogrede, sedaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Vaje za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta po Bubnovsky

Z bolečino v hrbtenici in ledvični regiji se soočajo mnogi ljudje, še posebej v starosti štiridesetih let. Praviloma za zdravljenje njunih zdravnikov predpisujejo zdravila za bolečine, protivnetna zdravila, restavrativne izdelke za lokalno uporabo in peroralno uporabo.

Toda obstaja druga vrsta terapije, ki lahko postane alternativa ali dodaten (pomožni) način za premagovanje zdravstvenih težav.

Terapija dr. Bubnovskega

Sergej Bubnovsky - Doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor serije knjig o okrevanju telesa. Razvil je temeljito nov način za obnovo sposobnosti za delo in olajšanje bolečin pri ljudeh z mišično-skeletnimi težavami. Osnova metode je kombinacija zdravljenja in svetovanja ter telesne pripravljenosti.

Zato je razvil vrsto vaj, ki so v preteklih letih uspešno pomagali ljudem, da bi ponovno izgubili zdravje in polno življenje.

Prvič na svetu je razvil programe za obnovo velikih sklepov brez izgube kakovosti življenja. Njeni programi so prilagojeni ljudem ne glede na starost in fizično stanje. Lahko jih uporabljajo odrasli, otroci, starejši in celo ženske med nosečnostjo.

Kaj obravnava tehniko Sergeja Bubnovskega

Obravnavate lahko naslednje težave spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice:

  • artroza in artritis velikih sklepov;
  • medvretenčna kila;
  • odpoved mišic;
  • Kompresijski zlomi hrbtenice in medeničnih kosti;
  • Protin, skupaj z močno bolečino v hrbtu;
  • hude bolečine v hrbtu in sklepih zaradi kroničnih vnetnih, degenerativnih bolezni (osteohondroza, radikulitis in drugi);
  • osteoporoza;
  • osteohondroza, skupaj z akutno bolečino v hrbtu in krvjo občutljivosti v okončinah;
  • revmatoidni artritis.

Primeri vaj

Vaje se lahko izvajajo ne le v specializiranem centru, temveč tudi doma. Ampak bolje je, če bo usposabljanje potekalo najprej pod nadzorom specialista.

Kompleks vaj za bolečino v hrbtu in hrbtenici

Sprostitev in obokani nazaj

Moraš se spustiti na kolena, postaviti noge na širino ramen, dlani na tla. Nato se nežno upognite nazaj, globoko vdihnite in izlijete. Sprostitev in nagibanje hrbta je treba narediti postopoma, gladko, brez nenadnih gibov.

Sprehod po vseh štirih

Preprosta, a zelo učinkovita vadba, ki jo vam omogoča, da lajšate celo hude bolečine v hrbet. Morate vstati na kolenih, pusto dlani na tleh in začne premikati po sobi na načelu desno nogo - levo roko, levo nogo - desnem. Bodite pozorni! Hrbtenica mora biti sproščena. Glavna obremenitev pade na spodnji in zgornji ud.

Če gibanje na tleh povzroča nelagodje, Lahko nosite preproste kolenske blazinice in tesne rokavice.

Raztezanje mišic

Treba je stati na vseh štirih, nežno izvlecite desno nogo nazaj in sedi na levi nogi. Leva noga naj se razteza naprej (kolikor je to mogoče fizično) in poskuša spustiti čim nižje.

  • Ne poskušajte storiti čim več prometa. Ne sme povzročati bolečine ali neugodja.
  • Raztezne mišice se izvajajo 20-krat zaporedoma, izmenično raztezajo desno, nato pa levo nogo.

Za tisk

Lezite na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, upognite kolena, položite pete na tla in položite roke za glavo, jih pritrdite v ključavnico.

Opomba:

  • Če je vaja težko izvedljiva, jo lahko poenostavite prvič. Namesto tega poskusite dobiti komolec desne roke levo koleno, nato pa komolec leve roke desno koleno.
  • Pred vadbo tiskalnika priporočamo, da se pod hrbtno stran vstavite paket hladnega ledu. Tako boste lahko čim bolj koristni za zdravje hrbta in bolje odstranite bolečino.
  • Pri usposabljanju tiska bi morali poskušati čim več pristopov. Prvič, ko so lahko ne več kot 4-6, nato pa dosežejo 20-30 krat.
  • Če redno vadite vadbo, se bolečina v spodnjem delu hrbta začne. Bubnovsky pogosto ponuja, da ga izpolni svojim pacientom.

"Zastoj"

Moram ležati na hrbtu, upognite noge na kolena, stoječe noge v tleh, roke, da se držijo prtljažnika. Potem, ob izdihu, dvignite medenico od tal, rahlo upognite, naredite "pol-šiv" in spustite nazaj na tla.

Opomba:

  • Ročice in noge med "polovico mostu" ni mogoče raztrgati s tal.
  • Nekateri ljudje lahko na začetku "polovičnega mosta" doživijo bolečino v medeničnem in spodnjem delu hrbta. Ta pojav je običajen in ne služi kot izgovor za zavrnitev izvajanja "polovičnega mostu". To je varno in mogoče je "pol mostu" 2-3 krat na dan za 5-10 pristopov brez strahu, da bi povzročil škodo sebi.

Raztegovanje v stoječem položaju

Stoj na tleh in položite noge na širino ramen. Nato spet začnite padati najprej na desno nogo in nato na levo. To se razteza vam omogoča lajšanje bolečin in napetosti v sklepih in spodnjem delu hrbta.

Opomba:

Hrbet med raztezanjem v stojnem položaju mora biti povsem naravnost. Sprva je gibanje lahko težavno, potem pa bo lažje padlo in konice prstov se bodo dotikale prstov.

  • Ali naj bodo pobočja pri izdihu, in pri vdihavanju vzemite začetni položaj.
  • Med maksimalnim nagibom morate držati položaj telesa 2 do 5 sekund in nato poravnati.

Vadite s horizontalno palico

Če hiša ima švedsko steno in vodoravno palico, To vajo lahko vključite tudi v terapevtsko gimnastiko. Težko je, vendar je učinek zelo visok. V baru morate obesiti, obesiti z obema rokama. Hrbet in roke morajo biti čim bolj naravnost. Globoko vdihnite in na izhodu dvignite kolena 8-10 krat zaporedoma na kolena v želodec.

  • Vadba s pokrovi je težka in prvič ni bila dodeljena tudi moškim. Ne poskušajte takoj doseči največjega rezultata. Prišel bo s časom.
  • Za usposobljene ljudi lahko poskusite zapletiti tehniko izvedbe in povsem dvigniti noge.
  • Pri dvigovanju nog lahko pride do bolečine v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici. Ta pojav velja za normalno in ni izgovor za zavrnitev gimnastike.
  • Pred gimnastiko ob baru priporočamo, da postavite majhno klop ali stabilno blato, da ne skočite na tla, temveč da stojite nanj s stopalom.

Kdaj naj vidim zdravnika?

Metoda Bubnovskega je lahko dober dodatek in celo alternativno zdravljenje za številne težave s hrbtenico in spodnjim delom hrbta, ki jih spremlja sindrom bolečine. Ne smemo pozabiti, da strokovnjaki ne priporočajo samozdravljenja. Ko se je izrazil in dolgotrajno bolečino je potrebno posvetovati z zdravnikom, še posebej v primerih, ko so ti občutki, skupaj z dodatnimi simptomi (slabost, povišana telesna temperatura, vrtoglavica, itd).

Mnenja

O tehniki Bubnovsky lahko najde veliko pozitivnih mnenj. Z leti je njegov sistem pomagal ljudem z različnimi težavami in boleznimi hrbta in pasu. Praktično vsi bolniki, ki so opravili zdravljenje v centrih zdravnika Bubnovskega, so zadovoljni s terapevtskim učinkom. Mnogi od njih bi lahko izboljšali kakovost življenja, se znebili dolgotrajnih bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta, premagali znake številnih kroničnih bolezni.

Profilaktična uporaba

Metoda Bubnovskega se lahko uporabi ne samo v prisotnosti obstoječih problemov. To lahko storite za preprečevanje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za ljudi, starejše od 40-50 let, ko se tveganje za te težave znatno poveča.

Vaje z metodo Bubnovskega so preprosta, a učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja težav in bolezni hrbta in spodnjega dela hrbta. Njihovo redno izvajanje bo pomagalo lajšati bolečine, odpraviti znake številnih bolezni, izboljšati telo. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Bolje, če se jih naučite pod strogim nadzorom strokovnjaka.

Bodite zdravi.
Poskrbite, da boste gledali videoposnetek z uporabnimi vajami zdravnika

V spodnjih pripombah nas sprašujtePostavite vprašanje >>

Bubnovsky tri osnovne vaje za hrbtenico

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Verjetno so veliko slišali o načinu Bubnovskaya, s katerim lahko alternativno sredstvo, brez zdravljenja odvisnosti od drog znebili bolezni hrbtenice: degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, artritis, skoliozo, hernija. Danes se bomo pogovarjali o sami tehniki zdravljenja hrbtenice dr. Bubnovskega in tudi o osnovnih vajah kompleksa.

Kineziterapija

Beseda "kineziterapija" v prevodu dobesedno pomeni zdravljenje z gibanjem. To je teza in je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnoskiyya. Medtem ko zdravniki so vam povedali, da boste morali, da bi se izognili pritisk na hrbtu, jemati zdravila, in morda gre za operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zaradi gibanja in krme naše kosti in sklepov, odpravlja telesno dejavnost, smo samo, da bo poslabšalo zastoje pri bolnikih območjih.

Glavni del gimnastike hrbtenice dr. Bubnovskega se izvaja na posebej razvitem MTB simulatorju. Razvijalec je profesor sam Bubnovsky in vaje na MTB bolečine lajšanje, normalizirati tonov globoke mišice, izboljša gibljivost in lajšanje mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki ga lahko delno nadomesti MTB.

Vse vaje se izvajajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.

Rezultat

Kot rezultat vaje za hrbtenico Bubnovskogo, normalizira biokemične procese v medvretenčne ploščice, aktivira krvni in limfni obtok, in hernija medvretenčne postopoma zmanjšuje, dokler ne izgine.

Vaje

Nato bomo opisali nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovskega za hrbtenico.

  1. Sedimo na tleh, naše noge so naravne, roke počivajo na tleh. Dvignemo roke in hodimo po zadnjici.
  2. Odtrgamo noge s tal, nadaljujemo hoditi po zadnjici.
  3. Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge so pol-upognjene. Dvignemo upognjeno nogo, spustimo, dvignemo ravno nogo. Ponavljamo na drugo nogo. 20-krat na nogo.
  4. Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran, potegnite nogavice na sebe. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhna neprekinjena dvigala. Naredili so 20-krat na stopalo.
  5. Noge naravnost naprej. Na majhnih vzponih, kot v prejšnji vaji, na 45◦ od sebe, se vrnemo in takoj začnemo enako na drugi nogi. Tudi neprekinjeno za 5 pristopov na stopalo.
  6. Noge so upognjene pred vami. Dvignemo ravno desno nogo, ki jo postavimo v stran in hkrati odstranimo levo nogo, ki jo zavihamo v koleno na levo. 8 ponovitev na nogo.
  7. Noge so upognjene na kolenih pred njim, počivajo na rokah. Nagnite noge sami, spustite hrbet, kakor je blizu tleh, upognite roke in poravnajte podignjene noge. 15 ponovitev.
  8. Twisting. Ležali smo na tleh, noge se zvijejo na kolena. Eno roko položimo pod glavo, druga ravna. Z upognjeno nogo smo dosegli glavo in dosegli koleno z nasprotno roko. Poravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Za 15 ponovitev na nogo.
  9. Ležali smo na hrbtu, dlani pod hrbtom glave, kolena so upognili, jih obrnili na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
  10. Ležali smo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignemo roke in noge, pripeljemo jih skupaj. Dvajsetkrat delamo.
  11. Naredimo kolo. Ležali smo na tla, roke za glavo, kolena so upognjena. Noge dvignemo za 90 °, dosežemo desno koleno z levim komolcem, poravnamo nogo. Vlečemo v levo koleno s pravim komolcem, poravnamo nogo. Ponavljamo 15-krat.

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavni mejnik pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskaya in njegovih privržencev ni zdravljenje, in notranje rezerve človeškega telesa, zavesti telesa in njegovega razvoja.

O metodi Bubnovskega

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg tega, da njeno zdravljenje vključuje diagnozo mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovani miofacialna diagnoze, omogoča, da se določi natančno lokalizacijo patološkega procesa. Na podlagi diagnostičnih rezultatov za bolnika je pripravljen program individualnega zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in sočasni patologiji.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega se delo vseh organov in sistemov človeškega telesa posredno izboljša.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega se opravi ambulantno v primernem načinu za pacienta.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil multifunkcionalni simulator, ki pomaga obnoviti ton globokih mišic hrbta in funkcionalne aktivnosti sklepov. Sprostijo mišični krči in odpravljajo sindrom bolečine. Za vaje na simulatorju se razvijajo tudi posebne vaje, za vsakega bolnika pa se razvije posamezen tečaj, ki se lahko prenese v poseben center.

Vaje se izvajajo na tem simulatorju, vam omogočajo, da hitro obnoviti mišično okvir in gibljivost vseh sklepov v telesu, ki prispeva k zdravljenju bolezni, kot so bolečine v križu, hernija diska, skolioza, artritis, artritis in druge bolezni. Te dejavnosti so koristne tudi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Pri bolečinah v hrbtu vsak posameznik, odvisno od resnosti bolezni, izbere individualni vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolniki so usposobljeni za pravilno izvajanje vseh vaj, ker je učinkovitost zdravljenja odvisna od tega. V postopku zdravljenja se ta kompleks stalno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri izvajanju individualno razvitega vaja z uporabo Bubnovskega metoda se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot v okolnih mišicah in vezeh. Povečana pretok krvi na prizadetem območju prispeva k ponovni vzpostavitvi poškodovanega diska, lahko pa se celo intervertebralna kila postopoma zmanjša, dokler popolnoma ne izgine

Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju kile hrbtenice.

Pri skoliozi so izbrane vaje za ponovno vzpostavitev harmoničnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neformalnim mišičnim steznikom.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, odstranjevanje sindroma bolečine

  • Sprostitev hrbta.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko počasi nagubaš hrbet pri izhlapevanju in jamo v navdihu. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. In leva roka istočasno potegne naprej. Izmenjati noge in roke med gibanjem. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v položaju "poudarjanje kolen in dlani". Potrebno je maksimalno raztezati telo naprej, medtem ko je poudarek na dlani in kolenih ohranjen.

Med izvajanjem vadbe ne upognite v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in ob izhlapevanju spustite telo na tla, vdihnite. Nato s tega položaja se roke izravnajo ob izdihu, hkrati pa spustijo medenico na petah in raztezajo ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, medtem ko so noge ukrivljene na kolenih, roke so za glavo. Brado se pritisne na prsni koš in na izhodu se telo upogne, poskuša odtrgati loputo od tal in se dotakniti kolen z komolci. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite ležanje na hrbtu z rokami, raztegnjenimi po telesu. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga z inhalacijo spustite. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovskega

  • Skupna gimnastika obnavlja koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in prožnost hrbtenice.
  • Masaža.
  • Krioprokredi (kriokompresije, kriomasaža) prispevajo k izboljšanju termoregulacije, zagotavljajo anestezijo brez zdravil.

Uradna spletna stran Centra dr. Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Obstaja mnenje, da je pri boleznih hrbtenice potreben počitek in manj gibanj. Pri tem ste lahko prepričani, da obiščete zdravnika travmatolog s problemom hrbtenice. Toda mnogi ne podpirajo tega stališča in, nasprotno, zdravijo bolezni hrbtenice, le z vajami.

Dr. Bubnovsky, ki je šel skozi hudo bolezen hrbtenice, nam predstavlja 20 osnovnih vaj za zdravljenje bolezni hrbtenice.

Oglejte si spletni video 20 glavnih vaj Bubnovskega

Priporočamo tudi vaje za sklepe dr. Bubnovskega. Te vaje ne bodo pomagale samo pri osteohondrozi in artrozi, ampak tudi pri drugih težavah.

Ta kompleks vaj iz Bubnovskega se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje. Zbuditi se ne potrebujejo samo možgani, ampak celotno telo. Ne nujno skočite in naredite veliko polnjenja, lahko ležite malo, razvijajo se sklepi:

Vaje za stopala

Ti nekaj vaje uspešna, če: ravna stopala, protin, po poškodbi ali operaciji pete (Ahilove) tetive, krčne žile, gležnja edema, migrene ostroge stopala artritis gleženj.

Vsi ti morajo biti izvedeni 15-20 krat, dokler ne počutite toplote v delovnih sklepih. Če slišiš krč, ne bodi pozoren, bo kmalu minilo.

1. "Odprtost" I.p. Leži na hrbtu, roke ležijo prosto na straneh, noge naravnost, rame širine narazen. Namesto tega povlecite palec stopala (do maksimalne možne ravnanje), nato pa ga ponovno upognite do konca, tako da vlečete gibanje pete. Naprej in nazaj. Lahko je skupaj, lahko izmenično vsako nogo.

2. "Janitors" I.P. - enako kot v prvi vaji. Izmenjati je treba tudi palcem in jih posoditi, kolikor je to mogoče. Pri mešanju poskusite postaviti palce na površino postelje. Z razmnoževanje počasi, počasi, kot je bilo, zavite celotno nogo.

3. "Rotacije" I.p. Enako. Zavrtite nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Oglejte si svoje velike prste in poskušajte kroge z njimi.

4. "Pest". I.p. Enako. Največje stiskanje prstov, kot da bi si zgrabil jabolko ali žogico. Potem tudi, kolikor je mogoče, raztegnite prste, kot da ravnate dlani.

Vaje za kolenski sklep

Ta vaja je koristna ne samo za ogrevanje, ampak je potrebna tudi za osteoartritis kolenskega sklepa po poškodbi kolenskega sklepa. Izvedite tudi te vaje, potrebujete 15-20 krat.

5. "Drsenje s petami". I.p. - noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Nadomestno se upognite in odklanjate noge v kolenih, kot če bi drsne podplate na posteljo. Pri upogibanju poskusite dotakniti zadnjico s peto (lahko si pomagate tudi z roko, čeprav lahko povzroči krč s kolkom).

Vaje za kolčni sklep

Naslednja dva vaja pomagata pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolka, bolečine v spodnjem delu hrbta.

6 "Kolesa vlaka" I.p. - kolena so pol-upognjena. Razen tega, naravnost nogo raztezajte s peto naprej do največje dolžine, dobesedno pred premikom medenice. Roke lahko držite na zadnji strani postelje.

7. "Koleno do stene" I.p. - raven širine ramen, ki je narisana na kolenih. Roke so se rahlo razširile, dlani navzdol. Namesto tega spustite upognjeno nogo na posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

8. "Half-arm" Ta vaja je zelo uporabna za opustitev medeničnih organov, zaprtje, hemoroide, razpoke v rektumu.

I.p. - upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke prosto ležijo na vsaki strani. Opozorilo - vaja je precej zapletena, vendar učinkovita. Torej, pri izhlapevanju poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko večkrat stisnite mišice gluteusa.

9. "Pull-up" Zelo učinkovit za bolečine v hrbtu.

I.p. Ravnanje, noge naravnost, roke na straneh. Zgrabite roke s kolenastim kolenom na kolenih in ga potisnite v prsni koš, dvignite hrbet s postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat. Obstajajo boleče občutke v ledveni in torakalni hrbtenici. Zato je treba vadbo nemudoma opraviti ob izdihu.

Vaje za trebušno

10. "Narišemo trebuh" I.p. - noge se nagnejo na kolena, podplate se gosto naslanjajo na posteljo. Dlaka desne ali leve roke leži na želodcu. Na navdihu navznoter, ob izhlapevanju, potegnite v želodec (tako, da se dlan spusti z želodcem). Po kratkem zakasnjenem dihanju se sapo vrne, kot je bilo. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO! Včasih pri izvajanju teh vaj lahko pride do krčev v mišicah teleta. Ne bojte se - ste na pravi poti. Masirajte mišice in nadaljujte vaje.

BTW Zakaj je pomembno okrepiti noge

Noga, skupaj z gležnjem, ne le poškoduje, zmanjšuje breme na hrbtu, ampak tudi celotno telesno težo, včasih prekomerno. V stopalih in gležnju sklepov 27 kosti, toliko mišic in 109 vezi - malo manj kot v roki. Toda v praksi naše noge niso tako mobilne in zasnovane kot roke. To je kljub temu, da je na nogah, da so tako imenovani naraščajoči meridiani, s katerimi akupunkturisti delujejo, ki nas osvobodijo glavobolov in drugih bolečin. Zato je tako pomembno, da naredimo vsaj majhno vadbo zjutraj v postelji, da bi pomagali našim nogam, da so mobilni in lahki.

Če dvomite o pozitivnem rezultatu, bolje, da ne naredite vaj. potem, kaj se bojiš, se lahko zgodi.

Gimnastika, ki jo je napisal dr. Bubnovsky, je sinteza najučinkovitejših tehnik, namenjenih obnavljanju funkcij in preprečevanju bolezni hrbtenice.

Predlagani splošni sistem se je izkazal za tako uspešnega, da je bil pravično ločen v neodvisni sistem. Tehnika dr. Bubnovskega se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Za razliko od metod "ortodoksne" medicine, Bubnovsky je predlagal, da bolnika obravnava kot aktivnega udeleženca v procesu zdravljenja.

Ta pristop ima globok pomen, saj je oseba z njegovim načinom življenja z redkimi izjemami edini vzrok njegovih številnih bolezni in mora najprej resno prizadevati, da se vrne v polno življenje.

Predlagani niz vaj, z rednim izvajanjem, vam omogoča, da se znebite številnih težav, ki temeljijo na boleznih hrbtenice. Na tisoče bolnikov vseh starosti se je mogoče izogniti operaciji hrbtenice, zahvaljujoč tej tehniki.

Zdravilna tehnika za hrbtenico in sklepov dr. Bubnovskega

Metoda temelji na zdravljenju s kineziterapijo - gibanjem. Namen tehnike je odstraniti glavni vzrok skupne bolezni - pomanjkanje mobilnosti (hipodinamija).

Kompleks vaj je popolnoma varen, ko je pravilno opravljen. Povečuje globoke mišice, postopoma obnavlja posamezne dele hrbtenice in postopoma vodi bolnika do popolnega življenja.

Predstavljene skupine vaj za hrbtenico, z nenehnim in vztrajnim izvajanjem, vam bodo dali prilagodljivost, mobilnost in mladost.

Vaje za lajšanje bolečine v hrbtenici

1. Sprostitev in deformacija hrbta

Stoj na kolenih in položite roke na tla. Počasi nagnite hrbet pri izhlapevanju, vdihnite inhal. Vadite počasi in gladko, preprečite nenadne premike.

2. Raztegnjene mišice

Stoj na vseh štirih. Potegnite desno nogo nazaj, sedite na levi nogi. Levo nogo povlecite naprej, kolikor je mogoče, medtem ko spustite. Ponovite vadbo 20 krat, raztegnite prvi, nato pa drugo nogo. Močno vadite, morda je malo bolečine, ampak sčasoma bodo mimo

S položaja na vseh štirih, potegnite prtljažnik čim dlje, kolikor je mogoče, brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Poskusite ohraniti ravnovesje.

4. Raztegnitev hrbtnih mišic

Stoj na vseh štirih. Ko izdihate, zgrabite roke in upognite telo na tla. Vdihni poravnajte roke, sedite na pete. Mišice hrbta so raztegnjene. Ponovite vadbo do 6-krat.

Spusti se na hrbet, upogni kolena in si roke za glavo. Dvignite telo (izdih) in dotaknite se kolen z komolci. Vadite vaje, dokler v mišicah ne počutite občutka pekoč občutek. Postopoma povečajte breme in premagajte bolečino. Učinkovitost vaje je mogoče povečati tako, da med vadbo postavimo ledeno stiskanje pod spodnji del hrbta.

Lezi na hrbet, roke vzdolž prtljažnika. Ob izdihu dvignite medenico tako visoko, kot si lahko. Naredite "ustavitev". Vdihavanje, spustite medenice. Ponovite vajo do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za hrbtenico po metodi dr. Bubnovskega

Namenjen za začetnike zdravniški tečaj za hrbtenico:

1. Sedite na pete in globoko dihajte. Pri vdihavanju, dvignite in opravite krožne gibe z rokami, pri izdihu - sedite na pete.

2. Čiščenje dihanja se izvaja na naslednji način: položite roke na želodec in recite skozi tesno stisnjene ustnice "pf".

3. Vadba za mišice stiskalnice: od položaja spanca na hrbtu, dvignite tla (izdih). Hkrati je treba upogniti kolena.

4. Iz istega položaja dvignite zbiralnik izhlapevanja. Držite kolena skupaj.

5. Leži na hrbtu, skupino na izdihu: dvignite noge in prtljažnik, prinesite kolena in komolce.

6. Ležite na desni strani in se nagnite z roko na tla, poskusite združiti. Prizadevajte si za delo z vsemi mišicami telesa.

7. Ponovite skupino na hrbtu (vaja številka 5).

8. Na levi strani opravite skupino (podobno kot vadbena številka 6).

9. Spustite se na kolena in sprostite spodnji del hrbta. Raje rahlo dvignite koleno, zavijete levo in desno medenico ("zožite rep").

10. Iz istega položaja, trup nagnite naprej in nazaj.

11. Ponovite številko vadbe 10 z dvigom, ko je noga nagnjena naprej.

12. Sedite na pete in sprostite mišice. Raztegni se nazaj.

13. Sej, raztegnite noge in počivajte na tleh z rokami. Roke pred vami, dvignite noge. Naredi škarje.

14. Obrnite se na svojo desno stran. Naredite nadomestne udarce z nogami: upognite navzgor (povlecite na ramo) in naravnost v izhlapevanje.

15. Ponovite številko vadbe 14 na drugi strani.

16. Ležite na hrbtu, dvignite noge, držite si roke za glavo. Poskušajte sedeti na izhlapevanju v tem položaju.

17. Stojite na kolenih, sprostite medenične mišice ("rep").

18. Stoj na kolenih, dvignite desno nogo. Poskusite obdržati stegno vzporedno s tlemi.

19. V istem položaju dvignite nogo na stran in navzgor.

20. Po vajah št. 17-18 se raztezajte na desnem kolku. Ne sedi. Pri izdihu se raztegnite.

21. Sledite vadbi # 18-19 z levo nogo. Stegni na levi stegen.

22. Lezite na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite naravne noge. Dvignite prtljažnik.

23. Pri izhlapevanju dosežete pete.

24. Lezite na desni strani, stojite z rokami. Zavijte levo koleno in se dotaknite tal, nato pa zavrtite ravno nogo. Naredite isto z drugo nogo.

25. Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Ne nagibajte glave. Razdelite roke navzven, ko izhlapevate, in poravnajte noge navpično navzgor. Nagnite noge in jih spustite na desno. Poravnajte, upognite in spodaj levo.

26. Vaja za mišice stiskalnice: ležite in z upognjenimi koleni dvignite prtljažnik.

27. Na položaju, ki je nagnjen, postavite desno nogo na levo koleno. Pri izdihu raztegnite levi komolec na desno koleno. Spremenite noge in ponovite vajo.

28. Na desni strani, stop z nogo ustavite sredi mačja. Tudi s postanko spustite nogo. Peta je napeta, ko opravlja celotno vajo.

29. S položaja vadbe številka 28, zavihtite noge naprej in nazaj, poskušate dotikati tal s prstom. Naprej - ravna noga, nazaj - upognjena.

30. Vaja št. 28-29 na drugi strani.

Sedite. Pripravite se (vaja številka 2).

32. Potiskanje stran od tal. Izpiši se, ko se premikate navzgor. 3 nizov 10 push-up. Dodatno lahko izvajate tudi push-up, ne glede na kompleks.

33. Lezite na hrbet. Dvignjene in ravnane noge naredijo "škarje". Koleni sebi in sebi, ne pade na hrbet, se naslonite na roke.

34. Stoj na vseh štirih, "twist rep" (vaja številka 9).

35. Makhi stopala s tega položaja. Koleno potegnemo do ramena, po katerem po izlitju nogo položite na stran. Noga je ravna. Zaženi eno in drugo nogo.

36. Vaja 20 in Vaja 2 (čiščenje dihanja).

37. Sedenje "hoditi" na zadnjici naprej in nazaj.

38. Ležite na hrbtu, da boste upognili noge. Z desno nogo se pomaknite desno in z levo roko dosežete nogo. Enako z levo nogo.

39. Na kolenih stojimo noge na tri položaje: na stran, navzgor, na drugo stran. Ponovite z drugo stopalko.

40. Reach nazaj. Vaja številka 2 (čiščenje sapi).

Nekaj ​​splošnih priporočil za izvajanje tega kompleksa:

  • Redno ponavljajte program vadbe. Začnite z 10 vajami in postopno povečajte njihovo število
  • Obremenitev postopoma in previdno, skrbno jo povežite s svojimi fizičnimi sposobnostmi
  • Vaje izvajajte gladko in mirno, brez kretenj in nenadnih gibov, ki postopoma povečujejo amplitudo
  • Ne pozabite, da bolečina ni kontraindikacija za izvajanje vaj. To je ena od glavnih razlik med metodo Bubnovskega in klasičnim pristopom "varčevanja".

Tri osnovne vaje za hrbtenico

Kompleks vaj za zdravljenje hrbtenice

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

izboljšanje sistema je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez drog in nošenje stezniki, kirurških posegih.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

  • prve noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

1

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

  • hladno kad ali tuš;
  • Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim ​​korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Njihov cilj je razvoj globokih mišic hrbtenice, razkladanje medvretenčne ploščice in sklepov, odstranjevanje mišice kompresije (krči) s plovili in živcev, ki gredo v njih, da se prepreči lumbago ali hernija diska.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

1

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

2

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

3

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

4

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnite, izdihnite upognite trup kot možne lopatic odtrganje od tal, poskuša doseči komolci na kolenih, naj bi kolena ne potegnite do komolcev.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

6

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljena z valjčkom ali debelo krpo iz na Ahilove tetive in počasi izdihnejo sedi na blazini, se določi položaj za 1-2 minut na dihanje - porastu. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

8

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

9

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).