Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Glavna značilnost Bubnovskyjevih vaj, v nasprotju s klasično vadbeno terapijo, je obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike - Sergej Bubnovsky - meni, da bi moral boj proti bolezni premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje Bubnovsky vaje za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogočajo, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni odgovori ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky - nemogoče, ker so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje Bubnovsky doma bo imela "rešilca" z bolečino v hrbtenici, kateri kompleks bo pomagal, če bolečina v hrbtu preprečuje spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje Bubnovskega vaj

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija stagnacije v mišicah in če se ne premaga - nadaljnje motnje cirkulacije bodo povzročile uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak dan ali na dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj, izdihite v času napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vajah naredite hladno brisanje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleks vaj "prva pomoč za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleč, ne le za hojo, ampak tudi za laž. V vsakem domačem okolju jih je mogoče enostavno izvesti.

  • Stoj na vseh štirih. Pazi na tla, z vsakim korakom poskuša ga objemati v telo; potisnite levo nogo (koleno), premaknite desno roko preveč naprej in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, roke zakrivite glavo, noge se upognite na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali grudnega območja - kjer najbolj boli), vložite led, zavit v tkivo. Dvignite zadevo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko se vaja izvaja, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno odstrani vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge raztegnjene. Med dvigovanjem telesa proti nogam istočasno usmerite komolec desne roke naprej in obrnite koleno leve upognjene noge proti njej. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razširi tele mišice in Ahilove tetive, vendar se uporablja tudi za akutno bolečino v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. V koleno ovijte eno nogo, jo vzemite s prstom in poravnajte naprej in navzgor. Ponovite z drugo nogo. Trajanje izvajanja je tudi 10-15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanec

Tri vaje Bubnovsky ta kompleks pomaga z nenehno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne le hoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame polozen polozaj.

Spustite se na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da se dvignejo in upognejo na kolena. Hladi pod pasom (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, upognite le v predelu prsnega koša. Ponovite kolikor lahko.

Stoj na vseh štirih. Delo hrbtenice, upogibanje in zaokroži. Število ponovitev - če je mogoče.

Priključite ekspander z enim koncem čim višje na steno (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

S sedentarnim delom se neizogibno pojavijo težave (lezije) hrbtenice. Včasih se človek znebi bolečine poskuša udobno postaviti ali postaviti nekaj pod njegovim hrbtom. Bubnovsky v tem primeru v vsakem primeru svetuje, da izvede nabor vaj, ki se raztezajo v mišicah (hrbet, zadnjice in noge se izločajo). To je mogoče storiti doma in celo neposredno pri delu.

  • Stojte pokonci, širite noge širše od ramen. Nagnite telo naprej, roke primite podporo (mizo, okensko polico, zadnji stol). Poglej naravnost. Naredite več (3-4) gibov s telesom navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Pri izdihu sprostite podnožje in se prepognite navzdol na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in bliže koleni, poskušajte ga potisniti in roke med nogami (noge, medtem ko so ravne). Sprejmi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Postavite svojo ravnino na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Pri izhlapevanju se nagnite k njej čim bližje, poskušate ležati na kolku s svojim telesom in si z rokami priti nožni prst. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodec, potegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite roke s tal (izdih) in vrnite glavo nazaj. Počasi počasi. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke pred seboj. Držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • S prejšnjega izhodiščnega položaja premaknite noge širše in potisnite roke stran od tal, dvignite telo navzgor z ravno hrbtno stranjo, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte, držite hrbet naravnost. Naredi to enkrat.
  • Raztegnite, plezajte po prstih, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Vstanite, eno nogo naprej. Z izdihom se prepognite nanj s celim telesom, poskuša doseči prst z rokami. Raztegnite kolikor je mogoče 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte, držite noge in nazaj naravnost. Naredi z drugo nogo.

Redna vadba Bubnovsky vaje za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samostojnega usposabljanja - se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovskega.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico v domu

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli težave, povezane s hrbtom, boste pomagali kompleksu, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromna sredstva za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela Bubnovskijeve metodologije

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja vsakega lokomotornega sistema. Vsa načela njegove tehnike temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vsi problemi s hrbtenico začnejo pri ljudeh, ki imajo sedentaren življenjski slog: obstaja blokada mišičnega tkiva in šele takrat obstaja patologija hrbtenice. Da bi svojo tehniko z vajami delali, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vaj.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Za zdravljenje z metodo Bubnovsky je bil učinkovit, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj bo to največ. Rezultat bo viden po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami na hrbtenici doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnimi tlemi z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami doma, poglej dalje.

  • Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo bar ali bar. Ne boste morali le obesiti, da bi odstranili stiskanje - morali boste dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-ah!". V začetku bo vaja ustvarila boleče občutke hrupa, v prihodnosti pa se bodo izničile (krepitev hrbta).
  • V horizontalni palici dvignite ravne noge - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin - opravite takšno vajo, ležeč na tleh, držite roke na nosilcu.
  • Če imate hude bolečine, se po vadbi znojite z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo vodilo k odstranitvi otekanja tkiv, pripomoglo k anesteziji neprijetnih občutkov.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa bo v tem primeru že potreben usposobljen specialist, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito obravnavali določeno težavo hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro, če imate več osnovnih simulatorjev doma. Nato boste našli komplekse, ki so namenjeni vratu hrbtenice, torakalnemu, ledvenem.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbtu, izboljšati splošno zdravje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča, da vaje za hrbtenico doma opravljajo strogo v tem vrstnem redu, ne da bi manjkale eno točko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, stoji na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihavajte in izlijete (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka naj se razteza naprej. Alternativno spremenite strani (20-krat).
  • Na vseh štirih se potegnite naprej, pri čemer poudarite dlani s koleni. Pazite, da se pas ne upogne.
  • Raztegni hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite proti tleh, upognite roke. Če se telo spusti - vzemite dih, nazaj - izhlapite. Ko so roke ravne - spustite medenice na petah in občutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostanite lažni, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izhlapevanju dvignite medenico čim višje in vdihnite - nižje (30-krat).

Z ledveno kilo

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste za Bubnovskyjeve vaje morali dobiti posebne gumijaste amortizerje. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagali znebiti bolečine v ledvenem delu in sčasoma opomogli hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 ur vsakega.

  1. Uporabite ploščo Slant, ki ima majhen kot. Z glavo zgoraj, držite roke z rokami, poravnajte noge. Izpijte in hkrati potegnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite mrežico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene regije.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Nato potrebujete vzporedne palice: obremenite jermen in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v tako stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi hudih migrenij. Vaje za Bubnovsky za vratno hrbtenico so namenjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti za premikanje, znebiti glavobolov. Nadaljujte z izvedbo tehnike (trikrat do 12-krat).

  1. Vzemite bar za izvedbo klopi. Potrebovali boste tri serije po 15 kompletov. Ko poravnate roke - izdihajte z zvokom: "Ha-ah!". Mrene lahko zamenjate z dumbelji.
  2. Vzemite gube, ležite na hrbtu, razprostite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se roke dvignejo, poravnajte v komolcih.
  3. Še naprej ležite, spustite bučo za glavo z ravnimi rokami.

Centri terapije dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava vaje Bubnovskega v samem zdravstvenem centru, kjer imate vse potrebne pogoje za to, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, na katerih je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

izboljšanje sistema je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez drog in nošenje stezniki, kirurških posegih.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

  • prve noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

1

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

  • hladno kad ali tuš;
  • Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim ​​korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Njihov cilj je razvoj globokih mišic hrbtenice, razkladanje medvretenčne ploščice in sklepov, odstranjevanje mišice kompresije (krči) s plovili in živcev, ki gredo v njih, da se prepreči lumbago ali hernija diska.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

1

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

2

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

3

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

4

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnite, izdihnite upognite trup kot možne lopatic odtrganje od tal, poskuša doseči komolci na kolenih, naj bi kolena ne potegnite do komolcev.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

6

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljena z valjčkom ali debelo krpo iz na Ahilove tetive in počasi izdihnejo sedi na blazini, se določi položaj za 1-2 minut na dihanje - porastu. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

8

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

9

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kompleks najboljših vadb Bubnovskega doma

V dobi razvitih računalniških tehnologij in medicine smo vse bolj začeli trpeti zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je približno 20-30 let, ljudi, starih 55-60 let, prizadele takšne bolezni, zdaj skoraj vsaki dve osebi nagnjeni k takšni bolezni.

Če ste že dolgo z bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski specialist

Sergej Mikhailovič Bubnovsky - to je precej zanimiva oseba. Med njegovim časom v sovjetski vojski je bil resno poškodovan, po katerem je bil prisiljen dolgo časa potovati na berghah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je bil še vedno študent na medicinski univerzi, so mlademu Bubnovskemu pristopili ljudje, katerih možnosti za pobeg so bile zelo majhne. Sistem za izboljšanje zdravja Sergeja Mikhailoviča vključuje obnavljanje organov mišično-skeletnega sistema ter zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarskega sistema. Na to temo je zdravnik napisal številne uporabne knjige.

Večina metodologije temelji na kineziterapija - dokaj moderno gibanje v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentnih aparatov in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo samo notranjih rezerv vašega telesa. Ta metoda temelji na delu rehabilitacijskega centra Bubnovsky.

Osnove načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da je tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Spoštovanje tehnik vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Pros uporabi restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in zadolžen za živahnost in dobro razpoloženje.
  • Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, Spoji in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšanje videza.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato je mogoče hišo.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitrem obnavljanju hrbtenice in odstranitvi krčev v mišicah, ki povzročajo boleče občutke. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na pacientovo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, opisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njegovo nadaljnjo pojavljanje:

Ogrevanje:

  • Stojite na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi gibati po prostoru, dokler se boleče občutke v hrbtenici ne zrušijo.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo zaviti kolena z zavojem, Med vajo moramo globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Nato je nabor vaj, ki pomagajo znebiti stiskanja živcev na področju medvretenčnih diskov in jih je mogoče uporabiti tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnega diska torakalni oddelek:

  1. Postavite telo tako kot v zgornjo vajo. Pri globokem izdihu se gladko nagnejo navzgor, izdihajo - se upognejo v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Ko imate akutno bolečino, morate zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Stanje, opisano prej. Stojte na vseh štirih, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Pri tej vadbi se ne morete upogniti v hrbtni strani. Ta vaja se med drugim uporablja za raztegovanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke upogibajte v komolcih, ob izhlapevanju - gladko spustite. Naslednji vdih se postopoma dvigne, izdiha - porine roke in počasi pade na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem območju. Ponovite vadbo čim večkrat, kot lahko.
  4. Leži na hrbtu, roke so nameščene vzdolž prtljažnika. Globoko vdihniti, pri izdihu, od tal odtrgati medenični del telesa. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite vajo gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Za začetek je potrebno vzpostaviti pravilno diagnozo, ki jo bo izvedel izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšanje bolečih krčev hrbtenice, povečajo mobilnost vratnih vretenc:

  1. Stoječi obraz do ogledala, roke so spuščene in sproščene. Spustite glavo navzdol za nekaj sekund, nato se povzpnite in se vrnite na prvotni položaj. Morate poskušati doseči prsni koš s svojim bradom. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, Glava nagne v levo desno, ki se na vsaki strani zadržuje 10 sekund. Vaja, dokler se ne utrudiš.
  3. Izvedite zavijanje glave, Kolikor je to mogoče, se glava zamakne za 10 sekund na vsaki strani. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava veselite se. Počasi poravnajte roke in jih vzemite nazaj, medtem ko vrgnete glavo nazaj. Vadite ponovite 10-krat.

Gimnastika z intervertebralno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in se sila zmanjšala, dokler ne bo popolnoma izginila:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu s pomočjo ekspanzij za vleko. Vadbo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji zavarovani od zgoraj, vleka se lahko naredi na prsih ali bradi, če je od spodaj, nato do kolen ali prsnega koša.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in zgrabite prste z izhlapevanjem. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte priti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite nogavic na tleh. Vadite ponovite približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in prtljažnik, potem morate skupaj kolena in kolena skupaj). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na tvoji strani. Ročka, ki leži pod prtljažnikom (na tleh), daje poudarek na tleh. Globoko vdihnite. Pri izdihu povlecite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike morate imeti obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvedli ta vaj v pravi tehniki, bolečine v hrbtenici bodo odpravljene s skoliozo, zvišan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Stoj na kolenih, roke objemite v komolce. Glava veselim. Globoko vdihnite, medtem ko izhajanje počasi premakne težo telesa v pete, se nagne naprej. Ponovite to vajo 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak tistemu, ki je opisan zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite v levo, nato pa na desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Ko stoji na kolenih, spodnji hrbet pri globokem vdihu in dvignite glavo. Pri izlitju spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V času trajanja te vaje v hrbtenici naj se ne pojavi bolečina.
  4. Push-ups od tal. Ležo na tleh poudarite kolena (ne polne push-up). V tem položaju telesa je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje ročic. Do 25 krat za 3 pristopa.

Bubnovskyjeva vratna gimnastika

Vaje za cervikalni oddelek. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg zdravljenja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu, da izvedejo vlečenje, po več pristopov gredo do push-up. Če je klasična fleksija podaljšanja ročic v položaju, ki je nagnjena k nosečnosti, težka, je treba premakniti na nepopolne potiskane (s poudarkom na kolenih). Naredite vajo, kolikor je to mogoče.
  2. Ročaj, da se sprostite proti steni, kolenu in goleni, da se osredotočite na visoko klopjo. S prosto roko z ekspanderjem se potegnite do sebe in sebe. Vaja deluje na mišicah vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in ležijo rahlo širše od ramen. Gumbi na neposrednih rokah se morajo prenašati po glavi in ​​se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in jo zavrtite nazaj, upognite roko na komolec. Potem ga vzemite in znova zaženite. Vaja je treba ponoviti največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni kompleks vaj Bubnovsky, izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in jo pletite. Nežno spustite na kolena in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa vsak dan morate povečati korake.
  2. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegniti proti tebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge so širše od ramen, držijo si roke za podporo, ki se spravijo s celo nazaj. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Kvadratov je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
  4. Roke na kolenih so raztegnjene naprej. Ob izdihu je potrebno gladko potopiti med noge. Vajo morate opraviti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita, če:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedenje na tleh, da bi se noge obrnile proti steni, roke držijo ročico simulatorja. Dvignite roke, se nagnite naprej. S pravilnim delovanjem se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo raztegnil, hkrati pa se bo spapula tudi konica.
  • Sedenje na tleh, ki drži roke na ročaju simulatorja, povlecite ročaj sami, hkrati pa upognite kolena.
  • Sedež s hrbtom do simulatorja, z roko držite ročaj, ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky gimnastika žogo

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek naj bi šel na prsni koš, noge počivajo proti steni. Pri vdihu dvignite prtljažnik navzgor, medtem ko izžarete, spustite. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na krogli, obrača glavo v različnih smereh, poskuša videti noge.
  • Spravite žogo z rokami, stopite na kolena, poskuša se zategniti, hrbtenica se ne naloži.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderja

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zaseda precej prostora. Toda zelo malo ljudi ve, da so bili prvotno namenjeni rekreativnim namenom.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni delavnici. Trenutno so Espanders of Smartelastic zelo priljubljeni. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Niz raztegnitvenih vaj z ekspanzijo vam omogoča, da razvijete mišice nazaj:

  1. Trdno držalo držite v rokah. Naslonite se proti njej, nato pa nežno upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedite na stol, pritrdite ekspander v spodnji del nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Treba je povleči, koliko sile je dovolj. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, ki tesno drži konca v rokah. Počasi potegnite ekspanderja v prsni koš, med vadbo mora biti ravna, pri čemer se noge rahlo širijo od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za vračanje loma hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih se lahko bolnik premakne na domače vzgojo.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, z rokami drži fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Gladko spustite nogo z ekspanderom do tal, dokler se ne dotakne pete. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vseeno, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, Samo pas določa obe nogi. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da bi počivali na tleh, eno nogo je določil ekspanzator. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Hodite po vseh štirih s širokim korakom. To pot je treba zelo počasi premikati in čim širše je treba čim bolj ukrepati. Trajanje vaje je od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod klop, rahlo upognite na kolenih. Bodite pozorni, da dvignete noge, medtem ko globoko vdihnete in izhlapite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje morajo biti izvedene v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja 5-6 krat.
  2. Držite ročaj na vratu, nežno dvignite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, roke za glavo, Globoko zvišajte noge pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 pristopa.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrambno prehrano, pa tudi malo časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Metoda Bubnovskega: niz vaj za hrbtenico, hrbtne mišice, sklepe doma

Potek kinezioterapije s strokovnjaki ne stane deset tisoč rubljev, vendar lahko vadiš alternativno možnost doma. Gimnastika, ki se izvajajo v skladu z metodo Bubnovskaya, tudi če vlak domov, pomaga v boju proti takim težavam kot bolečine v hrbtu, kile, skoleoz, artroza, itd boste potrebovali le preprosto dovolj opreme. - Bubnovskaya ekspanderji.

Posebnosti metode Bubnovsky

Glavni cilj vaj po metodi Bubnovskega je zdrava hrbtenica in sklepi. Naloga pripravnika, tudi doma, je ustvariti mišični steznik s tako trdnostjo in prožnostjo, ki bi imela sklepe, kosti, vezi v pravem zdravem položaju.

Faze in pristopi v vajah

Vaje za rehabilitacijo za Bubnovsky potekajo doma ali v specializiranem centru, razdeljene v tri faze 10 učnih ur.

Po 50 letih, velika večina ljudi ima težave s sklepi. Artritis in osteohondroza artritisa ne samo znatno otežujejo življenja, ampak pogosto povzročijo žalostne posledice. "ČE STE NAVEDENI, DA BREZ ZASNITEV ŽELEZA IN POSTAJANJA PO 50. LETI NI VNOSA, VEM NE VEDNO!" Več o tem, kako zdraviti sklepe enkrat za vselej.

Obremenitev se postopoma poveča. To dosežemo tako, da spremenimo ekspander iz lažjih, rumenih ali rožnatih, na manj elastične, do črne ali vijolične. Povečate lahko obremenitev s številom vaj, izvedenih v enem pristopu, povečate jih od 15 do 20-krat. Toda sama terapevtska vadba s kiljo ledvene hrbtenice poteka z enako amplitudo, s pravimi pobočji in koti od samega začetka.

Preden naredimo posamezno obremenitev, ki bi izboljšala zdravje potrebnih oddelkov, je treba najprej opredeliti glavno težavo v zadnjem delu, na katerem je treba poudariti del hrbtenice. Vnaprej se zavedajte, kaj naj ravnate: s koksartrozo, s kiljo, s premikanjem vretenc - pomembno je, da diagnozo da le zdravnik. Vendar pa je gimnastika po metodi Bubnovskega v vsakem primeru prikazana in oseba bo podvržena istim fazam na poti do okrevanja, izjeme pa bodo samo specifičnost samih vaj.

1. stopnja, kot je naslednja, je razdeljena na 10 sej. Ali gimnastiko bolje vsak drugi dan, vendar vsaj 3-krat na teden.

Ta faza je namenjena ogrevanju mišic, bo začetni pri oblikovanju potrebnih korzetnih mišic hrbta. Faza 2 poteka s povečanjem obremenitve in omogočajo, da prepoznajo relief steznik, trud, porabljen pri usposabljanju, bo vidna od zunaj: drža postane opazno bolj gladka, ramena poravnali. Vendar pa na tej stopnji gimnastike primeri poslabšanja kroničnih obolenj niso redki, pogoj se lahko močno poslabša. V tem primeru so vaje namenjene poravnavi hrbtenice, program pa se ne ustavi v celoti.

Niz poučevanja doma z ekspanderjem Bubnovsky

Ogrevanje

Pred vsako aktivnostjo, preden se lotite krepitve in razvijanja prožnosti mišic, je potrebno ustrezno ogreti telo, da ga prebudimo. Da bi prisilili srce hitrejše črpanje krvi, dali kisik potrebnim službam, da bi bili sklepi bolj mobilni, da bi se izognili njihovi škodi. Pravilno ogrevanje in vaje za izravnavo hrbtenice so zastavo in temelj uspešnega usposabljanja na splošno.

Noge so nameščene na širino ramen in se izvajajo rotacijski gibi glavnih sklepnih sklepov. Od vrha in spusta od vratu do gležnja. Pomembno je, da bodite pozorni na dve glavni točki: pravilni položaj stopala, na začetku pa je pogosto ohlapno treba pritisniti na tla, da je bolje, da trikrat na tekoči gibanje od pete do prstov, da se počutijo celo edino povezavo s tlemi. Druga točka je, da vam ni treba pohiteti. Da bi dosegli zdravilni učinek skupnega zdravljenja, vsak element zahteva 10-15 rotacijskih gibov v vsaki smeri.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Torej so noge ločene in trdne, enakomerno porazdeljujejo težo telesa, počasi se glava začne vrteti v desno, nato pa z isto hitrostjo levo, se cervikalni oddelek obravnava. Nato premikanje rok, obenem pa lahko oba roka delate ob rokah, po sklepih zapestja pa so ukrivljeni komolci in ramenski pas.

Potem lahko nadaljujete do telesa. Noge so določene v tej fazi bo potrebno maksimalno koncentracijo pozornosti kot s krožnimi gibi, da ne samo prsni koš, je treba medenica ostane negiben, z rokami bolje, da dajo na bokih za nadzor procesa. Če ne deluje, je treba najprej izdelati diamant na štirih točkah: raztegnite prsni koš na desno, nazaj, levo, naprej in ponovite isti postopek v nasprotni smeri. Gibanje se ponovi 20 krat. Nadalje se nadaljujejo vaje za izravnavo hrbtenice in segrevanje mišic. Torak stoji na mestu, medenina se vrti, prav v obe smeri. Ta kompleks je primeren za zdravljenje koksartroze in drugih sklepov doma.

Noge gnetejo od spodaj navzgor. Masa telesa se prenese v levo nogo in začne z gležnjem, ki se ponovi. Potem koleno in kolčni del. Vse se ponovi na drugi strani, tudi 20-krat. Po ogrevanju se lahko odpravite na glavne vaje gimnastike dr. Bubnovsky za začetnike.

Kompleks vaj za krepitev mišic vratne in prsne hrbtenice

Če želite to narediti, boste potrebovali razširitvene trakove, pritrjene na steno, na ravni, ki je rahlo nad očmi in na ravni prsnega koša.

Prva vaja je kot gugalnica smučarske roke na kreten. Začetni položaj je obrnjen proti steni stopala na širino ročic ročaja ekspanderja, pritrjen na vrhu, v roke. Ob izdihu se roke potegnejo in nazaj. Zelo pomembno je, da se zapomnimo, zlasti za začetnike, da je za razvoj mišic,
dihanje, to je eno najosnovnejših pravil vseh opravljenih vaj. Gibanje je 15 do 20-krat. Minuta odlomka.
Druga vaja, kot ponavljanje zrcal prve. Začetni položaj s hrbtom do stene, noge na širini ramen, noge pritisnejo, v rokah ekspanderja, zavarovanega spodaj. Premakni se od tal do nivoja oči, kolikokrat je bilo v prejšnji vaji. Ne prekoračite več kot 1 minuto in se ponovno približajte 20-krat.
Tretja naloga z espanderjem, določena na ravni prsnega koša. Noge so rahlo širše od ramen in rahlo upognjene na kolenih, obrnjene proti steni, izmenično pritiskanje na telo ene roke, nato pa na drugo. Premiki bodo podobni boksarskim udarcem, le v nasprotni smeri pa se poveča moč mišic roke in mišic hrbta, in splošno okrevanje poteka.

Celoten sklop gimnastike se ponovi trikrat, vsak pristop pa 20-krat.

Izobraževanje nog in oblikovanje korzetov v ledveni hrbtenici

Če želite v celoti razviti ledveno regijo, potrebujete escapter, ki je določen na ravni tik pod koleni.

Veslanje vadbe poteka iz sedečega položaja. Poudarek je na tleh s petami, ekspander je v ravnih rokah, telo se premika nazaj, komolci se pritisnejo proti telesu pod kotom 90% ali več, vdihujejo, nagibajo naprej in izravnajo roke - izdihajo. Prekini minuto in ponovite 20 krat. Posebno koristno je vadba s koksartrozo.

Razširjevalci so pritrjeni na podplatih, izhodiščni položaj: ležijo na njegovi strani, počivajo na komolcu, za ravnovesje, druga roka je bolje postaviti pred njo, noge raztegnjene, ležijo eno na drugi. Na dihanju koleni v kolenu, ki se nahajajo na vrhu, pa se maksimizira v želodec. Ni nujno, da ga dvignemo visoko, da se pustimo izpustiti gladko, nežno, še posebej s koksartrozo. Razširilec bo potegnil nogo nazaj, zaradi tega se izvede dodatno okrevanje. Prav tako se ponovi na drugi strani. Prekinite približno minuto in vse vaje ponovite trikrat.

Lahko dodate dodatno vajo dr. Bubnsky. Ležišče na hrbtu, ki ga je privlačilo koleno in doseglo z rokami, se kompleks izvaja 20 krat v treh pristopih. Takšne vaje prispevajo k krepitvi tiska. Izboljšanje zdravja poteka doma in je primerno za začetnike, ne glede na to, kaj zdravi oseba - koksartroza ali osteohondroza cervikalne regije.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>

Vaje za hrbet Bubnovskega doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky na ušesa vsakogar. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki so si ponovno pridobili zdravje, tako da so bolečine trajno olajšali. Bubnovsky ni razvil le sklopa telesnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodologijo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj predlaga Dr. Bubnovsky? Ne-kirurška tehnika, kjer prej ni bilo mogoče zdraviti brez operacije. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redna izvedba določene vrste vaj, združena pod pojmom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je bila ta ista terapevtska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativnih in kurativnih ter restavrativnih terapij pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Ampak Bubnovsky se izboljša in dvigne na najvišji položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno! Na kratko o bistvu zadeve: pacient, skozi gibanje, redno in skrbno opravlja prave vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Vse bolezni se seveda ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je poklicanost ortopedskega kirurga še prezgodaj. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky celoten seznam bolezni, ki se lahko pozdravi brez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija medvretenčnih diskov.
  4. Revmatoidni artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislokacija sklepa.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam tega ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalne gimnastike:

  • kronične bolezni prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NNC;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrene;
  • motnje psihosomatike.

Kot obnovitveno sredstvo se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • zlomov vretenc;
  • namestitev implantatov kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • operacija koronarnega obvoda;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacije na hrbtenici.

Če je shematično, v tabularni varianti predstaviti dano tehniko, se bo izkazalo za to.

Tabela. Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.