Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Glavna značilnost Bubnovskyjevih vaj, v nasprotju s klasično vadbeno terapijo, je obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike - Sergej Bubnovsky - meni, da bi moral boj proti bolezni premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje Bubnovsky vaje za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogočajo, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni odgovori ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky - nemogoče, ker so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje Bubnovsky doma bo imela "rešilca" z bolečino v hrbtenici, kateri kompleks bo pomagal, če bolečina v hrbtu preprečuje spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje Bubnovskega vaj

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija stagnacije v mišicah in če se ne premaga - nadaljnje motnje cirkulacije bodo povzročile uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak dan ali na dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj, izdihite v času napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vajah naredite hladno brisanje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleks vaj "prva pomoč za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleč, ne le za hojo, ampak tudi za laž. V vsakem domačem okolju jih je mogoče enostavno izvesti.

  • Stoj na vseh štirih. Pazi na tla, z vsakim korakom poskuša ga objemati v telo; potisnite levo nogo (koleno), premaknite desno roko preveč naprej in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, roke zakrivite glavo, noge se upognite na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali grudnega območja - kjer najbolj boli), vložite led, zavit v tkivo. Dvignite zadevo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko se vaja izvaja, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno odstrani vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge raztegnjene. Med dvigovanjem telesa proti nogam istočasno usmerite komolec desne roke naprej in obrnite koleno leve upognjene noge proti njej. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razširi tele mišice in Ahilove tetive, vendar se uporablja tudi za akutno bolečino v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. V koleno ovijte eno nogo, jo vzemite s prstom in poravnajte naprej in navzgor. Ponovite z drugo nogo. Trajanje izvajanja je tudi 10-15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanec

Tri vaje Bubnovsky ta kompleks pomaga z nenehno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne le hoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame polozen polozaj.

Spustite se na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da se dvignejo in upognejo na kolena. Hladi pod pasom (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, upognite le v predelu prsnega koša. Ponovite kolikor lahko.

Stoj na vseh štirih. Delo hrbtenice, upogibanje in zaokroži. Število ponovitev - če je mogoče.

Priključite ekspander z enim koncem čim višje na steno (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

S sedentarnim delom se neizogibno pojavijo težave (lezije) hrbtenice. Včasih se človek znebi bolečine poskuša udobno postaviti ali postaviti nekaj pod njegovim hrbtom. Bubnovsky v tem primeru v vsakem primeru svetuje, da izvede nabor vaj, ki se raztezajo v mišicah (hrbet, zadnjice in noge se izločajo). To je mogoče storiti doma in celo neposredno pri delu.

  • Stojte pokonci, širite noge širše od ramen. Nagnite telo naprej, roke primite podporo (mizo, okensko polico, zadnji stol). Poglej naravnost. Naredite več (3-4) gibov s telesom navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Pri izdihu sprostite podnožje in se prepognite navzdol na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in bliže koleni, poskušajte ga potisniti in roke med nogami (noge, medtem ko so ravne). Sprejmi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Postavite svojo ravnino na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Pri izhlapevanju se nagnite k njej čim bližje, poskušate ležati na kolku s svojim telesom in si z rokami priti nožni prst. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodec, potegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite roke s tal (izdih) in vrnite glavo nazaj. Počasi počasi. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke pred seboj. Držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • S prejšnjega izhodiščnega položaja premaknite noge širše in potisnite roke stran od tal, dvignite telo navzgor z ravno hrbtno stranjo, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte, držite hrbet naravnost. Naredi to enkrat.
  • Raztegnite, plezajte po prstih, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Vstanite, eno nogo naprej. Z izdihom se prepognite nanj s celim telesom, poskuša doseči prst z rokami. Raztegnite kolikor je mogoče 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte, držite noge in nazaj naravnost. Naredi z drugo nogo.

Redna vadba Bubnovsky vaje za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samostojnega usposabljanja - se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovskega.

Bolečina v hrbet. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

Če hrbet hrbtu. Gimnastika za akutne bolečine v ledveni hrbtenici

Poleti se to zgodi bolj pogosto. Kopali smo na vrtu, zgrabili težki kovček ali pa ga iz avtomobila naredili že v velikih rokah, a spočilega otroka - in prosim, bolečine v spodnjem delu hrbta. Tisti, ki se ne upognejo, se ne izravnajte in kako delati celo navadne gospodinjske opravke - ni jasno. Ne hitite, da pogoltnete zdravilo proti bolečinam in jih razrežite na hrbtu - bolečine v spodnjem hrbtu resnično le zdravijo vaje. Tukaj je prva stvar, ki jo je treba narediti v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, moramo razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, ampak tudi fiziologijo.

Anatomsko celovitost sklepa se vzdržuje zaradi interakcije sklepov, ki obkrožajo mišice in vezi, kar ji omogoča, da zagotovi skupno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. In prehrana hrbtenice postane popolnoma enaka kot običajna sklepa, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko so mišice znotraj nevrovaskularnih snopov, ki hranijo sklepe. Končna povezava plovil je kapilarna, skozi katero se izvaja metabolizem. Spoji, vključno s hrbtenico, so na voljo samo v enem primeru - ko je mišica, da mu izročijo v krvi, in ne takrat, ko oseba, ki porabi tablet (injekcije, blokade, vnturisustavnye vbrizgavanje), domnevno za pomoč pri zdravljenju boleče sklepe. Bilo je mišično tkivo je odgovorna za oskrbo s krvjo!

1. Walking na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Enostavna, a zelo učinkovita vaja za lajšanje hude bolečine v hrbtu. Izmenično raztezanje "korak", vključno mišic zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi od pasu, kjer je bil "zaljubljen", da mišice rok in nog, ki opravljajo funkcijo odvodnjavanje, odstranjevanje notranjega otekanje (vnetje), od globokih mišic hrbtenice, s čimer se zmanjša akutne bolečine.

I.P. Stoji na kolenih, roke počivajo na tleh. Če želite to narediti, morate potisniti s postelje na tla in začeti gibati po stanovanju na vseh štirih, po načelu: desno nogo je leva roka. Aksialna obremenitev hrbtenice, medtem ko ni - samo roke in noge.

lahko premikajo, rokavic in blazinice kolen (ali zapiranje elastično povoj kolena), od 5 do 20 minut, pri tem odstranili izpod dna in sončni zahod do otroške igrače in brisanje podstavki. V prihodnosti si lahko gospodarstvo (na primer Krompir olupimo in sesekljamo zelenjavo za solato), kleče in leže na otomanski prsih (majhna fitball). Bolje kot lažje, stokanje in požiranje tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da "mehke", da se raztezajo mišice hrbtenice, še posebej na področju ledvenih in kriokompress izboljša mikrocirkulacijo, zmanjšuje otekanje in vnetje na boleče mesto.

I.P. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh, roke se spravijo v ključavnico za glavo. Spodaj je hladen stisk. Če želite, zamrznite vodo v zamrzovalniku v plastični steklenici (0,5 litra), tako da voda polni le polovico steklenice. Led zlomite ledeno v steklenico s kladivom (po možnosti leseno), ga postavite pod pas in začnite izvajati vajo.

Pri izdihu "Ha-a" poskušajte odtrgati lopatice s tal in jih upogniti v želodec na tak način, da se dotikajo kolen z komolci.

Če se ta vaja zdi težko opraviti, poskusite preprostejšo različico: nadomestno dviganje rok in nog. S pravilnim komolcem poskusite priti do leve kolena in obratno - desni komolec z levim komolcem.

Bodite pozorni na risanje trebuha do hrbtenice. Nadomestite to vajo, opravljeno "do okvare" (to je največje število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Semi-šala (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke vzdolž telesa. Na izstopu "Ha-a" poskušajte dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se led po pasu po prejšnji vadbi raztopi, lahko odstranite "cryokompreso" in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez njega.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo precej hude bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezno stojalo (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno hrbtno linijo telesa, lajša kompresijo iz sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoječe, noge širše od ramen. Namesto tega se spustite naravnost v smeri najprej v desno, nato pa v levo nogo. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in naslednjih dneh), vendar vsakič, ko se nagib na nogo (nujno naravnano na kolenskem sklepu) postane nižje, dokler prsti ne dotikajo prstov

Po tem, poskusite se nagniti naprej, združite roke za pete in si ogledate hrbet.

V zadnji fazi gibanja poskusite ostati 2-5 sekund. Izpuščanje spremlja vsa gibanja. Med izvajanjem nagiba lahko naredite nekaj kratkih izdih Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravni palici

Precej težka, a zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje z ravnimi nogami se lahko učinek (anestetik in zdravljenje) šteje za pridobljenega, ker pod vplivom telesne teže se celotna hrbtenica raztegne, zlasti na področju pritrjevanja paravtombralnih mišic (lumbosakralne in vratne hrbtenice).

I.P. Vis v baru, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izhajanje "Ha-a" in skozi bolečino v ledveni hrbtenici. Lahko ga imenujemo moško, saj je le malo žensk sposobnih, da ga izvajajo 8-10 krat zaporedoma. Poskusite dvigniti kolena, ki so upognjena na kolena do želodca. Za bolj pripravljen - dvig ravnih nog do bara.

Vaja je kljub možnemu izrazitemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje s tal ni priporočljivo. Za začetek in dokončanje te vaje je bolje z nizko klopjo.

Kontraindikacija: navadno dislokacija ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Kako odstraniti akutno bolečino z radikulitisom po metodi dr. Bubnovskega

Kakšna je bolečina v hrbtu, je znano vsako sekundo. Dr. Bubnovsky o radikulitisu je oblikoval svoje mnenje in razvil zdravilno taktiko, ki je bila drugačna od številnih znanih zdravnikov. Pri ljudeh se radikulitis ponavadi imenuje bolečina v spodnjem delu hrbta, vendar se lahko pojavi tudi v prsni in vratni hrbtenici:

  • cervikotorični radikulitis: bolečino pomaknite roko, zavrtite glavo in celo kašelj, ramo bolečino ramena in ramena, včasih roka celo utrne;
  • prsni radikulitis je manj pogost in daje občutek bolečine med rebri;
  • Ledvenega lumbaga med nenamernim premikom # 8212; takoj razvijejo spazem ledvenih mišic ali bolečine, ki gre vzdolž Išijskega živca in se spušča do samega pete.

V vseh teh primerih se pojavijo globoki mišični krči, ki so oslabljeni zaradi fizične nedejavnosti lastnika.

Kot zagotavlja zdravnik Bubnovsky, mišice, namesto živcev boli.

Če pijete zdravilo proti bolečinam, je bolečina blokirana, vendar ostane krč. In se ne bori z bolečino. Čeprav je tudi zlonamerna, ampak naš prijatelj, ker daje signale o motnjah v organizmu. Če naredimo bolj anestetične injekcije, bo težje obnoviti mišice.

Morate spati na trdni površini, vendar v nobenem primeru na ploščah. Ta bolečina je samo določena. Najboljši je trdi ortopedski žimnico, ki podpira vsako točko telesa, ki leži na njej. In čim pogosteje je potrebno opravljati gimnastiko z radikulitisom.

Kako lajšati ostri mišični krči

Če se hrbtna plošča "nagiba" med nagibom, se ne poskušajte poravnati in spraviti v posteljo. Dr. Bubnovsky je prepričan, da se z razvajanjem v boleznih samo okrepimo in ne dajemo možnosti, da si opomoremo. Na vseh štirih se morate takoj spustiti z glasnim izdihom "HAAAA!" (Pomaga pri sprostitvi mišic) in začeti na vseh štirih počasi premikati po tleh, "hakiranje" z vsakim gibom.

Kolena je treba zaviti s puhasto brisačo ali postaviti kolenske podloge. Vsaka stopnja mora biti raztegnjena, tako da sta kolena in roka čim bolj ločena drug od drugega. Premaknite se, dokler se bolečina ne pomiri. Ponavadi traja približno četrtina ure.

Če bolečina je predolg, ki jo je treba še vedno ne gredo v bolezni in ne lezenja v posteljo, in to normalno gospodinjska opravila, ki jih je mogoče storiti v pokrčenem položaju: pranje tla ležijo na trebuhu na stolu, ali olupimo krompir.

Pri nenadnem pojavu radikulitisa in opravljanju vaj se ni treba bati hude bolečine # 8212; to je varno.

Po selitvi v kolenih morali ležati na hrbtu, ga dal pod njeno steklenice ali ledu paket sanitarne vode zavit v brisačo, roke zaponka na zadnji strani glave, ki imajo svoje kolena naprej, noge upognjene na kolena in začeli dvigniti zgornji del telesa: raztezajo komolci na kolena in kolena do dvigala spoznati komolce, to počnemo pri izdihu z zvokom "HAAA!". Pri gibanju je treba poskusiti upogniti in razbiti v vseh oddelkih hrbtenice.

V prihodnosti je treba to vajo izvajati vsake 4 ure 5-10 minut, ne da bi se zavrnili in hodili na vseh štirih.

Vaje za lajšanje hude bolečine

Vse lažne vaje se izvajajo s pakiranjem ali steklenico za vročo vodo, zavito v brisačo, postavljeno pod boleče mesto. Ne bojte se hipotermije: če se aktivno premikate, tok krvi ne bo prehladil. Pri vsakem pristopu, # 8212; ne manj kot 20 premikov. Izvedite vsakih 1-2 uri.

  1. Če je bolečina nemogoče, da bi dobili iz postelje, je treba, obrnil na trebuh, slide z njim, nato pa poskusite ležati na tleh, pritiskom svoje boke v posteljo in ukrivljen na kolena na noge metati. Ko mu iztegne glavo s svojimi rokami in sesanju v želodcu, razteza komolce na kolena.
  2. Leži na tleh z nogami, ki so upognjene na kolenih in raztegnejo roke vzdolž prtljažnika. Odtrgajte hrbet s tal, naslonite se na noge in ramenske lopatice, kar maksimalno dvignite medenico.

Gimnastika za hrbtenico

Hrbtenico krepi "prava" gimnastika, ker je njegovo zdravje odvisno od stanja globokih mišic, ki podpirajo vretenca. V osnovi bolezni hrbtenice Sergej Mikhailovich dvomi dveh razlogov:

  • pomanjkanje napetosti;
  • pomanjkanje prometa.

Nevropatologija # 8212; vključitev prizadetih struktur v treninga za moč in tehniko, ki se je razvila Bubnovsky potrdila, da če so oslabljene mišice in vezi, vključenih v gibanju in napetosti, nato pa začetek, da si opomore sploščena mišični krči žile. In nastajajoče bolečine postajajo manjše.

  1. Ljudje, ki trpijo zaradi išias, bi bilo lepo opremiti vodoravno bar doma. Na pohodu dvignite pretirane noge v prsni koš z zvokom "HAAA!" V idealnem primeru, z dobrim delovanjem, morate kolena priti do čela.
  2. Velika korist je vadba, ki jo sestavljajo vlečenje, ki nima le krepitve vpliva na mišice, temveč tudi dekompresijo na hrbtenici. 10-12 pull-upov v vsakem od 3-5 pristopov bo dovolj, če trenirate do 3-krat na teden. Po težkem dnevnem vleku se napetost razbremeni. Najboljši čas # 8212; 1,5-2 ure po večerji, vendar ne le pred spanjem.
  3. Ženske, ki se dvignejo na palico, se lahko nadomestijo s push-upi iz tal s poudarkom na kolenih. Hkrati mora glava delovati sinhrono z rokami, pri čemer odstopa nazaj z vsako ravnanje. Začeti morate z 50 potiskami # 8212; 10 v pristopu. Pojdite ven, vstanite, hodite po sobi, spet naredite pristop.
  4. Cervikalne mišice dobro delujejo s premiki, ki simulirajo žago. Izvede se z ekspanderjem, pritrjenim na steno, na nosilec. Ena roka in koleno na vodoravni površini (lahko uporabite stol: koleno na sedežu in roka na hrbtni strani), druga pa z ekspanderjem opravlja žaganje.

Po razredu, vzemite 20-sekundni hladen tuš. Različne vaje je treba opraviti v različnih dneh. Ista skupina mišic je neželena, da se naloži pogosteje kot vsakih 48 ur. Vsak dan v programu je lahko ena vaja, ki se izvaja vsaj četrt ure.

Tehnike, ki jih razvije zdravnik, krepijo mišični steznik hrbtenice, lajšajo napetost iz ledvenega dela in drugih delov ter omogočajo bolnikom, da postanejo zdravi.

Vaje za spodnji del hrbta

Osnova vzdrževalnega zdravljenja za težave v hrbtenici so vaje za bolnika s spodnjim delom hrbta. Če jih redno izvajate, se bo sindrom bolečine umaknil. Pomembno je razlikovati vzroke, zaradi katerih boli hrbet, in iz tega izberite vaje.

Vaje za raztezanje ledvic dr. Bubnovskega

Slavni zdravnik Bubnovsky je odprl svoje centre v mnogih mestih, vendar je poleg te pomoči razvil tudi vaje, ki pomagajo učinkovito sprostiti hrbet in olajšati bolečino. Primerni so za domačo uporabo. Upoštevajte te vaje za pas in nazaj:

  1. Osredotočite se na kolena in dlani. Sprostite hrbet.
  2. Osredotočite se na kolena in dlani. Pri izdihu je hrbet navzgor navzgor, pri vdihavanju - upognjen navzdol. Vajo izvedite počasi, mirno, brez nenadnih gibov. Do 20 ponovitev pri 1 pristopu.
  3. Osredotočite se na kolena in dlani. Orožje roke, izdihnite telo na tleh. S tega položaja poravnajte roke, spustite boke na petah in občutite, kako se mišice pasu raztezajo. Ponovite 5-krat.
  4. Lezite na hrbtu, noge zavite, dlani po telesu. Pri izhlapevanju poskušajte zlati medenico čim višje, pri vdihavanju - spustite. Ponovite 10-30 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
  5. Lezite na hrbtu, noge zavite, roke za glavo. Pritegnite brado na prsih in upognite telo, ko izžarete, s tlemi spustite ramenske lopatice in dotaknite se komolcev s koleni. Ta vaja lahko povzroči bolečino. Ponovite, dokler ne počutite pekoč občutek v območju za tisk.
  6. Osredotočite se na kolena in dlani. Počasi potegnite prtljažnik naprej, hkrati pa ohranite poudarek.
  7. Osredotočite se na kolena in dlani. Sedite na levi nogi in potegnite desno stran. Povlecite levo nogo navzdol, tako da jo spustite. Desna roka in leva noga naj se premaknejo. Z levo roko se raztezajte naprej. Nato ponovite na drugi strani. Vsi gibi so gladki! Do 20 ponovitev pri 1 pristopu.

Če iščete vaje za ledveno regijo z osteohondrozo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden to storite, če lahko uporabljate tako zapleteno.

Izometrične vaje za mišice pasu in hrbtenice

Izometrične vaje priporoča za vse, ki vodi sedeči način življenja, je enostavno bolečino v križu ali spinalne kila, je v rehabilitaciji po poškodbah nazaj ali trpijo zaradi osteoporoze. Izvedite vaje dnevno 10-15 minut in sčasoma povečajte ta čas. Začnite s 5-6 ponovitvami vsake vaje.

  1. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Naredi roke, kot da plavate in počutite odpornost vode. Pritisnite in zavrtite napetost. Pri največji napetosti se ustavite, počakajte 5 sekund in se sprostite.
  2. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Izvedite gibanja, kot da plavate z nogami. Dvignite jih do kota 90 stopinj, vendar lahko in manj, če ne boste dobili tako daleč.
  3. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Povečajte območje spolovil. Sprostite se.
  4. Stojte na vseh štirih, močno potegnite v želodec, napnite zadnjico, obdržite hrbet ravno. Bodite kot v tem položaju.
  5. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Povečajte napetost tiska. Potem se popolnoma sprostite.

Vaje za pas so koristne ne le za tiste, ki so imeli težave, temveč tudi za ljudi, ki se na tem področju počutijo neudobno zaradi utrujenosti ali iz drugih razlogov.

Gimnastika dr. Bubnovskega za hrbtenico

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je avtor alternativne metode zdravljenja patologij, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem. Osnova za odpravo kroničnih bolezni po svoji metodi je uporaba notranjih rezerv pacientovega telesa, namesto zdravljenja z zdravili.

Značilnosti kinezioterapije

Metoda Bubnovskega se imenuje kineziterapija. Tehnika, poleg boja proti bolezni, vključuje diagnosticiranje značilnosti stanja lokomotornega sistema za določanje lokalizacije patologije, ki pomaga izboljšati učinkovitost zdravljenja. Program zdravljenja za vsakega pacienta je izdelan posebej, ob upoštevanju rezultatov diagnoze. Pri pripravi režima zdravljenja se upoštevajo posamezne značilnosti bolnikovega organizma in spremljajoče patologije.

Osnova kakršnega koli kurativnega programa za Bubnovsky - sklop posebnih vaj, ki lahko bolnik popolnoma povrne normalno delovanje sklepov in hrbtenice. Tudi zaradi zdravljenja se delo vseh organov izboljša na kompleksen način.

Zdravljenje z edinstveno metodo poteka na ambulantni osnovi. Za bolnika je izbran primeren režim.

Vaja za vadbo Bubnovsky

Večnamenski simulator Bubnovsky (MTB) ima posebno mesto pri zdravljenju bolnikov z metodo zdravnika. Prilagajanje, ki ga je razvil sam Bubnovsky, omogoča, da se učinkovito ukvarja, razvije globoke mišice hrbta in povečuje gibljivost sklepov, da bi ponovno vzpostavili svojo funkcionalno aktivnost. V velikih zdravstvenih centrih lahko delate na tem simulatorju, za katerega je tudi sestavljen sklop vaj.

Kot rezultat usposabljanja se okrepi mišični okostje in gibljivost sklepov. To vam omogoča, da se znebite osteohondroze, skolioze, artroze in medvretenčnih kij. Razredi na simulatorju dajejo pozitiven rezultat pri rehabilitaciji po kirurškem zdravljenju.

Vaje, ki lajšajo bolečine

S hudimi bolečinami v hrbtu je za bolnika izbran poseben vadbeni program, vključno z vajami za hrbtenico, ki pomagajo znebiti neprijetnih občutkov.


Učinkovitost zdravljenja je neposredno odvisna od tega, kako dobro bolnik izvaja vaje, tako da vsak bolnik prejme vadbe

V procesu zdravljenja lahko program prilagodimo ob upoštevanju dinamike države.

Če želite pravilno polniti, si lahko ogledate videoposnetke, na katerih drugi bolniki izvajajo rekreacijske vaje.

Osnovne vaje, ki pomagajo znebiti bolečine, so:

  1. Sprostitev mišic hrbta. Morate priti na vse štiri in poskusite sprostiti hrbet v največji možni meri.
  2. Napad. V istem začetnem položaju je treba počasi upogniti istočasno kot izhajanje. Vdihavanje se izvaja. Zahteva se 20 ponovitev.
  3. Korak raztezanja. V istem začetnem položaju sedijo izmenično na levi in ​​desni nogi, potegnejo nasprotni hrbet. Hkrati je treba roko premakniti naprej (sedel na levi nogi, - levi, na desni - desni). Zelo pomembno je, da se med to vajo izognete nenadnim gibanjem. Zahtevati ga je 20-krat.
  4. Proroling. S poudarkom na dlani in kolenih, morate telo potegniti do maksimuma, medtem ko se še naprej počutite na tleh. V spodnjem delu hrbta se je treba izogniti.
  5. Raztezanje hrbta. Ob enakem poudarku je treba roke v komolcih upogniti in spustiti telo na tla, medtem ko izžareva. Pri vdihavanju držite ta položaj. Pri naslednjem izdihu so roke naravnane in medenica spuščena na pete. To razteza mišice v pasu. Najbolje je, da izvedete 5-6 krat.
  6. Raztezanje trebuha. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in položiti roke za glavo. S pritiskom brade na prsnem košu se telo nagne na izlitje. Treba je poskušati odtrgati lopatice s tal in se z koleni dotakniti kolen. Če med vadbo v trebušnih mišicah obstaja pekoč občutek, potem se izvaja čim bolj učinkovito.
  7. Dvig medenice. Morate ležati na hrbtu in položiti roke vzdolž telesa. Medenice je treba dvigniti čim višje pri izdihu in spuščanju, pri vdihavanju. Izvedite vajo 10-30 krat.

V baru ali prečnem vozičku lahko za boljši učinek imate tudi dihalno gimnastiko. Če želite to narediti, morate povedati zvok "haha" pri izdihu, medtem ko hkrati dvignite kolena, ki so nagnjena na kolena.

Prilagodljiva gimnastika

Pri bolnikih, ki se šele začenjajo izvajati, so se razvile posebne prilagoditvene vaje. V metodologiji profesorja Bubnovskega jih je več kot 50. Glavne vaje adaptivne gimnastike so:

  1. Vaje za dihanje. Sedite na petah, morate nekaj minut dihati globoko. Na navdihu se morate dvigniti in s svojimi rokami opravljati krožno gibanje, nato pa znova sedeti na pete in izdihniti. Prav tako je koristno čiščenje dihanja z izgovaranjem zvoka "pf" na iztiskanju skozi tesno stisnjene ustnice.
  2. Pritisnite. Telo moraš dvigniti ob izdihu.
  3. Združevanje. Simultano dviganje spodnjega in zgornjega dela telesa, ki leži na obeh straneh in na hrbtni strani.
  4. Pelvic dvigalo.
  5. Nagibanje iz položaja na vseh štirih.
  6. Škarje. Prečkati noge, ki se raztezajo pred njim, sedijo na tleh.
  7. Makhi stopala, ki leži na njegovi strani.
  8. Push-ups.
  9. Vaje na odbijaču.

Učinek zdravljenja

Polnjenje Bubnovsky vodi do dejstva, da na področju patološkega procesa izboljša krvni obtok. Povečanje krvnega pretoka prispeva k aktiviranju biokemijskih procesov v tkivih medvretenčnih diskov, mišic in ligamentov. Posledično se stanje diska izboljša. Celo medvretenčna kila lahko postopoma popolnoma izgine.

Kineziterapija za mnoge paciente omogoča, da se izognete kirurškim posegom na kile medverbinskih diskov. Prav tako določa splošno zdravje telesa.

Metoda dr. Bubnovskega je še posebej učinkovita pri zdravljenju skolioze pri otrocih, ki še niso oblikovali mišičnega okvira.

Dodatne metode zdravljenja glede na Bubnovsky

Da bi izboljšali učinkovitost terapije v kirški hrbtenici ali drugih boleznih mišično-skeletnega sistema, se uporabljajo pomožne metode zdravljenja:

  • gimnastika za sklepe - poveča gibljivost in fleksibilnost hrbtenice, izboljša koordinacijo gibanj;
  • masaža;
  • Krioprokredi - za izboljšanje termoregulacije in bolečine brez zdravil.

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico je velikemu številu bolnikov z različnimi diagnozami vrnila v normalno življenje. Nekaterim se je celo uspelo izogniti zapletenim operacijam s kronami na mehurji.

Vaje za bolečine v hrbtenici pri zdravniku Bubnovsky: koristen šok

Zdravnik Bubnovsky svetuje z dolgotrajno bolečino v hrbtu, da "operejo tla, skuhate krompir, razrežite solato".

Fizično gibanje in psihološki napad na bolečino vedno vplivata.

Tukaj je nekaj vaj, ki jih priporoča za akutno bolečino v hrbtu:

Vaja 1. Walking on All Fours

  1. Naredite prisilno izdihavanje "HAAA!" In se potopite do vseh štirih.
  2. Počasi se premaknite na vse štiri, kar povzroči izlitje »HAAA!«.

Premaknite se do 20 minut, s čimer podaljšate korak s kolena na roko.

Vaja 2. Raztegovanje mišic prsnega koša

  1. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se morajo upogniti na kolenih - noge na tleh.
  2. Zgrabite zadnjo stran glave z izdihom "HAAA!" Odstranite rezila od tal, kolikor je mogoče.
  1. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se morajo upogniti na kolenih - noge na tleh.
  2. Zgrabite hrbtni del glave z izdihom "HAAA!" Odtrgajte lopatice in medenico iz tla, s koleni na kolena.

Oba različica 1 in varianta 2 sta sprva boleča. Izberite tisto, ki je možno za vas, ga je treba hraniti 5 minut in občasno ponoviti ves dan, vsakih 4-5 ur.

Vaja 3. Raztezanje ledvenih mišic

  1. Začetni položaj: leži na tleh - njegove roke za glavo in ukrivljenih kolena na sedežnico, gimnastiko klopi ali kavč (kavč ali nižje - boki pritisnil na navpično ravnino kavču).
  2. Dvignemo prtljažnik v spodnji del hrbta, kolikor je le mogoče raztegnemo kolena na kolena. Vaja za izpeljavo, vsaj 20-krat.

Vaja 4. Polovica

  1. Začetni položaj: leži na tleh - noge morajo biti upognjene na kolenih, pete pritisnjene na tla, roke vzdolž prtljažnika.
  2. Pri izhlapevanju odtrgamo medenice od tal, višje, boljše. Zgornji del trupa je fiksiran.
  3. Vrnemo se na začetni položaj.

Za vpletenost v raztezanje mišic vratne hrbtenice, si lahko noge spravite v roke.

Izvedite tudi vsaj 20-krat.

Vaja 5. Vis na prečko z mehkim pristankom

  1. Min. 2-3 se visi, rahlo zibanje, na prečki.
  2. Ne skoči, in pojdi do podstavochku!

Vaja 6. Raztegovanje na nagnjeni plošči

  1. Začetni položaj: leži na nagnjeni plošči, glavo na zgornji točki, roke, ki držijo zaustavitev (ročaji) simulatorja, noge naravnost.
  2. Sestavimo noge v naročju in jih potegnemo v želodec na izdih "HAAA!".
  3. Vrnemo se na začetni položaj.
  4. Ponavljamo vajo približno 3-5 krat, vsakič, ko povečujemo amplitudo gibanj.

Za en mesec morate prinesti 10 strij za 1 pristop.

Šok terapija je popolnoma upravičena. Če akutna bolečina ležijo (zlasti na mehko kavč), otekanje poveča, stisne živčne končiče in živčne signale o bolezni. Edem je posledica slabega krvnega obtoka. gibanje mišic povzroči kri hitreje kroži - to je, na eni strani, na začetku poveča oteklino (limfo in pretok krvi v resnici težki) in draži živčne končiče dodatno mehansko stiskanje, vendar so iste presnovne procese pospešila in mišice prevodnost poveča. Zato je vsak nov "pristop do projektilov" podan z manj bolečinami. Načeloma je mehanizem enak kot pri razvoju oteženega tkiva po zlomu.

To je pomembno vedeti!

Dr. Bubnovsky je nasprotoval popularnemu prepričanju, da bi radikulitis in bolečine v hrbtu morali spati na trdo. Priporoča elastične žimnice, ker se mišice na trdi postelji ne sprostijo, in isti patogeni mehanizem vpenjanja je pritrjen.

Mimo sprostitve, zakaj se vse vaje s sindromom bolečine izvajajo pri izdihu ali celo prisilnem izdihavanju "HAAA"? Ker se mišica sprošča pri izdihu - zmanjšuje bolečino.

Predhodne vaje so prikazane z akutno bolečino, ko se bolečina sprosti - lahko začnete intenzivnejše vaje.

Vaja 7. Raztezanje mišic pasu in bokov

  1. Začetni položaj: noge so širše od ramenih v stabilni drži.
  2. Obrnite svoje telo na levo, se upognite naprej - prislonite svojo desno roko na tla. Če vadite z bolečino v hrbtu, je priporočljivo, da se potisnete postopoma, vendar vztrajno, čez nasprotni stegen, vsakič spuščate. To lahko povzroči bolečine v kolenu, ker se mišice hrbtne površine noge (stegna, golenice) ne raztezajo dobro.
  3. Vrnite se na začetni položaj in opravite vaje na desni strani. No, če vzamemo prvi pristop za 2-3 raztezanja za levo in desno polovico debla.

Vse joge vaje so namenjene raztezanju, to je najpomembnejši element usposabljanja. Okrepite vajo.

Vaja 8. Krepitev učinka raztezanja

Da bi povečali učinek vaja 7, smo vključili nogo v proces raztezanja.

  1. Začetni položaj: noge so širše od ramenih v stabilni drži.
  2. Obrnite telo na levo, drsite roko vzdolž stegna, se nagnite naprej - vzemite prst noge in ga potegnite k sebi.
  3. Vrnite se na začetni položaj in opravite vaje na desni strani. Če se telo uporablja za raztezanje, bomo opravili 4-5 vaj za vsako polovico trupa za 1 pristop.

Potem lahko nadaljujete s takimi vajami (v odsotnosti bolečine - to bo nadaljevanje kompleksa strij brez popustov in odmikov, gimnastike pred prho):

Vaja 9. Kat

  1. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, držite hrbet naravnost.
  2. Sklonimo nazaj, se vrnemo na začetno pozicijo.
  3. Vrnili se bomo nazaj - vrnili se bomo v začetni položaj. Izvedite 15 odklonskih odklonov.
  4. Potem morate sedeti na petah in se nagniti na tla, ki vam raztezata roke naprej.

Vaja 10. stopala Makhi

  1. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, počivajte na dlani roke, hrbet hrbet navzgor, brado pritisnete na prsni koš.
  2. Izvedemo nihanje z ravno nogo, hkrati pa upogibamo hrbet in dvigamo glave.
  3. Vrnemo se na začetni položaj.
  4. Podobno se obrnemo na drugo nogo. Do 15 mahov na vsako nogo.

Vaje za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta po Bubnovsky

Z bolečino v hrbtenici in ledvični regiji se soočajo mnogi ljudje, še posebej v starosti štiridesetih let. Praviloma za zdravljenje njunih zdravnikov predpisujejo zdravila za bolečine, protivnetna zdravila, restavrativne izdelke za lokalno uporabo in peroralno uporabo.

Toda obstaja druga vrsta terapije, ki lahko postane alternativa ali dodaten (pomožni) način za premagovanje zdravstvenih težav.

Terapija dr. Bubnovskega

Sergej Bubnovsky - Doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor serije knjig o okrevanju telesa. Razvil je temeljito nov način za obnovo sposobnosti za delo in olajšanje bolečin pri ljudeh z mišično-skeletnimi težavami. Osnova metode je kombinacija zdravljenja in svetovanja ter telesne pripravljenosti.

Zato je razvil vrsto vaj, ki so v preteklih letih uspešno pomagali ljudem, da bi ponovno izgubili zdravje in polno življenje.

Prvič na svetu je razvil programe za obnovo velikih sklepov brez izgube kakovosti življenja. Njeni programi so prilagojeni ljudem ne glede na starost in fizično stanje. Lahko jih uporabljajo odrasli, otroci, starejši in celo ženske med nosečnostjo.

Kaj obravnava tehniko Sergeja Bubnovskega

Obravnavate lahko naslednje težave spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice:

  • artroza in artritis velikih sklepov;
  • medvretenčna kila;
  • odpoved mišic;
  • Kompresijski zlomi hrbtenice in medeničnih kosti;
  • Protin, skupaj z močno bolečino v hrbtu;
  • hude bolečine v hrbtu in sklepih zaradi kroničnih vnetnih, degenerativnih bolezni (osteohondroza, radikulitis in drugi);
  • osteoporoza;
  • osteohondroza, skupaj z akutno bolečino v hrbtu in krvjo občutljivosti v okončinah;
  • revmatoidni artritis.

Primeri vaj

Vaje se lahko izvajajo ne le v specializiranem centru, temveč tudi doma. Ampak bolje je, če bo usposabljanje potekalo najprej pod nadzorom specialista.

Kompleks vaj za bolečino v hrbtu in hrbtenici

Sprostitev in obokani nazaj

Moraš se spustiti na kolena, postaviti noge na širino ramen, dlani na tla. Nato se nežno upognite nazaj, globoko vdihnite in izlijete. Sprostitev in nagibanje hrbta je treba narediti postopoma, gladko, brez nenadnih gibov.

Sprehod po vseh štirih

Preprosta, a zelo učinkovita vadba, ki jo vam omogoča, da lajšate celo hude bolečine v hrbet. Morate vstati na kolenih, pusto dlani na tleh in začne premikati po sobi na načelu desno nogo - levo roko, levo nogo - desnem. Bodite pozorni! Hrbtenica mora biti sproščena. Glavna obremenitev pade na spodnji in zgornji ud.

Če gibanje na tleh povzroča nelagodje, Lahko nosite preproste kolenske blazinice in tesne rokavice.

Raztezanje mišic

Treba je stati na vseh štirih, nežno izvlecite desno nogo nazaj in sedi na levi nogi. Leva noga naj se razteza naprej (kolikor je to mogoče fizično) in poskuša spustiti čim nižje.

  • Ne poskušajte storiti čim več prometa. Ne sme povzročati bolečine ali neugodja.
  • Raztezne mišice se izvajajo 20-krat zaporedoma, izmenično raztezajo desno, nato pa levo nogo.

Za tisk

Lezite na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, upognite kolena, položite pete na tla in položite roke za glavo, jih pritrdite v ključavnico.

Opomba:

  • Če je vaja težko izvedljiva, jo lahko poenostavite prvič. Namesto tega poskusite dobiti komolec desne roke levo koleno, nato pa komolec leve roke desno koleno.
  • Pred vadbo tiskalnika priporočamo, da se pod hrbtno stran vstavite paket hladnega ledu. Tako boste lahko čim bolj koristni za zdravje hrbta in bolje odstranite bolečino.
  • Pri usposabljanju tiska bi morali poskušati čim več pristopov. Prvič, ko so lahko ne več kot 4-6, nato pa dosežejo 20-30 krat.
  • Če redno vadite vadbo, se bolečina v spodnjem delu hrbta začne. Bubnovsky pogosto ponuja, da ga izpolni svojim pacientom.

"Zastoj"

Moram ležati na hrbtu, upognite noge na kolena, stoječe noge v tleh, roke, da se držijo prtljažnika. Potem, ob izdihu, dvignite medenico od tal, rahlo upognite, naredite "pol-šiv" in spustite nazaj na tla.

Opomba:

  • Ročice in noge med "polovico mostu" ni mogoče raztrgati s tal.
  • Nekateri ljudje lahko na začetku "polovičnega mosta" doživijo bolečino v medeničnem in spodnjem delu hrbta. Ta pojav je običajen in ne služi kot izgovor za zavrnitev izvajanja "polovičnega mostu". To je varno in mogoče je "pol mostu" 2-3 krat na dan za 5-10 pristopov brez strahu, da bi povzročil škodo sebi.

Raztegovanje v stoječem položaju

Stoj na tleh in položite noge na širino ramen. Nato spet začnite padati najprej na desno nogo in nato na levo. To se razteza vam omogoča lajšanje bolečin in napetosti v sklepih in spodnjem delu hrbta.

Opomba:

Hrbet med raztezanjem v stojnem položaju mora biti povsem naravnost. Sprva je gibanje lahko težavno, potem pa bo lažje padlo in konice prstov se bodo dotikale prstov.

  • Ali naj bodo pobočja pri izdihu, in pri vdihavanju vzemite začetni položaj.
  • Med maksimalnim nagibom morate držati položaj telesa 2 do 5 sekund in nato poravnati.

Vadite s horizontalno palico

Če hiša ima švedsko steno in vodoravno palico, To vajo lahko vključite tudi v terapevtsko gimnastiko. Težko je, vendar je učinek zelo visok. V baru morate obesiti, obesiti z obema rokama. Hrbet in roke morajo biti čim bolj naravnost. Globoko vdihnite in na izhodu dvignite kolena 8-10 krat zaporedoma na kolena v želodec.

  • Vadba s pokrovi je težka in prvič ni bila dodeljena tudi moškim. Ne poskušajte takoj doseči največjega rezultata. Prišel bo s časom.
  • Za usposobljene ljudi lahko poskusite zapletiti tehniko izvedbe in povsem dvigniti noge.
  • Pri dvigovanju nog lahko pride do bolečine v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici. Ta pojav velja za normalno in ni izgovor za zavrnitev gimnastike.
  • Pred gimnastiko ob baru priporočamo, da postavite majhno klop ali stabilno blato, da ne skočite na tla, temveč da stojite nanj s stopalom.

Kdaj naj vidim zdravnika?

Metoda Bubnovskega je lahko dober dodatek in celo alternativno zdravljenje za številne težave s hrbtenico in spodnjim delom hrbta, ki jih spremlja sindrom bolečine. Ne smemo pozabiti, da strokovnjaki ne priporočajo samozdravljenja. Ko se je izrazil in dolgotrajno bolečino je potrebno posvetovati z zdravnikom, še posebej v primerih, ko so ti občutki, skupaj z dodatnimi simptomi (slabost, povišana telesna temperatura, vrtoglavica, itd).

Mnenja

O tehniki Bubnovsky lahko najde veliko pozitivnih mnenj. Z leti je njegov sistem pomagal ljudem z različnimi težavami in boleznimi hrbta in pasu. Praktično vsi bolniki, ki so opravili zdravljenje v centrih zdravnika Bubnovskega, so zadovoljni s terapevtskim učinkom. Mnogi od njih bi lahko izboljšali kakovost življenja, se znebili dolgotrajnih bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta, premagali znake številnih kroničnih bolezni.

Profilaktična uporaba

Metoda Bubnovskega se lahko uporabi ne samo v prisotnosti obstoječih problemov. To lahko storite za preprečevanje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za ljudi, starejše od 40-50 let, ko se tveganje za te težave znatno poveča.

Vaje z metodo Bubnovskega so preprosta, a učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja težav in bolezni hrbta in spodnjega dela hrbta. Njihovo redno izvajanje bo pomagalo lajšati bolečine, odpraviti znake številnih bolezni, izboljšati telo. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Bolje, če se jih naučite pod strogim nadzorom strokovnjaka.

Bodite zdravi.
Poskrbite, da boste gledali videoposnetek z uporabnimi vajami zdravnika

V spodnjih pripombah nas sprašujtePostavite vprašanje >>

Kako odstraniti akutno bolečino z radikulitisom po metodi dr. Bubnovskega

Kakšna je bolečina v hrbtu, je znano vsako sekundo. Dr. Bubnovsky o radikulitisu je oblikoval svoje mnenje in razvil zdravilno taktiko, ki je bila drugačna od številnih znanih zdravnikov. Pri ljudeh se radikulitis ponavadi imenuje bolečina v spodnjem delu hrbta, vendar se lahko pojavi tudi v prsni in vratni hrbtenici:

  • cervikotorični radikulitis: bolečino pomaknite roko, zavrtite glavo in celo kašelj, ramo bolečino ramena in ramena, včasih roka celo utrne;
  • prsni radikulitis je manj pogost in daje občutek bolečine med rebri;
  • ledvene bolečine v hrbtu med neprevidnega gibanja - takoj krč ki se je razvil v ledvenem delu mišic ali bolečine, ki gre skupaj ishiadičnega živca in spušča do pete.

V vseh teh primerih se pojavijo globoki mišični krči, ki so oslabljeni zaradi fizične nedejavnosti lastnika.

Kot zagotavlja zdravnik Bubnovsky, mišice, namesto živcev boli.

Če pijete zdravilo proti bolečinam, je bolečina blokirana, vendar ostane krč. In se ne bori z bolečino. Čeprav je tudi zlonamerna, ampak naš prijatelj, ker daje signale o motnjah v organizmu. Če naredimo bolj anestetične injekcije, bo težje obnoviti mišice.

Morate spati na trdni površini, vendar v nobenem primeru na ploščah. Ta bolečina je samo določena. Najboljši je trdi ortopedski žimnico, ki podpira vsako točko telesa, ki leži na njej. In čim pogosteje je potrebno opravljati gimnastiko z radikulitisom.

Kako lajšati ostri mišični krči

Če se hrbtna plošča "nagiba" med nagibom, se ne poskušajte poravnati in spraviti v posteljo. Dr. Bubnovsky je prepričan, da se z razvajanjem v boleznih samo okrepimo in ne dajemo možnosti, da si opomoremo. Na vseh štirih se morate takoj spustiti z glasnim izdihom "HAAAA!" (Pomaga pri sprostitvi mišic) in začeti na vseh štirih počasi premikati po tleh, "hakiranje" z vsakim gibom.

Kolena je treba zaviti s puhasto brisačo ali postaviti kolenske podloge. Vsaka stopnja mora biti raztegnjena, tako da sta kolena in roka čim bolj ločena drug od drugega. Premaknite se, dokler se bolečina ne pomiri. Ponavadi traja približno četrtina ure.

Če bolečina je predolg, ki jo je treba še vedno ne gredo v bolezni in ne lezenja v posteljo, in to normalno gospodinjska opravila, ki jih je mogoče storiti v pokrčenem položaju: pranje tla ležijo na trebuhu na stolu, ali olupimo krompir.

Ne bojte se nenadne bolečine in telesne vaje, da se bojite hude bolečine - to je varno.

Po selitvi v kolenih morali ležati na hrbtu, ga dal pod njeno steklenice ali ledu paket sanitarne vode zavit v brisačo, roke zaponka na zadnji strani glave, ki imajo svoje kolena naprej, noge upognjene na kolena in začeli dvigniti zgornji del telesa: raztezajo komolci na kolena in kolena do dvigala spoznati komolce, to počnemo pri izdihu z zvokom "HAAA!". Pri gibanju je treba poskusiti upogniti in razbiti v vseh oddelkih hrbtenice.

V prihodnosti je treba to vajo izvajati vsake 4 ure 5-10 minut, ne da bi se zavrnili in hodili na vseh štirih.

Vaje za lajšanje hude bolečine

Vse lažne vaje se izvajajo s pakiranjem ali steklenico za vročo vodo, zavito v brisačo, postavljeno pod boleče mesto. Ne bojte se hipotermije: če se aktivno premikate, tok krvi ne bo prehladil. Pri vsakem pristopu - najmanj 20 premikov. Izvedite vsakih 1-2 uri.

  1. Če je bolečina nemogoče, da bi dobili iz postelje, je treba, obrnil na trebuh, slide z njim, nato pa poskusite ležati na tleh, pritiskom svoje boke v posteljo in ukrivljen na kolena na noge metati. Ko mu iztegne glavo s svojimi rokami in sesanju v želodcu, razteza komolce na kolena.
  2. Leži na tleh z nogami, ki so upognjene na kolenih in raztegnejo roke vzdolž prtljažnika. Odtrgajte hrbet s tal, naslonite se na noge in ramenske lopatice, kar maksimalno dvignite medenico.

Gimnastika za hrbtenico

Hrbtenico krepi "prava" gimnastika, ker je njegovo zdravje odvisno od stanja globokih mišic, ki podpirajo vretenca. V osnovi bolezni hrbtenice Sergej Mikhailovich dvomi dveh razlogov:

  • pomanjkanje napetosti;
  • pomanjkanje prometa.

Nevropatologija - vključevanje prizadetih struktur v usposabljanje in tehnike za moč, ki se je razvila Bubnovsky potrdila, da če so oslabljene mišice in vezi, vključenih v gibanju in napetosti, nato pa začetek, da si opomore sploščena mišični krči žile. In nastajajoče bolečine postajajo manjše.

  1. Ljudje, ki trpijo zaradi išias, bi bilo lepo opremiti vodoravno bar doma. Na pohodu dvignite pretirane noge v prsni koš z zvokom "HAAA!" V idealnem primeru, z dobrim delovanjem, morate kolena priti do čela.
  2. Velika korist je vadba, ki jo sestavljajo vlečenje, ki nima le krepitve vpliva na mišice, temveč tudi dekompresijo na hrbtenici. 10-12 pull-upov v vsakem od 3-5 pristopov bo dovolj, če trenirate do 3-krat na teden. Po težkem dnevnem vleku se napetost razbremeni. Najboljši čas je 1,5-2 ure po večerji, vendar ne le pred spanjem.
  3. Ženske, ki se dvignejo na palico, se lahko nadomestijo s push-upi iz tal s poudarkom na kolenih. Hkrati mora glava delovati sinhrono z rokami, pri čemer odstopa nazaj z vsako ravnanje. Začeti morate s 50 push-up-10 v pristopu. Pojdite ven, vstanite, hodite po sobi, spet naredite pristop.
  4. Cervikalne mišice dobro delujejo s premiki, ki simulirajo žago. Izvede se z ekspanderjem, pritrjenim na steno, na nosilec. Ena roka in koleno na vodoravni površini (lahko uporabite stol: koleno na sedežu in roka na hrbtni strani), druga pa z ekspanderjem opravlja žaganje.

Po razredu, vzemite 20-sekundni hladen tuš. Različne vaje je treba opraviti v različnih dneh. Ista skupina mišic je neželena, da se naloži pogosteje kot vsakih 48 ur. Vsak dan v programu je lahko ena vaja, ki se izvaja vsaj četrt ure.

Tehnike, ki jih razvije zdravnik, krepijo mišični steznik hrbtenice, lajšajo napetost iz ledvenega dela in drugih delov ter omogočajo bolnikom, da postanejo zdravi.